Попробуйте начать свое утро с этих 4 упражнений. Они помогут мягко включить тело и начать свой день гармонично.
Моя регулярная разминка включает еще несколько упражнений и холодный душ, но мне кажется, что для начала и этих 4 упражнений достаточно).

Очень важными в практике кундалини йоги являются не только сами упражнения, но и паузы между ними. Если в крийе напрямую не говорится, что упражнения выполняются без пауз, мы делаем паузы. Обычно, по окончании упражнение делается глубокий полный вдох, задержка и напряжение на вдохе и полный выдох.
Таким образом мы распределяем энергию, которую создали во время выполнения практики.
Например, в разминке, которую я описала выше, такие задержки дыхания с напряжением хорошо делать после каждого упражнения.

При занятиях йогой мы различаем разные виды боли – физическую и энергетическую. Физическую боль терпеть не надо, а энергетическую мы как раз выдерживаем, потому что через нее мы получаем эффект от практики.
Отличить одну боль от другой довольно сложно, особенно в начале. Наши учителя на международном тренинге учителей КЙ советовали отличать их так – если сделать небольшую паузу в упражнении и боль сразу проходит, значит, она энергетическая и можно вернуться к выполнению упражнения.
Если не проходит, то боль физическая, и тогда нужно сделать паузу, отдохнуть, возможно, подумать о том, как можно облегчить это упражнение. Особенно стоит обращать внимание, если боль в суставах или в позвоночнике. Тут безопасность должна быть на первом месте и в этом случае необходимо сразу прервать выполнение упражнения или делать его в очень облегченном варианте, чтобы боль в суставах не возникала.

💥 Дыхательные упражнения в йоге мы называем пранаямами 💨. Слово «пранаяма» образовано из слов «прана» и «аяма». Аяма означает расширение или растяжение. Праной йоги называют жизненную силу, которая наполняет нас и поддерживает в нас жизнь. Прана находится как в человеческом теле, так и вне его.
Йоги считают, что если человек чем-то обеспокоен, возбужден или смущен, то его прана вытекает из тела. Если в теле не достает праны, это выражается в ощущении неуверенности, слабости, вялости, может приводить к развитию болезней. И наоборот, спокойный и уравновешенный человек сохраняет свою прану внутри себя.
Одно из определений слова «йог» — «тот, кто сохраняет всю свою энергию внутри тела».
Занимаясь пранаямами, мы пытаемся насытить тело праной, а также сделать тело более свободным для того, чтобы прана легко протекала по телу и наполняла его полностью.

Виды праны

Есть пять видов праны, каждый из которых имеет свое название, отражающее характер связи с функциями тела:

• удана-вайю, связанная с областью горла и функцией речи;
• прана-вайю, связанная с областью груди;
• самана-вайю, связанная с центральной частью тела и пищеварительной функцией;
• апана-вайю, связанная с нижней частью живота и выделительной функцией;
• въяна-вайю, связанная с распределением энергии по всему телу.

Нас интересуют две разновидности: прана-вайю и апана-вайю.

То, что входит в тело, называется «прана», а то, что выходит из него, называется «апана». Термин «апана» относится также к нижней части живота и всем протекающим в ней процессам. Апана — это та часть праны, которая отвечает за выделительную функцию и дает необходимую для выделения энергию. Кроме того, апана — это нижняя часть живота и те отходы, которые скапливаются в ней, если прана не находится в состоянии равновесия. Про медлительного и тяжелого человека мы иногда говорим, что у него слишком много апаны. Апана как форма праны нам необходима, но апана в виде отходов, остающихся в результате деятельности этой энергии, мешает протеканию праны через наше тело. Нам необходимы все виды праны, но, чтобы их действие было эффективным, они должны быть сбалансированы. Если у кого-то много шлаков в нижней части живота, там потребляется слишком много энергии, и этот дисбаланс следует устранить. В данном случае наша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить количество апаны до необходимого минимума.
Апана в виде шлаков накапливается в организме по разным причинам, некоторые из которых от нас не зависят. Практика йоги направлена на то, чтобы уменьшать степень загрязнения. Считается, что у тех людей, которые страдают одышкой, которые не могут задерживать дыхание или делать медленный выдох, больше апаны, а у тех, которые хорошо владеют своим дыханием, — меньше. Переизбыток апаны вызывает проблемы во всех частях тела. Чтобы увеличить в теле количество праны, надо понизить уровень апаны.

На вдохе прана извне поступает внутрь. Во время вдоха она встречается с апаной. На протяжении выдоха находящаяся в теле апана движется навстречу пране. Пранаяма — это движение праны навстречу апане и апаны навстречу пране. Задержка дыхания после вдоха заставляет прану двигаться к апане и оставаться там, а задержка дыхания после выдоха заставляет апану двигаться к пране.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

В йоге есть специальные техники, которые уменьшают количество апаны в теле. Это, например, перевернутые позы. Считается, что в перевернутой позе внутренний огонь 🔥 направляется к апане и сжигает ее. Внутренний огонь мы можем разжечь, используя специальные дыхательные техники. Вот почему "Дыхание огня" считается столь важным в кундалини йоге. Также все пранаямы наполняют тело праной, а значит, способствуют уменьшению количества апаны.
Три упражнения для утренней разминки, о которых я писала выше, очень хорошо работают с апаной. Поза натяжения включает пупочный центр и, поскольку мы выполняем ее с дыханием огня, разжигает внутренний огонь. Следующая поза является перевернутой. В ней апана стекает вниз, к животу и там встречается с внутренним огнем. Эта поза очень хороша для желудочно-кишечного тракта. И в третьей позе, Терминатор Эго, мы продолжаем поддерживать внутренний огонь, поднимая энергию вверх по позвоночнику и заряжая все тело энергией.
В кундалини йоге есть также крийи, которые работают именно с апаной.

Одна из важных концепций йоги касается нашего восприятия действительности и объясняет, почему мы в своей жизни постоянно сталкиваемся с проблемами. Если мы понимаем, каким образом создаем себе проблемы, то можем научиться от них избавляться.

Как осуществляется процесс восприятия? Часто мы считаем, что видим ситуацию «правильно», и, исходя из этого, совершаем те или иные поступки. Потом оказывается, что на самом деле мы обманываем самих себя и что наши действия могут причинить вред нам самим и окружающим. Также бывает, что мы сомневаемся в правильности своего отношения к положению вещей и из-за этого ничего не делаем, в то время как на самом деле наше восприятие правильное и основанные на нем действия принесли бы пользу.

Для описания этих двух крайностей нашего опыта «Йога-сутры Патанджали» используют термин «авидья». Слово авидья буквально означает «неправильное понимание» и используется, когда речь идет об ошибочном понимании или представлении. Авидья приводит к смешению грубого и тонкого. Противоположность авидьи — видъя (правильное понимание).

Авидья может рассматриваться как совокупный результат всех наших неосознанных поступков — механических действий и механического восприятия, которые мы накопили за много лет. Вследствие наших неосознанных реакций ум попадает во все большую зависимость от привычек. В конце концов вчерашнее поведение становится нормой сегодняшнего дня. Привычки погружают ум в авидью, как бы замутняя его чистоту.

В общем случае, если мы уверены, что не до конца понимаем данную ситуацию, мы не можем предпринимать решительных действий. Но если мы обладаем ясным пониманием, мы будем действовать, и наши действия будут приносить нам пользу. Такие действия основаны на глубоком понимании.

Имеется два уровня понимания: один находится глубоко внутри нас и свободен от тумана авидьи, а другой лежит на поверхности и замутнен авидьей. Наш глаз чист и прозрачен, и его не нужно подкрашивать, чтобы он правильно различал цвета. Наше восприятие должно быть словно кристально-чистое зеркало. Цель йоги — рассеять туман авидьи, чтобы мы могли действовать правильно.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

Пока мы находимся под воздействием проявлений авидьи, очень велика вероятность совершения неправильных поступков, поскольку мы не в состоянии тщательно все взвесить и сделать здравые выводы. Если мы видим, что возникла какая-то проблема, можно с уверенностью сказать, что ее причина в авидье. Йога ослабляет действие авидьи, благодаря чему мы обретаем способность к правильному пониманию.

Отсутствие авидьи легче заметить, чем ее присутствие. Когда мы смотрим на что-то правильно, внутри нас воцаряется покой: мы не чувствуем ни напряжения, ни беспокойства, ни возбуждения. Например, когда я говорю медленно и осознанно, я ощущаю, что существует некий источник тишины, и внутри меня находится видья (ясное понимание). Но если я не уверен в том, что говорю, мне хочется говорить быстро, я использую ненужные слова, а иногда не договариваю предложения. Итак, когда мы обладаем ясным пониманием, мы чувствуем глубоко внутри себя тишину и покой.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

Йоги Бхаджан говорил, что мы можем практиковать разные практики, ходить к разным учителям, но пока мы не найдем равновесие внутри себя, ничего не изменится.
Было ли у вас, что после глубокой практики, важного разговора или события казалось, что пришло совершенно новое понимание ситуации и что теперь жизнь должна полностью измениться. Но проходило время и все оставалось по-прежнему или немного по-другому, но жизнь не менялась так красиво и кардинально, как виделось вначале?
У меня так было много раз. Практика, разговор могут поднять энергию, убрать на время авидью и дать новое понимание и другое отношение к ситуации. Но затем энергия возвращается к своему обычному уровню, изменив жизнь совсем не так сильно, как хотелось бы.
Поэтому в кундалини йоге мы выполняем практики долго, по 40, 90, 120 дней или больше. За это время формируется привычка, которая становится долгосрочной. Т.е. то, что мы наработали в долгосрочной практике интегрируется и становится частью жизни.
Я очень много училась и продолжаю до сих пор. Есть прекрасные учителя, интересные марафоны, которые дают сильную энергию, новые осознания, новую информацию. Но для меня именно кундалини йога стала ежедневной практикой, с помощью которой я каждый день привожу в равновесие себя и свою жизнь. День за днём.

Мне задали вопрос, каким образом йога помогает изменить неправильное восприятие, авидью, на правильное. Почему, понимая и опуская руки, мы меняем сознание?

Во-первых, практики йоги способствуют очищению тела и очищению энергетических каналов, гармонизации нервной системы, системы желез, лимфатической системы, внутренних органов. Чем чище и сбалансированнее тело, тем чище ум и, соответственно, наше восприятие действительности.

Практикуя кундалини йогу мы перенастраиваем весь свой организм. Поскольку наше восприятие зависит от физического состояния, оно тоже меняется.

Со временем мы создаём новые полезные привычки и избавляемся от тех, которые нам вредили - от переедания, зависимостей, того, что засоряет наше тело и ум.

Кроме того, практики кундалини оказывают влияние на наши тонкие тела очищая и балансируя их.

В кундалини йоге мы выполняем очень много упражнений с поднятыми руками, которые кажутся довольно сложными, особенно по началу. 🐥

На самом деле, именно эти упражнения очень хорошо балансируют нервную систему. 🌓

Кроме того, они задействуют подмышки, а Йоги Бхаджан называл подмышки "выводящей системой мозга". Он говорил, что очень важно, чтобы подмышки хорошо работали, потому что это сохраняет наш мозг здоровым.

* Кстати, по этой причине он не рекомендовал использовать дезодоранты, которые закупоривают подмышки. Я свои дезодоранты теперь покупаю в магазинах натуральной косметики, чтобы в них не было алюминиевых квасцов, которые закупоривают поры.

Кундалини йога - это целая наука. Конкретные упражнения и медитации воздействуют на определённые внутренние органы физического тела, а также на тонкие тела, чтобы получить определенный конкретный результат.

Поэтому мы очень следим за тем, чтобы каждое действие выполнялось правильно и никогда не меняем последовательность упражнений в крийе.

Результаты некоторых действий нам более понятны, потому что Йоги Бхаджан оставил свои комментарии. Например, когда мы поем мантру Хар, надо ударять кончиком языка по верхнему небу. Это стимулирует точку на нёбе, которая связана с гипофизом и таким образом мы работаем с гипофизом и всей системой желез.

Про другие действия мы не всегда знаем, как объяснить их воздействие. Но поскольку сами практики уже проверены на личном опыте тысячами последователей Йоги Джи, здесь мы просто доверяем тому, что нужно делать именно так.

Не все практики кундалини йоги одинаково эффективны для всех. Да, мы устроены одинаково, но у нас разная физическая подготовка и разный уровень энергии. То, что подойдёт одному, другому может практически не принести пользы.

Например, в КЙ есть Субагх крийя для процветания. Йоги Бхаджан говорил, что тот, кто будет выполнять эту крийю, всегда будет иметь столько денег, сколько захочет, и даже предостерегал, чтобы ее не делали дольше 11 минут каждое упражнение, а то "у вас будут все деньги мира". (Да кто ж откажется)

Только есть люди, которые выполняют эту крийю годами, а всех денег мира так и не увидели...

На мой взгляд, это потому, что Субагх крийя работает в основном с верхними центрами. А если в нижних нет энергии, то это как подключить насос к колодцу, в котором нет воды.

Так и с другими практиками. У каждого человека своя структура характера, своя жизненная ситуация. Это определяет то, какие практики ему лучше подходят в данное время. Учитель, исходя из своего понимания потребностей и возможностей конкретного человека, может предложить ему практику, которая будет работать с запросом и характером человека, и которая будет учитывать ту структуру, которая у человека уже сформирована.

Есть много определении йоги:
• йога — это движение от одной точки к другой, более высокой;
• йога — это соединение двух начал воедино;
• йога — это совершение действий с полной и нераздельной концентрацией внимания.

Эти определения йоги имеют одну общую черту: в них во всех заложена идея изменения, призванного привести нас туда, где мы никогда прежде не бывали. Это означает превращение невозможного в возможное, недостижимого в достижимое, невидимого в видимое.

Одним из основных побуждений, заставляющих людей заниматься йогой, является желание что-то изменить в себе: оживить ум, улучшить самочувствие и научиться действовать во всех сферах жизни лучше, чем прежде. Йога может оказать большую помощь в осуществлении этих намерений. Чтобы встать на путь йоги, не требуется никаких предварительных условий. Йога не требует определенной системы убеждений, и если у нас уже есть свое мировоззрение, она не будет вступать с ним в противоречие. Заниматься йогой может каждый. Точка отсчета абсолютно индивидуальна и зависит от того, что мы представляем из себя на момент начала практики.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

Всем привет! 💡Напоминаю, что по пятницам в 9:00 утра я провожу получасовые группы кундалини йоги.
Если вы хотите познакомиться с этой техникой или со мной, это очень хорошая возможность. Для утренней группы я подбираю несложные практики, которые можно выполнять даже сидя на стуле 🪑. А эффект 🎁 вы ощутите моментально.
💎 Стоимость занятия 400 руб, но если вы никогда раньше не занимались со мной йогой, на первый урок вы можете придти бесплатно.

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами очень простой и нужной каждому медитацией "Для избавления от зависимости".

"Даже если у человека нет зависимости от еды, алкоголя, никотина или сладкого, то люди ищут признания, одобрения, эмоционального поглаживания, заботы. Многим знаком страх отказа, непринятия и прочие эмоциональные зависимости. Все эти привязки вызывают у вас чувство незащищённости и невротические паттерны в поведении.
Человек может преодолеть любые зависимости и вырваться из любых негативных потоков. Для этого нужно регулярная практика, решимость и уверенность в том, что человек рождён счастливым здоровым и благословенным. Примите мысль о процветании, как норму жизни, практикуйте, и всё мироздание будет служить вам." Харман Каур.

Сегодня мы начали делать эту медитацию с сыном. Посмотрим, как пойдет. Если захотите к нам присоединиться, пишите в комментариях.

Описание медитации и видео с Харман Каур по ссылке https://kundalini-academy.ru/knowledge/meditaciya-dlya-izbavleniya-ot-zavisimostey

Иногда люди мне говорят: "Я все знаю про кундалини йогу, только не могу найти время и заставить себя практиковать регулярно". Я скажу, что этот человек вообще ничего не понял про кундалини йогу.

Кундалини йога - это технология воздействия на человеческое тело с помощью определенных движений, поз и звуков для того, чтобы укрепить нервную систему, сбалансировать работу системы желез, внутренних органов и т.д., чтобы в конечном счёте человек мог максимально реализовать свой жизненный потенциал.

Например, если мы все время нервничаем, у нас сбивается сон, мы можем пойти ко врачу и он выпишет успокоительное. Это, вероятно, поможет снять напряжение, но у всех таблеток есть побочные эффекты, к тому же со временем их действие ослабляется и для того же эффекта нужны более сильные препараты.

Мы также можем выполнить определенные практики кундалини, и это тоже поможет снять напряжение, а заодно укрепит нервную систему и разовьёт способность противостоять стрессовым ситуациям.

Если вы знаете, что есть такие практики, выполняя которые каждый день, вы самым непосредственным образом улучшаете свою жизнь, как может так получиться, что вы не найдете на нее время?

Любимые с праздником вас. Эта песня посвящается каждой из нас.