Все знают, что диета, ориентированная на потерю жировой массы, так же неизбежно приводит к потере мышечной, но вот каковы масштабы этих потерь мало кто знает. Этим вопросом задались учёные и в обзоре под названием- «Состав потери веса -25 % мышечной массы:…

by Mathew Perryman, CSCS оригинал " A Closer Look at Cortisol & Bodybuilding" переводчик OkayDanilOkay ------------------------------ Znatok Ne: Вашему вниманию предлагается статься о наболевшем, так сказать ... о злом и ужасном катаболическом гормоне под…

Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). Для недиетящегося атлета речь идет о 0,5-1 гр/кг (Арагон говорит про 1 гр/кг). Причем в составе ежедневной "жировой корзины"…

Если у вас высокое кровяное давление, многие врачи и пациенты считают, что вы не должны делать силовые тренировки. Это не так, пишут исследователи из Католического университета Бразилиа в журнале Strength and Conditioning Research. Исследователи говорят,…

Автор Lyle McDonald Здесь я хотел бы рассмотреть разные, но все же родственные концепции – это полный перерыв в диете и переход с диеты на поддерживающий режим после ее завершения. По большому счету, единственное различие между ними – это продолжительность.…

Часто можно услышать, что армейский жим – одно из лучших упражнений для дельтовидных, хотя спортвики позиционирует его, как одно из лучших, но для развития мышц плечевого пояса. Вообще не существует лучших и худших, а есть много и односуставные, комфортные…

Связь МОЗГ-МЫШЦЫ, есть ли она и нужно ли концентрировать своё внимание на целевой мышечной группе при выполнении упражнений? На мой взгляд – да. Кстати, неврологи при нарушении проводимости, вызванной травмой нерва дают рекомендации визуализировать прохождение…

Работает ли многоповторка, точнее можно ли накачать мышцы, работая с относительно малым весом на большое количество повторений? ⠀ Разумеется - да, но нужно определиться с тем, что такое малый вес. Как правило, в исследованиях рассматривают интенсивность равную…

Если многоповторка работает, то почему разные мышечные группы на неё отзываются по разному? ⠀ Первое, что приходит в голову – это мышечная композиция конкретной группы, но, например, в дельтовидных это соотношение примерно 50/50 и при этом они прекрасно реагируют…

Исходник на bodyrecomposition.com by Lyle McDonald В книге, которую я начал писать в прошлом году, и от которой отпочковался параллельный проект – женский тренинг – рассматривается такая тема, как удержание достигнутых на диете результатов и связанные с этим…

Оригинал на bodyrecomposition.com by Lyle McDonald Во второй части мне хотелось бы обсудить менее очевидные моменты, которые, как мне кажется, часто игнорируются при планировании похудения. Итак, продолжим. Надежды, страхи и срывы Есть одна интересная статья…

Какую тактику выбрать - вначале набор, а затем "сушка" или же привести % жира до близкого к желаемому и уже потом идти в массонабор, манипулируя КБЖУ? Напомню, что я не считаю длительные (3-4 месяца) периоды набора, а затем сушки рациональным, так как можно…

Достаточно интересный и детальный обзор исследований, сравнивающих кратко-, средне-, и долгосрочных мероприятий, контролируемых и неконтролируемых протоколов физических упражнений, энергетических трат в процессе выполнения физической нагрузки и компенсаторных…

В мышцекачающих и жиросжигающих кругах до сих пор из уст в уста передаются различные мифы и сказания. Одним из них является то, что кардио выполненное натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи, точнее углеводов. Логика сторонников…

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: https://power.lindover.ru/

Ссылка на батончики -https://www.wildberries.ru/catalog/59...

Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover

ВКонтакте: https://vk.com/id12712379

Телеграм: https://t.me/lindover

Инстаграм: http…

Вопрос о том, какое упражнение максимально эффективно для гипертрофии той или иной мышечной группы мне задают крайне часто. Я всегда говорю о том, что не существует однозначно лучших или худших, а иначе все бы выполняли одни и те же упражнения и имели огромные…

Автор Lyle McDonald  Подозреваю, что большинство читателей вовсе не обрадовались бы перспективе ежедневно считать калории. Уж точно, не каждый день всю оставшуюся жизнь (да и две недели перерыва в диете – тоже многовато). Как раз для них я собираюсь предложить…

Автор Lyle McDonald В первой части мы увидели, что состав еды – белки, жиры и углеводы может успешно повлиять на количество съеденного. Здесь я дам вам некоторые рекомендации и объясню, как все это объединить для планирования поддерживающей диеты, чтобы не…

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: https://power.lindover.ru/

Ссылка на батончики -https://www.wildberries.ru/catalog/59...

Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover

ВКонтакте: https://vk.com/id12712379

Телеграм: https://t.me/lindover

Инстаграм: http…

Автор Lyle McDonald Одно немаловажное замечание – я понятия не имею, какой именно диеты вы придерживались до того, как сделать перерыв. Я предложил вам систему питания, при которой в каждый прием пищи должны входить нежирные белки, небольшое количество (которое…

Все только об этом и говорят!...КАК НАРАЩИВАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ДЕЛАТЬ В ОДНОМ ПОДХОДЕ?

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: https://power.lindover.ru/

Ссылка на батончики -https://www.wildberries.ru/catalog/59...

Яндекс Дзен https://zen.…