Будьте благодарны

Будьте благодарны людям за все хорошее, что они делают для вас. Насколько это возможно, не принимайте поведение людей как должное и отдавайте отчет в том, каких затрат времени и сил оно требует.

Благодарность – важный механизм обратной связи. Благодарность дает другому человеку понять, что он важен для вас, что вы замечаете его поведение, что оно вам нравится. Впрочем, не забывайте о чувстве меры. Благодарность, как и все, должна быть уместной.

Благодарность, выраженная в словах и в делах, укрепляет отношения, как ничто другое.

Вопросы к себе

Могу ли я назвать себя благодарным человеком? Кого и за что мне стоит благодарить больше? В каких ситуациях моя благодарность бывает чрезмерной?

План на сегодня

Если вы вспомните, что забыли поблагодарить какого-то человека, подумайте, когда и как вы это сделаете.

Утверждение дня

Я – благодарная личность.

Работа с желаниями

Есть люди, у которых разговоры о мечтах и желаниях вызывают скептическую улыбку. Они пытались мечтать и воплощать в жизнь свои желания, но остались у разбитого корыта. Болезненные переживания сделали их скептиками и даже циниками. При этом свой цинизм они считают особой мудростью, подлинным знанием жизни.

Но если бы циники трезво проанализировали опыт своих неудач, они поняли бы, что винить нужно не желания как таковые, а невежество и завышенные ожидания. Многих проблем можно избежать, если наши желания разумны в своей основе.

Желания – это реальность внутреннего мира каждого человека. Они – часть нашей природы. Поэтому наша задача – не подавлять и не отвергать их, а научиться работать с ними, чтобы они приносили нам пользу. Нам нужно научиться желать.

Вопросы к себе

Знаком ли я с циничными и скептически настроенными людьми? На чем основана их позиция? В чем слабость их позиции? Может ли излишний скептицизм быть вредным?

План на сегодня

Составьте список своих желаний – в порядке их важности – если у вас такого списка нет. Пересмотрите список желаний, если он у вас есть.

Утверждение дня

Мои желания реалистичны и исполнимы. Мои желания придают направление моей жизни.

Желания: предварительный анализ

Чтобы разобраться в желаниях, полезно задать себе несколько вопросов. Эти вопросы просты, но не всегда очевидны. По каким-то причинам они не приходят в голову именно в тот момент, когда мы больше всего в них нуждаемся.

Первый вопрос звучит так: действительно ли это желание является моим?

Многие желания, которые мы считаем своими, на деле являются результатом внушения, программирования. И речь идет не только о коммерческой рекламе, которая представляет собой очевидную форму внушения. Общество, в котором мы живем, также программирует своих членов мечтать о вещах, которые считаются приемлемыми и допустимыми. С другой стороны, общество формирует в сознании людей ментальные блоки, запрещающие мечтать о вещах, которые оно считает нежелательными. Это не всегда плохо – наши интересы и интересы общества часто совпадают. Но полностью отождествлять свои интересы и интересы общества – большая ошибка.

Критически оценивайте желания, которые приходят к вам в голову. Спросите себя, действительно ли они ваши – в глубоком смысле этого слова.

Вопросы к себе

Вспомните случаи, когда вы чего-то хотели потому, что вам внушили это желание. Чему научил вас этот опыт?

План на сегодня

Продумайте план действий в ситуациях, когда вас одолевает сильное желание, но вы хотели бы получше разобраться в его природе.

Утверждение дня

Я хорошо осознаю свои подлинные желания и законные интересы.

Желания и законы жизни

Спросите себя: согласуются ли мои желания с законами природы и законами человеческого поведения?

Бессмысленно мечтать о вещах, которые противоречат законам природы. Очевидно, что человек, мечтающий об обладании сверхъестественными способностями, напрасно тратит время и ментальную энергию. Скажем больше – если человек не может представить себя счастливым и успешным без нарушения естественного порядка вещей, это свидетельствует о недостатке воображения с его стороны.

Также бессмысленно мечтать о вещах, для исполнения которых окружающие люди должны выйти за рамки своего естественного поведения. Если ваши желания подразумевают, что ради их исполнения людям придется отбросить привычную для себя мотивацию без веских причин, вы хотите от них слишком многого. Более того, вы хотите невозможного.

Вопросы к себе

Насколько хорошо я осознаю свои сильные стороны и свой потенциал? Как я могу в большей степени развить и проявить свои способности? Как я могу почувствовать себя сильнее?

План на сегодня

Подумайте о том, как вы можете использовать естественную человеческую мотивацию для достижения своих целей. Запишите несколько мыслей на этот счет.

Утверждение дня

Я строю свою жизнь из того материала, который есть в моем распоряжении.

Не надейтесь на чудо

Спросите себя: потребуется ли чудо для того, чтобы мое желание исполнилось?

Мечтать о чуде, о редком стечении обстоятельств, которое может произойти раз в тысячу лет – это заведомо проигрышная стратегия. То же самое можно сказать о мечтах выиграть в лотерею. Такие желания мало отличаются по своему характеру от желаний обладать сверхъестественными способностями.

Не надейтесь на чудо – надейтесь на то, что ваши настойчивые и целенаправленные усилия принесут нужный результат. Надейтесь на то, что вы сможете развить и достойно проявить свои способности. Только так вы станете хозяином своей жизни и судьбы.

Вопросы к себе

Вспомните наиболее яркие моменты своей жизни. С чем они были связаны? Каким был ваш эмоциональный настрой? О чем вы мечтали? Какие уроки вы можете извлечь из этого опыта?

План на сегодня

Оцените, насколько успешно реализуются ваши планы. Что у вас получается хорошо? Какие сферы жизни требуют большего внимания? Поблагодарите себя за достигнутые результаты.

Утверждение дня

Я эффективно использую ментальную и физическую энергию.

Насколько исполнимы желания?

Понять, насколько исполнимы наши желания, не так уж сложно. Для начала стоит спросить себя: есть ли люди, которые смогли получить то же, к чему стремимся мы?

Если нет достоверных данных о том, что каким-то людям удавалось в прошлом получить то же, чего хотим мы, не исключено, что наши желания не осуществимы в принципе. Возможно, они противоречат законам природы или закономерностям человеческой мотивации.

С другой стороны, если каким-то людям уже удалось достичь цели, к которой стремимся мы, мы можем последовать их примеру. Мы можем учиться у них и применять на практике их рецепты. Их пример может вдохновлять нас идти наперекор трудностям и не сдаваться.

Вопросы к себе

Знаю ли я людей, успешных в моей сфере деятельности? Чему я у них научился? Чему мне еще стоит у них научиться?

План на сегодня

Запишите несколько вещей, которым вы научились за прошедший год. Поблагодарите себя за настрой на постоянное развитие.

Утверждение дня

Я охотно учусь всему, что помогает достижению моих целей.

Наши цели и наш потенциал

Объективно взгляните на себя. Соразмерьте цели, которые вы ставите перед собой, со своими возможностями. Каков ваш послужной список в той области, в которой вы хотите преуспеть? Чего вы смогли добиться в прошлом? Есть ли в вашей жизни положительная динамика? Насколько хорошо вы представляете трудности, с которыми вам придется столкнуться по мере движения вперед? Ответы на эти вопросы помогут вам скорректировать желания, сделать их более реалистичными.

Крайне неразумно мечтать о больших достижениях в деле, которое является для вас совершенно новым. Намного разумнее строить на уже заложенном основании, развивать уже достигнутый успех. А если вы все-таки решили поменять свою карьеру, настройтесь на долгую работу.

Вопросы к себе

В каких сферах жизни я достиг заметных результатов? Каковы мои сильные стороны? Как я могу использовать их для осуществления моих желаний?

План на сегодня

Подумайте о нескольких областях, в которых вы не смогли бы преуспеть при всем желании. Поблагодарите себя за то, что вы не тратите время на заведомо бессмысленную активность.

Утверждение дня

Я хорошо осознаю свою силу и свой потенциал. Я разумно использую все свои ресурсы.

Какова ваша мотивация?

Спросите себя, насколько сильна ваша мотивация. Не секрет, что уровень мотивации напрямую влияет на уровень наших достижений. Тем более – если у нас есть шанс столкнуться с большими трудностями.

К любой мечте прикреплен ценник. Ничто по-настоящему значимое и важное не дается даром. Поэтому нам стоит постоянно спрашивать себя, какую цену мы согласны заплатить. Сколько времени и сил мы готовы потратить? Чем мы готовы пожертвовать, чтобы желаемое стало реальностью?

С другой стороны, ресурсы каждого человека ограничены, и мы должны это учитывать. Никто не должен взваливать на себя непосильное бремя стресса и губить свое здоровье в погоне за мечтой. Движение к цели не должно разрушать нашу жизнь. К числу важнейших житейских навыков относится умение вовремя остановиться или сбавить темп.

Вопросы к себе

Каков мой уровень мотивации, если оценивать ее по десятибалльной шкале? Почему я поставил себе именно такую оценку? Нуждаюсь ли я в большей мотивации, и почему?

План на сегодня

Вспомните ситуацию, когда высокий уровень мотивации помог вам добиться значительного успеха или справиться с серьезными проблемами. Подумайте, как этот опыт может пригодиться вам в будущем.

Утверждение дня

Я – активная, энергичная и целеустремленная личность.

Желания и личные качества

Исполнение желаний – результат целенаправленных усилий. Но, на мой взгляд, не совсем правильно считать исполнение желаний «наградой», тем более – наградой за наши личные качества.

Чтобы наши желания исполнились, мы не должны быть безупречными. Наши действия не должны всегда и во всем быть безошибочными. Если вы стремитесь к недостижимому идеалу и чувствуете внутреннее напряжение, будет лучше его отпустить.

Будьте готовы идти на риск и пробовать новое, учиться, признавать и исправлять свои ошибки, когда это необходимо. Будьте готовы принимать ответственность на себя – и при этом сотрудничать с другими людьми. В большинстве случаев, этого вполне достаточно для продвижения вперед.

Вопросы к себе

В каких областях я склонен судить себя слишком строго? Насколько это оправдано? Удается ли мне сочетать высокие личные стандарты и активный настрой?

План на сегодня

Подумайте, от чего вы получаете больше удовольствия – от достижения целей, или от чувства собственной правоты.

Утверждение дня

Моя самооценка помогает мне в достижении целей.

Успех и работа над ошибками

Между высокой самооценкой и завышенным мнением о себе есть большая разница. Человек с завышенным мнением о себе чаще всего тешит себя иллюзиями, поскольку не желает признать реального положения вещей.

Никто из нас не является совершенным. Нам еще многому предстоит научиться. Мы все часто ошибаемся. Наше восприятие мира не всегда объективно. У наших возможностей есть границы. Но человеку с завышенным мнением о себе кажется, что признание собственной ограниченности – это слабость, которую ни в коем случае нельзя допускать. Поэтому он склонен обманываться на свой счет – и обманывать других.

Чем опасен подобный ментальный настрой? В первую очередь тем, что обладающий им человек упускает возможности научиться полезным для себя вещам. Он также предпочитает не рисковать, потому что незнакомые ситуации могут открыть неприятную правду. А если в жизни такого человека все-таки случаются неудачи, он никогда не принимает ответственность за них – чем лишает себя возможности сделать выводы и измениться к лучшему.

Вопросы к себе

Знакомы ли мне люди с завышенным мнением о себе? Каковы характерные особенности их поведения?

План на сегодня

Составьте список вопросов, которые стоит задавать себе чтобы убедиться, что наша самооценка адекватна.

Утверждение дня

Я принимаю себя для того, чтобы эффективнее работать над собой.

Цель работы над ошибками

Цель работы над ошибками – не в том, чтобы чувствовать себя виноватым. И уж тем более – не в том, чтобы наказывать себя. Временное чувство вины может быть естественным, но чем раньше мы отпустим его, тем лучше. Нам может казаться, что, почувствовав себя виноватыми, мы уже выполнили свой долг – но это не так.

Работа над ошибками призвана изменить наше привычное мышление и поведение, чтобы ошибки больше не повторялись. Нам нужно научиться мыслить и поступать так, чтобы это не приводило к болезненным последствиям.

Умный человек ошибается, но он не склонен повторять те же ошибки. Одна ошибка может быть не столь болезненной. Но если ошибки складываются в определенный шаблон поведения, негативные последствия могут быть весьма серьезными. Чем дольше вы скользите по наклонной плоскости, тем сложнее вам остановиться. Вот почему разумный человек старается пресекать ошибки в зародыше.

Если вы замечаете, что в вашей жизни постоянно возникают проблемы похожего характера, что вы снова и снова наступаете на те же грабли, это - повод серьезно задуматься о своей жизни и стать умнее.

Вопросы к себе

Знаком ли я с людьми, которые умеют работать над своими ошибками? Чему я могу у них научиться?

План на сегодня

Подумайте, в каких сферах вашей жизни есть большая вероятность ошибиться, и эти ошибки могут иметь далеко идущие последствия. Что вы можете делать уже сейчас, чтобы снизить вероятность подобных ошибок?

Утверждение дня

Я с каждым днем становлюсь умнее, проницательнее, дальновиднее.

Неписаные правила

Некоторые из наших проблем – результат нарушения неписаных правил.

Думать, что отношения между людьми управляются только теми принципами, которые открыто признают и обсуждают – это значит совершать большую ошибку. И чаще всего эта ошибка свойственна умным людям, которые черпают свои знания о мире из книг или интернета. Здесь будет уместно вспомнить присказку о том, что слова изобрели не чтобы передавать истину, а чтобы ее скрывать. Отношения между людьми устроены так, что некоторые вполне реальные вещи просто не обсуждаются – а если кто-то вдруг их упоминает, такого человека немедленно подвергают остракизму.

Протестовать против подобного положения вещей бессмысленно. Но, насколько это возможно, нам важно не быть заложником слов, которые мы читаем и слышим, и больше доверять личным наблюдениям и интуиции.

Вопросы к себе

С какими из неписаных правил современного общества я знаком? Как я убедился в их реальности? Как они влияют на мое поведение?

План на сегодня

Представьте, что вы общаетесь с человеком, который затрагивает в беседе неуместные вопросы. Подумайте о своих возможных реакциях.

Утверждение дня

Я хорошо понимаю все, что нужно для счастливой и успешной жизни.

Неуравновешенные люди

Знакомы ли вы с людьми, которых можно назвать эмоционально неуравновешенными? Задумывались ли вы о том, почему они ведут себя подобным образом?

Неуравновешенные люди принимают свои эмоции как данность. Они не задаются вопросом о том, насколько уместны и адекватны их эмоциональные реакции, как именно они возникли и к чему они могут привести. Они рассуждают примерно так: «Если я боюсь, у меня есть веская причина бояться. Если я раздражен, у меня есть веская причина для раздражительности. Если я недоволен, у меня есть веская причина для недовольства. Если я от чего-то в восторге, для этого также есть веская причина. А окружающие, которые с этим не согласны, просто меня не понимают». Далее, такие люди считают выражение эмоций своим неотъемлемым правом.

Но проблема в том, что наши эмоции не всегда адекватны, а их выражение не всегда уместно. Сильные и неконтролируемые эмоции – особенно если они становятся привычными – искажают наше представление об окружающем мире, заставляют нас допускать ошибки и причинять вред самим себе.

Если мы научимся отстраняться от своих эмоций, наблюдать за ними и анализировать их, а также контролировать их проявление, это будет важным шагом в нашем развитии.

Вопросы к себе

Часто ли я совершаю поступки, о которых потом приходится жалеть? Что я при этом чувствую? Есть ли в этих поступках определенный шаблон?

План на сегодня

Вспомните несколько людей из вашего окружения, которых можно назвать излишне эмоциональными. Подумайте о характерных особенностях их поведения.

Утверждение дня

Я выражаю свои эмоции в той мере, в какой это идет мне на пользу.

Спокойный и уравновешенный человек

Уровень внутреннего развития человека можно определить по тому, насколько он спокоен. Спокойствие – это умение контролировать мысли и чувства, не подавляя, а полностью осознавая их. Данное качество позволяет наилучшим образом реагировать на внешние и внутренние стимулы, чтобы добиться желаемых результатов.

Спокойный человек не склонен поддаваться панике. С другой стороны, он не склонен к поверхностному оптимизму. В нем нет наивности, легковерия и переменчивости. Он не увлекается безумными идеями. Далее, такой человек может отложить в сторону свои симпатии или антипатии, если это нужно для достижения долговременных целей.

Вопросы к себе

Есть ли в моем окружении спокойные и уравновешенные люди? Могу ли я чему-либо у них научиться?

План на сегодня

Составьте список типичных ситуаций, в которых вам больше всего необходимо спокойствие.

Утверждение дня

Я хорошо владею собой и контролирую себя.

Ошибочный подход к эмоциям

Проблемой могут быть не эмоции как таковые, а эмоциональная несдержанность.

Некоторые люди пытаются делить эмоции на «негативные» и «позитивные», и потом бороться с «негативными» эмоциями усилием воли. На мой взгляд, это не только бессмысленно, но и вредно. Например, чувство страха может быть адекватной реакцией не реальную угрозу. Чувство отвращения может быть полезным сигналом о том, что нам стоит держаться подальше от какой-то вещи или ситуации. Подавляя «негативные» чувства, мы рискуем исказить свое восприятие мира. С другой стороны, оптимизм и радость могут быть реакцией на лживые обещания – и нам следует не терять бдительности даже в ситуациях, когда мы чувствуем себя легко и комфортно.

Сами по себе, эмоции – это только грубый материал, нуждающийся в обработке. Это – данные, которые нуждаются в анализе. Неразумный человек идет туда, куда влекут его эмоции. Разумный человек прислушивается к эмоциям, но всегда проверяет, насколько они достойны доверия.

Вопросы к себе

Приходилось ли мне когда-либо испытывать чувства, но идти им наперекор? Чему научил меня подобный опыт? Насколько он может пригодиться мне в будущем?

План на сегодня

Вспомните несколько примеров того, как сильные эмоции способны исказить восприятие реальности. Подумайте, как избегать таких ситуаций.

Утверждение дня

Я внимательно и уважительно работаю со своими эмоциями.

Ключ к изменениям – наблюдение

Эмоциональные реакции человека – сложный механизм, который формировался годами. Наивно думать, что нам удастся быстро и безболезненно изменить их просто потому, что мы так хотим. Осознав, что наши эмоции могут быть потенциальным источником проблем, нам стоит начать с внимательного наблюдения за характерными эмоциональными шаблонами.

Эмоции возникают не на пустом месте. Обычно, им предшествуют какие-то триггеры, провоцирующие события и ситуации. Научитесь их видеть. Далее, поймите, что ваши реакции на эти триггеры не должны быть автоматическими. Вы можете постепенно приучить себя реагировать не так, как обычно, а так, как считаете нужным. И это будет началом вашей свободы.

Вопросы к себе

В каких ситуациях я чаще всего оказываюсь уязвим для нежелательных эмоций? Что к ним приводит? Что определяет их интенсивность и продолжительность?

План на сегодня

Подумайте о том, какие физические и внешние факторы влияют на ваше настроение и самочувствие в данный момент.

Утверждение дня

Я свободен выбирать оптимальные реакции на все, что происходит в моей жизни.

Простой рецепт хорошего настроения

Очевидно, что обстоятельства влияют на нас и на наше настроение. Тем не менее, мы можем научиться сводить негативное влияние окружения к минимуму. Мы можем научиться находить источник радости и силы в себе.

Что для этого необходимо? Для начала – совсем немного. В начале дня составьте список задач, которые необходимо выполнить. В конце дня вычеркните из этого списка все, что вы сделали. Это поможет вам наглядно убедиться в том, что день прошел не напрасно – особенно если задачи были связаны с вашими долговременными целями. К вам придет чувство удовлетворения, выполненного долга.

Эффективнее всего составлять список задач на бумаге, а не в голове – тогда успех становится наиболее наглядным.

Успешная жизнь складывается из успешных дней. А для того, чтобы почувствовать себя успешным по окончании сегодняшнего дня, нужно совсем немного.

Вопросы к себе

Как мне эффективнее всего прожить сегодняшний день? Какие цели мне стоит для себя поставить?

План на сегодня

Составляя план на сегодня, примите решение избегать ситуаций, в которых вам приходится тратить время и силы без какой-либо пользы для себя. В конце дня оцените свой прогресс.

Утверждение дня

Я активный и целеустремленный человек.