[!quote]+

对 50 万成年人的睡眠时间和衰老迹象进行的一项全面分析确定了一个甜蜜点–每天约 6 到 8 小时的睡眠时间–这与降低早逝和患病风险有关。

斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的神经流行病学家阿比盖尔-多夫（Abigail Dove）与这项研究无关，她说，研究结果支持了一个充满希望的假设：改善睡眠时间可能是降低与年龄有关的疾病风险的可行方法。"她说："睡眠会影响身体的每一个器官。"睡眠在某种程度上是可以改变的。这是一个可以提供帮助的工具。

[!example]+ 轻度睡眠者

以往的研究还探讨了睡眠时间与一个人的 "生物 "年龄之间的关系，生物年龄是由时钟根据生物标志物水平等数据评估得出的。其中一项研究2 发现，睡眠与衰老之间呈 "U "型关系，每天睡眠时间约为 7 小时的人，其生理年龄与实际年龄之间的差异最小。睡眠时间远远超过或低于这一标准的人似乎会加速衰老。

纽约哥伦比亚大学的计算神经科学家文俊浩是一个经常在夜里醒来的浅睡眠者，他想更多地了解睡眠时间对人体特定器官和系统的影响。于是，温晓华和他的同事们求助于英国生物库，这是一项针对 50 多万人的长期研究，其中包括生活方式问卷、大脑成像和血液样本等健康数据。

研究小组寻找了与异常睡眠模式有关的遗传因素，结果令人惊讶地发现，这些因素很少。"睡眠可能更多地与环境有关，"Wen 说。"这是给公众的一个强烈信息，即这是可以改变的。

[!attention]+ 器官变异

利用生物老化时钟进行的研究表明，人体不同器官的老化速度不同。Wen 和他的同事研究了睡眠时间与 23 个代表 17 个器官老化的生物钟之间的联系。这些时钟基于蛋白质或代谢物的水平，或医学影像的特征。

通常，但并非总是出现 U 形模式，但曲线的最低点并不总是在同一位置。例如，根据基于心脏蛋白质的时钟，最佳睡眠时间为 6 小时；而基于大脑蛋白质的时钟显示，最佳睡眠时间为 8 小时。在某些情况下，女性和男性的最佳睡眠时间是不同的。

总体而言，与睡眠时间过长或过短的人相比，每天睡眠时间在6至8小时之间的人的衰老和健康状况更好，2型糖尿病和抑郁症等疾病的发病率也更低。