轻断食真有效果吗?
最近刷到轻断食,看看自己不争气体重,做梦时常常感到自卑,我以前可不是这样,
说do就do
轻断食 4 小时方法论总结
一、时间安排
1. 确定进食窗口：选择 4 小时的连续时间段作为进食窗口，例如中午 12 点 - 下午 4 点。尽量将进食窗口安排在白天，确保身体在活跃状态下进行消化吸收。
2. 严格执行：一旦确定进食窗口，务必严格遵守时间限制，在非进食窗口内，除了饮用水、黑咖啡、清茶等无热量饮品外，不摄入任何食物。
二、食物选择
1. 高营养密度食物：在进食窗口内，优先选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类）。这些食物能提供身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，同时保持饱腹感。例如午餐可以选择一份糙米饭搭配清蒸鱼和清炒时蔬。
2. 控制热量：虽然轻断食 4 小时时间较短，但仍需注意控制热量摄入。了解自己的基础代谢率和日常活动量，计算出每日所需热量，在进食窗口内合理分配。一般来说，每餐热量摄入可参考早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30% 的比例（假设进食窗口包含三餐）。
三、适应过程与注意事项
1. 逐步适应：对于初次尝试轻断食 4 小时的人，可能会在初期感到饥饿或不适。可以先从较宽松的时间限制开始，如 6 小时进食窗口，逐渐过渡到 4 小时。给身体一定时间适应这种饮食模式的改变。
2. 关注身体反应：在轻断食过程中，密切关注身体反应。如果出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状，应适当调整饮食或暂停轻断食。同时，孕妇、哺乳期妇女、患有糖尿病等慢性疾病的人群，在尝试轻断食前需咨询医生意见。
3. 保持水分摄入：在整个轻断食期间，包括非进食窗口，要保证充足的水分摄入，每天至少 1500 - 2000 毫升。水分有助于维持身体代谢，减轻饥饿感，促进毒素排出。
实践过程可能因人而异 ,比如 上班时间我会吃早餐午餐,时间窗口 9点-12点, 过年免不了很多局 我会选择12点以后 先浅浅试 1个月 中间饿了 就是咖啡 红茶伺候,初始阶段入门阶段 先不计算热量 ,尽量吃些蔬菜 高蛋白,和一些白肉
阶段性目标减10斤 目前76kg 尽量每周更新一次坚持下去 2025一起加油
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via LINUX DO - 最新话题 (author: 渡我逸善)
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轻断食 4 小时方法论总结
一、时间安排
1. 确定进食窗口：选择 4 小时的连续时间段作为进食窗口，例如中午 12 点 - 下午 4 点。尽量将进食窗口安排在白天，确保身体在活跃状态下进行消化吸收。
2. 严格执行：一旦确定进食窗口，务必严格遵守时间限制，在非进食窗口内，除了饮用水、黑咖啡、清茶等无热量饮品外，不摄入任何食物。
二、食物选择
1. 高营养密度食物：在进食窗口内，优先选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类）。这些食物能提供身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，同时保持饱腹感。例如午餐可以选择一份糙米饭搭配清蒸鱼和清炒时蔬。
2. 控制热量：虽然轻断食 4 小时时间较短，但仍需注意控制热量摄入。了解自己的基础代谢率和日常活动量，计算出每日所需热量，在进食窗口内合理分配。一般来说，每餐热量摄入可参考早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30% 的比例（假设进食窗口包含三餐）。
三、适应过程与注意事项
1. 逐步适应：对于初次尝试轻断食 4 小时的人，可能会在初期感到饥饿或不适。可以先从较宽松的时间限制开始，如 6 小时进食窗口，逐渐过渡到 4 小时。给身体一定时间适应这种饮食模式的改变。
2. 关注身体反应：在轻断食过程中，密切关注身体反应。如果出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状，应适当调整饮食或暂停轻断食。同时，孕妇、哺乳期妇女、患有糖尿病等慢性疾病的人群，在尝试轻断食前需咨询医生意见。
3. 保持水分摄入：在整个轻断食期间，包括非进食窗口，要保证充足的水分摄入，每天至少 1500 - 2000 毫升。水分有助于维持身体代谢，减轻饥饿感，促进毒素排出。
实践过程可能因人而异 ,比如 上班时间我会吃早餐午餐,时间窗口 9点-12点, 过年免不了很多局 我会选择12点以后 先浅浅试 1个月 中间饿了 就是咖啡 红茶伺候,初始阶段入门阶段 先不计算热量 ,尽量吃些蔬菜 高蛋白,和一些白肉
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豆包真的在应用层面上拿捏的死死的
用了一下豆包出的那个浏览器和浏览器插件，有一说一，真心不错
豆包的模型本身能力，可能算不上顶尖，但是在应用层面真心不错，感觉比其他家都要强，功能集成的非常不错。
应用做好也是个不错的方向
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用了一下豆包出的那个浏览器和浏览器插件，有一说一，真心不错
豆包的模型本身能力，可能算不上顶尖，但是在应用层面真心不错，感觉比其他家都要强，功能集成的非常不错。
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【金融快讯】20250122
外围：道指+1.24%、纳指+0.64%、标普+0.88%。A50期指累计-0.26%。
【算力】增量信息：
1. 美国总统特朗普21日在白宫宣布，日本软银集团、美国开放人工智能研究中心和美国甲骨文公司三家企业将投资5000亿美元，用于在美国建设支持人工智能（AI）发展的基础设施。他说，这是“史上最大”的AI基础设施投资项目。据美国媒体报道，该项目的初始投资为1000亿美元，并计划在未来4年内扩展至5000亿美元。
精要解析：4年5000亿美元，AI超级基建，目前海外四巨头一年总投资约为2000亿美元，这个基建计划增量相对明显，进一步提升算力的需求预期。
----------------------
【早盘新闻】
1，工信部相关负责人在国新办新闻发布会上表示，将启动实施新一轮十大重点行业稳增长工作方案，加力推进大规模设备更新和消费品以旧换新；将制定促进换电模式发展的指导意见，研究开展整车企业集团化管理；2025年试点部署万兆光网，有序推进算力中心建设布局优化。
2，广东省印发《关于高质量发展资本市场助力广东现代化建设的若干措施》，将市值管理水平纳入考核评价，鼓励通过增持回购提升合理估值水平；支持科技型企业高效实施并购重组。
3，美国总统特朗普21日在白宫宣布，日本软银集团、美国开放人工智能研究中心和美国甲骨文公司三家企业将投资5000亿美元，用于在美国建设支持人工智能（AI）发展的基础设施。特朗普当天在白宫表示，这三家企业已联手打造一个名为“星际之门”的项目，计划在美国建设数据中心，以支持AI发展。
----------------------
【早盘观察】
昨天趋势小高潮后，昨晚多数人都会趋势比较恐惧，加上趋势近期反复演绎，可能会出现小调整，但这种小调整绝非结束。
事实上，这种风格大约是从十二月中旬开始到现在并未演绎多久，以往数板风格巅峰时可都是三四个月内连续大妖股，更何况趋势行情的背后是大票行业景气度逻辑。
所以，趋势小高潮后会分化会放缓，但绝非结束。
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【算力】增量信息：
1. 美国总统特朗普21日在白宫宣布，日本软银集团、美国开放人工智能研究中心和美国甲骨文公司三家企业将投资5000亿美元，用于在美国建设支持人工智能（AI）发展的基础设施。他说，这是“史上最大”的AI基础设施投资项目。据美国媒体报道，该项目的初始投资为1000亿美元，并计划在未来4年内扩展至5000亿美元。
精要解析：4年5000亿美元，AI超级基建，目前海外四巨头一年总投资约为2000亿美元，这个基建计划增量相对明显，进一步提升算力的需求预期。
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【早盘新闻】
1，工信部相关负责人在国新办新闻发布会上表示，将启动实施新一轮十大重点行业稳增长工作方案，加力推进大规模设备更新和消费品以旧换新；将制定促进换电模式发展的指导意见，研究开展整车企业集团化管理；2025年试点部署万兆光网，有序推进算力中心建设布局优化。
2，广东省印发《关于高质量发展资本市场助力广东现代化建设的若干措施》，将市值管理水平纳入考核评价，鼓励通过增持回购提升合理估值水平；支持科技型企业高效实施并购重组。
3，美国总统特朗普21日在白宫宣布，日本软银集团、美国开放人工智能研究中心和美国甲骨文公司三家企业将投资5000亿美元，用于在美国建设支持人工智能（AI）发展的基础设施。特朗普当天在白宫表示，这三家企业已联手打造一个名为“星际之门”的项目，计划在美国建设数据中心，以支持AI发展。
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【早盘观察】
昨天趋势小高潮后，昨晚多数人都会趋势比较恐惧，加上趋势近期反复演绎，可能会出现小调整，但这种小调整绝非结束。
事实上，这种风格大约是从十二月中旬开始到现在并未演绎多久，以往数板风格巅峰时可都是三四个月内连续大妖股，更何况趋势行情的背后是大票行业景气度逻辑。
所以，趋势小高潮后会分化会放缓，但绝非结束。
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【油管会员专享视频】X调查会员专享合集160多部 内部群流出~
我用夸克网盘分享了「x调查」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。
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via LINUX DO - 最新话题 (author: tomm)
我用夸克网盘分享了「x调查」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。
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推荐一个文档画图软件 napkin.ai
看到佬友们推荐过了，还是想发一遍，这东西可太棒了哈哈。早几天知道写年终总结就方便了。
录了个视频，佬友们感受一下
现在测试阶段，pro免费
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via LINUX DO - 最新话题 (author: junkrat)
看到佬友们推荐过了，还是想发一遍，这东西可太棒了哈哈。早几天知道写年终总结就方便了。
录了个视频，佬友们感受一下
现在测试阶段，pro免费
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感觉对节日没什么感觉，就和日常一样；春节也一样只是放一个长假回家陪家人！
这种心理是不是因为我没去体会生活的热情？ 身边的女生好像喜欢什么事情都会进行庆祝一下；emmmm有多少佬和我一样觉得过节和平常没什么太大区别。
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via LINUX DO - 最新话题 (author: kkkkid)
这种心理是不是因为我没去体会生活的热情？ 身边的女生好像喜欢什么事情都会进行庆祝一下；emmmm有多少佬和我一样觉得过节和平常没什么太大区别。
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关于B站员利用权限工开盒用户的事件，各位怎么看？
因为游戏观点不一致起争执，B站一名员工滥用权限，不仅说出某用户隐私信息，还让某用户使用B站网页端观看视频时，被错误提示“账号已被封禁。
B站回复目前员工已经处理
对于以上我更担心的是B站的数据保护问题，
反正权限管控这东西，估计该公司没有。
盲猜有没有可能用户数据都是明文存储？
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via LINUX DO - 最新话题 (author: Logan)
因为游戏观点不一致起争执，B站一名员工滥用权限，不仅说出某用户隐私信息，还让某用户使用B站网页端观看视频时，被错误提示“账号已被封禁。
B站回复目前员工已经处理
对于以上我更担心的是B站的数据保护问题，
反正权限管控这东西，估计该公司没有。
盲猜有没有可能用户数据都是明文存储？
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佬们，现在C#还能入行吗
三年前入行软件测试，干了两年在公司架构调整内部转岗成项目经理，但是项目经理还要兼任产品经理和测试，手上项目越来越多，人越干越少，实在干不动了，但是测试行业又一片狼藉，不知道何去何从 :tieba_009:
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via LINUX DO - 最新话题 (author: all_error)
三年前入行软件测试，干了两年在公司架构调整内部转岗成项目经理，但是项目经理还要兼任产品经理和测试，手上项目越来越多，人越干越少，实在干不动了，但是测试行业又一片狼藉，不知道何去何从 :tieba_009:
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国补真是体现了每个城市的办事效率
手持888神机，玩个铲子烫的我怀疑人生，想换个手机，国补特么的一直不上线。。。。
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via LINUX DO - 最新话题 (author: 鲨鱼辣椒)
手持888神机，玩个铲子烫的我怀疑人生，想换个手机，国补特么的一直不上线。。。。
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via LINUX DO - 最新话题 (author: 鲨鱼辣椒)
Gemini-2.0-flash-thinking-exp-01-21，除了嘴硬，效果堪忧！
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via LINUX DO - 最新话题 (author: John Lee)
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求一个数字居民论坛的邀请码
一英镑一个，还是有点小贵，不知道佬们有没有邀请码，求一个，感谢🙏shuzijumin.com
数字居民论坛 - Powered by Discuz!
分享数字货币、海外银行经验、国外手机卡
7 个帖子 - 5 位参与者
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via LINUX DO - 最新话题 (author: lanlanlu)
一英镑一个，还是有点小贵，不知道佬们有没有邀请码，求一个，感谢🙏shuzijumin.com
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这个google cloud提供的赠额是做啥的
问下大佬们，这个谷歌的赠额是做什么的，调用api的赠额吗？
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via LINUX DO - 最新话题 (author: Mras)
问下大佬们，这个谷歌的赠额是做什么的，调用api的赠额吗？
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2025年旅行继续，分享游记
在总结 2024 年的全年自驾旅行时我有感慨：12 个月近 20 次旅行，足迹达 4 省 18 市，总行程 2 万余公里，期间或许会有感到平淡和遗憾，但直到这一刻，一年结束回头再看，没有平淡，全是惊喜，没有遗憾，十分圆满。旅行带给我的除了旅行本身的体验之外，更为重要的是回忆，每每回忆起那些旅行的瞬间，涌上心头的都是开心、愉悦、轻松和满足，这些积极正向的情绪支撑了我呆在忙碌的城市，去面对那些让人心累或是无聊烦闷的琐事
我喜欢旅行，不管去到哪里，所以每隔一段时间就出发，这一次去了嘉兴海盐
https://blog.ops-coffee.cn/r/city-china-zhejiang-jiaxing-haiyan
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via LINUX DO - 最新话题 (author: 运维咖啡吧)
在总结 2024 年的全年自驾旅行时我有感慨：12 个月近 20 次旅行，足迹达 4 省 18 市，总行程 2 万余公里，期间或许会有感到平淡和遗憾，但直到这一刻，一年结束回头再看，没有平淡，全是惊喜，没有遗憾，十分圆满。旅行带给我的除了旅行本身的体验之外，更为重要的是回忆，每每回忆起那些旅行的瞬间，涌上心头的都是开心、愉悦、轻松和满足，这些积极正向的情绪支撑了我呆在忙碌的城市，去面对那些让人心累或是无聊烦闷的琐事
我喜欢旅行，不管去到哪里，所以每隔一段时间就出发，这一次去了嘉兴海盐
https://blog.ops-coffee.cn/r/city-china-zhejiang-jiaxing-haiyan
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OpenAI的ChatGPT爬虫可被利用发起DDoS攻击
安全研究员发现，通过向ChatGPT API发送包含大量指向同一网站的URL列表的请求，可以触发ChatGPT爬虫对目标网站发起DDoS攻击。由于OpenAI未对URL列表进行重复检查或限制，导致攻击者可利用此漏洞放大攻击流量，使目标网站瘫痪。
研究人员已通过多个渠道向OpenAI报告此未经验证的反射DDoS漏洞，但尚未收到回应。此外，该API还存在提示注入漏洞，可能被利用来让爬虫回答问题，而非正常的数据抓取工作。
theregister.com
ChatGPT crawler flaw opens door to DDoS, prompt injection
The S in LLM stands for Security
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via LINUX DO - 最新话题 (author: Rlinuxdo888)
安全研究员发现，通过向ChatGPT API发送包含大量指向同一网站的URL列表的请求，可以触发ChatGPT爬虫对目标网站发起DDoS攻击。由于OpenAI未对URL列表进行重复检查或限制，导致攻击者可利用此漏洞放大攻击流量，使目标网站瘫痪。
研究人员已通过多个渠道向OpenAI报告此未经验证的反射DDoS漏洞，但尚未收到回应。此外，该API还存在提示注入漏洞，可能被利用来让爬虫回答问题，而非正常的数据抓取工作。
theregister.com
ChatGPT crawler flaw opens door to DDoS, prompt injection
The S in LLM stands for Security
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👍1
hugging face 注册提示 418
注册时提示418，换了节点和邮箱仍然如此。
大家怎么注册的呢，后期维护需要注意什么。
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via LINUX DO - 最新话题 (author: ateb2)
注册时提示418，换了节点和邮箱仍然如此。
大家怎么注册的呢，后期维护需要注意什么。
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mihomo party 如何设置ipv6？
电脑本身的ipv6连接没问题
但打开mihomo之后就不能连了
应该如何设置
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via LINUX DO - 最新话题 (author: kikikuku)
电脑本身的ipv6连接没问题
但打开mihomo之后就不能连了
应该如何设置
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