​Восстанавливающие упражнения после перелома запястья.

🔹 Согните руку под углом 90 градусов, прижав локоть к туловищу. Ладонь поверните вверх и удерживайте 15 секунд, затем плавно переверните вниз и зафиксируйте на такое же время. Повторите 15 раз, после отдыха сделайте ещё один подход.

🔹 Исходное положение аналогично предыдущему, ладонь направлена вниз. Согните запястье вперёд и зафиксируйте его второй рукой на 5 секунд, затем разогните в противоположную сторону и тоже зафиксируйте. Сделайте 15 раз в два подхода.

🔹 Сожмите руку в кулак и двигайте вправо-влево, задерживаясь с каждой стороны на 5 секунд. Повторите 15 раз на каждую сторону в два подхода.

🔹 Разместите ладони на столешнице, направив пальцы к себе, локти выпрямлены. Упираясь кистями, отодвиньте туловище назад, пока не почувствуете напряжение в суставах, остановитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

🔹 Согните руку в локте ладонью вверх, поместив в неё небольшой груз (например, 0,5 л воды). Далее согните кисть по направлению вверх и плавно вернитесь в исходную позицию. Повторить 12-15 раз.

🔹 Возьмите в руку эспандер или небольшой мягкий мячик, сожмите его и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьте кисть и снова сделайте 15 повторов, рекомендовано 2 подхода.

🔹LinkeMed

#упражнения

Как справиться с отитом?

Воспалительный процесс при отите может вызвать болезненные ощущения, ухудшение слуха и проблемы со сном.

🔹При лёгкой форме наружного воспаления в ухо закапывают противовоспалительные капли.

🔹На начальном этапе нагноения назначают антибиотикотерапию. Она может быть как местного применения – в каплях, так и системной, в зависимости от возбудителя инфекции.

🔹Для снижения болезненных ощущений назначаются анальгетики и жаропонижающие средства.

🔹Для снятия отёчности прописываются антигистаминные препараты.

🔹На первом и втором этапах острого и среднего отита в слуховой проход вводят небольшие ватные тампоны, пропитанные согревающим раствором, и назначают УВЧ-терапию – лечение теплом с помощью специального аппарата.

🔹Если причиной отита стал фурункул, его аккуратно вскрывают и удаляют гной. Далее пациент самостоятельно обрабатывает ушную раковину «Мирамистином».

🔹При обильном отделении гноя, повышенной температуре и усиленных болевых ощущениях, врач проводит парацентез. Это небольшая операция, при которой в барабанной перепонке делается небольшой надрез, а затем слуховая полость промывается антисептиком. Далее в ухо закапываются антибактериальные капли.

Важно знать, что при отите ни в коем случае нельзя:
🔹 практиковать народные методы лечения: делать разного рода настойки и примочки. Причиной воспаления может оказаться аллергическая реакция, которую подобные методы могут лишь усугубить.
🔹 пытаться самостоятельно выдавить фурункул. Гной может попасть на внутреннее ухо и даже в полость черепа.
🔹 самостоятельно промывать слуховой проход
🔹 самостоятельно пытаться нагревать воспалённые ткани. Это может усилить размножение микробов и увеличить объём гнойной массы.
🔹 использовать фитосвечи и помещать в ухо листья лекарственных растений
🔹 закапывать ухо борным спиртом, масляными каплями, соком лука, чеснока или алоэ
🔹 использовать глазные или ушные капли без назначения врача

🔹LinkeMed

#лайфхак

​Ты то, что ты пьешь в детстве.

В Великобритании провели масштабное исследование, в котором оценили, как напитки, употребляемые человеком в первые годы жизни, влияют на него по мере взросления. О результатах работы сообщает Университет в Суонси.

Ученые университета использовали данные 14 000 человек из базы «Дети 90-х». В ней содержалась информация с момента рождения человека до его взрослого возраста.

Оттуда специалисты и собрали информацию о том, какие напитки участники пили в первые годы жизни. Выяснилось, что в более обеспеченных семьях малышам давали чистые фруктовые соки, а в семьях победнее - напитки с добавлением сахара. В итоге первые в свои ранние годы потребляли больше клетчатки, а вторые - больше сахара и жира. С возрастом у каждой группы выработались свои пищевые привычки. Те, кто употреблял в детстве соки, отдавали предпочтение к фруктам, рыбе, зелёным овощам и салатам. У тех, кто с детства был ближе с сахаром и жиром, наблюдалась более выраженная тяга к бургерам, пицце, картофелю фри, мясу и шоколаду.

Проблемы с лишним весом к 24 годам также чаще встречались у тех, кто в детстве получал напитки с сахаром. Особенно сильная разница в весе зафиксирована среди девушек.

🔹LinkeMed

#технологии

​Организм девушек, родивших в 20 лет, старше, чем у их нерожавших одногодок.

К ДНК человека прикреплены химические метки, которые не изменяют код ДНК, но регулируют активность генов. Среди таких меток есть так называемые метильные группы - крошечные химические единицы, используемые организмом для маркировки того, что мы называем буквами в коде ДНК: A (аденин), T (тимин), G (гуанин), C (цитозин). Предыдущие исследования уже связывали данные группы с различными аспектами старения.

Анализируя модели модификации молекул ДНК без изменения самой нуклеотидной последовательности, то есть модели метилирования, происходящие в процессе жизни, учёные разработали несколько так называемых «эпигенетических часов». Данные «эпигенетические часы» и способны указать на истинный биологический возраст человека. Под биологическим возрастом учёные подразумевают состояние организма на конкретном этапе жизни.

По словам автора исследования Кален Райн, «эпигенетических часов» несколько, и они также способны предсказывать аспекты старения. Для этого одни часы оценивают хронологический возраст, другие - риск смерти, а третьи - длину теломер - защитных «колпачков» на концах ДНК, предотвращающих ее износ.

Для исследования учёные собрали данные 1735 человек, а затем проанализировали их с помощью шести различных «эпигенетических часов». Результаты показали, что у беременных женщин все часы указывали на ускоренное старение. Эта корреляция сохранялась даже после учета других факторов, влияющих на скорость биологического старения, таких как социальный статус, курение и некоторые генетические факторы риска.

🔹LinkeMed

#интересныефакты

​В Университете Хельсинки узнали, что один довольно известный препарат против диабета также помогает бороться с раком.

Метформин является препаратом для лечения диабета 2-го типа. Однако в новой научной работе, опубликованной в журнале Journal for ImmunoTherapy of Cancer, учёные сообщают о том, что метформин также активирует иммунные клетки, повышая их способность распознавать и атаковать раковые клетки.

Исследование было направлено на изучение роли дендритных клеток. Это популяция особых клеток, функция которых заключается в презентации «вражеских» антигенов другим клеткам иммунной системы. Другими словами, они умеют распознавать онкологические клетки и оповещать иммунитет об угрозе.

Исследователи заметили, что метформин делает дендритные клетки более активными, влияя на их метаболизм. Данная повышенная активность и усиливает иммунный ответ против раковых клеток. Следовательно, метформин может стать ценным инструментом в лечении рака.

Для эксперимента онкологи взяли у пациентов как образцы тканей злокачественной опухоли молочной железы, так и образцы иммунных клеток, проникших в поражённые онкологией ткани. Это помогло понять, как именно противораковые препараты влияют на иммунные клетки, живущие внутри опухоли. Исследователи утверждают, что данный метод позволяет увидеть прямое воздействие лекарств на раковые клетки и окружающие их иммунные клетки в условиях, близких к естественным.

Сейчас специалисты всё ещё продолжают изучать, как метформин и другие существующие препараты можно использовать для лечения рака. Они уверены, что это может привести к созданию новых стратегий терапии.

🔹LinkeMed

#технологии

​Учёные из Университета Чанг Гунг выявили взаимосвязь между дефицитом витамина D и повышенным риском развития экземы и аллергии у детей.

Экзема — это хроническое заболевание, при котором кожа начинает страдать от зуда, характерных воспалений, раздражений и покраснений. Развивается болезнь, как правило, в детстве, однако её симптомы могут проявиться и в зрелом возрасте.

Учёным давно известно, что дефицит витамина D снижает прочность костей, а также повышает риск переломов и развития инфекций. Однако теперь между нехваткой витамина D и развитием аллергии или экземы выявлена устойчивая связь.

Как выяснилось, дефицит витамина D тесно связан с повышенной чувствительностью организма к аллергенам. Чувствительность повышается, когда в организме вырабатываются IgE-антитела к вдыхаемым или впитываемым аллергенам. Именно этот процесс повышает восприимчивость к атопическому дерматиту.

Medical Daily сообщил, что в исследовании приняли участие 222 ребенка. Часть из них были здоровыми, а часть с атопическим дерматитом. Результаты показали, что у детей в возрасте шести месяцев и четырех лет с уровнем витамина D меньше 20 нг/мл генетическая склонность к развитию аллергического ринита, астмы и атопического дерматита встречалась чаще.

Выяснилось, что чувствительность к пищевым аллергенам была выше у полугодовалых и четырехлетних детей с экземой, а чувствительность к IgE – у детей в возрасте двух и четырёх лет. Пищевая аллергия и атопический дерматит были названы самыми большими факторами риска развития экземы у шестимесячных детей. Однако для детей в возрасте 2-4 лет основными факторами риска стали низкий уровень витамина D и аллергия на клещей домашней пыли.

🔹LinkeMed

#технологии

​Топ-5 статей за апрель.
По традиции сделали для вас подборку самых популярных постов на канале LinkeMed за последний месяц, чтобы вы не пропустили всё самое важное для вашего здоровья.

🔹Китайские учёные назвали препарат, который снижает риск развития послеродовой депрессии. Им оказался эскетамин.

🔹Дыхательная гимнастика Стрельниковой от депрессии.

🔹Физкультура «вымывает» старость.

🔹Использование машинного обучения ИИ в репродуктивной медицине.

🔹Наши ученые создали средство для моментальной остановки кровотечения.

Будьте здоровы с LinkeMed!

#топ

​​​НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED.

Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :

🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.

🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи

🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины

🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы

🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины

🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион

🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела

🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья

🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи

🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна

🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких

🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц

🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed

🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах

🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия

​Первая помощь при колотой ране стопы.

Майские праздники у многих ассоциируются с отдыхом на природе. Однако нередко бывают ситуации, когда, решив прогуляться босиком по траве, человек наступает на стекло или другой острый предмет, повреждая стопу. Вспомним основные правила оказания первой помощи в подобной ситуации.

🔹 Прежде всего, помните о том, что прикасаться к ране грязными руками категорически запрещено.

🔹 Возьмите марлевую салфетку или бинт и придавите рану, чтобы остановить кровотечение.

🔹 Промывать рану рекомендуется спустя 10-15 минут. Желательно использовать чистую холодную воду. При сильном загрязнении необходимо воспользоваться мыльным раствором.

🔹 Ни в коем случае не пытайтесь вынуть инородный предмет из раны самостоятельно, так как он может войти ещё глубже.

🔹 Вместо этого возьмите раствор йода или зелёнку и обработайте края раны.

🔹 Помещать лекарства или мази в рану также не рекомендуется.

🔹 Для предотвращения повторного загрязнения и попадания в рану инфекции наложите асептическую повязку.

🔹 Во избежание болевых ощущений и отёка приложите лёд.

🔹 Для безопасного извлечения инородного тела, обратитесь в травмпункт.

🔹 Старайтесь не мочить рану до полного ее заживления.

🔹LinkeMed

#перваяпомощь

​Упражнения для плеча после операции или травмы.

🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте лицом к дверному проему, согните руку на 90 градусов, упритесь внешней стороной кисти в дверной косяк. Старайтесь давить рукой наружу. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

🔹 Исходное положение – лежа на боку здоровой руки. Травмированная рука лежит сверху и согнута на 90 градусов. Прижимая локоть к телу, поднимайте предплечье вверх к потолку и задержите на 2 секунды. Медленно опустите руку. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз. Поднимите руки вверх над головой. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спиной в направлении от спины. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

🔹 Исходное положение – стоя. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Медленно поднимите руки до уровня глаз. Когда руки будут подняты – разведите их в стороны таким образом, чтобы они были под углом примерно на 30 градусов к телу. Направьте большие пальцы к потолку. Задержите на 2 секунды, медленно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

🔹 Исходное положение – лёжа на животе. Лягте на живот ближе к краю кровати, чтобы травмированная рука свисала вниз через край. Поднимите руку наружу и в сторону, большой палец при этом указывает в потолок. Поднимайте до того момента, пока рука не будет параллельной полу. Задержите на 2 секунды и медленно опустите.

🔹LinkeMed

#упражнения

Как сделать волосы толще, тяжелее и плотнее?

Если вы хотите, чтобы волосы стали плотнее и гуще, обратите внимание на следующие нехитрые рекомендации.

🔹 На плотность и толщину волос очень хорошо влияют средства на основе филоксана. Данная молекула проникает к кортексу (волокнистому слою волоса), где за счёт водородных и дисульфидных связей создаёт каркас и тем самым утолщает волокно волосяного стержня.

🔹 Молекулы стемоксидина же пробуждают «спящие» фолликулы, стимулируя рост новых волос. Эффект становится заметен спустя два месяца после начала курса. Обратите внимание, что лечение необходимо начать при первых признаках поредения, так как спустя время на месте «спящего» фолликула образуется рубцовая ткань.

🔹Для предотвращения чрезмерного выпадения волос необходимо производить самомассаж. С его помощью фолликулы будут получать достаточное количество кислорода, витаминов и минералов из кровотока. Также не стоит нарушать микроциркуляцию кожи головы тугими хвостами.

🔹 Стоит обратить внимание на средства против выпадения волос, в составе которых присутствуют аминексил и вулканическая термальная вода. Аминексил укрепляет фиксацию волос в тканях кожи головы и предотвращает затвердевание коллагена, а вулканическая вода усиливает защитные функции против факторов внешней среды.

🔹LinkeMed

#лайфхак

​Мозг их не отличит.

Насколько известно, при употреблении сахара в нашем мозге начинают происходить определённые нейронные процессы, связанные с его вкусом.

Как ранее выяснили учёные из Китая, данные процессы происходят в конкретном участке мозга – паравентикулярном ядре таламуса.

Однако теперь ту же команду исследователей заинтересовал вопрос о том, как этот участок мозга будет реагировать на заменители сахара, набирающие всё большую популярность среди потребителей.

Для того, чтобы выяснить, какой из подсластителей будет вызывать наиболее схожую реакцию нейронов, учёные провели эксперимент. Они разделили мышей на несколько групп. Одной группе давали сахар, другой – стевию (получаемую из одноименного растения), третьей - глицирризиновую кислоту и могрозид, а контрольной - смесь подсластителей. Активность мозга зверьков из каждой группы регистрировалась в режиме реального времени.

Результаты показали, что активность мозга, максимально похожая на ту, которая возникает при употреблении сахара, была зарегистрирована только после употребления стевии. Иными словами, мозг мышей воспринял их вкус почти одинаково.

Данное вещество получают из листьев растения рода Stévia, растущего только в Южной Америке. Оно столь же сладкое, как сахароза, однако содержит меньше калорий и минимально влияет на уровень глюкозы в крови.

🔹LinkeMed

#технологии

​Наши хирурги восстановили мочеточник с помощью аппендикса.

Минздрав Красноярского края сообщил о поступлении в отделение абдоминальной онкологии шестидесятилетнего пациента с опухолью сигмовидной кишки.

Двадцатисантиметровая опухоль проросла в жировую ткань вокруг почек, мягкие ткани забрюшинного пространства и мочеточник.

Во время операции пришлось удалить не только опухоль, но и около 10 сантиметров поражённого мочеточника. Для восстановления естественного оттока мочи хирурги восстановили мочеточник червеобразным отростком слепой кишки — аппендиксом.

Подобные операции по одномоментному восстановлению мочеточника хирурги краевого онкодиспансера проводят достаточно часто, однако обычно используют для этого фрагменты мочевого пузыря. В данном же случае длина удалённой части мочеточника исключила возможность применения данного подхода. Недостающую часть пришлось восстанавливать с помощью аппендикса.

Операция прошла успешно. На данный момент пациент чувствует себя удовлетворительно. Нарушений в уродинамике не наблюдается. Мужчина готовится к выписке.

🔹LinkeMed

#интересныефакты

​Одинокие, потому что другие.

Исследователи из Калифорнии обнаружили, что люди, часто ощущающие себя одинокими, мыслят и воспринимают мир совершенно иначе, нежели остальные члены общества. Кроме того, их одиночество совершенно не связано с размером круга общения. Дело скорее в реакции мозга, которая предрасполагает таких людей к данному состоянию.

Для исследования отобрали 63 студентов. В течении 90 минут, пока каждый из них просматривал 14 интересных видеоклипов, их мозг сканировал аппарат МРТ. Затем среди участников был проведён опрос по шкале одиночества Калифорнийского университета. Испытуемые поделились, насколько они ощущали себя социально связанными с другими, а также перечислили имена всех своих приятелей по учёбе и других людей, с которыми они часто общаются.

По результатам «шкалы одиночества» учёные разделили участников на две группы: «неодиноких» и «одиноких». Анализируя активность мозга данных групп, учёные обнаружили различия в двух областях: сети пассивного режима работы мозга (активность, связанная с интерпретацией рассказов и дружескими отношениями) и областях мозга, обрабатывающих вознаграждение.

Выяснилось, что одинокие люди не находят ценности в тех же ситуациях, в которых находят её их сверстники.

«Это может привести к усилению петли обратной связи, когда одинокие люди считают себя отличными от своих сверстников: это, в свою очередь, может привести к дальнейшим проблемам в налаживании социальных связей» - сообщают авторы исследования.

🔹LinkeMed

#интересныефакты

​Чистить уши ватными палочками необязательно.

Девочка 13 лет поступила в Долгопрудненскую больницу с подозрением на разрыв барабанной перепонки левого уха.

Барабанная перепонка является тонкой перегородкой между наружным и средним отделами уха. Её задача защищать среднее ухо от проникновения инородных тел и передавать звук во внутреннее ухо.

Прочищая уши ватной палочкой, пациентка неожиданно почувствовала боль, а затем обнаружила кровянистые выделения из ушного отверстия. В тот же день мама пациентки обратилась за помощью в детскую поликлинику. Осмотрев девочку, педиатр экстренно госпитализировал её в стационар.

Проведённая в больнице диагностика подтвердила разрыв барабанной перепонки. Девочка наблюдалась специалистами в течение 6 дней. Барабанная перепонка восстановилась, и пациентку выписали на амбулаторное лечение. На данный момент девочка чувствует себя хорошо. Её слух не нарушен – сообщает заведующая соматическим отделением Юлия Романова.

Юлия также напоминает, что в качестве гигиены ушных раковин достаточно использовать ватные диски. Кожу ушных раковин можно протереть после душа. В остальном ухо прекрасно очищается самостоятельно.

🔹LinkeMed

#интересныефакты

​Два года назад жительница Тольятти перенесла трансплантацию сердца, но это не помешало женщине родить здорового ребёнка.

Два года назад санавиация экстренно эвакуировала 26-летнюю девушку в НМИЦ трансплантологии и искусственных органов им. В.И. Шумакова. Ей был поставлен диагноз «дилатационная кардиомиопатия». Для сердца девушки была опасна даже самая минимальная физическая нагрузка, поэтому врачи приняли решение о срочной пересадке органа.

Девушка забеременела меньше, чем через год после операции. Для наблюдения за состоянием здоровья пациентка обратилась к специалистам Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова. Риск отторжения трансплантированного органа и неудачной беременности был огромен, поэтому врачи провели консилиум с федеральными экспертами.

После 20 недель беременности женщину отправили в Москву, а на 36-й неделе в Московском областном НИИ акушерства и гинекологии имени академика В.И. Краснопольского у пациентки родилась здоровая девочка весом 2780 граммов.

Врачам удалось избежать отторжения трансплантированного органа. Сейчас мама и ее дочка чувствуют себя хорошо. Специалисты продолжают наблюдать их на дому - сообщает пресс-служба Минздрава России.

🔹LinkeMed

#технологии

​Первая помощь при травмах носа.

Никто не застрахован от травм. Особенно часто риску сломать нос подвергаются спортсмены или подростки, так и не научившиеся решать конфликты при помощи дипломатии. В любом случае подобная травма встречается довольно часто, и нелишним будет изучить то, как правильно с ней справляться.

🔹Во-первых, если пострадавший находится в сознании, усадите его, слегка наклонив его голову вперед. Затем зажмите нос в районе крыльев на 15-20 минут и приложите холод.

🔹Во-вторых, если кровотечение не остановилось, продолжайте зажимать нос и вызывайте скорую помощь.

🔹В-третьих, если пострадавший находится без сознания, переверните его на бок, контролируя проходимость дыхательных путей, и вызывайте врача.

🔹В-четвёртых, ни в коем случае не пытайтесь вправить нос самостоятельно, это грозит дополнительной травматизацией.

🔹В-пятых, если имеются открытые раны, обработайте их хлоргексидином, перекисью водорода, бриллиантовой зеленью или йодом.

🔹В-шестых, можете поместить в ноздри пострадавшего ватные тампоны, пропитанные перекисью водорода.

🔹В-седьмых, если вы подозреваете, что кости носа повреждены, отправляйтесь сразу в специализированные ЛОР-отделение больницы или поликлиники, минуя посещение травмпункта. Там с помощью специальных приспособлений для диагностики и рентгена наиболее быстро можно получить достоверный диагноз и, как следствие, адекватное лечение.

🔹LinkeMed

#перваяпомощь

​Упражнения при варикозе.

🔹 Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).

🔹 Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Из этого положения натяните носки на себя, затем верните стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.

🔹 Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки направьте в потолок. Из этого положения разводите и сводите прямые ноги. 10-15 повторов.

🔹 Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Плавно отведите ногу в сторону на вдохе, на выдохе — опустите. 15 повторов на каждую ногу.

🔹 Сидя на стуле, вытяните ноги и выполните круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).

🔹 Стоя на полу, поднимитесь на носки (можно делать с опорой или дополнительным весом) и опуститесь на пятки. 15 повторов.

🔹LinkeMed

#упражнения

Как улучшить контур лица?

Любая девушка стремится сохранить свою молодость и свежесть лица как можно дольше. Однако нередко с возрастом контур лица становится менее выраженным и предательски начинает сползать вниз. Для того, чтобы избежать подобной ситуации и сохранить челюсть и скулы достаточно острыми, есть нехитрый секрет.

Для этого достаточно согнуть указательный и средний пальцы на руке, обхватить подбородок их фалангами и провести ими в сторону по направлению от центра подбородка к мочкам ушей. Разумеется, на коже должно быть такое количество масла, чтобы руки могли скользить, но не проскальзывали.

Важно! Вторая рука должна фиксировать кожу в районе подбородка. Каждую из сторон необходимо массировать поочерёдно.

Затем при помощи подушечек пальцев следует спуститься по боковым сторонам шеи к надключичным лимфоузлам. Однако суть не в том, чтобы просто погладить кожу. Необходимо сделать 5-7 хороших движений, чтобы стимулировать проход лимфы.

Правильное выполнение упражнения заставит кожу порозоветь и стать теплой. Ежедневное повторение данной процедуры даёт заметный эффект спустя уже две недели.

🔹LinkeMed

#лайфхак