Привет. Решил завести канал, в котором буду фиксировать, как я оптимизирую свой образ жизни. Это все больше для себя, но если вдруг кому будет интересно - сделал его публичным.
В какой-то степени он будет посвящен метрикам и замеру прогресса в разных областях, в какой-то - наблюдениям и выводам. Пока выделю такие темы:
#health трекинг сна, тренировок. Инсайты о том как повысить качество жизни через улучшение здоровья
#tools инструменты для замера и трекинга здоровья, времени работы, финансов и т.п Все что помогает собирать статистику и анализировать ее
#life_metrics мой небольшой пет-проект, где я буду собирать все показатели в один дашборд. У меня уже есть некоторые наработки, но там много чего надо переделать. Хочу накидать этот пет-проект с помощью ллм-агентов
#finance деньги и управление ими - важная часть моей жизни. Здесь будет про инвестиции и их учет.
Пока всё, по ходу дела может быть добавится что-то еще.
В какой-то степени он будет посвящен метрикам и замеру прогресса в разных областях, в какой-то - наблюдениям и выводам. Пока выделю такие темы:
#health трекинг сна, тренировок. Инсайты о том как повысить качество жизни через улучшение здоровья
#tools инструменты для замера и трекинга здоровья, времени работы, финансов и т.п Все что помогает собирать статистику и анализировать ее
#life_metrics мой небольшой пет-проект, где я буду собирать все показатели в один дашборд. У меня уже есть некоторые наработки, но там много чего надо переделать. Хочу накидать этот пет-проект с помощью ллм-агентов
#finance деньги и управление ими - важная часть моей жизни. Здесь будет про инвестиции и их учет.
Пока всё, по ходу дела может быть добавится что-то еще.
🔥2
#tools
Задался целью трекать время основных активностей за компуктером. Цель - делать выводы о том сколько я работаю, и насколько эффективно.
В качестве инструмента пробую Toggl Track. Несколько дней пользуюсь пробным периодом - полет нормальный.
Из основных удобств:
- активности можно делить на проекты, внутри проектов можно трекать разные задачи
- разделение на оплачиваемую/неоплачиваемую работу
- остановка трекинга если отошел от компа
- экспорт данных в pdf/csv/xlsx
- удобные дашборды "из коробки"
Чего не хватает:
- автоматического трекинга а-ля "если я в инсте, то бездельничаю, а если в outlook - то работаю", но это кажется можно решить, поставив приложение на десктоп
Далее дело за главным - приучить себя в нужный момент включать и выключать трекинг, а дальше собирать статистику и делать выводы. Stay tuned
Задался целью трекать время основных активностей за компуктером. Цель - делать выводы о том сколько я работаю, и насколько эффективно.
В качестве инструмента пробую Toggl Track. Несколько дней пользуюсь пробным периодом - полет нормальный.
Из основных удобств:
- активности можно делить на проекты, внутри проектов можно трекать разные задачи
- разделение на оплачиваемую/неоплачиваемую работу
- остановка трекинга если отошел от компа
- экспорт данных в pdf/csv/xlsx
- удобные дашборды "из коробки"
Чего не хватает:
- автоматического трекинга а-ля "если я в инсте, то бездельничаю, а если в outlook - то работаю", но это кажется можно решить, поставив приложение на десктоп
Далее дело за главным - приучить себя в нужный момент включать и выключать трекинг, а дальше собирать статистику и делать выводы. Stay tuned
life.debug
#tools Задался целью трекать время основных активностей за компуктером. Цель - делать выводы о том сколько я работаю, и насколько эффективно. В качестве инструмента пробую Toggl Track. Несколько дней пользуюсь пробным периодом - полет нормальный. Из основных…
#tools
Апдейт по трекингу рабочего времени.
Уже почти два месяца трекаю время, проведенное за работой, с помощью Toggl Track. Использую связку приложение под винду + расширение для браузера.
В бесплатной версии получилось настроить две самые важные фичи:
1) Автоматический старт. При открытии определенных окон, таймер стартует автоматически.
2) Трекинг бездействия (idle notification). Если отходишь от компьютера/бездействуешь, таймер спрашивает, нужно ли засчитывать время бездействия.
Базового функционала хватает, чтобы смотреть основные графики и начинать делать некоторые выводы:
- Осознал, что работаю не так много, как думал/хотел бы. В среднем от недели к неделе иногда получается чуть больше 40 часов в неделю, иногда чуть меньше.
- Благодаря трекингу бездействия наглядно увидел, как часто отвлекаюсь, что делает focus time не таким уж и "focus"
- Увидел, насколько нестабильны бывают рабочие часы, - дисперсия рабочего времени внутри недели очень большая.
Есть над чем работать.
Апдейт по трекингу рабочего времени.
Уже почти два месяца трекаю время, проведенное за работой, с помощью Toggl Track. Использую связку приложение под винду + расширение для браузера.
В бесплатной версии получилось настроить две самые важные фичи:
1) Автоматический старт. При открытии определенных окон, таймер стартует автоматически.
2) Трекинг бездействия (idle notification). Если отходишь от компьютера/бездействуешь, таймер спрашивает, нужно ли засчитывать время бездействия.
Базового функционала хватает, чтобы смотреть основные графики и начинать делать некоторые выводы:
- Осознал, что работаю не так много, как думал/хотел бы. В среднем от недели к неделе иногда получается чуть больше 40 часов в неделю, иногда чуть меньше.
- Благодаря трекингу бездействия наглядно увидел, как часто отвлекаюсь, что делает focus time не таким уж и "focus"
- Увидел, насколько нестабильны бывают рабочие часы, - дисперсия рабочего времени внутри недели очень большая.
Есть над чем работать.
👍2
VO₂max как предиктор долголетия
VO₂max — суперважная метрика, если хочется прожить дольше и счастливее. Она показывает, сколько кислорода способен потреблять организм во время нагрузки. Измеряется в мл/кг/мин — это сколько миллилитров кислорода на каждый килограмм тела ты можешь усвоить за минуту.
Если проще, VO₂max — это один показатель, который отражает сразу и выносливость, и работу сердца с лёгкими, и то, насколько хорошо мышцы умеют использовать кислород.
Почему это важно?
Есть ряд исследований, где смотрели, как VO₂max связан с риском смерти. Результат везде один: чем выше VO₂max, тем ниже шанс умереть от любых причин, особенно от проблем с сердцем и сосудами. Я попросил чат гпт собрать обобщить всё в одну таблицу (см картинку).
Как его прокачать?
VO₂max растёт от интенсивных тренировок, когда пульс подскакивает до 90–95% от максимального. Я планирую измерять и улучшать свой VO₂max. О прогрессе буду писать здесь - считайте, это мой публичный коммитмент, чтобы не слиться.
#health
VO₂max — суперважная метрика, если хочется прожить дольше и счастливее. Она показывает, сколько кислорода способен потреблять организм во время нагрузки. Измеряется в мл/кг/мин — это сколько миллилитров кислорода на каждый килограмм тела ты можешь усвоить за минуту.
Если проще, VO₂max — это один показатель, который отражает сразу и выносливость, и работу сердца с лёгкими, и то, насколько хорошо мышцы умеют использовать кислород.
Почему это важно?
Есть ряд исследований, где смотрели, как VO₂max связан с риском смерти. Результат везде один: чем выше VO₂max, тем ниже шанс умереть от любых причин, особенно от проблем с сердцем и сосудами. Я попросил чат гпт собрать обобщить всё в одну таблицу (см картинку).
Как его прокачать?
VO₂max растёт от интенсивных тренировок, когда пульс подскакивает до 90–95% от максимального. Я планирую измерять и улучшать свой VO₂max. О прогрессе буду писать здесь - считайте, это мой публичный коммитмент, чтобы не слиться.
#health
💯2
Как замерить vo2max?
Самый надежный способ замерить vo2max - лабораторный тест. Идешь в спортивный медцентр, фигачишь на беговой дорожке или велотренажере в кислородной маске, - получаешь результат. Но это надо куда-то ехать и платить деньги.
Есть способ попроще, но с погрешностью ±10–15%, - тест Купера. Нужно пробежать максимальную дистанцию за 12 минут и посчитать vo2max по формуле:
VO₂max ≈ (Дистанция в метрах − 504.9) / 44.73
Фитнесс-трекеры обычно не очень точно замеряют vo2max, основываясь на косвенных показателях пульса, скорости бега, дистанции и т.д. Тем не менее, хотя бы можно следить за динамикой. Мой mi band 9 намерил мне vo2max = 44. Это примерно медианное значение для моего возраста, что довольно неплохо для нетренированного скуфеющего айтишника, хотя чат гпт говорит, что mi band часто завышает метрику. Что ж, есть первый дата поинт.
Самый надежный способ замерить vo2max - лабораторный тест. Идешь в спортивный медцентр, фигачишь на беговой дорожке или велотренажере в кислородной маске, - получаешь результат. Но это надо куда-то ехать и платить деньги.
Есть способ попроще, но с погрешностью ±10–15%, - тест Купера. Нужно пробежать максимальную дистанцию за 12 минут и посчитать vo2max по формуле:
VO₂max ≈ (Дистанция в метрах − 504.9) / 44.73
Фитнесс-трекеры обычно не очень точно замеряют vo2max, основываясь на косвенных показателях пульса, скорости бега, дистанции и т.д. Тем не менее, хотя бы можно следить за динамикой. Мой mi band 9 намерил мне vo2max = 44. Это примерно медианное значение для моего возраста, что довольно неплохо для нетренированного скуфеющего айтишника, хотя чат гпт говорит, что mi band часто завышает метрику. Что ж, есть первый дата поинт.
👍4
В чатике с друзьями я иногда закидывал лучшие на мой взгляд акции для покупки на РФ рынке, такой стокпикинг мы в шутку назвали индексом турика. Идея "индекса" простая - 100% в рф акциях, редкая ротация портфеля, малое количество бумаг (не больше 5). Принципы подбора бумаг такие:
- Компания должна быть дешевой по фундаментальным показателям
- Компания должна быть заинтересована в создании акционерной стоимости (дивиденды, байбек, рост котировки)
- Я вижу факторы для переоценки рынком стоимости компании в будущем
Это всё, нет никаких требований на темпы роста, сектор, состав владельцев и т.д.
Первый раз я написал про такой набор акций 8 января 24го года. Решил посмотреть, как индекс турика перформит в сравнении с индексом мос биржи полной доходности (MCFTR):
- За все время индекс турика +37% vs -2% MCFTR
- Годовая доходность индекса турика 15.9%
Сейчас, в октябре 2025, в составе такие бумаги: яндекс, сбер, бсп, сургут преф. Будем наблюдать дальше.
#finance
- Компания должна быть дешевой по фундаментальным показателям
- Компания должна быть заинтересована в создании акционерной стоимости (дивиденды, байбек, рост котировки)
- Я вижу факторы для переоценки рынком стоимости компании в будущем
Это всё, нет никаких требований на темпы роста, сектор, состав владельцев и т.д.
Первый раз я написал про такой набор акций 8 января 24го года. Решил посмотреть, как индекс турика перформит в сравнении с индексом мос биржи полной доходности (MCFTR):
- За все время индекс турика +37% vs -2% MCFTR
- Годовая доходность индекса турика 15.9%
Сейчас, в октябре 2025, в составе такие бумаги: яндекс, сбер, бсп, сургут преф. Будем наблюдать дальше.
#finance
👍4
Навайбкодил себе телеграм-бота, который собирает данные из разных источников, считает метрики и строит дашборды.
Архитектурно под капотом живут отдельные домены - каждый отвечает за свою сферу, которую хочется трекать. Сейчас реализованы домены investment и net_worth. Данные поступают от разных провайдеров: от API Тинькофф Инвестиций до гугл-таблиц. Всё это упаковывается в контейнер и хостится в Azure. В картинках схема и пример переписки.
Сейчас бот умеет:
- агрегировать разные брокерские счета из т-инвестиций и рисовать объединённый портфель
- парсить PDF-выписки с зарплатой и строить графики доходов
- забирать расходы из гугл-таблиц и считать норму сбережений
- визуализировать динамику капитала с разбивкой по классам активов
- считать финансовые метрики в разных валютах
В будущем, мб, добавлю домены тренировок и метрик здоровья, но пока что хватает приложения whoop.
Для общего пользования не предназначен, все настроено чисто под меня, но код все равно как-нибудь выложу на гитхаб.
#life_metrics
Архитектурно под капотом живут отдельные домены - каждый отвечает за свою сферу, которую хочется трекать. Сейчас реализованы домены investment и net_worth. Данные поступают от разных провайдеров: от API Тинькофф Инвестиций до гугл-таблиц. Всё это упаковывается в контейнер и хостится в Azure. В картинках схема и пример переписки.
Сейчас бот умеет:
- агрегировать разные брокерские счета из т-инвестиций и рисовать объединённый портфель
- парсить PDF-выписки с зарплатой и строить графики доходов
- забирать расходы из гугл-таблиц и считать норму сбережений
- визуализировать динамику капитала с разбивкой по классам активов
- считать финансовые метрики в разных валютах
В будущем, мб, добавлю домены тренировок и метрик здоровья, но пока что хватает приложения whoop.
Для общего пользования не предназначен, все настроено чисто под меня, но код все равно как-нибудь выложу на гитхаб.
#life_metrics
👍5
В вупе есть фича определения возраста по сну и физической активности. Можно сравнить, насколько биологический возраст отличается от фактического. К замерам есть много вопросов, но сама идея понятна и хороша.
Подсвечу поинт, что это не только про здоровье, но и про богатство. Чем больше "дополнительных" лет ты выиграешь, тем дольше успеешь:
- поработать и заработать
- сложным процентом преумножить накопленное
Баффет стал миллиардером в 56 лет, а сейчас ему 95 и капитал около 150 ярдов. Дядя выиграл в генетическую лотерею и воспользовался этим.
Вуп насчитал мне возраст на 5 лет моложе реального. Осталось заработать миллиард к 56ти.
Подсвечу поинт, что это не только про здоровье, но и про богатство. Чем больше "дополнительных" лет ты выиграешь, тем дольше успеешь:
- поработать и заработать
- сложным процентом преумножить накопленное
Баффет стал миллиардером в 56 лет, а сейчас ему 95 и капитал около 150 ярдов. Дядя выиграл в генетическую лотерею и воспользовался этим.
Вуп насчитал мне возраст на 5 лет моложе реального. Осталось заработать миллиард к 56ти.
💯5