В Астане прошел концерт Дженнифер Лопес, и пользователи сети , до сих пор под впечатлением, делясь эмоциями в комментариях и шутками о «забитых» фитнес залах в понедельник.
🌼Ну как вам прекрасная
J Lo в свои 56 лет ? Ее тело включено однозначно !

Доброе утро, дорогие девушки! 🤍
Сегодня среда, и мы продолжаем двигаться по неделе с лёгкостью и вниманием к себе и окружающим 🤩
Сегодня я предлагаю вам обратить внимание на расклад колоды «нейросеть», который поможет вам получить подсказку на день.

Помните, что слово «ДОЛЖЕН» не должно вас угнетать сегодня. Вместо этого старайтесь находить баланс между своими обязанностями и внутренним спокойствием.🤨

Совет дня: не рубите «с плеча»🥹

Желаю вам удачного дня и гармонии в каждом вашем решении! 🤩

Рабочий четверг, здравствуй! 🤝

🔵Милые дамы 😀, это Кеша ( кто не знает) и он приветствует вас . Кеша уже в работе - готовит для вас интересные расклады 🐾
🔵Всем отправляет заряд позитива ☀️

День обещает быть продуктивным 😣

Ставьте ❣️- принимаю ! 😁

#юмор #котики #доброеутро

❤❤❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤

Практика "Сканирование тела"

Сегодня мы будем учиться выстраивать связь с телом, что в перспективе избавит от физического и эмоционального напряжения, научит лучшему пониманию своих реакций и чувств.💫
🤩Когда я впервые начала делать практику , я заметила , что у меня постоянно стиснуты зубы и напряженные ,приподнятые плечи.

Эта техника помогает развить телесную осознанность и снизить уровень стресса ❤

Как выполнять❓

❤

Подготовка:

Найдите тихое место, где вам никто не помешает. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза.

❤

Начните с дыхания:

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

🌷

Обратите ваше внимание на переднюю стенку живота, почувствуйте, как она мягко поднимается или увеличивается на вдохе и опускается или уменьшается на выдохе.

🌷

Каждый раз, когда вы замечаете, что отвлеклись от дыхания, отследите, что именно увело вас. Затем спокойно верните своё внимание обратно на тело.

🌷

Даже если ваш ум теряет дыхание тысячу раз, ваша задача заключается в том, чтобы каждый раз возвращать его обратно. Не цепляйтесь к тому, что отвлекло ваш ум.

❤

Фокус внимания:

Перенесите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом, их температуру, вес. Не нужно ничего менять, просто наблюдайте за ощущениями.

❤

Медленное движение:

Направляйте своё внимание постепенно вверх по телу, задерживаясь на каждой части: голени, колени, бедра, живот, грудь, спина, руки, плечи, шея, голова.

❤

Дыхание и осознание:

На вдохе "сканируйте" выбранную область, на выдохе расслабляйте ее. Если возникают мысли - просто наблюдайте за ними, как за облаками, и возвращайте внимание к телу.

❤

Завершение:

Когда "досканируете" все тело до макушки, полежите ещё несколько минут, осознавая свои ощущения.

▫️

Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время практики.

К этой технике можно будет возвращаться в любой момент стресса и тревоги, она поможет успокоиться.

⚡

После практики

ответьте на следующие вопросы:

❤

Что вы почувствовали во время практики?

❤

Изменилось ли ваше состояние? Если да, то как именно?

❤

Какие мысли приходили вам в голову во время дыхания?

📕

Запишите свои ответы в блокнот.

Это поможет закрепить ваш опыт и понять, как осознанность влияет на ваше самочувствие.

📎

Для тех , кто испытывает трудности визуализации , можно включать медитацию и пробовать расслабляться

#развитие #проявленность #личностныйрост #коучинг #коучонлайн #успех #отзыв #благодарность #лайфкоуч #отношения #бизнес

⌛️ 10:00

Помните: цель практик осознанности - быть "здесь и сейчас", в контакте со своим телом и чувствами⭐️

Тренер Ваших Целей 🙏

Оцените подкаст ⤵️

Доброе утро, прекрасные девушки 🌾
Заканчивается рабочая неделя, и я приглашаю прислушаться к советам карт.

🤍Инструмент не коучинговый, но точность ответов иногда удивляет .
Сегодня принимаем: Ухаживание и ЛЮБОВЬ к СЕБЕ.

Карта дня: Дамский угодник

🌟Сегодня принимайте любые попытки угодить вам. Она призывает легко принимать заботу и внимание, не бояться чрезмерного эгоизма, который приведет к вашему процветанию, внутреннему богатству и развитию.

🤩Любовь к себе. Любовь к себе — это прекрасно! Учимся СЛУШАТЬ себя в состоянии дзена и пофигизма (расклад на август) и двигаться к денежному процветанию.

Кто загадывал ОТДЫХ, то он вполне реален: шезлонги и вода 💦 на двух картах.

Всем хорошего дня! 🤎

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀

▶️Важность отдыха и положительных эмоций

Впереди выходные и я предлагаю провести их с пользой , чтобы восстановить силы. В нашем мире, полном стресса и постоянной спешки, отдых и положительные эмоции играют ключевую роль в нашем благополучии.

Для чего же нужен отдых и положительные эмоции ❓

1️⃣Восстановление энергии ⚡️
Регулярный отдых необходим для восстановления физической и психической энергии. Когда мы даем себе время на отдых, мы становимся более продуктивными и сосредоточенными в повседневной жизни. Это позволяет нам справляться с задачами более эффективно и с меньшими затратами сил.

3️⃣Улучшение настроения😀
Положительные эмоции, такие как радость, смех и удовлетворение, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти химические вещества помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Когда мы испытываем радость, мы становимся более оптимистичными и открытыми к новым возможностям.

🔠Повышение креативности💡
Отдых и время, проведенное в приятной обстановке, способствуют креативному мышлению. Когда мы расслаблены, идеи приходят легче, и мы можем находить нестандартные решения. Это особенно важно в профессиональной деятельности, где креативность играет значительную роль.

4️⃣Улучшение здоровья😷
Положительные эмоции и отдых укрепляют иммунную систему, снижают риск заболеваний и улучшают качество сна. Когда мы счастливы и расслаблены, наше тело работает более эффективно, что способствует общему здоровью.

5️⃣Социальные связи🫂
Время, проведенное с близкими, наполняет нас положительными эмоциями и укрепляет отношения. Это создает поддержку и ощущение принадлежности, что также важно для нашего психоэмоционального состояния.

📌Забота о себе и своих эмоциях — это инвестиция в ваше будущее благополучие.
#развитие #проявленность #личностныйрост #коучинг #коучонлайн #успех #отзыв #благодарность #лайфкоуч #отношения #бизнес

😎🙂😉😛🥲🥲- 🙃😀😜🥹 😄🥰🥹💕

Глядя на эти неподдельные эмоции, задумалась -🥳🙂‍↕️😏 дарить эмоции или уметь принимать их? 😁😁😁

Что ближе вам ?✨поделитесь⤵️

Доброго всем вечера !🍀
Берегите себя и своих котиков 😁, особенно актуально после вчерашних комментариев про засыпание в медитациях .
#юмор #котики #вечерпятницы

Доброе утро, прекрасные девушки! 🤩
Впереди выходные — проведите их с пользой для души и тела.

Мы решили провести их на фитнесе, пожелайте нам терпения, силы, мягкого коврика и послушного мячика.

А у вас какие планы? Делитесь своими выходными! 😁
#юмор #котики #выходные

💪Сегодня отмечается ДЕНЬ ФИЗКУЛЬТУРНИКА, так как Я имею непосредственное к этому отношение, поздравляю вас с этим праздником и всех к нему причастных.🎉
Сама занимаюсь гимнастикой с 5 лет и до сих пор передаю знания и любовь к спорту детям и взрослым.🤍
Хочу поделиться с вами пользой физкультуры и гимнастики🧘

Физкультура и гимнастика: это в первую очередь путь к здоровью 🦋

Физкультура и гимнастика — важные составляющие здорового образа жизни. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также поддерживать сердечно-сосудистую систему.

Польза✅:

⦁ Улучшение настроения🌺:
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает снизить стресс.
⦁ Доступность🌳:
Заниматься можно в любом месте — дома, в парке или спортзале.
⦁ Развитие дисциплины🧘‍♀️:
Регулярные тренировки формируют полезные привычки и целеустремленность.

Не забывайте уделять время физкультуре и гимнастике — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию!🐱

#развитие #проявленность #личностныйрост #коучинг #коучонлайн #успех #отзыв #благодарность #лайфкоуч #отношения #бизнес

Вечерний настрой перед сном:

📎Благодарю этот день за все уроки и подарки. Завтра меня ждёт ещё больше чудес!

Добрых сновидений 🌙

Доброе , неспешное ,
утро воскресенья!
Мое неожиданно началось с поездки 🤩, еду за впечатлениями ✍
Всем хорошего дня 🤍

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

🌟Дорогие девушки,
Спасибо вам! 🌟

Большое спасибо за ваши отзывы о моей работе!
Мне очень приятно знать, что я могу быть полезной и помогать вам на пути к оздоровлению.🤩

Скоро запишу небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.🧘🧘‍♀️

А пока выйдите на улицу, оглянитесь вокруг и вдохните свежий летний воздух! ☀️🪴

☺️☺️👍☺️👍 новеньких на канале

Давайте знакомиться ❤️

Меня зовут Виктория , я профессиональный тренер и дипломированный коуч.

Подробнее обо мне здесь 👍

А теперь вы о себе, при желании, буду рада почитать🌸