Впереди длинные выходные. Уже чувствуете запах шашлыка? 👀

Рассказываем, как быть начеку и не переесть за праздничным столом.

1. Не садитесь за стол голодным. Пропуск завтрака или обеда кажется хорошим способом уменьшить количество съеденных за день калорий. Но такая стратегия только усилит голод, и вы рискуете положить в тарелку больше еды, чем необходимо.

2. Ешьте разнообразную еду. Постарайтесь наполнить половину тарелки овощами и фруктами. Это поможет быстрее почувствовать насыщение и уменьшит количество калорий.

3. Выбирайте напитки с умом. Желательно ограничить алкоголь, потому что он усиливает аппетит. К тому же спиртные напитки питательны сами по себе. А в лимонадах и газировке много сахара. Попробуйте заменить эти напитки на низкокалорийные, например холодный чай, минералку, комбучу и воду с фруктами.

4. Не пренебрегайте физической активностью. Некоторые исследователи полагают, что упражнения помогают не переедать, потому что так организму легче регулировать аппетит и пищевое поведение.

5. Не бойтесь отказываться. Если в гостях вас уговаривают попробовать какое-то блюдо, попробуйте мягко отказаться. Например, вы можете сказать: «Я слышал, что этот салат очень вкусный, но уже не могу съесть ни грамма еды».

Учёные вычислили идеальное соотношение сна, сидячего положения и активности

Спойлер: главное не засиживаться.

А как часто вы занимаетесь спортом? Голосуйте реакциями:

🔥 — стараюсь двигаться каждый день
❤️ — несколько раз в неделю
🌚 — а пробежка за уезжающим автобусом считается?

Тепловой удар: что делать, если от жары темнеет в глазах и тошнит

Тепловой удар — это перегрев. Он случается, когда тело по каким-либо причинам не может остыть, то есть вернуться к здоровой температуре.

В статье по ссылке рассказали о профилактике, симптомах и первой помощи.

https://lh.su/dnh

Почему появляются пигментные пятна и как от них избавиться

Пигментные пятна, или гиперпигментация, — это неравномерное распределение в коже пигмента меланина, из-за которого на ней появляются более тёмные участки.

Если пятна появились по безобидным в целом причинам, с ними можно бороться.

https://lh.su/p2u

Как снять отёк носа без сосудосуживающих капель

Если причиной дискомфорта стала обычная ОРВИ или сезонная аллергия, справиться с отёком вполне можно домашними средствами.

В статье 6 способов, которые помогут свободно вдохнуть.

https://lh.su/1ibl

Как кофеин, алкоголь и тренировки влияют на сон

Провести в постели 7–8 часов — не значит выспаться. Из‑за сбитых фаз сна, частых пробуждений или храпа вы можете чувствовать себя разбитым, даже если времени было достаточно.

В подобных нарушениях часто обвиняют кофеин, алкоголь и физические упражнения незадолго до сна. Мы выяснили, что об этом думают учёные.

https://lh.su/hpq

5 одобренных врачами способов вывести лишнюю жидкость из организма

И три плохих метода, которые могут навредить здоровью.

https://lh.su/1a2e

Как убрать жир на животе

В статье семь научно доказанных способов не только сделать это, но и удержать результат надолго.

https://lh.su/1ibh

Достаточно всего лишь пяти незаметных пробуждений за час, чтобы на следующий день чувствовать сонливость

В результате концентрация и внимание снижаются. Рассказываем, что можно сделать самостоятельно, а когда без врача не обойтись.

https://lh.su/2ooa

Обратная сторона психпросвета: как популяризация психологии выходит нам боком

Сейчас многие лучше понимают, кто такие психологи и зачем они нужны. Появляется больше данных о существующих расстройствах и о том, как они влияют на человека.

Но у этой тенденции есть и минусы.

https://lh.su/2oks

🥦 Что есть после праздников, чтобы разгрузить организм

1. Овощи и фрукты
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и противовоспалительными агентами. Они способствуют росту полезной флоры в кишечнике, помогают поддерживать нормальный вес и защищают от бактерии Helicobacter pylori, которая может вызывать проблемы с пищеварением.

2. Ферментированные продукты
Это кефир, йогурт, сыр, творог, квашеная капуста и другие продукты, полученные в результате брожения. Такая еда содержат пробиотики лактобациллы (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и другие полезные микроорганизмы, которые способствуют формированию хорошей микробиоты и подавляют рост вредных бактерий.

3. Крупы и цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты положительно сказываются на метаболизме глюкозы, провоцируют рост полезных бактерий в кишечнике и помогают поддерживать нормальный вес.

4. Жирная рыба
Много Омега‑3‑жирных кислот, полезных для здоровья, содержится в скумбрии, тунце, лососе, осетре, кефали, анчоусах, сардинах, сельди, форели. Старайтесь потреблять не менее 340 г такой рыбы в неделю.

Попробуйте придерживаться этих советов хотя бы пару недель, и вы почувствуете, как возвращается былая энергичность и улучшается настроение 🧡

Почему возникает тяжесть в ногах и как от неё избавиться

Тяжёлые, гудящие, будто чугунные ноги — один из характерных признаков физического переутомления.

Но если вы в последнее время не нагружали ноги, а они всё равно гудят, причём регулярно, это может быть признаком проблем со здоровьем. В том числе опасных.

https://lh.su/229p

Перец, оргазм и газировка

Это мы о простых способах чихнуть, а вы что подумали?

Другие 11 идей для облегчения состояния — по ссылке.

Расскажите о состоянии вашего здоровья одним мемом 💅

Ждём мемы в комментариях!

12 признаков рака печени, о которых нужно знать

Проблемы с пищеварением, постоянная усталость и другие симптомы не всегда указывают на рак, но могут стать поводом показаться терапевту.

https://lh.su/1uqn

Собрали три классных (и быстрых!) комплекса, которые помогут размять напряжённые мышцы и вернуть красивую осанку

— Разминка для профилактики сутулости

— Утренняя йога на 5 минут

— Короткий комплекс для снятия напряжения с шеи и плеч

Инджой 🧡

#спортивная_среда

А вы в каком лагере?

❤️ — пью антибиотики строго по назначению врача
🤔 — иногда могу пропить курс без рецепта, если чувствую в этом необходимость
🌚 — пью антибиотики при любой простуде и не боюсь супербактерий

В статье рассказали, как правильно пить антибиотики

Спойлер: не стоит бежать в аптеку после одного чиха 🫠

https://lh.su/1f5i

Вчера рассказали о том, почему принимать антибиотики бесконтрольно — опасно

А сегодня принесли новую страшилку: внутрибольничную инфекцию. Что это такое и почему приём антибиотиков увеличивает риск заражения — читайте в статье.

https://lh.su/2p07