🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩


🕐💜Сегодня Я хочу познакомить вас с некоторыми рабочими техниками для управления временем и избегания прокрастинации ❕

💫Управление временем — это ключевой навык, который помогает нам достигать целей и повышать продуктивность.

Для начала разберем, что же такое прокрастинация ? ❓

💫Прокрастинация — это склонность откладывать выполнение важных или неприятных задач на потом, заменяя их менее значимыми или более приятными занятиями.

Это поведение часто приводит к стрессу, снижению продуктивности и чувству вины.
Причины прокрастинации могут включать страх неудачи, перфекционизм, недостаток мотивации или плохое планирование времени.
Чтобы бороться с прокрастинацией, полезно использовать техники управления временем, ставить конкретные цели и разбивать большие задачи на более мелкие шаги. 👣


➖Метод Помодоро 🕰

Работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв.
После четырёх таких циклов — длинный перерыв на 15-30 минут.
Это помогает сохранять концентрацию и избегать выгорания.


➖Приоритизация задач (матрица Эйзенхауэра) 📋

Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части. Впишите в каждую часть свои задачи , разделенные на четыре категории: срочные и важные, важные, но не срочные, срочные, но не важные, и ни срочные, ни важные.
Сначала выполняйте самые важные и срочные.

🔮➿➿➿➿➿➿➿

Как вы справляетесь с управлением временем и прокрастинацией👈
Обязательно делитесь методами,которые вам помогают😍
Давайте обсудим это и поделимся полезными советами😘

Доброе утро, Дамы 🩷

Кто куда, а я на работу 📒

Всем продуктивного фторника
и хорошего настроения.

У нас стабильно +34 ⛱️
🕊, лето в разгаре .

#юмор #котики #хорошеенастроение

☺️☺️☺️☺️☺️☺️


Сегодня хочу рассказать вам об инсайтах, которые осознала недавно🌸

Вчера проводила очередной занятие со спортсменкой , из игрового вида спорта — по комплексу «Здоровая спина».

Её мама поблагодарила меня за результаты, которые они уже увидели всего за несколько тренировок, и призналась, «что ни один тренер раньше так много не хвалил моего ребёнка!»

Это заставило меня задуматься: а как часто мы хвалим своих детей? 💘

Честно говоря, я сама иногда задумываюсь, сколько ошибок можно было бы избежать, но в мое время существовало слово «надо » , через усталость, боль.❤️
Это учило быть строгим с собой, но иногда лишало радости от своих достижений.

Сегодня я понимаю: важно не только делать, что «надо», но и ценить свои победы, от этого напрямую зависит самоценность человека.
И родители первые формируют ее у ребенка с детства. 👯‍♀️

Хвалить детей — это действительно важно.
Это даёт детям силы, уверенность, желание двигаться вперёд и раскрывать себя.👑

Но я убеждена в том, что хвалить нужно не просто за оценки или достижения, а за реальные усилия — за стремление, за желание учиться, за то, что ребёнок сам приходит на занятие и старается, даже если пока не всё получается идеально.

Хочу поделиться с вами двумя очень важными критериями во время похвалы: 🔽

1️⃣ Конкретность
Хвалите за конкретные действия или достижения, а не за общие качества. Например, «Ты хорошо справился с этим заданием» вместо «Ты молодец».

2️⃣ Искренность
Похвала должна быть искренней и честной, чтобы ребенок чувствовал ее значимость.


А вы как считаете? Как часто и за что вы хвалите своих детей? ❤️

#развитие #проявленность #личностныйрост #коучинг #коучонлайн #успех #отзыв #благодарность #лайфкоуч #отношения #бизнес

Вечерний вайб. Спортивно и атмосферно🤍

Доброе утро, прекрасные девушки🌾

🍂Подошла середина недели.
Сегодня у нас традиционный расклад на колоде «Нейросеть» .
Выбираем карту дня. И смотрим, на что обратить внимание сегодня.

Карта «Время».

ВРЕМЯ/ФОКУС ВНИМАНИЯ

Ваш ФОКУС ВНИМАНИЯ - главный ресурс и он сместился куда-то в сторону( на работу, детей) и вы растворились в решении задач.
Важно вернуть СВЕТ 💡 на СЕБЯ и сегодня спросить :

🤎 Что хочу Я ?

Помните- Вы у себя одна и главный ресурс для себя !

Хорошего дня 🌺, всем легкости 🦋

Жду огонечки 🤎

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🖤

Хочу обсудить с вами достаточно серьезную тему 🌟

Как психологу проявиться в соцсетях и не сойти с ума от контента? 🤯

Кейс для клиентки ☺️

Иногда самая большая преграда на пути к успеху – это мы сами.
Особенно когда речь идет о самопрезентации в соцсетях, а профессия требует доверия и аутентичности.

✨Исходная ситуация:

Моя клиентка – практикующий психолог, которая до этого работала исключительно через "сарафанное радио".
Она хотела привлечь больше клиентов и повысить узнаваемость, но сталкивалась с внутренним сопротивлением, страхом оценки и трудностями в регулярном создании контента.
Знакомо?

💡Запрос:

Проявиться в соцсетях, научиться создавать контент регулярно и чувствовать себя комфортно в онлайн-коммуникации.

🤝 Как мы работали:

1️⃣Разбирали "тараканов":

Проработали неуверенность ,
связанную с самопрезентацией и возможность критики со стороны коллег или друзей.
Убрали убеждение, что контент должен быть "идеальным".

3️⃣Нашли уникальность:

Определили ее главные ценности и то, что делает ее как специалиста особенной.
Это помогло найти собственный, аутентичный голос в соцсетях.

🔠Создали рабочий план:

Разработали простую контент-стратегию: всего 3 сторис в неделю!
Главное – регулярность, а не количество.

4️⃣Выработали привычки:

Отработали техники, которые помогают легко выходить в эфир и делать это регулярно.

🚀 Результат:

Уже через короткое время клиентка преодолела свои внутренние барьеры!
Она начала регулярно публиковать сторис, что позволило ей:

🤎Комфортно выйти из зоны комфорта.
🤎Повысить свою узнаваемость в соцсетях.
🤎Постепенно расширять клиентскую базу, сохраняя при этом свою аутентичность.


Главное – это найти тот подход, который подходит именно вам, чтобы продвижение приносило радость, а не стресс!😘

Доброе утро , любимый канал !🤩

Всем дарю лучики солнца и своего настроения , пусть день ваш сегодня пройдет легко и незаметно , оставив только приятные ощущения 🌾
Наслаждаемся летом , а меня заряжают красивые виды природы и неожиданные эмоции . Попозже расскажу о своем небольшом путешествие 🧳

Хорошего дня🤩 .Как вы поживаете ?

💓💗💗💗💗💗💗💓
💓💗💗💗💗💓


Девочки, мне часто задают вопрос:

📈Почему коучинг со мной эффективен для вас ?

Я решила подробно ответить вам на этот вопрос 🙋‍♀️⬇️

Я «вижу» в теле ваши зажимы — напряжённые участки и блоки, которые возникают в результате эмоциональных, психологических или физических переживаний.

📝Благодаря большому опыту телесной работы с детьми, подростками и взаимодействия со взрослыми, я умею точно определять эти зажимы и понимать, как они влияют на ваше общее состояние и самочувствие.

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

Моя задача — помочь вам проработать эти зажимы, освободить тело и сознание от накопившегося напряжения.
Мы будем работать вместе, в тесном сотрудничестве, используя различные техники трансперсонального коучинга.
Этот подход учитывает не только физические аспекты, но и глубинные эмоциональные и духовные процессы, позволяя гармонизировать внутреннее состояние и раскрыть ваш потенциал.🫂

МОИ КЛЮЧЕВЫЕ КАЧЕСТВА🖤:

Интуиция — чувствую, где ваш зажим.

Аналитика - чётко вижу суть проблемы.

Вдохновение — разжигаю внутренний огонь.

Эмпатия - соединяю через честность и доверие.

Системность — создаю рабочие стратегии изменений.

Опыт - веду за собой через опыт в тренерстве.

КАК НАЧАТЬ?💭

Напишите мне, я задам несколько вопросов и смогу определить -могу я быть вам полезна или нет.💘

Доброе утро , прекрасные .
Вчера закончился третий день моего тренинга по телесной психологии.
Я заболела …. Вот так , мое тело среагировало на новую информацию 🤧
Даже просто читая посты и присматривая информацию, мы порой начинаем задумываться — о себе, о жизни, о своих реакция на те или иные ситуации. Каждый такой момент — это перестройка нейронных связей в нашем мозге. Но тело часто не успевает «подтянуться» за мыслями и начинает реагировать через физические ощущения.
У кого-то это проявляется как моральная тяжесть, сопротивление или отторжение, а у кого-то — ломота в суставах и даже тошнота. Это знак того, что ваше тело вас слышит и откликается, пусть и через такие сигналы.
Я поблагодарила своё тело за то, что оно меня услышало. Мы достучались друг до друга, пусть и через непростые ощущения.

Спасибо тебе, моё тело. Теперь я пойду лечиться.

Всем добра и заботы о себе!🌾

ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ ℹ️ℹ️ ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️
Собрала для вас полезности на канале за месяц.

📎Техники коучинговые:
🔘Колесо баланса
🔘Из негатива в позитив
🔘Метод Помодоро
🔘Приоритизация задач

📎Коучинг
🔘Что такое коучинг
🔘Кто такой лайфкоуч
🔘Как проходит коуч сессия
🔘Разбор кейса клиента
🔘Разбор кейса клиента

📎Отношения
🔘Отношение с абьюзером и газлайтером
🔘Как часто хвалим своих детей
🔘Преодоление страха перед переменами

📎Буддизм и нейронаука
🔘Жизнь в моменте
🔘Жизнь в моменте ч.2

📎Телесные блоки
🔘Тело помнит
🔘Личный опыт телесной терапии

📎Полезности:
🕯️Медитация на изобилие
📖 Книга «Мужчина с Марса, женщина с Венеры»

Дайджест за июнь

Доброе субботнее утро, девочки ! 🌼
Не успели оглянуться , в уже август за окном- время перемен и новых возможностей. Хочется подготовиться к ним и принять правильные решения.

Сегодня предлагаю посмотреть расклад на весь месяц.

В этом месяце важно внимательно распознавать знаки Вселенной и идти к единению с ней , ДЗЕНУ , через пофигизм.
ПОФИГИЗМ — главный призыв августа. Именно он поможет сохранить ваше спокойствие и уверенность.

И ещё: не делитесь своими планами — ни о мужчинах, ни о жизни, ни о важных решениях. Пусть ваши мысли останутся только вашими.

Расклад на август готов — время действовать спокойно и уверенно.

Хорошего дня !
#расклад #месяц #картывидятвсе

Обещала рассказать о своем небольшой путешествие по замечательным местам - это озеро Абрау , окруженное зелеными горами и лесом 🌳
Прекрасные виды, бесподобные закаты , поднимают настроение и расслабляют, сюда хочется возвращаться, посмотреть на шоу фонтанов на закате , зайти в магазин от завода шампанских вин, покататься по прохладному озеру , поймать вайб и впечатлиться .

Кто был или знает об этом месте? Делитесь фото, впечатлениями 😊

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌸

Сегодня я хочу поговорить о комфорте в вашей жизни. Одна из составляющих комфортной жизни - отсутствие в ней стресса.
Развитие устойчивости к стрессу — важный аспект как в профессиональной, так и в личной жизни.
Вот несколько примеров, что можно применять ежедневно 👇

👩‍💻На работе:

🖤Краткие медитации в течение дня🧘‍♀️:

⦁ Выделите 5-10 минут в середине рабочего дня для медитации.
Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Это поможет вам перезагрузиться и снизить уровень стресса.

🖤Осознанные перерывы🐈‍⬛:

⦁ Во время перерывов старайтесь не отвлекаться на телефон или социальные сети.
Вместо этого, просто посидите в тишине, обратите внимание на свои ощущения и окружающую среду.
Это поможет вам восстановить концентрацию и снизить напряжение.

🖤Практика благодарност😄:

⦁ В конце рабочего дня запишите три вещи, за которые вы благодарны.
Это может быть что-то простое, например, поддержка коллеги или успешное завершение задачи.
Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах работы и снизить уровень стресса.

🖤Осознанное общение💭:

⦁ При взаимодействии с коллегами старайтесь быть полностью присутствующими в разговоре.
Слушайте активно, задавайте вопросы и проявляйте интерес.
Это поможет создать более гармоничную атмосферу и снизить уровень стресса в команде.

🫣В личной жизни:

🖤Утренние ритуалы🧘‍♀️:

⦁ Начинайте день с медитации или практики осознанности.
Это может быть простое дыхательное упражнение или визуализация.
Установите позитивный настрой на весь день.

🖤Осознанные прогулки☀️:

⦁ Во время прогулок старайтесь быть внимательными к окружающему миру.
Обратите внимание на звуки, запахи и текстуры.
Это поможет вам быть более заземленными и снизить уровень стресса.

🖤Журналирование📔:

⦁ Ведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства.
Это поможет вам осознать свои эмоции и лучше справляться с ними.
Вы можете также записывать положительные моменты, чтобы сосредоточиться на хорошем.

🖤Практика медитации перед сном🤸‍♀️:

⦁ Завершайте день медитацией или расслабляющими упражнениями.
Это поможет вам освободиться от напряжения и подготовиться к спокойному сну.

🤍Эти практики помогут вам оставаться в гармонии с собой и окружающим миром, что в свою очередь повысит вашу общую жизненную удовлетворенность.🌟

У вас есть свои утренние ритуалы?

Доброе воскресное утро ,шикарные девушки!💙

Наше никак не начнется, палящая жара , сменилась дождем и все отсыпаются .💙

Всем расслабленности и кайфулек 🎀
Отдыхаете ?