Как справиться с прокрастинацией?

Давайте будем честны, ни одного человека в этой жизни не обошла стороной прокрастинация. Однако важно отметить, что прокрастинация и лень не одно и тоже. Когда мы ленимся, мы не испытываем чувства вины и расслабляемся. Прокрастинирующий человек от своего безделья расслабиться не может, он думает о тех задачах, которые висят над ним, как «дамоклов меч», и мучается от чувства вины за то, что не может заставить себя приступить к их выполнению. Психологи выделяют всего несколько причин данного состояния:

🔹 Недостаточность или неясность мотивации. Вы хотите одного, а с точки зрения рациональности необходимо заняться совершенно другим. Ради улучшения качества жизни в дальнейшем, здесь и сейчас необходимо открыть лекции и подготовиться к экзамену. Конкретные действия довольно слабо связаны с глобальной целью, достичь которой вы сможете когда-то потом. Нередко в такие моменты менее полезный мотив-соперник всё же берёт верх.

🔹 Переутомление. Трудности с удержанием внимания, отсутствие сил и конкретных знаний. В такие моменты необходимо позволить себе просто поспать и качественно восстановить силы.

🔹 Страх неудачи. Неуверенность в том, каков получится результат, делает его менее привлекательным.

Так что же советуют специалисты для того, чтобы справиться с этим неприятным состоянием?

🔹 Избавиться от страха. Определите для себя, что самое страшное может произойти в случае вашей неудачи и заранее придумайте то, как будете решать подобную ситуацию. Не забывайте о том, что любая ошибка – это опыт, являющийся вашей ступенькой вверх на пути к достижению цели. При получении хороших результатов не забудьте напомнить себе о том, почему вы этого заслуживаете и к чему вас это приведёт в дальнейшем.

🔹 Определите, ради чего вам необходимо это сделать. Как выполнение данной конкретной задачи изменит вашу жизнь? Какой положительный эффект это окажет на неё? Вспоминайте об этом перед тем, как приступить к работе.

🔹 Оцените, сколько времени вам понадобится для выполнения поставленной задачи и удвойте его, чтобы не попасться в когнитивную ловушку под названием «недооценивание необходимого времени».

🔹 Не позволяйте себе отвлекаться. Вы прекрасно знаете, что утрата концентрации может затянуть в безделье на десятки минут. Научитесь говорить себе «нет».

🔹 Если заставить себя не получается, договаривайтесь. Пообещайте себе приятное вознаграждение и ни в коем случае не забудьте его выполнить.

🔹 Выключите телефон или звук на нём. Никаких звонков или уведомлений. Выделите конкретный промежуток времени на выполнение поставленных задач и не отвлекайтесь.

🔹 Простите себя за предыдущие случаи прокрастинации. Вы не робот и не обязаны быть идеальными. В такие моменты важно говорить уверенно: «да, было». Избавление от чувства вины – огромный шаг к продуктивности. В одном из исследований выяснилось, что студенты, которые смогли простить себя за прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, стали меньше прокрастинировать при подготовке к последующим.

🔹LinkeMed

#лайфхак

Как справиться с головной болью без таблетки

Головная боль — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако не всегда есть возможность принять таблетку, чтобы облегчить состояние. Сегодня мы рассмотрим несколько способов, как справиться с головной болью без использования лекарств.

🔹Отдых и сон. Один из самых простых и эффективных способов справиться с головной болью — это отдохнуть и поспать. Обеспечьте себе тихое и тёмное место для сна, чтобы улучшить качество отдыха и снизить уровень стресса.

🔹 Массаж головы. Лёгкий массаж головы может помочь расслабить мышцы и уменьшить головную боль. Массируйте голову кончиками пальцев, двигаясь от лба к затылку и обратно.

🔹 Ароматерапия. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, мята перечная и розмарин, обладают успокаивающим эффектом и могут помочь справиться с головной болью. Используйте аромалампу или нанесите несколько капель масла на платок и вдыхайте его аромат.

🔹 Компрессы. Холодные компрессы на лоб и заднюю часть шеи могут помочь снизить давление и уменьшить головную боль. Смочите полотенце холодной водой или положите на него лёд и приложите к голове.

🔹 Йога и медитация. Занятия йогой и медитацией помогают снизить уровень стресса, который часто является одной из причин головной боли. Регулярные занятия йогой и медитацией помогут укрепить ваше физическое и психическое здоровье.

🔹 Правильное питание. Некоторые продукты, такие как шоколад, сыр, бананы и авокадо, содержат вещества, которые могут помочь справиться с головной болью. Однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, так как они могут вызвать другие проблемы со здоровьем.

🔹 Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе или просто открытие окна в комнате помогут улучшить кровообращение и снизить головную боль.

🔹 Водные процедуры. Тёплый душ или ванна с тёплой водой могут помочь расслабиться и снизить головную боль.

🔹 Отвлечение внимания. Попробуйте отвлечься от головной боли, занявшись любимым делом или пообщавшись с друзьями. Сосредоточьтесь на чём-то другом, чтобы забыть о боли.

🔹 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить кровообращение. Попробуйте выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы облегчить головную боль.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Домашний гамак для йоги — путь к умиротворению и физическому совершенству.

Гамак для йоги — это специальное приспособление, которое используется для занятий йогой в домашних условиях. Он представляет собой подвесную конструкцию, изготовленную из прочного материала, способного выдерживать вес человека. Гамаки бывают разных размеров и форм, но все они предназначены для обеспечения комфортных условий для занятий йогой.

Преимущества домашнего гамака для йоги:

🔹 Экономия времени и денег. Занятия йогой в домашних условиях позволяют сэкономить время и деньги на дорогу до спортзала и обратно, а также на покупку абонемента.
🔹 Гибкий график занятий. Вы можете заниматься йогой в любое удобное для вас время, не подстраиваясь под расписание занятий в спортзале.
🔹 Комфортные условия. Домашний гамак обеспечивает комфортные условия для занятий йогой, позволяя сосредоточиться на упражнениях и не отвлекаться на посторонние шумы и обстановку.
🔹 Безопасность. Домашний гамак изготовлен из прочных материалов и имеет надёжные крепления, что обеспечивает безопасность во время занятий йогой.

Особенности использования домашнего гамака для йоги:

🔹 Выбор правильного размера. При выборе домашнего гамака для йоги обратите внимание на его размер. Он должен быть достаточно большим, чтобы вместить ваше тело и обеспечить необходимую поддержку.
🔹 Правильная установка. Установите домашний гамак в соответствии с инструкцией производителя. Убедитесь, что крепления надёжны и безопасны.
🔹 Регулярная проверка состояния. Периодически проверяйте состояние домашнего гамака для йоги, чтобы убедиться в его прочности и безопасности.

Одной из наиболее популярных разновидностей данного приспособления является гамак с креплением на дверь. Он представляет собой подвесное полотно, которое крепится к дверному проёму с помощью специальных крючков или зажимов.

Преимущества гамака для йоги с креплением на дверь:

🔹 не занимает много пространства в комнате;
🔹 легко устанавливается и снимается;
🔹 подходит для разных видов йоги и пилатеса;
🔹 низкая стоимость по сравнению с другими видами йога-инвентаря.

Недостатки гамака для йоги с креплением на дверь:

🔹 ограниченная нагрузка: не рекомендуется использовать для людей с большим весом;
🔹 недостаточная поддержка: не обеспечивает полную поддержку тела во время выполнения некоторых упражнений.

В нашем магазине вы найдете большой выбор товаров для здоровья и фитнеса, в том числе, подвесные гамаки для занятий йогой.

Это идеальное решение для тех, кто стремится к гармонии тела и души. Занятия в гамаке способствуют снижению стресса, улучшению гибкости, равновесия и общего самочувствия. Благодаря дополнительной поддержке и безопасности, которые обеспечивает гамак, практика становится более комфортной и результативной.

❗️Важно: при выборе гамака для йоги учитывайте свои потребности, предпочтения и бюджет.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Как ускорить заживление ран

Процесс заживления раны — это сложный процесс восстановления кожи и слизистых оболочек после различных повреждений, таких как царапины, порезы и ожоги. Иногда этот процесс может занимать длительное время. Чтобы успешно залечить рану, важно знать, как правильно ухаживать за повреждённой областью и какие средства использовать.

На скорость заживления влияет множество факторов:

🔹 тяжесть травмы: чем глубже повреждение и больше затронуты окружающие ткани, тем медленнее идёт процесс;
🔹 возраст: благодаря высокому иммунитету и обмену веществ у молодых людей восстановление проходит быстрее;
🔹 общее состояние здоровья: хронические заболевания лёгких, сердца, сахарный диабет, избыточный вес, анемия негативно влияют на процесс заживления;
🔹 питание: нутриенты, такие как витамин C, магний, медь, железо и цинк, способствуют заживлению ран, а несбалансированный рацион, дефицит белка и низкая масса тела замедляют его;
🔹 вредные привычки: злоупотребление алкоголем и курение нарушают регенерацию тканей и повышают риск осложнений;
🔹 приём некоторых лекарств: НПВП и иммунодепрессанты замедляют заживление ран, а витамины и анаболические гормоны ускоряют его;
🔹 инфекция: загрязнённые и инфицированные повреждения кожи затягиваются медленнее.

В процессе заживления раны можно выделить несколько этапов. На каждом из них используются определённые группы средств, которые подбираются врачом. Мы же можем рассказать об основных принципах.

Сразу после получения травмы начинается воспалительная фаза, во время которой расширяются сосуды, а белые кровяные клетки перемещаются к месту повреждения, уничтожая бактерии и очищая рану. В этот период возникают боль, отёк, покраснение и повышение температуры кожи. Для предотвращения распространения микроорганизмов применяются антисептики, водорастворимые мази и гели с антибактериальным эффектом.

Примерно на третий-четвёртый день начинается фаза регенерации, во время которой формируются новые сосуды и ткани. Этот этап характеризуется уменьшением боли и отёка, исчезновением выделений и появлением ярко-розовой здоровой ткани. Процесс длится около двух недель. В этот период назначаются средства, способствующие регенерации.

Затем наступает фаза созревания, во время которой накапливаются и структурируются коллагеновые волокна, рана закрывается и формируется рубец. Этот этап длится от трёх до двадцати одного дня. Возможно продолжение использования предыдущих средств.

В дальнейшем в рубце происходят процессы перестройки, в результате которых он становится более гладким, эластичным и менее заметным. Этот процесс может продолжаться до нескольких месяцев. Возможно применение препаратов, предназначенных для сглаживания шрамов.

Для быстрого заживления раны необходимо не только использовать специальные средства, но и придерживаться общих рекомендаций:

🔹 Не прикасайтесь к повреждённой области грязными руками, не чешите и не трите её, чтобы избежать дополнительного инфицирования.
🔹 Регулярно обрабатывайте рану и делайте перевязки.
🔹 Увеличьте потребление полезных питательных веществ: белков, витаминов и микроэлементов.
🔹 Пейте достаточно воды, так как поддержание увлажнённости кожи способствует образованию новых тканей и предотвращает образование грубых корочек.
🔹 Откажитесь от курения и алкоголя.

Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача. Если боль, отёк или температура сохраняются длительное время, обязательно обратитесь к специалисту.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Волшебный пинок для метаболизма: лайфхаки по ускорению обмена веществ

Люди с удивительной способностью не набирать вес, несмотря на отсутствие каких-либо ограничений, вызывают восхищение и подозрения одновременно. Девушек, которые едят и не толстеют, в шутку называют ведьмами, а про мужчин с аналогичными особенностями говорят, что не в коня корм.

На деле же их секрет кроется в высоком уровне метаболизма — химических процессах в организме, которые происходят после поступления пищи и воды. В результате их «разложения» выделяется энергия, а оставшиеся после распада элементы выводятся из организма.

Хотя некоторые считают, что быстрый обмен веществ предопределён генетически и его нельзя изменить, существуют способы временно повысить метаболизм:

🔹 Известно, что чёрный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) помогает справляться со стрессом. Однако это не единственное его полезное свойство. Исследования показали, что ежедневное употребление 40 граммов этого продукта ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря улучшению чувствительности клеток к инсулину, что приводит к более эффективной переработке пищи в энергию, а не в жир.

🔹 Обратите внимание на спорт. 10–15-минутная активная тренировка может быть более эффективной для ускорения обмена веществ, чем часовая пробежка или такая же продолжительность йоги. В США популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из коротких периодов максимальной активности и отдыха.

Например, отжимания от пола 20 раз, затем отдых 20 секунд, снова 20 отжиманий. Прыжки через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью, затем отдых 15 секунд и снова минута прыжков.

4–5 таких циклов в день ускоряют обмен веществ уже через две недели. Улучшается усвоение липидов и глюкозы, а организм привыкает потреблять больше кислорода, что сжигает жиры. Расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается на долгое время (от нескольких часов до суток).

🔹 Иногда, читая о различных диетах, хочется глубоко вздохнуть. И это правильно! Ведь глубокое дыхание — гораздо более эффективный способ сбросить вес, чем строгие ограничения в питании (жёсткие диеты могут привести к увеличению веса, а не к его снижению). Суть заключается в том, что чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь, и тем быстрее происходит переработка пищи, включая жиры и углеводы, в энергию.

🔹 Всем, кто стремится снизить вес, известно, что употребление стакана воды за 20–30 минут до приёма пищи помогает уменьшить количество съеденного. Однако мало кто знает, что, если выпить воду прямо из холодильника, эффект увеличится как минимум вдвое. Холодная вода не только заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но и вынуждает организм тратить дополнительные калории на согревание. Выпивая пол-литра холодной воды, вы увеличиваете скорость метаболизма на 30 % до тех пор, пока не согреетесь.

🔹 Учёные из Университета Флориды обнаружили, что лёгкий перекус перед сном улучшает ночной обмен веществ и активирует переработку жиров. Это актуально даже для людей, которые стремятся снизить вес. Однако исследование проводилось только среди мужчин с ожирением, поэтому его результаты требуют дополнительной проверки на более широкой группе людей. Тем не менее, лёгкий перекус перед сном может быть полезным, если он состоит из порции не более 150 ккал с преобладанием белка.

🔹 Высыпайтесь! Недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ и набору веса. Недосып снижает уровень лептина — гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит. Для поддержания нормального обмена веществ важно высыпаться регулярно и полноценно. Это так же важно для нормализации веса, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

Лайфхаки для развития памяти

Мозг нуждается в тренировке не меньше, чем тело. Учитывая, что мы используем только около 10% возможностей нашего мозга, границы человеческих знаний безграничны. Конечно, мы не можем отменить результаты многолетней эволюции и отказаться от удобств, созданных цивилизацией, перестать пользоваться телефоном и вернуться к использованию только бумаги и деревянных счётов. Однако целенаправленная и методичная тренировка памяти важна для заботы о своём здоровье.

Простые и эффективные советы от бывшего главы Математической ассоциации Великобритании Роба Иставея помогут улучшить память. Необязательно применять их каждый раз, когда нужно что-то запомнить, ведь в современном информационном потоке это невозможно. Главное — делать эти упражнения регулярно (хотя бы один раз в день) и постоянно.

1️⃣ Создание историй.

Чтобы развить память, начните с составления списка покупок. Запишите всё необходимое и попробуйте запомнить каждую позицию. Но это будет нелегко, так как сложно удержать в памяти несвязанные слова. Проще запоминаются упорядоченные или связанные между собой слова. Поэтому используйте метод создания истории для запоминания списка. Особенность человеческого мозга в том, что нелепые и смешные рассказы запоминаются лучше.

2️⃣ Метод комнаты (локус).

Приём, известный с древних времён, помогает восстановить в памяти события и детали. Греческий поэт Симонид был родоначальником метода, когда использовал его для восстановления списка гостей после землетрясения.

Для запоминания списка покупок представьте комнату с предметами и мысленно разместите там товары. Представляйте их движущимися и издающими звуки. Пройдитесь по комнате, вспоминая список.

3️⃣ Запоминание чисел.

Если нужно зафиксировать в памяти число или дату, метод комнаты может быть неэффективен. В 1825 году Эме Пари обнаружил, что слова запоминаются лучше, чем цифры. Для запоминания числа каждую цифру нужно преобразовать в букву. Например, 1 — К (кол), 2 — Л (лебедь, так как двойка похожа на эту птицу), 3 — Т (первая буква в слове «три»), 4 — Ч, 5 — П, 6 — Ш, 7 — С, 8 — В, 9 — Д, 0 — Н.

Допустим, нужно запомнить дату 1990. Цифры преобразуются в буквы: КДДН. Из согласных составляется предложение: КоД ДаН. Создайте яркую, забавную и необычную иллюстрацию. Чем живее и динамичнее картинка, тем больше вероятность, что вы запомните информацию.

4️⃣ Запоминание с помощью рифмы.

Каждый, наверное, помнит знаменитую рекламу: «Молоко вдвойне вкусней, если это „Милки вей“». Время идёт, а она остаётся в нашей памяти. Всё потому, что мозг любит рифмы, особенно смешные и забавные. Они надолго задерживаются в нашей памяти. В рекламе этот эффект активно используется. Поэтому, если вам очень нужно что-то запомнить, можно подобрать к нужной информации рифму и сочинить стихотворение.

5️⃣ Использование чувств.

Каждый человек запоминает информацию по-своему: кому-то нужно увидеть, чтобы запомнить, кому-то — услышать. Те, кто запоминает лучше всего, используют разные способы одновременно.

Обоняние: ощутив запах в незнакомом помещении, вы можете перенестись воспоминаниями в конкретное место или время. Используйте ароматические масла или благовония для лучшего запоминания.
Визуальная память: хорошая зрительная память характерна для многих людей. Тренировать её можно с помощью упражнений на поиск отличий.
Слуховая память (музыкальная память): прослушивание музыки и попытки воспроизведения мелодии — хороший способ тренировки слуховой памяти.

6️⃣ Создание мнемоник.

Один из самых эффективных способов запоминания фактов — использование мнемоник, рифмы, специальных трюков или высказываний. Например, для запоминания количества дней в месяцах можно использовать счёт по костяшкам пальцев. Или цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Мнемоники можно создавать самостоятельно, они широко используются медиками, шахматистами и всеми, кому нужно запоминать большое количество информации.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Комариные укусы: инструкция по выживанию

Тепло летних вечеров омрачается зудящими комариными укусами, которые не только вызывают дискомфорт, но и могут стать причиной сильных аллергических реакций. Когда комар кусает человека, его слюна, содержащая чужеродные белки, попадает в кожу. Иммунная система реагирует на это, вызывая воспаление, которое проявляется в виде зудящего розового бугорка.

Если вас таки атаковали летающие кровопийцы, вот несколько работающих способов помочь себе. Большинство этих рекомендаций основано на экспертных мнениях и клинических наблюдениях.

🔹 Приложите лёд. Лёд замедляет приток крови и уменьшает реакцию на чужеродный белок — воспаление, боль, отёк и зуд. Поэтому приложите к укусу пакет со льдом, завёрнутый в лёгкое полотенце, хотя бы на 10 минут. Ещё один вариант — потрите шишку кубиком льда в течение 30 секунд.

🔹Протрите укус спиртовой салфеткой. Спирт разрушает белки из слюны комара, поэтому реакция должна уменьшиться. Конечно, это поможет только сразу после укуса.

🔹 Нанесите лосьон с каламином - он уменьшает зуд, поэтому также подходит для борьбы с комариными укусами.

🔹 Нанесите безрецептурный стероид. Кортикостероиды снижают иммунный ответ, поэтому воспаление, зуд и боль в местах укусов уменьшаются. Нанесите очень тонкий слой крема, например, на основе гидрокортизона, прямо на укус.

🔹 Помажьте антигистаминной мазью. Гистамин — это химическое вещество, которое высвобождается клетками иммунной системы при контакте с аллергеном. Поэтому нанесите антигистаминную мазь на укусы, чтобы уменьшить зуд.

🔹 Примите безрецептурный антигистаминный препарат. Если реакция сильная или укусов много, рекомендуется принять безрецептурное антигистаминное средство, чтобы снизить симптомы.

Существуют народные методы, эффективность которых не подтверждена учёными в плане снижения зуда от укусов насекомых. Однако некоторые из них используются в других ситуациях, а кое-что проверено опытом. Так что если они вам помогают — пользуйтесь.

🔹 Приложите чайный пакетик: используйте охлаждённый и отжатый спитый чайный пакетик, прикладывая его к укусам на 10 минут.
🔹 Помажьте маслом чайного дерева: это масло уменьшает воспаление и помогает при укусах комаров.
🔹 Нанесите пасту из пищевой соды: добавьте немного воды к соде и нанесите полученную пасту на укусы.
🔹 Протрите укус уксусом: это может разрушить белки из комариной слюны.
🔹 Помажьте гелем алоэ вера: гель из листьев алоэ содержит салициловую кислоту, которая уменьшает зуд и боль.
🔹 Смажьте укус мёдом: в мёде есть фермент каталаза, разрушающий белок.
🔹 Похлопайте укус: вместо того чтобы чесать укус, похлопайте по нему.
🔹 Приложите горячую ложку: считается, что тепло может помочь разрушить белки из слюны, но будьте осторожны, чтобы не получить ожог.

❗️ Внимание! Вам следует обратиться к врачу в следующих случаях:
🔹 ваше самочувствие ухудшилось, и у вас появились симптомы, похожие на грипп;
🔹 вас беспокоит чрезмерная кожная реакция;
🔹 укусы не заживают в течение нескольких дней и даже увеличиваются в размерах;
🔹 вы повредили место укуса, и там возникла инфекция — он покраснел, болит, возможно, появились выделения.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Врос ноготь, что делать?

Вросший ноготь (медицинское название проблемы — онихокриптоз) сложно не заметить, так как он сопровождается болью, покраснением, появлением пузырьков с жидкостью и деформацией самого ногтя. Чаще всего проблема возникает на больших пальцах ног, но может коснуться любого пальца.

В большинстве случаев (примерно 95 %) проблема возникает из-за ошибок при выполнении педикюра: глубокого срезания уголков ногтей и формирования закруглённых краёв. Оставшиеся 5 % связаны с ношением тесной обуви, плохой гигиеной, грибковыми заболеваниями, чрезмерной нагрузкой на ноги, травмами и другими факторами.

Вросший ноготь опасен тем, что вызывает боль при ходьбе, затрудняет подбор обуви и может привести к воспалению или нагноению, если в ранку попадёт инфекция. В тяжёлых случаях вросший ноготь может потребовать хирургического удаления.

Существуют три стадии онихокриптоза:
1️⃣ На первой стадии возникает боль при нажатии на ногтевой валик и небольшая отёчность.
2️⃣ На второй стадии развиваются воспалительные процессы: ногтевой валик краснеет, становится болезненным при ходьбе, возникают трудности с ношением обуви и возможны гнойные выделения.
3️⃣ На третьей стадии воспаление прогрессирует: мягкие ткани вокруг вросшего ногтя разрастаются, образуются болезненные опухолевые наросты, называемые «диким мясом», присоединяется инфекция и начинается нагноение. Из-за сильной боли человек уже не может нормально ходить, появляется хромота.

В легких случаях можно обратиться к подологу. Консервативное лечение показано на первых двух стадиях, если нет сильной боли и нагноения:

🔹 Нестероидные противовоспалительные препараты. Этот метод не является лекарством и может лишь уменьшить признаки сильной боли и воспаления. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и способ применения. Можно использовать препараты на основе ибупрофена или парацетамола.
🔹 Дезинфицирующие ванны, помогут замедлить прогрессирование воспалительного процесса и снять боль и отек. В воду, доведенную до комнатной температуры, добавляют марганцовку (нежно-розового цвета, чтобы не обжечься), фурацилин, пищевую соду, морскую или поваренную соль, а также отвар ромашки, календулы и соцветий коры дуба.
🔹 Лекарственные компрессы. Лекарственные компрессы способствуют оттоку гноя и уменьшению воспаления. На повязку следует наносить антибактериальную мазь, но для выбора эффективного препарата необходима консультация врача.
🔹 Хлоргексидин - местное дезинфицирующее средство, обладающее бактерицидными и бактериостатическими свойствами. При вросших ногтях следует использовать 0,5%-ный раствор.
🔹 Уродерм - мазь с содержанием мочевины 30 %. Она облегчает лечение деформированных ногтей, размягчает вросшие ногти и уменьшает боль. При регулярном применении ноготь становится более мягким и эластичным.
🔹 Мазь Вишневского. Антисептик местного действия, содержит деготь и ксероформ, обладает антибактериальными свойствами и способствует регенерации. Эффективна при инфекционных и воспалительных поражениях кожи.
🔹 Ихтиоловая мазь - антибактериальное, противовоспалительное и обезболивающее средство. Также обладает противогрибковыми свойствами. Уменьшает нагноение.

В тяжелых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

Чтобы предотвратить врастание ногтя, рекомендуется:
🔹 следить за формой стопы и корректировать плоскостопие с помощью обуви;
🔹 содержать ногти в чистоте;
🔹 своевременно подстригать ногти, оставляя 1–2 мм отросшего ногтя;
🔹 избегать обрезки углов ногтей больших пальцев;
🔹 подстригать ногти в соответствии с их естественной формой (на ногах обычно требуется прямая стрижка, хотя бывают исключения);
🔹 лечить грибковые заболевания;
🔹 носить только удобную обувь;
🔹 при признаках врастания обратиться к ортопеду или подологу, вместо того чтобы пытаться решить проблему самостоятельно.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Стресс-менеджмент: как быстро успокоиться и снять напряжение

Психологи утверждают, что негативные эмоции нельзя подавлять постоянно. Гнев, обида и грусть — это нормальные чувства, которые имеют право быть выраженными. Однако иногда наши нервы сдают в самый неподходящий момент. В таких случаях специалисты рекомендуют воспользоваться советами учёных, чтобы быстро успокоиться.

🔹 Дышите глубже. Старая мудрость гласит: «Глубоко дышите». Однако учёные долго не могли понять, почему глубокое дыхание успокаивает. Только в 2017 году в журнале Science было опубликовано исследование, которое всё объяснило.

Биологи из Стэнфордского университета обнаружили в стволе мозга крошечный кластер нейронов, предположительно связывающих глубину и скорость дыхания с эмоциональным состоянием. Чем чаще и поверхностнее мы дышим, тем больше возбуждаемся и нервничаем. И наоборот, глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоиться.

Хотя опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, проводились только на мышах, учёные уверены, что результаты справедливы и для людей.

🔹 Используйте синий свет - как выяснили учёные из Гранадского университета, он способствует быстрому расслаблению после психосоциального стресса. Психосоциальный стресс — это кратковременное нервное напряжение, возникающее при общении с другими людьми. Например, спор с другом, конфликт с коллегой или стресс из-за криков начальника о дедлайне.

Учёные провели эксперимент с 12 добровольцами в возрасте от 18 до 37 лет, подвергая их стрессовым ситуациям. Затем участников помещали в комнату хромотерапии с синими светодиодами вместо обычных ламп. Оказалось, что мозговая и сердечная активность испытуемых нормализовалась под синим светом за 1,1 минуты, что в три раза быстрее, чем при использовании белого света (3,5 минуты).

Кстати! Экраны современных устройств, таких как компьютеры, ноутбуки и смартфоны, также излучают синий свет, что может помочь расслабиться во время стресса.

🔹 Послушайте самую успокаивающую песню в мире - Weightless. В 2011 году британские учёные из Академии звуковой терапии создали уникальную песню, способную быстро успокоить и даже усыпить слушателя. Трек длиной чуть более 8 минут наполнен разнообразными звуковыми эффектами. Особенность композиции заключается в её ритме: организм подстраивается под него, сердцебиение замедляется, а дыхание становится спокойным.

Журнал Time включил эту песню в список пятидесяти самых значимых изобретений года. Чтобы усилить успокаивающий эффект, рекомендуется создать подходящую атмосферу: надеть наушники, принять удобное положение, расслабиться и закрыть глаза.

🔹 Слушайте звуки природы. Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, показало, что прослушивание звуков природы снижает уровень стресса. Во время исследования участники подвергались воздействию естественных и искусственных шумов. Активность мозга значительно зависела от характера звуков.

Естественные звуки природы фокусируют внимание на внешнем мире, успокаивают и расслабляют. Искусственные шумы, напротив, усиливают стресс. Лучше всего слушать звуки природы в парке или на природе, но можно использовать и аудиозаписи.

🔹 Вдыхайте приятные ароматы. Ароматерапия доказала своё положительное влияние на уровень стресса. Запахи лаванды, розмарина и иланг-иланга снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень тревожности. Носите с собой флакончик с эфирным маслом и вдыхайте его пары в стрессовых ситуациях.

🔹 Сосредоточьтесь на выполнении задач. Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, показало, что сосредоточенная деятельность эффективно снижает стресс. Концентрация на задаче отвлекает от негативных переживаний, переключает мозг и снижает выработку стрессовых гормонов.

🔹 Посмотрите на ситуацию со стороны. Попробуйте представить, что проблемы не ваши, а чужие. Этот приём снижает уровень тревожности и стресса, рекомендован психологами для борьбы с депрессиями.

🔹 LinkeMed

#лайфхак

​Выбираем ортодонта: как не ошибиться и не дать себя обмануть

Аномалии развития зубов встречаются у 70% детей и подростков, но в последнее время их всё чаще выявляют и у взрослых (по некоторым данным, у 82%). Эти пациенты обращаются к ортодонтам, но не всегда получают качественный результат. Главная причина неудачного лечения — неправильный выбор врача. Сегодня мы разберёмся, как найти хорошего и надёжного специалиста.

1️⃣ Личное впечатление

Ортодонтия — сложная и творческая специальность, требующая постоянного обучения и совершенствования навыков. Важно убедиться, что врач регулярно повышает свою квалификацию и использует современные технологии.

Контакты хорошего ортодонта передаются из уст в уста, и искать его лучше всего через «сарафанное радио». Окончательное представление о том, подходит ли вам врач-ортодонт или придётся поискать другого, вы получите, только познакомившись со специалистом лично.

При встрече попросите врача показать примеры его работ, рассказать о постдипломном образовании и курсах повышения квалификации. Важный момент — доверие к врачу. Если его нет, продолжайте поиски. Если же вы нашли грамотного специалиста, можете считать это залогом успешного лечения. Не забудьте узнать, есть ли в клинике другие ортодонты, и убедитесь, что ваше лечение будет непрерывным (в случае болезни или отпуска врача).

2️⃣ Оснащение клиники

Красивый дизайн, уютный интерьер, дорогая мебель и приветливый персонал — это замечательно. Однако этого недостаточно. В первую очередь следует изучить репутацию клиники (например, поискать информацию о ней в интернете) и убедиться в наличии необходимого оборудования. Хорошая клиника должна располагать:

🔹 компьютерным томографом;
🔹 сканером (создаёт цифровую трёхмерную модель зубов вместо традиционных слепков);
🔹 артикулятором (прибор для изучения расположения челюстей);
🔹 аксиографом (электронный регистратор движений нижней челюсти, позволяющий анализировать структуру ВНЧС: диска, связок и мышц).

3️⃣ Объем диагностики

Существует множество методов, которые предлагает врач, и может сложиться впечатление, что вас пытаются обмануть, предлагая ненужные услуги. Однако это не так: 90 % ошибок в лечении связаны с неправильной диагностикой и недостаточными знаниями о пациенте.

Диагностика перед установкой ортодонтической системы включает в себя:

🔹 сбор анамнеза: осмотр и опрос пациента, изучение его общего состояния здоровья и хронических заболеваний;
🔹 пальпация жевательного органа: прощупывание рабочей области;
🔹 фотопротокол: создание фотографий ротовой полости для выявления патологических изменений и определения постуры;
🔹 МРТ височно-нижнечелюстного сустава: безопасный и информативный метод исследования состояния мягких тканей сустава;
🔹 помещение моделей челюстей в артикулятор для составления плана лечения;
🔹 3D-цефалометрический анализ на современных КТ-томографах с высоким разрешением;
🔹 расчёт ТРГ.

После диагностики врач должен ознакомить вас с составленным планом лечения и описать все этапы, а не только установку брекетов или элайнеров.

❗️ Важно! Не все ортодонты обладают достаточным опытом работы с ВНЧС. Поэтому рекомендуется обратиться к ортодонту-гнатологу, который специализируется на коррекции положения зубов и восстановлении функций зубочелюстной системы. Такой специалист сможет не только выровнять зубы пациента, но и обеспечить правильную работу височно-нижнечелюстного сустава.

🔹 LinkeMed

#лайфхак