Всем привет!🖐

Я, Мария Немировская — врач, кмн, клинический психолог, коуч с более чем 20-летним опытом работы в бизнесе.

Мои знания и практические навыки основаны на научных подходах, современных психотехниках и опыте. Стремлюсь создать безопасное пространство,
где каждый из моих клиентов чувствует, что его услышали и поняли;
помочь найти решения в трудных ситуациях, необходимые для достижения гармонии в жизни.

Этот канал — пространство для размышлений, открытий и поддержки всем, кому сейчас трудно и сложно - вы не одиноки!

Этот канал будет полезен:
- Тем, кто ищет свой путь и хочет разобраться в себе;
- Людям, испытывающим тревогу, усталость/выгорание;
- Родителям, желающим улучшить общение с детьми;
- Партнерам, стремящимся наладить отношения;
- Тем, кто сталкивается со страхами, паническими атаками и тревожными расстройствами

Я где-то прочитала и мне показалась интересной мысль о том, что
«Нельзя начать жить сначала, но всегда можно продолжить иначе, по-другому».

Навигация по каналу

1. #РастемЛичностью
Личностный рост:
- Как ставить и достигать цели
- Стратегии для повышения самооценки
- О развитии эмоционального интеллекта

2. #ПроОтношенияЯ
Отношения:
- Как улучшить коммуникацию с партнером
- Советы по поддержанию здоровых отношений с детьми

3. #ВыгорелиИ
Выгорание:
- Признаки выгорания и способы его предотвращения
- Как находить баланс между работой и личной жизнью
- Типичные ситуации и советы

4. #Тревожимся
Управление тревожностью:
- Причины возникновения
- Техники дыхания и медитации
- Простые упражнения для снятия стресса
- Истории успеха о том, как люди справлялись со своими страхами

5. #ТренируеммМозг
Практики для улучшения когнитивного и ментального здоровья

Обращали внимание, что после длинных выходных сложно включиться?

Возвращение в рабочий ритм после длинных выходных нередко сопровождается вялостью, рассеянностью и ощущением, что привычные задачи требуют непропорционально много усилий.
Это закономерная реакция нервной системы на смену ритма.

Почему?
Во время отдыха организм перестраивается: меняется режим сна, снижается уровень внешних требований, ослабевает необходимость постоянной концентрации. А резкий возврат к иному, чаще плотному графику воспринимается психикой как стресс, даже если работа нравится. Поэтому первые дни после выходных — это всегда период адаптации.

🤌Важно помнить: продуктивность не возвращается по щелчку. Переходу нужно время. Если «взять прежний темп» сразу, усталость только усилится, а концентрация станет ещё менее устойчивой.

Далее расскажу какие способы помогут мягко восстановить концентрацию и вернуться к рабочему ритму без стресса.

#Тревожимся

Прошло совсем немного рабочих дней в Новом Году успели ли ощутить, что работать тяжелее и сложно войти в ритм?

После длинных новогодних каникул обычная рабочая неделя может казаться перегруженной. А желание все успеть приводит к усталости и раздражению. Позвольте себе немного сбавить темп.

Это стресс после длинных новогодних каникул — естественная реакция нервной системы на резкий переход от отдыха к рабочему ритму.

Чтобы плавно вернуться к работе, а детям к учебе и сделать процесс увлекательным и продуктивным помогут занятия способствующие развитию когнитивных функций. 🧑🏻‍🎄❄️⛄️

Задание: придумайте и нарисуйте 42 варианта елочки

☃️Таким образом, вы развиваете креативное мышление, потому что придумывание различных способов изображения стимулирует творческое мышление и воображение.

☃️Работа с разнообразными вариантами помогает развивать визуальную память и улучшать внимание к деталям.

☃️Размышления о том, как можно представить елочку по-разному, развивает навыки решения задач и критического мышления.

☃️Рисование улучшает координацию и мелкую моторику, что положительно сказывается на когнитивных способностях.

☃️Работа над большим количеством вариантов потребует терпения и упорства, что развивает самодисциплину и настойчивость.

☃️Оценка своих рисунков и их разнообразия способствует развитию навыков саморефлексии и критического анализа.
А создание различных вариаций помогает в самовыражении.

Со Старым Новым Годом!🎄🎅

#ТренируеммМозг

СВЯТОЧНЫЕ ГАДАНИЯ - ТРАДИЦИЯ УХОДЯЩАЯ КОРНЯМИ В ДРЕВНИЕ ВРЕМЕНА.

Почему мы так ждем святочных гаданий?

Мы хотим получить ответы на волнующие вопросы, касающиеся любви, отношений, здоровья, карьеры и др., обрести и почувствовать надежду.
Подтвердить существующие догадки, услышать, то что уже чувствуем и укрепиться в своем намерении.
И в этом есть и духовная связь и тайна и интрига и способ справиться с внутренним конфликтом и найти успокоение.

Ожидание чуда делает гадание не просто ритуалом, а эмоционально наполненным и важным событием, перед дорогой в будущее, помогает справиться с внутренним трепетом перед неизвестностью.

Сказка про свет внутри…🕯️.

Человек стоял на обочине дороги, его взгляд был прикован к густому, темному лесу, который назывался «Будущее». Он чувствовал, как дрожит от страха и старательно всматривался в эту непроглядную тьму, пытаясь разглядеть тропинку по которой идти.
И вдруг он увидел идущего по дороге старца с горящим фонарем в руке. И когда Мудрец подошел поближе, человек спросил:
— Скажи, отец, что скрывает этот лес?
Мудрец поднял фонарь повыше и ответил: — Лес пуст.
— Как это пуст? — удивился человек. — Разве там нет событий, встреч, удач, бед? — Сам по себе лес — это просто пространство, - улыбнулся старик. — Если ты войдешь в него со страхом в сердце, каждая тень станет для тебя чудовищем. Если ты войдешь с алчностью, каждый корень будет подножкой. Но если ты несешь внутри Свет, то даже в самой густой чаще ты увидишь красоту и найдешь дорогу.

Будущее чаще видится, как темная комната, но эта комната пока нейтральна и бесцветна. Только Ваш внутренний фонарь 🏮 определяет, что вы там увидите.

#РастемЛичностью

Мысль в том, что:

🔥Если ваш свет — это Любовь, вы встретите друзей.
🔥Если ваш свет — это Мудрость, вы найдете возможности.
🔥Если ваш свет — это Уверенность, вы увидите путь там, где другие видят тупик.

Невозможно предугадать, что ждет впереди, так что проверьте масло в своем фонаре 🏮 и сделайте шаг вперед

А если нужна поддержка, то пишите в личные сообщения.

ОПТИЧЕСКИЕ ИЛЛЮЗИИ ИЛИ КАК МЫ СМОТРИМ НА МИР

Уже не первый раз натыкаюсь в сети на картинки с заманчивым названием – быстрый психологический тест на утомляемость от японского психотерапевта Ямамото Хашима.
Согласно легенде – если вы смотрите на картинку и она неподвижна, то вы стабильны, а если картинка движется, то вы на гране психоэмоционального истощения.

Как у вас движутся картинки или нет?