ЛОВИТЕ ТРЕНИРОВКУ ПЛЕЧ!
⠀
✔️Все упражнения выполняем в примерно на 12 повторений в 1-2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему.
⠀
Вес снаряда примерно 65-70 % от 1ПМ.
⠀
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы.
⠀
Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут.
⠀
Во время отдыха рационально начать добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
⠀
При выполнении второго и последующих подходов на одну и ту же мышечную группу полноценной разминки не требуется и достаточно выполнить один подводящий подход с весом примерно 80% от предстоящего рабочего на 3-5 повторений.
⠀⠀