Ты можешь бесконечно радоваться лету, но какой в этом толк, если у тебя нет времени?
Чтобы освободить время для отдыха и успевать делать больше, оптимизируй свои действия в течение дня. Для этого используй основные правила тайм-менеджмента:
👌 Составь список дел на день в порядке убывания их важности.
👌 Доводи дела до конца.
👌 Мотивируй себя.
👌 Носи список задач с собой.
👌 Не создавай несколько списков на день.
Изучай тайм-менеджмент, используй эти знания, чтобы повысить свою продуктивность и сделать жизнь интереснее. Согласись, когда есть свободное время, лету радоваться приятнее 😊
Чтобы освободить время для отдыха и успевать делать больше, оптимизируй свои действия в течение дня. Для этого используй основные правила тайм-менеджмента:
👌 Составь список дел на день в порядке убывания их важности.
👌 Доводи дела до конца.
👌 Мотивируй себя.
👌 Носи список задач с собой.
👌 Не создавай несколько списков на день.
Изучай тайм-менеджмент, используй эти знания, чтобы повысить свою продуктивность и сделать жизнь интереснее. Согласись, когда есть свободное время, лету радоваться приятнее 😊
Сегодня вся страна готовится к ЧМ-2018. Уже послезавтра Наши сыграют с командой Саудовской Аравии и обязательно победят 👍
12 июня запомнился фанатам футбола одним интересным фактом: УЕФА во время открытия матча сборных Англии и Бельгии в Турине оштрафовала Английскую футбольную ассоциацию на 8000 фунтов стерлингов за хулиганское поведение своих болельщиков.
Поддерживай Наших достойно!
12 июня запомнился фанатам футбола одним интересным фактом: УЕФА во время открытия матча сборных Англии и Бельгии в Турине оштрафовала Английскую футбольную ассоциацию на 8000 фунтов стерлингов за хулиганское поведение своих болельщиков.
Поддерживай Наших достойно!
Ты будешь болеть за сборную России на ЧМ-2018?
anonymous poll
Буду, но в успех не верю – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Нет, не буду смотреть чемпионат – 5
👍👍👍 23%
Буду болеть, но не за сборную России – 4
👍👍👍 18%
Еще как! Мы всех порвем! – 2
👍 9%
👥 22 people voted so far. Poll closed.
anonymous poll
Буду, но в успех не верю – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Нет, не буду смотреть чемпионат – 5
👍👍👍 23%
Буду болеть, но не за сборную России – 4
👍👍👍 18%
Еще как! Мы всех порвем! – 2
👍 9%
👥 22 people voted so far. Poll closed.
Привет! Сегодня мы разберем упражнение «Тяга блока к низу живота».
Его можно делать в качестве разминки. Для выполнения лучше выбирать тренажер с двумя отдельными ручками. Это позволит максимально прожаться.
Важный момент: во время выполнения упражнения плечо и локоть должны быть в одной плоскости, чтобы работала спина. Если локоть уйдет назад, то работать будет бицепс, а нагрузки на спину не будет.
Держи корпус вертикально, перед началом максимально оттяни шнуры тренажера вперед. На выдохе начинай сгибать руки и сводить лопатки. При этом грудь, насколько можно, поднимай вверх, чтобы мышцы максимально сокращались.
Посмотри, как тягу блока к груди выполняет наш тренер — Андрей Лесоруб
https://www.instagram.com/mr.lesorub/
Его можно делать в качестве разминки. Для выполнения лучше выбирать тренажер с двумя отдельными ручками. Это позволит максимально прожаться.
Важный момент: во время выполнения упражнения плечо и локоть должны быть в одной плоскости, чтобы работала спина. Если локоть уйдет назад, то работать будет бицепс, а нагрузки на спину не будет.
Держи корпус вертикально, перед началом максимально оттяни шнуры тренажера вперед. На выдохе начинай сгибать руки и сводить лопатки. При этом грудь, насколько можно, поднимай вверх, чтобы мышцы максимально сокращались.
Посмотри, как тягу блока к груди выполняет наш тренер — Андрей Лесоруб
https://www.instagram.com/mr.lesorub/
Десерты Level Kitchen — самая вкусная часть дневного рациона. Мы знаем, как ты их любишь 😉
Кстати, а какой твой любимый десерт Level Kitchen?
anonymous poll
Шоколадно-творожный мусс – 8
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Чизкейк – 6
👍👍👍👍👍 32%
Сырники с малиновым пюре – 3
👍👍👍 16%
Маффин с творожным муссом – 2
👍👍 11%
👥 19 people voted so far.
anonymous poll
Шоколадно-творожный мусс – 8
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Чизкейк – 6
👍👍👍👍👍 32%
Сырники с малиновым пюре – 3
👍👍👍 16%
Маффин с творожным муссом – 2
👍👍 11%
👥 19 people voted so far.
Зачем есть жиры?
Как и белки, жиры — строительный материал организма. Из них состоят мембраны клеток, некоторые гормоны. Если не есть жиры — организм не сможет нормально функционировать: ухудшится иммунитет и анаболизм.
Есть полиненасыщенные жиры, они необходимы для поддержания твоего здоровья и достижения спортивных успехов. Содержатся в растительных маслах, в рыбе, в орехах и в семенах. Их должно быть не меньше 10% от дневного рациона.
В полиненасыщенных жирах есть незаменимые жирные кислоты — Омега 3, 6, 9, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы, улучшают кровоснабжение. В организм попадают только с пищей: их много в рыбьем жире, льняном масле.
Насыщенные жиры содержат много холестерина. Он оседает на стенках сосудов и приводит к ухудшению кровоснабжения, инфарктам и инсультам.
Насыщенные жиры есть во многих «любимых с детства» продуктах: в майонезе, в колбасе, в фастфуде. Если ты хочешь получать результат от тренировок и сохранить здоровье — от насыщенных жиров лучше отказаться.
Как и белки, жиры — строительный материал организма. Из них состоят мембраны клеток, некоторые гормоны. Если не есть жиры — организм не сможет нормально функционировать: ухудшится иммунитет и анаболизм.
Есть полиненасыщенные жиры, они необходимы для поддержания твоего здоровья и достижения спортивных успехов. Содержатся в растительных маслах, в рыбе, в орехах и в семенах. Их должно быть не меньше 10% от дневного рациона.
В полиненасыщенных жирах есть незаменимые жирные кислоты — Омега 3, 6, 9, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы, улучшают кровоснабжение. В организм попадают только с пищей: их много в рыбьем жире, льняном масле.
Насыщенные жиры содержат много холестерина. Он оседает на стенках сосудов и приводит к ухудшению кровоснабжения, инфарктам и инсультам.
Насыщенные жиры есть во многих «любимых с детства» продуктах: в майонезе, в колбасе, в фастфуде. Если ты хочешь получать результат от тренировок и сохранить здоровье — от насыщенных жиров лучше отказаться.
Привет! Хочешь получить 2 дня питания Level Kitchen в подарок? Тогда участвуй в нашем конкурсе!
Условия участия простые:
1️⃣ Заполни анкету
2️⃣ Расскажи, за что ты любишь Level Kitchen
3️⃣ Расскажи, что нам нужно улучшить, чтобы нравиться тебе еще больше?
Результаты объявим в понедельник 18 июня.
2 дня питания достанутся тому, кто даст самый интересный и полезный ответ.
Удачи тебе!
Ссылка на анкету: https://docs.google.com/forms/d/1aB2mBCG2qfUwH1KgVA-0TDr4XS4ilk_k6y_GxiSi2-k/edit
Условия участия простые:
1️⃣ Заполни анкету
2️⃣ Расскажи, за что ты любишь Level Kitchen
3️⃣ Расскажи, что нам нужно улучшить, чтобы нравиться тебе еще больше?
Результаты объявим в понедельник 18 июня.
2 дня питания достанутся тому, кто даст самый интересный и полезный ответ.
Удачи тебе!
Ссылка на анкету: https://docs.google.com/forms/d/1aB2mBCG2qfUwH1KgVA-0TDr4XS4ilk_k6y_GxiSi2-k/edit
Google Docs
За что я люблю Level Kitchen?
Ответь на все вопросы и выиграй питание на 2 дня!
Дождались! Самое масштабное событие этого лета началось ⚽️
Надеемся, что наши хорошо подготовились и выйдут из группы.
А пока скажите, вы будете смотреть футбол?
Надеемся, что наши хорошо подготовились и выйдут из группы.
А пока скажите, вы будете смотреть футбол?
⚽️⚽️⚽️ Гордимся !
3:0
Гол красивый! Если не видели, обязательно пересмотрите в записи.
Забил Артем Дзюба, нападающий.
3:0
Гол красивый! Если не видели, обязательно пересмотрите в записи.
Забил Артем Дзюба, нападающий.
А смотри-ка, что у нас есть? Это же новое блюдо! Бесподобно вкусная тушеная говядина с овощами в томатной лепешке. Заказывай скорее, она уже ждет тебя во всех рационах питания!
Ты уже решил, что будешь делать в выходные? Если нет, то лови подборку мероприятий, которые можно посетить бесплатно.
👌 Выставка Вика Мюниса. С помощью икры, мусора, сахара, алмазов и других, не совсем форматных для художников материалов, Вик Мюнис воспроизводит картины известных авторов: Малевича, Матисса, Ван Гога и других.
Выставка проходит в галерее Гари Татинцяна по адресу Москва, Серебряническая наб., 19.
👌В честь столетия Киевского вокзала там открылась выставка «Век моды на Киевском вокзале». За последние сто лет в России произошло много событий, которые не могли не отразиться на то, во что одевались люди. Ты увидишь, что было модно носить в период с 1918 по 2018 годы.
👌 Слэйв ту зэ рейв — это выставка, посвященная развитию рейв культуры в России. Там ты посмотришь на становление московской техно-сцены, клубного движения. Много крутых материалов, которые выставляются впервые. Фанатам клубной музыки идти обязательно.
Выставка проходит с 14 июня по 8 июля в центре творческих индустрий «Фабрика», зал «Оливье» (Переведеновский переулок, 18, строение 1, этаж 1).
👌 Выставка Вика Мюниса. С помощью икры, мусора, сахара, алмазов и других, не совсем форматных для художников материалов, Вик Мюнис воспроизводит картины известных авторов: Малевича, Матисса, Ван Гога и других.
Выставка проходит в галерее Гари Татинцяна по адресу Москва, Серебряническая наб., 19.
👌В честь столетия Киевского вокзала там открылась выставка «Век моды на Киевском вокзале». За последние сто лет в России произошло много событий, которые не могли не отразиться на то, во что одевались люди. Ты увидишь, что было модно носить в период с 1918 по 2018 годы.
👌 Слэйв ту зэ рейв — это выставка, посвященная развитию рейв культуры в России. Там ты посмотришь на становление московской техно-сцены, клубного движения. Много крутых материалов, которые выставляются впервые. Фанатам клубной музыки идти обязательно.
Выставка проходит с 14 июня по 8 июля в центре творческих индустрий «Фабрика», зал «Оливье» (Переведеновский переулок, 18, строение 1, этаж 1).
😢1
Привет!
Как ты думаешь, почему все без исключения диетологи рекомендуют есть овсянку если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю?
🖤 Благодаря витаминам группы В овсянка справится со стрессом, не даст тебе нервничать по пустякам.
🖤 Овсянка выводит из организма токсины и тяжелые металлы, которые жители мегаполисов вдыхают вместе с воздухом.
🖤 А британские ученые — те вообще доказали, что овсянка делает человека умнее.
Ешь овсянку. В ней много белков, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. Она полезная и вкусная. И естественно, блюда из овсянки есть во всех наших рационах.
Как ты думаешь, почему все без исключения диетологи рекомендуют есть овсянку если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю?
🖤 Благодаря витаминам группы В овсянка справится со стрессом, не даст тебе нервничать по пустякам.
🖤 Овсянка выводит из организма токсины и тяжелые металлы, которые жители мегаполисов вдыхают вместе с воздухом.
🖤 А британские ученые — те вообще доказали, что овсянка делает человека умнее.
Ешь овсянку. В ней много белков, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. Она полезная и вкусная. И естественно, блюда из овсянки есть во всех наших рационах.
Сегодня мы хотим рассказать тебе про Омега-3. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно необходимы организму, но сам он их не вырабатывает. Если не употреблять их в пищу — возникнут проблемы со здоровьем, а успехи в спорте будут минимальными.
Омега-3 влияет на метаболизм и на выведение из организма продуктов распада, которые появляются в ходе тренировок, замедляют процесс старения, улучшает память и обучаемость.
Еще Омега-3 — это источники энергии. Они влияют на выносливость, состояние кожи, оказывают тонизирующий эффект и снижают аппетит, что очень актуально, если ты на сушке.
👌 Хочешь похудеть — съедай ежедневно 3-4 грамма Омега-3 жирных кислот.
👌 Если занимаешься силовыми видами спорта — ешь 2-3 грамма Омега-3 каждый день.
👌 Хочешь поддерживать здоровье организма, снизить уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — съедай по 1-1,5 грамма Омега-3 в день.
Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе и морепродуктах, в льняном, рапсовом и горчичном масле, в семенах чиа, в орехах и в цветной капусте.
Помни, что Омега-3 распадается под воздействием солнца, высоких температур. Чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3, ешь продукты в сыром или слабосоленом виде. Или покупай специальные добавки с содержанием Омега-3 в аптеке.
Омега-3 влияет на метаболизм и на выведение из организма продуктов распада, которые появляются в ходе тренировок, замедляют процесс старения, улучшает память и обучаемость.
Еще Омега-3 — это источники энергии. Они влияют на выносливость, состояние кожи, оказывают тонизирующий эффект и снижают аппетит, что очень актуально, если ты на сушке.
👌 Хочешь похудеть — съедай ежедневно 3-4 грамма Омега-3 жирных кислот.
👌 Если занимаешься силовыми видами спорта — ешь 2-3 грамма Омега-3 каждый день.
👌 Хочешь поддерживать здоровье организма, снизить уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — съедай по 1-1,5 грамма Омега-3 в день.
Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе и морепродуктах, в льняном, рапсовом и горчичном масле, в семенах чиа, в орехах и в цветной капусте.
Помни, что Омега-3 распадается под воздействием солнца, высоких температур. Чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3, ешь продукты в сыром или слабосоленом виде. Или покупай специальные добавки с содержанием Омега-3 в аптеке.
🤔1
Ловите подборочку девушек, которые не представляют свою жизнь без спорта.
Привет! Это Денис Гусев. Сегодня я расскажу тебе, как определить важность действия.
Если ты планируешь новое дело, но не знаешь, стоит ли — есть хороший способ определить, насколько это нужно, ответив всего на четыре вопроса. Когда я в чем-то сомневаюсь, всегда задаю себе их и ответ приходит сам-собой.
🔥 Что будет, если я сделаю это?
🔥 Чего не будет, если я сделаю это?
🔥 Что будет, если я этого НЕ сделаю?
🔥 Чего не будет, если я этого НЕ сделаю?
После того, как ты ответишь для себя на эти вопросы, тебе станет понятно, нужно ли это делать.
Я применяю этот метод и когда не знаю, стоит ли совершать покупку, и когда не уверен, стоит ли что-то говорить, и во многих других случаях. Это отлично работает и помогает расставить все плюсы и минусы по своим местам.
Хорошей тебе недели и удачи во всех начинаниях!
Если ты планируешь новое дело, но не знаешь, стоит ли — есть хороший способ определить, насколько это нужно, ответив всего на четыре вопроса. Когда я в чем-то сомневаюсь, всегда задаю себе их и ответ приходит сам-собой.
🔥 Что будет, если я сделаю это?
🔥 Чего не будет, если я сделаю это?
🔥 Что будет, если я этого НЕ сделаю?
🔥 Чего не будет, если я этого НЕ сделаю?
После того, как ты ответишь для себя на эти вопросы, тебе станет понятно, нужно ли это делать.
Я применяю этот метод и когда не знаю, стоит ли совершать покупку, и когда не уверен, стоит ли что-то говорить, и во многих других случаях. Это отлично работает и помогает расставить все плюсы и минусы по своим местам.
Хорошей тебе недели и удачи во всех начинаниях!
