7 продуктов для здоровья зубов и десен
Забота о зубах не ограничивается их чисткой. Состояние эмали и десен также во многом зависит от продуктов, которые вы потребляете. Важно, чтобы в ежедневно употребляемых блюдах присутствовали кальций, фосфор, фтор, магний, цинк, железо, витамин D3, A, К, С, E, витамины группы В, жирные кислоты Омега-3, бета-каротин и т.д. Все эти вещества, необходимые для здоровья зубов и десен, входят в состав вполне привычной еды.
Жесткие овощи и фрукты
Полезным перекусом станут жесткие овощи и фрукты. Например, морковь, огурцы, яблоки. Пережевывая жесткую пищу, вы массажируете десны и избавляете зубы от отложений, а микроэлементы в составе этих продуктов будут полезны не только для здоровья зубов, но и всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты, а особенно твердый сыр и йогурт, способствует укреплению зубной эмали за счет содержания кальция и калия. Йогурт также быстро поднимает уровень pH и благотворно влияет на минерализацию зубов.
Цитрусовые
Что касается десен, для них в свой рацион стоит добавить апельсин, лайм и грейпфрут. У цитрусовых богатый состав, среди которого есть витамины группы B, Е, С, РР. Грейпфрут снижает риск развития воспалительных процессов в ротовой полости, уменьшает кровоточивость десен, лимон поддерживает здоровую микрофлору, а органические кислоты в лайме обладают мягким отбеливающим эффектом. Что касается апельсина, то в нем содержится большая концентрация витамина С, который поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах.
Зелень
Укроп, петрушка, лук и сельдерей также полезны для десен благодаря содержанию витаминов группы В, Е, А, С, РР, калия, кальция, магния и других элементов. К тому же петрушка и лук обладают естественным антибактериальным действием. Их сок может проникать в труднодоступные места и отбеливать зубы.
Рыба и морепродукты
Для здоровья зубов и десен стоит регулярно есть рыбу и морепродукты. Такая пища богата микроэлементами и витаминами. Кальций, фосфор, фтор, витамины В1 и D укрепляют зубы. Считается, что больше всего йода содержится именно в морской рыбе и морепродуктах.
Яйца
Яйца содержат белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Так, например, витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить порчу зубов. В рацион советуют добавлять как куриные, так и перепелиные яйца.
#питание
Забота о зубах не ограничивается их чисткой. Состояние эмали и десен также во многом зависит от продуктов, которые вы потребляете. Важно, чтобы в ежедневно употребляемых блюдах присутствовали кальций, фосфор, фтор, магний, цинк, железо, витамин D3, A, К, С, E, витамины группы В, жирные кислоты Омега-3, бета-каротин и т.д. Все эти вещества, необходимые для здоровья зубов и десен, входят в состав вполне привычной еды.
Жесткие овощи и фрукты
Полезным перекусом станут жесткие овощи и фрукты. Например, морковь, огурцы, яблоки. Пережевывая жесткую пищу, вы массажируете десны и избавляете зубы от отложений, а микроэлементы в составе этих продуктов будут полезны не только для здоровья зубов, но и всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты, а особенно твердый сыр и йогурт, способствует укреплению зубной эмали за счет содержания кальция и калия. Йогурт также быстро поднимает уровень pH и благотворно влияет на минерализацию зубов.
Цитрусовые
Что касается десен, для них в свой рацион стоит добавить апельсин, лайм и грейпфрут. У цитрусовых богатый состав, среди которого есть витамины группы B, Е, С, РР. Грейпфрут снижает риск развития воспалительных процессов в ротовой полости, уменьшает кровоточивость десен, лимон поддерживает здоровую микрофлору, а органические кислоты в лайме обладают мягким отбеливающим эффектом. Что касается апельсина, то в нем содержится большая концентрация витамина С, который поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах.
Зелень
Укроп, петрушка, лук и сельдерей также полезны для десен благодаря содержанию витаминов группы В, Е, А, С, РР, калия, кальция, магния и других элементов. К тому же петрушка и лук обладают естественным антибактериальным действием. Их сок может проникать в труднодоступные места и отбеливать зубы.
Рыба и морепродукты
Для здоровья зубов и десен стоит регулярно есть рыбу и морепродукты. Такая пища богата микроэлементами и витаминами. Кальций, фосфор, фтор, витамины В1 и D укрепляют зубы. Считается, что больше всего йода содержится именно в морской рыбе и морепродуктах.
Яйца
Яйца содержат белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Так, например, витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить порчу зубов. В рацион советуют добавлять как куриные, так и перепелиные яйца.
#питание
Российские ученые разрабатывают средство для восстановления нервных тканей
Исследовали Южного федерального университета создали и протестировали коллагеновый гелевый препарат, содержащий внеклеточные везикулы.
— Использованный нами подход имеет терапевтический потенциал для лечения острых повреждений периферической нервной системы и, после разработки схемы его повторных применений и контроля возможных побочных эффектов, может рассматриваться как кандидат для преклинических испытаний, — рассказал старший научный сотрудник лаборатории «Молекулярная нейробиология» ЮФУ Андрей Хайтин.
Результаты исследования показали:
🔹Обработка поврежденного нерва гелевым препаратом заметно повышала уровень белков-индикаторов регенеративных процессов;
🔹Это снижало примерно в 2 раза атрофические изменения и способствовало более быстрому восстановлению функций поврежденной конечности.
После успешных испытаний создатели рассчитывают на внедрение метода в клиническую практику в обозримом будущем.
#технологии
Исследовали Южного федерального университета создали и протестировали коллагеновый гелевый препарат, содержащий внеклеточные везикулы.
— Использованный нами подход имеет терапевтический потенциал для лечения острых повреждений периферической нервной системы и, после разработки схемы его повторных применений и контроля возможных побочных эффектов, может рассматриваться как кандидат для преклинических испытаний, — рассказал старший научный сотрудник лаборатории «Молекулярная нейробиология» ЮФУ Андрей Хайтин.
Результаты исследования показали:
🔹Обработка поврежденного нерва гелевым препаратом заметно повышала уровень белков-индикаторов регенеративных процессов;
🔹Это снижало примерно в 2 раза атрофические изменения и способствовало более быстрому восстановлению функций поврежденной конечности.
После успешных испытаний создатели рассчитывают на внедрение метода в клиническую практику в обозримом будущем.
#технологии
Диетолог посоветовала, как собрать "правильный" сладкий подарок ребёнку на Новый год
Сегодня сладкие подарки для детей уже не играют той роли, которую играли несколько десятилетий назад, считает врач-диетолог Елена Соломатина. Раньше они действительно были чем-то редким и выдавались по праздникам, а сейчас ребёнок может получить конфеты в любой день. Но желание получить подарок никуда не исчезло.
Поэтому лучше всего сделать «правильный» сладкий подарок самим, но с учётом вкусовых предпочтений ребёнка, предрасположенности к аллергии. Дело в том, что в современных сладостях содержится очень много сахара, трансжиров и различных заменителей.
"Зефир часто — это одно название. Нужно озаботиться, посмотреть, что написано на коробочке, из чего это состоит. Если это зефир, как правило, он делается из яблочного пюре. Сахар там должен быть натуральный", — объяснила врач.
Можно приготовить сладость самим: добавить во фруктовый сок или пюре желатин и натуральные красители, пусть даже из мороженых ягод, советует диетолог. В десерт можно добавить любой фрукт (мандарин, банан) и молочный шоколад хорошего качества.
Также диетолог рекомендует приготовить леденцы, и здесь также важно использовать качественное сырьё. В сладкий подарок на Новый год можно положить качественное печенье, орешки, гематоген.
Что касается шоколада, белый шоколад – самый неаллергенный, но он же и самый бесполезный – только масло и жир. Горький шоколад содержит максимум процента какао-бобов, но он же и наиболее возбуждающим образом влияет на нервную систему маленького ребенка. Компромиссом станет молочный шоколад. Выбирайте продукт, в составе которого есть какао-масло, тертое какао, лецитин,сахар и нет растительных жиров, кроме какао-масла, нет эмульгаторов, красителей, ароматизаторов.
"Главное для ребёнка — это эффект новизны, ощущение праздника и сюрприз: например, спрятать половину подарка и искать вторую и так далее", — подытожила врач.
#питание
Сегодня сладкие подарки для детей уже не играют той роли, которую играли несколько десятилетий назад, считает врач-диетолог Елена Соломатина. Раньше они действительно были чем-то редким и выдавались по праздникам, а сейчас ребёнок может получить конфеты в любой день. Но желание получить подарок никуда не исчезло.
Поэтому лучше всего сделать «правильный» сладкий подарок самим, но с учётом вкусовых предпочтений ребёнка, предрасположенности к аллергии. Дело в том, что в современных сладостях содержится очень много сахара, трансжиров и различных заменителей.
"Зефир часто — это одно название. Нужно озаботиться, посмотреть, что написано на коробочке, из чего это состоит. Если это зефир, как правило, он делается из яблочного пюре. Сахар там должен быть натуральный", — объяснила врач.
Можно приготовить сладость самим: добавить во фруктовый сок или пюре желатин и натуральные красители, пусть даже из мороженых ягод, советует диетолог. В десерт можно добавить любой фрукт (мандарин, банан) и молочный шоколад хорошего качества.
Также диетолог рекомендует приготовить леденцы, и здесь также важно использовать качественное сырьё. В сладкий подарок на Новый год можно положить качественное печенье, орешки, гематоген.
Что касается шоколада, белый шоколад – самый неаллергенный, но он же и самый бесполезный – только масло и жир. Горький шоколад содержит максимум процента какао-бобов, но он же и наиболее возбуждающим образом влияет на нервную систему маленького ребенка. Компромиссом станет молочный шоколад. Выбирайте продукт, в составе которого есть какао-масло, тертое какао, лецитин,сахар и нет растительных жиров, кроме какао-масла, нет эмульгаторов, красителей, ароматизаторов.
"Главное для ребёнка — это эффект новизны, ощущение праздника и сюрприз: например, спрятать половину подарка и искать вторую и так далее", — подытожила врач.
#питание
Очищаемся к Новому году!
Команда LinkeMed стремится к большой, но при этом качественной аудитории, поэтому, так же как наш организм избавляется от ненужных веществ, мы регулярно очищаем наш канал от неактивных подписчиков, за эту неделю мы "почистили" 181 таких подписчика.
Вы также можете "очиститься" к Новому году, чтобы поддержать своё физическое и психическое здоровье:
🔹Отдайте ненужные вещи на благотворительность. Вы поможете тем, кому не так повезло в жизни, а также освободите место для тех вещей, которые будут вас по-настоящему радовать.
🔹Проведите генеральную уборку дома. Обычная бытовая пыль содержит немало токсинов и тяжелых металлов, и, вдыхая её, мы постоянно поддерживаем состояние интоксикации. А самый распространенный вред бытовой пыли — это аллергия, которая проявляется хроническим насморком, першением в горле и покраснением глаз. Проведите тщательную влажную уборку для собственного здоровья и здоровья ваших близких.
🔹Разберите электронную почту, удалите ненужные фотографии, приложения или контакты в телефоне. Так, вы сэкономите ваше время и нервы на поиск действительно важной информации.
Команда LinkeMed стремится к большой, но при этом качественной аудитории, поэтому, так же как наш организм избавляется от ненужных веществ, мы регулярно очищаем наш канал от неактивных подписчиков, за эту неделю мы "почистили" 181 таких подписчика.
Вы также можете "очиститься" к Новому году, чтобы поддержать своё физическое и психическое здоровье:
🔹Отдайте ненужные вещи на благотворительность. Вы поможете тем, кому не так повезло в жизни, а также освободите место для тех вещей, которые будут вас по-настоящему радовать.
🔹Проведите генеральную уборку дома. Обычная бытовая пыль содержит немало токсинов и тяжелых металлов, и, вдыхая её, мы постоянно поддерживаем состояние интоксикации. А самый распространенный вред бытовой пыли — это аллергия, которая проявляется хроническим насморком, першением в горле и покраснением глаз. Проведите тщательную влажную уборку для собственного здоровья и здоровья ваших близких.
🔹Разберите электронную почту, удалите ненужные фотографии, приложения или контакты в телефоне. Так, вы сэкономите ваше время и нервы на поиск действительно важной информации.
Упражнения от головной боли
Каждый из нас сталкивался с головными болями, и она может быть не только симптомом каких-либо заболеваний, но и следствием перенапряжения мышц шеи. Многие решают эту проблему таблетками, однако часто бывает достаточно размять плечевой пояс и шейно-воротниковую зону, чтобы боль ушла.
🔹Упражнение 1. Вращения в плечевом поясе
Руки свободно опустить вдоль тела. Делать вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Сделать несколько повторений вперед и назад.
🔹Упражнение 2. Круговое вращение шеей
Руки свободно опустить вдоль тела, расслабить плечи, вращать головой по кругу, но не поднимать плечи вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.
🔹Упражнение 3. Разминка шеи и растяжка боковых стенок
Опустить голову на бок, сверху положить руку и слегка надавить на голову. Повторить несколько раз в разные стороны.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.
🔹Упражнение 4
Руки свободно опустить вдоль тела. Поднять плечи вверх, затем свободно сбрасывать вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.
🔹Упражнение 5. Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.
🔹Упражнение 6
Вытянуть руки в стороны, затем перевести их в положение вперед. Далее, согнув руки в локтях, перевести их снова в стороны. Повторить несколько раз.
Завершить такую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.
Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.
#упражнения
Каждый из нас сталкивался с головными болями, и она может быть не только симптомом каких-либо заболеваний, но и следствием перенапряжения мышц шеи. Многие решают эту проблему таблетками, однако часто бывает достаточно размять плечевой пояс и шейно-воротниковую зону, чтобы боль ушла.
🔹Упражнение 1. Вращения в плечевом поясе
Руки свободно опустить вдоль тела. Делать вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Сделать несколько повторений вперед и назад.
🔹Упражнение 2. Круговое вращение шеей
Руки свободно опустить вдоль тела, расслабить плечи, вращать головой по кругу, но не поднимать плечи вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.
🔹Упражнение 3. Разминка шеи и растяжка боковых стенок
Опустить голову на бок, сверху положить руку и слегка надавить на голову. Повторить несколько раз в разные стороны.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.
🔹Упражнение 4
Руки свободно опустить вдоль тела. Поднять плечи вверх, затем свободно сбрасывать вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.
🔹Упражнение 5. Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.
🔹Упражнение 6
Вытянуть руки в стороны, затем перевести их в положение вперед. Далее, согнув руки в локтях, перевести их снова в стороны. Повторить несколько раз.
Завершить такую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.
Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.
#упражнения
Поставьте елку для вашего здоровья!
Наличие в доме новогодней ели позволяет не только быстрее погрузиться в атмосферу праздника, поднять настроение и улучшить эмоциональный фон, живая елка в доме еще и полезна для здоровья членов семьи.
Новогодняя ель, установленная дома, выделяет фитонциды, положительно влияющие на органы дыхания и обладающие противогрибковым действием.
Запах хвои снимает перевозбуждение, успокаивает нервы и увеличивает выработку эндорфинов – гормонов радости.
#лайфхак
Наличие в доме новогодней ели позволяет не только быстрее погрузиться в атмосферу праздника, поднять настроение и улучшить эмоциональный фон, живая елка в доме еще и полезна для здоровья членов семьи.
Новогодняя ель, установленная дома, выделяет фитонциды, положительно влияющие на органы дыхания и обладающие противогрибковым действием.
Запах хвои снимает перевозбуждение, успокаивает нервы и увеличивает выработку эндорфинов – гормонов радости.
#лайфхак
Российские врачи нашли новую методику восстановления легких
В московском центре трансплантологии имени Шумакова разработали уникальную методику по пересадке легкого - больной орган реабилитируют вне организма, помещая его в специальный раствор. Пока что методика была поведена на животном, но эксперимент был столь успешным, что уже в этом году планируется ввести его в медицинскую практику для людей.
Опыт проводили на легком, взятом у погибшего от пневмонии барана. Пораженный орган изъяли и законсервировали. После чего приступили к реабилитации - легкое подключили к аппаратам жизнеобеспечения и обработали специальным раствором, разработанным здесь же, в стенах московского центра.
«Удаленные легкие помещаются в специальную камеру, присоединяются к системам жизнеобеспечения - искусственная вентиляция легких, аппарат кровообращения - за счет чего поддерживается функционирование данного органа», - объяснил заведующий отделением трансплантации легких НМИЦ ТИО им. В.И.Шумакова Иван Пашков.
Пересадка легкого считается одной из самых проблемных, так как подобрать здоровый донорский орган очень сложно. Теперь специалисты путем экспериментов, пришли к выводу, что легкие с патологией можно выходить.
За процессом внимательно следят анестезиологи, перфузиологи, хирурги, эндоскописты. Они называют процесс реабилитацией, но, по сути, это настоящая реставрация: по крупицам из больного органа создают здоровый.
Данная методика открывает большие возможности для увеличения количества операций по трансплантации легких и сокращения времени в очереди на ожидание доноров.
«Мы понимаем, что данная методика работает. Надеемся, что в ближайшее время перейдем к клиническому использованию и будем иметь большие возможности для помощи нашим пациентам...В этом случае число трансплантации легких, которые выполняются в различных учреждениях и в основном у нас, возрастет в десятки раз», - заключил директор НМИЦ ТИО им. В.И.Шумакова, академик РАН Готье.
#технологии #трансплантология
В московском центре трансплантологии имени Шумакова разработали уникальную методику по пересадке легкого - больной орган реабилитируют вне организма, помещая его в специальный раствор. Пока что методика была поведена на животном, но эксперимент был столь успешным, что уже в этом году планируется ввести его в медицинскую практику для людей.
Опыт проводили на легком, взятом у погибшего от пневмонии барана. Пораженный орган изъяли и законсервировали. После чего приступили к реабилитации - легкое подключили к аппаратам жизнеобеспечения и обработали специальным раствором, разработанным здесь же, в стенах московского центра.
«Удаленные легкие помещаются в специальную камеру, присоединяются к системам жизнеобеспечения - искусственная вентиляция легких, аппарат кровообращения - за счет чего поддерживается функционирование данного органа», - объяснил заведующий отделением трансплантации легких НМИЦ ТИО им. В.И.Шумакова Иван Пашков.
Пересадка легкого считается одной из самых проблемных, так как подобрать здоровый донорский орган очень сложно. Теперь специалисты путем экспериментов, пришли к выводу, что легкие с патологией можно выходить.
За процессом внимательно следят анестезиологи, перфузиологи, хирурги, эндоскописты. Они называют процесс реабилитацией, но, по сути, это настоящая реставрация: по крупицам из больного органа создают здоровый.
Данная методика открывает большие возможности для увеличения количества операций по трансплантации легких и сокращения времени в очереди на ожидание доноров.
«Мы понимаем, что данная методика работает. Надеемся, что в ближайшее время перейдем к клиническому использованию и будем иметь большие возможности для помощи нашим пациентам...В этом случае число трансплантации легких, которые выполняются в различных учреждениях и в основном у нас, возрастет в десятки раз», - заключил директор НМИЦ ТИО им. В.И.Шумакова, академик РАН Готье.
#технологии #трансплантология
Специалист рассказал, почему разгрузочные дни перед Новым годом могут быть опасны
Кондитер и специалист по здоровому питанию Дмитрий Дюран рассказал, стоит ли перед новогодними праздниками делать разгрузочные дни.
«Никакого смысла в разгрузочных днях перед обильными застольями, которыми знамениты новогодние праздники, нет. Более того, попытки голодать перед 31 декабря могут закончиться перееданием и ожидаемым вследствие него набором веса.
Лучше перенести свои разгрузочные дни на постпраздничное время или же не голодать в принципе, а питаться разнообразно, правильно — с дефицитом калорий, если хотите похудеть, или рассчитывая калораж, если поддерживаете вес в определенных рамках», — говорит Дюран.
Также он посоветовал снизить калорийность блюд и заниматься спортом.
«Чтобы не набрать вес, старайтесь снизить общую калорийность новогодних блюд. Например, при приготовлении салатов используйте майонез с пониженным содержанием жиров или йогурт. Замените, где это возможно, картофель на кабачок или положите его меньше.
Главное, не забывайте, что калории тратятся не за просмотром новогодних программ, а в движении, поэтому больше гуляйте, запишитесь в тренажерный зал, сходите покататься на лыжах или коньках. Не сидите дома и больше двигайтесь, и тогда необходимости в разгрузочных днях не появится. Ничего страшного, если вы выйдете разово за пределы калоража в Новый год. Просто не давайте себе лениться и питайтесь правильно", — добавил специалист.
#питание
Кондитер и специалист по здоровому питанию Дмитрий Дюран рассказал, стоит ли перед новогодними праздниками делать разгрузочные дни.
«Никакого смысла в разгрузочных днях перед обильными застольями, которыми знамениты новогодние праздники, нет. Более того, попытки голодать перед 31 декабря могут закончиться перееданием и ожидаемым вследствие него набором веса.
Лучше перенести свои разгрузочные дни на постпраздничное время или же не голодать в принципе, а питаться разнообразно, правильно — с дефицитом калорий, если хотите похудеть, или рассчитывая калораж, если поддерживаете вес в определенных рамках», — говорит Дюран.
Также он посоветовал снизить калорийность блюд и заниматься спортом.
«Чтобы не набрать вес, старайтесь снизить общую калорийность новогодних блюд. Например, при приготовлении салатов используйте майонез с пониженным содержанием жиров или йогурт. Замените, где это возможно, картофель на кабачок или положите его меньше.
Главное, не забывайте, что калории тратятся не за просмотром новогодних программ, а в движении, поэтому больше гуляйте, запишитесь в тренажерный зал, сходите покататься на лыжах или коньках. Не сидите дома и больше двигайтесь, и тогда необходимости в разгрузочных днях не появится. Ничего страшного, если вы выйдете разово за пределы калоража в Новый год. Просто не давайте себе лениться и питайтесь правильно", — добавил специалист.
#питание
Способы избежать вздутия живота во время праздников
К сожалению, неприятное чувство распирания в животе является частым гостем за праздничным столом. Рассказываем, как этого избежать:
🔹Ешьте маленькими кусочками. Не набрасывайтесь на еду за праздничным столом, а ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Более длительное пережевывание не только помогает пищеварению, но и снижает вероятность переедания, так как мозг успевает осознать, что вы насытились.
🔹Прогуляйтесь после еды. Не сидите после обильного приема пищи, лучше прогуляйтесь медленным шагом, чтобы улучшить процесс пищеварения.
🔹Не злоупотребляйте алкоголем. Избыток жидкости может замедлить процесс переваривания, что способно привести к вздутию живота и неприятным ощущениям.
🔹Пейте чай и пробиотики. Мятный чай отлично снимает напряжение ЖКТ, имбирный чай обладает противовоспалительными свойствами, а ромашка может оказывать успокаивающее и терапевтическое действие. Также после еды можно принять пробиотики для здоровья кишечника.
#питание
К сожалению, неприятное чувство распирания в животе является частым гостем за праздничным столом. Рассказываем, как этого избежать:
🔹Ешьте маленькими кусочками. Не набрасывайтесь на еду за праздничным столом, а ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Более длительное пережевывание не только помогает пищеварению, но и снижает вероятность переедания, так как мозг успевает осознать, что вы насытились.
🔹Прогуляйтесь после еды. Не сидите после обильного приема пищи, лучше прогуляйтесь медленным шагом, чтобы улучшить процесс пищеварения.
🔹Не злоупотребляйте алкоголем. Избыток жидкости может замедлить процесс переваривания, что способно привести к вздутию живота и неприятным ощущениям.
🔹Пейте чай и пробиотики. Мятный чай отлично снимает напряжение ЖКТ, имбирный чай обладает противовоспалительными свойствами, а ромашка может оказывать успокаивающее и терапевтическое действие. Также после еды можно принять пробиотики для здоровья кишечника.
#питание
Как встретить Новый год и не напиться?
Конечно, если возможно, лучше не употреблять алкоголь вообще, однако если вы всё же решили это сделать, то нужно минимизировать частоту употребления спиртного и его количество в бокале.
Относительно безопасной дозой спиртного по рекомендациям ВОЗ считается не больше 40 г чистого спирта в день (примерно 2 бутылки пива, 100 мл водки или 3 бокала сухого вина), для женщин — 30 г чистого спирта (1,5 бутылки пива или 80 г водки, 2 бокала сухого вина).
Рассказываем, какие ещё правила желательно соблюдать при употреблении новогодних алкогольных напитков в праздничные дни.
🔹Как нужно питаться, чтобы снизить влияние алкоголя?
Во-первых, чтобы снизить нагрузку на желудок и печень, необходимо есть небольшими порциями. Принимать пищу нужно ещё до начала употребления алкоголя. Всей пищей, особенно сладкой, алкоголь заедать не стоит: желательна рыба или нежирное мясо.
🔹Стоит ли перед употреблением алкоголя принять средства для улучшения пищеварения?
Да, перед тем как выпить спиртное в новогодний праздник, стоит выпить ферменты для улучшения работы пищеварительной системы. В подобных средствах содержатся такие вещества, как панкреатин, янтарная кислота, активированный уголь. Всё перечисленное поможет снизить интоксикацию организма.
Количество вредных веществ в организме уменьшается и после употребления обычной или минеральной воды.
🔹К чему может привести несколько часов употребления большого количества алкоголя?
Если выпить много алкоголя за короткий промежуток времени, это может привести к обострению холецистита, панкреатита, гастрита. В некоторых случаях может развиться даже язвенная болезнь. Будьте внимательны к собственному самочувствию!
Конечно, если возможно, лучше не употреблять алкоголь вообще, однако если вы всё же решили это сделать, то нужно минимизировать частоту употребления спиртного и его количество в бокале.
Относительно безопасной дозой спиртного по рекомендациям ВОЗ считается не больше 40 г чистого спирта в день (примерно 2 бутылки пива, 100 мл водки или 3 бокала сухого вина), для женщин — 30 г чистого спирта (1,5 бутылки пива или 80 г водки, 2 бокала сухого вина).
Рассказываем, какие ещё правила желательно соблюдать при употреблении новогодних алкогольных напитков в праздничные дни.
🔹Как нужно питаться, чтобы снизить влияние алкоголя?
Во-первых, чтобы снизить нагрузку на желудок и печень, необходимо есть небольшими порциями. Принимать пищу нужно ещё до начала употребления алкоголя. Всей пищей, особенно сладкой, алкоголь заедать не стоит: желательна рыба или нежирное мясо.
🔹Стоит ли перед употреблением алкоголя принять средства для улучшения пищеварения?
Да, перед тем как выпить спиртное в новогодний праздник, стоит выпить ферменты для улучшения работы пищеварительной системы. В подобных средствах содержатся такие вещества, как панкреатин, янтарная кислота, активированный уголь. Всё перечисленное поможет снизить интоксикацию организма.
Количество вредных веществ в организме уменьшается и после употребления обычной или минеральной воды.
🔹К чему может привести несколько часов употребления большого количества алкоголя?
Если выпить много алкоголя за короткий промежуток времени, это может привести к обострению холецистита, панкреатита, гастрита. В некоторых случаях может развиться даже язвенная болезнь. Будьте внимательны к собственному самочувствию!
Здоровые каникулы: советы врача - кардиолога
Обилие еды и алкоголя в новогоднюю ночь может негативно сказаться на самочувствии уже утром 1 января. Могут возникнуть такие проблемы, как боль и нарушения в работе сердца (по данным исследований, в новогоднюю ночь риск инфаркта возрастает на 20%), повышенное кровяное давление, нарушения работы ЖКТ. В нашей статье расскажем, как провести праздники без вреда для здоровья.
10 советов на 31 декабря:
🔹Приём лекарств — до 19:00. Принимать медикаменты одновременно с алкоголем строго не рекомендуется.
🔹Чтобы не переесть за праздничным столом, ни в коем случае не рекомендуется голодать. Необходимо позавтракать и пообедать, а за 30 минут до праздничного ужина выпить стакан воды.
🔹Плотный ужин без алкоголя — до 20:00. Употреблять алкоголь на голодный желудок категорически не рекомендуется.
🔹Сон с 20:00 до 22:30. Если вы не можете спать в это время, рекомендуется по крайней мере полежать.
🔹Обилие овощей и фруктов на новогоднем столе.
🔹Для приготовления праздничных блюд используйте минимальное количество соли.
🔹Салаты необходимо заправлять соусами непосредственно перед их подачей на стол.
🔹Главная опасность новогодних застолий — смешивание различных видов алкоголя. Если вы планируете пить крепкий алкоголь, ограничьте употребление шампанского. Не рекомендуется запивать алкоголь сладкими газированными напитками и соками! Их сочетание — прямой путь к так называемому "праздничному сердцу”, выражающемуся в виде болей в сердце и нарушений его ритма. На сердце действует не сам алкоголь, а продукты его распада. К сожалению, соки и другие сладкие напитки усиливают распад алкоголя — повышают концентрацию сивушных масел и образующихся после распада алкоголя альдегидов. Именно эти вещества приводят к нарушениям в работе сердца, которые возникают на следующий после праздничного застолья день.
🔹 Пить минеральную воду. Она поможет вывести из организма токсины.
🔹 Лечь спать не позднее 2:00. Особенно важна эта рекомендация для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5 советов на 1 января
🔹Если вы легли спать в 2 часа ночи, вставать в 9:00 -10:00 утра.
🔹Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или просто чувствующим недомогание, необходимо измерить артериальное давление и ЧСС (частоту сердечных сокращений).
🔹 Плотно позавтракать без алкоголя. Пить можно кефир или минеральную воду.
🔹Не злоупотреблять салатами, заправленными накануне.
🔹Пойти на прогулку с семьёй или друзьями.
Если вы чувствуете головную боль, рекомендуется принять ацетилсалициловую кислоту (аспирин); при симптомах отравления — активированный уголь. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо держать при себе спрей нитроглицерина.
Симптомы похмелья
Всемирная Организация Здравоохранения устанавливает безвредную дозу этанола в размере 40 мл в сутки. Последствиями превышения этой нормы могут стать такие симптомы, как:
🔹Усталость
🔹Головная боль
🔹Светобоязнь
🔹Жажда
🔹Тошнота
Наилучший способ борьбы с так называемым "похмельным синдромом” — умеренность накануне. Приём обезболивающих препаратов перед сном не поможет избежать похмелья при чрезмерном употреблении алкоголя.
Злоупотребление алкоголем существенно вредит вашему здоровью!
Друзья, следуя приведённым в нашей статье рекомендациям, утро нового года станет для вас действительно добрым, и все праздники пройдут весело и беззаботно!
Будьте здоровы в новом году с LinkeMed!
Обилие еды и алкоголя в новогоднюю ночь может негативно сказаться на самочувствии уже утром 1 января. Могут возникнуть такие проблемы, как боль и нарушения в работе сердца (по данным исследований, в новогоднюю ночь риск инфаркта возрастает на 20%), повышенное кровяное давление, нарушения работы ЖКТ. В нашей статье расскажем, как провести праздники без вреда для здоровья.
10 советов на 31 декабря:
🔹Приём лекарств — до 19:00. Принимать медикаменты одновременно с алкоголем строго не рекомендуется.
🔹Чтобы не переесть за праздничным столом, ни в коем случае не рекомендуется голодать. Необходимо позавтракать и пообедать, а за 30 минут до праздничного ужина выпить стакан воды.
🔹Плотный ужин без алкоголя — до 20:00. Употреблять алкоголь на голодный желудок категорически не рекомендуется.
🔹Сон с 20:00 до 22:30. Если вы не можете спать в это время, рекомендуется по крайней мере полежать.
🔹Обилие овощей и фруктов на новогоднем столе.
🔹Для приготовления праздничных блюд используйте минимальное количество соли.
🔹Салаты необходимо заправлять соусами непосредственно перед их подачей на стол.
🔹Главная опасность новогодних застолий — смешивание различных видов алкоголя. Если вы планируете пить крепкий алкоголь, ограничьте употребление шампанского. Не рекомендуется запивать алкоголь сладкими газированными напитками и соками! Их сочетание — прямой путь к так называемому "праздничному сердцу”, выражающемуся в виде болей в сердце и нарушений его ритма. На сердце действует не сам алкоголь, а продукты его распада. К сожалению, соки и другие сладкие напитки усиливают распад алкоголя — повышают концентрацию сивушных масел и образующихся после распада алкоголя альдегидов. Именно эти вещества приводят к нарушениям в работе сердца, которые возникают на следующий после праздничного застолья день.
🔹 Пить минеральную воду. Она поможет вывести из организма токсины.
🔹 Лечь спать не позднее 2:00. Особенно важна эта рекомендация для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5 советов на 1 января
🔹Если вы легли спать в 2 часа ночи, вставать в 9:00 -10:00 утра.
🔹Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или просто чувствующим недомогание, необходимо измерить артериальное давление и ЧСС (частоту сердечных сокращений).
🔹 Плотно позавтракать без алкоголя. Пить можно кефир или минеральную воду.
🔹Не злоупотреблять салатами, заправленными накануне.
🔹Пойти на прогулку с семьёй или друзьями.
Если вы чувствуете головную боль, рекомендуется принять ацетилсалициловую кислоту (аспирин); при симптомах отравления — активированный уголь. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо держать при себе спрей нитроглицерина.
Симптомы похмелья
Всемирная Организация Здравоохранения устанавливает безвредную дозу этанола в размере 40 мл в сутки. Последствиями превышения этой нормы могут стать такие симптомы, как:
🔹Усталость
🔹Головная боль
🔹Светобоязнь
🔹Жажда
🔹Тошнота
Наилучший способ борьбы с так называемым "похмельным синдромом” — умеренность накануне. Приём обезболивающих препаратов перед сном не поможет избежать похмелья при чрезмерном употреблении алкоголя.
Злоупотребление алкоголем существенно вредит вашему здоровью!
Друзья, следуя приведённым в нашей статье рекомендациям, утро нового года станет для вас действительно добрым, и все праздники пройдут весело и беззаботно!
Будьте здоровы в новом году с LinkeMed!
Топ-5 статей за декабрь
Завершаем год традиционной подборкой самых популярных постов на канале LinkeMed за последний месяц, чтобы вы не пропустили всё самое важное для вашего здоровья в новом году.
🔹 Упражнения от головной боли
🔹Специалист рассказал, почему разгрузочные дни перед Новым годом могут быть опасны
🔹Праздничный стол без вреда для здоровья: советы диетологов
🔹Вакцина от аллергии на кошек готова к клиническим испытаниям
🔹Диетолог посоветовала, как собрать "правильный" сладкий подарок ребёнку на Новый год
С Наступающим Новым годом! Будьте здоровы с LinkeMed!
#топ
Завершаем год традиционной подборкой самых популярных постов на канале LinkeMed за последний месяц, чтобы вы не пропустили всё самое важное для вашего здоровья в новом году.
🔹 Упражнения от головной боли
🔹Специалист рассказал, почему разгрузочные дни перед Новым годом могут быть опасны
🔹Праздничный стол без вреда для здоровья: советы диетологов
🔹Вакцина от аллергии на кошек готова к клиническим испытаниям
🔹Диетолог посоветовала, как собрать "правильный" сладкий подарок ребёнку на Новый год
С Наступающим Новым годом! Будьте здоровы с LinkeMed!
#топ
Команда «LinkeMed» поздравляет вас с Новым годом!
Желаем вам достижения заветных высот, только приятных сюрпризов и побольше радостных событий!
Спасибо, что вы были с нами на пути к здоровью в 2022 году. Мы надеемся, что и 2023 год принесет вам здоровье и энергию на воплощение всего задуманного!
С праздником!
Желаем вам достижения заветных высот, только приятных сюрпризов и побольше радостных событий!
Спасибо, что вы были с нами на пути к здоровью в 2022 году. Мы надеемся, что и 2023 год принесет вам здоровье и энергию на воплощение всего задуманного!
С праздником!
Названы болезни, с которыми нельзя ходить в баню
Баня и парная с высокой температурой противопоказаны при гипертонии и сердечно-сосудистых патологиях, сообщил специалист столичного депздрава Андрей Тяжельников.
По словам медика, посещение бани противопоказано людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями, гепатитом, анемией и эпилепсией. Воздержаться от похода в баню также рекомендовано при обострении кожных заболеваний.
Тяжельников также пояснил, чем опасно посещение бани в нетрезвом виде. Алкоголь расширяет стенки сосудов, при этом такой же эффект происходит и при воздействии высоких температур. Если стенки сосудов слабые, то они могут лопнуть. Такой сценарий становится еще более вероятным, если у человека есть атеросклероз, варикоз или гипертония. Если же пострадает сосуд в мозге, то тогда поход в баню может обернуться инсультом.
Еще одна опасность - риск возникновения аритмии при сочетании алкоголя и высоких температур. Аритмия может стать причиной инфаркта.
#кардиология
Баня и парная с высокой температурой противопоказаны при гипертонии и сердечно-сосудистых патологиях, сообщил специалист столичного депздрава Андрей Тяжельников.
По словам медика, посещение бани противопоказано людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями, гепатитом, анемией и эпилепсией. Воздержаться от похода в баню также рекомендовано при обострении кожных заболеваний.
Тяжельников также пояснил, чем опасно посещение бани в нетрезвом виде. Алкоголь расширяет стенки сосудов, при этом такой же эффект происходит и при воздействии высоких температур. Если стенки сосудов слабые, то они могут лопнуть. Такой сценарий становится еще более вероятным, если у человека есть атеросклероз, варикоз или гипертония. Если же пострадает сосуд в мозге, то тогда поход в баню может обернуться инсультом.
Еще одна опасность - риск возникновения аритмии при сочетании алкоголя и высоких температур. Аритмия может стать причиной инфаркта.
#кардиология
Самые полезные десерты на праздники
Чтобы праздники оставили приятные воспоминания, а не лишние сантиметры на талии, калорийные десерты лучше заменить полезными сладостями.
Кремовые торты и пирожные — это не только калорийная бомба, но и серьезный удар по печени и поджелудочной железе. В качестве альтернативы лучше выбрать более легкие десерты – например, на основе суфле, с творожной или желейной начинкой.
Идеальным вариантом станут пастила, зефир или натуральный мармелад. Они богаты витаминами и пектинами – пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение и снижают уровень вредного холестерина. Главное – выбирать сладости с максимально «чистым» составом – без красителей и усилителей вкуса.
Что касается шоколада, то взрослым лучше выбрать горький шоколад, об его пользе мы писали подробно здесь. А детям подойдет молочный шоколад, так как он содержит меньше кофеина.
#питание
Чтобы праздники оставили приятные воспоминания, а не лишние сантиметры на талии, калорийные десерты лучше заменить полезными сладостями.
Кремовые торты и пирожные — это не только калорийная бомба, но и серьезный удар по печени и поджелудочной железе. В качестве альтернативы лучше выбрать более легкие десерты – например, на основе суфле, с творожной или желейной начинкой.
Идеальным вариантом станут пастила, зефир или натуральный мармелад. Они богаты витаминами и пектинами – пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение и снижают уровень вредного холестерина. Главное – выбирать сладости с максимально «чистым» составом – без красителей и усилителей вкуса.
Что касается шоколада, то взрослым лучше выбрать горький шоколад, об его пользе мы писали подробно здесь. А детям подойдет молочный шоколад, так как он содержит меньше кофеина.
#питание
На чем безопаснее кататься с горки?
🔹Ледянка
Обычная пластмассовая ледянка в виде груши— одно из самых универсальных и безопасных средств передвижения. Она компактная, недорогая и обладает самой простой конструкцией. При этом благодаря минимальному весу и отсутствию лишних деталей, ей легко управлять и просто поднимать в горку. Пользоваться ледянкой можно с трёх лет, главное — не садиться на неё с ногами, подогнув колени под себя, потому что ледянка в таком случае полностью теряет управление.
Ледянка-корыто менее безопасна, так как из-за низкой возможности управления и неустойчивости, такая разновидность подойдет детям старше 10 лет.
Мягкая ледянка — самая безопасная, но не очень быстрая. Риск переворачивания на кочках у таких ледянок низкая, а приземляется такое средство мягче пластмассовых аналогов. Они подходят даже маленьким детям
🔹«Ватрушка» или тюбинг
Катание на тюбинге - это один и из самых травмоопасных видов отдыха. У «ватрушки» нет тормозов, и она почти не поддается управлению на большой скорости. Спрыгнуть с ватрушки на скорости невозможно. При приземлении тюбинг сильно пружинит, неудачно приземлившись, можно получить травмы спины, шеи и позвоночника.
Это не лучший вариант для детей, но, если вы всё же выбрали это средство, лучше всего кататься на ватрушках с пологих снежных склонов, где нет препятствий.
🔹Санки
Катание на санках считается одним из самых безопасных для детей от 4 лет. На санках можно рулить и тормозить ногами, а в случае столкновения, можно безопасно завалиться на бок. Санки позволяют принять анатомически правильную позу, по сравнению с другими средствами для катания, что снижает вероятность травм.
Главное — следить за тем, чтобы ребенок не запутался ногой в полозьях во время движения или слезая с санок.
🔹Снегокаты
Снегокат – это разновидность саней с рулем, подходящих как для катания с горки, так и для обычных прогулок.
Этот вид транспорта хорошо управляем: руль и карвинговые лыжи помогут удержать его при любом заносе и даже на самой плохой трассе. Там продуманная система торможения и стопор, что позволяет регулировать скорость движения, но при этом снегокат — второе после тюбинга по травмоопасности средство передвижения.
Если зацепиться передним полозом за ветку, корень дерева, ком снега или камень и при этом попробовать затормозить, авария неминуема. Особенно опасны такие ситуации, если взрослый едет с горы вместе с ребенком, посадив его перед собой. В таком случае затормозить или эвакуироваться почти невозможно.
🔹Ледянка
Обычная пластмассовая ледянка в виде груши— одно из самых универсальных и безопасных средств передвижения. Она компактная, недорогая и обладает самой простой конструкцией. При этом благодаря минимальному весу и отсутствию лишних деталей, ей легко управлять и просто поднимать в горку. Пользоваться ледянкой можно с трёх лет, главное — не садиться на неё с ногами, подогнув колени под себя, потому что ледянка в таком случае полностью теряет управление.
Ледянка-корыто менее безопасна, так как из-за низкой возможности управления и неустойчивости, такая разновидность подойдет детям старше 10 лет.
Мягкая ледянка — самая безопасная, но не очень быстрая. Риск переворачивания на кочках у таких ледянок низкая, а приземляется такое средство мягче пластмассовых аналогов. Они подходят даже маленьким детям
🔹«Ватрушка» или тюбинг
Катание на тюбинге - это один и из самых травмоопасных видов отдыха. У «ватрушки» нет тормозов, и она почти не поддается управлению на большой скорости. Спрыгнуть с ватрушки на скорости невозможно. При приземлении тюбинг сильно пружинит, неудачно приземлившись, можно получить травмы спины, шеи и позвоночника.
Это не лучший вариант для детей, но, если вы всё же выбрали это средство, лучше всего кататься на ватрушках с пологих снежных склонов, где нет препятствий.
🔹Санки
Катание на санках считается одним из самых безопасных для детей от 4 лет. На санках можно рулить и тормозить ногами, а в случае столкновения, можно безопасно завалиться на бок. Санки позволяют принять анатомически правильную позу, по сравнению с другими средствами для катания, что снижает вероятность травм.
Главное — следить за тем, чтобы ребенок не запутался ногой в полозьях во время движения или слезая с санок.
🔹Снегокаты
Снегокат – это разновидность саней с рулем, подходящих как для катания с горки, так и для обычных прогулок.
Этот вид транспорта хорошо управляем: руль и карвинговые лыжи помогут удержать его при любом заносе и даже на самой плохой трассе. Там продуманная система торможения и стопор, что позволяет регулировать скорость движения, но при этом снегокат — второе после тюбинга по травмоопасности средство передвижения.
Если зацепиться передним полозом за ветку, корень дерева, ком снега или камень и при этом попробовать затормозить, авария неминуема. Особенно опасны такие ситуации, если взрослый едет с горы вместе с ребенком, посадив его перед собой. В таком случае затормозить или эвакуироваться почти невозможно.
Сколько мандаринов можно съесть в день?
Мандарины — это отличный источник витаминов, клетчатки, углеводов, воды. Мандарин среднего размера содержит от 30% до 40% суточной нормы витамина С. Особенно ценна для организма в дни праздничных застолий клетчатка: она помогает пищеварению.
Однако переедание может вызвать аллергическую реакцию, поэтому диетологи рекомендуют съедать не более трех-четырех плодов в сутки.
Нельзя также есть мандарины натощак, так как кислоты, содержащиеся в цитрусе, способны повредить слизистые желудочно-кишечного тракта.
Мандарины — это отличный источник витаминов, клетчатки, углеводов, воды. Мандарин среднего размера содержит от 30% до 40% суточной нормы витамина С. Особенно ценна для организма в дни праздничных застолий клетчатка: она помогает пищеварению.
Однако переедание может вызвать аллергическую реакцию, поэтому диетологи рекомендуют съедать не более трех-четырех плодов в сутки.
Нельзя также есть мандарины натощак, так как кислоты, содержащиеся в цитрусе, способны повредить слизистые желудочно-кишечного тракта.
Посленовогодний ЗОЖ: советы по восстановлению после праздников
По словам учёных, долгие каникулы скорее вредны, чем полезны. Однако, после десяти расслабленных дней большинству из нас не хочется в это верить. И, разумеется, после такого отдыха совсем не просто вернуться в рабочий ритм, потому хотим рассказать, как облегчить этот переход.
🔹Правильное питание. За новогодние праздники человек в среднем набирает около килограмма, и этот вес не уходит сразу после них. Также переедание провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Поэтому по окончании праздников важно как можно скорее вернуться к умеренному монопитанию.
Не стоит пропускать приёмы пищи, рекомендуется есть небольшими порциями каждые 4 часа.
В рацион стоит добавить больше белковых продуктов - рыбу, куриную грудку, бобы, яйца и кисломолочные продукты. Свежие овощи тоже обязательно должны присутствовать на вашем столе. Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют также добавить в своё меню продукты, богатые пищевыми волокнами - отруби, льняное семя, запечённую тыкву или яблоки. Клетчатка свяжет все токсины и выведет их из организма.
По возможности, выделяйте на каждый приём пищи не менее 20 минут, чтобы сигнальные молекулы кишечника передали в мозг информацию о насыщении.
Есть также несколько необычных советов:
- Уменьшите размер своей тарелки
- Выбирайте посуду красного цвета
- Не смотрите телевизор, т.к. реклама нездоровых продуктов способна усилить тягу к ним.
Важно соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, которая также поможет организму избавиться от накопившихся за праздники токсинов и сжечь лишние жиры.
Отличными напитками для постновогоднего детокса станут матча или имбирный чай.
🔹Сон. В новогодние каникулы режим нарушается как у “сов”, так и у “жаворонков”. Ночи без сна и последующие за ними поздние пробуждения крайне негативно сказываются на циркадных ритмах (биологических механизмах контроля циклов сна и бодрствования, а также высвобождения гормонов), и без того нарушенных современным темпом жизни.
Перед первым рабочим днём специалисты советуют хорошо выспаться, т.к. сон помогает нам чувствовать себя счастливыми. Для того чтобы восстановить режим и укрепить нервную систему, рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и спать не менее 8 часов. Так вы будете просыпаться на работу с улыбкой.
Попробуйте увеличить количество света в вашем доме днём: откройте шторы, используйте различные виды искусственного освещения. Вечером света должно быть меньше. Обратите внимание, что сокращению подлежит также и так называемый “синий свет”, излучаемый экранами гаджетов.
Учёные из Гарварда доказали тесную связь циркадных ритмов с “пищевыми”, поэтому питаться лучше в своё привычное время, не зависимо от того, во сколько вы встали. А отказавшись на несколько дней от кофеина, вы ещё больше поможете своему организму войти в ваш привычный темп.
🔹Спорт. Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Однако, даже сторонникам интенсивных тренировок в первые дни после праздников рекомендуется более лёгкая программа - йога или пилатес. Она поможет медленно, но верно вернуться в строй.
Очень важно не забывать о растяжке, ведь она поможет избежать травм после перерыва в тренировках.
По словам учёных, долгие каникулы скорее вредны, чем полезны. Однако, после десяти расслабленных дней большинству из нас не хочется в это верить. И, разумеется, после такого отдыха совсем не просто вернуться в рабочий ритм, потому хотим рассказать, как облегчить этот переход.
🔹Правильное питание. За новогодние праздники человек в среднем набирает около килограмма, и этот вес не уходит сразу после них. Также переедание провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Поэтому по окончании праздников важно как можно скорее вернуться к умеренному монопитанию.
Не стоит пропускать приёмы пищи, рекомендуется есть небольшими порциями каждые 4 часа.
В рацион стоит добавить больше белковых продуктов - рыбу, куриную грудку, бобы, яйца и кисломолочные продукты. Свежие овощи тоже обязательно должны присутствовать на вашем столе. Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют также добавить в своё меню продукты, богатые пищевыми волокнами - отруби, льняное семя, запечённую тыкву или яблоки. Клетчатка свяжет все токсины и выведет их из организма.
По возможности, выделяйте на каждый приём пищи не менее 20 минут, чтобы сигнальные молекулы кишечника передали в мозг информацию о насыщении.
Есть также несколько необычных советов:
- Уменьшите размер своей тарелки
- Выбирайте посуду красного цвета
- Не смотрите телевизор, т.к. реклама нездоровых продуктов способна усилить тягу к ним.
Важно соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, которая также поможет организму избавиться от накопившихся за праздники токсинов и сжечь лишние жиры.
Отличными напитками для постновогоднего детокса станут матча или имбирный чай.
🔹Сон. В новогодние каникулы режим нарушается как у “сов”, так и у “жаворонков”. Ночи без сна и последующие за ними поздние пробуждения крайне негативно сказываются на циркадных ритмах (биологических механизмах контроля циклов сна и бодрствования, а также высвобождения гормонов), и без того нарушенных современным темпом жизни.
Перед первым рабочим днём специалисты советуют хорошо выспаться, т.к. сон помогает нам чувствовать себя счастливыми. Для того чтобы восстановить режим и укрепить нервную систему, рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и спать не менее 8 часов. Так вы будете просыпаться на работу с улыбкой.
Попробуйте увеличить количество света в вашем доме днём: откройте шторы, используйте различные виды искусственного освещения. Вечером света должно быть меньше. Обратите внимание, что сокращению подлежит также и так называемый “синий свет”, излучаемый экранами гаджетов.
Учёные из Гарварда доказали тесную связь циркадных ритмов с “пищевыми”, поэтому питаться лучше в своё привычное время, не зависимо от того, во сколько вы встали. А отказавшись на несколько дней от кофеина, вы ещё больше поможете своему организму войти в ваш привычный темп.
🔹Спорт. Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Однако, даже сторонникам интенсивных тренировок в первые дни после праздников рекомендуется более лёгкая программа - йога или пилатес. Она поможет медленно, но верно вернуться в строй.
Очень важно не забывать о растяжке, ведь она поможет избежать травм после перерыва в тренировках.
Специалист рассказал, как определить отравление алкоголем
Врач-терапевт Иван Ромасов рассказал, что отравление алкоголем вызывает сильную рвоту и помутнение сознания вплоть до комы. К этому может привести чрезмерное употребление спиртного или его низкое качество.
«В норме наша печень «обезвреживает» алкоголь благодаря ферменту алкогольдегидрогеназе и превращает его в уксусную кислоту. Когда доза принятого алкоголя слишком большая, печень не успевает переработать весь алкоголь в уксусную кислоту и выдает промежуточный продукт переработки — ацетатальдегид. Этот продукт более токсичный, чем этанол, его избыточное накопление в организме оказывает токсичное воздействие», — пояснил врач.
Избавиться от симптомов отравления можно, вызвав рвоту или промыв желудок. Тяжелые случаи потребуют инфузионной терапии.
Похмелье же характеризуется утомляемостью, головной болью, замедленной реакцией, иногда амнезией. Подобные симптомы связаны с влиянием этанола, сивушных масел и продуктов их метаболизма на нервную систему.
Врач-терапевт Иван Ромасов рассказал, что отравление алкоголем вызывает сильную рвоту и помутнение сознания вплоть до комы. К этому может привести чрезмерное употребление спиртного или его низкое качество.
«В норме наша печень «обезвреживает» алкоголь благодаря ферменту алкогольдегидрогеназе и превращает его в уксусную кислоту. Когда доза принятого алкоголя слишком большая, печень не успевает переработать весь алкоголь в уксусную кислоту и выдает промежуточный продукт переработки — ацетатальдегид. Этот продукт более токсичный, чем этанол, его избыточное накопление в организме оказывает токсичное воздействие», — пояснил врач.
Избавиться от симптомов отравления можно, вызвав рвоту или промыв желудок. Тяжелые случаи потребуют инфузионной терапии.
Похмелье же характеризуется утомляемостью, головной болью, замедленной реакцией, иногда амнезией. Подобные симптомы связаны с влиянием этанола, сивушных масел и продуктов их метаболизма на нервную систему.
Диетолог назвала способ похудеть после новогодних праздников
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева назвала способ похудеть после новогодних праздников.
Специалист подчеркнула, что у желающих сбросить лишние килограммы 50 процентов рациона должны составлять овощи на пару. Она посоветовала употреблять в день 500-700 граммов овощей. Они не только создают условия для поддержания иммунитета, но и обеспечивают хорошую детоксикацию, то есть выведение тех продуктов, которые накопились в организме как результат злоупотребления большого количества сладкого и жирного.
Врач также отметила, что стоит включить в рацион витаминные добавки и употреблять побольше белка. «Два-три раза в неделю мясо красное, для людей 45 плюс — один раз в десять дней или в неделю», — добавила она.
По словам диетолога, следует отказаться от соли, поскольку она задерживает влагу. Кроме того, Королева порекомендовала пить побольше воды, чтобы организм побыстрее избавился от лишних веществ.
#питание
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева назвала способ похудеть после новогодних праздников.
Специалист подчеркнула, что у желающих сбросить лишние килограммы 50 процентов рациона должны составлять овощи на пару. Она посоветовала употреблять в день 500-700 граммов овощей. Они не только создают условия для поддержания иммунитета, но и обеспечивают хорошую детоксикацию, то есть выведение тех продуктов, которые накопились в организме как результат злоупотребления большого количества сладкого и жирного.
Врач также отметила, что стоит включить в рацион витаминные добавки и употреблять побольше белка. «Два-три раза в неделю мясо красное, для людей 45 плюс — один раз в десять дней или в неделю», — добавила она.
По словам диетолога, следует отказаться от соли, поскольку она задерживает влагу. Кроме того, Королева порекомендовала пить побольше воды, чтобы организм побыстрее избавился от лишних веществ.
#питание