Друзья, рад видеть вас в моем канале «ЛиндоВерный»

Хочу немного рассказать о себе, тем из вас, с кем еще не знакомы.
Меня зовут Станислав Линдовер, родился я в 1972 году в Ленинграде. Я:
- автор системы тренировок «Умный бодибилдинг» для новичков и опытных спортсменов;
- автор книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»;
- абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу;
- чемпион России по бодибилдингу;
- тренер победителей и призеров чемпионатов России;

Опыт личных тренировок – 30 лет, тренерский опыт – 22 года

В этом блоге буду делиться с вами своим многолетним опытом. Здесь я буду рассказывать об основных принципах тренировок и практической диетологии.

"Я прошел путь от занятий в подвале до тренировок в современных фитнес-клубах. Начинал в те времена, когда бодибилдинг был под запретом. Сейчас с радостью наблюдаю, как растет армия поклонников телостроительства."

Но на смену информационному вакууму, пришел переизбыток информации. Поэтому здесь я собрал только важную и полезную информацию.
Присоединяйтесь, друзья!

НОГИ. ЧАСТЬ 1.

https://www.youtube.com/watch?v=hze_YeKc6BE&list=PLg2DFOiHjBIE-_njrcL6dapRrdf1weMHV&index=3&t=0s

НОГИ. ЧАСТЬ 2.

https://www.youtube.com/watch?v=nArI1xCAmrM&list=PLg2DFOiHjBIE-_njrcL6dapRrdf1weMHV&index=4&t=0s

СТАНОВАЯ ТЯГА. ЧТО КАЧАЕМ?

Сегодня о становой тяге, о базовом упражнении, при выполнении которого задействовано 70% всей мышечной массы.

Про становую (и) или приседания и выбросы тестостерона писать не имеет смысла, потому что физиологические всплески секреции тестостерона не существенны и кратковременны как на становую, так и на махи гантелями. До начала работы уровень тестостерона 22 нмоль/л, во-время 29, а через час снова 22 - (У. Дж. Кремер). Принимаем как данность то, что это упражнение есть в вашей тренировочной программе. Из-за того, что 3/4 всех мышц участвует в тяге - это не значит, что этой косвенной нагрузки достаточно для стимула их к росту, поэтому прицельно в этом упражнении тренируем, как это ни странно ягодичные мышцы, которые выполняют свою функцию – вращение наружу тазобедренного сустава и четырёхглавую мышцу бедра, разгибающую ноги в коленном суставе.

А вот мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидная и любые другие в этом движении, участвуют в этом упражнении, всего лишь, как стабилизаторы. Именно из-за постоянной, статической нагрузки на них - они крайне быстро закисляются, что проявляется в чувстве жжения и наполнения кровью появляется ощущение, что именно они получили прицельную нагрузку.

В этом видео показаны мышцы только задней проекции, где мы видим красным цветом обозначены целевые мышечные группы, а именно - большая ягодичная мышца и разгибатели бедра (в этой проекции не показаны). Розовым цветом выделены мышечные ассистенты – двуглавые мышцы бедра и песочным мышцы стабилизаторы. Таким образом это упражнение прежде всего стимулирует к росту ягодичные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра.

В пауэрлифтинге при выполнении этого движения есть две крайние точки - это пол и та, в которой ноги спортсмена выпрямлены, а плечи отведены назад. Самая первая фаза движения снаряда, его отрыв от пола (срыв) - самая травмоопасная. Пауэрлифтеры не могут игнорировать эту фазу движения, а для бодибилдинга она не существенна и её упразднение дает нам преимущества. Напомню, что в многосуставном движении отказ происходит в самом слабом звене и если в срыве откажут ноги, то последует либо нарушение техники движения с вероятностью травмы, либо мышечный отказ. Согласны? Сэкономив силы на срыве и выполняя тягу с плинтов, чуть ниже коленей, вы снизите риск потенциальной травмы.

Лично для меня те дивиденды, которые обещают любители этого упражнения не идут ни в какое сравнение с вероятностью получить травму, а ягодицы и ноги можно тренировать куда более эффективными упражнениями.

https://youtu.be/pyfmU_Et3ns