Лучше любых СПА!

Для дорогих подписчиц я подобрал пару рецептов масок, которые помогут укрепить волосы, улучшить их структуру и придать блеск ☺️

🥑 Маска с авокадо и мёдом

Измельчите одно авокадо в пюре, добавьте 2 столовые ложки мёда и хорошо перемешайте. Нанесите маску на влажные волосы, оставьте на 30 минут, затем смойте тёплой водой.

🍌 Маска с бананом и оливковым маслом

Размягчите один банан до состояния пюре, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и перемешайте. Нанесите на волосы на 20-30 минут, затем смойте тёплой водой.

Правила для Здоровья

Ништячки 😋

В современном мире такое изобилие сладкого, что, порой, трудно удержаться — понимаю, сам был таким. Но не надо быть категоричными — выход всегда есть!

Вот сладости, которые лично я употребляю, заменяя обычные:

✨ Сухофрукты и цукаты. Вкусные и очень полезные натуральные лакомства. В день — не больше 50г.

✨ Мёд. Помните, если вы хотите похудеть, то в день ограничиваемся 1-2 чайными ложками. При этом сахар из рациона полностью исключаем. Ещё раз напомню — мёд белой акации содержит самый низкий гликемический индекс.

✨ Горький шоколад. Выбирайте настоящий шоколад, в составе которого только масло какао (пальмовое масло в любом продукте исключаем). Не больше 3-4 долек в день.

✨ Пастила. Естественно, речь идёт только о натуральных продуктах. В день лучше не больше 30г.

Правила для Здоровья

Грамотная самодиагностика 🔎

Давайте присмотримся к своему телу, не подают ли нам сигналы какие-то из систем? 🧐

👉🏻 Покраснение кожи лица, особенно вокруг носа, может указывать на проблемы с сердцем и сосудами.

👉🏻 Тёмные круги под глазами часто свидетельствуют о нарушениях в работе почек.

👉🏻 Морщины под глазами и на лбу могут быть признаком застоя жидкости в организме, также связанного с функцией почек.

👉🏻 Бледность кожи может говорить о проблемах с лёгкими.

👉🏻 Вертикальная морщина между бровями может указывать на нарушения в работе печени.

👉🏻 Прозрачная радужка глаз обычно является признаком здоровой печени, в то время как слишком тёмный зрачок может свидетельствовать о проблемах с почками.

Правила для Здоровья

Физкультура на службе у кишечника

Помимо сбалансированного питания, есть специфические упражнения, которые действительно способны регулировать перистальтику и облегчать такие проблемы, как диарея или запор.

Сейчас расскажу о нескольких таких движениях:

⚡️ Сжатие колен к груди

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обхватите их руками и крепко прижмите к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

⚡️ Велосипедные движения

Лягте на спину, приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения ногами.

⚡️ Горизонтальные приседания

Встаньте на колени, упритесь в пол локтями и ладонями. Опустите голову и медленно двигайте корпус назад, пока ягодицы не коснутся пяток, затем вернитесь в изначальное положение.

Каждое упражнение советую повторять 10-15 раз для достижения лучших результатов в улучшении пищеварения.

Правила для Здоровья

Причины сахарной зависимости

Для многих тяга к сладкому является буквально проблемой. Я в детстве мог съесть банку сгущенки — ужас какой-то 😁

🔸 Первое, конечно же — эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

🔸 Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Даже, если вы съедаете достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

🔸 «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей забивают наши рецепторы и гиперстимулируют центр удовольствия, вызывая зависимость.

☝️ Побыв пару недель на чистом питании, ваши рецепторы начнут очищаться.
Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, всё будет казаться приторно сладким и невкусным.

🔸 Ещё одна причина — чрезмерный рост кандиды — это рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике, которая питается сахаром.

Делаем вывод: питаться (в плане сладкого) лучше не интуитивно, а осознанно — помнить о вышесказанном.

Правила для Здоровья

Продукты, способствующие крепкому сну

😴 Инжир

Богат калием, магнием, кальцием и железом — минералами, которые способствуют притоку крови и расслаблению мышц, что важно для быстрого засыпания.

😴 Сладкий картофель

Отличный источник калия, магния и кальция, помогающих расслабиться перед сном.

😴 Фисташки

Известны как эффективное средство для стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Рекомендуемая порция — 28 грамм.

😴 Чернослив

Содержит витамин В6, кальций и магний, которые помогают в выработке мелатонина.

Отлично подходит в качестве начинки для тостов из цельного зерна или как лёгкий ужин за 30 минут до сна.

😴 Травяной чай

Имеет успокаивающие свойства, способствующие лёгкому засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи особенно хороши для успокоения нервной системы и желудка перед сном.

Правила для Здоровья

Салат для очищения кишечника

Сегодня поделюсь с вами простым и очень полезным рецептом салата под названием «Щетка». Салат состоит полностью из сырых овощей и способствует естественному очищению кишечника. Кроме этого, и самочувствие ваше улучшится.

👉 Для приготовления нам потребуется 200 гр. белокочанной капусты, по 150 гр. свеклы и моркови, 1 ст. л. лимонного сока и 2 ст. л. растительного масла.

✅ Теперь шинкуем капусту, чтобы получилась длинная соломка. Чистим свеклу и морковь. Натираем на терке. Мне нравится делать это на специальной терке для моркови по-корейски. Также получается ровная соломка.

✅ Все перемешиваем. Если капуста жестковата, можно слегка помять ее руками. Добавляем в наш овощной салатик лимонный сок и масло. Готово!

Надеюсь, рецепт вам понравится, а ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием. 😉

Правила для Здоровья

Фреш или фрукт? - вот в чем вопрос 🤔

Довольно частый вопрос, давайте обсудим.

Начну с того, что в обоих случаях вы получаете немало пользы (уж точно больше, чем от покупных соков).

🍊 Да, при употреблении фруктов в виде цельного плода, в организм попадает больше пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать уровень сахара в крови. - Кроме того, при употреблении фруктов сохраняется больше питательных веществ, чем при приготовлении фреша.

🥃 Однако, если вы предпочитаете пить фреши из свежих фруктов и без добавления сахара, то это тоже прекрасно поддержит ваше здоровье. Но в этом случае надо не переборщить.

☝🏻В день рекомендуется пить не более 500мл фрешей, а за раз не более 300мл.

Вывод: если нравится пить фреши - на здоровье! Главное, в меру 🤗

Правила для Здоровья

Щитовидка будет благодарна 😌

Щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме, вырабатывая жизненно важные гормоны Т4 и Т3.

Для их синтеза необходим йод, потребность в котором составляет около 150 мкг в день.

Подготовил для вас небольшой список продуктов, богатых йодом, которые помогут поддержать здоровье щитовидной железы 🙂

➣ Морские водоросли
➣ Ананасы
➣ Чернослив
➣ Обыкновенная фасоль

💡Кроме того, для полноценной работы щитовидной железы важно употреблять достаточное количество селена, железа, цинка и витамина С.

Где раздобыть всё это богатство - с удовольствием напомню в одном из следующих постов 🙏

Правила для Здоровья

Поднимаем настроение

Необычным продуктом...

👉🏻 Болгарский перец является отличным источником витамина В6, предоставляя как минимум 35% от рекомендуемой суточной нормы!

Исследования показали, что этот витамин улучшает настроение и даже оказывает защиту от депрессии☝🏻

В некоторых научных работах утверждается, что пациентам с депрессией могут быть полезны добавки с витамином В6, которым изобилует этот замечательный овощ.

Так что, если вы чувствуете уныние - включите в свой рацион болгарский перец — это не только поднимает настроение, но и значительно полезнее, чем тот же шоколад 😌

Правила для Здоровья

Откуда берётся остеохондроз?

Совершенно не будет преувеличением, если скажу, что это проблема людей, чья работа связана с длительным сидением, уткнувшись в монитор.

👉 Наряду с неправильной осанкой масла в огонь подливают несбалансированный рацион и отсутствие хотя бы минимальной физической активности.

Немножко анатомии: наши межпозвоночные диски состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца (выполняющего роль капсулы диска). Из-за неправильной осанки на один из участков диска приходится постоянная повышенная нагрузка.

⚡️ В результате фиброзное кольцо на этом участке истончается.
⚡️ Сам диск начинает как бы проседать под давлением позвонков, а пульпозное ядро начинает «выдавливаться» наружу.

❗️ Чем сильнее выпячивается межпозвоночный диск, тем сильнее он начинает давить на нервные корешки, выходящие между позвонками. Как следствие - острейшие боли при движении.

Правила для Здоровья

Избавляемся от стресса и тревожности

При таких напастях я всегда советую обращаться за помощью к зверобою и лаванде ☺️

Вот пара рецептов успокаивающих "чаёв":

🍵 Чай из зверобоя
Добавьте 1 чайную ложку сушеного зверобоя в стакан кипятка и дайте настояться 10-15 минут.

Зверобой содержит гиперицин, который помогает увеличить уровень "гормонов счастья", таких как серотонин и дофамин, снижая тем самым симптомы стресса.

Лучше пить по одному стакану 1-2 раза в день.

🍵 Чай из лаванды
Залейте 1 чайную ложку сухих цветков лаванды стаканом кипятка и настаивайте в течение 10 минут.

Процедите перед употреблением. Лаванда содержит линалоол, который снижает уровень кортизола, гормона стресса, помогая уменьшить тревожность.

Пейте один стакан перед сном для лучшего расслабления.

Правила для Здоровья

Если выскочил прыщик на лице
 
Если вы нашли у себя на лице высыпания, не спешите расстраиваться по поводу эстетического аспекта. С сальными железами на лице напрямую связана работа внутренних органов.
 
🔺 Прыщики на подбородке могут говорить о гормональных всплесках или нарушениях, если они долго не проходят.
🔺 Появление прыщей в зоне роста волос или над бровями свидетельствует о возможных проблемах кишечника и желчного пузыря. Измените питание и все наладится.
🔺 Заметили прыщик между бровей? Обратите внимание на печень. Устройте разгрузочные дни, это поможет оздоровить печень и очистить лицо.
🔺 Под глазами тоже может появиться прыщ. Это первый признак недостатка сна и отдыха. Если вам нужен был знак, что пора взять отпуск, считайте, это он.
🔺 Прыщи на щеках подсказывают о перегрузке легких. Знак, что надо чаще гулять на свежем воздухе.
🔺 Крылья носа, украшенные воспалениями, указывают на сбои сердечно-сосудистой системы.
 
☝️ Помните, красота начинается изнутри! Здоровья вам.

Правила для Здоровья

Нарушенной осанке не по пути со здоровьем

🔸 Пищеварение

Если осанка верная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально.

При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие.

При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок.

❗️Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника.

Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

🔸 Дыхание

Круглая спина, не даёт лёгким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха.

А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов.

В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Правила для Здоровья

Неожиданный эффект 🧄

Чесночное масло можно не только использовать для приготовления салатов, но и применять как эффективное средство от головной боли.

👉🏻 Для его приготовления потрите на тёрке одну головку чеснока и отожмите сок.

👉🏻 Затем залейте сок стаканом нерафинированного подсолнечного масла и оставьте на нижней полке холодильника на сутки.

Следует принимать полученную смесь по 1 ч.л. масла и 1 ч.л. лимонного сока три раза в день за 30 минут до еды.

Курс лечения может длиться от 1 до 3 месяцев.

💡Чесночное масло помогает снять спазмы сосудов головного мозга и избавить от одышки, благодаря своим естественным спазмолитическим свойствам.

Правила для Здоровья

Прокачиваем нашу память 🧠

Современные исследования подтверждают, что розмарин обладает уникальными целебными свойствами в борьбе со старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.
⠀
👉🏻 Учёные установили взаимосвязь между вдыханием аромата этого растения и улучшением когнитивной функции мозга, особенно восстановлением памяти.

👉🏻 Просто вдыхая запах эфирных масел розмарина, группа тестируемых показала улучшение результатов в разнообразных тестах на память и визуализацию.
⠀
🧐 Другое исследование показало, что люди, страдающие от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, почувствовали существенное улучшение состояния от ароматерапии розмарином.
⠀
💡 Кроме того, розмарин обладает антисептическими, дезинфицирующими, противовоспалительными и даже противораковыми свойствами.

Правила для Здоровья

Пейте воду тёплой

Недавно обратился подписчик с вопросом: "Почему надо пить теплую воду?". В целом, приятно, что у людей возникают такие вопросы...

👉 Казалось бы, а в чем разница? Вода и вода... Прежде всего, если температура воды близка к температуре человеческого тела, то гораздо быстрее включается в процесс желчный пузырь и начинает активнее вырабатывать желчь А это очень важно, для здоровья нашего кишечника! Также теплая вода улучшает обмен веществ и стимулирует кровообращение органов пищеварения.

💧 Примерно 200 мл теплой воды утром натощак помогает выводить шлаки, токсины и снимает напряжение слизистых оболочек.

📌 Эта полезная традиция пришла к нам с Востока. В Китае и Японии стакан теплой воды с утра считается секретом долголетия.

Традиция хорошая, да и привычка пить воду с утра — полезная. Внедряйте в свою жизнь и вскоре заметите как работа вашего ЖКТ стала заметно лучше 😌

Правила для Здоровья

Антисептик прямо под ногами!

Как-то мне рассказали, что можно использовать одуванчик при гнойных процессах, например, при фурункуле.

Не так давно у меня подвернулась возможность испытать этот рецепт с одним знакомым и я был очень доволен результатом.

Если вас донимает фурункул:

🌼 2 столовые ложки измельчённых корней одуванчика залейте 1,5 стаканами воды.

🌼 Кипятите на слабом огне 15 минут. Настаивайте 1 час.

🌼 Процедите и обмывайте нужные места 2-3 раза в день.

☝🏻А если вы длительно страдаете от фурункулеза и каждый раз появляются всё новые и новые гнойники - советую снизить до минимума употребление рафинированного сахара и дрожжей, а также продуктов, где они содержатся.

Правила для Здоровья

Простое упражнение поможет снизить давление и сахар в крови 📉

Эта тренировка подойдёт даже тем людям, которые никогда не занимались физическими нагрузками.

🏃‍♀️Интервальная ходьба представляет собой чередование быстрой (30 шагов) с медленной (40–50 шагов).

То есть сначала вы идёте быстро 30 шагов, потом замедляетесь, вышагиваете уже 40-50 раз.

В таком режиме надо пройти около 2 км, выполняя тренировку два-три раза в неделю.

⚡️ Уже через месяц вы получите результаты:

✅ артериальное давление в состоянии покоя будет ниже;
✅ снизится уровень сахара в крови;
✅ похудеете примерно на 2-5 кг (в зависимости от метаболизма и без переедания, конечно).

Правила для Здоровья

Укрепляем позвоночник

Вчера писал пост про остеохондроз и межпозвоночные диски... Так как же их укрепить? — Грамотный рацион!

👉 Когда ко мне обращаются за советом — я всегда обращаю внимание на репаративные способности соединительной ткани, которые обязательно нужно поддерживать:

Для этого вводим в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, витаминами D и С.
— Зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
— Фрукты (апельсины, грейпфруты, клубника)
— Орехи и семена (миндаль, кешью, семена подсолнечника)
— Цельнозерновые продукты (хлеб, рис, пшеница)

❗️Очень печально, но многие люди вообще перестали есть овощи...

Правила для Здоровья

Неиссякаемый важный источник лютеина для здоровья глаз

🌱 Шпинат богат лютеином, пигментом, который является критически важным для здоровья глаз, но почти не вырабатывается организмом самостоятельно.

🌱 Лютеин аккумулируется в тканях глаза, особенно в макуле — центральной части сетчатки, которая играет ключевую роль в зрительном восприятии.

🌱 Изображение, которое мы видим, формируется именно на сетчатой оболочке, что делает её функцию невероятно важной для зрения.

Включение шпината в рацион поддержит здоровье глаз и обеспечит достаточное поступление лютеина 😌

Правила для Здоровья