Спите в темноте от рака
Большинство сомнологов советуют спать в полной темноте для улучшения качества сна и полноценного отдыха нервной системы, и это не единственный плюс сна без света.
Ученые также утверждают, что у людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Так, исследование Гарвардского университета под названием «Медицинское обследование медсестёр». показало, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.
#лайфхак #сон #онкология
Большинство сомнологов советуют спать в полной темноте для улучшения качества сна и полноценного отдыха нервной системы, и это не единственный плюс сна без света.
Ученые также утверждают, что у людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Так, исследование Гарвардского университета под названием «Медицинское обследование медсестёр». показало, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.
#лайфхак #сон #онкология
Навигация по каналу LinkeMed
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики:
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по поддержанию здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики:
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по поддержанию здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт
Почему вы спите и не высыпаетесь?
Сонливость проявляется на фоне недостаточной длительности отдыха, а также при некоторых заболеваниях и состояниях, от которых сложно избавиться, если просто поспать. Среди них — нарколепсия, апноэ, депрессия, синдром беспокойных ног, а также социальный «джетлаг» («сбитый режим»).
Врачи также призывают отличать усталость от сонливости. Усталость может возникать из-за психического или физического истощения, а также на фоне некоторых заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Сон в этих случаях также не сможет избавить вас от разбитого состояния полностью.
Для лечения большинства упомянутых выше состояний заболеваний необходимо обратиться к специалисту, однако всем полезно будет соблюдать базовые принципы гигиены сна:
🔹За 8 часов до отхода ко сну ограничьте потребление кофеина.
🔹Поддерживайте регулярную физическую активность, но не тренируйтесь активно позже, чем за 3 часа до сна.
🔹За два часа до сна устраивайте себе информационный "детокс"— откажитесь от решения рабочих вопросов, просмотра новостей и фильмов.
🔹LinkeMed
#сон
Сонливость проявляется на фоне недостаточной длительности отдыха, а также при некоторых заболеваниях и состояниях, от которых сложно избавиться, если просто поспать. Среди них — нарколепсия, апноэ, депрессия, синдром беспокойных ног, а также социальный «джетлаг» («сбитый режим»).
Врачи также призывают отличать усталость от сонливости. Усталость может возникать из-за психического или физического истощения, а также на фоне некоторых заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Сон в этих случаях также не сможет избавить вас от разбитого состояния полностью.
Для лечения большинства упомянутых выше состояний заболеваний необходимо обратиться к специалисту, однако всем полезно будет соблюдать базовые принципы гигиены сна:
🔹За 8 часов до отхода ко сну ограничьте потребление кофеина.
🔹Поддерживайте регулярную физическую активность, но не тренируйтесь активно позже, чем за 3 часа до сна.
🔹За два часа до сна устраивайте себе информационный "детокс"— откажитесь от решения рабочих вопросов, просмотра новостей и фильмов.
🔹LinkeMed
#сон
Почему важно высыпаться: ученые связали дефицит мелатонина с риском развития онкологии
Медики давно говорят о важности качественного сна. И, действительно, все мы знаем, что дефицит сна делает человека вялым и невнимательным. Страдает работоспособность, и организм стареет раньше времени. Однако все оказалось еще серьезнее — результаты недавних исследований выявили связь между недостатком сна и дефицитом гормона мелатонина с развитием онкологических заболеваний.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Он естественным образом вырабатывается в организме, в основном шишковидной железой, и отвечает за поддержание здорового цикла сна и бодрствования. Хотя основной функцией мелатонина является регулирование сна, было доказано, что он также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследователи обнаружили связь между мелатонином и профилактикой и лечением рака.
Ученые выяснили, что уровень мелатонина в организме играет жизненно важную роль в развитии и прогрессировании рака. Мелатонин участвует в регулировании клеточного цикла, от которого зависит рост клеток. Недостаток мелатонина приводит к неконтролируемому росту онкологических клеток и. в конечном итоге, к образованию и распространению рака. И, напротив, достаточный уровень мелатонина снижает риск развития онкологии, подавляя рост раковых клеток.
Еще один рычаг, с помощью которого мелатонин влияет на риск развития рака, заключается в его антиоксидантных свойствах. Было показано, что мелатонин борется со свободными радикалами — молекулами, которые повреждают клетки и ДНК. Эти вредные молекулы могут вызывать мутации в клетках, которые в конечном итоге могут привести к развитию онкологии. Нейтрализуя свободные радикалы, мелатонин предотвращает их вредное воздействие.
Мелатонин также может повысить эффективность лучевой и химиотерапии. Ученые доказали, что мелатонин повышает чувствительность онкоклеток к химиотерапии и делает их более восприимчивыми к лучевой терапии. В некоторых исследованиях у пациентов, получавших добавки мелатонина во время терапии, наблюдались лучшие результаты и меньше побочных эффектов, чем у тех, кто не получал добавки.
Кроме прочего, мелатонин улучшает качество жизни онкологических больных. Исследования показали, что он помогает уменьшить бессонницу и беспокойство — два побочных эффекта, которые обычно испытывают больные раком. Выяснилось также, что он снимает чувство усталости — распространенную проблему для пациентов, проходящих лечение от онкологии.
Хотя для полного понимания потенциала мелатонина необходимы дополнительные исследования, ясно, что он играет важную роль в регулировании роста раковых клеток. Крепкий здоровый сон или добавление мелатонина в виде биологически активной добавки может быть важным дополнением в профилактике или лечении рака.
Недавно мы также писали, почему вы спите и не высыпаетесь.
#сон
Медики давно говорят о важности качественного сна. И, действительно, все мы знаем, что дефицит сна делает человека вялым и невнимательным. Страдает работоспособность, и организм стареет раньше времени. Однако все оказалось еще серьезнее — результаты недавних исследований выявили связь между недостатком сна и дефицитом гормона мелатонина с развитием онкологических заболеваний.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Он естественным образом вырабатывается в организме, в основном шишковидной железой, и отвечает за поддержание здорового цикла сна и бодрствования. Хотя основной функцией мелатонина является регулирование сна, было доказано, что он также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследователи обнаружили связь между мелатонином и профилактикой и лечением рака.
Ученые выяснили, что уровень мелатонина в организме играет жизненно важную роль в развитии и прогрессировании рака. Мелатонин участвует в регулировании клеточного цикла, от которого зависит рост клеток. Недостаток мелатонина приводит к неконтролируемому росту онкологических клеток и. в конечном итоге, к образованию и распространению рака. И, напротив, достаточный уровень мелатонина снижает риск развития онкологии, подавляя рост раковых клеток.
Еще один рычаг, с помощью которого мелатонин влияет на риск развития рака, заключается в его антиоксидантных свойствах. Было показано, что мелатонин борется со свободными радикалами — молекулами, которые повреждают клетки и ДНК. Эти вредные молекулы могут вызывать мутации в клетках, которые в конечном итоге могут привести к развитию онкологии. Нейтрализуя свободные радикалы, мелатонин предотвращает их вредное воздействие.
Мелатонин также может повысить эффективность лучевой и химиотерапии. Ученые доказали, что мелатонин повышает чувствительность онкоклеток к химиотерапии и делает их более восприимчивыми к лучевой терапии. В некоторых исследованиях у пациентов, получавших добавки мелатонина во время терапии, наблюдались лучшие результаты и меньше побочных эффектов, чем у тех, кто не получал добавки.
Кроме прочего, мелатонин улучшает качество жизни онкологических больных. Исследования показали, что он помогает уменьшить бессонницу и беспокойство — два побочных эффекта, которые обычно испытывают больные раком. Выяснилось также, что он снимает чувство усталости — распространенную проблему для пациентов, проходящих лечение от онкологии.
Хотя для полного понимания потенциала мелатонина необходимы дополнительные исследования, ясно, что он играет важную роль в регулировании роста раковых клеток. Крепкий здоровый сон или добавление мелатонина в виде биологически активной добавки может быть важным дополнением в профилактике или лечении рака.
Недавно мы также писали, почему вы спите и не высыпаетесь.
#сон
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу:
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#АТЭС - информация о картах АТЭС (передвигайся по миру без границ)
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу:
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#АТЭС - информация о картах АТЭС (передвигайся по миру без границ)
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Спите в маске для сна для вашего здоровья!
Считается, что сон в полной темноте помогает качественнее спать, так мы лучше высыпаемся и чувствуем себя бодрыми утром. Однако с наступлением весны в нашу спальню проникает больше света, что мешает естественной выработке мелатонина. На помощь может прийти маска для сна.
Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, влияет на иммунитет, функционирование репродуктивной системы и отвечает за состояние клеток в организме.
Исследование, результаты которого были опубликованы в Американском журнале эпидемиологии, доказало, что сон в недостаточно затемненном помещении повышает риск развития депрессии и ментальных расстройств.
Мелатонин также напрямую влияет на состояние кожи. Одна из его функций — нейтрализация окислительных процессов, которые влияют на старение эпидермиса.
Для здорового сна врачи советуют спать в маске для сна или с блокирующими свет шторами, это позволит обеспечить нормальную выработку мелатонина в организме.
🔹LinkeMed
#лайфхак #сон
Считается, что сон в полной темноте помогает качественнее спать, так мы лучше высыпаемся и чувствуем себя бодрыми утром. Однако с наступлением весны в нашу спальню проникает больше света, что мешает естественной выработке мелатонина. На помощь может прийти маска для сна.
Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, влияет на иммунитет, функционирование репродуктивной системы и отвечает за состояние клеток в организме.
Исследование, результаты которого были опубликованы в Американском журнале эпидемиологии, доказало, что сон в недостаточно затемненном помещении повышает риск развития депрессии и ментальных расстройств.
Мелатонин также напрямую влияет на состояние кожи. Одна из его функций — нейтрализация окислительных процессов, которые влияют на старение эпидермиса.
Для здорового сна врачи советуют спать в маске для сна или с блокирующими свет шторами, это позволит обеспечить нормальную выработку мелатонина в организме.
🔹LinkeMed
#лайфхак #сон
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Устанавливаем внутренний будильник.
Как же порой хочется поспать подольше и не слышать этот треклятый будильник, от которого сердце уходит в пятки. Мало того, что резкие звуки, вырывающие из сна, вредны для организма, так они ещё и жутко раздражают, лишая настроения на весь день. Ощущение отвратительное, но от него можно избавиться, если приучить свой организм просыпаться самостоятельно. Это поможет избавиться от лишнего стресса и раздражительности, улучшит внешний вид, а главное, позволит чувствовать себя лучше. Чтобы воплотить эту сказку в явь, необходимо соблюсти всего несколько условий.
🔹 Дневник сна
Начните вести дневник сна. Вам необходимо понять какое количество часов сна необходимо для вашего организма, чтобы выспаться. Ставьте эксперименты, спите разное количество часов и записывайте в дневнике свои ощущения после пробуждения. Обычно человеку для здорового сна требуется от 6 до 9 часов, но вы должны найти свою индивидуальную норму.
🔹 Ложитесь в одно и то же время
Если вы ходите, чтобы ваш организм привык просыпаться в одно и то же время самостоятельно, на первых парах вам придётся его направлять. Учитывая свою норму сна, рассчитывайте время, в которое вам необходимо ложиться. Например, если ваша норма сна – 9 часов, а встать необходимо в 9:00, то лечь вам необходимо не позже 23:00. Однако не забывайте про резервные 15-20 минут, чтобы успеть заснуть.
Не сбивайтесь с режима даже в выходные!
🔹 Вставайте сразу
Не откладывайте будильник, никаких ещё пяти минуточек! Старайтесь встать сразу, не давая своей лени поблажек, иначе всё будет напрасно. Не нужно резко вскакивать с постели, так и голова закружиться может с непривычки. Просто ползите в ванну умываться и будьте осторожны.
🔹 Не спите днем
Если вы не болеете, то никакого дневного сна. Он собьёт ваш режим и всё придётся начинать заново.
🔹 Практикуйтесь в выходные
Как только вы приучите свой организм вставать по первому сигналу будильника в будние дни, начните практиковаться в выходные без него. Ваша задача- встать в выходной день без будильника в то же время, в которое вы встаёте в будние дни. Да, это звучит ужасно, зато в дальнейшем вам вовсе не захочется спать дольше необходимого, и вы сможете проводить свои дни ещё более продуктивно. Как только вам стало удаваться просыпаться без будильника в выходной, пробуйте сделать то же самое в будний день. Первое время можете всё же подстраховывать себя звуковым сигналом, чтобы не опоздать на работу или учёбу, но пусть он будет тише обычного.
🔹 Настраивайтесь
Если вы спите достаточное количество часов, то для того, чтобы вовремя проснуться утром, вам будет достаточно обычной установки, данной самому себе перед сном. Это может казаться странным, но установка очень важна. Настройтесь на пробуждение в конкретное время, и вы удивитесь, когда ваш внутренний будильник сам откроет вам глаза.
🔹LinkeMed
#сон
Как же порой хочется поспать подольше и не слышать этот треклятый будильник, от которого сердце уходит в пятки. Мало того, что резкие звуки, вырывающие из сна, вредны для организма, так они ещё и жутко раздражают, лишая настроения на весь день. Ощущение отвратительное, но от него можно избавиться, если приучить свой организм просыпаться самостоятельно. Это поможет избавиться от лишнего стресса и раздражительности, улучшит внешний вид, а главное, позволит чувствовать себя лучше. Чтобы воплотить эту сказку в явь, необходимо соблюсти всего несколько условий.
🔹 Дневник сна
Начните вести дневник сна. Вам необходимо понять какое количество часов сна необходимо для вашего организма, чтобы выспаться. Ставьте эксперименты, спите разное количество часов и записывайте в дневнике свои ощущения после пробуждения. Обычно человеку для здорового сна требуется от 6 до 9 часов, но вы должны найти свою индивидуальную норму.
🔹 Ложитесь в одно и то же время
Если вы ходите, чтобы ваш организм привык просыпаться в одно и то же время самостоятельно, на первых парах вам придётся его направлять. Учитывая свою норму сна, рассчитывайте время, в которое вам необходимо ложиться. Например, если ваша норма сна – 9 часов, а встать необходимо в 9:00, то лечь вам необходимо не позже 23:00. Однако не забывайте про резервные 15-20 минут, чтобы успеть заснуть.
Не сбивайтесь с режима даже в выходные!
🔹 Вставайте сразу
Не откладывайте будильник, никаких ещё пяти минуточек! Старайтесь встать сразу, не давая своей лени поблажек, иначе всё будет напрасно. Не нужно резко вскакивать с постели, так и голова закружиться может с непривычки. Просто ползите в ванну умываться и будьте осторожны.
🔹 Не спите днем
Если вы не болеете, то никакого дневного сна. Он собьёт ваш режим и всё придётся начинать заново.
🔹 Практикуйтесь в выходные
Как только вы приучите свой организм вставать по первому сигналу будильника в будние дни, начните практиковаться в выходные без него. Ваша задача- встать в выходной день без будильника в то же время, в которое вы встаёте в будние дни. Да, это звучит ужасно, зато в дальнейшем вам вовсе не захочется спать дольше необходимого, и вы сможете проводить свои дни ещё более продуктивно. Как только вам стало удаваться просыпаться без будильника в выходной, пробуйте сделать то же самое в будний день. Первое время можете всё же подстраховывать себя звуковым сигналом, чтобы не опоздать на работу или учёбу, но пусть он будет тише обычного.
🔹 Настраивайтесь
Если вы спите достаточное количество часов, то для того, чтобы вовремя проснуться утром, вам будет достаточно обычной установки, данной самому себе перед сном. Это может казаться странным, но установка очень важна. Настройтесь на пробуждение в конкретное время, и вы удивитесь, когда ваш внутренний будильник сам откроет вам глаза.
🔹LinkeMed
#сон
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь
Как избавиться от лунатизма?
Лунатизм – это состояние человека, при котором он совершает сложные механические движения во время сна. Сам человек не осознаёт и, как правило, не помнит на утро своих действий во время ночных бдений.
Ситуации бывают разные. Кто-то просто встаёт с кровати и стоит на месте, глядя в одну точку, а кто-то садится за руль и пытается уехать в другой город.
Чаще всего лунатизм встречается у детей от 3 до 8 лет и проходит сам собой к подростковому возрасту. Взрослые люди тоже не редко сталкиваются с данной проблемой, но в их случае справиться с этим гораздо сложнее.
Из-за чего возникает лунатизм?
Причины возникновения данного типа парасомнии до конца не изучены. Известно, что лунатизм может передаваться по наследству, а иногда быть связан с сопутствующими соматическими или психическими расстройствами.
Как это работает?
Во время глубокой фазы медленного сна (т.е. в первой половине), человек неожиданно пробуждается, но не до конца. Его головной мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Периодичность случаев у каждого своя. Кто-то сталкивается с этим раз в неделю, а кто-то несколько раз за ночь.
Неудобства данная проблема доставляет не только лунатикам, но и их родным и близким. Мало того, что человек в таком состоянии неуклюж и может легко пораниться, споткнуться или удариться, он может также забраться на крышу, сесть за руль, начать готовить еду и т.д. Всё это ситуации с повышенным риском опасности для человека, страдающего от сомнамбулизма. Вряд ли родственники смогут спать спокойно, понимая, что могут найти своего ребёнка, брата или дедушку стоящим на окне в бессознательном состоянии.
Лечение.
Лечение, как правило, заключается в улучшении качества сна, выявлении триггеров, влияющих на проявление лунатизма и борьбе с ними.
Известными триггерами лунатизма являются:
🔹Приостановление дыхания и вентиляции лёгких во время сна более чем на 10 секунд
🔹Лишение сна
🔹Употребление алкоголя
🔹Повышение температуры тела
🔹Беременность
🔹Экстремальные тренировки или сильная усталость
🔹Стимулы внешней среды
🔹Наполнение мочевого пузыря
🔹Сон в незнакомом месте
🔹Эмоциональный или ситуационный стресс
🔹Детский страх разлуки
🔹Пием лекарств
🔹Инсульт
🔹Черепно-мозговая травма
🔹Мигрень
🔹Эпилепсия
Если у вас или у вашего близкого человека случались эпизоды лунатизма, первым делом необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет выявить сопутствующее заболевание и точно определить стратегию лечения.
Для того, чтобы поставить диагноз «лунатизм» врач бывает ведёт дневник режима сна, где отражает всё, что происходило с вами за ночь. Чтобы убедиться, что причиной лунатизма не является гормональный дисбаланс, проводится анализ крови. Помимо этого, взрослым рекомендуется пройти полисомнографию, это исследование сна на наличие иных нарушений. Также выявляются аномалии при помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Обратите внимание, аномалии на ЭЭГ у пациентов с парасомниями встречаются в 47% случаев.
Как бороться?
Не всегда от лунатизма можно избавиться безвозвратно, но всегда можно сократить количество эпизодов. Для этого необходимо:
🔹Соблюдать график сна,
🔹Спать в удобной обстановке,
🔹Принимать, назначенные врачом, препараты от стресса (лоразепам, амитриптилин и др.).
🔹Устранять сопутствующие заболевания и, при наличии, другие типы парасомний.
🔹LinkeMed
#сон #интересныефакты
Лунатизм – это состояние человека, при котором он совершает сложные механические движения во время сна. Сам человек не осознаёт и, как правило, не помнит на утро своих действий во время ночных бдений.
Ситуации бывают разные. Кто-то просто встаёт с кровати и стоит на месте, глядя в одну точку, а кто-то садится за руль и пытается уехать в другой город.
Чаще всего лунатизм встречается у детей от 3 до 8 лет и проходит сам собой к подростковому возрасту. Взрослые люди тоже не редко сталкиваются с данной проблемой, но в их случае справиться с этим гораздо сложнее.
Из-за чего возникает лунатизм?
Причины возникновения данного типа парасомнии до конца не изучены. Известно, что лунатизм может передаваться по наследству, а иногда быть связан с сопутствующими соматическими или психическими расстройствами.
Как это работает?
Во время глубокой фазы медленного сна (т.е. в первой половине), человек неожиданно пробуждается, но не до конца. Его головной мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Периодичность случаев у каждого своя. Кто-то сталкивается с этим раз в неделю, а кто-то несколько раз за ночь.
Неудобства данная проблема доставляет не только лунатикам, но и их родным и близким. Мало того, что человек в таком состоянии неуклюж и может легко пораниться, споткнуться или удариться, он может также забраться на крышу, сесть за руль, начать готовить еду и т.д. Всё это ситуации с повышенным риском опасности для человека, страдающего от сомнамбулизма. Вряд ли родственники смогут спать спокойно, понимая, что могут найти своего ребёнка, брата или дедушку стоящим на окне в бессознательном состоянии.
Лечение.
Лечение, как правило, заключается в улучшении качества сна, выявлении триггеров, влияющих на проявление лунатизма и борьбе с ними.
Известными триггерами лунатизма являются:
🔹Приостановление дыхания и вентиляции лёгких во время сна более чем на 10 секунд
🔹Лишение сна
🔹Употребление алкоголя
🔹Повышение температуры тела
🔹Беременность
🔹Экстремальные тренировки или сильная усталость
🔹Стимулы внешней среды
🔹Наполнение мочевого пузыря
🔹Сон в незнакомом месте
🔹Эмоциональный или ситуационный стресс
🔹Детский страх разлуки
🔹Пием лекарств
🔹Инсульт
🔹Черепно-мозговая травма
🔹Мигрень
🔹Эпилепсия
Если у вас или у вашего близкого человека случались эпизоды лунатизма, первым делом необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет выявить сопутствующее заболевание и точно определить стратегию лечения.
Для того, чтобы поставить диагноз «лунатизм» врач бывает ведёт дневник режима сна, где отражает всё, что происходило с вами за ночь. Чтобы убедиться, что причиной лунатизма не является гормональный дисбаланс, проводится анализ крови. Помимо этого, взрослым рекомендуется пройти полисомнографию, это исследование сна на наличие иных нарушений. Также выявляются аномалии при помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Обратите внимание, аномалии на ЭЭГ у пациентов с парасомниями встречаются в 47% случаев.
Как бороться?
Не всегда от лунатизма можно избавиться безвозвратно, но всегда можно сократить количество эпизодов. Для этого необходимо:
🔹Соблюдать график сна,
🔹Спать в удобной обстановке,
🔹Принимать, назначенные врачом, препараты от стресса (лоразепам, амитриптилин и др.).
🔹Устранять сопутствующие заболевания и, при наличии, другие типы парасомний.
🔹LinkeMed
#сон #интересныефакты
Опасность работы в ночную смену.
Охранники, бармены, врачи, лётчики. Всех этих людей объединяет одно – работа в ночную смену. Именно о ней и её воздействии на наше здоровье мы и поговорим сегодня. Мы уверены, что многие до конца не осознают на сколько, на самом деле, рискованно придерживаться такого графика.
С учётом того, что для нашего организма не свойственна активность в ночное время, не трудно сделать вывод, что урон физическому состоянию так или иначе наносится. Но задумывались ли вы когда-нибудь на сколько серьёзным он может быть?
🔹 В связи с ослаблением иммунитета, появляется риск развития рака груди и прямой кишки у женщин, и рака простаты у мужчин.
🔹 Снижается чувствительность к гормону – лептину, который в свою очередь отвечает за чувство насыщения, а также за уровень сахара и инсулина в крови. Из-за этого человек хуже чувствует насыщение и начинает переедать, что приводит к ожирению. Также повышается уровень сахара, артериальное давление и уровень гормона стресса – кортизола.
🔹 Ночной приём пищи в свою очередь повышает уровень глюкозы в организме, что чревато развитием диабета.
- Появляется риск развития депрессии т.к. сокращается выработка гормона радости
🔹 Т.к. человек не взаимодействует с солнечным светом, ухудшается выработка мелатонина, а именно от него зависят стадии вашего сна. Если мелатонин вырабатывается плохо, вы не можете погрузиться в глубокую стадию сна, а это значит вы не высыпаетесь, а ваш организм не восстанавливается. Велик риск развития хронической бессонницы.
Как контролировать ситуацию?
🔹 Старайтесь почаще бывать на солнце днём т.к. витамин D вам очень нужен для восстановления нормальной выработки мелатонина
🔹 «Подремите» немного перед сменой, а после неё ложитесь спать, затемнив комнату. Это поможет погрузиться в глубокий сон.
🔹 Ложитесь и вставайте в одно и то же время, строго соблюдая режим
🔹 Не перегружайте печень употреблением алкоголя, если не хотите, чтобы плохой сон повлиял на развитие жировой болезни печени.
🔹 Не пейте кофе, питайтесь правильно и в меру.
🔹LinkeMed
#сон
Охранники, бармены, врачи, лётчики. Всех этих людей объединяет одно – работа в ночную смену. Именно о ней и её воздействии на наше здоровье мы и поговорим сегодня. Мы уверены, что многие до конца не осознают на сколько, на самом деле, рискованно придерживаться такого графика.
С учётом того, что для нашего организма не свойственна активность в ночное время, не трудно сделать вывод, что урон физическому состоянию так или иначе наносится. Но задумывались ли вы когда-нибудь на сколько серьёзным он может быть?
🔹 В связи с ослаблением иммунитета, появляется риск развития рака груди и прямой кишки у женщин, и рака простаты у мужчин.
🔹 Снижается чувствительность к гормону – лептину, который в свою очередь отвечает за чувство насыщения, а также за уровень сахара и инсулина в крови. Из-за этого человек хуже чувствует насыщение и начинает переедать, что приводит к ожирению. Также повышается уровень сахара, артериальное давление и уровень гормона стресса – кортизола.
🔹 Ночной приём пищи в свою очередь повышает уровень глюкозы в организме, что чревато развитием диабета.
- Появляется риск развития депрессии т.к. сокращается выработка гормона радости
🔹 Т.к. человек не взаимодействует с солнечным светом, ухудшается выработка мелатонина, а именно от него зависят стадии вашего сна. Если мелатонин вырабатывается плохо, вы не можете погрузиться в глубокую стадию сна, а это значит вы не высыпаетесь, а ваш организм не восстанавливается. Велик риск развития хронической бессонницы.
Как контролировать ситуацию?
🔹 Старайтесь почаще бывать на солнце днём т.к. витамин D вам очень нужен для восстановления нормальной выработки мелатонина
🔹 «Подремите» немного перед сменой, а после неё ложитесь спать, затемнив комнату. Это поможет погрузиться в глубокий сон.
🔹 Ложитесь и вставайте в одно и то же время, строго соблюдая режим
🔹 Не перегружайте печень употреблением алкоголя, если не хотите, чтобы плохой сон повлиял на развитие жировой болезни печени.
🔹 Не пейте кофе, питайтесь правильно и в меру.
🔹LinkeMed
#сон
