5 советов для здоровья сердца в честь Всемирного дня кардиолога
Сегодня, 6 июля, отмечается Всемирный день кардиолога. Сердечно-сосудистые болезни являются одной из самых распространенных причин смерти, ежегодно от заболеваний сердца умирает около 1 миллиона россиян. Однако врачи-кардиологи каждый день борются за здоровье нашего сердца, чтобы мы жили как можно дольше!
Мы «сердечно» поздравляем кардиологов с их профессиональным праздником и желаем им успехов в лечении пациентов!
В честь праздника мы напоминаем об основных правилах здорового сердца:
1. Правильно питайтесь!
Сократите в рационе количество фаст-фуда, мучного, сладкого и жареного, поскольку употребление этих продуктов способствует накапливанию «плохого» холестерина, который забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
Чаще ешьте рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
2. Занимайтесь спортом!
Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
3. Высыпайтесь!
Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Последние исследования показывают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек!
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. А алкоголь является фактором риска для развития гипертонии: начиная от 60 мл в день, происходит повышение артериального давления в прямой зависимости от количества выпитого – чем чаще принимается спиртное, тем хуже последствия.
5. Научитесь справляться со стрессом!
Учёными было доказано, что повышенная концентрация главного гормона стресса кортизола примерно в 5 раз увеличивает риск смерти от таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.
Да, зачастую избежать стресса просто невозможно, но справиться с ним — реально. В этом поможет медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники расслабления.
#инфаркт #инсульт #гипертония #кардиология
Сегодня, 6 июля, отмечается Всемирный день кардиолога. Сердечно-сосудистые болезни являются одной из самых распространенных причин смерти, ежегодно от заболеваний сердца умирает около 1 миллиона россиян. Однако врачи-кардиологи каждый день борются за здоровье нашего сердца, чтобы мы жили как можно дольше!
Мы «сердечно» поздравляем кардиологов с их профессиональным праздником и желаем им успехов в лечении пациентов!
В честь праздника мы напоминаем об основных правилах здорового сердца:
1. Правильно питайтесь!
Сократите в рационе количество фаст-фуда, мучного, сладкого и жареного, поскольку употребление этих продуктов способствует накапливанию «плохого» холестерина, который забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
Чаще ешьте рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
2. Занимайтесь спортом!
Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
3. Высыпайтесь!
Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Последние исследования показывают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек!
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. А алкоголь является фактором риска для развития гипертонии: начиная от 60 мл в день, происходит повышение артериального давления в прямой зависимости от количества выпитого – чем чаще принимается спиртное, тем хуже последствия.
5. Научитесь справляться со стрессом!
Учёными было доказано, что повышенная концентрация главного гормона стресса кортизола примерно в 5 раз увеличивает риск смерти от таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.
Да, зачастую избежать стресса просто невозможно, но справиться с ним — реально. В этом поможет медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники расслабления.
#инфаркт #инсульт #гипертония #кардиология
