Сегодня услышала мысль "Мне нужно собраться, чтобы не плакать".

Для тех, кто в настоящий момент переживает боль от потери, утраты или расставания.
Прежде всего, знайте, вы не одиноки!

И все же давайте разберемся…

Широко распространено мнение о том, что человек должен пройти последовательные состояния – отрицание, гнев, торг и депрессию и постепенно перейти в принятие – и исцелиться.

И основная цель в этом – это избавление от негативных эмоций.

Да, эти стадии известны, их выделила американский психолог, Элизабет Кюблер -Росс и описала их в своей книги «О смерти и умирании»,1969 г.

С ее стороны это была попытка понять чувства умирающих, страдающих тяжелыми хроническими неизлечимыми заболеваниями.

При это, в поздние годы жизни она сожалела о том, каким образом была сформулирована и воспринята людьми модель проживания горя, потому что выделенные стадии не должны и не могут объяснить, когда и что человеку чувствовать.
Ее концепция была призвана поддержать умирающих людей, а не диктовать время и момент переживания эмоций.

Почему это так?

Потому что невозможно сделать горе предсказуемым, и боль нельзя упорядочить.
И в горе нет ничего ненормального. Испытывая горе невозможно изменить или исправить ситуацию, но возможно облегчить страдание.

‼️ Страдание и боль это не одно и тоже.

⚡️Боль – это неприятное чувство, но совершенно нормальное.

👎Когда мы чувствуем со стороны окружающих нас людей обесценивание своей боли
👎Когда мы не находим поддержки
👎Когда нам запрещают или осуждают нас чувствовать то, что мы чувствуем, возникает страдание.📍

Что делать?

👍Ориентироваться только на себя.
👍Дать себе возможность прожить эти чувства.

И вы проделаете собственный путь, такой как подсказывает вам ваше сердце, ваш разум и ваша жизнь.❣️

А если поймете, что самому вам не справиться, то пишите мне смс
📞 8 982 707 55 43
для записи на консультацию

#Тревожимся

Вы притягиваете к себе то, во что верите и о чем думаете!

Не живите ожиданиями, они бессмысленны и отбирают силы,

Цените каждый миг, творите, мечтайте, дарите добро!

И самое ценное - наполняйте себя любовью, чтобы дарить ее другим.

Любовь к себе — не эгоизм, это разрешение самой себе быть настоящей!

С весенним праздником!🌸🌸🌸

"Невыраженные эмоции никогда не умирают. Их просто зарывают заживо, и позже они выходят в еще более уродливом виде" - Зигмунд Фрейд был прав.

Вы скажете: «Сдержанность - признак силы!»

Да,мы так и говорим и друг другу и своим детям «не плачь», «не злись», «будь выше этого», это те самые фразы, которые выстраивают плотину внутри не давая прорваться бурному океану🌊 эмоций.
Только мы забываем, у любой выстроенной плотины есть предел прочности.

📍 А на самом деле мы путаем самообладание с подавлением.  

Сдерживать чувства — это не значит управлять ими. Это значит закладывать внутри себя бомбу замедленного действия.💣

Как работает этот механизм?

Когда мы «проглатываем» обиду или тушим гнев, энергия💥никуда не исчезает. Она трансформируется:
🧨В болезни.  Невыраженная эмоция превращается в мышечный зажим. И не удивляйтесь, если начинается недомогание, головные боли, подъем АД и т.д.
💣В срывы. Подавление не снижает, не уменьшает и не уничтожает энергию, а накапливает. В итоге даже пустяковая ситуация (разбитая/немытая чашка, случайное замечание) становится детонатором и тогда «взрывная волна» накрывает ни в чем не повинных близких.
🧲В апатию. Невозможно подавить отдельно только "плохое". Заглушая боль, гнев, мы вместе с тем притупляем радость, нежность. Мир становится серым.

📍Что делать, чтобы не «рвануло»?🧯🧯🧯

Не нужно стараться быть идеальными, будьте живыми. Разрешите себе злиться😡, грустить😭, бояться😨
. Эмоция, которую заметили и прожили, теряет над вами власть.
Поэтому:👇
✅ Признайте эмоцию. 
Просто скажите себе: «Я сейчас очень злюсь» или «Мне обидно». Это уже снижает градус напряжения.
✅ Дайте выход через тело. 
Спорт, долгая прогулка и простое глубокое дыхание помогают вывести «застрявший» адреналин.
✅ Говорите через «Я-сообщения». 
Вместо «Ты меня бесишь», попробуйте «Я чувствую раздражение, когда так происходит».


Берегите себя🙂 и не превращайте свою психику в склад опасных отходов.

Разрешить себе чувствовать — это и есть настоящая сила. ♥️

#РастемЛичностью

«Разберу-ка я шкаф с обидами -
И с недавними, и забытыми...»
Любовь Лерокс

Мы выросли, а обиды остались.😪
А ведь детские обиды это не про капризы, это про моменты, когда мы чувствовали себя невидимыми, непонятыми или незащищенными.

И по сей день мы часто смотрим на мир через призму 🔭 своей детской обиды, когда ждем похвалы, боимся отказа, ищем одобрения.

Что же с этим делать?🤔

Понять, что тот маленький ребенок👶 внутри вас все еще нуждается в защите.
И теперь став взрослыми вы можете сами себя защитить и сами разрешить себе ошибаться и выбирать сначала себя!

Дайте себе поддержку, которой не хватило тогда…❤️

рисунок Нино Чакветадзе

#РастемЛичностью

«Мне скучно!» - говорит ребенок, будь он дошкольник или подросток.

За этими словами может быть скрыто...
⁃ скучное занятие, чаще если оно непонятное и сложное;
⁃ если ребенок испытывает стресс, то ему сложно сконцентрироваться и для него любое занятие выглядит, как скучное;
⁃ когда ребенок не может выразить открыто свои эмоции, чаще злость, гнев;
⁃ это наиболее частый запрос на внимание со стороны родителей, только качественное внимание;
⁃ когда ребенок испытывает сенсорную перегрузку, например, чаще после долгой игры с гаджетами или чрезмерно шумных игр.

И в каждой из этих ситуаций нужна совершенно разная реакция со стороны родителей.

НО, как только ребенку становится «нечего делать», обычно, взрослый 🏃‍♀️‍➡️спешит к нему на помощь, заставить, а если перед ним дошкольник, то развлечь, включить, занять.
Одна клиентка объяснила мне доходчиво, чтобы "дурью не маялся 😊".

#ПроОтношенияЯ

Секундочку 🤏
давайте разберемся

Всегда ли это плохо на самом деле?

С т. зрения нейропсихологии, для мозга🧠 скука - это не пустота и не "дурью маяться".
Это необходимое пространство для роста.

Что происходит в мозге когда скучно?

Когда нет внешней стимуляции, мозг переключается в так называемый режим внутренней работы (так называемая сеть пассивного режима - default mode network).
👉И в этот момент активируется воображение, появляются собственные идеи, формируется способность планировать, укрепляются лобные доли.

☝️Скука - это не отсутствие активности.

🧩 это переход к внутренней активности

🧩 без скуки не формируется инициатива

Почему?

Все просто. Если стимул всегда приходит извне - то это как просмотр мультфильма, нажал на кнопку пульта 📺 и он автоматически запустился, так же и здесь - взрослый придумывает занятие, игра идет по готовому сценарию и ребенку не нужно создавать ничего самому.

А в моменте «мне нечего делать» рождается вопрос: «А что я хочу?»
❗И это важно, потому что это и есть фундамент автономности.

В ситуации, когда ребенку нечем заняться и он сталкивается со скукой, у него возникает легкий дискомфорт, конечно, он по привычке сразу же требует внимания взрослого.
Но, если взрослый не будет «спасать» ребенка в этот момент, то мозг малыша постепенно научится выдерживать паузу, искать решение и переключаться самостоятельно.

👉так формируется навык саморегуляции

☝️и так тренируется терпение

#ПроОтношенияЯ

😔Самое печальное, что детям сегодня особенно трудно скучать!

⚡️Потому что мир насыщен быстрыми стимулами.
Экран дает яркость и скорость, мгновенную награду, например, за прошедший уровень в игре.

🧎‍♂️А скука требует замедления, усилия, внутреннего поиска.
Хотя, мозгу проще выбрать первое.

💬 Нужно ли специально «устраивать скуку»?
• Нет
Достаточно не заполнять каждую минуту жизни ребёнка, а уж тем более - подростка, а оставлять свободное время на подумать, иногда даже просто на «повитать в облаках".

Моя учительница в первом классе постоянно жаловалась на меня маме, «ваша Маша постоянно витает в облаках, я вызываю ее к доске, а она не слышит».🙂

✔️Не нужно давать гаджет при первом «мне скучно».
✔️Нужно выдержать первые минуты недовольства.
Чаще всего через 10–20 минут ребенок начинает придумывать себе занятие.
Именно в этот момент формируется творчество.📌

⛔️НО, есть важный нюанс- если сами родители постоянно с гаджетами, не имеют любимого занятия, то ребёнок вряд ли научится "скучать" с пользой. Вероятнее, что он будет ныть и требовать гаджеты.
👎Если вы все еще считаете, что скука - это плохо, вы ошибаетесь.

✔️Скука - это условие для развития.
В тишине и паузе мозг соединяет опыт, строит новые идеи, учится опираться на себя.

Иногда самое полезное, что может сделать взрослый, - не развлекать ежеминутно,
А дать пространство, в котором ребенок встретится с собой.❤️

#ПроОтношенияЯ

Представьте, что у всех людей встроены «розовые очки».
Нет, это не глупая фантазия, а привычный для нас механизм выживания, особенно, в условиях хронического стресса: когда мы чуть-чуть переоцениваем свои силы, когда мы верим, что нам повезет больше, чем другим, когда мы думаем, что контролируем ситуацию лучше, чем это есть на самом деле, конечно, "я же умнее, добрее, …"

И вот наступает момент, когда «розовые очки» разбиваются, (хронический стресс перестраивает мозг) и возникает состояние – депрессивный реализм.

❗️Важная мысль здесь о том, что иногда в состоянии депрессии (легкой или умеренной) человек избавляется от иллюзией.🧚

Казалось бы, видеть мир без прикрас – это круто.
Но, Роберт Сапольски объясняет, что наш мозг🧠 специально «врет» нам, чтобы мы не сошли с ума от осознания своей уязвимости.

📌Здоровый мозг умеет обманываться, чтобы сохранить надежду и действовать.
📌Депрессивный мозг видит реальность буквально «голой». И это действтельно тяжело для понимания.

Сапольски говорит, что депрессия - это когда ты слишком хорошо понимаешь «как все устроено». Твой защитный механизм (отрицание неприятной правды) просто перестанет работать.

🗝Такое состояние особенно требует внимания, поддержки и иногда терапии.

📌хорошая новость
это сигнал и «тело» кричит: «пора что-то менять» и его можно услышать!

Для чего? 🤔

чтобы найти свой путь🛤️, и тогда появится ощущение внутренней гармонии и уверенности, прилива сил и радости.

#ВыгорелиИ

Бывают дни, когда усталость накатывает незаметно.
Вроде бы ничего особенного не случилось, но сил нет даже на привычные дела. Хочется лечь, укрыться пледом и ни о чем не думать.
И это нормально.

📍Усталость - это не лень и не признак слабости.

🛎️Это сигнал, что необходимо взять паузу.
На выдох. На день, когда можно ничего не делать и не чувствовать за это вины.

Продолжение…

Когда «просто отдохнуть» уже не помогает... 🌪️

Есть разница между усталостью после рабочего дня и состоянием, когда просыпаешься уже разбитым, а внутри — тугой узел напряжения, который не расслабляется даже в выходные.

Хронический стресс — это не когда на вас накричали. Это когда вы постоянно ждете, что что-то случится. Когда плечи подняты к ушам, челюсти сжаты, а в голове бесконечный список «надо», «должен», «еще успеть».

Что важно понять прямо сейчас:

🛏️ Сон не лечит такое состояние. 
Можно проспать 10 часов и встать свинцовым. Потому что мозг не отдыхал — он продолжал сканировать пространство на наличие угроз.

😱 Ваше тело кричит о помощи. 
Постоянное напряжение в мышцах, туман в голове, раздражительность из-за мелочей — это физические симптомы того, что кортизол (гормон стресса) зашкаливает.

⌛️Это нельзя просто «перетерпеть». 
Если долго игнорировать этот фоновый гул, организм выключит вас принудительно (через болезнь или полную апатию).

Как начать выбираться?

✳️Признайте: «Мне сейчас тяжело». 
Перестаньте требовать от себя прежней эффективности. 🪫 Вы на резервном питании.

✳️Телесный сброс.
 Напряжение живет в теле. Теплая ванна, тяжелое одеяло, просто полежать на полу — ищите способ физически «заземлиться».

✳️Информационный детокс. 
В таком состоянии любая новость или чужой успех — это удар под дых. Закройте лишние вкладки.

✳️Маленькие шаги. 
Не пытайтесь решить все проблемы сразу. Сегодня ваша главная задача — просто быть к себе добрее.♥️

✳️Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно.
Иногда самый смелый поступок — это признать, что ресурс на нуле. 🤍

#Выгорелии

🌪️ Жизнь в режиме «Турбо»: как справляться с нагрузками и сохранять внутреннюю устойчивость»

ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ЖИВЕТЕ НА ПРЕДЕЛЕ?,
ПОРА ЭТО МЕНЯТЬ

На МАСТЕР-КЛАССЕ мы разберем, как выключить этот режим «выживания» и снова почувствовать опору.

В ПРОГРАММЕ за 3 часа:

💥Ревизия состояния: проведем чек-ап и определим ваши личные «триггеры»

💥Техники «здесь и сейчас»: вы научитесь снижать уровень стресса « в моменте». Окружающие ничего не заметят, а вы - выдохнете.

💥Ваш план «Антистресс»: составите персональную стратегию восстановления сил, которая впишется в ваш график

💥Эмоциональный щит: поймете, как уверенно реагировать в конфликтных ситуациях, не пропуская гнев внутрь

🔥Это не просто теория.
Это практические навыки для спокойной жизни.

🍀Для тех, кто чувствует постоянную усталость, тревогу и не может расслабиться даже в выходные.

⚡️Набор в малую группу. Успевайте записаться!

🗓️ 23 апреля ⏰ 17:00-20:00

☎️ +7 982 707 55 43
СМС: Хочу на МК 23.04, имя

🎟️ 3 500 руб.

До встречи на мастер-классе!👋

Секрет Пасхи 🐣

А еще кролик 🐇 и яйца 🥚

Экзамены — это не конец света, это такой этап в жизни 🎓

В воздухе уже пахнет весной🌸 и… легкой паникой🤯. Скоро экзамены…

Уважаемые родители, сейчас то самое время, когда вы нужны вашим детям не как строгие контролеры, а как «тихая гавань».

Накал напряжения⚡️ зашкаливает и важна ваша поддержка:

🍀 Займите сторону ребенка
Ему важно знать: «Моя ценность не равна моим баллам». Скажите это вслух. Ваша безусловная любовь — лучший антистресс.
🏠 Дом — «зона спокойствия»
Вкусный чай 🫖 , любимый сериал 📺 на 20 минут или просто тишина и никаких разговоров про экзамены
😴 Сон
Мозг, который не спал, не соображает.
Мягко напомните, что после 23:00 учебники превращаются в тыкву 🎃
👋 Будьте внимательны к своему чаду
Кому-то нужно, чтобы его послушали, а кому-то — чтобы просто принесли тарелку нарезанных фруктов и не задавали вопросов.

Экзамены пройдут, а ваши отношения останутся.
Пусть этот период станет временем, когда вы станете ближе к своим детям.

‼️Важно, чтобы ваш ребенок прошел этот этап в своей жизни сохранив здоровье, уверенность в себе и любовь к жизни. 
А ваша поддержка и понимание помогут ему в этом.

⁉️Если вы видите, что ваш ребенок находится в состоянии сильного стресса, испытывает панические атаки или депрессию - не откладывайте, обратитесь за помощью к психологу.

#ПроОтношенияЯ

«Единственная известная мне роскошь — это роскошь человеческого общения», — Антуан де Сент-Экзюпери.

Но, читая эти строки сегодня, в моем мире эта «роскошь» стала слишком дорого стоить. Иногда цена за один вечер в компании — это неделя эмоционального восстановления и звенящая пустота внутри.

И я ловлю себя на пугающей меня мысли: мне больше не хочется никого слышать.

Знаете это чувство? Когда ты стоишь в компании, киваешь, а внутри - пустота, при этом вокруг смех, разговоры, музыка, а тебе хочется просто закрыть уши руками и исчезнуть. Потому что внутри — перебор🤯

Это перегруженность информацией, звонками, чужими жизнями в ленте, а психика просто просит нажать на паузу. Раньше я могла долго поддерживать разговоры, чтобы не казаться скучной, что-то доказывать, обсуждать. А сейчас я учусь слушать себя и беречь свое состояние.

Становится тяжелее выносить фальшь, зависть, пустые разговоры — то, что раньше казалось нормой, теперь вызывает физическую усталость. Раньше я боялась обидеть, показаться странной, не дружелюбной букой, а сейчас …, сейчас мне важнее сохранить себя. И это не разочарование в людях и не «сложный период» и не каприз. Это просто понимание, что мой внутренний ресурс не бесконечен.
Вам знакомо такое чувство? - 🔥

#ВыгорелиИ

Я разрешила себе «социальный детокс»
мои способы просты и меня они спасают:

🌳Прогулка в парке — когда вокруг только деревья и ритм шагов, мысли постепенно укладываются по местам.

🔇5 минут полной тишины — без телефона, без фонового шума, просто честный разговор с собой.

☔️Музыка дождя в наушниках — мой личный способ создать безопасное пространство, где бы я ни находилась.

И да, я учусь фильтровать свое окружение без чувства вины. Я разрешаю себе не брать трубку, если нет сил. Я ищу тех немногих, с кем можно быть собой, не надевая масок.

Я поняла: человеку всё равно нужен человек.

Но только тот, перед кем не нужно притворяться, с кем можно чувствовать покой, а не опустошение, с кем можно даже молчать — и это будет теплее любого долгого разговора.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸Настоящая «роскошь» сегодня — возможность выбирать как и с кем общаться.

Рис. Нана Церетели

#ВыгорелиИ