Что поделать в лесу, чтобы почувствовать себя лучше

Лесотерапия подразумевает под собой медленные осознанные прогулки, когда внимание направляется на ощущения своего тела (разные ощущения можно замечать по отдельности) и на своё внутреннее состояние. Не на переживание о работе, учёбе, “а напишет ли мне N”, а на себя внутри сейчас, когда тело испытывает определённые ощущения, то что испытывает ваша душа?

Что даёт такая прогулка: снижается уровень гормонов стресса, укрепляется иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается тревожность и улучшается настроение, сон становится лучше.

На прогулках есть ведущий, который предлагает упражнения и создаёт атмосферу — всё это помогает почувствовать себя и лес вокруг, и получить описываемую пользу от прогулки.

Устраивать себе лесотерапию можно и самостоятельно (прогулки с ведущим, на мой взгляд, для того и существуют, чтобы научиться практиковать лесотерапию потом самому).

🌿 Что можно сделать самому, когда гуляете в лесу, парке, сквере:

🟢Выключите телефон (или выключить звук уведомлений) и не пользоваться им во время прогулки (попробуйте и не фотографировать на телефон, хотя бы какую-то часть своего пути). Если кажется, что слишком тяжело, то попробуйте поставить таймер на 15-20-30-40 минут и хотя бы это время походить без телефона.

🟢Понаблюдайте за миром вокруг. Можно во время ходьбы или сидя / стоя на одном месте. Посмотрите на пейзаж перед собой. Обратите внимание на цвета, которые вы видите, на оттенки зелёного, фактуру коры, узор листвы деревьев, игру света и тени.

🟢Прикоснитесь, к чему хочется. К коре дерева, к траве, к земле. Обнимите дерево. Почувствуйте текстуру и температуру. Прикасаться можно ладонями, а можно спиной, щекой, лбом... чем угодно ещё. Про прикосновение лицом к веткам есть пост.

🟢Походите, подстраиваясь под пространство. Попробуйте, встречая на своём пути ветви, не отодвигать их, а наклониться, чтобы пройти. А встретив большое лежащее дерево, не обходить его, а перебраться через него. Про ветви также в посте.

🟢Походите или полежите на бревне (лежащем дереве).

🟢Попробуйте сделать соматическое упражнение на природе. Например, у Анастасии Сметанкиной есть прекрасное и простое упражнение про прислониться лбом (прислоняться можно к дереву, фонарному столбу, к стене...). Описание упражнения текстом здесь, голосом Анастасии здесь. В чат этого канала сделаю репост и того, и другого.

Приятных вам лесотерапевтических прогулок :)