​Упражнения против пивного живота.

🔹 Ноги поднимаем вверх, немного прижимаем живот, возвращаем плавно обратно, ноги на пол не ставим, стараемся оставить концентрацию на мышцы живота. Поднимаем вверх – делаем выдох

🔹 Мы выполняем втягивание мышц живота, стараемся максимально поднять диафрагму, делаем выдох, возвращаем обратно

🔹 Ложимся на спину, ноги немного сгибаем в коленях, прижимаем поясницу, немного округляем грудной отдел, поднимаемся вверх, отрываем лопатки, стараемся прижать поясницу к полу, возвращаемся обратно, делаем вдох, растягивая при этом мышцу брюшного пресса, не расслабляя ее. Вверх – выдох.

🔹 Правым локтем тянемся к левому колену. Правый локоть хорошо разводим, растягиваем при этом прямые мышцы живота и косую

🔹 Лежа, с прижатой к полу поясницей, подняв ноги. Это исходное положение. «Тянемся ладонями вверх, поднимаемся – делаем выдох – возвращаемся обратно. Таким образом, мы немного увеличиваем амплитуду за счет того, что уже подкручен таз. Возвращаемся обратно – не расслабляем живот.

🔹 Ножницы. Поднимаем ноги над полом, затем заводим их друг за друга и разводим.

🔹LinkeMed

#упражения