Хто розмірковує над ситним харчуванням в поході, яке не відрізняється від домашньої їжі, просто рекомендую придбати залишки з останньої партії найкращої за всіма показниками продукції Am'Ready. Говорю так, бо працювала з ними довгий час на початку їх діяльності. Хлопці по справжньому готувалися до повномасштабної війни, та в перші дні попали під окупацію, декого з них забрали в полон. Заходьте за посиланням. Розпродаж залишків. Нової продукції вже не буде. (((

https://www.facebook.com/ImreadyFF

♨️ Формула як отримати в поході достатню кількість поживних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів, амінокислот і при цьому щоб 20 порцій повноцінного харчування не переважувало 1,5 кг, звертайтеся в особисті.

Так виглядають 10 порцій збалансованого харчування, мінімальний набір. В одній порції мін. 30 гр білка. Продукт був розроблений дієтологами NASA, у 70-ті роки а тепер доступний кожному. За подробицями пишіть в особисті

1. Точно Тобі говорю,  якщо Ти  добре підготовлений то зробиш перехід! А якщо йдеш в гори на пікнік, то мені не має що Тобі сказати. Памятай! Ти маєш бути голодний, сильний і злий.

♨️ 2. Пам'ятай, що продукти та їх засвоєння при споживанні в горах суттєво відрізняються від щоденного Твого харчування.  І від якості харчів,  залежатиме не тільки Твоє самопочуття, а й успішність переходу. Думаю Тобі не хочеться розвернутися додому на половині шляху, від кишково-шлункових проблем,  наприклад, або від відсутності сил йти далі. Головне памятай!  В горах важче засвоюється  їжа, тому важливо уникати переїдань і важких для перетравлювання продуктів. У перші дні походу Тобі взагалі може не хотітися їсти та пити, але знай - це оманливо. Режим води і мінімум триразове харчування з перекусами конче необхідне для підтримки Твоїх сил і гарного настрою. Ти можеш не відчути той момент, коли вже організм  зневоднений та не має сил на відновлення.

♨️ 3. Водний баланс. Якщо без достатньої кількості їжі, вітамінів і мікроелементів Ти ще якось протримаєшся  5-7 днів, то без води ні як. Достатня кількість от води в організмі при довготривалих нагрузках відповідає не тільки за фізичну витривалість, а й за психологічну стійкість, та безпеку життя в цілому.  Чи  знаєш Ти, що Твій мозозок  складається з води на 73%. При втраті 3-5% води звужуються кровоносні сосуди та ті ділянки мозку, які відповідають за біль, вони стягуються через втрату води, це збільшує тиск та спричиняє головні болі. Також у зневодненої людини збільшується поріг чутливості. Тобто Ти будеш  відчувати біль інтенсивніше ніж зазвичай. Дослідженнями доведено, що зневоднена людина швидше мерзне, або відчуває спеку та швидше втомлюється.  Ще з'являється нездатність ясно мислити, можуть виникати конфлікти на пустому місці ні чим не підкріплена агресія. До речі чи знаєш Ти, що якщо у людини з'являються набряки, це також симптоми її зневоднення. Щоб уникнути набрякання тканин тіла, необхідно поступово напоїти організм. І не за один раз випивши 2 літри води, а день за днем вчитися правильно пити звичайну воду, не нижче кімнатної температури. Кожній людині потрібна своя кількість чистої води на добу. В середньому розраховують 30 мл.  на 1 кг ваги. Тобто на Твої 90 кг маси тіла, за добу  маєш випивати 2,700 літрів рідини щодня. Кому більше, кому менше, рекомендую орієнтуватися на колір власної сечі, вона має стати прозорою, ледь жовтуватою, майже без запаху. Починай питний режим сьогодні і Ти зрозумієш як це не просто. Наголошую! При переході важливо запастися і вчасно поповнювати запаси води. Пити по 1-2 ковтки, кожні 15-30 хв. Для цього зручно користуватися в поході гідратором і нагрівати воду від температури тіла.

♨️ 4. В горах у Тебе може виникати помилкове відчуття наповненності шлунка та повна відсутність апетиту, особливо вранці, але ці  відчуття оманливі. Не поївши зранку, Ти  позбавиш себе сил на майбутній вихід. Твоя їжа зранку має бути такою, що легко перетравлюється, та дає дає відчуття ситості та  енергію на 4-5 годин переходу. Плюс необхідні для відновлення вітаміни, мікроелементи, амінокислоти. Можна розглянути в якості сніданку спортивну добавку - Гейнер. Є такі що підтримують співвідношення вуглеводів і білків 4:1. Якщо зупинишся на цьому варіанті, бери гейнер з високою калорійністю. Якщо Ти ні коли не вживав Гейнер, можуть виникнути кишково-шлункові розлади. Це досить поширене явище, через велику кількість калорій і цукру одночасно в харчовій добавці. Рекомендується пити його повільно, зменшити дози у перші декілька днів, доти поки продукт не стане звичним для Тебе. Я активно харчуюся багато років, тому рекомендую Тобі звернути увагу на комплекс повноцінного харчування Гербалайф, та замінити ним сніданок, та обід при переході. У складі коктелю місяться необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали і амінокислоти. Він вважається повноцінним сніданком, або вечерею. Калорійність там не висока, але засвоюваність більше 90 відсотків. Післа вживання відчувається прилив сил, легкість і відсутність почуття голоду. Однак Ти втратиш якусь вагу, при переході, та Ти її дуже швидко поповниш, коли потрапиш у свою кінцеву точку подорожі. Пишуть що у поході людина витрачає від 5 до 10 тис калорій на добу. Думаю що важко нести на собі таку кількість їжі, якщо не брати з собою навюченого провіантом особистого віслюка. У будь-якому разі в горах людський організм окрім протейнів потребує ще й легкозасвоюваних вуглеводів. І якщо у звичному житті ми зазвичай намагаємося їсти поменше борошняного і солодкого, то в горах вчасно знайдена в кишені цукерка, сухарик, печиво, сухофрукт, горіх може врятувати від голодної  непритомності.

♨️ 5. Їжа має бути якісною і легкозасвоюваною. Якісь невідомі перекуси мають місце один два дні. Достатньо нормальною залишається сублімована їжа, маємо на ринку гарний вибір, Обери на свій смак і розсуд, залив кипятком і порядок. Зараз дуже популярні побутові сушарки, можна висушити мясо, гриби, овочі, але то морока, дивися сам чи то має для тебе сенс

♨️ 6. Ще жирна їжа важко засвоюється в горах, та не слід відмовляти собі в необхідному. Добре засвоюється вершкове масло, та інші рослинні олії, які можна добавляти в каши, або блюда з сублімованих продуктів.е жирна їжа важко засвоюється в горах, та не слід відмовляти собі в необхідному. Добре засвоюється вершкове масло, та інші рослинні олії, які можна добавляти в каши, або блюда з сублімованих продуктів.

♨️ 7 На висоті більше 2000 м, у багатьох людей можуть змінитися рецептори на смак їжі, може повністю зникнути апетит. Тобі на допомогу прийде теплий чай з соком алое і легкозасвоюваний коктейль.

♨️ 8. І того, що робить? По підтвердженим даним, в перші два дні йде акліматизація, стрес і все таке, їсти не будеш  хотіти майже зовсім. Та все ж треба себе заставляти пити багато води і хоч три рази на день поїсти, пропоную коктелі в перші дні, пиши, підберемо конкретно під тебе. На вечір другого дня треба поїсти гарячого, можна сублімованого, якщо ти береш з собою вогонь. До речі один з сімї, котрого я зараз консультую, бере з собою легкий термос, в ньому він буде робити коктель, на вечір зробить в ньому гарячу їжу, та на ранок коли холодно, у нього в термосі буде гарячий чай на ранок. Може Тобі стане в пригоді цей лайфхак.

♨️ 9. Список продуктів що рекомендую Тобі.
1 Формула 1+ протеїн + клітчатка
2. Вітаміни.
3. Улюблені продукти з субліматів.
4. Цукерки.
5. Галети, сухарі.
6. Горіхи будь-які улюблені.
7. Халва.
8. Сухофрукти різні.
9. Твердий витриманий сир.
10. Арахісова або інша горіхова паста.
11. Сіль.
12. Цукор.
13. Мед.
14. Білкові батончики.
15 . Шоколад чорний.
16. Сушене м'ясо.
17. Готові бутерброди з маслом і витриманим сиром, можуть бути їстівними не менш ніж 5 днів. Купуй не хліб, а галети.
18. Вареня та мед  в стіках.
19. Супи швидкого приготування з високим вмістом протеїнів Street soup, час приготування 1 хвилина.