⭐️ آیا جایی که اکنون در آن هستید و مسیری که در آن قرار گرفته اید، شما را به سمت بهتر شدن هدایت می کند؟

در ادامه ي این مسیر ، چه آینده ای انتظارتان را می کشد؟‌ این آینده تصویری امیدبخش دارد یا ترسناک؟

⏪زمان سریع می گذرد و اگر تغییر را به تعویق بیاندازید، فقط در جا نمی زنید، بلکه پایین و پایین تر می روید.

❎✅واقعیت کنونی شما حاصل مجموعه کارهایی است که شما به طور روزانه انجام می دهید. از آنچه برای صبحانه می خورید تا شغل و تفریحاتی که دارید، ارزش ها و حتی شیوه صحبت کردن تان. اولين گام در تغيير سبک زندگی ، با عوض كردن رفتارها و کارهای روزانه محقق مي گردد.


🙄🤓😳هر کجای زندگی که قرار دارید، چه مشغول کار هستید یا به دنبال کار، مشغول تحصیل هستید یا فارغ التحصیل،حتي اگر مجرد يا متاهل هستيد، هيچكدام مهم نيست.
مهم اين است كه به زندگی خود نگاهی بیاندازید و ببینید که آیا مسیری که انتخاب کرده اید ، همراستا با ارزش ها و هدفهایتان است ؟

◀️اين هفته با ما همراه شويد تا گام به گام و همراه با هم ، درمسير تغيير همقدم گرديم.

#تغيير
@life_skills

چهارمين گام تغيير:

✅بپذيريد كه افراد ، متفاوت تغيير مي كنند .هم در ميزان تغيير و هم در نحوه تغييرشان.
پس : خودتان را هرگز با كسي مقايسه نكنيد .

✅ بهتراست كه در آغاز هر تغييري، آموخته هاي خود را به ديگران ياد ندهيد. چرا كه هنوز به آنها مسلط نيستيد و ممكن است نتوانيد از اصول و نظرات خود حمايت كنيد و پاسخگوي ديگران باشيد .

🔑برزش امروز

در اين چند روز كه با برنامه تغيير جلو آمده ايد ،آيا عزمتان رابراي ايجاد عادتهاي جديد در خودتان، جزم كرده ايد ؟
تا چه حد توانسته ايد بر سر تغييراتتان بايستيد ؟ خود الانتان را فقط با خود قبل مقايسه كنيد .مطمئناً امروز راحت تر از قبل به انجام رفتار جديدتان تمايل نشان مي دهيد و يادتان باشدكه راجع به تغييراتتان،با كسي حرفي نزنيد تا راحت تر پيش برويد.😉👍🏼

#تغيير
@life_skills

ششمين گام تغيير :

✅ قبول كنيد ديگران در مقابل تغييرات شما مقاومت مي كنند . بنابراين سعي در به إثبات رساندن خود ، يا ايده جديدتان نداشته باشيد.

🔑برزش امروز :

برخلاف برزش هاي قبلي كه براي ٢٤ از شما مي خواستيم تا به انجام آن بپردازيد. پيشنهاد مي كنيم كه اين برزش را تا آخرين لحظه ي زندگيتان فراموش نكنيد.

⭐️ بدانيد ؛ مردم حق دارند كه هرطور دوست دارند و مي فهمند ، حرف بزنند و زندگي كنند.

وظيفه ي ماست كه تمام حرف هارابا احترام دروني و بدون ناسزا بشنويم، سپس با عقلمان نكات مثبتش را استخراج نماييم. تا موهبت آن نصيبمان گردد.
حواسمان باشد كه در تمام اين مراحل، بايد احترام درونيمان نسبت به فرد يا موقعيت مقابلمان را حفظ كنيم.

#تغيير
@life_skills

📖📖برگرفته از كتاب اره خود را تيز كنيد:

پیش از انکه بله بگویید " نه گفتن " را یاد بگیرید . بکوشید هنر " نه " گفتن در وقت مناسب را بیاموزید .
بطور کلی پاسخ منفی برای غالب مردم امری دشوار است ، بعضی افراد به ندرت به موضوع یا کاری بر می خورند که ان را دوست نداشته باشند ، به همین دلیل به همه چیز جواب مثبت میدهند .
برخی هم تحت تاثیر کمرویی و یا به اصطلاح رو در بايستی ، به بیشتر پیشنهادات پاسخ مثبت می دهند و سپس به خاطر عدم آمادگی ، نمی توانند به قولشان عمل کرده و دچار استرس می شوند . مردم ترجیح میدهند از شما کلمه " نه " بشنوند تا به این سادگی " بله " بگویید و به آسانی از انجام آن شانه خالی کنید .

نپذیرفتن پیشنهاد با روی خوش ، بسیار بهتر از وعده دادن و انجام ندادن است .

🔑برزش امروز :

در طول روز با رویدادهایی مواجه می شوید و در خواستی از شما می شود كه مايل به انجامش نيستيد. اگر قبل از اين برزش بود، حتماً مي پذيرفتيد. اما لطفاً امروز به خودتان احترام بگذاريد و " نه " گفتن در اين موارد را تمرین کنید .
به احتمال زیاد در مراحل اولیه ،این تغییر سخت خواهد بود. ولی به تدریج ، این یادگیری جزیی از وجودتان خواهد شد .

#تغيير
@life_skills

در جامعه اي كه صداقت حالت پيش فرض هر رفتار و گفته اي است، آدمها به اثبات صداقت شان اصراري نمي ورزند. آنچه ما را وادار به قسم و اثبات صداقتمان مي كند، اين است كه خود را مي شناسيم و مي دانيم در چه مواقعي صادق نبوده ايم.. در واقع مي خواهيم به خودمان اثبات كنيم كه اين بار صادقانه داريم ادعايي مي كنيم.
اما چه اهميتي دارد اين صداقت؟ به جز ترس از جزاي احتمالي در دنياي بعدي؟
صداقت عزت نفس را بالا مي برد، مخصوصا در مواقعي كه صادق بودن دشوار است. باعث مي شود ارزش ما، پيش از هر چيز براي خودمان بيشتر شود.
صداقت به ما نگاه شفاف تر و تيزبينانه تري نسبت به واقعيت پيرامون مان ميدهد. در واقع دروغ نگاه ما به دنيا را مكدر مي كند و قوه تشخيص خوب و بد، درست و غلط را به تدريج از ما مي گيرد.
صداقت احترام و اعتبار ما را در ميان اطرافيان روزافزون مي كند.
و بسياري موارد ديگر... اما مگر همين چند مورد كافي نيست تا صادق بودن و صادق تر شدن را در برنامه رفتاري مان قرار دهيم؟!

زندگي خوب ساختني است. آن را آگاهانه بسازيم.

https://instagram.com/p/BV6ijeOFmPT/

❎◀️✅ تغيير رفتار چيست ؟

✅تغییر رفتار، حوزه ای از روانشناسی است که به تحلیل و تغییر رفتار آدمی می پردازد .

در واقع تغيير يك نوع ياد گيري است.

🎯هدف: تغییر افراط یا نارسایی رفتار و بازگرداندن آن به حالت اعتدال و بهنجار است
.
❌ افراط در رفتار : رفتار نا مطلوبی است که فرد در صدد کاهش فراوانی ، تداوم و شدت آن است؛ مثل سیگار کشیدن ، سر پیچی، پرخاشگری و دروغ گفتن ؛
نارسایی در رفتار : رفتاری است که فرد در صدد افزایش فراوانی، تداوم و شدت آن است مانند تمرین و مطالعه ، بهبود رفتارهای اجتماعی و بهبود مهارت های شغلی .

#تغيير



——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

اولين قدم تغيير :

✅اطمينان و باور به تغيير، مهمترين و اولين قدم است.

مهم نیست چند سال دارید ، بدانید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست . ماقدرت زیادی برای تغییر داریم، ولی نسبت به آن آگاه نيستيم .
برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که توانایی تغییر را داریم ،اول بايد بتوانيم آنرا باور كرده و ذهناً آن تغيير را بسازيم .
با تجسم آن تغيير و گفتن عبارات تاكيدي ، در واقع به ضمير ناخودآگاهمان فرمان مي دهيم كه : من مي توانم ...
به همين منظور امشب براي شما توضيح خواهيم داد كه عبارات تاكيدي چه اثراتي برروي ضمير ناخوداگاه ما خواهد گذاشت وچگونه باعث بروز اين تغييرات و باور به آن خواهد شد .

🔑برزش امروز

آن عبارتي كه براي تغيير در يك عادت خود نياز داريد را در ذهن خود آماده كرده، آنرا بشكل مطلوب بسازيد تا بيانش شيوا و راحت باشد .
سپس روزانه آنرا با خود تكرار كنيد . يا در دفتر روزانه خود چندين بار با تمركز و هوشياري كامل بنويسيد .

مثال : من امروز و هر روز به راحتي وبا عشق ، صبح زود از خواب بيدار مي شوم .

#تغيير

——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

✅دومین گام برای تغییر : تمرین و تکرار است .

معمولاً انسانها رفتارهایشان بر حسب عادت و بدون تمرکز و هشیاری است . اگر تصمیم به تغییر داشته باشیم، بهتره زمانهایی در طول روز را اختصاص به تمرین بدهیم. (وقت گذاشتن برای خود )
🔹 بررسی کنیم کدام وجه از وجودم احتیاج به تغییر دارد . 🔹لیستی تهیه نمایید: از خود بپرسید که من در زمینه پیشرفت تحصیلی و یا پیشرفت شغلی و همچنین در زمينه ارتباطی و سلامتی جسمی ام چه تغیيراتی می باست در افکار و رفتارم ایجاد کنم؟
🔹 بعد از مکتوب کردن در قالب جمله بیان کنید .
🔹 لیست کردن اثرات مثبت تغيير در شما ، باعث افزايش انگيزه در شما براي ادامه راه و ممارست در رفتار جديد خواهد شد.

🔑برزش امروز ؛

سعي در تغيير يكي يا دوتا از عادتهاي هميشگي خود كنيد ، مثلاً :
با دست غير مسلط مسواك كنيد.
ويا امروز ساعتتان را به دست مخالف هميشه ببنديد !
ابتدا جسم و ذهنتان كمي مقاومت خواهد كرد .ولي كم كم با اين تغيير جديد آشنا مي شويد و مي بينيد كه كاري كه در ابتدا برايتان سخت بود، بعد از تكرار و تمرين ، مي تواند تبديل به عادت جديد شما شود.

#تغيير

——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

چهارمين گام تغيير:

✅بپذيريد كه افراد ، متفاوت تغيير مي كنند .هم در ميزان تغيير و هم در نحوه تغييرشان.
پس : خودتان را هرگز با كسي مقايسه نكنيد .

✅ بهتراست كه در آغاز هر تغييري، آموخته هاي خود را به ديگران ياد ندهيد. چرا كه هنوز به آنها مسلط نيستيد و ممكن است نتوانيد از اصول و نظرات خود حمايت كنيد و پاسخگوي ديگران باشيد .

🔑برزش امروز

در اين چند روز كه با برنامه تغيير جلو آمده ايد ،آيا عزمتان رابراي ايجاد عادتهاي جديد در خودتان، جزم كرده ايد ؟
تا چه حد توانسته ايد بر سر تغييراتتان بايستيد ؟ خود الانتان را فقط با خود قبل مقايسه كنيد .مطمئناً امروز راحت تر از قبل به انجام رفتار جديدتان تمايل نشان مي دهيد و يادتان باشدكه راجع به تغييراتتان،با كسي حرفي نزنيد تا راحت تر پيش برويد.😉👍🏼

#تغيير

——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

ششمين گام تغيير :

✅ قبول كنيد ديگران در مقابل تغييرات شما مقاومت مي كنند . بنابراين سعي در به إثبات رساندن خود ، يا ايده جديدتان نداشته باشيد.

🔑برزش امروز :

برخلاف برزش هاي قبلي كه براي ٢٤ از شما مي خواستيم تا به انجام آن بپردازيد. پيشنهاد مي كنيم كه اين برزش را تا آخرين لحظه ي زندگيتان فراموش نكنيد.

⭐️ بدانيد ؛ مردم حق دارند كه هرطور دوست دارند و مي فهمند ، حرف بزنند و زندگي كنند.

وظيفه ي ماست كه تمام حرف هارابا احترام دروني و بدون ناسزا بشنويم، سپس با عقلمان نكات مثبتش را استخراج نماييم. تا موهبت آن نصيبمان گردد.
حواسمان باشد كه در تمام اين مراحل، بايد احترام درونيمان نسبت به فرد يا موقعيت مقابلمان را حفظ كنيم.

#تغيير

——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

📖📖برگرفته از كتاب اره خود را تيز كنيد:

پیش از انکه بله بگویید " نه گفتن " را یاد بگیرید . بکوشید هنر " نه " گفتن در وقت مناسب را بیاموزید .
بطور کلی پاسخ منفی برای غالب مردم امری دشوار است ، بعضی افراد به ندرت به موضوع یا کاری بر می خورند که ان را دوست نداشته باشند ، به همین دلیل به همه چیز جواب مثبت میدهند .
برخی هم تحت تاثیر کمرویی و یا به اصطلاح رو در بايستی ، به بیشتر پیشنهادات پاسخ مثبت می دهند و سپس به خاطر عدم آمادگی ، نمی توانند به قولشان عمل کرده و دچار استرس می شوند . مردم ترجیح میدهند از شما کلمه " نه " بشنوند تا به این سادگی " بله " بگویید و به آسانی از انجام آن شانه خالی کنید .

نپذیرفتن پیشنهاد با روی خوش ، بسیار بهتر از وعده دادن و انجام ندادن است .

🔑برزش امروز :

در طول روز با رویدادهایی مواجه می شوید و در خواستی از شما می شود كه مايل به انجامش نيستيد. اگر قبل از اين برزش بود، حتماً مي پذيرفتيد. اما لطفاً امروز به خودتان احترام بگذاريد و " نه " گفتن در اين موارد را تمرین کنید .
به احتمال زیاد در مراحل اولیه ،این تغییر سخت خواهد بود. ولی به تدریج ، این یادگیری جزیی از وجودتان خواهد شد .

#تغيير


——————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

⭐️ آیا جایی که اکنون در آن هستید و مسیری که در آن قرار گرفته اید، شما را به سمت بهتر شدن هدایت می کند؟

در ادامه ي این مسیر ، چه آینده ای انتظارتان را می کشد؟‌ این آینده تصویری امیدبخش دارد یا ترسناک؟

⏪زمان سریع می گذرد و اگر تغییر را به تعویق بیاندازید، فقط در جا نمی زنید، بلکه پایین و پایین تر می روید.

❎✅واقعیت کنونی شما حاصل مجموعه کارهایی است که شما به طور روزانه انجام می دهید. از آنچه برای صبحانه می خورید تا شغل و تفریحاتی که دارید، ارزش ها و حتی شیوه صحبت کردن تان. اولين گام در تغيير سبک زندگی ، با عوض كردن رفتارها و کارهای روزانه محقق مي گردد.


🙄🤓😳هر کجای زندگی که قرار دارید، چه مشغول کار هستید یا به دنبال کار، مشغول تحصیل هستید یا فارغ التحصیل،حتي اگر مجرد يا متاهل هستيد، هيچكدام مهم نيست.
مهم اين است كه به زندگی خود نگاهی بیاندازید و ببینید که آیا مسیری که انتخاب کرده اید ، همراستا با ارزش ها و هدفهایتان است ؟

◀️اين هفته با ما همراه شويد تا گام به گام و همراه با هم ، درمسير تغيير همقدم گرديم.

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

اولين قدم تغيير :

✅اطمينان و باور به تغيير، مهمترين و اولين قدم است.

مهم نیست چند سال دارید ، بدانید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست . ماقدرت زیادی برای تغییر داریم، ولی نسبت به آن آگاه نيستيم .
برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که توانایی تغییر را داریم ،اول بايد بتوانيم آنرا باور كرده و ذهناً آن تغيير را بسازيم .
با تجسم آن تغيير و گفتن عبارات تاكيدي ، در واقع به ضمير ناخودآگاهمان فرمان مي دهيم كه : من مي توانم ...
به همين منظور امشب براي شما توضيح خواهيم داد كه عبارات تاكيدي چه اثراتي برروي ضمير ناخوداگاه ما خواهد گذاشت وچگونه باعث بروز اين تغييرات و باور به آن خواهد شد .

🔑برزش امروز

آن عبارتي كه براي تغيير در يك عادت خود نياز داريد را در ذهن خود آماده كرده، آنرا بشكل مطلوب بسازيد تا بيانش شيوا و راحت باشد .
سپس روزانه آنرا با خود تكرار كنيد . يا در دفتر روزانه خود چندين بار با تمركز و هوشياري كامل بنويسيد .

مثال : من امروز و هر روز به راحتي وبا عشق ، صبح زود از خواب بيدار مي شوم .

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

✅دومین گام برای تغییر : تمرین و تکرار است .

معمولاً انسانها رفتارهایشان بر حسب عادت و بدون تمرکز و هشیاری است . اگر تصمیم به تغییر داشته باشیم، بهتره زمانهایی در طول روز را اختصاص به تمرین بدهیم. (وقت گذاشتن برای خود )
🔹 بررسی کنیم کدام وجه از وجودم احتیاج به تغییر دارد . 🔹لیستی تهیه نمایید: از خود بپرسید که من در زمینه پیشرفت تحصیلی و یا پیشرفت شغلی و همچنین در زمينه ارتباطی و سلامتی جسمی ام چه تغیيراتی می باست در افکار و رفتارم ایجاد کنم؟
🔹 بعد از مکتوب کردن در قالب جمله بیان کنید .
🔹 لیست کردن اثرات مثبت تغيير در شما ، باعث افزايش انگيزه در شما براي ادامه راه و ممارست در رفتار جديد خواهد شد.

🔑برزش امروز ؛

سعي در تغيير يكي يا دوتا از عادتهاي هميشگي خود كنيد ، مثلاً :
با دست غير مسلط مسواك كنيد.
ويا امروز ساعتتان را به دست مخالف هميشه ببنديد !
ابتدا جسم و ذهنتان كمي مقاومت خواهد كرد .ولي كم كم با اين تغيير جديد آشنا مي شويد و مي بينيد كه كاري كه در ابتدا برايتان سخت بود، بعد از تكرار و تمرين ، مي تواند تبديل به عادت جديد شما شود.

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

✅ سومين گام براي تغيير:
عادت جديد را با لذت و رضايت توأم كنيد.

📝فهرستي از پاداشهاي لذتبخش تهيه كنيد و در صورت انجام(تغييردلخواه)به خودتان پاداش دلخواهتان را بدهيد.
آنگاه عمداً موقعيتي پيش آوريد كه با استفاده از آن پاداشها، رفتار معيني را تقويت كنيد.


🔑برزش امروز

شرطي كردن خود
هنگامي كه رفتاري شرطي مي شود، بايد تا مدتي آنرا مرتباٌ تقويت كرد. هر بار رفتار دلخواهي را انجام داديد (مثلا اينكه پيش از سير شدن از پشت ميز غذا بلند شديد، و يا تعارف سيگار كسي را رد كرديد ) بلافاصله به خود پاداش دهيد.
البته اگر هر بار كه كسي رفتار مناسبي انجام داد به اوپاداش دهيد،كم كم دادن پاداش امري عادي و كسل كننده مي شود.پس از آنكه يك الگوي رفتاري تثبيت شد،بايد از پاداشهاي متغير استفاده كرد تا آن عادت، پايدارتربماند.

پس از يك ماه كه عادتي را مرتباً تقويت كرديم ، بايد دادن پاداش مرتب را قطع كنيم و به خود يا به طور غير منتظره پاداش دهيم.
پاداش متغير، يكي از نيرومندترين وسايل شرطي كردن در جهان است.
به عنوان مثال كساني را كه به طمع جايزه به پاي ماشينهاي بازي مي روند را در نظر بگيريد. اگر قرار باشد كه هميشه ببرند، هر چند كه ممكن است اوايل برايشان جالب باشد، اما پس از مدتي اين تفريح به صورت كار در مي آيد (يعني هر روز مي روند اهرمي را مي كشند و بابت آن از دستگاه جايزه مي گيرند !) اما اگر ندانند كه پاداش مي گيرند يا خير، هيجان بيشتري در سلسله اعصابشان ايجاد مي شود و در هنگام بردن جايزه، لذت خيلي بيشتري مي برند و بدين ترتيب شرطي مي شوند.
همين لذت است كه افراد را به انجام بازي هاي خاصي معتاد مي كند.اما هدف ما از اين آگاهي اين است كه يك رفتار مناسب جديد را به عادت هاي خود اضافه كنيم.

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

چهارمين گام تغيير:

✅بپذيريد كه افراد ، متفاوت تغيير مي كنند .هم در ميزان تغيير و هم در نحوه تغييرشان.
پس : خودتان را هرگز با كسي مقايسه نكنيد .

✅ بهتراست كه در آغاز هر تغييري، آموخته هاي خود را به ديگران ياد ندهيد. چرا كه هنوز به آنها مسلط نيستيد و ممكن است نتوانيد از اصول و نظرات خود حمايت كنيد و پاسخگوي ديگران باشيد .

🔑برزش امروز

در اين چند روز كه با برنامه تغيير جلو آمده ايد ،آيا عزمتان رابراي ايجاد عادتهاي جديد در خودتان، جزم كرده ايد ؟
تا چه حد توانسته ايد بر سر تغييراتتان بايستيد ؟ خود الانتان را فقط با خود قبل مقايسه كنيد .مطمئناً امروز راحت تر از قبل به انجام رفتار جديدتان تمايل نشان مي دهيد و يادتان باشدكه راجع به تغييراتتان،با كسي حرفي نزنيد تا راحت تر پيش برويد.😉👍🏼

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

ششمين گام تغيير :

✅ قبول كنيد ديگران در مقابل تغييرات شما مقاومت مي كنند . بنابراين سعي در به إثبات رساندن خود ، يا ايده جديدتان نداشته باشيد.

🔑برزش امروز :

برخلاف برزش هاي قبلي كه براي ٢٤ از شما مي خواستيم تا به انجام آن بپردازيد. پيشنهاد مي كنيم كه اين برزش را تا آخرين لحظه ي زندگيتان فراموش نكنيد.

⭐️ بدانيد ؛ مردم حق دارند كه هرطور دوست دارند و مي فهمند ، حرف بزنند و زندگي كنند.

وظيفه ي ماست كه تمام حرف هارابا احترام دروني و بدون ناسزا بشنويم، سپس با عقلمان نكات مثبتش را استخراج نماييم. تا موهبت آن نصيبمان گردد.
حواسمان باشد كه در تمام اين مراحل، بايد احترام درونيمان نسبت به فرد يا موقعيت مقابلمان را حفظ كنيم.

#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

بخش دوم:

اولين قدم تغيير :

✅اطمينان و باور به تغيير، مهمترين و اولين قدم است.

مهم نیست چند سال دارید ، بدانید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست . ماقدرت زیادی برای تغییر داریم، ولی نسبت به آن آگاه نيستيم .
برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که توانایی تغییر را داریم ،اول بايد بتوانيم آنرا باور كرده و ذهناً آن تغيير را بسازيم .
با تجسم آن تغيير و گفتن عبارات تاكيدي ، در واقع به ضمير ناخودآگاهمان فرمان مي دهيم كه : من مي توانم ...
به همين منظور امشب براي شما توضيح خواهيم داد كه عبارات تاكيدي چه اثراتي برروي ضمير ناخوداگاه ما خواهد گذاشت وچگونه باعث بروز اين تغييرات و باور به آن خواهد شد .

🔑تمرین

آن عبارتي كه براي تغيير در يك عادت خود نياز داريد را در ذهن خود آماده كرده، آنرا بشكل مطلوب بسازيد تا بيانش شيوا و راحت باشد .
سپس روزانه آنرا با خود تكرار كنيد . يا در دفتر روزانه خود چندين بار با تمركز و هوشياري كامل بنويسيد .

مثال : من امروز و هر روز به راحتي وبا عشق ، صبح زود از خواب بيدار مي شوم .

#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغيير

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

بخش سوم:


✅ سومين گام براي تغيير:

عادت جديد را با لذت و رضايت توأم كنيد.

📝فهرستي از پاداشهاي لذتبخش تهيه كنيد و در صورت انجام(تغييردلخواه)به خودتان پاداش دلخواهتان را بدهيد.
آنگاه عمداً موقعيتي پيش آوريد كه با استفاده از آن پاداشها، رفتار معيني را تقويت كنيد.


تمرین:

شرطي كردن خود
هنگامي كه رفتاري شرطي مي شود، بايد تا مدتي آنرا مرتباٌ تقويت كرد. هر بار رفتار دلخواهي را انجام داديد (مثلا اينكه پيش از سير شدن از پشت ميز غذا بلند شديد، و يا تعارف سيگار كسي را رد كرديد ) بلافاصله به خود پاداش دهيد.
البته اگر هر بار كه كسي رفتار مناسبي انجام داد به اوپاداش دهيد،كم كم دادن پاداش امري عادي و كسل كننده مي شود.پس از آنكه يك الگوي رفتاري تثبيت شد،بايد از پاداشهاي متغير استفاده كرد تا آن عادت، پايدارتربماند.

پس از يك ماه كه عادتي را مرتباً تقويت كرديم ، بايد دادن پاداش مرتب را قطع كنيم و به خود يا به طور غير منتظره پاداش دهيم.
پاداش متغير، يكي از نيرومندترين وسايل شرطي كردن در جهان است.
به عنوان مثال كساني را كه به طمع جايزه به پاي ماشينهاي بازي مي روند را در نظر بگيريد. اگر قرار باشد كه هميشه ببرند، هر چند كه ممكن است اوايل برايشان جالب باشد، اما پس از مدتي اين تفريح به صورت كار در مي آيد (يعني هر روز مي روند اهرمي را مي كشند و بابت آن از دستگاه جايزه مي گيرند !) اما اگر ندانند كه پاداش مي گيرند يا خير، هيجان بيشتري در سلسله اعصابشان ايجاد مي شود و در هنگام بردن جايزه، لذت خيلي بيشتري مي برند و بدين ترتيب شرطي مي شوند.
همين لذت است كه افراد را به انجام بازي هاي خاصي معتاد مي كند.اما هدف ما از اين آگاهي اين است كه يك رفتار مناسب جديد را به عادت هاي خود اضافه كنيم.



#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغيير

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام