Как перестать переедать?
Тяжесть и напряжение в животе в большинстве случаев свидетельствуют о переедании, а это ведет к проблемам с пищеварением и к лишнему весу.
Чтобы не переедать, специалисты советуют следующее:
Оценивайте, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), когда начинаете есть. При достижении 7 по этой шкале, отодвиньте тарелку, отложите столовые приборы и скажите себе: "Я сыт!". Это позволит вам чувствовать легкость и энергию после еды.
Также диетологи советуют есть не меньше 20 минут, именно столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись. То есть даже простое увеличение времени приема пищи приведет к заметному снижению потребления калорий.
#лайфхак #диета #питание
Тяжесть и напряжение в животе в большинстве случаев свидетельствуют о переедании, а это ведет к проблемам с пищеварением и к лишнему весу.
Чтобы не переедать, специалисты советуют следующее:
Оценивайте, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), когда начинаете есть. При достижении 7 по этой шкале, отодвиньте тарелку, отложите столовые приборы и скажите себе: "Я сыт!". Это позволит вам чувствовать легкость и энергию после еды.
Также диетологи советуют есть не меньше 20 минут, именно столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись. То есть даже простое увеличение времени приема пищи приведет к заметному снижению потребления калорий.
#лайфхак #диета #питание
Доказана связь питания и гипертонии
Австралийские ученые впервые выявили взаимосвязь между продуктами, употребляемыми в пищу,кишечными бактериями и артериальным давлением. Результаты исследования специалистов: из Университета Монэш опубликовал журнал Circulation.
Было проведено исследование на лабораторных мышах, части которых давали питание с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), а другой части - с низким. Напомним, что больше всего клетчатки содержится в продуктах растительного происхождения - овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Пищевые волокна, как известно, устойчивы к воздействию пищеварительных ферментов, а потому достигают нижних отделов кишечника практически в непереваренном виде. Там они выполняют роль пребиотика - поддерживают нормальный состав микрофлоры, питая и преумножая полезные бактерии.
В ходе эксперимента выяснилось, что те мыши, которые получали мало клетчатки вместе пищей, были предрасположены к хроническому повышению артериального давления - гипертонии. В отличие от своих собратьев, питание которых было богато клетчаткой. Ученые установили, что все дело в молекулах короткоцепочечных жирных кислот, которые выделяют кишечные бактерии при переработке клетчатки.
Именно эти молекулы запускают в организме каскад биохимических процессов, которые нормализуют артериальное давление, и тем самым поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, как заключили ученые, в основе развития гипертонии лежит дефицит короткоцепочечных жирных кислот, вырабатываемых кишечными бактериями. Недостаток этих молекул связан с низким содержанием клетчатки, когда люди едят слишком мало растительной пищи и злоупотребляют красным мясом, жирной и сладкой пищей.
#диета #гипертония
Австралийские ученые впервые выявили взаимосвязь между продуктами, употребляемыми в пищу,кишечными бактериями и артериальным давлением. Результаты исследования специалистов: из Университета Монэш опубликовал журнал Circulation.
Было проведено исследование на лабораторных мышах, части которых давали питание с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), а другой части - с низким. Напомним, что больше всего клетчатки содержится в продуктах растительного происхождения - овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Пищевые волокна, как известно, устойчивы к воздействию пищеварительных ферментов, а потому достигают нижних отделов кишечника практически в непереваренном виде. Там они выполняют роль пребиотика - поддерживают нормальный состав микрофлоры, питая и преумножая полезные бактерии.
В ходе эксперимента выяснилось, что те мыши, которые получали мало клетчатки вместе пищей, были предрасположены к хроническому повышению артериального давления - гипертонии. В отличие от своих собратьев, питание которых было богато клетчаткой. Ученые установили, что все дело в молекулах короткоцепочечных жирных кислот, которые выделяют кишечные бактерии при переработке клетчатки.
Именно эти молекулы запускают в организме каскад биохимических процессов, которые нормализуют артериальное давление, и тем самым поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, как заключили ученые, в основе развития гипертонии лежит дефицит короткоцепочечных жирных кислот, вырабатываемых кишечными бактериями. Недостаток этих молекул связан с низким содержанием клетчатки, когда люди едят слишком мало растительной пищи и злоупотребляют красным мясом, жирной и сладкой пищей.
#диета #гипертония
Продукты для повышения настроения
В наше время, когда события в мире стремительно меняются каждый день, в обществе неминуемо растет уровень стресса и депрессии. Помочь себе можно при помощи грамотно составленного рациона питания.
По утверждению диетологов, наше настроение напрямую зависит от поступления с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества, вызывающие прилив хорошего настроения – серотонин и эндорфин. Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию и повысить умственную работоспособность и физическую активность. Этим списком мы и поделимся с вами в этой статье.
Возглавляют список продуктов, повышающих настроение и тонус, такие общепризнанные борцы с депрессией, как бананы, шоколад и орехи. Кроме того, триптофан, который используется для синтеза серотонина, содержится в сыре, молочных продуктах, а также в мясе кролика и индейки.
Важно также вводить в рацион адаптогены - вещества, имеющие свойство повышать сопротивляемость организма негативным влияниям разного рода. К таким продуктам относятся, например, женьшень и лимонник.
Для нормальной работы нервной системы важны продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами.
Среди самых популярных продуктов этой группы — морская рыба, растительные масла и орехи. Кроме того, важно употреблять в пищу витамины группы В, которые содержатся в печени, а также в различных крупах, например, в гречневой.
В целом, важно следить за тем, чтобы спектр питания был адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, содержал белковую пишу, больше овощей и фруктов, и меньше быстрых углеводов.
Следует исключить из рациона различные стимуляторы, повышающие уровень тревожности — например, крепкий чай или кофе. Заменить эти напитки лучше травяными чаями с содержанием мяты и мелисы.
#диета
В наше время, когда события в мире стремительно меняются каждый день, в обществе неминуемо растет уровень стресса и депрессии. Помочь себе можно при помощи грамотно составленного рациона питания.
По утверждению диетологов, наше настроение напрямую зависит от поступления с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества, вызывающие прилив хорошего настроения – серотонин и эндорфин. Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию и повысить умственную работоспособность и физическую активность. Этим списком мы и поделимся с вами в этой статье.
Возглавляют список продуктов, повышающих настроение и тонус, такие общепризнанные борцы с депрессией, как бананы, шоколад и орехи. Кроме того, триптофан, который используется для синтеза серотонина, содержится в сыре, молочных продуктах, а также в мясе кролика и индейки.
Важно также вводить в рацион адаптогены - вещества, имеющие свойство повышать сопротивляемость организма негативным влияниям разного рода. К таким продуктам относятся, например, женьшень и лимонник.
Для нормальной работы нервной системы важны продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами.
Среди самых популярных продуктов этой группы — морская рыба, растительные масла и орехи. Кроме того, важно употреблять в пищу витамины группы В, которые содержатся в печени, а также в различных крупах, например, в гречневой.
В целом, важно следить за тем, чтобы спектр питания был адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, содержал белковую пишу, больше овощей и фруктов, и меньше быстрых углеводов.
Следует исключить из рациона различные стимуляторы, повышающие уровень тревожности — например, крепкий чай или кофе. Заменить эти напитки лучше травяными чаями с содержанием мяты и мелисы.
#диета
Слушайте медленную музыку во время еды
Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша.
При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так как вовремя поймёте, что уже насытились.
#лайфхак #диета #питание
Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша.
При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так как вовремя поймёте, что уже насытились.
#лайфхак #диета #питание
Специалисты рассказали, как правильно принимать протеин, чтобы достичь наилучшего эффекта
Протеин — это дополнительный источник белка для роста и восстановления мышц.
Можно приобрести самую дорогую протеиновую смесь, дополнить её рядом других специализированных добавок (Омега-3, креатином, аминокислотами и т.д.), принимать все эти препараты двойными порциями. Однако, если не знать основных правил приёма таких добавок, получить пользу от них невозможно.
1. Когда пить протеин?
В первую очередь, после тренировок, так как в этот период происходит выброс гормонов и мышцы после полученной нагрузки требуют восстановления. Исследования показывают, что эффективность приёма протеина возрастает в несколько раз, если принять его в течение 30 минут после тренировки.
Важно отметить, что белок должен быстро усвоиться, поэтому лучше всего для приёма после занятий подходит сывороточный протеин. А вот съеденные мясо или творог будут перевариваться в течение двух часов, поэтому от такого белка пользы не будет.
Следующими по важности периодами являются утро и вечер, а также между приёмами пищи. Утренний приём протеина поможет подавить процессы катаболизма, перед сном протеин можно выпить как полезный десерт, ведь ночью в организме происходят процессы восстановления.
Приём протеиновых смесей между приёмами пищи послужит дополнительной подпиткой мышц.
2. Сколько нужно белка?
Существовать только на протеиновых смесях нельзя, это лишь добавка к основному рациону питания. Полезная, но не обязательная. Поэтому из них рекомендуется получать не более 50% белка.
3. Какую порцию протеина принимать?
Средняя порция протеина в день - 30 граммов. Рассчитать необходимое вам количество можно следующим образом:
🔹для удовлетворения базовых потребностей организма - 1г белка на 1 кг массы тела;
🔹для поддержания формы - 1,5 г на 1 кг веса;
🔹для наращивания мышечной массы - 2 г на 1 кг веса.
Определив необходимое количество белка в зависимости от ваших целей, а также его содержание в вашем рационе, вы сможете понять, какое количество протеина вам нужно принимать.
В качестве дополнительного источника протеина можно использовать сухую белковую смесь «Нормопротеин», которая также содержит в себе клетчатку, витамины, минеральные вещества и дигидрокверцетин.
Если ваше питание содержит достаточное количество богатой белком пищи, приём дополнительных препаратов вам может не требоваться вовсе. Определив необходимое количество белка в зависимости от ваших целей, а также его содержание в вашем рационе, вы сможете понять, какое количество протеина вам нужно принимать.
4. Как приготовить протеин?
Разведите порцию смеси в 200-300 мл воды или молока. Напиток нужно размешать до полного её растворения. Можно сделать это в блендере, добавить также фрукты, ягоды или другие добавки по вашему желанию. К примеру, если добавить в коктейль банан, получится гейнер - сытный и полезный перекус.
Очень удобно готовить протеиновый напиток в шейкере.
5. Основной секрет - тренировки.
Сам по себе протеин не является чудо - средством и растит мышцы, это лишь часть питания, способствующая набору мышечной массы. Организму требуются регулярные физические нагрузки.
Применяя комплекс мер и придерживаясь определённых правил, вы сможете добиться тела нашей мечты!
#питание #диета #спорт
Протеин — это дополнительный источник белка для роста и восстановления мышц.
Можно приобрести самую дорогую протеиновую смесь, дополнить её рядом других специализированных добавок (Омега-3, креатином, аминокислотами и т.д.), принимать все эти препараты двойными порциями. Однако, если не знать основных правил приёма таких добавок, получить пользу от них невозможно.
1. Когда пить протеин?
В первую очередь, после тренировок, так как в этот период происходит выброс гормонов и мышцы после полученной нагрузки требуют восстановления. Исследования показывают, что эффективность приёма протеина возрастает в несколько раз, если принять его в течение 30 минут после тренировки.
Важно отметить, что белок должен быстро усвоиться, поэтому лучше всего для приёма после занятий подходит сывороточный протеин. А вот съеденные мясо или творог будут перевариваться в течение двух часов, поэтому от такого белка пользы не будет.
Следующими по важности периодами являются утро и вечер, а также между приёмами пищи. Утренний приём протеина поможет подавить процессы катаболизма, перед сном протеин можно выпить как полезный десерт, ведь ночью в организме происходят процессы восстановления.
Приём протеиновых смесей между приёмами пищи послужит дополнительной подпиткой мышц.
2. Сколько нужно белка?
Существовать только на протеиновых смесях нельзя, это лишь добавка к основному рациону питания. Полезная, но не обязательная. Поэтому из них рекомендуется получать не более 50% белка.
3. Какую порцию протеина принимать?
Средняя порция протеина в день - 30 граммов. Рассчитать необходимое вам количество можно следующим образом:
🔹для удовлетворения базовых потребностей организма - 1г белка на 1 кг массы тела;
🔹для поддержания формы - 1,5 г на 1 кг веса;
🔹для наращивания мышечной массы - 2 г на 1 кг веса.
Определив необходимое количество белка в зависимости от ваших целей, а также его содержание в вашем рационе, вы сможете понять, какое количество протеина вам нужно принимать.
В качестве дополнительного источника протеина можно использовать сухую белковую смесь «Нормопротеин», которая также содержит в себе клетчатку, витамины, минеральные вещества и дигидрокверцетин.
Если ваше питание содержит достаточное количество богатой белком пищи, приём дополнительных препаратов вам может не требоваться вовсе. Определив необходимое количество белка в зависимости от ваших целей, а также его содержание в вашем рационе, вы сможете понять, какое количество протеина вам нужно принимать.
4. Как приготовить протеин?
Разведите порцию смеси в 200-300 мл воды или молока. Напиток нужно размешать до полного её растворения. Можно сделать это в блендере, добавить также фрукты, ягоды или другие добавки по вашему желанию. К примеру, если добавить в коктейль банан, получится гейнер - сытный и полезный перекус.
Очень удобно готовить протеиновый напиток в шейкере.
5. Основной секрет - тренировки.
Сам по себе протеин не является чудо - средством и растит мышцы, это лишь часть питания, способствующая набору мышечной массы. Организму требуются регулярные физические нагрузки.
Применяя комплекс мер и придерживаясь определённых правил, вы сможете добиться тела нашей мечты!
#питание #диета #спорт
Принимайте пищу без раздражителей!
Большинство людей во время еды не отрываются от своих смартфонов или от телевизора, чтобы узнать последние новости или же просто для развлечения.
Однако, согласно недавним исследованиям, наличие раздражителей (таких как смартфон или телевизор), отвлекающих вас от приёма пищи, ведёт к определённым проблемам:
🔹Вы меньше получаете удовольствия от еды, так как ваше внимание не направлено на её вкусовые качества
🔹Вы съедаете больше, так как не обращаете внимания на размер порции
🔹Вы чаще начинаете перекусывать, так как ваш мозг не запоминает, что и когда вы съели
В следствие этого, вероятность того, что вы быстро наберёте вес существенно повышается. Старайтесь во время приёма пищи уделять внимание самой еде, а не отвлекаться на посторонние вещи.
#лайфхак #диета #питание
Большинство людей во время еды не отрываются от своих смартфонов или от телевизора, чтобы узнать последние новости или же просто для развлечения.
Однако, согласно недавним исследованиям, наличие раздражителей (таких как смартфон или телевизор), отвлекающих вас от приёма пищи, ведёт к определённым проблемам:
🔹Вы меньше получаете удовольствия от еды, так как ваше внимание не направлено на её вкусовые качества
🔹Вы съедаете больше, так как не обращаете внимания на размер порции
🔹Вы чаще начинаете перекусывать, так как ваш мозг не запоминает, что и когда вы съели
В следствие этого, вероятность того, что вы быстро наберёте вес существенно повышается. Старайтесь во время приёма пищи уделять внимание самой еде, а не отвлекаться на посторонние вещи.
#лайфхак #диета #питание
Как начать питаться сбалансированно?
Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).
Пересмотрите пищевые привычки, и по возможности стоит избавьтесь от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.
Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
#лайфхак #диета #питание
Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).
Пересмотрите пищевые привычки, и по возможности стоит избавьтесь от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.
Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
#лайфхак #диета #питание
Пейте воду с лимоном
Многие знаменитости начинают свое утро со стакана воды с лимоном, но с чем связана такая любовь к этому напитку? Давайте разберемся:
🔹Вода с лимоном — это отличный источник жидкости. Человеку, в среднем, требуется 6-8 стаканов жидкости в день, поэтому, если вам не нравится пить обычную воду, то добавьте в нее несколько долек лимона. Это изменит ее вкус и даст вам возможность ввести больше базовой жидкости в рацион. К тому же, лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть.
🔹С учетом того, что в лимоне содержится большое количество витамина C, постоянный прием воды с соком этого фрукта помогает укрепить иммунную систему, а также побороть симптомы простуды. Кроме того, витамин C помогает улучшить усвояемость железа, что особенно важно для людей с анемией.
🔹Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция, и специалисты рекомендуют получать больше лимонной кислоты, чтобы снизить риск их возникновения. Достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья ваших почек. Так что комбинация лимона и простой воды вдвойне полезна для тех людей, которые имеют склонность к этому заболеванию.
❌Кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали, поэтому вода противопоказана людям с чувствительной и хрупкой эмалью. Также вода с лимоном не рекомендуется при воспалительных заболеваниях ЖКТ (гастритах и т.п.).
#диета #лайфхак #питание
Многие знаменитости начинают свое утро со стакана воды с лимоном, но с чем связана такая любовь к этому напитку? Давайте разберемся:
🔹Вода с лимоном — это отличный источник жидкости. Человеку, в среднем, требуется 6-8 стаканов жидкости в день, поэтому, если вам не нравится пить обычную воду, то добавьте в нее несколько долек лимона. Это изменит ее вкус и даст вам возможность ввести больше базовой жидкости в рацион. К тому же, лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть.
🔹С учетом того, что в лимоне содержится большое количество витамина C, постоянный прием воды с соком этого фрукта помогает укрепить иммунную систему, а также побороть симптомы простуды. Кроме того, витамин C помогает улучшить усвояемость железа, что особенно важно для людей с анемией.
🔹Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция, и специалисты рекомендуют получать больше лимонной кислоты, чтобы снизить риск их возникновения. Достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья ваших почек. Так что комбинация лимона и простой воды вдвойне полезна для тех людей, которые имеют склонность к этому заболеванию.
❌Кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали, поэтому вода противопоказана людям с чувствительной и хрупкой эмалью. Также вода с лимоном не рекомендуется при воспалительных заболеваниях ЖКТ (гастритах и т.п.).
#диета #лайфхак #питание
Семь продуктов для ЖКТ после переедания
Летом шведский стол на отдыхе или шашлыки на даче для многих становятся причиной переедания, и, как следствие, появлением тяжести в животе и отеков. Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта после бурного застолья, специалисты советуют следующие продукты:
🔹Кабачки. Благодаря высокому содержанию калия и воды кабачки помогают выводить из тела лишнюю жидкость. Также кабачок содержит большое количество клетчатки, она разбухает, создает ощущение сытости, а также служит пищей для полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Все это в совокупности приводит к улучшению перистальтики.
🔹Цветная капуста. Цветная капуста также богата клетчаткой. Кроме того, в ней содержится сульфорафан, который защищает стенки желудка и делает его более устойчивым к воздействию болезнетворных бактерий.
🔹Брокколи. Содержащиеся в брокколи пищевые волокна ускоряют обмен веществ. Также эта капуста благотворно влияет на печень — все из-за желчегонного эффекта. И это далеко не все: брокколи — источник белка, витаминов Е и B9, омега-кислот, антиоксидантов, аминокислот, кальция, меди, калия и фосфора.
🔹Свекла. При расстройстве кишечника не менее полезной окажется и свекла. Находящийся в составе продукта пектин восстанавливает слизистую кишечника, обволакивает ее и снимает воспаление, а также подавляет размножение опасных бактерий.
🔹Авокадо. Авокадо увеличивает количество бактерий, способных к ферментации клетчатки. Это благотворно сказывается на пищеварении и метаболических функциях кишечной микробиоты. А содержащиеся в авокадо жирные кислоты, стабилизирует уровень холестерина в крови.
🔹Инжир. При запорах и диарее также рекомендуют употреблять инжир. Он благотворно сказывается на общем состоянии пищеварительной системы и положительно влияет на метаболизм.
🔹Груша. Груша поможет нормализовать микрофлору кишечника, а содержащаяся в ней клетчатка снизит уровень плохого холестерина. Кроме того, в ней содержатся: магний, витамины P и C, калий, витамины группы B, танин, клетчатка, железо и фосфор.
#питание #диета
Летом шведский стол на отдыхе или шашлыки на даче для многих становятся причиной переедания, и, как следствие, появлением тяжести в животе и отеков. Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта после бурного застолья, специалисты советуют следующие продукты:
🔹Кабачки. Благодаря высокому содержанию калия и воды кабачки помогают выводить из тела лишнюю жидкость. Также кабачок содержит большое количество клетчатки, она разбухает, создает ощущение сытости, а также служит пищей для полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Все это в совокупности приводит к улучшению перистальтики.
🔹Цветная капуста. Цветная капуста также богата клетчаткой. Кроме того, в ней содержится сульфорафан, который защищает стенки желудка и делает его более устойчивым к воздействию болезнетворных бактерий.
🔹Брокколи. Содержащиеся в брокколи пищевые волокна ускоряют обмен веществ. Также эта капуста благотворно влияет на печень — все из-за желчегонного эффекта. И это далеко не все: брокколи — источник белка, витаминов Е и B9, омега-кислот, антиоксидантов, аминокислот, кальция, меди, калия и фосфора.
🔹Свекла. При расстройстве кишечника не менее полезной окажется и свекла. Находящийся в составе продукта пектин восстанавливает слизистую кишечника, обволакивает ее и снимает воспаление, а также подавляет размножение опасных бактерий.
🔹Авокадо. Авокадо увеличивает количество бактерий, способных к ферментации клетчатки. Это благотворно сказывается на пищеварении и метаболических функциях кишечной микробиоты. А содержащиеся в авокадо жирные кислоты, стабилизирует уровень холестерина в крови.
🔹Инжир. При запорах и диарее также рекомендуют употреблять инжир. Он благотворно сказывается на общем состоянии пищеварительной системы и положительно влияет на метаболизм.
🔹Груша. Груша поможет нормализовать микрофлору кишечника, а содержащаяся в ней клетчатка снизит уровень плохого холестерина. Кроме того, в ней содержатся: магний, витамины P и C, калий, витамины группы B, танин, клетчатка, железо и фосфор.
#питание #диета
