Российские ученые создали сердечный кардиостимулятор, совместимый с МРТ
На сегодняшний день пациенты с имплантированным электрокардиостимулятором часто не могут сделать МРТ, так как магнитное поле томографа влияет на работу электронных устройств, что создает непосредственную угрозу для их здоровья и даже жизни.
Новая разработка ученых НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева — МР-совместимый имплантируемый кардиостимулятор даст возможность людям проводить необходимые диагностические исследования в полном объеме.
Отмечается, что в настоящее время разработано и собрано испытательное оборудование, а также получены первые макеты двухкамерного частотно-адаптивного и МР-совместимого имплантируемого эндокардиального кардиостимулятора.
В этом году запланированы технические и биологические испытания. В 2026 году ученые рассчитывают получить регистрационное удостоверение на двухкамерный частотно-адаптивный МР-совместимый электрокардиостимулятор.
#технологии #кардиология
На сегодняшний день пациенты с имплантированным электрокардиостимулятором часто не могут сделать МРТ, так как магнитное поле томографа влияет на работу электронных устройств, что создает непосредственную угрозу для их здоровья и даже жизни.
Новая разработка ученых НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева — МР-совместимый имплантируемый кардиостимулятор даст возможность людям проводить необходимые диагностические исследования в полном объеме.
Отмечается, что в настоящее время разработано и собрано испытательное оборудование, а также получены первые макеты двухкамерного частотно-адаптивного и МР-совместимого имплантируемого эндокардиального кардиостимулятора.
В этом году запланированы технические и биологические испытания. В 2026 году ученые рассчитывают получить регистрационное удостоверение на двухкамерный частотно-адаптивный МР-совместимый электрокардиостимулятор.
#технологии #кардиология
Стоматолог рассказал, как правильно пользоваться зубной нитью
Врач-стоматолог Кайлеш Соланки призвал не тянуть зубную нить резко вверх-вниз для сохранения десен здоровыми.
Если двигать зубную нить грубо, с большими усилиями, это может спровоцировать повреждение нежной ткани десен. Вместо этого надо аккуратно проводить ею по боковой, передней и задней поверхности каждого зуба и под линией десен, чтобы деликатно удалить частицы пищи и налет.
Врач также предостерег от повторного использования одной и той же части зубной нити для очистки всех зубов, иначе получится, что человек «просто передвинул мусор» из одной части ротовой полости в другую.
При этом пользоваться этим средством гигиены нужно не после каждого приема пищи, а только один раз в сутки — либо утром, либо вечером. Делать это необходимо перед чисткой зубов щеткой, чтобы содержащийся в пасте фтор и кальций лучше запечатали очищенные от налета и частиц пищи микротрещины на эмали.
#стоматология
Врач-стоматолог Кайлеш Соланки призвал не тянуть зубную нить резко вверх-вниз для сохранения десен здоровыми.
Если двигать зубную нить грубо, с большими усилиями, это может спровоцировать повреждение нежной ткани десен. Вместо этого надо аккуратно проводить ею по боковой, передней и задней поверхности каждого зуба и под линией десен, чтобы деликатно удалить частицы пищи и налет.
Врач также предостерег от повторного использования одной и той же части зубной нити для очистки всех зубов, иначе получится, что человек «просто передвинул мусор» из одной части ротовой полости в другую.
При этом пользоваться этим средством гигиены нужно не после каждого приема пищи, а только один раз в сутки — либо утром, либо вечером. Делать это необходимо перед чисткой зубов щеткой, чтобы содержащийся в пасте фтор и кальций лучше запечатали очищенные от налета и частиц пищи микротрещины на эмали.
#стоматология
Упражнения от усталости спины и шеи
Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Казалось бы, это наиболее комфортная поза для работы, но спина и шея всё равно начинают болеть. Зачастую это связано с чрезмерным напряжением и неправильной осанкой. Усталость в этом случае можно убрать при помощи простой гимнастики.
Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и уменьшить боль и дискомфорт. Если выполнять такие упражнения регулярно, спина и шея начнут болеть гораздо реже.
Наклоны головы набок
Это упражнение для снятия напряжения в шее следует выполнять сидя на стуле.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
“Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение растягивает мышцы и помогает избежать сутулости.
Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение позволит растянуть спину и улучшить осанку.
«Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Упражнение восстанавливает правильное положение позвоночника.
Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнение снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
«Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Упражнение эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи, а также отлично подходит для завершения зарядки.
#упражнения
Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Казалось бы, это наиболее комфортная поза для работы, но спина и шея всё равно начинают болеть. Зачастую это связано с чрезмерным напряжением и неправильной осанкой. Усталость в этом случае можно убрать при помощи простой гимнастики.
Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и уменьшить боль и дискомфорт. Если выполнять такие упражнения регулярно, спина и шея начнут болеть гораздо реже.
Наклоны головы набок
Это упражнение для снятия напряжения в шее следует выполнять сидя на стуле.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
“Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение растягивает мышцы и помогает избежать сутулости.
Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение позволит растянуть спину и улучшить осанку.
«Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Упражнение восстанавливает правильное положение позвоночника.
Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнение снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
«Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Упражнение эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи, а также отлично подходит для завершения зарядки.
#упражнения
Спите на левом боку от изжоги
Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левом боку. Симптомы этого недуга — жгучая боль и неприятные ощущения вокруг нижней области грудной клетки, изжога, тяжесть в животе. Кислотный рефлюкс чаще всего бывает после слишком плотного ужина и плохо влияет на сон человека.
При сне на левом боку желудок будет находиться ниже пищевода, что позволит предотвратить попадания желудочной кислоты вверх в горло. Еще один простой способ предупредить развитие кислотного рефлюкса — пожевать несколько минут после еды жевательную резинку и после этого спокойно ложиться спать.
#лайфхак
Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левом боку. Симптомы этого недуга — жгучая боль и неприятные ощущения вокруг нижней области грудной клетки, изжога, тяжесть в животе. Кислотный рефлюкс чаще всего бывает после слишком плотного ужина и плохо влияет на сон человека.
При сне на левом боку желудок будет находиться ниже пищевода, что позволит предотвратить попадания желудочной кислоты вверх в горло. Еще один простой способ предупредить развитие кислотного рефлюкса — пожевать несколько минут после еды жевательную резинку и после этого спокойно ложиться спать.
#лайфхак
Российские ученые разработали метод определения депрессии по крови и слюне
Биомаркеры в слюне и крови человека могут рассказать о наличии или отсутствии депрессии. Об этом заявили ученые Томского государственного университета.
С помощью нового метода медики смогут быстрее подбирать необходимую терапию для определенного вида депрессии. Исследователи установили ключевые биомаркеры, которые помогают различать типы опасного недуга, в том числе, присутствующие уже на ранней стадии заболевания.
В качестве инструмента для поиска "биометок" ученые используют метод комбинационного рассеяния света, позволяющий анализировать химические вещества в пробах слюны или крови, взятых у пациента.
Данный подход поможет не только
своевременно выявлять униполярную и биполярную депрессию, но и контролировать эффективность лечения, оценивать ее в динамике.
В настоящее время исследователи работают над составлением классификатора, чтобы избежать погрешностей в диагностике.
#технологии
Биомаркеры в слюне и крови человека могут рассказать о наличии или отсутствии депрессии. Об этом заявили ученые Томского государственного университета.
С помощью нового метода медики смогут быстрее подбирать необходимую терапию для определенного вида депрессии. Исследователи установили ключевые биомаркеры, которые помогают различать типы опасного недуга, в том числе, присутствующие уже на ранней стадии заболевания.
В качестве инструмента для поиска "биометок" ученые используют метод комбинационного рассеяния света, позволяющий анализировать химические вещества в пробах слюны или крови, взятых у пациента.
Данный подход поможет не только
своевременно выявлять униполярную и биполярную депрессию, но и контролировать эффективность лечения, оценивать ее в динамике.
В настоящее время исследователи работают над составлением классификатора, чтобы избежать погрешностей в диагностике.
#технологии
Опасно ли питание острой пищей
Многие считают, что питание острой пищей опасно для здоровья, однако статистика показывает, что жители Азии и Латинской Америки, где традиционно едят острое, страдают болезнями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) не чаще, чем население Европы. Разумное питание пряностями не вредит здоровому желудку.
Осторожным с острой пищей следует быть людям с различными болезнями желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря (например, язва, гастрит, дуоденит, желчекаменная болезнь или панкреатит). Острое повышает кислотность желудка и может ухудшить состояние из-за уже поврежденной слизистой.
Почему нам нравится острое?
При употреблении перца или чего-то острого появляется чувство ожога во рту. Таким образом это воспринимает наш организм. В ответ на этот стресс начинается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Соответственно, человек ощущает временную эйфорию, удовольствие.
Как воздействует перец на ЖКТ?
Перец при попадании в желудок усиливает приток крови к слизистой желудка и вызывает повышенную выработку пепсина и соляной кислоты. Стимуляция желудочной секреции у здоровых людей может улучшить пищеварение и помочь усвоению питательных веществ. А если у вас понижена кислотность, капсаицин, содержащийся в перце, может даже уменьшить изжогу.
Также исследования отмечают, что острая пища помогает худеть. Содержащиеся в острых специях вещества снижают уровень триглицеридов в крови, увеличивают число ферментов в печени, которые участвуют в жировом обмене, ускоряют обмен веществ, активируют процесс окисления жиров. Острое немного притупляет чувство голода, также такую пищу тяжело съесть в большом количестве.
Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний со стороны ЖКТ, разумное потребление острого пойдет только на пользу.
#питание
Многие считают, что питание острой пищей опасно для здоровья, однако статистика показывает, что жители Азии и Латинской Америки, где традиционно едят острое, страдают болезнями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) не чаще, чем население Европы. Разумное питание пряностями не вредит здоровому желудку.
Осторожным с острой пищей следует быть людям с различными болезнями желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря (например, язва, гастрит, дуоденит, желчекаменная болезнь или панкреатит). Острое повышает кислотность желудка и может ухудшить состояние из-за уже поврежденной слизистой.
Почему нам нравится острое?
При употреблении перца или чего-то острого появляется чувство ожога во рту. Таким образом это воспринимает наш организм. В ответ на этот стресс начинается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Соответственно, человек ощущает временную эйфорию, удовольствие.
Как воздействует перец на ЖКТ?
Перец при попадании в желудок усиливает приток крови к слизистой желудка и вызывает повышенную выработку пепсина и соляной кислоты. Стимуляция желудочной секреции у здоровых людей может улучшить пищеварение и помочь усвоению питательных веществ. А если у вас понижена кислотность, капсаицин, содержащийся в перце, может даже уменьшить изжогу.
Также исследования отмечают, что острая пища помогает худеть. Содержащиеся в острых специях вещества снижают уровень триглицеридов в крови, увеличивают число ферментов в печени, которые участвуют в жировом обмене, ускоряют обмен веществ, активируют процесс окисления жиров. Острое немного притупляет чувство голода, также такую пищу тяжело съесть в большом количестве.
Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний со стороны ЖКТ, разумное потребление острого пойдет только на пользу.
#питание
Способы избежать болей в спине при сидячей работе
Недавно мы писали про упражнения от усталости поясницы и шеи после долгого сидения, а сегодня мы подготовили ещё несколько советов от боли в спине.
Организованное рабочее место
Обратите внимание на высоту стола и стула, отрегулируйте положение компьютера и других гаджетов так, чтобы экран находился на уровне глаз на расстоянии не менее 30 сантиметров. Свет должен падать на рабочую поверхность с правой стороны». Рабочий стол должен располагаться перпендикулярно окну, иначе монитор будет бликовать.
Во время работы следите за тем, чтобы локти и колени находились под прямым углом, стопы — на полу. Спину и голову необходимо держать прямо. Сначала такое положение покажется неудобным, но со временем мышцы окрепнут, и правильная посадка станет привычной.
Регулярные движения
Во время долгого сидения в неподвижном состоянии мышцы становятся скованными, зажатыми, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Меняйте положение корпуса каждые 10-15 минут. Для этого нужно два-три раза наклонить голову, повернуться в обе стороны.
Также если это возможно, вставайте со своего рабочего места раз в час и немного прогуливайтесь. Это не только поможет предотвратить боли в спине, но и позволит вам повысить продуктивность за счет регулярного перерыва на отдых.
Тепло и холод
Если после долгого дня у вас всё же заболела спина, попробуйте приложить тепло или холод.
Теплая грелка, если её положить на спину, уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Грелку желательно класть на спину через полотенце, намоченное в теплой воде.
Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.
Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют, а держать дольше нельзя.
Недавно мы писали про упражнения от усталости поясницы и шеи после долгого сидения, а сегодня мы подготовили ещё несколько советов от боли в спине.
Организованное рабочее место
Обратите внимание на высоту стола и стула, отрегулируйте положение компьютера и других гаджетов так, чтобы экран находился на уровне глаз на расстоянии не менее 30 сантиметров. Свет должен падать на рабочую поверхность с правой стороны». Рабочий стол должен располагаться перпендикулярно окну, иначе монитор будет бликовать.
Во время работы следите за тем, чтобы локти и колени находились под прямым углом, стопы — на полу. Спину и голову необходимо держать прямо. Сначала такое положение покажется неудобным, но со временем мышцы окрепнут, и правильная посадка станет привычной.
Регулярные движения
Во время долгого сидения в неподвижном состоянии мышцы становятся скованными, зажатыми, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Меняйте положение корпуса каждые 10-15 минут. Для этого нужно два-три раза наклонить голову, повернуться в обе стороны.
Также если это возможно, вставайте со своего рабочего места раз в час и немного прогуливайтесь. Это не только поможет предотвратить боли в спине, но и позволит вам повысить продуктивность за счет регулярного перерыва на отдых.
Тепло и холод
Если после долгого дня у вас всё же заболела спина, попробуйте приложить тепло или холод.
Теплая грелка, если её положить на спину, уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Грелку желательно класть на спину через полотенце, намоченное в теплой воде.
Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.
Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют, а держать дольше нельзя.
Людей, страдающих мигренью, может чаще укачивать
Во время поездки на аттракционах практически у любого человека может начать кружиться голова. Однако, выяснилось, что людей, страдающих от мигреней, может укачивать с большей вероятностью.
В исследовании немецких ученых приняли участие сорок человек - 20 здоровых и 20 пациентов с мигренью. Средний возраст участников составил 30 лет. Участники, страдающие от мигрени, в среднем испытывали 3,7 приступа болезни в месяц, 15% из них принимали лекарства для ее профилактики. Во время эксперимента у них не было приступов мигрени, у 15% они возникли в течение двух суток после проведения виртуальной поездки.
Во время просмотра 35-минутного ролика, реалистично изображающего поездку на американских горках, участникам исследования проводилась функциональная магнитно-резонансная томография мозга. В итоге, 30% участников контрольной группы, в которой были собраны здоровые люди, сообщили о том, что испытывали головокружение, а 24,3% заявили, что их укачало. В то время, как среди пациентов с мигренью о головокружении сообщили 60% участников группы, а 47,3% испытали чувство укачивания. При этом, симптомы были более выражены и продолжались дольше именно у людей, страдающих от мигрени.
Полученные данные показали, что области мозга, связанные с обработкой боли при мигрени, пересекаются с системами мозга, которые регулируют укачивание и головокружение. У людей с мигренью не просто болит голова - они также часто сталкиваются с другими проблемами, которые могут снизить качество их жизни.
Проведенные исследования могут дать ученым лучшее понимание процессов, происходящих в мозге людей, страдающих от мигрени.
#исследования
Во время поездки на аттракционах практически у любого человека может начать кружиться голова. Однако, выяснилось, что людей, страдающих от мигреней, может укачивать с большей вероятностью.
В исследовании немецких ученых приняли участие сорок человек - 20 здоровых и 20 пациентов с мигренью. Средний возраст участников составил 30 лет. Участники, страдающие от мигрени, в среднем испытывали 3,7 приступа болезни в месяц, 15% из них принимали лекарства для ее профилактики. Во время эксперимента у них не было приступов мигрени, у 15% они возникли в течение двух суток после проведения виртуальной поездки.
Во время просмотра 35-минутного ролика, реалистично изображающего поездку на американских горках, участникам исследования проводилась функциональная магнитно-резонансная томография мозга. В итоге, 30% участников контрольной группы, в которой были собраны здоровые люди, сообщили о том, что испытывали головокружение, а 24,3% заявили, что их укачало. В то время, как среди пациентов с мигренью о головокружении сообщили 60% участников группы, а 47,3% испытали чувство укачивания. При этом, симптомы были более выражены и продолжались дольше именно у людей, страдающих от мигрени.
Полученные данные показали, что области мозга, связанные с обработкой боли при мигрени, пересекаются с системами мозга, которые регулируют укачивание и головокружение. У людей с мигренью не просто болит голова - они также часто сталкиваются с другими проблемами, которые могут снизить качество их жизни.
Проведенные исследования могут дать ученым лучшее понимание процессов, происходящих в мозге людей, страдающих от мигрени.
#исследования
Диетолог назвала безопасную для фигуры порцию блинов
Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова назвала безопасную для фигуры порцию блинов.
«Я советую своим пациентам есть до чувства насыщения. Обычно это несколько блинов, до пяти штук», — сказала специалист.
Все зависит от того, сколько вы едите в течение дня в целом, что вы будете есть, кроме блинов, с чем будете есть блины, какого они размера, каков ваш уровень физической активности в этот день.
Злоупотреблять блинами не стоят людям с диабетом и заболеваниями ЖКТ. А здоровым людям нельзя съедать более 100 граммов блинов за один раз.
#питание
Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова назвала безопасную для фигуры порцию блинов.
«Я советую своим пациентам есть до чувства насыщения. Обычно это несколько блинов, до пяти штук», — сказала специалист.
Все зависит от того, сколько вы едите в течение дня в целом, что вы будете есть, кроме блинов, с чем будете есть блины, какого они размера, каков ваш уровень физической активности в этот день.
Злоупотреблять блинами не стоят людям с диабетом и заболеваниями ЖКТ. А здоровым людям нельзя съедать более 100 граммов блинов за один раз.
#питание
Упражнения от отеков ног
Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы. Как правило, отечность наблюдается вечером, в результате нагрузки, выпавшей на ноги в течение дня. Также отеки могут появляться из-за соленой пищи, жаркой погоды или неудобной обуви.
Уменьшить отеки можно с помощью упражнений, улучшающих кровоток к ногам. Всего 10-15 минут в день могут снизить дискомфорт и тяжесть в ногах.
🔹Упражнение 1
Стоя: Поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьте ноги, а затем откиньтесь на пятки, поднимая пальцы ног. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 2
Сидя: Медленно и равномерно скользните одной ногой со ступней, прижатой к полу как можно дальше вперед, затем верните ее на свое место и поднимите пятки. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 3
Сидя: Слегка поднимите ноги. Поверните внутренние края ваших ног к середине и затем поверните их вверх, затем поверните внешние края наружу и поверните их вверх. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 4
Сидя: Вытяните ногу, ступня выгнута. Поверните ногу в направлении по часовой стрелке, а затем в другом направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.
Однако если отеки возникают регулярно или держатся постоянно, необходимо обратиться к врачу.
#упражнения
Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы. Как правило, отечность наблюдается вечером, в результате нагрузки, выпавшей на ноги в течение дня. Также отеки могут появляться из-за соленой пищи, жаркой погоды или неудобной обуви.
Уменьшить отеки можно с помощью упражнений, улучшающих кровоток к ногам. Всего 10-15 минут в день могут снизить дискомфорт и тяжесть в ногах.
🔹Упражнение 1
Стоя: Поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьте ноги, а затем откиньтесь на пятки, поднимая пальцы ног. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 2
Сидя: Медленно и равномерно скользните одной ногой со ступней, прижатой к полу как можно дальше вперед, затем верните ее на свое место и поднимите пятки. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 3
Сидя: Слегка поднимите ноги. Поверните внутренние края ваших ног к середине и затем поверните их вверх, затем поверните внешние края наружу и поверните их вверх. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 4
Сидя: Вытяните ногу, ступня выгнута. Поверните ногу в направлении по часовой стрелке, а затем в другом направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.
Однако если отеки возникают регулярно или держатся постоянно, необходимо обратиться к врачу.
#упражнения
Что нужно есть, чтобы быстро заснуть?
Начните готовиться ко сну уже во время ужина. Включите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном – веществом, которое стимулирует выработку мелатонина — «гормона сна».
Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы, а лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.
#лайфхак
Начните готовиться ко сну уже во время ужина. Включите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном – веществом, которое стимулирует выработку мелатонина — «гормона сна».
Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы, а лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.
#лайфхак
Парализованная девочка вернула чувствительность в руках и ногах благодаря уникальному российскому реабилитационному тренажёру
В 2019 году, возвращаясь домой с прогулки по мосту, одиннадцатилетняя Наталья поскользнулась и упала кубарем с не огражденной горы на мосту, ударившись о бампер припаркованной внизу машины.
На третий день после получения травмы Наталье провели операцию, однако девочка была парализована, находилась только в лежачем положении, у нее не работали ни руки, ни ноги, чувствительности тоже никакой не было. Тем не менее, врачи сказали, что есть шанс встать на ноги.
На аппаратно-программном комплексе Крисаф первый раз Наталья занималась в Москве в ГКУСО МО «Рошальский СРЦН» с 10 февраля по 6 марта 2020 года. После ежедневной работы со специалистами на Крисаф, девочка научилась сидеть в коляске, поднимать руки, самостоятельно есть. Благодаря тому, что комплекс позволяет увидеть малейшие усилия пациента на экране комплекса, есть возможность отслеживать и задействовать определенные мышцы туловища и нижних конечностей. Это значительно упростило задачу специалистов в процессе реабилитации.
Позже, Наталья занималась на Крисаф несколько месяцев в 2021 и 2022 году в реабилитационном центре «Надежда» (г.Тюмень). За это время она научилась сидеть, писать, правая сторона восстановилась: рука и нога, однако левая сторона все еще не работала.
Наталья до сих пор проходит курсы реабилитации в центре «Надежда», где ежедневно по часу занимается на Крисаф, выполняя все движения, которые задает комплекс — плавание, ходьба, бег, прыжки и ползание.
«Нам нравится, что все ее усилия в виде графиков мы видим на экране, врач нам все подробно рассказывает и показывает, где нужно лучше работать. Плюс в комплексе есть игры, которые мотивируют Наталью заниматься с еще большим интересом», говорит мама Натальи — Алена.
За это время занятий в работу включилась уже и левая нога. Теперь она может спустить обе ноги с кровати самостоятельно, может стоять на вертикализаторе целый час (до этого дома стояла всего 5 минут). Также, специалисты заметили улучшение функции тазовых органов. Наталья чувствует все движения, которые задает комплекс Крисаф, и выполняет их, а благодаря программе «Тесты», врачи проверяют, насколько правильно выполняются и усваиваются заданные движения.
«Мы будем продолжать заниматься на комплексе Крисаф, так как видим хорошие результаты» — сказала мама девочки.
Материал предоставлен компанией "Аспект Медикал".
Полную версию статьи о Наталье и её занятиях на Крисаф ищите на портале LinkeMed.ru.
#технологии #инваинфо
В 2019 году, возвращаясь домой с прогулки по мосту, одиннадцатилетняя Наталья поскользнулась и упала кубарем с не огражденной горы на мосту, ударившись о бампер припаркованной внизу машины.
На третий день после получения травмы Наталье провели операцию, однако девочка была парализована, находилась только в лежачем положении, у нее не работали ни руки, ни ноги, чувствительности тоже никакой не было. Тем не менее, врачи сказали, что есть шанс встать на ноги.
На аппаратно-программном комплексе Крисаф первый раз Наталья занималась в Москве в ГКУСО МО «Рошальский СРЦН» с 10 февраля по 6 марта 2020 года. После ежедневной работы со специалистами на Крисаф, девочка научилась сидеть в коляске, поднимать руки, самостоятельно есть. Благодаря тому, что комплекс позволяет увидеть малейшие усилия пациента на экране комплекса, есть возможность отслеживать и задействовать определенные мышцы туловища и нижних конечностей. Это значительно упростило задачу специалистов в процессе реабилитации.
Позже, Наталья занималась на Крисаф несколько месяцев в 2021 и 2022 году в реабилитационном центре «Надежда» (г.Тюмень). За это время она научилась сидеть, писать, правая сторона восстановилась: рука и нога, однако левая сторона все еще не работала.
Наталья до сих пор проходит курсы реабилитации в центре «Надежда», где ежедневно по часу занимается на Крисаф, выполняя все движения, которые задает комплекс — плавание, ходьба, бег, прыжки и ползание.
«Нам нравится, что все ее усилия в виде графиков мы видим на экране, врач нам все подробно рассказывает и показывает, где нужно лучше работать. Плюс в комплексе есть игры, которые мотивируют Наталью заниматься с еще большим интересом», говорит мама Натальи — Алена.
За это время занятий в работу включилась уже и левая нога. Теперь она может спустить обе ноги с кровати самостоятельно, может стоять на вертикализаторе целый час (до этого дома стояла всего 5 минут). Также, специалисты заметили улучшение функции тазовых органов. Наталья чувствует все движения, которые задает комплекс Крисаф, и выполняет их, а благодаря программе «Тесты», врачи проверяют, насколько правильно выполняются и усваиваются заданные движения.
«Мы будем продолжать заниматься на комплексе Крисаф, так как видим хорошие результаты» — сказала мама девочки.
Материал предоставлен компанией "Аспект Медикал".
Полную версию статьи о Наталье и её занятиях на Крисаф ищите на портале LinkeMed.ru.
#технологии #инваинфо
Почему часто недостаточно просто срезать плесень с еды?
Вид плесени на еде расстроит любого, однако всегда закрадывается мысль о том, чтобы срезать пораженную часть и съесть желаемый продукт. Но это желание может обернуться отравлением или даже более серьезными заболеваниями.
Дело в том, что некоторые грибки могут выделять токсичные вещества. Особенно опасны афлатоксины вызывающие рак легких и печени, а также отек легких.
Что категорически нельзя есть с плесенью?
🔹Выпечка
У выпечки пористая и довольно мягкая структура, поэтому плесень может уйти очень глубоко и отравить весь продукт, даже если плесень видна только на корочке.
В целях профилактики хлебницу стоит время от времени протирать слабым уксусным раствором.
🔹Кисломолочные продукты
Плесень губительна для кисломолочных продуктов и спасти их, если процесс уже начался, невозможно. Не пытайтесь убрать ложкой плесень с поверхности йогурта, сразу выбрасывайте всю банку.
🔹Мягкие фрукты и овощи
В зараженных томатах, огурцах, ягодах плесень развивается очень быстро и мгновенно проникает за пределы кожуры, в саму мякоть. Сразу выбрасывайте зараженные плоды и проверяйте соседние.
🔹Варенье и фруктовые желе
Плесень в этих продуктах быстро распространяется по всей массе, придется также выбросить всё содержимое. Чтобы повторно использовать банку после испорченного варенья, её стоит тщательно вымыть и прокипятить.
🔹Мягкие сыры
Бри, камамбер и другие виды мягких сыров нужно немедленно выбросить, если вы заметили на поверхности позеленевшие участки.
🔹Остатки приготовленной еды
Супы, гарниры с мясом или салаты придется выбросить, если вы заметили плесень.
Если продукты часто портятся, лучше помыть и просушить холодильник, возможно, там скопилось слишком много конденсата.
Что всё же можно спасти от плесени?
🔹Твердые овощи и фрукты
Капусту, болгарский перец, морковь и некоторые другие виды твердых овощей можно не выбрасывать целиком. Из-за их плотной структуры грибок не успевает уйти вглубь овоща и остается на поверхности. Нужно только обрезать плесневелые части. Самое главное — отступить пару сантиметров и ни в коем случае не касаться грибка ножом, иначе он перекинется на другие части.
🔹Салями и сыровяленая колбаса
Для салями и некоторых других видов колбас плесень на поверхности — норма. Эксперты рекомендуют просто убрать побелевшие участки вместе с оболочкой, после этого продукт можно будет есть.
🔹Твердые сорта сыра
Речь о пармезане, азиаго, пекорино, чеддере и других. В норме на них не должно быть плесени, но, если грибок все-таки завелся, можно обрезать плесневелую часть с отступом по 3 сантиметра вокруг.
🔹Сыры с плесенью
У голубых сыров, например, горгонзолы или стилтона, плесень является отличительной чертой продукта. Но бывает, что из-за неправильного хранения на этих сырах заводится отнюдь не благородная разновидность грибка. В таком случае лучше избавиться от сыра.
#питание
Вид плесени на еде расстроит любого, однако всегда закрадывается мысль о том, чтобы срезать пораженную часть и съесть желаемый продукт. Но это желание может обернуться отравлением или даже более серьезными заболеваниями.
Дело в том, что некоторые грибки могут выделять токсичные вещества. Особенно опасны афлатоксины вызывающие рак легких и печени, а также отек легких.
Что категорически нельзя есть с плесенью?
🔹Выпечка
У выпечки пористая и довольно мягкая структура, поэтому плесень может уйти очень глубоко и отравить весь продукт, даже если плесень видна только на корочке.
В целях профилактики хлебницу стоит время от времени протирать слабым уксусным раствором.
🔹Кисломолочные продукты
Плесень губительна для кисломолочных продуктов и спасти их, если процесс уже начался, невозможно. Не пытайтесь убрать ложкой плесень с поверхности йогурта, сразу выбрасывайте всю банку.
🔹Мягкие фрукты и овощи
В зараженных томатах, огурцах, ягодах плесень развивается очень быстро и мгновенно проникает за пределы кожуры, в саму мякоть. Сразу выбрасывайте зараженные плоды и проверяйте соседние.
🔹Варенье и фруктовые желе
Плесень в этих продуктах быстро распространяется по всей массе, придется также выбросить всё содержимое. Чтобы повторно использовать банку после испорченного варенья, её стоит тщательно вымыть и прокипятить.
🔹Мягкие сыры
Бри, камамбер и другие виды мягких сыров нужно немедленно выбросить, если вы заметили на поверхности позеленевшие участки.
🔹Остатки приготовленной еды
Супы, гарниры с мясом или салаты придется выбросить, если вы заметили плесень.
Если продукты часто портятся, лучше помыть и просушить холодильник, возможно, там скопилось слишком много конденсата.
Что всё же можно спасти от плесени?
🔹Твердые овощи и фрукты
Капусту, болгарский перец, морковь и некоторые другие виды твердых овощей можно не выбрасывать целиком. Из-за их плотной структуры грибок не успевает уйти вглубь овоща и остается на поверхности. Нужно только обрезать плесневелые части. Самое главное — отступить пару сантиметров и ни в коем случае не касаться грибка ножом, иначе он перекинется на другие части.
🔹Салями и сыровяленая колбаса
Для салями и некоторых других видов колбас плесень на поверхности — норма. Эксперты рекомендуют просто убрать побелевшие участки вместе с оболочкой, после этого продукт можно будет есть.
🔹Твердые сорта сыра
Речь о пармезане, азиаго, пекорино, чеддере и других. В норме на них не должно быть плесени, но, если грибок все-таки завелся, можно обрезать плесневелую часть с отступом по 3 сантиметра вокруг.
🔹Сыры с плесенью
У голубых сыров, например, горгонзолы или стилтона, плесень является отличительной чертой продукта. Но бывает, что из-за неправильного хранения на этих сырах заводится отнюдь не благородная разновидность грибка. В таком случае лучше избавиться от сыра.
#питание
Неожиданное исследование: одиночество не менее пагубно для здоровья, чем курение
Ученые из Гарвардского Университета выяснили, что одиночество может действовать как механизм хронического стресса, и из-за этого тело постоянно находится в режиме «бей или беги». Что, в свою очередь, усугубляет течение хронических заболеваний. Кроме того, есть данные, что чувство одиночества связано с гораздо большим риском развития диабета второго типа.
Общение же, напротив, может помочь уменьшить негативные последствия стресса, например, тревогу.
Тем не менее, отмечают исследователи, если вы довольны, пребывая в одиночестве, то данные выводы к вам не применимы. Это актуально только для тех людей, кто от своего одинокого образа жизни испытывает негативные эмоции и стресс. В таком случае, утверждают ученые, это разрушает здоровье также, как и полпачки сигарет, выкуренных за день.
#исследования
Ученые из Гарвардского Университета выяснили, что одиночество может действовать как механизм хронического стресса, и из-за этого тело постоянно находится в режиме «бей или беги». Что, в свою очередь, усугубляет течение хронических заболеваний. Кроме того, есть данные, что чувство одиночества связано с гораздо большим риском развития диабета второго типа.
Общение же, напротив, может помочь уменьшить негативные последствия стресса, например, тревогу.
Тем не менее, отмечают исследователи, если вы довольны, пребывая в одиночестве, то данные выводы к вам не применимы. Это актуально только для тех людей, кто от своего одинокого образа жизни испытывает негативные эмоции и стресс. В таком случае, утверждают ученые, это разрушает здоровье также, как и полпачки сигарет, выкуренных за день.
#исследования
Создан препарат, не вызывающий резистентность бактерий антибиотик
Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре создали антибиотик широкого спектра действия, не вызывающий резистентность бактерий.
Открытие нового препарата произошло случайно: во время разработки специальной мини электростанции для подзарядки телефонов в полевых условиях, которая была основана на микробах. Позднее появилась идея модифицировать эти соединения в потенциальные антибиотики.
Новое лекарство обладает особым механизмом действия. В отличие от, например, пенициллина, который воздействует на определенную функцию микробов, инновационный антибиотик влияет на многие функции одновременно: нарушает бактериальную мембрану, что приводит к деактивации патогена. При этом антибиотикорезистентность не развивается.
В дальнейшем планируется провести дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности препарата на людях, чтобы выявить все клинические преимущества и риски.
#технологии
Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре создали антибиотик широкого спектра действия, не вызывающий резистентность бактерий.
Открытие нового препарата произошло случайно: во время разработки специальной мини электростанции для подзарядки телефонов в полевых условиях, которая была основана на микробах. Позднее появилась идея модифицировать эти соединения в потенциальные антибиотики.
Новое лекарство обладает особым механизмом действия. В отличие от, например, пенициллина, который воздействует на определенную функцию микробов, инновационный антибиотик влияет на многие функции одновременно: нарушает бактериальную мембрану, что приводит к деактивации патогена. При этом антибиотикорезистентность не развивается.
В дальнейшем планируется провести дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности препарата на людях, чтобы выявить все клинические преимущества и риски.
#технологии
Топ-5 статей за февраль
По традиции сделали для вас подборку самых популярных постов на канале LinkeMed за последний месяц, чтобы вы не пропустили всё самое важное для вашего здоровья.
🔹Парализованная девочка вернула чувствительность в руках и ногах благодаря уникальному российскому реабилитационному тренажёру
🔹 Можно ли заменить кофе цикорием?
🔹 Что такое продукты с «отрицательной калорийностью» и помогают ли они похудеть?
🔹 Зелёный свет помогает избавиться от головной боли
🔹 Нужна сиделка пожилому человеку: что делать и как искать?
Будьте здоровы с LinkeMed!
#топ
По традиции сделали для вас подборку самых популярных постов на канале LinkeMed за последний месяц, чтобы вы не пропустили всё самое важное для вашего здоровья.
🔹Парализованная девочка вернула чувствительность в руках и ногах благодаря уникальному российскому реабилитационному тренажёру
🔹 Можно ли заменить кофе цикорием?
🔹 Что такое продукты с «отрицательной калорийностью» и помогают ли они похудеть?
🔹 Зелёный свет помогает избавиться от головной боли
🔹 Нужна сиделка пожилому человеку: что делать и как искать?
Будьте здоровы с LinkeMed!
#топ
Первая помощь при бытовых ожогах
Термические ожоги — одна из самых популярных травм дома. От ожогов не застрахованы ни взрослые, ни дети — можно обжечься о горячую плойку или во время приготовления обеда.
Наиболее часто в быту встречаются ожоги I и II степени. Для ожога I степени характерен незначительный отек и покраснение кожи, но, как правило, через два-три дня следы от травмы бесследно проходят, особенно, если быстро охладить кожу.
Для ожогов II степени характерно отслаивание эпидермиса, сопровождающееся образованием волдырей, наполненных бледно-желтой жидкостью. Такой ожог более болезненный и требует около 10–12 дней для заживления.
При более тяжелых ожогах (III и IV степени) домашние средства уже не помогут, так как затронуты уже более глубокие слои тела — мышцы, кости. В таких случаях необходимо сразу обращаться к врачу.
Однако при незначительных ожогах правильная первая помощь необходима для быстрого заживления.
Первая помощь при ожогах I и II степени:
Конечно, сначала нужно прекратить действие поражающего фактора. Далее нужно охладить пораженный участок, чтобы остановить процесс разрушения клеток из-за высоких температур. Для этого обожженную конечность следует погрузить в емкость с холодной водой или подставить под струю холодной воды. Кожу живота, спины и бедер следует покрыть тканью, смоченной в холодной воде, а когда она согреется, заменить ее.
Охлаждать кожу с помощью кусочков льда или снега нельзя, так как кристаллы льда острые и могут еще больше травмировать поврежденную кожу. Кроме того, не следует использовать масло, сметану или жирный крем как первую помощь при ожогах, так как пленка жира на поверхности кожи препятствует оттоку избыточного тепла. Жирные молочные продукты и кремы подходят только для восстановления после ожогов I степени, когда кожа уже находится в фазе регенерации.
Следующий шаг — наложение повязки. При ожогах I степени перевязка обычно не требуется, но может быть использована для защиты обожженной кожи от боли, вызванной контактом с одеждой или предметами. Ожоги II степени необходимо перевязывать, чтобы сохранить целостность волдырей и предотвратить инфицирование ожога. Под повязку можно нанести мазь для местного лечения ожогов.
Если вы чувствуете боль, можно также дополнить первую помощь при ожогах анальгетиками.
Независимо от степени или места ожога, пострадавшему важно обеспечить обильное питье. Во-первых, обожженная кожа быстро теряет воду, и при обширных ожогах может быстро развиться обезвоживание. Во-вторых, при любом ожоге в кровь попадает большое количество токсинов, и восстановление водного баланса организма может помочь уменьшить интоксикацию организма.
#перваяпомощь
Термические ожоги — одна из самых популярных травм дома. От ожогов не застрахованы ни взрослые, ни дети — можно обжечься о горячую плойку или во время приготовления обеда.
Наиболее часто в быту встречаются ожоги I и II степени. Для ожога I степени характерен незначительный отек и покраснение кожи, но, как правило, через два-три дня следы от травмы бесследно проходят, особенно, если быстро охладить кожу.
Для ожогов II степени характерно отслаивание эпидермиса, сопровождающееся образованием волдырей, наполненных бледно-желтой жидкостью. Такой ожог более болезненный и требует около 10–12 дней для заживления.
При более тяжелых ожогах (III и IV степени) домашние средства уже не помогут, так как затронуты уже более глубокие слои тела — мышцы, кости. В таких случаях необходимо сразу обращаться к врачу.
Однако при незначительных ожогах правильная первая помощь необходима для быстрого заживления.
Первая помощь при ожогах I и II степени:
Конечно, сначала нужно прекратить действие поражающего фактора. Далее нужно охладить пораженный участок, чтобы остановить процесс разрушения клеток из-за высоких температур. Для этого обожженную конечность следует погрузить в емкость с холодной водой или подставить под струю холодной воды. Кожу живота, спины и бедер следует покрыть тканью, смоченной в холодной воде, а когда она согреется, заменить ее.
Охлаждать кожу с помощью кусочков льда или снега нельзя, так как кристаллы льда острые и могут еще больше травмировать поврежденную кожу. Кроме того, не следует использовать масло, сметану или жирный крем как первую помощь при ожогах, так как пленка жира на поверхности кожи препятствует оттоку избыточного тепла. Жирные молочные продукты и кремы подходят только для восстановления после ожогов I степени, когда кожа уже находится в фазе регенерации.
Следующий шаг — наложение повязки. При ожогах I степени перевязка обычно не требуется, но может быть использована для защиты обожженной кожи от боли, вызванной контактом с одеждой или предметами. Ожоги II степени необходимо перевязывать, чтобы сохранить целостность волдырей и предотвратить инфицирование ожога. Под повязку можно нанести мазь для местного лечения ожогов.
Если вы чувствуете боль, можно также дополнить первую помощь при ожогах анальгетиками.
Независимо от степени или места ожога, пострадавшему важно обеспечить обильное питье. Во-первых, обожженная кожа быстро теряет воду, и при обширных ожогах может быстро развиться обезвоживание. Во-вторых, при любом ожоге в кровь попадает большое количество токсинов, и восстановление водного баланса организма может помочь уменьшить интоксикацию организма.
#перваяпомощь
Упражнения после перелома берцовой кости ноги
Несмотря на наступление календарной весны в большинстве регионов нашей страны всё еще лежит снег и лед, и это не единственное напоминание о зиме. Многим обледенелые дороги оставили также зимние травмы, после которых требуется восстановление.
О восстановлении после перелома лучевой кости мы рассказали здесь, а на сегодня мы подготовили упражнения для восстановления после перелома голени.
В первый период после снятия гипса все движения будут сопровождаться болью. Это нормально и не означает, что вы должны прекратить физические упражнения. Но всё следует делать с осторожностью.
🔹Упражнение 1
Исходное положение — сидя на стуле.
Скрестите ноги и медленно поднимайте их вверх.
Повторите 6–10 раз.
🔹Упражнение 2
Исходное положение — сидя на стуле.
Поставьте перед собой второй стул. Поднимите травмированную ногу, выпрямите её и опустите на свободный стул.
Повторите 6–10 раз.
🔹Упражнение 3
Исходное положение — лёжа на спине.
Согните травмированную ногу в колене под прямым углом, стопу выпрямите под прямым углом. Поднимайте и опускайте в воздухе согнутую ногу, не распрямляя её в колене.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на спине.
Руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, прямые стопы на полу. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и верните их в исходное положение. Повторите 6-10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение — лёжа на спине.
Здоровая нога выпрямлена, травмированная - согнута в колене. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу. Повторите 6-10 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение - лёжа на здоровом боку.
Отведите прямую травмированную ногу в сторону, назад, вперёд. Повторите 6-10 раз.
Не забывайте также, что ходьба — лучший и самый простой способ тренировки ноги. Рекомендуется начинать с ходьбы по ровной дорожке и постепенно увеличивать нагрузку и скорость. Полезно передвигаться, меняя темп.
#упражнения
Несмотря на наступление календарной весны в большинстве регионов нашей страны всё еще лежит снег и лед, и это не единственное напоминание о зиме. Многим обледенелые дороги оставили также зимние травмы, после которых требуется восстановление.
О восстановлении после перелома лучевой кости мы рассказали здесь, а на сегодня мы подготовили упражнения для восстановления после перелома голени.
В первый период после снятия гипса все движения будут сопровождаться болью. Это нормально и не означает, что вы должны прекратить физические упражнения. Но всё следует делать с осторожностью.
🔹Упражнение 1
Исходное положение — сидя на стуле.
Скрестите ноги и медленно поднимайте их вверх.
Повторите 6–10 раз.
🔹Упражнение 2
Исходное положение — сидя на стуле.
Поставьте перед собой второй стул. Поднимите травмированную ногу, выпрямите её и опустите на свободный стул.
Повторите 6–10 раз.
🔹Упражнение 3
Исходное положение — лёжа на спине.
Согните травмированную ногу в колене под прямым углом, стопу выпрямите под прямым углом. Поднимайте и опускайте в воздухе согнутую ногу, не распрямляя её в колене.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на спине.
Руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, прямые стопы на полу. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и верните их в исходное положение. Повторите 6-10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение — лёжа на спине.
Здоровая нога выпрямлена, травмированная - согнута в колене. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу. Повторите 6-10 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение - лёжа на здоровом боку.
Отведите прямую травмированную ногу в сторону, назад, вперёд. Повторите 6-10 раз.
Не забывайте также, что ходьба — лучший и самый простой способ тренировки ноги. Рекомендуется начинать с ходьбы по ровной дорожке и постепенно увеличивать нагрузку и скорость. Полезно передвигаться, меняя темп.
#упражнения
Ешьте порционно для похудения!
Убирайте со стола сковороды, казаны, супницы, чтобы не съесть лишнего. Чем меньше еды вы видите, тем меньше вы захотите съесть. Если это возможно, разложите еду по порциям, чтобы избежать переедания.
Единственным исключением, являются миски салата, если в них нет майонеза, так как большинство из нас не доедает свежих овощей.
#лайфхак #питание
Убирайте со стола сковороды, казаны, супницы, чтобы не съесть лишнего. Чем меньше еды вы видите, тем меньше вы захотите съесть. Если это возможно, разложите еду по порциям, чтобы избежать переедания.
Единственным исключением, являются миски салата, если в них нет майонеза, так как большинство из нас не доедает свежих овощей.
#лайфхак #питание