На самом деле, японского психотерапевта Ямамото Хашима не существует и это миф😊

Автор первой картинки - графический дизайнер и иллюстратор Юрий Перепадья. Он создал картинку используя эффект «периферийного дрейфа» - бело-черная обводка на цветном фоне, которая приводит в движение фокус зрения и человеку кажется, что детали изображения движутся, этот эффект еще называют по имени автора эффект Акиёси Китаока.

Это всего лишь оптическая иллюзия и ничего нельзя сказать насколько вы устали, истощенны, каков уровень стресса и т д…🤷🏻‍♀️

Самое главное - с вами все Ок 👌

Подобные особенности зрительного восприятии характерны для большинства людей, а значит, и механизм восприятия работает практически у всех одинаково, более того, одинаково ошибочно.  Хотя степень ошибочности у всех разная, и это говорит о субъективности и относительности зрительных ощущений.

Основная мысль:
Человек иногда видит мир не таким, каков он есть на самом деле, а таким, каким хотел бы его увидеть, поддаваясь своим привычкам, потаённым мечтам или страстным желаниям.

Любопытно?🧐

#ТренируеммМозг

ПОМНИТЕ БАСНЮ ПРО МЕЛЬНИКА, МАЛЬЧИКА И ОСЛА?

Когда старик с внуком ехали на осле, их осуждали за жестокость.
Когда осел вез одного, осуждали за эгоизм.
Когда шли пешком — за глупость.
В итоге, пытаясь угодить мнению толпы, они потеряли радость и стали посмешищем.

С детства многие успешно усвоили установку:
«Будь хорошим — и тебя полюбят».

Взрослея, мы продолжаем угождать и жертвовать своими желаниями ради одобрения окружающих — так и формируется синдром хорошего мальчика/хорошей девочки (кстати, не имеет значения какой ваш возраст на данный момент)

🧐Что за этим часто скрывается:
– страх (отвержения)
– тревога (перед чужим мнением)
– внутренний запрет на злость и «неудобство»

🤔 К чему это может привести?
Со временем накапливается раздражение, усталость, беспокойство, обиды. Появляется постоянное ощущение недооценности и пустоты. В результате это может привести к конфликтам, эмоциональному истощению, тревожности, депрессии и утрате чувства себя.

❗️Важно помнить:
быть хорошим ≠ быть собой

⚡️Решение:
перестать быть «удобным» и начать быть живым

#РастемЛичностью
#ВыгорелиИ

Эмоциональное выгорание далеко не всегда проявляется в виде сломленного состояния — иногда это может быть тихая усталость, которую носишь в себе, при этом продолжая всё успевать.
 
- «У меня всё нормально», хотя это не так, объяснять слишком тяжело;
- проще избегать общения, даже смс, потому что нет сил поддержать контакт;
- а еще головная боль и опять бессонница;
- облегчение, когда планы отменились…

Выгорание — это еще не болезнь, это 🔔 сигнал тела и разума о том, что пора сделать паузу.
 

состояние знакомо 🔥
не знакомо, но замечал(а) у других ⚡️

#ВыгорелиИ

В продолжении..

Как можете себе помочь?👇

⏳ Микро-отдых: выделите всего 5–10 минут настоящей тишины в течение дня.

🏡 Установите границы без чувства вины!: сказать «не в этот раз» — означает позаботиться о себе.

☺️Ощутите радость, а для этого запланируйте одно, маленькое, пусть даже «бесполезное», но приятное занятие.
 
❗️Помните:
Вы заслуживаете гораздо больше, чем просто «прожить день».
Вы заслуживаете чувствовать себя живым в каждом дне☀️🌼

#ВыгорелиИ

Перешлите тем, кому требуется помощь в моменте.
#Тревожимся

Сегодня услышала мысль "Мне нужно собраться, чтобы не плакать".

Для тех, кто в настоящий момент переживает боль от потери, утраты или расставания.
Прежде всего, знайте, вы не одиноки!

И все же давайте разберемся…

Широко распространено мнение о том, что человек должен пройти последовательные состояния – отрицание, гнев, торг и депрессию и постепенно перейти в принятие – и исцелиться.

И основная цель в этом – это избавление от негативных эмоций.

Да, эти стадии известны, их выделила американский психолог, Элизабет Кюблер -Росс и описала их в своей книги «О смерти и умирании»,1969 г.

С ее стороны это была попытка понять чувства умирающих, страдающих тяжелыми хроническими неизлечимыми заболеваниями.

При это, в поздние годы жизни она сожалела о том, каким образом была сформулирована и воспринята людьми модель проживания горя, потому что выделенные стадии не должны и не могут объяснить, когда и что человеку чувствовать.
Ее концепция была призвана поддержать умирающих людей, а не диктовать время и момент переживания эмоций.

Почему это так?

Потому что невозможно сделать горе предсказуемым, и боль нельзя упорядочить.
И в горе нет ничего ненормального. Испытывая горе невозможно изменить или исправить ситуацию, но возможно облегчить страдание.

‼️ Страдание и боль это не одно и тоже.

⚡️Боль – это неприятное чувство, но совершенно нормальное.

👎Когда мы чувствуем со стороны окружающих нас людей обесценивание своей боли
👎Когда мы не находим поддержки
👎Когда нам запрещают или осуждают нас чувствовать то, что мы чувствуем, возникает страдание.📍

Что делать?

👍Ориентироваться только на себя.
👍Дать себе возможность прожить эти чувства.

И вы проделаете собственный путь, такой как подсказывает вам ваше сердце, ваш разум и ваша жизнь.❣️

А если поймете, что самому вам не справиться, то пишите мне смс
📞 8 982 707 55 43
для записи на консультацию

#Тревожимся

Вы притягиваете к себе то, во что верите и о чем думаете!

Не живите ожиданиями, они бессмысленны и отбирают силы,

Цените каждый миг, творите, мечтайте, дарите добро!

И самое ценное - наполняйте себя любовью, чтобы дарить ее другим.

Любовь к себе — не эгоизм, это разрешение самой себе быть настоящей!

С весенним праздником!🌸🌸🌸

"Невыраженные эмоции никогда не умирают. Их просто зарывают заживо, и позже они выходят в еще более уродливом виде" - Зигмунд Фрейд был прав.

Вы скажете: «Сдержанность - признак силы!»

Да,мы так и говорим и друг другу и своим детям «не плачь», «не злись», «будь выше этого», это те самые фразы, которые выстраивают плотину внутри не давая прорваться бурному океану🌊 эмоций.
Только мы забываем, у любой выстроенной плотины есть предел прочности.

📍 А на самом деле мы путаем самообладание с подавлением.  

Сдерживать чувства — это не значит управлять ими. Это значит закладывать внутри себя бомбу замедленного действия.💣

Как работает этот механизм?

Когда мы «проглатываем» обиду или тушим гнев, энергия💥никуда не исчезает. Она трансформируется:
🧨В болезни.  Невыраженная эмоция превращается в мышечный зажим. И не удивляйтесь, если начинается недомогание, головные боли, подъем АД и т.д.
💣В срывы. Подавление не снижает, не уменьшает и не уничтожает энергию, а накапливает. В итоге даже пустяковая ситуация (разбитая/немытая чашка, случайное замечание) становится детонатором и тогда «взрывная волна» накрывает ни в чем не повинных близких.
🧲В апатию. Невозможно подавить отдельно только "плохое". Заглушая боль, гнев, мы вместе с тем притупляем радость, нежность. Мир становится серым.

📍Что делать, чтобы не «рвануло»?🧯🧯🧯

Не нужно стараться быть идеальными, будьте живыми. Разрешите себе злиться😡, грустить😭, бояться😨
. Эмоция, которую заметили и прожили, теряет над вами власть.
Поэтому:👇
✅ Признайте эмоцию. 
Просто скажите себе: «Я сейчас очень злюсь» или «Мне обидно». Это уже снижает градус напряжения.
✅ Дайте выход через тело. 
Спорт, долгая прогулка и простое глубокое дыхание помогают вывести «застрявший» адреналин.
✅ Говорите через «Я-сообщения». 
Вместо «Ты меня бесишь», попробуйте «Я чувствую раздражение, когда так происходит».


Берегите себя🙂 и не превращайте свою психику в склад опасных отходов.

Разрешить себе чувствовать — это и есть настоящая сила. ♥️

#РастемЛичностью

«Разберу-ка я шкаф с обидами -
И с недавними, и забытыми...»
Любовь Лерокс

Мы выросли, а обиды остались.😪
А ведь детские обиды это не про капризы, это про моменты, когда мы чувствовали себя невидимыми, непонятыми или незащищенными.

И по сей день мы часто смотрим на мир через призму 🔭 своей детской обиды, когда ждем похвалы, боимся отказа, ищем одобрения.

Что же с этим делать?🤔

Понять, что тот маленький ребенок👶 внутри вас все еще нуждается в защите.
И теперь став взрослыми вы можете сами себя защитить и сами разрешить себе ошибаться и выбирать сначала себя!

Дайте себе поддержку, которой не хватило тогда…❤️

рисунок Нино Чакветадзе

#РастемЛичностью

«Мне скучно!» - говорит ребенок, будь он дошкольник или подросток.

За этими словами может быть скрыто...
⁃ скучное занятие, чаще если оно непонятное и сложное;
⁃ если ребенок испытывает стресс, то ему сложно сконцентрироваться и для него любое занятие выглядит, как скучное;
⁃ когда ребенок не может выразить открыто свои эмоции, чаще злость, гнев;
⁃ это наиболее частый запрос на внимание со стороны родителей, только качественное внимание;
⁃ когда ребенок испытывает сенсорную перегрузку, например, чаще после долгой игры с гаджетами или чрезмерно шумных игр.

И в каждой из этих ситуаций нужна совершенно разная реакция со стороны родителей.

НО, как только ребенку становится «нечего делать», обычно, взрослый 🏃‍♀️‍➡️спешит к нему на помощь, заставить, а если перед ним дошкольник, то развлечь, включить, занять.
Одна клиентка объяснила мне доходчиво, чтобы "дурью не маялся 😊".

#ПроОтношенияЯ

Секундочку 🤏
давайте разберемся

Всегда ли это плохо на самом деле?

С т. зрения нейропсихологии, для мозга🧠 скука - это не пустота и не "дурью маяться".
Это необходимое пространство для роста.

Что происходит в мозге когда скучно?

Когда нет внешней стимуляции, мозг переключается в так называемый режим внутренней работы (так называемая сеть пассивного режима - default mode network).
👉И в этот момент активируется воображение, появляются собственные идеи, формируется способность планировать, укрепляются лобные доли.

☝️Скука - это не отсутствие активности.

🧩 это переход к внутренней активности

🧩 без скуки не формируется инициатива

Почему?

Все просто. Если стимул всегда приходит извне - то это как просмотр мультфильма, нажал на кнопку пульта 📺 и он автоматически запустился, так же и здесь - взрослый придумывает занятие, игра идет по готовому сценарию и ребенку не нужно создавать ничего самому.

А в моменте «мне нечего делать» рождается вопрос: «А что я хочу?»
❗И это важно, потому что это и есть фундамент автономности.

В ситуации, когда ребенку нечем заняться и он сталкивается со скукой, у него возникает легкий дискомфорт, конечно, он по привычке сразу же требует внимания взрослого.
Но, если взрослый не будет «спасать» ребенка в этот момент, то мозг малыша постепенно научится выдерживать паузу, искать решение и переключаться самостоятельно.

👉так формируется навык саморегуляции

☝️и так тренируется терпение

#ПроОтношенияЯ

😔Самое печальное, что детям сегодня особенно трудно скучать!

⚡️Потому что мир насыщен быстрыми стимулами.
Экран дает яркость и скорость, мгновенную награду, например, за прошедший уровень в игре.

🧎‍♂️А скука требует замедления, усилия, внутреннего поиска.
Хотя, мозгу проще выбрать первое.

💬 Нужно ли специально «устраивать скуку»?
• Нет
Достаточно не заполнять каждую минуту жизни ребёнка, а уж тем более - подростка, а оставлять свободное время на подумать, иногда даже просто на «повитать в облаках".

Моя учительница в первом классе постоянно жаловалась на меня маме, «ваша Маша постоянно витает в облаках, я вызываю ее к доске, а она не слышит».🙂

✔️Не нужно давать гаджет при первом «мне скучно».
✔️Нужно выдержать первые минуты недовольства.
Чаще всего через 10–20 минут ребенок начинает придумывать себе занятие.
Именно в этот момент формируется творчество.📌

⛔️НО, есть важный нюанс- если сами родители постоянно с гаджетами, не имеют любимого занятия, то ребёнок вряд ли научится "скучать" с пользой. Вероятнее, что он будет ныть и требовать гаджеты.
👎Если вы все еще считаете, что скука - это плохо, вы ошибаетесь.

✔️Скука - это условие для развития.
В тишине и паузе мозг соединяет опыт, строит новые идеи, учится опираться на себя.

Иногда самое полезное, что может сделать взрослый, - не развлекать ежеминутно,
А дать пространство, в котором ребенок встретится с собой.❤️

#ПроОтношенияЯ

Представьте, что у всех людей встроены «розовые очки».
Нет, это не глупая фантазия, а привычный для нас механизм выживания, особенно, в условиях хронического стресса: когда мы чуть-чуть переоцениваем свои силы, когда мы верим, что нам повезет больше, чем другим, когда мы думаем, что контролируем ситуацию лучше, чем это есть на самом деле, конечно, "я же умнее, добрее, …"

И вот наступает момент, когда «розовые очки» разбиваются, (хронический стресс перестраивает мозг) и возникает состояние – депрессивный реализм.

❗️Важная мысль здесь о том, что иногда в состоянии депрессии (легкой или умеренной) человек избавляется от иллюзией.🧚

Казалось бы, видеть мир без прикрас – это круто.
Но, Роберт Сапольски объясняет, что наш мозг🧠 специально «врет» нам, чтобы мы не сошли с ума от осознания своей уязвимости.

📌Здоровый мозг умеет обманываться, чтобы сохранить надежду и действовать.
📌Депрессивный мозг видит реальность буквально «голой». И это действтельно тяжело для понимания.

Сапольски говорит, что депрессия - это когда ты слишком хорошо понимаешь «как все устроено». Твой защитный механизм (отрицание неприятной правды) просто перестанет работать.

🗝Такое состояние особенно требует внимания, поддержки и иногда терапии.

📌хорошая новость
это сигнал и «тело» кричит: «пора что-то менять» и его можно услышать!

Для чего? 🤔

чтобы найти свой путь🛤️, и тогда появится ощущение внутренней гармонии и уверенности, прилива сил и радости.

#ВыгорелиИ

Бывают дни, когда усталость накатывает незаметно.
Вроде бы ничего особенного не случилось, но сил нет даже на привычные дела. Хочется лечь, укрыться пледом и ни о чем не думать.
И это нормально.

📍Усталость - это не лень и не признак слабости.

🛎️Это сигнал, что необходимо взять паузу.
На выдох. На день, когда можно ничего не делать и не чувствовать за это вины.

Продолжение…