МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ МАЛЕНЬКИМИ ВЕСАМИ?
А ВОТ И ДА.
НУЖЕН ЛИ ТЕСТОСТЕРОН ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
А ВОТ И НЕТ.
https://youtu.be/z4FU_bLmcms
А ВОТ И ДА.
НУЖЕН ЛИ ТЕСТОСТЕРОН ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
А ВОТ И НЕТ.
https://youtu.be/z4FU_bLmcms
👍8🔥5😁3❤1🍓1
СТАНОВАЯ ТЯГА. ЧТО КАЧАЕМ?
Сегодня о становой тяге, о базовом упражнении, при выполнении которого задействовано 70% всей мышечной массы.
Про становую (и) или приседания и выбросы тестостерона писать не имеет смысла, потому что физиологические всплески секреции тестостерона не существенны и кратковременны как на становую, так и на махи гантелями. До начала работы уровень тестостерона 22 нмоль/л, во-время 29, а через час снова 22 - (У. Дж. Кремер). Принимаем как данность то, что это упражнение есть в вашей тренировочной программе. Из-за того, что 3/4 всех мышц участвует в тяге - это не значит, что этой косвенной нагрузки достаточно для стимула их к росту, поэтому прицельно в этом упражнении тренируем, как это ни странно ягодичные мышцы, которые выполняют свою функцию – вращение наружу тазобедренного сустава и четырёхглавую мышцу бедра, разгибающую ноги в коленном суставе.
А вот мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидная и любые другие в этом движении, участвуют в этом упражнении, всего лишь, как стабилизаторы. Именно из-за постоянной, статической нагрузки на них - они крайне быстро закисляются, что проявляется в чувстве жжения и наполнения кровью появляется ощущение, что именно они получили прицельную нагрузку.
В этом видео показаны мышцы только задней проекции, где мы видим красным цветом обозначены целевые мышечные группы, а именно - большая ягодичная мышца и разгибатели бедра (в этой проекции не показаны). Розовым цветом выделены мышечные ассистенты – двуглавые мышцы бедра и песочным мышцы стабилизаторы. Таким образом это упражнение прежде всего стимулирует к росту ягодичные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра.
В пауэрлифтинге при выполнении этого движения есть две крайние точки - это пол и та, в которой ноги спортсмена выпрямлены, а плечи отведены назад. Самая первая фаза движения снаряда, его отрыв от пола (срыв) - самая травмоопасная. Пауэрлифтеры не могут игнорировать эту фазу движения, а для бодибилдинга она не существенна и её упразднение дает нам преимущества. Напомню, что в многосуставном движении отказ происходит в самом слабом звене и если в срыве откажут ноги, то последует либо нарушение техники движения с вероятностью травмы, либо мышечный отказ. Согласны? Сэкономив силы на срыве и выполняя тягу с плинтов, чуть ниже коленей, вы снизите риск потенциальной травмы.
Лично для меня те дивиденды, которые обещают любители этого упражнения не идут ни в какое сравнение с вероятностью получить травму, а ягодицы и ноги можно тренировать куда более эффективными упражнениями.
https://youtu.be/pyfmU_Et3ns
Сегодня о становой тяге, о базовом упражнении, при выполнении которого задействовано 70% всей мышечной массы.
Про становую (и) или приседания и выбросы тестостерона писать не имеет смысла, потому что физиологические всплески секреции тестостерона не существенны и кратковременны как на становую, так и на махи гантелями. До начала работы уровень тестостерона 22 нмоль/л, во-время 29, а через час снова 22 - (У. Дж. Кремер). Принимаем как данность то, что это упражнение есть в вашей тренировочной программе. Из-за того, что 3/4 всех мышц участвует в тяге - это не значит, что этой косвенной нагрузки достаточно для стимула их к росту, поэтому прицельно в этом упражнении тренируем, как это ни странно ягодичные мышцы, которые выполняют свою функцию – вращение наружу тазобедренного сустава и четырёхглавую мышцу бедра, разгибающую ноги в коленном суставе.
А вот мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидная и любые другие в этом движении, участвуют в этом упражнении, всего лишь, как стабилизаторы. Именно из-за постоянной, статической нагрузки на них - они крайне быстро закисляются, что проявляется в чувстве жжения и наполнения кровью появляется ощущение, что именно они получили прицельную нагрузку.
В этом видео показаны мышцы только задней проекции, где мы видим красным цветом обозначены целевые мышечные группы, а именно - большая ягодичная мышца и разгибатели бедра (в этой проекции не показаны). Розовым цветом выделены мышечные ассистенты – двуглавые мышцы бедра и песочным мышцы стабилизаторы. Таким образом это упражнение прежде всего стимулирует к росту ягодичные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра.
В пауэрлифтинге при выполнении этого движения есть две крайние точки - это пол и та, в которой ноги спортсмена выпрямлены, а плечи отведены назад. Самая первая фаза движения снаряда, его отрыв от пола (срыв) - самая травмоопасная. Пауэрлифтеры не могут игнорировать эту фазу движения, а для бодибилдинга она не существенна и её упразднение дает нам преимущества. Напомню, что в многосуставном движении отказ происходит в самом слабом звене и если в срыве откажут ноги, то последует либо нарушение техники движения с вероятностью травмы, либо мышечный отказ. Согласны? Сэкономив силы на срыве и выполняя тягу с плинтов, чуть ниже коленей, вы снизите риск потенциальной травмы.
Лично для меня те дивиденды, которые обещают любители этого упражнения не идут ни в какое сравнение с вероятностью получить травму, а ягодицы и ноги можно тренировать куда более эффективными упражнениями.
https://youtu.be/pyfmU_Et3ns
👍12🔥3