Дыхательная гимнастика после инфекционных заболеваний.
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз.
🔹 Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
🔹 Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
🔹 Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹 Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения во время уборки.
🔹 Пылесосьте, подключив дополнительную нагрузку для ног: двигайте щетку пылесоса, делая выпады. Одно колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а другое касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте новый выпад.
🔹 Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Возьмите тарелку, присядьте и поднимите ее обеими руками над головой. Затем вернитесь в исходное положение и поставьте посуду в шкаф. Не забывайте ровно держать спину и не поднимать плечи.
🔹 Мытье полов можно превратить в тренировку для ног. Вместо швабры потребуется две тряпки — под обе стопы. Наступите на тряпки и встаньте в позицию плие. В этом упражнении важно следить за осанкой, не поднимать плечи и не забывать напрягать мышцы пресса. Сделайте по 5-7 выпадов в каждую сторону на одном месте, скользя по полу на тряпке, и двигайтесь дальше.
🔹 Если вы хотите сначала подмести, то возьмите метлу или швабру обеими руками и работайте только корпусом, стараясь держать бедра и ноги неподвижными.
🔹 Помойте ванную. Чем быстрее вы трете, тем интенсивнее нагрузка и выше сердечный ритм. Не забывайте перекладывать щетку из руки в руку, чтобы равномерно нагружать мышцы.
🔹 Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышцы рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Пылесосьте, подключив дополнительную нагрузку для ног: двигайте щетку пылесоса, делая выпады. Одно колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а другое касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте новый выпад.
🔹 Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Возьмите тарелку, присядьте и поднимите ее обеими руками над головой. Затем вернитесь в исходное положение и поставьте посуду в шкаф. Не забывайте ровно держать спину и не поднимать плечи.
🔹 Мытье полов можно превратить в тренировку для ног. Вместо швабры потребуется две тряпки — под обе стопы. Наступите на тряпки и встаньте в позицию плие. В этом упражнении важно следить за осанкой, не поднимать плечи и не забывать напрягать мышцы пресса. Сделайте по 5-7 выпадов в каждую сторону на одном месте, скользя по полу на тряпке, и двигайтесь дальше.
🔹 Если вы хотите сначала подмести, то возьмите метлу или швабру обеими руками и работайте только корпусом, стараясь держать бедра и ноги неподвижными.
🔹 Помойте ванную. Чем быстрее вы трете, тем интенсивнее нагрузка и выше сердечный ритм. Не забывайте перекладывать щетку из руки в руку, чтобы равномерно нагружать мышцы.
🔹 Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышцы рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для людей с лишним весом.
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Займите горизонтальное положение. На выдохе втяните живот, после чего задержите дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы пресса в напряжении. Затем расслабьте их на вдохе.
🔹Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса. Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперед и расположите тело под наклоном. Отжимайтесь от петель, сгибая руки в локтях и одновременно разводя их в стороны. Старайтесь удерживать корпус жестким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы
🔹Займите положение стоя: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Затем сделайте широкий шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону.
🔹Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Для максимальной эффективности нужно выбрать подходящий темп и поочередно поднимать ноги как можно выше.
🔹Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Расположите стопы на ширине плеч и плотно прижмите их к полу, руки можно вытянуть вдоль тела. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и стараясь держать спину прямо. В верхней точке сожмите ягодицы, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
🔹Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье и выпрямите руки. Затем вытяните ноги вперед и упритесь пятками в пол. Сдвиньте таз со скамьи, удерживая тело за счет рук. Сгибая локти, на вдохе плавно опустите таз вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти смотрели назад, а не в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от варикоза.
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹Походите на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты.
🔹Походите плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры.
🔹Лягте на спину, сначала согните одну ногу, потянув за колено, прижмите ее к грудной клетке, затем выпрямите как можно выше вверх и плавным движением опустите. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу.
🔹Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх и вращайте ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
🔹В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
🔹Лежа на спине, производите поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения от боли в шее.
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Круговые движения плечами. Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И затем 10 кругов в обратную сторону.
🔹 Сокращение трапециевидной мышцы. Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз. Важно! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
🔹 Вращение плеч с прямыми руками. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляя спину назад. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямите спину. Сделайте 10 повторений. Важно! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
🔹 Растяжение трапециевидной мышцы. Сядьте с ровной спиной, сделайте вдох, а с выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи неподвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону. Важно! Плечи остаются нподвижными, не подтягивайте их к шее.
🔹 Движение головой вперед. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус неподвижным. (10 повторений)
🔹 Повороты головой. Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову вправо. По центру вдох, выдох - поворот влево. Плечи остаются неподвижными. Выполните 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
🔹LinkeMed
#упражнения
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ LINKEMED
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Для вашего удобства у наших постов есть рубрики. Нажмите на нужный вам хэштег, а затем перелистывайте статьи стрелками в правом нижнем углу. Обратите внимание, что используя свайп, вы потеряете статью. Будьте внимательны и передвигайтесь между статьями только при помощи стрелочек :
🔹#4Пмедицина - новая концепция, стремительно набирающая популярность в профессиональной медицинской среде. Не раздел медицины, а этап эволюции современной системы здравоохранения.
🔹#ЭКСКЛЮЗИВ - эксклюзивные материалы: интервью специалистов, авторские репортажи
🔹#АТЭС - подробная информация о картах АТЭС и ссылки для их заказа (путешествуй без границ)
🔹#минусмиф - рубрика, в которой мы развенчиваем мифы, объясняя их с точки зрения науки и медицины
🔹#интересныефакты - раздел, в котором мы вместе свами углубляемся, на первый взгляд, в известные и понятные для всех темы
🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины
🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион
🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела
🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья
🔹#красота — советы по сохранению здоровья вашей кожи
🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна
🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких
🔹#топ — подборки самых популярных публикаций за месяц
🔹#сервисыпорталаLinkemed - полезная информация о возможностях портала Linkemed
🔹#цифры - полезная информация о наших услугах в цифрах
🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт #перваяпомощь #психология #психиатрия #нейрофизиология #нейроанатомия
Упражнения от головной боли.
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Соедините руки в замок. Расположите их на затылке. Надавите одновременно ими на затылок, а затылком на ладони. Должна быть «ничья», то есть положение головы не меняется.
🔹 Поверните голову влево, расположив подбородок над плечевым суставом. Сделайте движение головой вниз, рисуя полукруг, расположите подбородок над правым плечом. Повторите несколько раз.
🔹 Наклоните голову ухом к одному плечу. Другим плечом в это время потянитесь немного вниз. Удержите положение на несколько секунд. Затем наклоните голову в другую сторону.
🔹 Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра – они должны находиться под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
🔹 Наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите на правое ухо. Слегка потяните шею, аккуратно надавив рукой на ухо.
🔹LinkeMed
#упражнения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой от депрессии.
🔹 Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). Если сложно, увеличиваете отдых до 10 сек.
🔹 Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
🔹 Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена) тянете руки к полу, не дотрагиваясь до него. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). Если у вас была травма головы или спины, наклоняетесь не сильно.
🔹 Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
🔹 В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
🔹 Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника прогибаться назад нельзя.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). Если сложно, увеличиваете отдых до 10 сек.
🔹 Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
🔹 Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена) тянете руки к полу, не дотрагиваясь до него. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). Если у вас была травма головы или спины, наклоняетесь не сильно.
🔹 Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
🔹 В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
🔹 Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника прогибаться назад нельзя.
🔹LinkeMed
#упражнения
Упражнения для органов пищеварения.
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимайте прямые ноги (4—6 раз каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумост» (4—6 раз).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Вдох. Согните правую ногу в колене и притяните руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. «Велосипед» (12—15 круговых движений).
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимайте левую ногу вверх (8—12 раз). То же самое на правом боку.
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз). То же самое на правом боку.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимайте прямые ноги (4—6 раз каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумост» (4—6 раз).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Вдох. Согните правую ногу в колене и притяните руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).
🔹 Исходное положение - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. «Велосипед» (12—15 круговых движений).
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимайте левую ногу вверх (8—12 раз). То же самое на правом боку.
🔹 Исходное положение - лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз). То же самое на правом боку.
🔹LinkeMed
#упражнения
Восстанавливающие упражнения после перелома запястья.
🔹 Согните руку под углом 90 градусов, прижав локоть к туловищу. Ладонь поверните вверх и удерживайте 15 секунд, затем плавно переверните вниз и зафиксируйте на такое же время. Повторите 15 раз, после отдыха сделайте ещё один подход.
🔹 Исходное положение аналогично предыдущему, ладонь направлена вниз. Согните запястье вперёд и зафиксируйте его второй рукой на 5 секунд, затем разогните в противоположную сторону и тоже зафиксируйте. Сделайте 15 раз в два подхода.
🔹 Сожмите руку в кулак и двигайте вправо-влево, задерживаясь с каждой стороны на 5 секунд. Повторите 15 раз на каждую сторону в два подхода.
🔹 Разместите ладони на столешнице, направив пальцы к себе, локти выпрямлены. Упираясь кистями, отодвиньте туловище назад, пока не почувствуете напряжение в суставах, остановитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
🔹 Согните руку в локте ладонью вверх, поместив в неё небольшой груз (например, 0,5 л воды). Далее согните кисть по направлению вверх и плавно вернитесь в исходную позицию. Повторить 12-15 раз.
🔹 Возьмите в руку эспандер или небольшой мягкий мячик, сожмите его и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьте кисть и снова сделайте 15 повторов, рекомендовано 2 подхода.
🔹LinkeMed
#упражнения
🔹 Согните руку под углом 90 градусов, прижав локоть к туловищу. Ладонь поверните вверх и удерживайте 15 секунд, затем плавно переверните вниз и зафиксируйте на такое же время. Повторите 15 раз, после отдыха сделайте ещё один подход.
🔹 Исходное положение аналогично предыдущему, ладонь направлена вниз. Согните запястье вперёд и зафиксируйте его второй рукой на 5 секунд, затем разогните в противоположную сторону и тоже зафиксируйте. Сделайте 15 раз в два подхода.
🔹 Сожмите руку в кулак и двигайте вправо-влево, задерживаясь с каждой стороны на 5 секунд. Повторите 15 раз на каждую сторону в два подхода.
🔹 Разместите ладони на столешнице, направив пальцы к себе, локти выпрямлены. Упираясь кистями, отодвиньте туловище назад, пока не почувствуете напряжение в суставах, остановитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
🔹 Согните руку в локте ладонью вверх, поместив в неё небольшой груз (например, 0,5 л воды). Далее согните кисть по направлению вверх и плавно вернитесь в исходную позицию. Повторить 12-15 раз.
🔹 Возьмите в руку эспандер или небольшой мягкий мячик, сожмите его и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьте кисть и снова сделайте 15 повторов, рекомендовано 2 подхода.
🔹LinkeMed
#упражнения
