Как специи влияют на нас?
Специи — это не только ингредиенты для улучшения вкуса блюд, но и мощные помощники в поддержании здоровья и борьбе с различными недугами 😉
✅ Тмин и укроп — эффективны при кашле.
✅ Мята — облегчает тошноту и головные боли.
✅ Петрушка — стимулирует выведение лишней жидкости и улучшает пищеварение.
✅ Анис — избавляет от вздутия и хронических запоров.
✅ Корица — богата антиоксидантами, помогает предотвратить развитие диабета.
✅ Куркума — помогает контролировать вес и ускоряет заживление ран.
✅ Кардамон — укрепляет сердце и способствует мозговому кровообращению, регулирует активность щитовидной железы.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
Специи — это не только ингредиенты для улучшения вкуса блюд, но и мощные помощники в поддержании здоровья и борьбе с различными недугами 😉
✅ Тмин и укроп — эффективны при кашле.
✅ Мята — облегчает тошноту и головные боли.
✅ Петрушка — стимулирует выведение лишней жидкости и улучшает пищеварение.
✅ Анис — избавляет от вздутия и хронических запоров.
✅ Корица — богата антиоксидантами, помогает предотвратить развитие диабета.
✅ Куркума — помогает контролировать вес и ускоряет заживление ран.
✅ Кардамон — укрепляет сердце и способствует мозговому кровообращению, регулирует активность щитовидной железы.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
👍4
Натуральный "предтрен"
Знали ли вы, что употребление кофе перед тренировкой может повысить её эффективность?
Действительно, чашка кофе стимулирует метаболизм, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.
☕️ Кофеин также помогает увеличить выносливость, позволяя тренироваться дольше и с меньшими болями в мышцах, благодаря его анальгетическим свойствам.
❗️Однако, если у вас присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, употребление кофеина перед физической активностью крайне нежелательно.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
Знали ли вы, что употребление кофе перед тренировкой может повысить её эффективность?
Действительно, чашка кофе стимулирует метаболизм, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.
☕️ Кофеин также помогает увеличить выносливость, позволяя тренироваться дольше и с меньшими болями в мышцах, благодаря его анальгетическим свойствам.
❗️Однако, если у вас присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, употребление кофеина перед физической активностью крайне нежелательно.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
👏6
Масло чайного дерева
Одно из самых универсальных масел, которое легко найти в магазинах. Существует немало способов его применения в повседневной жизни. Об этом сегодня расскажу...
⚡️ Масло чайного дерева можно применять в борьбе с высыпаниями на коже. Его антибактериальные свойства помогают справиться с воспалениями. Добавьте 1-2 капли в увлажняющий крем для лица.
⚡️ С помощью этого масла можно вернуть кутикуле увлажненность. Наносите по капле непосредственно на кожу и втирайте. Это отличный способ поддерживать здоровье ногтей.
⚡️ Добавляйте 2-3 капли в шампунь и наслаждайтесь сияющими волосами. Кроме того, это отличная профилактика перхоти.
⚡️ Масло чайного дерева можно применять как дезодорант. После душа нанесите 2 капли масла на подмышки. Это предотвратит появление неприятного запаха.
☝️ Просто вдыхая аромат прямо из флакона, можно облегчить симптомы насморка! Лично я давно держу это чудесное средство под рукой. Советую и вам.
Правила для Здоровья
Одно из самых универсальных масел, которое легко найти в магазинах. Существует немало способов его применения в повседневной жизни. Об этом сегодня расскажу...
⚡️ Масло чайного дерева можно применять в борьбе с высыпаниями на коже. Его антибактериальные свойства помогают справиться с воспалениями. Добавьте 1-2 капли в увлажняющий крем для лица.
⚡️ С помощью этого масла можно вернуть кутикуле увлажненность. Наносите по капле непосредственно на кожу и втирайте. Это отличный способ поддерживать здоровье ногтей.
⚡️ Добавляйте 2-3 капли в шампунь и наслаждайтесь сияющими волосами. Кроме того, это отличная профилактика перхоти.
⚡️ Масло чайного дерева можно применять как дезодорант. После душа нанесите 2 капли масла на подмышки. Это предотвратит появление неприятного запаха.
☝️ Просто вдыхая аромат прямо из флакона, можно облегчить симптомы насморка! Лично я давно держу это чудесное средство под рукой. Советую и вам.
Правила для Здоровья
😁3
Нельзя ныть. Нельзя жаловаться. Нельзя бояться.
Владимир Янковский — самый популярный психолог Москвы, первым в мире доказал, что все проблемы идут НЕ из детства, а из вашей головы. Они развиваются из-за стресса и негативных мыслей, а не от воспитания родителей.
Если вы хотите избавиться от постоянной усталости, неудач в учебе или на работе, комплексов по внешности и тревожных мыслей, сохраните его частный телеграм-канал: Структура счастья.
Там он на пальцах объясняет, как выгнать всех тараканов из своей головы, чтобы даже из тихони превратиться в сильного лидера. Без долгих копаний в прошлом и мучительных выходов из зоны комфорта.
Правила для Здоровья
Владимир Янковский — самый популярный психолог Москвы, первым в мире доказал, что все проблемы идут НЕ из детства, а из вашей головы. Они развиваются из-за стресса и негативных мыслей, а не от воспитания родителей.
Если вы хотите избавиться от постоянной усталости, неудач в учебе или на работе, комплексов по внешности и тревожных мыслей, сохраните его частный телеграм-канал: Структура счастья.
Там он на пальцах объясняет, как выгнать всех тараканов из своей головы, чтобы даже из тихони превратиться в сильного лидера. Без долгих копаний в прошлом и мучительных выходов из зоны комфорта.
Правила для Здоровья
Лучшая каша для здоровья и хорошего самочувствия — льняная!
Ведь это настоящий кладезь пользы для вашего организма.
Она улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса.
🌿 При заваривании льняные семена образуют особую слизь, которая может показаться не слишком аппетитной, но именно она полезна: она обволакивает стенки желудка, способствует их заживлению и помогает вывести токсины.
🌿 Особенно полезна льняная каша после праздников: она помогает снизить вред от алкоголя и возвращаться к режиму здорового питания.
Включите льняную кашу в свой завтрак, и ваше тело скажет вам "спасибо"! 😌
#здоровое_питание
Правила для Здоровья
Ведь это настоящий кладезь пользы для вашего организма.
Она улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса.
🌿 При заваривании льняные семена образуют особую слизь, которая может показаться не слишком аппетитной, но именно она полезна: она обволакивает стенки желудка, способствует их заживлению и помогает вывести токсины.
🌿 Особенно полезна льняная каша после праздников: она помогает снизить вред от алкоголя и возвращаться к режиму здорового питания.
Включите льняную кашу в свой завтрак, и ваше тело скажет вам "спасибо"! 😌
#здоровое_питание
Правила для Здоровья
Создадим свой идеальный соус 🥗
Который ещё и пользу приносит!
Ингредиенты:
- Шпинат, 50 г: отличный источник клетчатки.
- Петрушка, 15 г: богата фитонутриентами.
- Тыквенные семечки, 55 г: улучшают пищеварение и контролируют уровень сахара в крови.
- Оливковое масло, 50-70 мл: насыщенно омега-3 жирными кислотами.
- Чеснок, 1 зубчик: обладает антибактериальными свойствами.
А теперь соединим всю эту пользу☺️
🥣 Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Этот соус не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, идеально дополнит любое блюдо, делая ваш рацион здоровее!
#здоровые_рецепты
Правила для Здоровья
Который ещё и пользу приносит!
Ингредиенты:
- Шпинат, 50 г: отличный источник клетчатки.
- Петрушка, 15 г: богата фитонутриентами.
- Тыквенные семечки, 55 г: улучшают пищеварение и контролируют уровень сахара в крови.
- Оливковое масло, 50-70 мл: насыщенно омега-3 жирными кислотами.
- Чеснок, 1 зубчик: обладает антибактериальными свойствами.
А теперь соединим всю эту пользу☺️
🥣 Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Этот соус не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, идеально дополнит любое блюдо, делая ваш рацион здоровее!
#здоровые_рецепты
Правила для Здоровья
🔥2
Продукты для молодости
Очень важное значение имеют для здоровья организма продукты, которые мы едим.
И снова хочу напомнить вам о продуктах, которые просто необходимо включать в своей рацион. Проверьте, все ли из них бывают у вас на столе.
✅ Бурый рис. Благотворно действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает пищеварение и умственные способности.
✅ Авокадо. Его лечебные свойства укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца. Высокое содержание кальция, фосфора помогает укрепить кости.
✅ Фасоль. Содержит белки и витамин С, ускоряет восстановление после болезней.
✅ Грецкие орехи. Богаты микроэлементами такими как йод, калий и магний, улучшают работу мозга.
✅ Брокколи. Способствует выведению лишней воды, соли и токсинов, является помощником в борьбе с целлюлитом.
✅ Свекла. Содержит фолиевую кислоту. Поддерживает нервную систему, помогает очистить кишечник.
Употребляйте эти продукты ежедневно, сохраняйте молодость и красоту.
Правила для Здоровья
Очень важное значение имеют для здоровья организма продукты, которые мы едим.
И снова хочу напомнить вам о продуктах, которые просто необходимо включать в своей рацион. Проверьте, все ли из них бывают у вас на столе.
✅ Бурый рис. Благотворно действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает пищеварение и умственные способности.
✅ Авокадо. Его лечебные свойства укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца. Высокое содержание кальция, фосфора помогает укрепить кости.
✅ Фасоль. Содержит белки и витамин С, ускоряет восстановление после болезней.
✅ Грецкие орехи. Богаты микроэлементами такими как йод, калий и магний, улучшают работу мозга.
✅ Брокколи. Способствует выведению лишней воды, соли и токсинов, является помощником в борьбе с целлюлитом.
✅ Свекла. Содержит фолиевую кислоту. Поддерживает нервную систему, помогает очистить кишечник.
Употребляйте эти продукты ежедневно, сохраняйте молодость и красоту.
Правила для Здоровья
👏4
Всему виной 🚬
Если вы часто просыпаетесь в мокрой постели, и при этом температура в комнате комфортна, одной из распространенных причин может быть никотин.
Сигарета перед сном является именно тем фактором, который вызывает ночное потение.
Никотин, содержащийся в табачных изделиях, стимулирует потовые железы, имитируя действие ацетилхолина, который является нейромедиатором.
Это приводит к активации потоотделения, особенно заметной ночью у тех, кто курит длительное время.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
Если вы часто просыпаетесь в мокрой постели, и при этом температура в комнате комфортна, одной из распространенных причин может быть никотин.
Сигарета перед сном является именно тем фактором, который вызывает ночное потение.
Никотин, содержащийся в табачных изделиях, стимулирует потовые железы, имитируя действие ацетилхолина, который является нейромедиатором.
Это приводит к активации потоотделения, особенно заметной ночью у тех, кто курит длительное время.
#полезные_знания
Правила для Здоровья
👏1
Откуда берётся нервный тик?
Его грамотное название - поздняя дискинезия.
Это двигательное расстройство, которое проявляется неконтролируемыми движениями лица, такими как повторяющиеся движения языка, сосательные движения и непроизвольное гримасничанье.
❗️Такое состояние часто связано с длительным приёмом лекарств, в них часто содержатся нейролептики, блокирующие действие дофамина в мозге.
В процессе блокировки дофаминовых рецепторов нейролептиками, мозг пытается компенсировать этот дефицит, развивая новые, более чувствительные рецепторы.
💥 Когда дофамин начинает взаимодействовать с этими новыми рецепторами, это приводит к перегрузке нервных сигналов, которые контролируют двигательные функции, вызывая нервные тики.
Очередное подтверждение, что от таблеток больше побочного вреда, чем пользы...
#полезные_знания
Правила для Здоровья
Его грамотное название - поздняя дискинезия.
Это двигательное расстройство, которое проявляется неконтролируемыми движениями лица, такими как повторяющиеся движения языка, сосательные движения и непроизвольное гримасничанье.
❗️Такое состояние часто связано с длительным приёмом лекарств, в них часто содержатся нейролептики, блокирующие действие дофамина в мозге.
В процессе блокировки дофаминовых рецепторов нейролептиками, мозг пытается компенсировать этот дефицит, развивая новые, более чувствительные рецепторы.
💥 Когда дофамин начинает взаимодействовать с этими новыми рецепторами, это приводит к перегрузке нервных сигналов, которые контролируют двигательные функции, вызывая нервные тики.
Очередное подтверждение, что от таблеток больше побочного вреда, чем пользы...
#полезные_знания
Правила для Здоровья
📢 Разводы, ссоры, слив фоток и неловкие интервью — всё, о чём потом будут молчать официальные каналы.
🔥 Реакция без фильтра
🎤 Скандалы из первых уст
👉 https://t.me/shockshowbiznews7
🔥 Реакция без фильтра
🎤 Скандалы из первых уст
Здесь шоу-бизнес без глянца.
👉 https://t.me/shockshowbiznews7
😁1💯1
Вкусный и полезный завтрак с семенами чиа
👉 Многие спрашивают меня с чего начать утро, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным.
Пудинг из семян чиа как раз один из таких вариантов завтрака. Он зарядит вас хорошим настроением и обогатит организм питательными веществами.
Ведь семена чиа это кладовая жирных кислот Омега 3, белка и клетчатки!
⚡️ Я поделюсь с вами способом приготовления пудинга с бананом на кокосовом молоке, но вы можете смело экспериментировать и менять наполнители по своему вкусу.
Итак, чтобы приготовить такой пудинг нам понадобятся:
📌 Кокосовое молоко 17% – 300 мл,
📌 Семена чиа – 30 гр.,
📌 Свежий банан – 270гр.
Вечером предварительно заливаем семена чиа кокосовым молоком и оставляем в холодильнике на ночь под пищевой пленкой. Утром достаем эту массу и перемешиваем. Банан измельчаем в пюре.
♨️ Выкладываем в стаканчики или креманки слоями – молоко с чиа, затем банан. Сверху можно положить целые кусочки банана.
Приятного аппетита!
Правила для Здоровья
👉 Многие спрашивают меня с чего начать утро, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным.
Пудинг из семян чиа как раз один из таких вариантов завтрака. Он зарядит вас хорошим настроением и обогатит организм питательными веществами.
Ведь семена чиа это кладовая жирных кислот Омега 3, белка и клетчатки!
⚡️ Я поделюсь с вами способом приготовления пудинга с бананом на кокосовом молоке, но вы можете смело экспериментировать и менять наполнители по своему вкусу.
Итак, чтобы приготовить такой пудинг нам понадобятся:
📌 Кокосовое молоко 17% – 300 мл,
📌 Семена чиа – 30 гр.,
📌 Свежий банан – 270гр.
Вечером предварительно заливаем семена чиа кокосовым молоком и оставляем в холодильнике на ночь под пищевой пленкой. Утром достаем эту массу и перемешиваем. Банан измельчаем в пюре.
♨️ Выкладываем в стаканчики или креманки слоями – молоко с чиа, затем банан. Сверху можно положить целые кусочки банана.
Приятного аппетита!
Правила для Здоровья
Почему корейцы даже в 50 выглядят такими молодыми?
Всё просто: у них нет депрессии, и вместо таблеток они с детства впитывают мудрости корейских философов и древние заветы конфуцианцев.
Их самый популярный сборник – "Мысли по-Корейски"
Пожалуй это лучшая поддержка для всех, кто хочет привести мысли в порядок и жить без груза в голове.
Правила для Здоровья
Всё просто: у них нет депрессии, и вместо таблеток они с детства впитывают мудрости корейских философов и древние заветы конфуцианцев.
Их самый популярный сборник – "Мысли по-Корейски"
Пожалуй это лучшая поддержка для всех, кто хочет привести мысли в порядок и жить без груза в голове.
Правила для Здоровья
❤1
Одних лекарств точно не достаточно!
Знали ли вы, что лечение гастрита, вызванного бактериями, обязательно должно быть дополнено правильным питанием?
И вот несколько продуктов, которые помогут в борьбе с бактериями, провоцирующими гастрит:
👉 Чеснок: обладает противовоспалительными свойствами, которые эффективно борются с любыми бактериями в желудке.
При гастрите важно: не злоупотреблять чесноком в сыром виде, лучше готовить❗️
👉 Брокколи: содержит сульфорафан, который является мощным средством против бактерий.
Регулярное употребление брокколи способствует уменьшению их активности.
👉 Оливковое масло: также помогает угнетать активность бактерий и снижает кислотность в желудке.
Рекомендуется включить в рацион около 30 г масла в день.
Эти продукты станут отличным дополнением к терапии.
#натуральные_средства
Правила для Здоровья
Знали ли вы, что лечение гастрита, вызванного бактериями, обязательно должно быть дополнено правильным питанием?
И вот несколько продуктов, которые помогут в борьбе с бактериями, провоцирующими гастрит:
👉 Чеснок: обладает противовоспалительными свойствами, которые эффективно борются с любыми бактериями в желудке.
При гастрите важно: не злоупотреблять чесноком в сыром виде, лучше готовить❗️
👉 Брокколи: содержит сульфорафан, который является мощным средством против бактерий.
Регулярное употребление брокколи способствует уменьшению их активности.
👉 Оливковое масло: также помогает угнетать активность бактерий и снижает кислотность в желудке.
Рекомендуется включить в рацион около 30 г масла в день.
Эти продукты станут отличным дополнением к терапии.
#натуральные_средства
Правила для Здоровья
❤1
Суперпродукт из глубин океана 🌊
Попробуйте угадать, о чём речь? 😌
💡Она содержит до 60% белка, что вдвое больше, чем в мясе, и богата всеми восемью незаменимыми аминокислотами, которые должны поступать в наш организм с пищей.
Этот уровень белка выше, чем в фасоли, горохе, нуте и других бобовых.
💡Признана одним из самых питательных продуктов на планете.
💡 Один из самых древних морских организмов на Земле.
Речь идёт о водорослях, называемых спирулиной! 🌿
#суперфуды
Правила для Здоровья
Попробуйте угадать, о чём речь? 😌
💡Она содержит до 60% белка, что вдвое больше, чем в мясе, и богата всеми восемью незаменимыми аминокислотами, которые должны поступать в наш организм с пищей.
Этот уровень белка выше, чем в фасоли, горохе, нуте и других бобовых.
💡Признана одним из самых питательных продуктов на планете.
💡 Один из самых древних морских организмов на Земле.
Речь идёт о водорослях, называемых спирулиной! 🌿
#суперфуды
Правила для Здоровья
🤩2
Самое тупое в 2025 — мучиться от депрессии
Как можно днями «кипеть» от проблем, переживать по пустякам и сидеть в депрессиях? Этого легко избежать за 5 минут в день.
Просто вместо интернетных психолухов почитайте «Цитаты со смыслом» — там собрали 300+ методик, чтобы вас мигом осчастливить
Автор выжал из философии десятки убойных практик, которые погонят прочь ваши тревоги, мысли о «нерешаемых» проблемах и внутренние барьеры.
Правила для Здоровья
Как можно днями «кипеть» от проблем, переживать по пустякам и сидеть в депрессиях? Этого легко избежать за 5 минут в день.
Просто вместо интернетных психолухов почитайте «Цитаты со смыслом» — там собрали 300+ методик, чтобы вас мигом осчастливить
Автор выжал из философии десятки убойных практик, которые погонят прочь ваши тревоги, мысли о «нерешаемых» проблемах и внутренние барьеры.
Правила для Здоровья
🤗1
Лечебные свойства душицы
☝️ Эта трава отличное средство от кашля с мокротой, обладает противовоспалительными свойствами.
☘️ В составе этой целебной травы множество макро- и микроэлементов, эфирное масло, флавоноиды и витамины группы В, С, D. Антимикробные фенолы делают растение прекрасным средством для поддержания функции кишечника.
✅ Чай и отвары из душицы отлично помогают при бронхитах и простудах. Используется трава и для улучшения пищеварения, а также при запорах. Компрессы и примочки с душицей эффективны при гнойничковых заболеваниях кожи, атопическом дерматите и угревой сыпи.
Душица содержит женский гормон эстроген и улучшает лактацию при грудном вскармливании. Но вот мужчинам увлекаться приемом внутрь ее не стоит, т.к. излишнее употребление может снизить либидо.
👉 Если будете сажать душицу сами, то наиболее полезна она в июле в начале цветения. В это время необходимо срезать верхушки длиной 20 см и сушить в хорошо проветриваемом помещении на ткани или бумаге.
Правила для Здоровья
☝️ Эта трава отличное средство от кашля с мокротой, обладает противовоспалительными свойствами.
☘️ В составе этой целебной травы множество макро- и микроэлементов, эфирное масло, флавоноиды и витамины группы В, С, D. Антимикробные фенолы делают растение прекрасным средством для поддержания функции кишечника.
✅ Чай и отвары из душицы отлично помогают при бронхитах и простудах. Используется трава и для улучшения пищеварения, а также при запорах. Компрессы и примочки с душицей эффективны при гнойничковых заболеваниях кожи, атопическом дерматите и угревой сыпи.
Душица содержит женский гормон эстроген и улучшает лактацию при грудном вскармливании. Но вот мужчинам увлекаться приемом внутрь ее не стоит, т.к. излишнее употребление может снизить либидо.
👉 Если будете сажать душицу сами, то наиболее полезна она в июле в начале цветения. В это время необходимо срезать верхушки длиной 20 см и сушить в хорошо проветриваемом помещении на ткани или бумаге.
Правила для Здоровья
🔥4
Столько эффектов от обычного йода!
Да, йодная сетка и правда может оказаться весьма полезной, друзья.
Вот лучшие способы применения👇🏻
✅ Простуда и её симптомы:
Нанесение йодной сетки на крылья носа и переносицу может ускорить выздоровление при насморке, а на область горла — при сухом кашле.
💡Йод оказывает местное раздражающее и отвлекающее действие, стимулируя кровообращение и уменьшая воспаление.
✅ Варикоз и йод:
При варикозном расширении вен рекомендуется наносить йодную сетку на ноги перед сном, не чаще двух раз в неделю. Курс — 60 дней.
✅ Боль в спине и суставах:
Йодная сетка также помогает при болях в спине и суставах, вызванных длительной ходьбой или стоячей работой.
Йод стимулирует кровообращение в области применения, что способствует снижению болевых ощущений.
#натуральные_средства
Правила для Здоровья
Да, йодная сетка и правда может оказаться весьма полезной, друзья.
Вот лучшие способы применения👇🏻
✅ Простуда и её симптомы:
Нанесение йодной сетки на крылья носа и переносицу может ускорить выздоровление при насморке, а на область горла — при сухом кашле.
💡Йод оказывает местное раздражающее и отвлекающее действие, стимулируя кровообращение и уменьшая воспаление.
✅ Варикоз и йод:
При варикозном расширении вен рекомендуется наносить йодную сетку на ноги перед сном, не чаще двух раз в неделю. Курс — 60 дней.
✅ Боль в спине и суставах:
Йодная сетка также помогает при болях в спине и суставах, вызванных длительной ходьбой или стоячей работой.
Йод стимулирует кровообращение в области применения, что способствует снижению болевых ощущений.
#натуральные_средства
Правила для Здоровья
🤗5
Чтение — это хорошо, но где взять столько времени?
88% успешных людей ежедневно тратят своё время на чтение , а такие люди, как Стив Джобс или Бил Гейтс уделяли этому по 5 часов в день!
Экономьте свое время с каналом Книга в 7 утра, где автор собирает главные идеи из книг и кратко доносит до вас.
Правила для Здоровья
88% успешных людей ежедневно тратят своё время на чтение , а такие люди, как Стив Джобс или Бил Гейтс уделяли этому по 5 часов в день!
Экономьте свое время с каналом Книга в 7 утра, где автор собирает главные идеи из книг и кратко доносит до вас.
Правила для Здоровья
❤5
Скандинавская ходьба
Она не только довольно универсальна, но и очень эффективна. Занятия скандинавской спортивной ходьбой задействуют не только мышцы ног, но и мышцы спины и рук.
👉 При скандинавской ходьбе используются палки. В основном это спортивная ходьба по неровной местности или в гору. Для этого требуется определенная подготовка. Поэтому если вы никогда не пробовали этот вид спорта, то начать можно с городских парков или скверов.
Преимущества такой ходьбы:
✅ Задействованы практически все мышцы тела,
✅ Расходуется больше калорий, чем при обычной ходьбе,
✅ Укрепляется таз и боковая подвижность позвоночника.
❗️ Важно! Придерживайтесь правильной техники в процессе. Следите, чтобы стопа не упиралась пяткой. Двигайтесь плавно, мягким перекатыванием с пятки на носок. Возьмите палки с ремешками, чтобы закрепить их на руках и выставите правильно размер.
⚡️ Дистанция может быть небольшой. Начните с 4 км прогулочной ходьбы. Постепенно увеличивайте расстояние до 7 км и больше.
Правила для Здоровья
Она не только довольно универсальна, но и очень эффективна. Занятия скандинавской спортивной ходьбой задействуют не только мышцы ног, но и мышцы спины и рук.
👉 При скандинавской ходьбе используются палки. В основном это спортивная ходьба по неровной местности или в гору. Для этого требуется определенная подготовка. Поэтому если вы никогда не пробовали этот вид спорта, то начать можно с городских парков или скверов.
Преимущества такой ходьбы:
✅ Задействованы практически все мышцы тела,
✅ Расходуется больше калорий, чем при обычной ходьбе,
✅ Укрепляется таз и боковая подвижность позвоночника.
❗️ Важно! Придерживайтесь правильной техники в процессе. Следите, чтобы стопа не упиралась пяткой. Двигайтесь плавно, мягким перекатыванием с пятки на носок. Возьмите палки с ремешками, чтобы закрепить их на руках и выставите правильно размер.
⚡️ Дистанция может быть небольшой. Начните с 4 км прогулочной ходьбы. Постепенно увеличивайте расстояние до 7 км и больше.
Правила для Здоровья
😁7❤1
Упражнение для гибкости плеч
❗️ Особенно важно поддерживать подвижность плечевых суставов и мышц, если вы много времени проводите в статичном положении.
Итак, упражнение отлично разминает плечевой пояс и подходит в качестве зарядки или в перерывах между работой. Выполнять можно несколько раз в день.
🔺 Встаньте ровно, спину выпрямите, напрягите мышцы пресса, смотрите прямо перед собой.
Руки сгибаем в локте под прямым углом и разводим в стороны. Ладони открыты, предплечья направлены вверх.
🔻 На вдохе наклоняем руки вперёд таким образом, чтобы предплечья развернулись параллельно полу. Движения делаем плавно, без рывков. Задержитесь в таком положении, затем на выдохе верните руки в исходное положение.
💪 Делаем 10-12 повторений.
Упражнение поддерживает гибкость плечевых суставов и помогает снять напряжение с дельтовидных мышц.
Правила для Здоровья
❗️ Особенно важно поддерживать подвижность плечевых суставов и мышц, если вы много времени проводите в статичном положении.
Итак, упражнение отлично разминает плечевой пояс и подходит в качестве зарядки или в перерывах между работой. Выполнять можно несколько раз в день.
🔺 Встаньте ровно, спину выпрямите, напрягите мышцы пресса, смотрите прямо перед собой.
Руки сгибаем в локте под прямым углом и разводим в стороны. Ладони открыты, предплечья направлены вверх.
🔻 На вдохе наклоняем руки вперёд таким образом, чтобы предплечья развернулись параллельно полу. Движения делаем плавно, без рывков. Задержитесь в таком положении, затем на выдохе верните руки в исходное положение.
💪 Делаем 10-12 повторений.
Упражнение поддерживает гибкость плечевых суставов и помогает снять напряжение с дельтовидных мышц.
Правила для Здоровья
💯3