Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЛУЧШАЯ ДИЕТА.
Поиски самых лучших и эффективных диет, направленных на снижение веса тела, не останавливаются и даже набирают обороты. В реальности же нет самой лучшей диеты, что многократно доказано учёными.
Метаанализ РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/ «Сравнение снижения веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением».
Вывод: «Значительная потеря веса наблюдалась при любой диете с низким содержанием углеводов или жиров. Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это подтверждает практику рекомендации любой диеты, которой пациент будет придерживаться, чтобы похудеть».
Обзор 2020 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/ «Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, прерывистое голодание и популярные диеты».
Вывод: «Не существует одной наиболее эффективной диеты, способствующей снижению веса. В краткосрочной перспективе предполагается, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и прерывистое голодание будут способствовать большей потере веса и могут быть приняты в качестве толчка.
Однако из-за побочных эффектов требуется осторожность. В долгосрочной перспективе разные диеты способствуют одинаковому снижению веса, и соблюдение диет будет предсказывать их успех.
Наконец, крайне важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс и ориентирована на хорошее качество продуктов питания для укрепления здоровья».
Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632335/ «Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Вывод: «Каждая популярная диета умеренно снижала массу тела и несколько сердечно-сосудистых факторов риска в течение 1 года. Более высокая приверженность была связана с большей потерей веса и снижением сердечных факторов риска для каждой диетической группы».
Короче говоря, не майтесь дурью, выбирайте диету, которая подходит вам.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Поиски самых лучших и эффективных диет, направленных на снижение веса тела, не останавливаются и даже набирают обороты. В реальности же нет самой лучшей диеты, что многократно доказано учёными.
Метаанализ РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/ «Сравнение снижения веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением».
Вывод: «Значительная потеря веса наблюдалась при любой диете с низким содержанием углеводов или жиров. Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это подтверждает практику рекомендации любой диеты, которой пациент будет придерживаться, чтобы похудеть».
Обзор 2020 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/ «Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, прерывистое голодание и популярные диеты».
Вывод: «Не существует одной наиболее эффективной диеты, способствующей снижению веса. В краткосрочной перспективе предполагается, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и прерывистое голодание будут способствовать большей потере веса и могут быть приняты в качестве толчка.
Однако из-за побочных эффектов требуется осторожность. В долгосрочной перспективе разные диеты способствуют одинаковому снижению веса, и соблюдение диет будет предсказывать их успех.
Наконец, крайне важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс и ориентирована на хорошее качество продуктов питания для укрепления здоровья».
Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632335/ «Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Вывод: «Каждая популярная диета умеренно снижала массу тела и несколько сердечно-сосудистых факторов риска в течение 1 года. Более высокая приверженность была связана с большей потерей веса и снижением сердечных факторов риска для каждой диетической группы».
Короче говоря, не майтесь дурью, выбирайте диету, которая подходит вам.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАЗМЕР И СИЛА МЫШЦ.
На сегодняшний день известно, что увеличение мышечной массы и силы является адаптационной реакцией на стресс, имеющий механическую природу.
Т.е. мышца проявит свой адаптационный потенциал в том случае, если получит необходимый гипертрофический стимул.
Этот стимул активируется выполнением силового подхода до состояния выраженного мышечного утомления или локального отказа.
Как это работает?
Итак, наши мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон.
Низкопороговые волокна 1 типа, которые осуществляют сокращение при низкоинтенсивной работе (ходьба, бытовая деятельность и т.п.) имеют существенно меньшую начальную площадь поперечного сечения и очень низкий потенциал к росту о чём нам напоминают учёные в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602111/
Эти выносливые, слабые и тонкие волокна, я называю – марафонцами. Т.е, даже у нетренированного человека эти волокна регулярно нагружаются и имеют развитие близкое к предельному. Поэтому ходьба и привычная бытовая деятельность не приводят к гипертрофии.
Теперь представим, что нетренированный человек начал регулярные силовые тренировки, воздействуя на свои мышцы непривычной нагрузкой.
В этом случае в работу, подчиняясь «правилу размера Ханнемана» подключатся волокна типа 2А, которые в моей классификации называются кроссфитеры. Т.е. они достаточно сильные, относительно выносливые и имеют больший потенциал к росту в сравнении с волокнами типа 1.
Эти волокна, до того не задействованные, в ответ на силовые тренировки увеличатся в размере, приведя к гипертрофии мышцы.
Ну и основной вклад в прирост мышечных объёмов вносят высокопороговые волокна типа 2В, имеющие самую большую площадь поперечного сечения и гипертрофический потенциал.
Эти волокна я называю качковскими. Они вовлекаются в работу при высокоинтенсивной работе на 5-6 повторений, или при меньшей интенсивности, но до полного отказа.
Иными словами, размер и сила мышц будет соответствовать степени их использования.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
На сегодняшний день известно, что увеличение мышечной массы и силы является адаптационной реакцией на стресс, имеющий механическую природу.
Т.е. мышца проявит свой адаптационный потенциал в том случае, если получит необходимый гипертрофический стимул.
Этот стимул активируется выполнением силового подхода до состояния выраженного мышечного утомления или локального отказа.
Как это работает?
Итак, наши мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон.
Низкопороговые волокна 1 типа, которые осуществляют сокращение при низкоинтенсивной работе (ходьба, бытовая деятельность и т.п.) имеют существенно меньшую начальную площадь поперечного сечения и очень низкий потенциал к росту о чём нам напоминают учёные в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602111/
Эти выносливые, слабые и тонкие волокна, я называю – марафонцами. Т.е, даже у нетренированного человека эти волокна регулярно нагружаются и имеют развитие близкое к предельному. Поэтому ходьба и привычная бытовая деятельность не приводят к гипертрофии.
Теперь представим, что нетренированный человек начал регулярные силовые тренировки, воздействуя на свои мышцы непривычной нагрузкой.
В этом случае в работу, подчиняясь «правилу размера Ханнемана» подключатся волокна типа 2А, которые в моей классификации называются кроссфитеры. Т.е. они достаточно сильные, относительно выносливые и имеют больший потенциал к росту в сравнении с волокнами типа 1.
Эти волокна, до того не задействованные, в ответ на силовые тренировки увеличатся в размере, приведя к гипертрофии мышцы.
Ну и основной вклад в прирост мышечных объёмов вносят высокопороговые волокна типа 2В, имеющие самую большую площадь поперечного сечения и гипертрофический потенциал.
Эти волокна я называю качковскими. Они вовлекаются в работу при высокоинтенсивной работе на 5-6 повторений, или при меньшей интенсивности, но до полного отказа.
Иными словами, размер и сила мышц будет соответствовать степени их использования.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ САУНА.
Полагаю, что приписываемый жиросжигающий эффект сауны основан на одновременном повышении пульса и выделяемом поте, т.е. сердце молотит, пот льётся, жир плавится где-то внутри.
Ок, посмотрим сколько молотящее сердце тратит энергии и прикинем масштаб энрготрат.
Сердце человека весом 70 кг за сутки в состоянии покоя расходует около 120 ккал, что составляет примерно 7% от общих энерготрат организма и известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/ под названием: «Анализ энергетических потребностей организма».
И вот ОНО в сауне, как разогналось и ещё пару дополнительных калорий затратило.
Согласен, не только сердце активнее работает, но и все остальные органы, среди которых два самых прожорливых – это мозг и печень, на которые приходится около 700 ккал/сутки, т.е. 30 ккал/час.
Короче говоря, за 20 минут нахождения в сауне самые энергозатратные органы дополнительно израсходуют примерно 12 ккал, что эквивалентно паре укусов от яблока.
Пока так себе жиросжигание, хотя возможно 1.5 г потерянного жира для кого-то это уже тенденция.
Конечно же это не всё, т.к. увеличение внутренней температуры тела на 1° Цельсия приводит к увеличению скорости метаболизма примерно, на 10 %, что с учётом всех сложных коэффициентов выливается в 100-130 ккал/сутки, что опять же мы знаем из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19768183/ под названием: «У страдающих ожирением более низкая температура тела?»
Признаюсь, что не в курсе сколько минут нужно отсидеть в сауне, чтобы внутренняя температура, измеряемая ректально, поднялась на 1°.
Предположу, коль испытуемым запихивали градусник прямо туда, то вряд ли они сидели там часами, хотя возможно за такой бонус некоторые готовы на подобный дискомфорт.
Что имеем? Примерно на 130 ккал/сутки увеличивается расход энергии нашим телом, в процессе повышения температуры на 1°, например, при болезни во время которой сутки держится температура 37.6, а вот за 20 минут сауны – плюс-минус нисколько.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Полагаю, что приписываемый жиросжигающий эффект сауны основан на одновременном повышении пульса и выделяемом поте, т.е. сердце молотит, пот льётся, жир плавится где-то внутри.
Ок, посмотрим сколько молотящее сердце тратит энергии и прикинем масштаб энрготрат.
Сердце человека весом 70 кг за сутки в состоянии покоя расходует около 120 ккал, что составляет примерно 7% от общих энерготрат организма и известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/ под названием: «Анализ энергетических потребностей организма».
И вот ОНО в сауне, как разогналось и ещё пару дополнительных калорий затратило.
Согласен, не только сердце активнее работает, но и все остальные органы, среди которых два самых прожорливых – это мозг и печень, на которые приходится около 700 ккал/сутки, т.е. 30 ккал/час.
Короче говоря, за 20 минут нахождения в сауне самые энергозатратные органы дополнительно израсходуют примерно 12 ккал, что эквивалентно паре укусов от яблока.
Пока так себе жиросжигание, хотя возможно 1.5 г потерянного жира для кого-то это уже тенденция.
Конечно же это не всё, т.к. увеличение внутренней температуры тела на 1° Цельсия приводит к увеличению скорости метаболизма примерно, на 10 %, что с учётом всех сложных коэффициентов выливается в 100-130 ккал/сутки, что опять же мы знаем из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19768183/ под названием: «У страдающих ожирением более низкая температура тела?»
Признаюсь, что не в курсе сколько минут нужно отсидеть в сауне, чтобы внутренняя температура, измеряемая ректально, поднялась на 1°.
Предположу, коль испытуемым запихивали градусник прямо туда, то вряд ли они сидели там часами, хотя возможно за такой бонус некоторые готовы на подобный дискомфорт.
Что имеем? Примерно на 130 ккал/сутки увеличивается расход энергии нашим телом, в процессе повышения температуры на 1°, например, при болезни во время которой сутки держится температура 37.6, а вот за 20 минут сауны – плюс-минус нисколько.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Новое видео не подходе, а пока вам для затравки!
Критическое мышление, в отношении получаемой нами информации в интернете, стало большой редкостью.
Врач в белом халате, выступающий на телевидении автоматически становится носителем истины в последней инстанции.
Громкие заявления о безусловном вреде или пользе всё чаще появляются в лентах различных блогеров. Деление на хорошо и плохо, можно и нельзя, полезно и вредно стало нормой.
При этом «специалисты», оперирующие подомными понятиями с завидной регулярностью, сдабривают свои категорические суждения фразами, типа: «научные исследования доказали». Поиски источников, на которые они опираются, отсутствуют, а если же удаётся его найти, то в большинстве случаев оказывается, что вывод исследования не имеет ничего общего с интерпретацией таких «специалистов».
О том, что в научных исследованиях никогда не присутствует категоричность, знает любой, хоть раз открывавший их и намеренное искажение фактов вызывает вопросы.
Дмитрий Яковина, на мой взгляд, обладает уникальной способностью смотреть на явление с различных сторон, его способность аргументировать свою позицию, давно известна в фитнес сообществе.
В этом видео мы обсуждали то, как отделить истину от заблуждений и каковы признаки недостоверности в публикуемой информации в интернете. Приятного просмотра!
Критическое мышление, в отношении получаемой нами информации в интернете, стало большой редкостью.
Врач в белом халате, выступающий на телевидении автоматически становится носителем истины в последней инстанции.
Громкие заявления о безусловном вреде или пользе всё чаще появляются в лентах различных блогеров. Деление на хорошо и плохо, можно и нельзя, полезно и вредно стало нормой.
При этом «специалисты», оперирующие подомными понятиями с завидной регулярностью, сдабривают свои категорические суждения фразами, типа: «научные исследования доказали». Поиски источников, на которые они опираются, отсутствуют, а если же удаётся его найти, то в большинстве случаев оказывается, что вывод исследования не имеет ничего общего с интерпретацией таких «специалистов».
О том, что в научных исследованиях никогда не присутствует категоричность, знает любой, хоть раз открывавший их и намеренное искажение фактов вызывает вопросы.
Дмитрий Яковина, на мой взгляд, обладает уникальной способностью смотреть на явление с различных сторон, его способность аргументировать свою позицию, давно известна в фитнес сообществе.
В этом видео мы обсуждали то, как отделить истину от заблуждений и каковы признаки недостоверности в публикуемой информации в интернете. Приятного просмотра!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ИНСУЛИН НИ ПРИ ЧЁМ.
Деление гормонов на плохие и хорошие, на сегодняшний день не редкость.
Инсулин один из «плохих» гормонов, который, по мнению некоторых, делает человека толстым, потому как он в организме для этого и вырабатывается.
Ну не бред ли? Нет, ответят адепты секты жиронабирающего инсулина, ведь он ингибирует липолиз, так написано в учебнике, который в руках они никогда не держали.
Поясню для чего инсулин это делает.
Жир – это стратегический запас тела, заначка на случай голода, а глюкоза, попадающая в кровоток – это доступная энергия. Разумеется, мудрый инсулин старается всеми доступными ему средствами избежать трат заначки, предлагая глюкозу в качестве источника энергии.
Более того, в моменте, например, после еды, в нашем теле становится больше жира, т.к. невостребованная энергия отправится в депо, т.е. заначку, но уже через несколько часов его становится меньше, т.к. организм в состоянии голода распаковывает эту самую заначку.
Этот процесс называется жировой обмен, который равен разности между количеством образованного за сутки жира и окисленного.
Разумеется, учёные проводили сотни исследований, доказывающих отсутствие разницы в снижении веса между изокалорийными диетами с высоким содержанием жиров и углеводов.
Итак, РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/ «Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина».
Не было разницы в потере веса.
РКИ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672079/ «Низкое содержание жиров или углеводов для похудения?»
Сравнивались влияние на людей с избыточным весом, диеты равной калорийности с разным соотношением жиров и углеводов, в соотношении 20% и 66%, 30% и 56%, 40% и46%.
Больше всех похудела и удержала в дальнейшем группа, худевшая на большем количестве углеводов.
Короче говоря, исследований сотни, а результаты схожи.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Деление гормонов на плохие и хорошие, на сегодняшний день не редкость.
Инсулин один из «плохих» гормонов, который, по мнению некоторых, делает человека толстым, потому как он в организме для этого и вырабатывается.
Ну не бред ли? Нет, ответят адепты секты жиронабирающего инсулина, ведь он ингибирует липолиз, так написано в учебнике, который в руках они никогда не держали.
Поясню для чего инсулин это делает.
Жир – это стратегический запас тела, заначка на случай голода, а глюкоза, попадающая в кровоток – это доступная энергия. Разумеется, мудрый инсулин старается всеми доступными ему средствами избежать трат заначки, предлагая глюкозу в качестве источника энергии.
Более того, в моменте, например, после еды, в нашем теле становится больше жира, т.к. невостребованная энергия отправится в депо, т.е. заначку, но уже через несколько часов его становится меньше, т.к. организм в состоянии голода распаковывает эту самую заначку.
Этот процесс называется жировой обмен, который равен разности между количеством образованного за сутки жира и окисленного.
Разумеется, учёные проводили сотни исследований, доказывающих отсутствие разницы в снижении веса между изокалорийными диетами с высоким содержанием жиров и углеводов.
Итак, РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/ «Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина».
Не было разницы в потере веса.
РКИ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672079/ «Низкое содержание жиров или углеводов для похудения?»
Сравнивались влияние на людей с избыточным весом, диеты равной калорийности с разным соотношением жиров и углеводов, в соотношении 20% и 66%, 30% и 56%, 40% и46%.
Больше всех похудела и удержала в дальнейшем группа, худевшая на большем количестве углеводов.
Короче говоря, исследований сотни, а результаты схожи.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТАК ДЕЛАЛ И СОВЕТОВАЛ ДЕЛАТЬ АРНОЛЬД, ДОРИАН, РОННИ.
Интересно, он в какой момент беседы давал рекомендации ?
Когда ты ему прислал фото своей актуальной формы или после просмотра тренировочного плана? Возможно твои силовые показатели его вдохновили на столь конкретные рекомендации?
Нет? Он просто в видео ролике за месяц до Олимпии это сказал.
О как! Попробую представить, как всё это происходит. Ты серьёзный крендель с весом в 80 кг, руками по 32 см, приседом и жимом в половину собственного веса на 4 повторения.
Ты смотришь видео одного из лучших культуристов планеты, с уникальной генетикой, занимающегося 20 лет, для которого бодибилдинг - это работа, вокруг которой строится вся остальная жизнь.
Более того, странно то, что все они убеждённые натуралы, люто ненавидят химиков, т.е. ни таблетки в рот, ни шприца в зад.
В качестве же ориентиров они выбирают заряженных атлетов с уникальной генетикой.
Так же непонятно как выходить из сложной ситуации, когда рекомендации одного такого атлета противоречат рекомендациям другого.
Вероятно, тот кто больше Олимпий выиграл, или имеет больший рейтинг, тот и прав.
Совсем сложно становится, когда выясняется, что один и тот же атлет в разные периоды совей карьеры давал разные рекомендации.
Другое дело, что эти хитросделанные артисты выбирают и озвучивают лишь то, что совпадает с их мнением, а о том, что нет скромно умалчивают.
Почему никто не повторяет разведения на среднюю дельту за Шварценеггером, где он сводит гантели практически над головой?
Почему, когда видят сисси приседания Тома Платца в гаке с касанием коленями платформы вопят, что так делать нельзя?
У него лучшие ноги за всю историю бодибилдинга, а значит именно так надо.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Интересно, он в какой момент беседы давал рекомендации ?
Когда ты ему прислал фото своей актуальной формы или после просмотра тренировочного плана? Возможно твои силовые показатели его вдохновили на столь конкретные рекомендации?
Нет? Он просто в видео ролике за месяц до Олимпии это сказал.
О как! Попробую представить, как всё это происходит. Ты серьёзный крендель с весом в 80 кг, руками по 32 см, приседом и жимом в половину собственного веса на 4 повторения.
Ты смотришь видео одного из лучших культуристов планеты, с уникальной генетикой, занимающегося 20 лет, для которого бодибилдинг - это работа, вокруг которой строится вся остальная жизнь.
Более того, странно то, что все они убеждённые натуралы, люто ненавидят химиков, т.е. ни таблетки в рот, ни шприца в зад.
В качестве же ориентиров они выбирают заряженных атлетов с уникальной генетикой.
Так же непонятно как выходить из сложной ситуации, когда рекомендации одного такого атлета противоречат рекомендациям другого.
Вероятно, тот кто больше Олимпий выиграл, или имеет больший рейтинг, тот и прав.
Совсем сложно становится, когда выясняется, что один и тот же атлет в разные периоды совей карьеры давал разные рекомендации.
Другое дело, что эти хитросделанные артисты выбирают и озвучивают лишь то, что совпадает с их мнением, а о том, что нет скромно умалчивают.
Почему никто не повторяет разведения на среднюю дельту за Шварценеггером, где он сводит гантели практически над головой?
Почему, когда видят сисси приседания Тома Платца в гаке с касанием коленями платформы вопят, что так делать нельзя?
У него лучшие ноги за всю историю бодибилдинга, а значит именно так надо.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
АЛКОГОЛЬ И ЖИР.
Калорийность 1 г этилового спирта составляет 7.1 ккал, при крайне высоком термическом эффекте, составляющем, примерно 20%, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8184963/.
Т.е. 50 г спирта в организме создадут пул энергии, примерно, в 280 ккал.
Так какова судьба энергии, содержащейся в 50 г спирта?
Она включится в энергообмен, а окисление жиров будет подавлено, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12499328/.
Схема выглядит примерно так. Для абсорбтивного периода характерны процессы накопления углеводов и жиров в виде гликогена и триглицеридов, а для постабсорбтивного мобилизация депонированных углеводов и жиров. Т.е. в течение дня происходит синтез и распад жиров, в зависимости от энергетического статуса. Конечным же итогом будет разность между жиром, образовавшимся и окислившимся.
Поясню на примере. Ваш дневной рацион имеет энергетическую ценность 2000 ккал и эта калорийность является поддерживающей, т.е. вы не худеете и не набираете вес. И тут вы решили выпить 100 г водки, что эквивалентно, примерно, 240 ккал.
Так вот эти 240 ккал не отложатся в жир, они будут использоваться в качестве источника энергии. Калории из алкоголя заменят те 240 ккал из жира, которые должны были быть потрачены вами, но т.к. появился приоритетный источник энергии, то они не будут использованы и останутся в жировой клетке, уменьшив тем самым количество окислившегося жира. Но, если калорийность алкоголя будет скомпенсирована снижением других энергетических субстратов, то жиронакопления не последует.
Проще говоря, если выпил алкоголя на 500 ккал, то не доешь из пищи столько же. При добавлении алкоголя к вашей целевой калорийности готовьтесь к тому, что организм, замещённые спиртом калории в большей степени из жиров, отправит в депо под кожу. Подчеркну, что это не повод употреблять алкоголя и я не пытался сказать, что выпил и не доел – это нормально, но с точки зрения баланса калорий всё происходит именно так.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Калорийность 1 г этилового спирта составляет 7.1 ккал, при крайне высоком термическом эффекте, составляющем, примерно 20%, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8184963/.
Т.е. 50 г спирта в организме создадут пул энергии, примерно, в 280 ккал.
Так какова судьба энергии, содержащейся в 50 г спирта?
Она включится в энергообмен, а окисление жиров будет подавлено, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12499328/.
Схема выглядит примерно так. Для абсорбтивного периода характерны процессы накопления углеводов и жиров в виде гликогена и триглицеридов, а для постабсорбтивного мобилизация депонированных углеводов и жиров. Т.е. в течение дня происходит синтез и распад жиров, в зависимости от энергетического статуса. Конечным же итогом будет разность между жиром, образовавшимся и окислившимся.
Поясню на примере. Ваш дневной рацион имеет энергетическую ценность 2000 ккал и эта калорийность является поддерживающей, т.е. вы не худеете и не набираете вес. И тут вы решили выпить 100 г водки, что эквивалентно, примерно, 240 ккал.
Так вот эти 240 ккал не отложатся в жир, они будут использоваться в качестве источника энергии. Калории из алкоголя заменят те 240 ккал из жира, которые должны были быть потрачены вами, но т.к. появился приоритетный источник энергии, то они не будут использованы и останутся в жировой клетке, уменьшив тем самым количество окислившегося жира. Но, если калорийность алкоголя будет скомпенсирована снижением других энергетических субстратов, то жиронакопления не последует.
Проще говоря, если выпил алкоголя на 500 ккал, то не доешь из пищи столько же. При добавлении алкоголя к вашей целевой калорийности готовьтесь к тому, что организм, замещённые спиртом калории в большей степени из жиров, отправит в депо под кожу. Подчеркну, что это не повод употреблять алкоголя и я не пытался сказать, что выпил и не доел – это нормально, но с точки зрения баланса калорий всё происходит именно так.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НА МНОГОПОВТОРКЕ, НАКАЧАТЬСЯ.
Друзья, призываю вас с осторожностью относится к высказываниям и рекомендациям, впадающих в крайности.
Тема многоповторного тренинга до сих пор взрывает мозг бодибилдеров-староверов.
Угадайте почему они категорически отвергают возможность набора мышечной массы при диапазоне повторений 12-20?
Они пробовали и не накачались, хотя большая часть из них в принципе не накачалась.
Короче, для них я объясню, как это чудо происходит.
Работа на 20 повторений отличается от работы на 5-8 тем, что высокопороговые волокна, на 5-8 повторов вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 20 подключаются постепенно, по мере утомления активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования.
Т.е. условно, при работе на 20 повторений, после полного рекрутирования всех волокон мышцы, что происходит на последних 5-8 повторениях, она получает тот же гипертрофический стимул, что и на 5-8.
При этом нужно помнить, что высокоповторный подход необходимо доводить до истинного мышечного отказа.
При выполнении же большинства многосуставных упражнений для обычных посетителей тренажёрных залов, это не реально.
Не реально, т.к. центральный отказ, на уровне – больше не могу, наступит раньше, чем локальное. Т.е. подход будет закончен из-за общего утомления, раньше, чем будет создан соответствующий гипертрофический стимул.
Теперь по доказательствам последних лет, включая элитных и тренированных атлетов.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38069402/.
Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ «Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой».
Метаанализhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312275/
"Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон".
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303313/ «Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Друзья, призываю вас с осторожностью относится к высказываниям и рекомендациям, впадающих в крайности.
Тема многоповторного тренинга до сих пор взрывает мозг бодибилдеров-староверов.
Угадайте почему они категорически отвергают возможность набора мышечной массы при диапазоне повторений 12-20?
Они пробовали и не накачались, хотя большая часть из них в принципе не накачалась.
Короче, для них я объясню, как это чудо происходит.
Работа на 20 повторений отличается от работы на 5-8 тем, что высокопороговые волокна, на 5-8 повторов вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 20 подключаются постепенно, по мере утомления активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования.
Т.е. условно, при работе на 20 повторений, после полного рекрутирования всех волокон мышцы, что происходит на последних 5-8 повторениях, она получает тот же гипертрофический стимул, что и на 5-8.
При этом нужно помнить, что высокоповторный подход необходимо доводить до истинного мышечного отказа.
При выполнении же большинства многосуставных упражнений для обычных посетителей тренажёрных залов, это не реально.
Не реально, т.к. центральный отказ, на уровне – больше не могу, наступит раньше, чем локальное. Т.е. подход будет закончен из-за общего утомления, раньше, чем будет создан соответствующий гипертрофический стимул.
Теперь по доказательствам последних лет, включая элитных и тренированных атлетов.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38069402/.
Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ «Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой».
Метаанализhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312275/
"Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон".
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303313/ «Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ДИЕТЫ.
Гликоген – это форма хранения углеводов у млекопитающих.
Большая часть гликогена хранится в скелетных мышцах, а это в среднем около 400 г и примерно 100 г в печени.
Основной функцией гликогена, хранящегося в печени, является поддержание концентрации глюкозы в крови в физиологическом коридоре.
Внутримышечный же гликоген является субстратом для образования энергии, необходимой для мышечных сокращений.
В целом, запасание гликогена и его свойства связывать воду хорошо изучены. Например, исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1615908/
Короче говоря, низкоуглеводная диета, приводит к снижению запасов гликогена и как следствие к достаточно резкому снижению веса тела.
Надо сказать, что это самое снижение веса достаточно долго являлось поводом для дискуссий, как среди практиков, так и среди учёных.
Одни убеждали, что последующее за первым, более медленное снижение веса, деморализует худеющих, в то время, как другие видели в этом дополнительную мотивацию.
В итоге, исследования имеют разнонаправленные результаты.
Одни учёные изучающие этот вопрос считают, что относительно высокая первоначальная потеря веса усиливает приверженность диете, формируя здоровые пищевые привычки, позитивные изменения в поведении, вызванные изменением внешнего вида.
Медленно же худеющие на начальном этапе могут получить худшие результаты в долгосрочной перспективе, так как формирование здорового пищевого поведения происходит очень медленно.
При этом есть исследования, показывающие, что быстрая начальная потеря веса приводит к срывам и большему восстановлению весу в дальнейшем.
Правда, по мнению учёных, фиксирующих подобное, вызвано это отсутствием контакта со своими пациентами после первоначального вмешательства, то есть - вот вам диета – худейте.
На мой взгляд крайне правдоподобное предположение. Так что, это самое первое резкое снижение веса имеет в большей степени педагогический, а не физиологический эффект.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Гликоген – это форма хранения углеводов у млекопитающих.
Большая часть гликогена хранится в скелетных мышцах, а это в среднем около 400 г и примерно 100 г в печени.
Основной функцией гликогена, хранящегося в печени, является поддержание концентрации глюкозы в крови в физиологическом коридоре.
Внутримышечный же гликоген является субстратом для образования энергии, необходимой для мышечных сокращений.
В целом, запасание гликогена и его свойства связывать воду хорошо изучены. Например, исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1615908/
Короче говоря, низкоуглеводная диета, приводит к снижению запасов гликогена и как следствие к достаточно резкому снижению веса тела.
Надо сказать, что это самое снижение веса достаточно долго являлось поводом для дискуссий, как среди практиков, так и среди учёных.
Одни убеждали, что последующее за первым, более медленное снижение веса, деморализует худеющих, в то время, как другие видели в этом дополнительную мотивацию.
В итоге, исследования имеют разнонаправленные результаты.
Одни учёные изучающие этот вопрос считают, что относительно высокая первоначальная потеря веса усиливает приверженность диете, формируя здоровые пищевые привычки, позитивные изменения в поведении, вызванные изменением внешнего вида.
Медленно же худеющие на начальном этапе могут получить худшие результаты в долгосрочной перспективе, так как формирование здорового пищевого поведения происходит очень медленно.
При этом есть исследования, показывающие, что быстрая начальная потеря веса приводит к срывам и большему восстановлению весу в дальнейшем.
Правда, по мнению учёных, фиксирующих подобное, вызвано это отсутствием контакта со своими пациентами после первоначального вмешательства, то есть - вот вам диета – худейте.
На мой взгляд крайне правдоподобное предположение. Так что, это самое первое резкое снижение веса имеет в большей степени педагогический, а не физиологический эффект.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✈️ Когда: 2 - 12 мая 2024 г.
🇵🇹 Куда: Португалия, регион Алгарве
🏝 Отель: Pestana Viking Beach & SPA Resort ⭐️⭐️⭐️⭐️
🏄♂️ Отправляйтесь в захватывающий фитнес-тур вместе со Станиславом Линдовером, в прекрасную Португалию! 🇵🇹 Станьте частью сообщества, стремящегося к здоровому образу жизни, на фоне великолепных пейзажей Португалии. 🌊
😍 На протяжении 1️⃣0️⃣ дней нас ждёт незабываемое путешествие в команде единомышленников и любителей активного отдыха 🧳
⁃ Уроки по сёрфингу с инструкторами
⁃ Экскурсии с гидом по Лиссабону
⁃ Тур на винодельню
⁃ Прогулки на лошадях
⁃ Катание на яхте
⁃ Тренировки в спорт зале и на природе
⁃ Пляжные игры
⁃ Лекции по питанию и тренировкам
Пляжи, солнце, океан и многое другое 🌊🌅🏄♂️
‼️Осталось 8 мест
✅ Оставьте заявку на сайте Lindotour.ru чтоб поехать вместе с нами!
📞 По всем вопросам звоните +7 (911)196-68-25 пишите в директ @lindotour_portugal или в телеграмм @Lindotour
🇵🇹 Куда: Португалия, регион Алгарве
🏝 Отель: Pestana Viking Beach & SPA Resort ⭐️⭐️⭐️⭐️
🏄♂️ Отправляйтесь в захватывающий фитнес-тур вместе со Станиславом Линдовером, в прекрасную Португалию! 🇵🇹 Станьте частью сообщества, стремящегося к здоровому образу жизни, на фоне великолепных пейзажей Португалии. 🌊
😍 На протяжении 1️⃣0️⃣ дней нас ждёт незабываемое путешествие в команде единомышленников и любителей активного отдыха 🧳
⁃ Уроки по сёрфингу с инструкторами
⁃ Экскурсии с гидом по Лиссабону
⁃ Тур на винодельню
⁃ Прогулки на лошадях
⁃ Катание на яхте
⁃ Тренировки в спорт зале и на природе
⁃ Пляжные игры
⁃ Лекции по питанию и тренировкам
Пляжи, солнце, океан и многое другое 🌊🌅🏄♂️
‼️Осталось 8 мест
✅ Оставьте заявку на сайте Lindotour.ru чтоб поехать вместе с нами!
📞 По всем вопросам звоните +7 (911)196-68-25 пишите в директ @lindotour_portugal или в телеграмм @Lindotour
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На мой взгляд, не так много видов спорта, которые можно смело обозначить одним понятием – железный спорт. Армрестлинг – это тот самый железный спорт, получивший огромную популярность во всём мире и в нашей стране.
Его популярность вызвана тем, что заниматься им может практически любой человек, в достаточно большом возрастном диапазоне и без дорогостоящего оборудования. Если честно, то это всё, что я знал об армрестлинге до начала беседы с гостем моего подкаста, Денисом Цыпленковым.
Я осмысленно не погружался в специфику этого вида спорта, желая разделить с вами впечатления от рассказа Дениса. По сути это знакомство с армрестлингом, это взгляд чемпиона на то, какими параметрами должен обладать будущий чемпион, в каком возрасте желательно начинать занятия, какие травмы свойственны атлетам, как выглядит тренировка и многое другое.
Мне была эта беседа крайне интересна, и я надеюсь, что вы разделите со мной удовольствие от беседы с открытым, простым и даже порой наивным 125 килограммовым гигантом с огромной силой, силой тела и силой духа.
Друзья, сегодня в районе 17.10 по Мск, на моём ютуб канале https://www.youtube.com/@Lindover выйдет новый подкаст с Денисом Цыпленковым!
Его популярность вызвана тем, что заниматься им может практически любой человек, в достаточно большом возрастном диапазоне и без дорогостоящего оборудования. Если честно, то это всё, что я знал об армрестлинге до начала беседы с гостем моего подкаста, Денисом Цыпленковым.
Я осмысленно не погружался в специфику этого вида спорта, желая разделить с вами впечатления от рассказа Дениса. По сути это знакомство с армрестлингом, это взгляд чемпиона на то, какими параметрами должен обладать будущий чемпион, в каком возрасте желательно начинать занятия, какие травмы свойственны атлетам, как выглядит тренировка и многое другое.
Мне была эта беседа крайне интересна, и я надеюсь, что вы разделите со мной удовольствие от беседы с открытым, простым и даже порой наивным 125 килограммовым гигантом с огромной силой, силой тела и силой духа.
Друзья, сегодня в районе 17.10 по Мск, на моём ютуб канале https://www.youtube.com/@Lindover выйдет новый подкаст с Денисом Цыпленковым!