Привет! Меня зовут Денис Гусев, я рад видеть тебя в телеграм-канале компании Level Kitchen.

Мы создали этот канал, чтобы рассказывать полезные и интересные вещи про правильное питание, проводить конкурсы, делиться лайфхаками по поддержанию своего тела в отличной форме и просто поднимать тебе настроение забавными историями из жизни нашей компании и не только.

Мы хотим сделать жизнь наших подписчиков лучше, поэтому поможем тебе развиваться, поддерживать здоровый образ жизни и питаться правильно. Еще здесь будут проводиться уникальные акции от Level Kitchen, которых ты не найдешь больше нигде.

Так что подписывайся на наш канал и читай нас каждый день. Обещаю: будет интересно!

Когда-то наши побеждали... 5 июня 1999 года сборная России по футболу одержала сенсационную победу над чемпионами мира — сборной Франции со счётом 3:2. Газета «Спорт-Экспресс» в честь этого даже предложила 5 июня сделать «Днём Российского футбола».

Если ты будешь болеть за наших на Чемпионате Мира — тебе понадобятся силы. А что как ни правильное и вкусное питание может тебе в этом помочь? 😎 Набирайся сил и болей за наших вместе с Level Kitchen!

​​Помнишь, мама в детстве говорила, что завтрак — самая главная часть дневного рациона? Так вот, мама снова была права. Завтрак улучшает метаболизм, помогает стабилизировать вес, поднять настроение и повысить внимательность.

Завтраки Level Kitchen вкусные, как у мамы. Даже нет, как у бабушки😊

А какой твой любимый завтрак в Level Kitchen?

Какой твой любимый завтрак в Level Kitchen?
anonymous poll

👌 Сырники – 30
👍👍👍👍👍👍👍 63%

👌 Маффин с творожным муссом – 7
👍👍 15%

👌 Пшенная каша с тыквой – 7
👍👍 15%

👌 Гранола с творогом – 4
👍 8%

👥 48 people voted so far.

​​Ты привыкнешь, говорили они. Это легко, говорили они. А ты сидишь и думаешь: да это нереально!

Хочешь выработать у себя какую-то привычку, например, питаться правильно, но не знаешь, как? Месяц придется следить за собой и что-то делать «потому что надо». Через месяц это войдет в привычку и будет происходить на автомате.

Но как продержаться месяц?

Просто. Мы создали трекер привычек. Скачай его себе, распечатай, повесь на стену, пропиши цель и ставь галочки каждый день, пока идешь к этой цели. Это невероятно мотивирует!

Не забывай рассказывать про свои успехи в социальных сетях с хэштегом #привычкиLK, чтобы все могли увидеть твои достижения!

​​Привет! Это снова Денис Гусев.
Я хочу рассказать тебе, как добиться успеха в том, что ты делаешь.

Когда-то у меня не было красивого тела, и 374 тысячи подписчиков в Инстаграме тоже обо мне еще не знали. А потом я начал работать над собой и стал достигать цели.

Главный секрет успеха в том, что надо что-то делать. Нет настроения тренироваться — иди и тренируйся. Помнишь поговорку «аппетит приходит во время еды»? Со всем остальным так же. Если сидеть и ждать настроения — оно не придет никогда.

Наш мозг так устроен. Он всегда выбирает пути наименьшего сопротивления. Если позволить ему решать, что и когда ты будешь делать, то ты не будешь делать ничего и никогда.

Так что не жди настроения, вдохновения, а бери и делай. Настроение появится. И не забывай, что для достижения любой цели нужна энергия, а энергия берется из пищи.

Питайся правильно и не останавливайся на пути к своей цели никогда! Удачи тебе!

Привет! Хочешь стать автором своего рассказа и вершить судьбы людей? Тогда знакомься с нашей героиней Машей.

С Машей постоянно что-то случается. Мы будем описывать тебе ситуацию, в которую она попала, и предложим варианты, как может развиваться история. И только твой голос решит, что сделает Маша и как продолжится рассказ.

Сейчас мы предлагаем тебе выбрать, как Маша выглядит и чем занимается. Это твоя героиня. Решай, какой она будет!

Какой будет Маша?
anonymous poll

👍В меру упитанная блондинка среднего роста, начальница отдела в банке – 10
👍👍👍👍👍👍👍 56%

👍Средней комплекции невысокая шатенка, работает ветеринаром – 4
👍👍👍 22%

👍Очень полная среднего роста брюнетка, дизайнер-фрилансер – 3
👍👍 17%

👍Пухленькая высокая рыжая, повар-кондитер – 1
👍 6%

👥 18 people voted so far. Poll closed.

Привет! Мы тут подумали, что было бы неплохо иногда писать небольшие полезные статьи про правильное питание, ЗОЖ, спорт — в общем, про основные ценности, которые пропагандирует Level Kitchen.

Сегодня поговорим про углеводы.

Углеводы составляют практически половину дневного рациона человека. В некоторых диетах, конечно, их стараются исключить, но из-за этого люди становятся вялыми, слабыми, раздражительными, быстро срываются и набирают вес обратно. Так что это не наш вариант.

Углеводы — наши друзья. Но только медленные углеводы. Они медленно расщепляются организмом, придают тебе сил и надолго утоляют голод.

Медленные углеводы содержатся в орехах, грейпфрутах, яблоках, маслинах, в виноградном и томатном соке, в кофе без сахара, в молоке, твороге, помидорах, огурцах, в отварном картофеле, в сухофруктах, в кашах, в твердых сортах макарон и сыров, в горьком шоколаде.

Быстрые углеводы вкусные, но они усваиваются организмом моментально. Ты поглощаешь много калорий, а скоро опять захочешь есть. Не надо так. Быстрые углеводы — враги.

Быстрые углеводы есть в выпечке, в сладком, в пиве, в белом хлебе. Если хочешь красивое тело — этих продуктов стоит избегать в первую очередь.

​​Знакомься! Это запеченное филе индейки с овощами тандури и пастой птитим. Оно богато витаминами А, Е, РР, группы В, железом, йодом, кальцием, калием. Вам будет хорошо вместе 🖤

Эта вкуснотища теперь есть во всех рационах питания. Заказывай скорее!

Интересный факт. Соль — это единственный минерал, который ты можешь съесть в чистом виде. А если будешь употреблять ежедневно по 20 грамм соли (две чайных ложки) — к семидесятому году съешь ее полтонны.

Но чтобы не навредить работе почек, в день можно съедать только 10 грамм соли. Так что постарайся, чтобы к семидесяти годам ты съел ее не полтонны, а 250 килограмм 😉

Про углеводы рассказали. Сегодня поговорим про белки.

Белки — главный строительный материал организма. Следи, чтобы в рационе их было не меньше 25-35%, иначе мышцы не будут расти или начнут пропадать. Чем активнее ты занимаешься спортом, тем больше белков нужно потреблять.

В белках содержится 20 аминокислот. 8 из них незаменимые, то есть для поддержания жизнедеятельности они нужны, но естественным путем не вырабатываются. В организм попадают только с пищей.

В белках животного происхождения есть все необходимые аминокислоты, а в растительных — нет. Поэтому спортсменам рекомендуют есть животные белки.

Например, аминокислота метионин вступает в реакцию с токсинами и тяжелыми металлами, попадающими в организм, защищает наши клетки от разрушения. И в соевых белках метионин есть, а в пшеничных — нет.

Если ты веган — контролируй, чтобы в растительных белках, которые ты ешь, были все необходимые организму аминокислоты. Иначе могут появиться проблемы со здоровьем, кожей, волосами и целлюлит.

Животные белки — мясо, молоко, сыр, творог, яйца. Растительные — бобовые, крупы, орехи.

​​Погода в Москве на выходных оставляет желать лучшего, так что лови подборку классных фильмов про спорт, чтобы не заскучать. Налей горячего чая, возьми вкусный десерт от Level Kitchen и проведи эти дни с удовольствием!

👍🏿 «Нокдаун». Рейтинг IMDb 8.0, три номинации на Оскар. Фильм про боксера-тяжеловеса, который ушел из спорта и учился жить заново. Но чтобы прокормить семью ему придется вернуться в спорт и завоевать титул победителя. Как думаешь, получится?

Игра Рассела Кроу и Рене Зельвегер потрясающая, работа режиссера на 5. Ты не пожалеешь, если потратишь на этот фильм 144 минуты своего времени.

👍🏿 Пока все ждут начала ЧМ-2018, чтобы болеть за Наших, вспомним фильм «Хулиганы». Рейтинг IMDb 7.5, главную роль сыграл Элайджа Вуд.

Главного героя вышибли из Гарварда и он попал в компанию футбольных фанатов. Ну тут и закрутилось. Фильм продержит тебя в напряжении все 109 минут.

Если еще не смотрел — посмотри обязательно. И помни: главное не участие, главное — победа.

👍🏿 Третий фильм, который мы советуем посмотреть на выходных — «Сенна». Фильм о великом гонщике Айртоне Сенне. Долго рассказывать не будем, рейтинг IMDb 8.6 скажет все за нас.

Хороших выходных и приятного просмотра!

Привет! Это Денис Гусев. Сегодня я хочу рассказать тебе про цели.

Не важно, занимаешься ты спортом, хочешь похудеть или добиться успеха в карьере, чтобы достичь результата тебе нужно уметь правильно ставить цели.

Зачем ты занимаешься спортом? Какого результата ты ждешь? Что произойдет, когда ты похудеешь? Что изменится в твоей жизни, когда ты получишь желаемое?

Ведь ты не хочешь похудеть, чтобы просто похудеть? Ты же хочешь лучше выглядеть, получать внимание от противоположного пола или от своей второй половинки, хорошо себя чувствовать — вот истинная цель.

Просто так добиваться продвижения в карьере тоже так себе идея. Ты наверняка хочешь получать больше денег, добиться уважения коллег?

Вот и представь себя уже в роли победителя. Как ты себя чувствуешь? Как на тебя смотрят окружающие? На что ты тратишь прибавку к зарплате?

Когда ты будешь ясно понимать, что изменится после достижения цели, тебе будет проще себя мотивировать на действия. Это работает и в спорте, и в жизни.

Когда я только начинал свою карьеру, чтобы не сбиться с курса, делал именно так. Было трудно, но я знал, для чего мне все это и прошел этот путь.

Ты можешь бесконечно радоваться лету, но какой в этом толк, если у тебя нет времени?

Чтобы освободить время для отдыха и успевать делать больше, оптимизируй свои действия в течение дня. Для этого используй основные правила тайм-менеджмента:

👌 Составь список дел на день в порядке убывания их важности.
👌 Доводи дела до конца.
👌 Мотивируй себя.
👌 Носи список задач с собой.
👌 Не создавай несколько списков на день.

Изучай тайм-менеджмент, используй эти знания, чтобы повысить свою продуктивность и сделать жизнь интереснее. Согласись, когда есть свободное время, лету радоваться приятнее 😊

Сегодня вся страна готовится к ЧМ-2018. Уже послезавтра Наши сыграют с командой Саудовской Аравии и обязательно победят 👍

12 июня запомнился фанатам футбола одним интересным фактом: УЕФА во время открытия матча сборных Англии и Бельгии в Турине оштрафовала Английскую футбольную ассоциацию на 8000 фунтов стерлингов за хулиганское поведение своих болельщиков.

Поддерживай Наших достойно!