Упражнения от боли в лопатках.
🔹 Встаньте напротив дверного проёма, упритесь руками в стену чуть выше головы и прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 3 подхода.
🔹 Сядьте, заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Отводите локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите 10 раз.
🔹 Встаньте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Медленно поднимите руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опустите. Не отрывайте локти и запястья от стены. Повторите 3 подхода по 10 раз.
🔹 Встаньте ровно, опустите и расслабьте руки, сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. 3 подхода по 10 раз.
🔹 Лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными кверху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и так же медленно опустите их вниз. Держите голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. 3 подхода по 15 раз.
🔹 Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Встаньте напротив дверного проёма, упритесь руками в стену чуть выше головы и прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 3 подхода.
🔹 Сядьте, заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Отводите локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите 10 раз.
🔹 Встаньте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Медленно поднимите руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опустите. Не отрывайте локти и запястья от стены. Повторите 3 подхода по 10 раз.
🔹 Встаньте ровно, опустите и расслабьте руки, сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. 3 подхода по 10 раз.
🔹 Лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными кверху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и так же медленно опустите их вниз. Держите голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. 3 подхода по 15 раз.
🔹 Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли при менструации.
🔹 Можно выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами или стоя. Потянитесь руками к стопам и постарайтесь их обхватить. При этом дышите спокойно, наклоняйтесь на выдохе. На вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Выполняется лёжа на спине на полу. Поднимите обе ноги медленно вверх, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую. Выполняйте в течение минуты в среднем темпе.
🔹 Сядьте на пол, выпрямив спину. Согните колени, соединив стопы друг с другом. Опускайте и поднимайте бёдра, держа стопы руками в течение 30 секунд. Далее выдохните и наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить локти на пол. Задержите дыхание на 5-10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Упражнение из йоги, которое не только помогает справиться с болью, но и даёт внутреннее спокойствие. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх. Голова опущена, пятки стремятся к полу, коленные чашечки подтянуты, дыхание спокойное. Постойте так 5-10 секунд, на выдохе опуститесь в исходное положение. После небольшого перерыва повторите снова.
🔹 Лягте на пол или кровать, раскиньте в стороны руки и ноги, чтобы между ними и телом было небольшое расстояние. Ладони должны смотреть вверх, глаза закрыты, всё тело расслаблено. Делаете глубокий вдох и после каждого выдоха расслабляете все части тела по очереди. Таким образом вы сможете снизить усталость, избавиться от мигрени и болей. Упражнение выполняется не меньше двух минут.
🔹 Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Прижмите левую стопу к внутренней стороне правого бедра у промежности. Со вдохом вытяните руки вверх, удлиняя корпус, с выдохом потянитесь руками к правой стопе, захватите её ладонями.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Можно выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами или стоя. Потянитесь руками к стопам и постарайтесь их обхватить. При этом дышите спокойно, наклоняйтесь на выдохе. На вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Выполняется лёжа на спине на полу. Поднимите обе ноги медленно вверх, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую. Выполняйте в течение минуты в среднем темпе.
🔹 Сядьте на пол, выпрямив спину. Согните колени, соединив стопы друг с другом. Опускайте и поднимайте бёдра, держа стопы руками в течение 30 секунд. Далее выдохните и наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить локти на пол. Задержите дыхание на 5-10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение.
🔹 Упражнение из йоги, которое не только помогает справиться с болью, но и даёт внутреннее спокойствие. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх. Голова опущена, пятки стремятся к полу, коленные чашечки подтянуты, дыхание спокойное. Постойте так 5-10 секунд, на выдохе опуститесь в исходное положение. После небольшого перерыва повторите снова.
🔹 Лягте на пол или кровать, раскиньте в стороны руки и ноги, чтобы между ними и телом было небольшое расстояние. Ладони должны смотреть вверх, глаза закрыты, всё тело расслаблено. Делаете глубокий вдох и после каждого выдоха расслабляете все части тела по очереди. Таким образом вы сможете снизить усталость, избавиться от мигрени и болей. Упражнение выполняется не меньше двух минут.
🔹 Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Прижмите левую стопу к внутренней стороне правого бедра у промежности. Со вдохом вытяните руки вверх, удлиняя корпус, с выдохом потянитесь руками к правой стопе, захватите её ладонями.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли при радикулите.
🔹 Боковые наклоны. В положении стоя с ногами на ширине плеч согните руки и уприте их в поясницу. Затем выполняйте, плавно двигаясь, наклонны поочередно вправо и влево. В нижней точке задержитесь на 4 секунды, затем снова полностью выпрямитесь.
🔹 Классические наклоны. Стоя в положении с ногами на ширине плеч и руками в упоре на поясницу, медленно и плавно наклоняйтесь вперед, а затем назад. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Количество выполненных повторов — не меньше 10.
🔹 Глубокие наклоны. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Делайте плавные глубокие наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук до пола. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем выпрямитесь и слегка отклонитесь назад. Выполните не менее 5 -10 движений в каждую из сторон.
🔹 Ложитесь на живот, расслабьтесь. Расположите руки по обе стороны от тела. При вдохе приподнимите голову и плечи, опираясь при этом на предплечья. Выполняйте усилие максимально плавно, не доводя до ощущения боли в пояснице. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении, затем на выдохе опуститесь назад. Повторите 5-10 раз.
🔹 Лежа на животе, сцепите за спиной руки в замок. На вдохе максимально поднимите голову и прогибайтесь в пояснице, напрягая мышцы спинного корсета. В верхней позиции замрите на 3-4 секунды, затем с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 4-7 раз.
🔹 Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нужно слегка напрячь пресс. Данное упражнение провоцирует легкий прогиб поясницы.
Спортивный инвентарь ищи здесь
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Боковые наклоны. В положении стоя с ногами на ширине плеч согните руки и уприте их в поясницу. Затем выполняйте, плавно двигаясь, наклонны поочередно вправо и влево. В нижней точке задержитесь на 4 секунды, затем снова полностью выпрямитесь.
🔹 Классические наклоны. Стоя в положении с ногами на ширине плеч и руками в упоре на поясницу, медленно и плавно наклоняйтесь вперед, а затем назад. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Количество выполненных повторов — не меньше 10.
🔹 Глубокие наклоны. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Делайте плавные глубокие наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук до пола. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем выпрямитесь и слегка отклонитесь назад. Выполните не менее 5 -10 движений в каждую из сторон.
🔹 Ложитесь на живот, расслабьтесь. Расположите руки по обе стороны от тела. При вдохе приподнимите голову и плечи, опираясь при этом на предплечья. Выполняйте усилие максимально плавно, не доводя до ощущения боли в пояснице. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении, затем на выдохе опуститесь назад. Повторите 5-10 раз.
🔹 Лежа на животе, сцепите за спиной руки в замок. На вдохе максимально поднимите голову и прогибайтесь в пояснице, напрягая мышцы спинного корсета. В верхней позиции замрите на 3-4 секунды, затем с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 4-7 раз.
🔹 Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нужно слегка напрячь пресс. Данное упражнение провоцирует легкий прогиб поясницы.
Спортивный инвентарь ищи здесь
🔹LinkeMed
#упражнения
Дыхательная гимнастика после инфекционных заболеваний.
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения во время уборки.
🔹 Пылесосьте, подключив дополнительную нагрузку для ног: двигайте щетку пылесоса, делая выпады. Одно колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а другое касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте новый выпад.
🔹 Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Возьмите тарелку, присядьте и поднимите ее обеими руками над головой. Затем вернитесь в исходное положение и поставьте посуду в шкаф. Не забывайте ровно держать спину и не поднимать плечи.
🔹 Мытье полов можно превратить в тренировку для ног. Вместо швабры потребуется две тряпки — под обе стопы. Наступите на тряпки и встаньте в позицию плие. В этом упражнении важно следить за осанкой, не поднимать плечи и не забывать напрягать мышцы пресса. Сделайте по 5-7 выпадов в каждую сторону на одном месте, скользя по полу на тряпке, и двигайтесь дальше.
🔹 Если вы хотите сначала подмести, то возьмите метлу или швабру обеими руками и работайте только корпусом, стараясь держать бедра и ноги неподвижными.
🔹 Помойте ванную. Чем быстрее вы трете, тем интенсивнее нагрузка и выше сердечный ритм. Не забывайте перекладывать щетку из руки в руку, чтобы равномерно нагружать мышцы.
🔹 Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышцы рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Пылесосьте, подключив дополнительную нагрузку для ног: двигайте щетку пылесоса, делая выпады. Одно колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а другое касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте новый выпад.
🔹 Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Возьмите тарелку, присядьте и поднимите ее обеими руками над головой. Затем вернитесь в исходное положение и поставьте посуду в шкаф. Не забывайте ровно держать спину и не поднимать плечи.
🔹 Мытье полов можно превратить в тренировку для ног. Вместо швабры потребуется две тряпки — под обе стопы. Наступите на тряпки и встаньте в позицию плие. В этом упражнении важно следить за осанкой, не поднимать плечи и не забывать напрягать мышцы пресса. Сделайте по 5-7 выпадов в каждую сторону на одном месте, скользя по полу на тряпке, и двигайтесь дальше.
🔹 Если вы хотите сначала подмести, то возьмите метлу или швабру обеими руками и работайте только корпусом, стараясь держать бедра и ноги неподвижными.
🔹 Помойте ванную. Чем быстрее вы трете, тем интенсивнее нагрузка и выше сердечный ритм. Не забывайте перекладывать щетку из руки в руку, чтобы равномерно нагружать мышцы.
🔹 Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышцы рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для людей с лишним весом.
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от варикоза.
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли в шее.
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Упражнения от головной боли.
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
