С чего начинаем работу с состоянием?
💕 Остановиться и обозначить. Не «у меня ничего не хочется», а конкретнее: «я чувствую тяжесть в груди», «я замечаю раздражение, когда думаю о работе», «во мне сейчас тишина и пустота». Назвать - значит вывести фоновый процесс на фигуру, начать с ним контакт.
💕 Спросить себя не «что делать?», а «что я сейчас чувствую? Чего я избегаю?» Часто под «ничего не хочу» скрывается страх разочарования, злость на обязательства или глубокая печаль. Дать этому место - уже сдвиг.
💕 Прислушаться к телу. Состояние живёт не только в мыслях. Что с дыханием? Где напряжение? Что хочется сделать - сжаться, лечь, выйти на воздух? Тело - прямая дорога к актуальному переживанию.
💕 Принять «ничегонеделание» как легитимный процесс. Иногда системе нужно именно это - остановка, чтобы переварить опыт, перезагрузиться». Сопротивляясь этому, мы боремся с собой и тратим последние силы.
💕 Искать минимальный импульс, а не великую цель. Не «надо бежать марафон», а «возможно, я хочу сейчас стакан воды». Не «надо строить карьеру», а «может, мне стоит просто встать и открыть окно». Микродействие, выросшее из реального, даже слабого, внутреннего импульса, - это восстановление контакта между желанием и движением.
Вырабатывать состояние - значит, культивировать в себе внутреннего наблюдателя, который может быть с тем, что есть, без немедленной попытки это исправить. Это как настроить радиоприёмник на волну собственных ощущений, сквозь шум «надо» и «должен».
Когда мы начинаем с состояния, действие рождается естественно - как дыхание прсле вдоха. Оно может быть медленным, небольшим. И тогда даже маленький шаг приносит удовлетворение, потому что он аутентичен. Он - не борьба с собой, а движение из себя.
Это и есть основа устойчивых изменений: не ломать себя через действие, а выращивать действие из внимательного, принимающего контакта с собственным текущим состоянием. Путь не через «делание», а через «бытие». И именно в этом «бытии» рождается подлинная энергия для движения🤞
Вырабатывать состояние - значит, культивировать в себе внутреннего наблюдателя, который может быть с тем, что есть, без немедленной попытки это исправить. Это как настроить радиоприёмник на волну собственных ощущений, сквозь шум «надо» и «должен».
Когда мы начинаем с состояния, действие рождается естественно - как дыхание прсле вдоха. Оно может быть медленным, небольшим. И тогда даже маленький шаг приносит удовлетворение, потому что он аутентичен. Он - не борьба с собой, а движение из себя.
Это и есть основа устойчивых изменений: не ломать себя через действие, а выращивать действие из внимательного, принимающего контакта с собственным текущим состоянием. Путь не через «делание», а через «бытие». И именно в этом «бытии» рождается подлинная энергия для движения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🆒1💊1
Про то, как непросто тормозить, если привык делать-делать, бежать-бежать. Или почему ношусь с темой состояния..
(сначала гештальт со своим спокойным «здесь и сейчас», теперь материнство, когда стало минимум социальной жизни)
Когда вся твоя жизнь выстроена в ритме «делай-беги-достигай» болезненно менять скорости. Когда ценность измеряется скоростью, то пауза ощущается как предательство самого себя. Тебе говорят: «пятилетку - за два года!», лента соцсетей безостановочно кричит о триумфах, а внутренний дирижёр отбивает такт: ты должен быть продуктивным. сейчас же.
И тут - хоп. Расслабься. 😄Остановись. Прислушайся не к графику, а к тишине внутри. Посмотри, что ты на самом деле чувствуешь, а не что должен чувствовать.
Блин, это не просто тяжело, это похоже на попытку остановить на полном ходу тяжёлый поезд, которым ты сам же и управлял. Первая реакция - паника. «Я теряю время! Я отстаю! Это провал!». Мозг, привыкший экономить на всём, кричит: «Бессмысленно! Бери и делай!». Ты ощущаешь физический дискомфорт: тревога сводит живот, тело, привыкшее к напряжению, не понимает, как существовать без него. Расслабление может первые разы даже причинять боль - как затекают и покалывают мышцы, когда наконец меняешь неудобную позу.
Потому что «бежать» - это знакомый, хоть и истощающий, паттерн. Это способ не встречаться с собой. Не слышать вопросы: «А туда ли я бегу? А зачем? А что я на самом деле хочу, когда перестаю хотеть достижений?». Остановка обнажает эти вопросы. И это пугает.
В гештальте мы смотрим на это сопротивление не как на врага, а как на часть системы, которая тоже о чём-то заботится. Возможно, она боится, что если ты остановишься, то столкнёшься с пустотой или накопленной усталостью такой силы, что уже не встанешь. Возможно, она хранит старую веру: «Меня будут любить, только если я буду успешным». Бороться с этой частью - значит снова воевать с собой.
Задача не «резко затормозить», а начать замечать сам процесс бега. Сделать его фигурой.
Тормозить тяжело, потому что это горевание. Это прощание с иллюзией, что можно убежать от себя, и с верой, что твоя ценность - только в результате. Но еще это встреча с живым, усталым, настоящим человеком под слоями «должен», встречу с которым просто заглушал рёв мотора. Если для этого и пришлось полностью остановиться)
С какими своими паттернами носитесь тоже?) С чем работаете?
(сначала гештальт со своим спокойным «здесь и сейчас», теперь материнство, когда стало минимум социальной жизни)
Когда вся твоя жизнь выстроена в ритме «делай-беги-достигай» болезненно менять скорости. Когда ценность измеряется скоростью, то пауза ощущается как предательство самого себя. Тебе говорят: «пятилетку - за два года!», лента соцсетей безостановочно кричит о триумфах, а внутренний дирижёр отбивает такт: ты должен быть продуктивным. сейчас же.
И тут - хоп. Расслабься. 😄Остановись. Прислушайся не к графику, а к тишине внутри. Посмотри, что ты на самом деле чувствуешь, а не что должен чувствовать.
Блин, это не просто тяжело, это похоже на попытку остановить на полном ходу тяжёлый поезд, которым ты сам же и управлял. Первая реакция - паника. «Я теряю время! Я отстаю! Это провал!». Мозг, привыкший экономить на всём, кричит: «Бессмысленно! Бери и делай!». Ты ощущаешь физический дискомфорт: тревога сводит живот, тело, привыкшее к напряжению, не понимает, как существовать без него. Расслабление может первые разы даже причинять боль - как затекают и покалывают мышцы, когда наконец меняешь неудобную позу.
Потому что «бежать» - это знакомый, хоть и истощающий, паттерн. Это способ не встречаться с собой. Не слышать вопросы: «А туда ли я бегу? А зачем? А что я на самом деле хочу, когда перестаю хотеть достижений?». Остановка обнажает эти вопросы. И это пугает.
В гештальте мы смотрим на это сопротивление не как на врага, а как на часть системы, которая тоже о чём-то заботится. Возможно, она боится, что если ты остановишься, то столкнёшься с пустотой или накопленной усталостью такой силы, что уже не встанешь. Возможно, она хранит старую веру: «Меня будут любить, только если я буду успешным». Бороться с этой частью - значит снова воевать с собой.
Задача не «резко затормозить», а начать замечать сам процесс бега. Сделать его фигурой.
Тормозить тяжело, потому что это горевание. Это прощание с иллюзией, что можно убежать от себя, и с верой, что твоя ценность - только в результате. Но еще это встреча с живым, усталым, настоящим человеком под слоями «должен», встречу с которым просто заглушал рёв мотора. Если для этого и пришлось полностью остановиться)
С какими своими паттернами носитесь тоже?) С чем работаете?
Как же деморализует эти заблочим/переразблочим. Силы теряются на обработку информации, падает способность действовать, да и эффективность падает, чего уж.
поэтому, если во времена всяких перетурбаций и большого количества новой информации, изменений прежнего уклада жизни и системы не получается быть как обычно молодцом, не спеши посыпать пеплом, снизь планку требований от себя 🫂
сегодня и вчера хочется уехать в лес смотреть на красивое. или в санаторий.
поэтому, если во времена всяких перетурбаций и большого количества новой информации, изменений прежнего уклада жизни и системы не получается быть как обычно молодцом, не спеши посыпать пеплом, снизь планку требований от себя 🫂
сегодня и вчера хочется уехать в лес смотреть на красивое. или в санаторий.
❤8🕊3👍1💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥12😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥9
В общем, сдалась и официально прекратила сопротивление 🤪
сначала казалось, пустяки, буду бодрячком, ну и что, что обещают все замедлить и перекрыть, не смогутЪ! договоряться! нужный и необходимый канал связи, да как посмеютЪ! - нормальный такой тревожный наборчик из мыслей проживала неосознанно, до того, как пришло окончательное принятие, если и пришло.
Будет как будет, делай что должен.
решила быть тут, пока можется. хотя, полагаю, людей сидящих в тг меньше стало. как минимум, не всегда есть терпение проходить через «подключиться/переподключиться/ой, что-то не грузит сегодня/не судьба значит».
а меж тем наступила весна и близится к своей середине уже! самое любимое время года, которое можно угадать по одному вечернему запаху в марте-апреле, как только тронется снег и покроется ледовой коркой - все, в природе курс на пробуждение🌸
и энергии начинают течь быстрее, активнее, будто перевернули страницу, где было размеренно, и спокойно.
Вы как справляетесь? Ожили?
сначала казалось, пустяки, буду бодрячком, ну и что, что обещают все замедлить и перекрыть, не смогутЪ! договоряться! нужный и необходимый канал связи, да как посмеютЪ! - нормальный такой тревожный наборчик из мыслей проживала неосознанно, до того, как пришло окончательное принятие, если и пришло.
Будет как будет, делай что должен.
решила быть тут, пока можется. хотя, полагаю, людей сидящих в тг меньше стало. как минимум, не всегда есть терпение проходить через «подключиться/переподключиться/ой, что-то не грузит сегодня/не судьба значит».
а меж тем наступила весна и близится к своей середине уже! самое любимое время года, которое можно угадать по одному вечернему запаху в марте-апреле, как только тронется снег и покроется ледовой коркой - все, в природе курс на пробуждение
и энергии начинают течь быстрее, активнее, будто перевернули страницу, где было размеренно, и спокойно.
Вы как справляетесь? Ожили?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8😘3👍1🤗1
Официально - лето 🥳
С днем защиты детей - и больших и маленьких!
Большим - оставаться добрым, любящим, выбирающим любым своего внутреннего ребенка, а маленьким - счастливого детства с любящими, надежными, теплыми взрослыми рядом💕
Весна выдалась со своим эмоциональным диапазоном.
В мыслях и рассказах представляется идеальная синусоида, но по факту траектория волны иногда непредсказуема как вчерашний ветер) хочется сказать - выплыли и хорошо. Ну и классный навык - на энергосбережении не начинать проектов, не хвататься за все предложения - можно даже отдохнуть головой и начнет прорисовываться дальнейшее видение.
С днем защиты детей - и больших и маленьких!
Большим - оставаться добрым, любящим, выбирающим любым своего внутреннего ребенка, а маленьким - счастливого детства с любящими, надежными, теплыми взрослыми рядом
Весна выдалась со своим эмоциональным диапазоном.
В мыслях и рассказах представляется идеальная синусоида, но по факту траектория волны иногда непредсказуема как вчерашний ветер) хочется сказать - выплыли и хорошо. Ну и классный навык - на энергосбережении не начинать проектов, не хвататься за все предложения - можно даже отдохнуть головой и начнет прорисовываться дальнейшее видение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8😘2👏1
Двенадцать оборотов луны, четыре времени года, бесконечное количество бессонных ночей и одно мгновение, которое растянулось в вечность.
Оглядываясь назад, где мы жили в другом ритме, засыпали и просыпались, когда хотели, и измеряли важность событий совсем иными мерками. А потом мир перевернулся. И с первой минуты знакомства с этим крошечным, морщащимся человечком поняли: прежняя жизнь закончилась. Не в трагическом смысле, а в самом естественном - как уходит детство, юность, беззаботность. Что-то невероятно дорогое осталось позади, но впереди оказалось такое, что не поддается пересчету на часы и дни.
Первый год материнства - ооо, это время, о котором никто не пишет в розовых буклетах из роддома. Это много-много раз, когда кажется, что делаешь «может» не так: мало гуляешь, не так кормишь, недостаточно знаешь.
И одновременно - это нежность, которая разрывает грудную клетку. Когда смотришь на спящего малышочка, когда ловишь его первый осознанный взгляд, первую улыбку без причины, и понимаешь: ради этого можно пережить что угодно. Когда маленькая ладошка ложится тебе на щеку, и весь мир перестает существовать.
Год трансформаций, которые еще идут прямо сейчас 🤪
Где учишься отпускать контроль и доверять интуиции, учишься просить о помощи, принимать свое новое тело, новую рассеянность, новую уязвимость. Где постепенно перестаешь быть просто женщиной, а становишься вселенной для одного маленького человека. И в этой огромной ответственности постепенно находишь себя заново: прежнюю, но другую. Более терпеливую, более чуткую, более живую, чем когда-либо прежде.
И как же здесь важна поддержка включенного папы и его присутствие, и как нам повезло, Диана 😍
В этом годе было всё - и отчаяние, и восторг, и пустота, и невероятная полнота жизни. Но он того стоил. Каждая минута.
С днем рождения, малыш ❤️
И с днем рождения, родители.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤13🎉11