Лёгкость. 👻 Вы когда-нибудь пробовали погладить уютно спящую кошку? Скорее всего она сразу ушла) Кошка никогда не останется там, где ей хоть немного некомфортно. И с той же лёгкостью, с которой она меняет положение, когда ей что-то не нравится, кошка приходит туда, где ей интересно, вкусно или тепло и устраивается там максимально удобно. Так было с моей прошлой кошкой - я ходила по квартире из комнаты в комнату, и в каждой комнате спала моя кошка). А этой зимой мне очень легко выходить на улицу. Каждый день в обед я иду гулять в парк. И это легко - одеть зимнюю одежду, спуститься с 23 этажа и дойти до парка. А сегодня был чудесный день. Деревья и дорожки засыпаны снегом и нежный, чуть золотой и розоватый долгий ранний зимний закат. И белый пушистый снег, который напоминает мне сливочное эскимо из детства).

Завтра в группе мы проведем практику работы с горем. Сейчас вокруг много горя и его нужно прожить и отпустить. События переполняют нас и кажется, что новое уже не может разместится в нашем теле и нашей психике.
Мы сделаем практику и медитацию, которые дадут нам возможность освободить свою психику от того, что ее переполняет и не даёт видеть красоту жизни и наслаждаться этим.
Мы сделаем получасовую практику в 9:00 утра по московскому времени в группу в зум. Приходите ❤️

С наступившим новым 2023 годом,  мои дорогие! Каждый год мы празднуем Новый год в самое тёмное время года и мы знаем,  что после темноты и холода придёт весна, потому что так было уже много раз.
Этот, 2023 новый год, мы встречаем в самое тёмное время гораздо большего цикла. И мы не знаем, когда он закончится. Но мы должны верить, что он закончится, потому что тьма всегда заканчивается появлением света.
Я желаю вам прожить это тёмное время и увидеть свет. Я желаю вам остаться живыми. И не просто живыми физически, но и живыми - способными проживать свои чувства. Потому что только способность признать свои чувства и честно их прожить даёт возможность выйти из-под их власти. Глубокое дыхание, замедление - это все помогает оставаться в контакте с собой,  со своими чувствами и с жизнью.
Я желаю вам,  чтобы точка принятия решений сместилась ещё глубже внутрь вас самих. Многие вещи, которые происходят вокруг нас, происходят без нашего согласия. Но всегда остаётся место, где мы можем принимать свои решения сами. Люди, которые прошли через опыт тюрьмы и концлагерей, пишут, что даже там оставалось место для принятия личных решений,  например, чистить зубы или нет. У нас намного больше возможностей принимать свои решения относительно своей жизни и я желаю вам использовать и расширять эти возможности.
И ещё я желаю, чтобы ваши близкие были с вами, чтобы вы и ваши близкие были здоровы, чтобы у вас был тёплый и любимый дом, в который радостно возвращаться и чтобы вы ощущали счастье и изобилие жизни проживая все, что приходит в вашу жизнь.

🙈Очень часто, занимаясь кундалини йогой, можно услышать от учителя: "Держитесь, не сдавайтесь". 💪🏻 Зачастую, особенно по началу, это кажется совершенно невозможным, удерживать положение или выполнять движения, предусмотренные крийей, заданное время.
Из моих наблюдений мне представляется, что, для того, чтобы получить опыт выполнения крийи, гораздо важнее позволить себе почувствовать энергию, которую создаёт данное упражнение, чем упираться и выполнять его полностью во что бы то ни стало.
Если, почувствовав, что практика становится невыносимой, я опускаю руки и даю себе небольшой отдых 🌬, дальше, как правило, выполнять легче и я могу лучше почувствовать энергию, которую создаёт эта крийя в моем теле.
Во время такого отдыха опытные учителя советуют мысленно представлять себе, как вы продолжаете делать упражнение. Считается, что визуализация позволяет сохранять нужное течение энергии и эффект упражнения также будет достигнут.

Есть одна практика, которую я делаю уже 273 дня 🔥 и только на 40 день я сказала себе, что можно не опускать руки. До этого я время от времени опускала руки во время этой медитации. И после 70 дня тоже было несколько дней, когда я позволила себе опустить руки. И если бы я этого не делала вначале, я бы вряд ли бы смогла выполнять ее столько дней, как сейчас.
Хотя по опыту этой практики и других практик, ощущения от крийи, выполненной полное время 💥💥💥, на порядок отличаются от ощущений от практики, в которой мы время сокращаем. Но также правда то, что крийя, выполненная в сокращенном времени, намного, намного лучше невыполненной.
Очень важно слышать себя именно для того, чтобы понять, когда нагрузка действительно является чрезмерной, а когда нужно проявить силу и заставить себя выполнить практику заданное время.
Слушайте себя, и пусть ваша практика будет максимально комфортной и эффективной🌷🌷🌷

Когда мы начинаем заниматься практикой кундалини йоги, очень важно постоянство. Можно начинать с совсем коротких практик, которые занимают 3-5-7 минут в день, и это тоже принесет свои плоды.
Прекрасным началом дня является утренняя разминка. Я делаю ее каждый день. Разминка очень мягко пробуждает тело и включает в нем ощущение жизни. Упражнения можно варьировать и изменять их длительность, подбирая подходящие именно вам варианты.
1. Начинаю я разминку с движения стоп. Лежа в кровати, под одеялом, начинаю вращать стопами по часовой стрелке, против часовой стрелки и натягивать их на себя/от себя. Я делаю это в течение 3-х минут и за это время просыпаюсь и примиряюсь с необходимостью начать свой день).

2. Поза натяжения. Это упражнение заряжает пупочный центр – центр воли и жизненной энергии. Его можно делать от 1 до 3 минут.

Выполнение: Лежа на спине, поднимите голову и ноги на 15 см от пола. Руки параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Смотрите на пальцы ног. Выполняйте дыхание огня.

3. Продолжая лежать на спине, приведите колени к груди и обхватите их руками. Просуньте нос между коленями и начните дыхание огня. Упражнение также выполняется 1-3 минуты, столько же времени, сколько вы выполняли 2 упражнение.

4. Терминатор Эго. Сядьте в простую позу, поднимите руки под 60 градусов вверх, пальцы лежат на подушечках, большие пальцы направлены вверх. Глаза закрыты, внимание на пространстве над головой. Выполняйте дыхание огня 1 – 3 минуты.
Для завершения упражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте вдох, задержите дыхание и на задержке выполните корневой замок. Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, входит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.

Попробуйте начать свое утро с этих 4 упражнений. Они помогут мягко включить тело и начать свой день гармонично.
Моя регулярная разминка включает еще несколько упражнений и холодный душ, но мне кажется, что для начала и этих 4 упражнений достаточно).

Очень важными в практике кундалини йоги являются не только сами упражнения, но и паузы между ними. Если в крийе напрямую не говорится, что упражнения выполняются без пауз, мы делаем паузы. Обычно, по окончании упражнение делается глубокий полный вдох, задержка и напряжение на вдохе и полный выдох.
Таким образом мы распределяем энергию, которую создали во время выполнения практики.
Например, в разминке, которую я описала выше, такие задержки дыхания с напряжением хорошо делать после каждого упражнения.

При занятиях йогой мы различаем разные виды боли – физическую и энергетическую. Физическую боль терпеть не надо, а энергетическую мы как раз выдерживаем, потому что через нее мы получаем эффект от практики.
Отличить одну боль от другой довольно сложно, особенно в начале. Наши учителя на международном тренинге учителей КЙ советовали отличать их так – если сделать небольшую паузу в упражнении и боль сразу проходит, значит, она энергетическая и можно вернуться к выполнению упражнения.
Если не проходит, то боль физическая, и тогда нужно сделать паузу, отдохнуть, возможно, подумать о том, как можно облегчить это упражнение. Особенно стоит обращать внимание, если боль в суставах или в позвоночнике. Тут безопасность должна быть на первом месте и в этом случае необходимо сразу прервать выполнение упражнения или делать его в очень облегченном варианте, чтобы боль в суставах не возникала.

💥 Дыхательные упражнения в йоге мы называем пранаямами 💨. Слово «пранаяма» образовано из слов «прана» и «аяма». Аяма означает расширение или растяжение. Праной йоги называют жизненную силу, которая наполняет нас и поддерживает в нас жизнь. Прана находится как в человеческом теле, так и вне его.
Йоги считают, что если человек чем-то обеспокоен, возбужден или смущен, то его прана вытекает из тела. Если в теле не достает праны, это выражается в ощущении неуверенности, слабости, вялости, может приводить к развитию болезней. И наоборот, спокойный и уравновешенный человек сохраняет свою прану внутри себя.
Одно из определений слова «йог» — «тот, кто сохраняет всю свою энергию внутри тела».
Занимаясь пранаямами, мы пытаемся насытить тело праной, а также сделать тело более свободным для того, чтобы прана легко протекала по телу и наполняла его полностью.

Виды праны

Есть пять видов праны, каждый из которых имеет свое название, отражающее характер связи с функциями тела:

• удана-вайю, связанная с областью горла и функцией речи;
• прана-вайю, связанная с областью груди;
• самана-вайю, связанная с центральной частью тела и пищеварительной функцией;
• апана-вайю, связанная с нижней частью живота и выделительной функцией;
• въяна-вайю, связанная с распределением энергии по всему телу.

Нас интересуют две разновидности: прана-вайю и апана-вайю.

То, что входит в тело, называется «прана», а то, что выходит из него, называется «апана». Термин «апана» относится также к нижней части живота и всем протекающим в ней процессам. Апана — это та часть праны, которая отвечает за выделительную функцию и дает необходимую для выделения энергию. Кроме того, апана — это нижняя часть живота и те отходы, которые скапливаются в ней, если прана не находится в состоянии равновесия. Про медлительного и тяжелого человека мы иногда говорим, что у него слишком много апаны. Апана как форма праны нам необходима, но апана в виде отходов, остающихся в результате деятельности этой энергии, мешает протеканию праны через наше тело. Нам необходимы все виды праны, но, чтобы их действие было эффективным, они должны быть сбалансированы. Если у кого-то много шлаков в нижней части живота, там потребляется слишком много энергии, и этот дисбаланс следует устранить. В данном случае наша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить количество апаны до необходимого минимума.
Апана в виде шлаков накапливается в организме по разным причинам, некоторые из которых от нас не зависят. Практика йоги направлена на то, чтобы уменьшать степень загрязнения. Считается, что у тех людей, которые страдают одышкой, которые не могут задерживать дыхание или делать медленный выдох, больше апаны, а у тех, которые хорошо владеют своим дыханием, — меньше. Переизбыток апаны вызывает проблемы во всех частях тела. Чтобы увеличить в теле количество праны, надо понизить уровень апаны.

На вдохе прана извне поступает внутрь. Во время вдоха она встречается с апаной. На протяжении выдоха находящаяся в теле апана движется навстречу пране. Пранаяма — это движение праны навстречу апане и апаны навстречу пране. Задержка дыхания после вдоха заставляет прану двигаться к апане и оставаться там, а задержка дыхания после выдоха заставляет апану двигаться к пране.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

В йоге есть специальные техники, которые уменьшают количество апаны в теле. Это, например, перевернутые позы. Считается, что в перевернутой позе внутренний огонь 🔥 направляется к апане и сжигает ее. Внутренний огонь мы можем разжечь, используя специальные дыхательные техники. Вот почему "Дыхание огня" считается столь важным в кундалини йоге. Также все пранаямы наполняют тело праной, а значит, способствуют уменьшению количества апаны.
Три упражнения для утренней разминки, о которых я писала выше, очень хорошо работают с апаной. Поза натяжения включает пупочный центр и, поскольку мы выполняем ее с дыханием огня, разжигает внутренний огонь. Следующая поза является перевернутой. В ней апана стекает вниз, к животу и там встречается с внутренним огнем. Эта поза очень хороша для желудочно-кишечного тракта. И в третьей позе, Терминатор Эго, мы продолжаем поддерживать внутренний огонь, поднимая энергию вверх по позвоночнику и заряжая все тело энергией.
В кундалини йоге есть также крийи, которые работают именно с апаной.

Одна из важных концепций йоги касается нашего восприятия действительности и объясняет, почему мы в своей жизни постоянно сталкиваемся с проблемами. Если мы понимаем, каким образом создаем себе проблемы, то можем научиться от них избавляться.

Как осуществляется процесс восприятия? Часто мы считаем, что видим ситуацию «правильно», и, исходя из этого, совершаем те или иные поступки. Потом оказывается, что на самом деле мы обманываем самих себя и что наши действия могут причинить вред нам самим и окружающим. Также бывает, что мы сомневаемся в правильности своего отношения к положению вещей и из-за этого ничего не делаем, в то время как на самом деле наше восприятие правильное и основанные на нем действия принесли бы пользу.

Для описания этих двух крайностей нашего опыта «Йога-сутры Патанджали» используют термин «авидья». Слово авидья буквально означает «неправильное понимание» и используется, когда речь идет об ошибочном понимании или представлении. Авидья приводит к смешению грубого и тонкого. Противоположность авидьи — видъя (правильное понимание).

Авидья может рассматриваться как совокупный результат всех наших неосознанных поступков — механических действий и механического восприятия, которые мы накопили за много лет. Вследствие наших неосознанных реакций ум попадает во все большую зависимость от привычек. В конце концов вчерашнее поведение становится нормой сегодняшнего дня. Привычки погружают ум в авидью, как бы замутняя его чистоту.

В общем случае, если мы уверены, что не до конца понимаем данную ситуацию, мы не можем предпринимать решительных действий. Но если мы обладаем ясным пониманием, мы будем действовать, и наши действия будут приносить нам пользу. Такие действия основаны на глубоком понимании.

Имеется два уровня понимания: один находится глубоко внутри нас и свободен от тумана авидьи, а другой лежит на поверхности и замутнен авидьей. Наш глаз чист и прозрачен, и его не нужно подкрашивать, чтобы он правильно различал цвета. Наше восприятие должно быть словно кристально-чистое зеркало. Цель йоги — рассеять туман авидьи, чтобы мы могли действовать правильно.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

Пока мы находимся под воздействием проявлений авидьи, очень велика вероятность совершения неправильных поступков, поскольку мы не в состоянии тщательно все взвесить и сделать здравые выводы. Если мы видим, что возникла какая-то проблема, можно с уверенностью сказать, что ее причина в авидье. Йога ослабляет действие авидьи, благодаря чему мы обретаем способность к правильному пониманию.

Отсутствие авидьи легче заметить, чем ее присутствие. Когда мы смотрим на что-то правильно, внутри нас воцаряется покой: мы не чувствуем ни напряжения, ни беспокойства, ни возбуждения. Например, когда я говорю медленно и осознанно, я ощущаю, что существует некий источник тишины, и внутри меня находится видья (ясное понимание). Но если я не уверен в том, что говорю, мне хочется говорить быстро, я использую ненужные слова, а иногда не договариваю предложения. Итак, когда мы обладаем ясным пониманием, мы чувствуем глубоко внутри себя тишину и покой.

из книги Т.К.В. Дешикачара "Сердце йоги"

Йоги Бхаджан говорил, что мы можем практиковать разные практики, ходить к разным учителям, но пока мы не найдем равновесие внутри себя, ничего не изменится.
Было ли у вас, что после глубокой практики, важного разговора или события казалось, что пришло совершенно новое понимание ситуации и что теперь жизнь должна полностью измениться. Но проходило время и все оставалось по-прежнему или немного по-другому, но жизнь не менялась так красиво и кардинально, как виделось вначале?
У меня так было много раз. Практика, разговор могут поднять энергию, убрать на время авидью и дать новое понимание и другое отношение к ситуации. Но затем энергия возвращается к своему обычному уровню, изменив жизнь совсем не так сильно, как хотелось бы.
Поэтому в кундалини йоге мы выполняем практики долго, по 40, 90, 120 дней или больше. За это время формируется привычка, которая становится долгосрочной. Т.е. то, что мы наработали в долгосрочной практике интегрируется и становится частью жизни.
Я очень много училась и продолжаю до сих пор. Есть прекрасные учителя, интересные марафоны, которые дают сильную энергию, новые осознания, новую информацию. Но для меня именно кундалини йога стала ежедневной практикой, с помощью которой я каждый день привожу в равновесие себя и свою жизнь. День за днём.

Мне задали вопрос, каким образом йога помогает изменить неправильное восприятие, авидью, на правильное. Почему, понимая и опуская руки, мы меняем сознание?

Во-первых, практики йоги способствуют очищению тела и очищению энергетических каналов, гармонизации нервной системы, системы желез, лимфатической системы, внутренних органов. Чем чище и сбалансированнее тело, тем чище ум и, соответственно, наше восприятие действительности.

Практикуя кундалини йогу мы перенастраиваем весь свой организм. Поскольку наше восприятие зависит от физического состояния, оно тоже меняется.

Со временем мы создаём новые полезные привычки и избавляемся от тех, которые нам вредили - от переедания, зависимостей, того, что засоряет наше тело и ум.

Кроме того, практики кундалини оказывают влияние на наши тонкие тела очищая и балансируя их.