Всем привет! Меня зовут Елизавета Тананаева и я создала этот канал, чтобы рассказать о себе и о тех практиках, которые помогли и помогают мне жить и чувствовать.
Я работаю бизнес-архитектором в крупной ИТ-компании. Сейчас я работаю удаленно, практикую кундалини-йогу, провожу консультации как психолог и обучаюсь на тренинге учителей кундалини-йоги и тренинге учителей бизнес-йоги.
Когда-то я осталась одна с тремя сыновьями на руках и хотя мне помогали мои родственники и друзья, мне было очень сложно. В какой-то момент я поняла, что из моей жизни ушла радость.
И тогда я пошла обучаться телесной терапии. Я могу сказать, что для людей, которые привыкли работать и жить головой, таких, как я, телесная терапия является ключом к себе и своим чувствам.
Меня всегда также интересовали те глубокие процессы, которые происходят в душе человека и в обществе. Поэтому я пошла учиться в Московскую ассоциацию аналитической психологии на аналитического психолога. Здесь я обучалась юнгианскому анализу. Карл Густав Юнг является для меня тем человеком, который глубже всех заглянул в тайны человеческой души. Он ввел в наш обиход такие понятия как архетипы и синхрония.
Все эти занятия давали мне больше свободы и больше энергии и возможность по-другому строить свою жизнь.
Несколько лет назад я встретилась с кундалини йогой. Для меня кундалини йога объединяет в себе лучшие практики психологии и работы с телом. Она позволяет использовать техники, выверенные тысячелетиями, для работы как со своим физическим телом, так и с нервной системой и с психикой.
Я хочу здесь поделиться с вами тем своим опытом, который действительно помог мне. Я хочу вплести свои нити в тот прекрасный узор, который жизнь плетет каждое мгновение.
Я приветствую вас на моем канале.
Добро пожаловать! 🌷

Завтра 29 мая я веду утреннюю садхану в нашей школе кундалини йоги. Мы начинаем в 4:30 утра, практика идёт 2 часа и заканчивается в 6:30. Мы сделаем крию осознания 10 тел и прослушаем мантры эпохи Водолея
Время может показаться очень ранним, но оно выбрано не случайно. Многие практики разных направлений говорят о том, что раннее утро, а именно время с 3:30 до 7 утра, является самым лучшим для практики, потому что в это время человеку проще всего достигнуть медитативного состояния, поэтому эффект от практик умножается.
Я заметила, что когда я практикую рано утром, это имеет совсем другой эффект, чем когда я практикую, например, в 11.
Иногда, конечно, после практики я ложусь и досыпаю ещё полчаса, час или даже два, день на день не приходится.
При этом ранний подъем добавляет очень ценное время к активной жизни. После практики остаётся ещё примерно 3 часа до начала рабочего дня, когда можно погулять по утреннему городу, выпить кофе в любимом кафе или заняться процедурами красоты, требующими времени (например, абьянгой по абверде или промасливанием), спланировать дела или просто почитать.
Утренняя садхана является важной практикой кундалини йоги, которая дисциплинирует, приносит здоровье и освобождение. Вот что говорил об утренней садхане человек, который принес КЙ на запад, Йоги Бхаджан:https://youtu.be/is3o8Q0knrw.

Присоединяйтесь к нам завтра и каждое утро https://us06web.zoom.us/j/82713244885?pwd=RTRaUTA3Z0c2eWRvaUhHaEtpdlluZz09

Когда человек встречается с кундалини-йогой первый раз, ему может показаться, что это очень странная практика, когда люди долго сидят в неудобных позах с поднятыми руками, совершают странные движения и при этом произносят слова на непонятном языке. Многие также замечают, что после практики кундалини они чувствуют прилив сил и ясность ума.
Ответ заключается в том, что кундалини-йога работает с энергиями. В ней есть упражнения, напоминающие обычные, но есть также много упражнений, с которыми мы не встречаемся в обычной жизни.
В кундалини считается, что поза может не только укрепить определенную группу мышц, но также, что каждая часть тела связана с другими частями тела, и действуя на одну часть, например, на руку, мы воздействуем одновременно на определенные органы или другие, может быть, достаточно отдаленные участки тела. Последовательность поз и действий в кундалини йоге опирается на точку зрения на тело как на
целостный организм, поэтому результатом правильного выполнения упражнений кундалини-йоги всегда является увеличение энергетического потенциала тела.

💨 Дыхание. Дышать правильно – очень важно. Дыхание – это один из ключевых навыков в практике кундалини-йоги, а также во многих других телесных практиках. Контролируя свое дыхание человек обретает способность управлять словами и эмоциями, создавать спокойствие ума, избавляться от напряжения в теле и контролировать свое сознание. Правильное дыхание способствует снятию напряжения и расслаблению тела, укреплению нервной системы и увеличению потока жизненной энергии.
Неритмичное и поверхностное дыхание, наоборот, делает человека подверженным стрессу, способствует тому, что человек быстрее устает и не может расслабиться.
В первую очередь обратите внимание на то, как вы дышите. Некоторые люди при вдохе втягивают живот, при этом пространство для воздуха уменьшается и дыхание становится поверхностным. При правильном дыхании на вдохе пупок идет вперед, а грудной отдел расширяется, освобождая пространство для воздуха. На выходе пупок движется внутрь к позвоночнику и немного вверх. Таким образом тело на вдохе расширяется по горизонтали, а на выходе – по вертикали.
«Из всех перемен к лучшему, которые человек может произвести в себе, развитие умения дышать глубоким и полным дыханием, пожалуй, наиболее эффективно для достижения большей осознанности, укрепления здоровья, повышения уровня жизненных сил и обретения чувства единения с высшим». (из учебника Международной программы KRI по подготовке учителей кундалини-йоги школы Йоги Бхаджана)

💥 Одноминутное дыхание.
Попробуйте сделать такое упражнение:
- сделайте медленный вдох в течение 20 секунд. При этом ощущайте, как ваше тело наполняется воздухом снизу вверх (от живота до верхних отделов легких), пупок движется вперед, грудной отдел расширяется;
- выполните задержку также в течение 20 секунд;
- медленно выдохните также в течение 20 секунд. Обратите внимание, что на выдохе пупок идет внутрь к позвоночнику и немного вверх.
Это упражнение улучшает взаимодействие полушарий головного мозга, активизирует весь мозг, особенно ствол головного мозга и переднюю часть полушарий, значительно снижает волнение, страхи и беспокойство.
Начать можно с 5 или 8 секунд на каждую часть дыхания, это тоже будет иметь эффект.
Если вы сделали это упражнение и почувствовали эффект или у вас есть вопросы, напишите в комментариях.

🌨 Холодный душ. Занимаясь кундалини, мы принимаем каждое утро холодный душ. Это важно, потому что холодный душ настраивает всю нервную систему и открывает капилляры.
Йоги Бхаджан говорил: "Вы всего лишь обычные люди и самое лучшее, что вы можете сделать – это заботиться о себе... Ваше тело просит о милосердии, доброте, сострадании и заботе. Не пытайтесь стать летающими йогами. Это умеют делать птицы, вам это не нужно. Все, что вам нужно – это здоровое тело, которое даст вам достаточно силы, чтобы встретить ваш день."
Одна дама пришла к Йоги Бхаджану и сказала: «Я не могу принимать холодный душ». Она становилась все уродливее и уродливее и опять спросила у Йоги Джи: «Что я могу сделать?» Он сказал: «Принимай холодный душ». «Но я не могу принимать холодный душ!» Йоги Бхаджан ответил: «Посмотри на себя. Ты была красоткой, а сейчас выглядишь на 20 лет старше, чем ты есть. И ты можешь намазать на себя весь крем в мире, но и под маской мусор остается мусором». После того, как она начала принимать холодный душ, она вновь вернула себе свою красоту.
Есть несколько правил, которых я придерживаюсь, чтобы холодный душ стал максимально комфортным:
1. Ванная комната должна быть теплой. В межсезонье я включаю теплый пол. Если теплого пола нет, думаю, как сделать воздух в ванной теплее.
2. Сперва я ополаскиваю ступни и кисти рук, а потому уже все тело. Это выглядит так, как будто я захожу в холодную реку - я тоже сначала захожу по щиколотки, мочу руки, а потом ныряю.
3. Я очень хорошо вытираюсь после душа, используя два полотенца. Одно - чтобы вытереть воду, и второе - чтобы вытереться насухо. Это разогревает тело и возвращает ощущение комфорта.

Йоги Бхаджан также говорил: "Это занимает всего лишь полтора часа каждое утро, заботиться о себе. Многие ли из вас массируют руками свой скальп? Многие ли из вас делают ролик из полотенца и стягивают свой череп, чтобы все 26 частей соединились вместе? Делайте это – возьмите полотенце и стяните его на голове. И вы увидите разницу. Многие ли из вас глубоко расчесывают свой скальп? Многие ли из вас делают ролик из мокрого полотенца и бьют им себя по спине с обеих сторон? Это очень важно, это балансирует ваш сахар и вашу соль и не дает вам задерживать воду. Ударяйте по своей спине и ваша нервная система ответит немедленно. Когда вы ударяете по верхней части спины, вы стимулируете почки. Растираете ли вы нижнюю часть спины скрученным в ролик полотенцем? Вам понравится. Эти вещи важны. Многие ли из вас, стоя под душем, кладут левую ступню на правую, а правую на левую и массируют обе ступни и пятку и область мочевого пузыря? Область мочевого пузыря снаружи, под этой маленькой косточкой. А внутри – область почек. Многие ли из вас под душем встают на пальцы ног, приседают, встают на пальцы, приседают, встают на пальцы, приседают? Это важное упражнение для здоровья. Иначе вы будете иметь проблемы с коленями и локтями."

В этом видео Йоги Бхаджан много говорит о рутинных вещах, которые человек должен делать для своего здоровья. Некоторые его слова из этого видео я привела в предыдущем посте про холодный душ. Очень хочется поделиться с вами всем, что он тут говорит. Может быть, сделаю полный перевод. https://www.youtube.com/watch?v=DOdBycsSOLA

Я сейчас много занимаюсь кундалини йогой и хочу о ней написать.

Кундалини йога - это йога осознания. Здесь высшей ценностью считается соединение человека со своим Высшим Я, т е. с Богом.

Кундалини йога рассматривает человека в его целостности. Т.е. она работает с физическим телом, с умом и с душой. Вообще в кундалини считается, что человек имеет 10 тел - одно физическое и 9 тонких, но это мы пока оставим за скобками. 

Есть очень красивая метафора соединения человека с его Высшим Я. Говорят, что у каждого человека в области корневой чакры (в районе копчика) спит змея Кундалини, свернувшись в 3,5 оборота. Когда она просыпается, она поднимается вверх по сушумне (центральный канал, который проходит вдоль позвоночника), активируя по дороге все чакры, и когда Кундалини достигает коронной чакры, человек соединяется с Высшим Сознанием.

Для того, чтобы Кундалини могла подняться, тело должно иметь возможность ее пропустить, т е. быть здоровым и гибким. Поэтому в Кундалини йоге много комплексов, направленных на оздоровление конкретных органов и частей тела.

Чакры должны быть открыты. Поскольку каждая чакра отвечает за определенные аспекты реализации (например, Свадхистана - за сексуальность, Манипура - за силу воли и умение добиваться поставленных целей, Анахата - за построение отношений и связь с миром и т.д.),  в Кундалини также множество практик, работающих с аспектами реализации человека - с творчеством, сексуальностью, калибром личности и т.д.

Также, чтобы Кундалини могла подняться, а человек мог это вынести, он должен уметь выдерживать большое напряжение и иметь спокойный ум. Поэтому много практик работают с нервной системой и развитием нейтрального ума.

И тут работает принцип "Не догоню, так согреюсь". Даже если в результате практик кундалини йоги энергия Кундалини не достигнет коронной чакры, человек, практикующий кундалини йогу, становится здоровым, сильным, реализованным, со спокойным умом и крепкой нервной системой. И это очень меняет жизнь к лучшему.

Ложное "Я"

Порой мы чувствуем себя застрявшими в жизни, как будто нет движения, не понятно, куда двигаться. Кажется, что ничего не происходит и все становится только хуже. Как будто те решения, которые мы принимаем, ведут в тупик, но не понятно, как можно сделать по-другому. В психологии есть такое понятие «ложное Я». Это ложная идентичность, которая формируется под воздействием внешних обстоятельств. Она формируется в раннем возрасте, когда для ребенка приспособление к требованиям родителей или других значимых взрослых, является вопросом выживания. Именно тогда формируются психологические защиты, которые определяют структуру характера личности.

Например, человек все время вытесняет определенные чувства и эмоции, чаще негативные, и кажется, что это очень милый человек, но подавленный гнев однажды поднимается и разрушает отношения или человек оказывается в депрессии. Или есть такая защита, как компенсация, когда отсутствие развития в одной сфере жизни замещается развитием в другой, либо уходом в воображение и фантазии. Защитой также является инфантильность, когда взрослый человек не может самостоятельно принимать решения, влияющие на его жизнь, а также обратная ситуация - гиперответственность и контроль. Все эти стратегии, когда-то, возможно, были хорошим решением для этого человека, но поскольку они стали применяться постоянно, то их влияние на жизнь становится негативным. При этом сам человек не всегда может увидеть, когда и какие защиты он применяет и только чувствует, что жизнь разворачивается совсем не так, как хотелось бы. Конечно, с такими вопросами правильно идти к психологу.

Но и в кундалини-йоге можно найти решение данной проблемы. Например, выполняя упражнение «Терминатор Эго». Это упражнение работает с нервной системой и сердечным центром и оно позволяет убрать из жизни то, что больше не служит нашему истинному «Я».
Упражнение выполняется 3 минуты. Начинать можно с 1 минуты в день, постепенно увеличивая время выполнения. Выполнять нужно ежедневно, минимум 40 дней. Перед упражнением хорошо сделать разминку – выполнить прогибы позвоночника.

Выполнение: Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, спина прямая. Выполните легкий горловой замок, для этого вытяните макушку вверх и толкните подбородок чуть назад, так, чтобы образовался двойной подбородок, а позвоночник в шейном отделе вытянулся в прямую линию, чтобы можно было провести прямую от макушки до копчика.
Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под углом 600. Чуть толкните руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Четыре пальца согнуты и касаются подушечек под пальцами, большие пальцы вытянуты и направлены друг на друга. Плечи и лицо надо по возможности расслабить. Выполняйте дыхание огня.

В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, руки тянутся вверх, ладони раскрыты, большие пальцы касаются друг друга. Выполните корневой замок (сожмите все мышцы в зоне промежности, ануса и низа живота), а языком надавите на верхнее небо. На выходе отпустите замок, опустите руки и расслабьтесь.

Противопоказания: дыхание огня нельзя выполнять, если человек раздражен, чувствует агрессию, гнев, т.к. эта практика может только усилить эти чувства. Также не рекомендуется выполнять женщинам во время беременности и менструального цикла.

Упражнение "Терминатор ЭГО"

🔥🔥🔥Правила гармоничной коммуникации Йоги Бхаджана:
➢ Правило первое: общайтесь ради лучшего завтра, а не для того, чтобы испортить сегодня.
➢ Правило второе: все, что вы собираетесь сказать, будет жить вечно. И вы должны будете жить с этим. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам не пришлось жить в грязи собственного общения.
➢ Правило третье: одно неверное слово может сделать гораздо больше неправильного, чем вы можете себе представить или даже оценить.
➢ Правило четвертое: сказанные слова - это шанс на общение. Не превращайте их в войну.
➢ Правило пятое: когда вы общаетесь, вы должны далее снова общаться. Не усложняйте себе путь.

Закончился первый этап обучения кундалини-йоге. Годовой курс тренинга учителей и трехмесячный курс бизнес-йоги. Личная практика кундалини прочно вошла в мою жизнь. Я стала спокойнее, сильнее, увереннее. С удивлением обнаруживаю, что могу смотреть на себя со стороны и вижу то, что раньше в себе не замечала. И делаю вещи, которые раньше бы даже не подумала, что буду делать. Я начала вести регулярную группу кундалини-йоги и проводить классы на фестивалях и тренингах, которые проводит моя школа, и эта деятельность приносит мне огромное удовлетворение. При этом я также продолжаю жить свою обычную жизнь, работать свою работу, общаться с друзьями и подругами, гулять, читать книги, ходить в театры, пить кофе по утрам в своем любимом кафе).