Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 15 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем. Американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу из штата Колорадо часто экспериментирует с различными диетами и поэтому он получил прозвище "диетологический…

"Вред пальмового масла сильно преувеличен", — РАМН, "В спорах вокруг применения его в пищевых продуктах больше мифов, чем правды" ... Вреден ли этот продукт и насколько, «Парламентская газета» выяснила у руководителя лаборатории пищевых продуктов ФГБНУ «НИИ…

Допинг и смерть в спорте Первая зарегистрированная смерть от употребления фармакологических препаратов в спорте произошла в 1879 году, когда во Франции английский велосипедист умер от передозировки амфетаминов прямо во время гонки. На Олимпиаде в 1960 году…

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):…

Автор Дмитрий Яковина Русскоязычные источники информации в области фитнеса в принципе не отличаются особой достоверностью и качеством, способ их формирования можно очень метко описать словами поговорки "слышал звон, да не знаю где он". А то, что касается…

Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin. Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе. Зачем нужно знать соотношение быстрых…

Физиолог Вячеслав Дубынин о влиянии еды на настроение, функциях лептина и катастрофическом наборе веса

Онлайн-курс Вячеслава Дубынина «Мозг: химия между нейронами»
https://postnauka.org/link/course2_yt

Еда — важнейший компонент нашего существования. Она…

Слышали о том, что одно застолье с приёмом алкоголя сводит на нет результаты от одной или даже больше силовых тренировок? Конечно слышали, а спрашивали откуда эта бесценная информация взялась? Ну разумеется, из интернетов и компуктера, который стоит в колидоре…

Тренировки на выносливость, выполняемые параллельно с силовыми тренировками могут негативно сказаться на силе, мощности и мышечной массе атлета. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. 1The University of Tampa, Department of Health…

«Пятидесятилетние мужчины могут восстанавливаться после силовых тренировок также быстро, как двадцатилетние» - заключили ученые. Если вы старше сорока лет и тренируетесь с отягощениями, то, наверняка, заметили, что меньше прогрессируете, чем когда были моложе.…

Можно растянуть желудок перееданием или это миф? Строго говоря, физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой - так или иначе не особо реально. Объём пустого желудка взрослого человека составляет…

Размер целевого профицита будет зависеть от индивидуального уровня профессиональной подготовки, уровней NEAT, а также от характера самой тренировочной программы. Новички, у которых наблюдаются повышенные уровни NEAT, и также те, у кого довольно интенсивная…

Есть ли зона жиросжигания? Есть! Нужно ли её придерживаться? Если вам важно здесь и сейчас осознавать, что горит жир, то придерживайтесь, а если нужно снизить % жира в организме, то не майтесь дурью. Почему, что при уровне 25% от МПК (заменим этот МПК на…

Все знают, что диета, ориентированная на потерю жировой массы, так же неизбежно приводит к потере мышечной, но вот каковы масштабы этих потерь мало кто знает. Этим вопросом задались учёные и в обзоре под названием- «Состав потери веса -25 % мышечной массы:…

by Mathew Perryman, CSCS оригинал " A Closer Look at Cortisol & Bodybuilding" переводчик OkayDanilOkay ------------------------------ Znatok Ne: Вашему вниманию предлагается статься о наболевшем, так сказать ... о злом и ужасном катаболическом гормоне под…

Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). Для недиетящегося атлета речь идет о 0,5-1 гр/кг (Арагон говорит про 1 гр/кг). Причем в составе ежедневной "жировой корзины"…

Если у вас высокое кровяное давление, многие врачи и пациенты считают, что вы не должны делать силовые тренировки. Это не так, пишут исследователи из Католического университета Бразилиа в журнале Strength and Conditioning Research. Исследователи говорят,…

Автор Lyle McDonald Здесь я хотел бы рассмотреть разные, но все же родственные концепции – это полный перерыв в диете и переход с диеты на поддерживающий режим после ее завершения. По большому счету, единственное различие между ними – это продолжительность.…

Часто можно услышать, что армейский жим – одно из лучших упражнений для дельтовидных, хотя спортвики позиционирует его, как одно из лучших, но для развития мышц плечевого пояса. Вообще не существует лучших и худших, а есть много и односуставные, комфортные…

Связь МОЗГ-МЫШЦЫ, есть ли она и нужно ли концентрировать своё внимание на целевой мышечной группе при выполнении упражнений? На мой взгляд – да. Кстати, неврологи при нарушении проводимости, вызванной травмой нерва дают рекомендации визуализировать прохождение…