В йоге мы используем понятие Прана, когда говорим о жизненной силе, которая течет внутри нас и поддерживает в нас жизнь. У Праны есть несколько видов, и один из них – апана. Апана отвечает за работу половых и выделительных органов, она находится в малом тазу и в области ног. Апана отвечает за обмен тела с внешней средой, за отдачу и выделение. Но если ее скапливается слишком много, человек становится малоподвижным, «тяжелым», уставшим от жизни. Несбалансированная апана приводит к запорам, проблемам, связанным с половой жизнью, проблемам с месячными у женщин, плохому метаболизму. Боли в ногах, в том числе боли при выполнении различных поз, где мы сидим со скрещенными ногами – простой позы, позы лотоса и т.д. – это тоже проблемы несбалансированной апаны.

Для балансировки апаны в кундалини йоге используются специальные крийи. Также апану балансируют перевернутые позы, особенно, если они выполняются с дыханием огня, позы, которые задействуют область ног и таза, использование нижнего корневого замка (мулабандхи). Изменение привычек питания, отказ от тяжелой пищи и алкоголя также влияет положительно.

В эту пятницу в своей он-лайн группе, которая проходит каждую пятницу в 9:00 утра я проведу специальную крийю на балансировку апаны. Крийя достаточно легкая, но очень эффективная, после нее действительно чувствуешь себя так, как будто с тела упал груз. Практика займет 30 – 40 минут. Если захотите присоединиться, пишите в личку.

Молитва женщины за мужчину.
Бывают времена, когда мы мало что можем сделать для тех, кто нам дорог. Иногда остаётся только молиться.
Эта молитва кундалини йоги возвышает мужчину и защищает его.
11 повторений, 40 дней. Можно одновременно молиться о троих. Когда произносите молитву, представляйте их перед собой.

В эти темные времена, конечно, очень важно опираться на себя. Не менее важно видеть людей вокруг. И иногда другие люди становятся камертонами, об которых можно немного отстроить себя. Для меня этим камертоном стал концерт Ивасей, который они дали пару недель назад в Москве.

Короткое структурированное видео от Натали Леру о привычках, которые забирают нашу энергию.

🔥🔥🔥И я не знаю лучшего инструмента для хорошей осанки и правильного дыхания, чем кундалини йога.

По пятницам в 9:00 я провожу короткие получасовые группы кундалини йоги он-лайн. Там мы проходим основные техники дыхания и делаем короткие крийи. Крийи в кундалини йоге - это законченный комплекс упражнений, который работает с определённой задачей.
Завтра я дам комплекс для управления пранической энергией, который называется "Основа проявления ваших творческих способностей в жизни ".
Стоимость одного занятия 500 руб. Если хотите подключиться, пишите в личку.

Получила долгожданный международный сертификат инструктора кундалини йоги 🧚‍♀

Лёгкость. 👻 Вы когда-нибудь пробовали погладить уютно спящую кошку? Скорее всего она сразу ушла) Кошка никогда не останется там, где ей хоть немного некомфортно. И с той же лёгкостью, с которой она меняет положение, когда ей что-то не нравится, кошка приходит туда, где ей интересно, вкусно или тепло и устраивается там максимально удобно. Так было с моей прошлой кошкой - я ходила по квартире из комнаты в комнату, и в каждой комнате спала моя кошка). А этой зимой мне очень легко выходить на улицу. Каждый день в обед я иду гулять в парк. И это легко - одеть зимнюю одежду, спуститься с 23 этажа и дойти до парка. А сегодня был чудесный день. Деревья и дорожки засыпаны снегом и нежный, чуть золотой и розоватый долгий ранний зимний закат. И белый пушистый снег, который напоминает мне сливочное эскимо из детства).

Завтра в группе мы проведем практику работы с горем. Сейчас вокруг много горя и его нужно прожить и отпустить. События переполняют нас и кажется, что новое уже не может разместится в нашем теле и нашей психике.
Мы сделаем практику и медитацию, которые дадут нам возможность освободить свою психику от того, что ее переполняет и не даёт видеть красоту жизни и наслаждаться этим.
Мы сделаем получасовую практику в 9:00 утра по московскому времени в группу в зум. Приходите ❤️

С наступившим новым 2023 годом,  мои дорогие! Каждый год мы празднуем Новый год в самое тёмное время года и мы знаем,  что после темноты и холода придёт весна, потому что так было уже много раз.
Этот, 2023 новый год, мы встречаем в самое тёмное время гораздо большего цикла. И мы не знаем, когда он закончится. Но мы должны верить, что он закончится, потому что тьма всегда заканчивается появлением света.
Я желаю вам прожить это тёмное время и увидеть свет. Я желаю вам остаться живыми. И не просто живыми физически, но и живыми - способными проживать свои чувства. Потому что только способность признать свои чувства и честно их прожить даёт возможность выйти из-под их власти. Глубокое дыхание, замедление - это все помогает оставаться в контакте с собой,  со своими чувствами и с жизнью.
Я желаю вам,  чтобы точка принятия решений сместилась ещё глубже внутрь вас самих. Многие вещи, которые происходят вокруг нас, происходят без нашего согласия. Но всегда остаётся место, где мы можем принимать свои решения сами. Люди, которые прошли через опыт тюрьмы и концлагерей, пишут, что даже там оставалось место для принятия личных решений,  например, чистить зубы или нет. У нас намного больше возможностей принимать свои решения относительно своей жизни и я желаю вам использовать и расширять эти возможности.
И ещё я желаю, чтобы ваши близкие были с вами, чтобы вы и ваши близкие были здоровы, чтобы у вас был тёплый и любимый дом, в который радостно возвращаться и чтобы вы ощущали счастье и изобилие жизни проживая все, что приходит в вашу жизнь.

🙈Очень часто, занимаясь кундалини йогой, можно услышать от учителя: "Держитесь, не сдавайтесь". 💪🏻 Зачастую, особенно по началу, это кажется совершенно невозможным, удерживать положение или выполнять движения, предусмотренные крийей, заданное время.
Из моих наблюдений мне представляется, что, для того, чтобы получить опыт выполнения крийи, гораздо важнее позволить себе почувствовать энергию, которую создаёт данное упражнение, чем упираться и выполнять его полностью во что бы то ни стало.
Если, почувствовав, что практика становится невыносимой, я опускаю руки и даю себе небольшой отдых 🌬, дальше, как правило, выполнять легче и я могу лучше почувствовать энергию, которую создаёт эта крийя в моем теле.
Во время такого отдыха опытные учителя советуют мысленно представлять себе, как вы продолжаете делать упражнение. Считается, что визуализация позволяет сохранять нужное течение энергии и эффект упражнения также будет достигнут.

Есть одна практика, которую я делаю уже 273 дня 🔥 и только на 40 день я сказала себе, что можно не опускать руки. До этого я время от времени опускала руки во время этой медитации. И после 70 дня тоже было несколько дней, когда я позволила себе опустить руки. И если бы я этого не делала вначале, я бы вряд ли бы смогла выполнять ее столько дней, как сейчас.
Хотя по опыту этой практики и других практик, ощущения от крийи, выполненной полное время 💥💥💥, на порядок отличаются от ощущений от практики, в которой мы время сокращаем. Но также правда то, что крийя, выполненная в сокращенном времени, намного, намного лучше невыполненной.
Очень важно слышать себя именно для того, чтобы понять, когда нагрузка действительно является чрезмерной, а когда нужно проявить силу и заставить себя выполнить практику заданное время.
Слушайте себя, и пусть ваша практика будет максимально комфортной и эффективной🌷🌷🌷

Когда мы начинаем заниматься практикой кундалини йоги, очень важно постоянство. Можно начинать с совсем коротких практик, которые занимают 3-5-7 минут в день, и это тоже принесет свои плоды.
Прекрасным началом дня является утренняя разминка. Я делаю ее каждый день. Разминка очень мягко пробуждает тело и включает в нем ощущение жизни. Упражнения можно варьировать и изменять их длительность, подбирая подходящие именно вам варианты.
1. Начинаю я разминку с движения стоп. Лежа в кровати, под одеялом, начинаю вращать стопами по часовой стрелке, против часовой стрелки и натягивать их на себя/от себя. Я делаю это в течение 3-х минут и за это время просыпаюсь и примиряюсь с необходимостью начать свой день).

2. Поза натяжения. Это упражнение заряжает пупочный центр – центр воли и жизненной энергии. Его можно делать от 1 до 3 минут.

Выполнение: Лежа на спине, поднимите голову и ноги на 15 см от пола. Руки параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Смотрите на пальцы ног. Выполняйте дыхание огня.

3. Продолжая лежать на спине, приведите колени к груди и обхватите их руками. Просуньте нос между коленями и начните дыхание огня. Упражнение также выполняется 1-3 минуты, столько же времени, сколько вы выполняли 2 упражнение.

4. Терминатор Эго. Сядьте в простую позу, поднимите руки под 60 градусов вверх, пальцы лежат на подушечках, большие пальцы направлены вверх. Глаза закрыты, внимание на пространстве над головой. Выполняйте дыхание огня 1 – 3 минуты.
Для завершения упражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте вдох, задержите дыхание и на задержке выполните корневой замок. Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, входит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.