Упражнения для людей с лишним весом.
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от варикоза.
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли в шее.
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Упражнения от головной боли.
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой от депрессии.
🔹 Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). Если сложно, увеличиваете отдых до 10 сек.
🔹 Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
🔹 Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена) тянете руки к полу, не дотрагиваясь до него. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). Если у вас была травма головы или спины, наклоняетесь не сильно.
🔹 Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
🔹 В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
🔹 Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника прогибаться назад нельзя.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). Если сложно, увеличиваете отдых до 10 сек.
🔹 Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
🔹 Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена) тянете руки к полу, не дотрагиваясь до него. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). Если у вас была травма головы или спины, наклоняетесь не сильно.
🔹 Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
🔹 В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
🔹 Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника прогибаться назад нельзя.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для органов пищеварения.
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимайте прямые ноги (4—6 раз каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумост» (4—6 раз).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Вдох. Согните правую ногу в колене и притяните руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. «Велосипед» (12—15 круговых движений).
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимайте левую ногу вверх (8—12 раз). То же самое на правом боку.
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз). То же самое на правом боку.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимайте прямые ноги (4—6 раз каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумост» (4—6 раз).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Вдох. Согните правую ногу в колене и притяните руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. «Велосипед» (12—15 круговых движений).
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимайте левую ногу вверх (8—12 раз). То же самое на правом боку.
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз). То же самое на правом боку.
🔹LinkeMed
#упражнения
Восстанавливающие упражнения после перелома запястья.
🔹 Согните руку под углом 90 градусов, прижав локоть к туловищу. Ладонь поверните вверх и удерживайте 15 секунд, затем плавно переверните вниз и зафиксируйте на такое же время. Повторите 15 раз, после отдыха сделайте ещё один подход.
🔹 Исходное положение аналогично предыдущему, ладонь направлена вниз. Согните запястье вперёд и зафиксируйте его второй рукой на 5 секунд, затем разогните в противоположную сторону и тоже зафиксируйте. Сделайте 15 раз в два подхода.
🔹 Сожмите руку в кулак и двигайте вправо-влево, задерживаясь с каждой стороны на 5 секунд. Повторите 15 раз на каждую сторону в два подхода.
🔹 Разместите ладони на столешнице, направив пальцы к себе, локти выпрямлены. Упираясь кистями, отодвиньте туловище назад, пока не почувствуете напряжение в суставах, остановитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
🔹 Согните руку в локте ладонью вверх, поместив в неё небольшой груз (например, 0,5 л воды). Далее согните кисть по направлению вверх и плавно вернитесь в исходную позицию. Повторить 12-15 раз.
🔹 Возьмите в руку эспандер или небольшой мягкий мячик, сожмите его и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьте кисть и снова сделайте 15 повторов, рекомендовано 2 подхода.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Согните руку под углом 90 градусов, прижав локоть к туловищу. Ладонь поверните вверх и удерживайте 15 секунд, затем плавно переверните вниз и зафиксируйте на такое же время. Повторите 15 раз, после отдыха сделайте ещё один подход.
🔹 Исходное положение аналогично предыдущему, ладонь направлена вниз. Согните запястье вперёд и зафиксируйте его второй рукой на 5 секунд, затем разогните в противоположную сторону и тоже зафиксируйте. Сделайте 15 раз в два подхода.
🔹 Сожмите руку в кулак и двигайте вправо-влево, задерживаясь с каждой стороны на 5 секунд. Повторите 15 раз на каждую сторону в два подхода.
🔹 Разместите ладони на столешнице, направив пальцы к себе, локти выпрямлены. Упираясь кистями, отодвиньте туловище назад, пока не почувствуете напряжение в суставах, остановитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
🔹 Согните руку в локте ладонью вверх, поместив в неё небольшой груз (например, 0,5 л воды). Далее согните кисть по направлению вверх и плавно вернитесь в исходную позицию. Повторить 12-15 раз.
🔹 Возьмите в руку эспандер или небольшой мягкий мячик, сожмите его и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьте кисть и снова сделайте 15 повторов, рекомендовано 2 подхода.
🔹LinkeMed
#упражнения
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED.
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Упражнения для плеча после операции или травмы.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте лицом к дверному проему, согните руку на 90 градусов, упритесь внешней стороной кисти в дверной косяк. Старайтесь давить рукой наружу. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.
🔹 Исходное положение – лежа на боку здоровой руки. Травмированная рука лежит сверху и согнута на 90 градусов. Прижимая локоть к телу, поднимайте предплечье вверх к потолку и задержите на 2 секунды. Медленно опустите руку. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз. Поднимите руки вверх над головой. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спиной в направлении от спины. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Медленно поднимите руки до уровня глаз. Когда руки будут подняты – разведите их в стороны таким образом, чтобы они были под углом примерно на 30 градусов к телу. Направьте большие пальцы к потолку. Задержите на 2 секунды, медленно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
🔹 Исходное положение – лёжа на животе. Лягте на живот ближе к краю кровати, чтобы травмированная рука свисала вниз через край. Поднимите руку наружу и в сторону, большой палец при этом указывает в потолок. Поднимайте до того момента, пока рука не будет параллельной полу. Задержите на 2 секунды и медленно опустите.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте лицом к дверному проему, согните руку на 90 градусов, упритесь внешней стороной кисти в дверной косяк. Старайтесь давить рукой наружу. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.
🔹 Исходное положение – лежа на боку здоровой руки. Травмированная рука лежит сверху и согнута на 90 градусов. Прижимая локоть к телу, поднимайте предплечье вверх к потолку и задержите на 2 секунды. Медленно опустите руку. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз. Поднимите руки вверх над головой. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спиной в направлении от спины. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Медленно поднимите руки до уровня глаз. Когда руки будут подняты – разведите их в стороны таким образом, чтобы они были под углом примерно на 30 градусов к телу. Направьте большие пальцы к потолку. Задержите на 2 секунды, медленно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
🔹 Исходное положение – лёжа на животе. Лягте на живот ближе к краю кровати, чтобы травмированная рука свисала вниз через край. Поднимите руку наружу и в сторону, большой палец при этом указывает в потолок. Поднимайте до того момента, пока рука не будет параллельной полу. Задержите на 2 секунды и медленно опустите.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения при варикозе.
🔹 Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
🔹 Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Из этого положения натяните носки на себя, затем верните стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
🔹 Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки направьте в потолок. Из этого положения разводите и сводите прямые ноги. 10-15 повторов.
🔹 Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Плавно отведите ногу в сторону на вдохе, на выдохе — опустите. 15 повторов на каждую ногу.
🔹 Сидя на стуле, вытяните ноги и выполните круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
🔹 Стоя на полу, поднимитесь на носки (можно делать с опорой или дополнительным весом) и опуститесь на пятки. 15 повторов.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
🔹 Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Из этого положения натяните носки на себя, затем верните стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
🔹 Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки направьте в потолок. Из этого положения разводите и сводите прямые ноги. 10-15 повторов.
🔹 Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Плавно отведите ногу в сторону на вдохе, на выдохе — опустите. 15 повторов на каждую ногу.
🔹 Сидя на стуле, вытяните ноги и выполните круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
🔹 Стоя на полу, поднимитесь на носки (можно делать с опорой или дополнительным весом) и опуститесь на пятки. 15 повторов.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для борьбы с сутулостью плеч и спины.
🔹 Встаньте на четвереньки на ровной поверхности. На вдохе округлите спину и опустите голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянув макушку к спине. Во время выполнения упражнения ваши локти должны оставаться прямыми. Повторите 10-15 раз.
🔹 Встаньте на расстоянии двух шагов от стены и расположите ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, стараясь сохранить угол 90 градусов. Стойте в таком положении около 60 секунд.
🔹 Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Следите за спиной — она должна быть прямой. В процессе выполнения упражнения ягодицы и живот следует держать в напряжении. Выполняйте упражнения несколько раз не менее 30 секунд.
🔹 На выдохе сделайте выпад вперед, вытяните руки вверх и максимально выпрямите спину. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуется повторить не менее 2-3 раз.
🔹 Лягте на живот и вытяните руки и ноги. На вдохе поднимите руки вверх от пола одновременно с ногами, при этом важно, чтобы локти и колени оставались не согнутыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите минимум 5 раз.
🔹 Сядьте вплотную к стене. Таз, поясница и спина с лопатками полностью прилегают к стене. Прислоните руки к стене на уровне 90 градусов. Руки плотно прижаты к стене. Поднимайте руки вверх, не отрывая их от стены. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Встаньте на четвереньки на ровной поверхности. На вдохе округлите спину и опустите голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянув макушку к спине. Во время выполнения упражнения ваши локти должны оставаться прямыми. Повторите 10-15 раз.
🔹 Встаньте на расстоянии двух шагов от стены и расположите ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, стараясь сохранить угол 90 градусов. Стойте в таком положении около 60 секунд.
🔹 Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Следите за спиной — она должна быть прямой. В процессе выполнения упражнения ягодицы и живот следует держать в напряжении. Выполняйте упражнения несколько раз не менее 30 секунд.
🔹 На выдохе сделайте выпад вперед, вытяните руки вверх и максимально выпрямите спину. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуется повторить не менее 2-3 раз.
🔹 Лягте на живот и вытяните руки и ноги. На вдохе поднимите руки вверх от пола одновременно с ногами, при этом важно, чтобы локти и колени оставались не согнутыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите минимум 5 раз.
🔹 Сядьте вплотную к стене. Таз, поясница и спина с лопатками полностью прилегают к стене. Прислоните руки к стене на уровне 90 градусов. Руки плотно прижаты к стене. Поднимайте руки вверх, не отрывая их от стены. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для укрепления мышц
🔹 Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов. Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.
🔹 Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд. Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
🔹 Встаньте в упор лёжа. Плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию. Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой. Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.
🔹 Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром. Поверните голову вправо и расслабьтесь. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
🔹 Сделайте выпад вперёд правой ногой. Левая остаётся сзади на колене. Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы. Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх. Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги. Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
🔹 Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите. Коснитесь пола лбом, расслабьте шею.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов. Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.
🔹 Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд. Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
🔹 Встаньте в упор лёжа. Плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию. Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой. Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.
🔹 Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром. Поверните голову вправо и расслабьтесь. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
🔹 Сделайте выпад вперёд правой ногой. Левая остаётся сзади на колене. Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы. Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх. Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги. Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
🔹 Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите. Коснитесь пола лбом, расслабьте шею.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от бессонницы.
🔹Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене, левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой возьмитесь за левое колено. Далее нужно потянуть левое колено вправо, скручиваясь в пояснице, при этом левую руку нельзя отрывать от поверхности кровати.
🔹Лёжа на спине, подведите согнутые колени к животу и обнимите их руками. При этом подбородок необходимо потянуть к груди и удерживать это положение.
🔹Сядьте, согните колени, а руками обнимите ноги под коленями. Затем плавно выпрямите ноги вперед, не разжимая рук, и удерживайте это положение.
🔹Сядьте, согнув ноги в коленях и соединив пятки перед собой. Возьмитесь руками за ступни и слегка наклонитесь вперёд.
🔹Сядьте прямо. Согните левую ногу под себя, а правую отведите назад. Наклонитесь вперёд.
🔹Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а ноги поднимите и запрокиньте за голову, осторожно прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене, левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой возьмитесь за левое колено. Далее нужно потянуть левое колено вправо, скручиваясь в пояснице, при этом левую руку нельзя отрывать от поверхности кровати.
🔹Лёжа на спине, подведите согнутые колени к животу и обнимите их руками. При этом подбородок необходимо потянуть к груди и удерживать это положение.
🔹Сядьте, согните колени, а руками обнимите ноги под коленями. Затем плавно выпрямите ноги вперед, не разжимая рук, и удерживайте это положение.
🔹Сядьте, согнув ноги в коленях и соединив пятки перед собой. Возьмитесь руками за ступни и слегка наклонитесь вперёд.
🔹Сядьте прямо. Согните левую ногу под себя, а правую отведите назад. Наклонитесь вперёд.
🔹Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а ноги поднимите и запрокиньте за голову, осторожно прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для заряда энергией.
🔹 Упираясь на руки, положите левую пятку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. Медленно прокатитесь на массажном цилиндре вперёд и назад на 3–5 см. Повторите 25 раз. Отдохните 15 секунд и повторите для другой стороны. Сделайте по два подхода для каждой стороны.
🔹 Положите массажный валик под спину. Опираясь на стопы, прокатите его вдоль позвоночника от грудного до поясничного отдела и обратно. Два подхода по 20 повторений в каждом.
🔹 Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями. Расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола. По очереди сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. Продолжайте в течение 30 секунд.
🔹 Лягте на спину, согните колени и мягко опустите их на одну сторону. Сделайте пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Следите за тем, чтобы тело выше пояса оставалось неподвижным - в упражнении участвуют мышцы, расположенные ниже пояса.
🔹 Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в одном положении. Верхней частью туловища выполните повороты из стороны в сторону. Повторите 10 раз. Поворачивайтесь за локтями, следите, чтобы голова двигалась вместе с корпусом.
🔹 Ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки и ноги. Поднимайте и опускайте по очереди ноги, одновременно вытягивая руки вдоль туловища и снова поднимая их за голову. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Упираясь на руки, положите левую пятку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. Медленно прокатитесь на массажном цилиндре вперёд и назад на 3–5 см. Повторите 25 раз. Отдохните 15 секунд и повторите для другой стороны. Сделайте по два подхода для каждой стороны.
🔹 Положите массажный валик под спину. Опираясь на стопы, прокатите его вдоль позвоночника от грудного до поясничного отдела и обратно. Два подхода по 20 повторений в каждом.
🔹 Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями. Расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола. По очереди сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. Продолжайте в течение 30 секунд.
🔹 Лягте на спину, согните колени и мягко опустите их на одну сторону. Сделайте пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Следите за тем, чтобы тело выше пояса оставалось неподвижным - в упражнении участвуют мышцы, расположенные ниже пояса.
🔹 Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в одном положении. Верхней частью туловища выполните повороты из стороны в сторону. Повторите 10 раз. Поворачивайтесь за локтями, следите, чтобы голова двигалась вместе с корпусом.
🔹 Ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки и ноги. Поднимайте и опускайте по очереди ноги, одновременно вытягивая руки вдоль туловища и снова поднимая их за голову. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения на пресс.
🔹 Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол. Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте. За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. Не делайте рывков и не торопитесь, выполняйте плавно. На вдохе верните корпус в исходное положение.
🔹 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Выдыхая, поднимите ноги и подтяните к груди. Опустите их обратно и сделайте вдох. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ступни не касались его и всегда были на весу.
🔹 Займите исходное положение для отжиманий. Кисти должны находиться строго под плечами, а ноги оставаться прямыми. Поочередно подтягивайте к груди то правое, то левое колено. Следите, чтобы спина не округлялась и не прогибалась. Тело должно составлять прямую линию.
🔹 Лягте на спину, ноги соедините и вытяните вперед. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы бедра оказались перпендикулярными полу. Оторвите лопатки от пола и слегка приподнимите корпус. Руки зафиксируйте в замок за головой. На выдохе подтяните левое колено к груди, одновременно направляя к нему локоть правой руки. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
🔹 Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч и уприте в пол. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. Выдохните и поднимите корпус до положения, перпендикулярного полу. На вдохе опуститесь вниз.
🔹 Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 30—40 градусов от пола. Руки положите вдоль туловища, ладони поверните вниз. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Попеременно скрещивайте прямые ноги.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол. Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте. За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. Не делайте рывков и не торопитесь, выполняйте плавно. На вдохе верните корпус в исходное положение.
🔹 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Выдыхая, поднимите ноги и подтяните к груди. Опустите их обратно и сделайте вдох. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ступни не касались его и всегда были на весу.
🔹 Займите исходное положение для отжиманий. Кисти должны находиться строго под плечами, а ноги оставаться прямыми. Поочередно подтягивайте к груди то правое, то левое колено. Следите, чтобы спина не округлялась и не прогибалась. Тело должно составлять прямую линию.
🔹 Лягте на спину, ноги соедините и вытяните вперед. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы бедра оказались перпендикулярными полу. Оторвите лопатки от пола и слегка приподнимите корпус. Руки зафиксируйте в замок за головой. На выдохе подтяните левое колено к груди, одновременно направляя к нему локоть правой руки. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
🔹 Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч и уприте в пол. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. Выдохните и поднимите корпус до положения, перпендикулярного полу. На вдохе опуститесь вниз.
🔹 Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 30—40 градусов от пола. Руки положите вдоль туловища, ладони поверните вниз. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Попеременно скрещивайте прямые ноги.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения при травме колена
❗️Важно: начинать активную реабилитацию коленного сустава рекомендуется только после разрешения врача с тем, чтобы избежать возможных осложнений.
1️⃣ Исходное положение — сидя на плоской поверхности в прямо вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не двигая при этом ногой. Еще один вариант исполнения этого упражнения — другой человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды каждый раз. Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз каждый час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно выполнять в любой подходящий момент (например, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, или сидите за столом и т.д.).
2️⃣ Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми прямо ногами, колени выпрямлены и лежат на твердой подставке (например, спинке кровати или стуле). Медленно поднимите пятку с кровати. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько сможете. Медленно опустите прямую ногу на кровать. Повторите десять раз. Выполняйте 3 раза в день.
3️⃣ Поднимите прямую ногу вверх, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть бедра прямо под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте коленные мускулы и позвольте весу ноги согнуть колено. После этого без дополнительных усилий распрямите колено к исходной позиции. Повторите, каждый последующий раз позволяя колену разогнуться чуть больше.
4️⃣ Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, положите подушку под колени и ноги так, чтобы они свисали вниз. Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей упасть под силой тяжести. После напрягите, чтобы согнуть. Если возникли болезненные ощущения, помогайте надавливать другой ногой на щиколотку травмированной ноги. Это поможет безболезненно увеличить амплитуду сгибания. Повторите.
5️⃣ Исходное положение — сидя достаточно высоко (на кровати или столе). Травмированная нога свисает с минимальной поддержкой или вообще без нее, растягиваем мышцы и сухожилия задней поверхности бедра. Используйте другую ногу для того, чтобы постепенно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на верхнюю часть щиколотки.
6️⃣ Лежа на спине с поднятыми вверх ногами, выполняйте движения, как при катании на велосипеде. Имитируйте движения как при прокручивании педалей. Выпрямляйте ногу в воздухе настолько, насколько это возможно, одновременно максимально плотно прижимая другую ногу к груди.
🔹 LinkeMed
#упражнения
❗️Важно: начинать активную реабилитацию коленного сустава рекомендуется только после разрешения врача с тем, чтобы избежать возможных осложнений.
1️⃣ Исходное положение — сидя на плоской поверхности в прямо вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не двигая при этом ногой. Еще один вариант исполнения этого упражнения — другой человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды каждый раз. Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз каждый час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно выполнять в любой подходящий момент (например, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, или сидите за столом и т.д.).
2️⃣ Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми прямо ногами, колени выпрямлены и лежат на твердой подставке (например, спинке кровати или стуле). Медленно поднимите пятку с кровати. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько сможете. Медленно опустите прямую ногу на кровать. Повторите десять раз. Выполняйте 3 раза в день.
3️⃣ Поднимите прямую ногу вверх, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть бедра прямо под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте коленные мускулы и позвольте весу ноги согнуть колено. После этого без дополнительных усилий распрямите колено к исходной позиции. Повторите, каждый последующий раз позволяя колену разогнуться чуть больше.
4️⃣ Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, положите подушку под колени и ноги так, чтобы они свисали вниз. Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей упасть под силой тяжести. После напрягите, чтобы согнуть. Если возникли болезненные ощущения, помогайте надавливать другой ногой на щиколотку травмированной ноги. Это поможет безболезненно увеличить амплитуду сгибания. Повторите.
5️⃣ Исходное положение — сидя достаточно высоко (на кровати или столе). Травмированная нога свисает с минимальной поддержкой или вообще без нее, растягиваем мышцы и сухожилия задней поверхности бедра. Используйте другую ногу для того, чтобы постепенно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на верхнюю часть щиколотки.
6️⃣ Лежа на спине с поднятыми вверх ногами, выполняйте движения, как при катании на велосипеде. Имитируйте движения как при прокручивании педалей. Выпрямляйте ногу в воздухе настолько, насколько это возможно, одновременно максимально плотно прижимая другую ногу к груди.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Упражнения при защемлении седалищного нерва
Седалищный нерв — один из крупнейших периферических нервных ответвлений, диаметром около 1 сантиметра. Под воздействием различных факторов нерв может воспалиться или сильно раздражаться, что вызывает выраженный болевой синдром. Качество жизни при этом сильно снижается.
Распространенное название этого недуга – защемление седалищного нерва. Иначе его еще называют невралгия, невропатия (нейропатия), неврит седалищного нерва, также встречается название ишиас (ишиалгия). С его симптомами хотя бы раз в жизни сталкивались 40% взрослого населения, у некоторых из них боль в ягодице становится хронической.
Сегодня рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут облегчить состояние при воспалении седалищного нерва.
❗️ Важно! В первые дни обострения рекомендован полный покой — человек находится в горизонтальном положении, принимать пищу лучше также в кровати, вставать можно только в туалет. Через 2 дня можно рекомендовать занятия лечебной физкультурой.
1️⃣ Растягивание позвоночника. Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе, помогайте себе руками. Повторите то же упражнение с другой ногой.
2️⃣ Упражнение для плеч. Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено, поднимайте левое плечо к правому колену.
3️⃣ Упражнение с валиком. Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
4️⃣ Классическое упражнение. Медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
5️⃣ Упражнение в позиции на боку. Упритесь левым локтем на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.
6️⃣ Упражнение для живота. Лежа на животе, одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимайте вверх, одновременно направляя лопатки назад.
Дополнительно к ЛФК при воспалении назначают физиотерапию ультразвуком, ультрафиолетом и другими физическими методами воздействия. Расслабить мышцу также помогает мануальная терапия. Лечение обычно проводится дома, на процедуры и уколы можно ходить в поликлинику по месту жительства.
❗️ Важно! Воспаление нельзя греть, так как это может усилить неприятные ощущения и не помогает избавиться от зажимов и спазмов. Также не стоит укутывать больную ногу или делать примочки с разогревающими средствами.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Седалищный нерв — один из крупнейших периферических нервных ответвлений, диаметром около 1 сантиметра. Под воздействием различных факторов нерв может воспалиться или сильно раздражаться, что вызывает выраженный болевой синдром. Качество жизни при этом сильно снижается.
Распространенное название этого недуга – защемление седалищного нерва. Иначе его еще называют невралгия, невропатия (нейропатия), неврит седалищного нерва, также встречается название ишиас (ишиалгия). С его симптомами хотя бы раз в жизни сталкивались 40% взрослого населения, у некоторых из них боль в ягодице становится хронической.
Сегодня рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут облегчить состояние при воспалении седалищного нерва.
❗️ Важно! В первые дни обострения рекомендован полный покой — человек находится в горизонтальном положении, принимать пищу лучше также в кровати, вставать можно только в туалет. Через 2 дня можно рекомендовать занятия лечебной физкультурой.
1️⃣ Растягивание позвоночника. Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе, помогайте себе руками. Повторите то же упражнение с другой ногой.
2️⃣ Упражнение для плеч. Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено, поднимайте левое плечо к правому колену.
3️⃣ Упражнение с валиком. Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
4️⃣ Классическое упражнение. Медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
5️⃣ Упражнение в позиции на боку. Упритесь левым локтем на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.
6️⃣ Упражнение для живота. Лежа на животе, одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимайте вверх, одновременно направляя лопатки назад.
Дополнительно к ЛФК при воспалении назначают физиотерапию ультразвуком, ультрафиолетом и другими физическими методами воздействия. Расслабить мышцу также помогает мануальная терапия. Лечение обычно проводится дома, на процедуры и уколы можно ходить в поликлинику по месту жительства.
❗️ Важно! Воспаление нельзя греть, так как это может усилить неприятные ощущения и не помогает избавиться от зажимов и спазмов. Также не стоит укутывать больную ногу или делать примочки с разогревающими средствами.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Упражнения при лимфостазе
Лимфостаз — это серьёзное заболевание, которое требует комплексного лечения. Лимфостаз нижних конечностей возникает из-за застоя лимфы в мышцах и подкожной клетчатке ног, что приводит к тяжёлым и трудноизлечимым отёкам.
Лимфостаз ног может быть вызван генетической слабостью лимфатических сосудов (первичный лимфостаз) или повреждением, удалением или нарушением проходимости лимфатических сосудов в результате травм, ожогов, лучевой терапии или хирургических операций (вторичный лимфостаз).
Один из основных методов восстановления проходимости лимфатических сосудов — это лечебная физкультура. Она стимулирует работу лимфангионов, обеспечивая обратный отток лимфы и улучшая проходимость сосудов.
❗️ Важно! Чтобы усилить эффект от лечебной физкультуры, рекомендуется выполнять упражнения в компрессионных чулках. Важно согласовать выбор упражнений с лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности.
Каждое упражнение начинайте в расслабленном положении. Выполняйте небольшое количество упражнений за один раз и повторяйте их несколько раз в медленном темпе.
1️⃣ Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног (10–20 раз).
2️⃣ Сгибайте и разгибайте пальцы ног одновременно (10–20 раз).
3️⃣ Согните пальцы ног, затем расслабьте (10–20 раз).
4️⃣ Вращайте лодыжками (10–20 раз).
5️⃣ Поднимите одну ногу и вытяните другую. Поменяйте стороны (10–20 раз).
6️⃣ При отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх.
В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Лимфостаз — это серьёзное заболевание, которое требует комплексного лечения. Лимфостаз нижних конечностей возникает из-за застоя лимфы в мышцах и подкожной клетчатке ног, что приводит к тяжёлым и трудноизлечимым отёкам.
Лимфостаз ног может быть вызван генетической слабостью лимфатических сосудов (первичный лимфостаз) или повреждением, удалением или нарушением проходимости лимфатических сосудов в результате травм, ожогов, лучевой терапии или хирургических операций (вторичный лимфостаз).
Один из основных методов восстановления проходимости лимфатических сосудов — это лечебная физкультура. Она стимулирует работу лимфангионов, обеспечивая обратный отток лимфы и улучшая проходимость сосудов.
❗️ Важно! Чтобы усилить эффект от лечебной физкультуры, рекомендуется выполнять упражнения в компрессионных чулках. Важно согласовать выбор упражнений с лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности.
Каждое упражнение начинайте в расслабленном положении. Выполняйте небольшое количество упражнений за один раз и повторяйте их несколько раз в медленном темпе.
1️⃣ Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног (10–20 раз).
2️⃣ Сгибайте и разгибайте пальцы ног одновременно (10–20 раз).
3️⃣ Согните пальцы ног, затем расслабьте (10–20 раз).
4️⃣ Вращайте лодыжками (10–20 раз).
5️⃣ Поднимите одну ногу и вытяните другую. Поменяйте стороны (10–20 раз).
6️⃣ При отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх.
В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома
Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения - эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.
Причиной дискомфорта может быть развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.
Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!
❗️ Важно! Даже если Вы, просиживая целыми днями за компьютером, пока не замечаете у себя ни одного признака развития кистевого туннельного синдрома, для его предотвращения стоит время от времени проделывать несложные упражнения, способствующие восстановлению кровообращения в кисти.
1️⃣ Соедините ладони, затем отведите пальцы как можно дальше назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем скрестите пальцы, сжимая их, задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз.
2️⃣ Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем нужно выгнуть пальцы вниз, выводя запястья наверх. Повторите 10 раз.
3️⃣ Сложите ладонь к ладони. Поочередно разводите парные пальцы и соединяйте их. Сделайте 5 движений каждой парой пальцев.
4️⃣ Соедините руки ладонями перед грудью. С усилием надавливайте одной ладонью на другую, задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
5️⃣ Соедините руки ладонями перед грудью. Держа пальцы строго вверх и не разжимая ладоней, медленно опустите кисти ниже уровня талии, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
6️⃣ Соедините подушечками большой и указательный пальцы, затем большой и средний пальцы, большой и безымянный, большой и мизинец. Повторите в обратном порядке. Сделайте 5 раз для обеих рук.
🔹 LinkeMed
#упражнения
Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения - эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.
Причиной дискомфорта может быть развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.
Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!
❗️ Важно! Даже если Вы, просиживая целыми днями за компьютером, пока не замечаете у себя ни одного признака развития кистевого туннельного синдрома, для его предотвращения стоит время от времени проделывать несложные упражнения, способствующие восстановлению кровообращения в кисти.
1️⃣ Соедините ладони, затем отведите пальцы как можно дальше назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем скрестите пальцы, сжимая их, задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз.
2️⃣ Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем нужно выгнуть пальцы вниз, выводя запястья наверх. Повторите 10 раз.
3️⃣ Сложите ладонь к ладони. Поочередно разводите парные пальцы и соединяйте их. Сделайте 5 движений каждой парой пальцев.
4️⃣ Соедините руки ладонями перед грудью. С усилием надавливайте одной ладонью на другую, задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
5️⃣ Соедините руки ладонями перед грудью. Держа пальцы строго вверх и не разжимая ладоней, медленно опустите кисти ниже уровня талии, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
6️⃣ Соедините подушечками большой и указательный пальцы, затем большой и средний пальцы, большой и безымянный, большой и мизинец. Повторите в обратном порядке. Сделайте 5 раз для обеих рук.
🔹 LinkeMed
#упражнения
