Десерты Level Kitchen — самая вкусная часть дневного рациона. Мы знаем, как ты их любишь 😉
Кстати, а какой твой любимый десерт Level Kitchen?
anonymous poll
Шоколадно-творожный мусс – 8
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Чизкейк – 6
👍👍👍👍👍 32%
Сырники с малиновым пюре – 3
👍👍👍 16%
Маффин с творожным муссом – 2
👍👍 11%
👥 19 people voted so far.
anonymous poll
Шоколадно-творожный мусс – 8
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Чизкейк – 6
👍👍👍👍👍 32%
Сырники с малиновым пюре – 3
👍👍👍 16%
Маффин с творожным муссом – 2
👍👍 11%
👥 19 people voted so far.
Зачем есть жиры?
Как и белки, жиры — строительный материал организма. Из них состоят мембраны клеток, некоторые гормоны. Если не есть жиры — организм не сможет нормально функционировать: ухудшится иммунитет и анаболизм.
Есть полиненасыщенные жиры, они необходимы для поддержания твоего здоровья и достижения спортивных успехов. Содержатся в растительных маслах, в рыбе, в орехах и в семенах. Их должно быть не меньше 10% от дневного рациона.
В полиненасыщенных жирах есть незаменимые жирные кислоты — Омега 3, 6, 9, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы, улучшают кровоснабжение. В организм попадают только с пищей: их много в рыбьем жире, льняном масле.
Насыщенные жиры содержат много холестерина. Он оседает на стенках сосудов и приводит к ухудшению кровоснабжения, инфарктам и инсультам.
Насыщенные жиры есть во многих «любимых с детства» продуктах: в майонезе, в колбасе, в фастфуде. Если ты хочешь получать результат от тренировок и сохранить здоровье — от насыщенных жиров лучше отказаться.
Как и белки, жиры — строительный материал организма. Из них состоят мембраны клеток, некоторые гормоны. Если не есть жиры — организм не сможет нормально функционировать: ухудшится иммунитет и анаболизм.
Есть полиненасыщенные жиры, они необходимы для поддержания твоего здоровья и достижения спортивных успехов. Содержатся в растительных маслах, в рыбе, в орехах и в семенах. Их должно быть не меньше 10% от дневного рациона.
В полиненасыщенных жирах есть незаменимые жирные кислоты — Омега 3, 6, 9, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы, улучшают кровоснабжение. В организм попадают только с пищей: их много в рыбьем жире, льняном масле.
Насыщенные жиры содержат много холестерина. Он оседает на стенках сосудов и приводит к ухудшению кровоснабжения, инфарктам и инсультам.
Насыщенные жиры есть во многих «любимых с детства» продуктах: в майонезе, в колбасе, в фастфуде. Если ты хочешь получать результат от тренировок и сохранить здоровье — от насыщенных жиров лучше отказаться.
Привет! Хочешь получить 2 дня питания Level Kitchen в подарок? Тогда участвуй в нашем конкурсе!
Условия участия простые:
1️⃣ Заполни анкету
2️⃣ Расскажи, за что ты любишь Level Kitchen
3️⃣ Расскажи, что нам нужно улучшить, чтобы нравиться тебе еще больше?
Результаты объявим в понедельник 18 июня.
2 дня питания достанутся тому, кто даст самый интересный и полезный ответ.
Удачи тебе!
Ссылка на анкету: https://docs.google.com/forms/d/1aB2mBCG2qfUwH1KgVA-0TDr4XS4ilk_k6y_GxiSi2-k/edit
Условия участия простые:
1️⃣ Заполни анкету
2️⃣ Расскажи, за что ты любишь Level Kitchen
3️⃣ Расскажи, что нам нужно улучшить, чтобы нравиться тебе еще больше?
Результаты объявим в понедельник 18 июня.
2 дня питания достанутся тому, кто даст самый интересный и полезный ответ.
Удачи тебе!
Ссылка на анкету: https://docs.google.com/forms/d/1aB2mBCG2qfUwH1KgVA-0TDr4XS4ilk_k6y_GxiSi2-k/edit
Google Docs
За что я люблю Level Kitchen?
Ответь на все вопросы и выиграй питание на 2 дня!
Дождались! Самое масштабное событие этого лета началось ⚽️
Надеемся, что наши хорошо подготовились и выйдут из группы.
А пока скажите, вы будете смотреть футбол?
Надеемся, что наши хорошо подготовились и выйдут из группы.
А пока скажите, вы будете смотреть футбол?
⚽️⚽️⚽️ Гордимся !
3:0
Гол красивый! Если не видели, обязательно пересмотрите в записи.
Забил Артем Дзюба, нападающий.
3:0
Гол красивый! Если не видели, обязательно пересмотрите в записи.
Забил Артем Дзюба, нападающий.
А смотри-ка, что у нас есть? Это же новое блюдо! Бесподобно вкусная тушеная говядина с овощами в томатной лепешке. Заказывай скорее, она уже ждет тебя во всех рационах питания!
Ты уже решил, что будешь делать в выходные? Если нет, то лови подборку мероприятий, которые можно посетить бесплатно.
👌 Выставка Вика Мюниса. С помощью икры, мусора, сахара, алмазов и других, не совсем форматных для художников материалов, Вик Мюнис воспроизводит картины известных авторов: Малевича, Матисса, Ван Гога и других.
Выставка проходит в галерее Гари Татинцяна по адресу Москва, Серебряническая наб., 19.
👌В честь столетия Киевского вокзала там открылась выставка «Век моды на Киевском вокзале». За последние сто лет в России произошло много событий, которые не могли не отразиться на то, во что одевались люди. Ты увидишь, что было модно носить в период с 1918 по 2018 годы.
👌 Слэйв ту зэ рейв — это выставка, посвященная развитию рейв культуры в России. Там ты посмотришь на становление московской техно-сцены, клубного движения. Много крутых материалов, которые выставляются впервые. Фанатам клубной музыки идти обязательно.
Выставка проходит с 14 июня по 8 июля в центре творческих индустрий «Фабрика», зал «Оливье» (Переведеновский переулок, 18, строение 1, этаж 1).
👌 Выставка Вика Мюниса. С помощью икры, мусора, сахара, алмазов и других, не совсем форматных для художников материалов, Вик Мюнис воспроизводит картины известных авторов: Малевича, Матисса, Ван Гога и других.
Выставка проходит в галерее Гари Татинцяна по адресу Москва, Серебряническая наб., 19.
👌В честь столетия Киевского вокзала там открылась выставка «Век моды на Киевском вокзале». За последние сто лет в России произошло много событий, которые не могли не отразиться на то, во что одевались люди. Ты увидишь, что было модно носить в период с 1918 по 2018 годы.
👌 Слэйв ту зэ рейв — это выставка, посвященная развитию рейв культуры в России. Там ты посмотришь на становление московской техно-сцены, клубного движения. Много крутых материалов, которые выставляются впервые. Фанатам клубной музыки идти обязательно.
Выставка проходит с 14 июня по 8 июля в центре творческих индустрий «Фабрика», зал «Оливье» (Переведеновский переулок, 18, строение 1, этаж 1).
😢1
Привет!
Как ты думаешь, почему все без исключения диетологи рекомендуют есть овсянку если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю?
🖤 Благодаря витаминам группы В овсянка справится со стрессом, не даст тебе нервничать по пустякам.
🖤 Овсянка выводит из организма токсины и тяжелые металлы, которые жители мегаполисов вдыхают вместе с воздухом.
🖤 А британские ученые — те вообще доказали, что овсянка делает человека умнее.
Ешь овсянку. В ней много белков, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. Она полезная и вкусная. И естественно, блюда из овсянки есть во всех наших рационах.
Как ты думаешь, почему все без исключения диетологи рекомендуют есть овсянку если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю?
🖤 Благодаря витаминам группы В овсянка справится со стрессом, не даст тебе нервничать по пустякам.
🖤 Овсянка выводит из организма токсины и тяжелые металлы, которые жители мегаполисов вдыхают вместе с воздухом.
🖤 А британские ученые — те вообще доказали, что овсянка делает человека умнее.
Ешь овсянку. В ней много белков, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. Она полезная и вкусная. И естественно, блюда из овсянки есть во всех наших рационах.
Сегодня мы хотим рассказать тебе про Омега-3. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно необходимы организму, но сам он их не вырабатывает. Если не употреблять их в пищу — возникнут проблемы со здоровьем, а успехи в спорте будут минимальными.
Омега-3 влияет на метаболизм и на выведение из организма продуктов распада, которые появляются в ходе тренировок, замедляют процесс старения, улучшает память и обучаемость.
Еще Омега-3 — это источники энергии. Они влияют на выносливость, состояние кожи, оказывают тонизирующий эффект и снижают аппетит, что очень актуально, если ты на сушке.
👌 Хочешь похудеть — съедай ежедневно 3-4 грамма Омега-3 жирных кислот.
👌 Если занимаешься силовыми видами спорта — ешь 2-3 грамма Омега-3 каждый день.
👌 Хочешь поддерживать здоровье организма, снизить уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — съедай по 1-1,5 грамма Омега-3 в день.
Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе и морепродуктах, в льняном, рапсовом и горчичном масле, в семенах чиа, в орехах и в цветной капусте.
Помни, что Омега-3 распадается под воздействием солнца, высоких температур. Чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3, ешь продукты в сыром или слабосоленом виде. Или покупай специальные добавки с содержанием Омега-3 в аптеке.
Омега-3 влияет на метаболизм и на выведение из организма продуктов распада, которые появляются в ходе тренировок, замедляют процесс старения, улучшает память и обучаемость.
Еще Омега-3 — это источники энергии. Они влияют на выносливость, состояние кожи, оказывают тонизирующий эффект и снижают аппетит, что очень актуально, если ты на сушке.
👌 Хочешь похудеть — съедай ежедневно 3-4 грамма Омега-3 жирных кислот.
👌 Если занимаешься силовыми видами спорта — ешь 2-3 грамма Омега-3 каждый день.
👌 Хочешь поддерживать здоровье организма, снизить уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — съедай по 1-1,5 грамма Омега-3 в день.
Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе и морепродуктах, в льняном, рапсовом и горчичном масле, в семенах чиа, в орехах и в цветной капусте.
Помни, что Омега-3 распадается под воздействием солнца, высоких температур. Чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3, ешь продукты в сыром или слабосоленом виде. Или покупай специальные добавки с содержанием Омега-3 в аптеке.
🤔1
Ловите подборочку девушек, которые не представляют свою жизнь без спорта.
Привет! Это Денис Гусев. Сегодня я расскажу тебе, как определить важность действия.
Если ты планируешь новое дело, но не знаешь, стоит ли — есть хороший способ определить, насколько это нужно, ответив всего на четыре вопроса. Когда я в чем-то сомневаюсь, всегда задаю себе их и ответ приходит сам-собой.
🔥 Что будет, если я сделаю это?
🔥 Чего не будет, если я сделаю это?
🔥 Что будет, если я этого НЕ сделаю?
🔥 Чего не будет, если я этого НЕ сделаю?
После того, как ты ответишь для себя на эти вопросы, тебе станет понятно, нужно ли это делать.
Я применяю этот метод и когда не знаю, стоит ли совершать покупку, и когда не уверен, стоит ли что-то говорить, и во многих других случаях. Это отлично работает и помогает расставить все плюсы и минусы по своим местам.
Хорошей тебе недели и удачи во всех начинаниях!
Если ты планируешь новое дело, но не знаешь, стоит ли — есть хороший способ определить, насколько это нужно, ответив всего на четыре вопроса. Когда я в чем-то сомневаюсь, всегда задаю себе их и ответ приходит сам-собой.
🔥 Что будет, если я сделаю это?
🔥 Чего не будет, если я сделаю это?
🔥 Что будет, если я этого НЕ сделаю?
🔥 Чего не будет, если я этого НЕ сделаю?
После того, как ты ответишь для себя на эти вопросы, тебе станет понятно, нужно ли это делать.
Я применяю этот метод и когда не знаю, стоит ли совершать покупку, и когда не уверен, стоит ли что-то говорить, и во многих других случаях. Это отлично работает и помогает расставить все плюсы и минусы по своим местам.
Хорошей тебе недели и удачи во всех начинаниях!
Тебе знакомо чувство, когда ты хочешь что-то сделать, а голос внутри говорит: «У тебя не получится. Тебя все засмеют. Ты некомпетентен. Не надо даже начинать!».
Если знакомо — поздравляем, у тебя синдром самозванца.
Самозванец приходит к нам, когда мы хотим достичь чего-то большего, и предостерегает от ошибок, как умеет. Твое подсознание не хочет слушать критику и переживать по поводу неудач, поэтому пытается заранее их избежать.
Есть 3 проверенные психологами техники, чтобы побороть самозванца:
👊 Каждый день записывай минимум по три своих достижения в блокнот. Когда самозванец приходит — перечитывай достижения. Видишь, не все так плохо, как ему кажется.
👊 Когда ты начинаешь сомневаться в своих силах, скажи вслух: «Стоп! Что за ерунда у меня в голове?». Этот психологический прием помогает отстраниться от проблемы и успокоиться.
👊 Надень на руку резинку от денег и щелкай себя ей каждый раз, когда к тебе приходит самозванец. Наш мозг не любит боль. Со временем он перестанет приводить к тебе самозванца.
Побеждай своего самозванца и начинай получать от жизни все, что хочешь! Хорошей тебе недели!
Если знакомо — поздравляем, у тебя синдром самозванца.
Самозванец приходит к нам, когда мы хотим достичь чего-то большего, и предостерегает от ошибок, как умеет. Твое подсознание не хочет слушать критику и переживать по поводу неудач, поэтому пытается заранее их избежать.
Есть 3 проверенные психологами техники, чтобы побороть самозванца:
👊 Каждый день записывай минимум по три своих достижения в блокнот. Когда самозванец приходит — перечитывай достижения. Видишь, не все так плохо, как ему кажется.
👊 Когда ты начинаешь сомневаться в своих силах, скажи вслух: «Стоп! Что за ерунда у меня в голове?». Этот психологический прием помогает отстраниться от проблемы и успокоиться.
👊 Надень на руку резинку от денег и щелкай себя ей каждый раз, когда к тебе приходит самозванец. Наш мозг не любит боль. Со временем он перестанет приводить к тебе самозванца.
Побеждай своего самозванца и начинай получать от жизни все, что хочешь! Хорошей тебе недели!
Привет! Ты же помнишь, что послезавтра весь мир будет отмечать день йоги? Праздник был установлен Генеральной ассамблеей ООН и отмечается с 2015 года.
Йога помогает развить гибкость, пластичность, справиться со стрессом и поддержать здоровье позвоночника. Даже если ты занимаешься другими видами спорта, лишним не будет иногда посещать и эти занятия.
21 июня в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет Международный день Йоги. Организаторы подготовили больше 50 площадок, где ты сможешь бесплатно позаниматься йогой, аюрведой, цигуном, женскими практиками и много, чем еще.
В общем, если очень хочется праздника — приходи и празднуй ☺️
Йога помогает развить гибкость, пластичность, справиться со стрессом и поддержать здоровье позвоночника. Даже если ты занимаешься другими видами спорта, лишним не будет иногда посещать и эти занятия.
21 июня в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет Международный день Йоги. Организаторы подготовили больше 50 площадок, где ты сможешь бесплатно позаниматься йогой, аюрведой, цигуном, женскими практиками и много, чем еще.
В общем, если очень хочется праздника — приходи и празднуй ☺️
Июнь в разгаре, а твоим бицепсам еще не завидует Арнольд? Мы поможем! Пришла пора разучить еще одно крутое упражнение от нашего гуру – Андрея Лесоруба.
Итак. "Подъем штанги на бицепс стоя"!
Это очень популярное упражнение у любителей силовых тренировок. Почему? Оно довольно простое и его можно выполнять дома. Тебе понадобятся штанга, ты сам и твое желание выглядеть круто.
Готов? Приступаем.
Шаг первый. Ноги и штанга – на ширину плеч. Стой ровно, но слегка согни колени. Ладони обращены вперед, а локти прижаты к туловищу. Не забудь напрячь пресс.
Шаг второй. Поднимай штангу, удерживая плечи в неподвижном состоянии. Конечное положение штанги – уровень плеч. В этой позиции постарайся задержать штангу на 1-2 секунды (это почти незаметно, но придется сделать усилие).
Шаг третий. Не торопясь (то есть ни рывком, ни произвольным падением), верни штангу в исходную позицию.
Шаг четвертый. Повтори 💪🏻 А потом еще раз. И так 10-15 раз за один заход.
И самое главное! Не забывай правильно дышать. Когда опускаешь штангу, делай вдох, поднимая – выдыхай. Только так и никак иначе.
Если у тебя появились вопросы, не стесняйся и пиши Андрею – https://www.instagram.com/mr.lesorub/
Итак. "Подъем штанги на бицепс стоя"!
Это очень популярное упражнение у любителей силовых тренировок. Почему? Оно довольно простое и его можно выполнять дома. Тебе понадобятся штанга, ты сам и твое желание выглядеть круто.
Готов? Приступаем.
Шаг первый. Ноги и штанга – на ширину плеч. Стой ровно, но слегка согни колени. Ладони обращены вперед, а локти прижаты к туловищу. Не забудь напрячь пресс.
Шаг второй. Поднимай штангу, удерживая плечи в неподвижном состоянии. Конечное положение штанги – уровень плеч. В этой позиции постарайся задержать штангу на 1-2 секунды (это почти незаметно, но придется сделать усилие).
Шаг третий. Не торопясь (то есть ни рывком, ни произвольным падением), верни штангу в исходную позицию.
Шаг четвертый. Повтори 💪🏻 А потом еще раз. И так 10-15 раз за один заход.
И самое главное! Не забывай правильно дышать. Когда опускаешь штангу, делай вдох, поднимая – выдыхай. Только так и никак иначе.
Если у тебя появились вопросы, не стесняйся и пиши Андрею – https://www.instagram.com/mr.lesorub/