В современном обществе многие люди проводят значительное количество времени, сидя на работе, за компьютером или в позе, которая нагружает спину и тазобедренные суставы. Это приводит к возникновению ряда проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением.
Проблемы и заболевания сидячего образа жизни:
Одним из основных последствий сидячего образа жизни является увеличение массы тела и развитие ожирения. Организм в таком режиме сжигает гораздо меньше калорий, чем при активном образе жизни. Когда мы активно двигаемся, наш организм производит фермент липопротеинлипазу, который отвечает за обработку жиров и углеводов, поступающих с пищей. Это позволяет поддерживать нормальный уровень липидов в крови. Однако, пассивность приводит к нарушению этого механизма: недостаток фермента приводит к накоплению избыточного жира и набору веса. Ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии и других метаболических нарушений.
Если неактивный образ жизни продолжается в течение длительного времени, это может привести к развитию метаболического синдрома, особенно у тех, кто не занимается спортом вообще.
Длительное сидение также оказывает отрицательное воздействие на мышцы и кости. Мышцы, которые не используются, начинают атрофироваться и слабеть. Это приводит к уменьшению общей физической активности и развитию мышечной слабости. Кости также становятся менее плотными и хрупкими, и увеличивается риск развития остеопороза.
Еще одним серьезным последствием сидячего образа жизни является повышение риска развития тромбозов. Длительное сидение способствует замедлению кровотока и увеличению склонности к образованию тромбов в крупных сосудах нижних конечностей. Это может привести к развитию тромбофлебита и даже легочной эмболии.
Ученые также связывают сидячий образ жизни с повышенным риском развития онкологических заболеваний, в частности рака толстой кишки, что, скорее всего, связано с замедлением процессов пищеварения и ухудшением функционирования кишечника.
Другой проблемой является повышенный риск развития заболеваний опорно-двигательной системы. Неправильная поза, особенно с плохой поддержкой спины или неправильным положением ног, может вызвать напряжение и дискомфорт в спине, шее и плечевом поясе. Она также может привести к развитию болезней, таких как ишиас, спондилез и сколиоз. Длительное сидение может оказывать давление на межпозвоночные диски и приводить к их повреждению и болезненным состояниям.
Также, длительное сидение негативно сказывается на циркуляции крови. Продолжительное отсутствие движения увеличивает риск образования тромбов в нижних конечностях, что может привести к тромбозу и его осложнениям. Повышенный риск развития варикозных вен и отеков ног также связан с длительным нахождением в сидячем положении.
Психологическое благополучие также может пострадать от долгого сидения. Пассивность и отсутствие движения могут вызывать плохое настроение, утомление и стресс. Некоторые исследования связывают длительное сидение с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
Сокращение продолжительности жизни — документированный факт, подтвержденный исследованием, в котором участвовали около 1 миллиона добровольцев. Изучение показало, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеют 22-49% больший риск преждевременной смерти.
Нехватка физической активности является причиной примерно 6% всех смертей в мире, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Проблемы и заболевания сидячего образа жизни:
Одним из основных последствий сидячего образа жизни является увеличение массы тела и развитие ожирения. Организм в таком режиме сжигает гораздо меньше калорий, чем при активном образе жизни. Когда мы активно двигаемся, наш организм производит фермент липопротеинлипазу, который отвечает за обработку жиров и углеводов, поступающих с пищей. Это позволяет поддерживать нормальный уровень липидов в крови. Однако, пассивность приводит к нарушению этого механизма: недостаток фермента приводит к накоплению избыточного жира и набору веса. Ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии и других метаболических нарушений.
Если неактивный образ жизни продолжается в течение длительного времени, это может привести к развитию метаболического синдрома, особенно у тех, кто не занимается спортом вообще.
Длительное сидение также оказывает отрицательное воздействие на мышцы и кости. Мышцы, которые не используются, начинают атрофироваться и слабеть. Это приводит к уменьшению общей физической активности и развитию мышечной слабости. Кости также становятся менее плотными и хрупкими, и увеличивается риск развития остеопороза.
Еще одним серьезным последствием сидячего образа жизни является повышение риска развития тромбозов. Длительное сидение способствует замедлению кровотока и увеличению склонности к образованию тромбов в крупных сосудах нижних конечностей. Это может привести к развитию тромбофлебита и даже легочной эмболии.
Ученые также связывают сидячий образ жизни с повышенным риском развития онкологических заболеваний, в частности рака толстой кишки, что, скорее всего, связано с замедлением процессов пищеварения и ухудшением функционирования кишечника.
Другой проблемой является повышенный риск развития заболеваний опорно-двигательной системы. Неправильная поза, особенно с плохой поддержкой спины или неправильным положением ног, может вызвать напряжение и дискомфорт в спине, шее и плечевом поясе. Она также может привести к развитию болезней, таких как ишиас, спондилез и сколиоз. Длительное сидение может оказывать давление на межпозвоночные диски и приводить к их повреждению и болезненным состояниям.
Также, длительное сидение негативно сказывается на циркуляции крови. Продолжительное отсутствие движения увеличивает риск образования тромбов в нижних конечностях, что может привести к тромбозу и его осложнениям. Повышенный риск развития варикозных вен и отеков ног также связан с длительным нахождением в сидячем положении.
Психологическое благополучие также может пострадать от долгого сидения. Пассивность и отсутствие движения могут вызывать плохое настроение, утомление и стресс. Некоторые исследования связывают длительное сидение с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
Сокращение продолжительности жизни — документированный факт, подтвержденный исследованием, в котором участвовали около 1 миллиона добровольцев. Изучение показало, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеют 22-49% больший риск преждевременной смерти.
Нехватка физической активности является причиной примерно 6% всех смертей в мире, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, подготовили для вас полезный ролик о диспансеризации
Артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, при котором у человека часто повышенное артериальное давление (АД): 140/90 мм рт. ст. и выше. Несмотря на наличие сердечно-сосудистых заболеваний всем людям с гипертонией нужно и важно регулярно заниматься физической активностью.
Физическая активность, по определению ВОЗ, — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии (в т.ч. активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок).
Чем полезна физическая активность при гипертонии?
Физическая активность помогает контролировать повышенное артериальное давление, является важным фактором для снижения веса и холестерина, укрепляет сердце и уменьшает уровень стресса. При артериальной гипертонии необходимыми условиями тренировки сердечно-сосудистой системы являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной активностью – езда на велосипеде, подъёмы по лестнице, танцы, работа в саду, бег трусцой, плавание, прогулки пешком.
Нагрузка умеренной интенсивности повышает частоту сердечных сокращений, сопровождается ощущением тепла и легкой одышки, но позволяет при этом комфортно беседовать с другим человеком.
Важно не только правильно подобрать физическую активность вместе с лечащим врачом или тренером, но также пробовать разное, чтобы найти то, что доставляет удовольствие.
Особенности занятий при артериальной гипертонии:
- тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок;
- оптимальный вариант – дозированная ходьба с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500 м до 4 км) и темпа;
- рекомендуемая активность: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (в т.ч. на велотренажере), прогулка на лыжах, – такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов;
- при начальных признаках артериальной гипертонии людям молодого возраста можно разрешить бег или быструю ходьбу;
- !! с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
- физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
При выполнении физической нагрузки уровень артериального давления может повышаться, поэтому важно контролировать его ДО начала занятий и ПОСЛЕ окончания. В норме показатели давления возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений!
Физическая активность, по определению ВОЗ, — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии (в т.ч. активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок).
Чем полезна физическая активность при гипертонии?
Физическая активность помогает контролировать повышенное артериальное давление, является важным фактором для снижения веса и холестерина, укрепляет сердце и уменьшает уровень стресса. При артериальной гипертонии необходимыми условиями тренировки сердечно-сосудистой системы являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной активностью – езда на велосипеде, подъёмы по лестнице, танцы, работа в саду, бег трусцой, плавание, прогулки пешком.
Нагрузка умеренной интенсивности повышает частоту сердечных сокращений, сопровождается ощущением тепла и легкой одышки, но позволяет при этом комфортно беседовать с другим человеком.
Важно не только правильно подобрать физическую активность вместе с лечащим врачом или тренером, но также пробовать разное, чтобы найти то, что доставляет удовольствие.
Особенности занятий при артериальной гипертонии:
- тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок;
- оптимальный вариант – дозированная ходьба с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500 м до 4 км) и темпа;
- рекомендуемая активность: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (в т.ч. на велотренажере), прогулка на лыжах, – такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов;
- при начальных признаках артериальной гипертонии людям молодого возраста можно разрешить бег или быструю ходьбу;
- !! с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
- физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
При выполнении физической нагрузки уровень артериального давления может повышаться, поэтому важно контролировать его ДО начала занятий и ПОСЛЕ окончания. В норме показатели давления возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений!
❗Уважаемые подписчики!
Приглашаем Вас принять участие в оценке качества и условий оказания услуг в государственных медицинских организациях Липецкой области!
Если Вы (или Ваш ребенок) получали услуги в учреждениях здравоохранения в течение этого года, пожалуйста, пройдите опрос.
Если Вы посещали несколько учреждений здравоохранения, Вы можете пройти опрос несколько раз по каждой из организаций
Опрос можно пройти, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3BBZWQ
Приглашаем Вас принять участие в оценке качества и условий оказания услуг в государственных медицинских организациях Липецкой области!
Если Вы (или Ваш ребенок) получали услуги в учреждениях здравоохранения в течение этого года, пожалуйста, пройдите опрос.
Если Вы посещали несколько учреждений здравоохранения, Вы можете пройти опрос несколько раз по каждой из организаций
Опрос можно пройти, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3BBZWQ
Физическая активность – важнейший компонент здорового образа жизни. Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую, иммунную, нервную, дыхательную, репродуктивную и другие системы организма.
Как повысить уровень ежедневной физической активности:
• Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится. Проконсультируйтесь с врачом какие имеются противопоказания согласно вашему состоянию здоровья и получите индивидуальные рекомендации по нагрузкам.
• Думайте о занятиях как о об инвестициях в свое здоровье.
• Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
• Выполняйте утреннюю зарядку всей семьей.
Как повысить уровень ежедневной физической активности:
• Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится. Проконсультируйтесь с врачом какие имеются противопоказания согласно вашему состоянию здоровья и получите индивидуальные рекомендации по нагрузкам.
• Думайте о занятиях как о об инвестициях в свое здоровье.
• Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
• Выполняйте утреннюю зарядку всей семьей.
Непременным атрибутом летнего сезона является загар, который многие хотят получить всеми возможными способами, не задумываясь об угрозах ультрафиолетовых лучей.
Но совсем закрыться от солнца не получится, как бы мы ни старались. Да и не нужно это, поскольку солнечные лучи - это источник витамина D, который в умеренных количествах необходим и коже, и организму в целом.
Важно помнить, что чем тоньше и нежнее кожа, тем хуже она воспринимает ультрафиолетовые лучи, поэтому нет ничего странного в том, что самым вредным является воздействие солнечных лучей на кожу лица.
Под воздействием солнечного света в организме происходят важнейшие физиологические и биохимические процессы.
Что такое ультрафиолет
Ультрафиолетовое излучение - это невоспринимаемая человеческим глазом коротковолновая часть солнечного спектра, обладающая электромагнитным характером и фотохимической активностью.
УФ-часть оказывает влияние на все живые организмы. Этот диапазон спектра, который доходит до земной поверхности, условно делят по длине волны на три категории:
дальний (400 – 315 нм): лучи УФ – А;
средний (315 – 280 нм): лучи УФ – В;
ближний (280 – 100 нм): лучи УФ – С.
Чем меньше длина волны, тем глубже она проникает через кожные покровы и глаза. Поэтому всегда в фокусе внимания находятся лучи УФ-С. Лучи диапазона А и В менее опасны.
Как правильно загорать
Оказывается кожа "помнит" каждый отпуск, и аккумулирует все ультрафиолетовое излучение, получаемое человеком с самого детства.
Каждый новый загар - это увеличение вредного воздействия ультрафиолета, которое заключается в разрушении клеток кожи.
Взаимодействие человеческого организма с солнцем - это естественно. Неестественным является чрезмерное увлечение загаром.
Ультрафиолет вреден не только для здоровья. Солнечные лучи только на первый взгляд улучшают внешний вид кожи лица, на самом деле они - первый враг молодости кожи, который провоцирует морщины.
Врачи советуют правильно загорать. Нужно помнить несколько правил. Медики рекомендуют принимать солнечные ванны до 10:00 или после 16:00, или выходить на пляж с самого раннего утра.
Польза и вред от загара: как защититься от ультрафиолета
На помощь приходят специальные косметические средства, которые содержат SPF-фактор.
Давно доказано, что загореть и даже сгореть можно и в тени, а солнечные лучи пагубно воздействуют на кожу лица в любое время года.
На открытом воздухе, особенно в периоды самой высокой активности солнца, нужно отдать предпочтение средству с SPF от 30.
По данным ВОЗ постоянное воздействие УФ-лучей также вызывает ряд дегенеративных изменений в клетках, фиброзной ткани и кровеносных сосудах кожи, таких как веснушки, родимые пятна и мелкие точки (т.е. окрашенные пигментом участки кожи), а также диффузная пигментация коричневого цвета.
А у людей, принимающих иммунодепрессивные препараты, отмечается более высокая заболеваемость плоскоклеточной карциномой, чем у обычных людей.
Благоприятное влияние ультрафиолетовых волн выражается в способности организма проявлять защитные функции в отношении возбудителей различных заболеваний.
Солнечный свет - главный враг вирусов, грибков и бактерий. Специальные лампы, обеззараживающие помещения - обязательный атрибут всех медицинских учреждений.
Дозированное воздействие УФ-излучения повышает защитные силы организма. Но, при этом избыточное воздействие ультрафиолета угнетает иммунную систему.
Среди положительных качеств и то, что солнечный свет активизирует синтез серотонина в организме, а этот гормон улучшает настроение, дает прилив сил и бодрости, помогает сохранять активность и уравновешенность.
Соблюдайте простые правила и получайте удовольствие от летнего сезона.
Но совсем закрыться от солнца не получится, как бы мы ни старались. Да и не нужно это, поскольку солнечные лучи - это источник витамина D, который в умеренных количествах необходим и коже, и организму в целом.
Важно помнить, что чем тоньше и нежнее кожа, тем хуже она воспринимает ультрафиолетовые лучи, поэтому нет ничего странного в том, что самым вредным является воздействие солнечных лучей на кожу лица.
Под воздействием солнечного света в организме происходят важнейшие физиологические и биохимические процессы.
Что такое ультрафиолет
Ультрафиолетовое излучение - это невоспринимаемая человеческим глазом коротковолновая часть солнечного спектра, обладающая электромагнитным характером и фотохимической активностью.
УФ-часть оказывает влияние на все живые организмы. Этот диапазон спектра, который доходит до земной поверхности, условно делят по длине волны на три категории:
дальний (400 – 315 нм): лучи УФ – А;
средний (315 – 280 нм): лучи УФ – В;
ближний (280 – 100 нм): лучи УФ – С.
Чем меньше длина волны, тем глубже она проникает через кожные покровы и глаза. Поэтому всегда в фокусе внимания находятся лучи УФ-С. Лучи диапазона А и В менее опасны.
Как правильно загорать
Оказывается кожа "помнит" каждый отпуск, и аккумулирует все ультрафиолетовое излучение, получаемое человеком с самого детства.
Каждый новый загар - это увеличение вредного воздействия ультрафиолета, которое заключается в разрушении клеток кожи.
Взаимодействие человеческого организма с солнцем - это естественно. Неестественным является чрезмерное увлечение загаром.
Ультрафиолет вреден не только для здоровья. Солнечные лучи только на первый взгляд улучшают внешний вид кожи лица, на самом деле они - первый враг молодости кожи, который провоцирует морщины.
Врачи советуют правильно загорать. Нужно помнить несколько правил. Медики рекомендуют принимать солнечные ванны до 10:00 или после 16:00, или выходить на пляж с самого раннего утра.
Польза и вред от загара: как защититься от ультрафиолета
На помощь приходят специальные косметические средства, которые содержат SPF-фактор.
Давно доказано, что загореть и даже сгореть можно и в тени, а солнечные лучи пагубно воздействуют на кожу лица в любое время года.
На открытом воздухе, особенно в периоды самой высокой активности солнца, нужно отдать предпочтение средству с SPF от 30.
По данным ВОЗ постоянное воздействие УФ-лучей также вызывает ряд дегенеративных изменений в клетках, фиброзной ткани и кровеносных сосудах кожи, таких как веснушки, родимые пятна и мелкие точки (т.е. окрашенные пигментом участки кожи), а также диффузная пигментация коричневого цвета.
А у людей, принимающих иммунодепрессивные препараты, отмечается более высокая заболеваемость плоскоклеточной карциномой, чем у обычных людей.
Благоприятное влияние ультрафиолетовых волн выражается в способности организма проявлять защитные функции в отношении возбудителей различных заболеваний.
Солнечный свет - главный враг вирусов, грибков и бактерий. Специальные лампы, обеззараживающие помещения - обязательный атрибут всех медицинских учреждений.
Дозированное воздействие УФ-излучения повышает защитные силы организма. Но, при этом избыточное воздействие ультрафиолета угнетает иммунную систему.
Среди положительных качеств и то, что солнечный свет активизирует синтез серотонина в организме, а этот гормон улучшает настроение, дает прилив сил и бодрости, помогает сохранять активность и уравновешенность.
Соблюдайте простые правила и получайте удовольствие от летнего сезона.
▶ Что такое программа долгосрочных сбережений граждан?
▶ Программа долгосрочных сбережений (ПДС) - это новый долгосрочный сберегательный продукт, который позволит сформировать дополнительный финансовый ресурс на долгосрочные стратегические цели, а также финансовую подушку безопасности, в том числе на случай наступления особых жизненных ситуаций.
▶Долгосрочные сбережения формируются гражданином самостоятельно за счет добровольных взносов и за счет средств ранее сформированных пенсионных накоплений и государственной поддержки в виде софинансирования.
▶ Использование средств программы возможно на дополнительные выплаты.
▶ По истечении 15 лет действия договора или при достижении возраста 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины), а также в качестве единовременной выплаты.
▶ Более подробно изучить информацию о программе и воспользоваться калькулятором накоплений можно на этом сайте: https://clck.ru/36JYK2
▶ Программа долгосрочных сбережений (ПДС) - это новый долгосрочный сберегательный продукт, который позволит сформировать дополнительный финансовый ресурс на долгосрочные стратегические цели, а также финансовую подушку безопасности, в том числе на случай наступления особых жизненных ситуаций.
▶Долгосрочные сбережения формируются гражданином самостоятельно за счет добровольных взносов и за счет средств ранее сформированных пенсионных накоплений и государственной поддержки в виде софинансирования.
▶ Использование средств программы возможно на дополнительные выплаты.
▶ По истечении 15 лет действия договора или при достижении возраста 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины), а также в качестве единовременной выплаты.
▶ Более подробно изучить информацию о программе и воспользоваться калькулятором накоплений можно на этом сайте: https://clck.ru/36JYK2
А вы знаете, чем отличается экстренная помощь от неотложной? Листайте карточки. Давайте раз и навсегда разберёмся с формами оказания помощи!
🌊 Вода не прощает ошибок!
Ежегодно люди погибают на водоемах из-за собственной неосторожности. С начала года в Липецкой области утонуло 9 человек, из них 3 ребенка. Не подвергайте свою жизнь опасности – соблюдайте правила безопасного поведения на воде.
⭕️ Купайтесь только на оборудованных пляжах: там дежурят спасатели, готовые в любую минуту прийти на помощь.
⭕️ Никогда не плавайте в состоянии алкогольного опьянения.
⭕️ Не оставляйте без присмотра детей.
⭕️ Не заплывайте за буйки и заграждения.
⭕️ Не заходите в воду и не ныряйте в незнакомых местах.
Наша безопасность – в наших руках! Берегите себя и своих близких.
Ежегодно люди погибают на водоемах из-за собственной неосторожности. С начала года в Липецкой области утонуло 9 человек, из них 3 ребенка. Не подвергайте свою жизнь опасности – соблюдайте правила безопасного поведения на воде.
⭕️ Купайтесь только на оборудованных пляжах: там дежурят спасатели, готовые в любую минуту прийти на помощь.
⭕️ Никогда не плавайте в состоянии алкогольного опьянения.
⭕️ Не оставляйте без присмотра детей.
⭕️ Не заплывайте за буйки и заграждения.
⭕️ Не заходите в воду и не ныряйте в незнакомых местах.
Наша безопасность – в наших руках! Берегите себя и своих близких.