یک تمرین کوچیک هم بگم که وقتی حس کردی توی ارتعاش پایین هستی، سریع‌تر بتونی خودت رو بالا بیاری؟
چند تمرین ساده و کاربردی برات می‌گم برای بالا بردن سطح ارتعاش وقتی حس می‌کنی افت کردی:

⸻

🌬️ ۱. تنفس آگاهانه
• سه نفس عمیق بکش: دم طولانی از بینی، چند ثانیه نگه دار، بازدم آروم از دهان.
• هر بار که بازدم می‌کنی، تصور کن انرژی منفی از بدنت خارج می‌شه.
این کار خیلی سریع حالت رو سبک‌تر می‌کنه.

⸻

🙏 ۲. سپاسگزاری لحظه‌ای
• همین الان به سه چیز فکر کن که بابتشون شکرگزار هستی (حتی چیزهای ساده مثل نفس کشیدن یا یک دوست خوب).
• ارتعاش شکرگزاری فوراً تو رو بالا می‌بره.

⸻

💃 ۳. حرکت و رقص
• موسیقی شاد یا آرام‌بخش بذار و چند دقیقه بدنت رو آزادانه تکون بده.
• ارتعاش بدن با حرکت بالا می‌ره و حال ذهنی‌ات هم عوض می‌شه.

⸻

☀️ ۴. ارتباط با طبیعت
• چند دقیقه کنار آسمون، گیاه، درخت یا حتی فقط پنجره بایست.
• نور خورشید یا نسیم رو حس کن.
طبیعت همیشه فرکانس بالاست و ما رو هم بالا می‌کشه.

⸻

💖 ۵. عشق و مهربونی
• به کسی پیامی پر از محبت بده، یا در دلت برای کسی دعای خیر کن.
• عشق و مهربونی سریع ارتعاش رو تغییر می‌ده.

⸻

✨ نکته مهم: حتی یک تمرین کوچیک هم کافیه تا موج تو از پایین به بالا تغییر کنه
جمله‌ی کوتاه و ساده رو می‌تونی مثل ذکر یا مانترا تکرار کنی تا ارتعاشت بالا بره:

⸻

🔆 «من نورم، من آرامشم، من عشق خالصم.»

🌿 «همه‌چیز برای رشد من اتفاق می‌افته، و من سپاسگزارم.»

💖 «عشق را می‌دمم، عشق را می‌پراکنم، عشق را دریافت می‌کنم.»

☀️ «من با جهان یکی‌ام، و جهان با من است.

اعتیاد…/بخش نخست

اعتیاد انواع مختلفی دارد؛ اما در بطن خود، اعتیاد یک #فرار است. فرار از احساسات یا افکار ناخوشایند و یا غیر قابل تحمل در بدن.
فرار از زندگی
اعتیاد همان #جستجوی عشق است اما در مکانی غلط
اعتیاد، عدم توانایی ما در "بودن در درد"مان است

تلاشی است برای یافتن #امنیت و انجام دادن کارهایی که اصلا ایمن نیستند...
تلاشی‌ست برای خارج شدن از لحظه اکنون و وارد شدن به لحظه ای دیگر
خارج شدن از این بدن و وارد شدن به نوعی دیگر از آن
و یا #تلاشی است برای تغییر حال و هوایمان، احساساتمان، تغییر تجربه کنونی‌مان با استفاده از یک چیز خارجی. استفاده از چیزی #غیر از خودمان
یک ماده، یک فرد، یک ایده؛ #فرقی نمی کند...

هر چیزی که #باعث شود آنچه را اکنون احساس می کنیم، احساس نکنیم.
هر چیزی که باعث شود آنچه را که باید با آن #مواجه شویم، مواجه نشویم.
و در نهایت با آنچه که باید مواجه شویم، روزی #شکار خواهیم شد.

هیچ #قضاوتی در کار نیست
خیلی مهم است که خود را قضاوت نکنیم. ما همه به نوعی اعتیاد گرفتاریم.
همه ما #فرار می کنیم. جستجو می کنیم. میدَویم.
همه ما به چیزی #معتادیم.

بعضی به #الکل، به مواد، غذا.
بعضی دیگر به کار کردن
بعضی ها به #خشم و کنترلگری معتادند. این کار حس بهتری به آنها میدهد.
بعضی از ما به افراد دیگر #معتادیم. به عشقشان، تاییدشان، توجهشان
بعضی از ما به #باورهایمان معتادیم، به مذهبمان، به آموزگار معنوی مان. شاید آنها روزی ما را از خودمان نجات دهند...!
بعضی از ما به افکارمان معتادیم، به #خیال‌پردازی ها و آینده‌مان

یا به تمیز کردن خانه
یا شستن دستها
یا چک کردن قفل در
یا خریدن وسایل خانه
یا به این که مطمئن شویم همه چیز عالی و بی نقص است…
هر چه که حس امنیت بیشتری بدهد
یا کمک کند تا اضطرابمان را بهتر #مدیریت کنیم..
هر چه تا در این لحظه نباشیم
در اکنون
مثل این نباشیم…

اعتیاد انواع مختلفی دارد؛ اما در مرکز خود، اعتیاد #رد کردنِ لحظه‌ی اکنون است
دور شدن از #اکنون
کمبود عمیق عشق بخود و پذیرش خویش

ما #نمیتوانیم تنها با اراده و پشتکار، به اعتیاد خاتمه دهیم
اعتیاد ما، شکلش #تغییر میکند،
از سیگار کشیدن با قمار تغییر می کند
از اعتیاد به غذا، به اعتیاد به تجربیات معنوی،
از اعتیاد به معشوق، به اعتیاد به معلم معنوی،
از اعتیاد به کار، به اعتیاد به ورزش #تغییر می کند.

شفاي اعتياد
بخش ٢
برای #شفای اعتیاد، ما ناچاریم با آنچه درونش هست رو به رو شویم
دیگر نه #فرار کنیم و نه روی #برگردانیم
همه ما مجبوریم با خشم، سوگواری، تنهایی و ترس خود رو به رو شویم.

دیگر #سعی نکن آن خلا درون را پر کنی
دیگر به آن کمبود درون #نقاب نزن.

و شاید
شاید به بطن آن برسیم
و بتوانیم آنچه را که همه عمر #مخفی کرده بودیم لمس
کنیم.
و به #عمق آن تیرگی و تاریکی شیرجه بزنیم و نور را #پیدا کنیم..
و دیگر علاقه ای به دوری کردن از لحظه #حال نداشته باشیم و بخواهیم لمسش کنیم
شاید به «لحظه حال» #اعتیاد پیدا کنیم…

ما عاشق آن موجود فوق‌العاده، آشفته، عجیب و غریب، قوی، ضعیف، حساس و آسیب پذیری که هستیم میشویم
و دیگر انسان بودن خود را #انکار نمی کنیم
و دیگر برای تبدیل شدن به آنچه که دیگران دوست دارند #تلاش نمی کنیم
ما فقط حقیقت را می گوییم و از «نه» گفتن  زمانی که جوابمان نه است #نمی‌هراسیم.
ما از #مخفی شدن دست برمیداریم و می‌گوییم:
هی دنیا! این منم
با همه آشفتگی ها و قدرت ها و غیر عادی بودن‌هایم..
با همه سایه ها و روشنی‌هایم
این #منم.

سوال کلیدی: چرا باید ژورنال‌نویسی کرد؟

طبق یافته‌های دکتر پن‌بیکر، به دلایل زیر آدما نیاز به ژورنال نویسی روزانه دارن:

۱. شفاف‌سازی ذهنی:
نوشتن باعث می‌شه احساسات مبهم رو بهتر درک کنی.

۲. درک بهتر از تجربیات زندگی:
وقتی می‌نویسی، تکه‌های پازل خاطرات و اتفاقات به هم می‌چسبن.

۳. کاهش استرس، اضطراب و افسردگی:
فقط با نوشتن منظم، وضعیت روانی خیلی‌ها بهتر شده.

۴. بهبود سیستم ایمنی بدن:
نتایج مطالعات نشون داده افرادی که به‌صورت منظم می‌نویسن، کمتر بیمار می‌شن یا سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنن.

۵. بهبود روابط:
چون خودت رو بهتر می‌شناسی، ارتباط بهتری با دیگران می‌سازی.

� سلام به همه‌ی عزیزان
آیا برای شما هم نوشتن روزانه توی دفتر (ژورنالینگ) سخت به نظر میاد؟

بیایید با این روش ساده شروع کنیم:
هر روز یا هر شب، فقط یکی‌دو سؤال رو انتخاب کنید و جواب بدید. حتی یه خط هم کافیه 💫




✨ پرسش‌های روزانه برای ژورنالینگ آسان ✨


🌱 روزمره
• مودم امروز از ۱ تا ۱۰ چند بود؟
• چه چیزی بیشترین انرژی رو ازم گرفت؟
• چه چیزی بیشترین انرژی بهم داد؟
• خوابم دیشب چطور بود؟

💙 شکرگزاری
• امروز بابت چه چیزی شکرگزارم؟
• کی یا چی لبخند به لبم آورد؟
• کدوم لحظهٔ امروز رو دوباره می‌خوام تجربه کنم؟

🌌 عمیق‌تر
• امروز چه چیزی دربارهٔ خودم یاد گرفتم؟
• الان بزرگ‌ترین ترسم چیه؟
• اگر بخوام روزم رو در یک کلمه خلاصه کنم، اون کلمه چیه؟



📖 یادت باشه ژورنالینگ نیاز به نوشتن طولانی نداره. همین که لحظه‌ای با خودت صادق باشی، کافیه

با عشق لیلی

امروز با هم متعهد میشیم

سلام salam

امروز یه فرصته تازه که باهاش سبک‌تر و امیدوارتر راه بیفتیم
اگه دیروز سنگین بود اشکالی نداره
یه نفس عمیق بکش و بذار امروز نسخه‌ی نوینی از خودت رو زندگی کنی
انرژی‌تو خرج اتفاق‌ها نکن
بذار برای ساختن چیزی که دوست داری بمونه

امروزتون روشن و نورانی و پر از عشق ❤️‍🩹

مشق عاشقی امروز

امروز من با اعتماد به زندگی به خویش باز می‌گردم، تا از این نقطه جهان پیرامونم شفا پیدا کند. این بزرگترین رسالت تک تک ماست. هر لحظه‌اش پر از نور و برکت باشه. دوستت دارم، متشکرم، نور باشه