🔆7 ПРИЧИН ИМЕТЬ ХОРОШУЮ РАСТЯЖКУ🔆

Стретчинг, flexible body – сегодня в расписании фитнес-студий есть множество названий тренировок на растяжку и гибкость, а фитнес-гуру без них не начинают и не заканчивают свои силовые и кардио-программы.

1. Здоровые суставы и устойчивость к травмам

Ученые заявляют: после 30 лет эластичность мышц идет на спад. Бытует мнение, что растяжка необходима нам, чтобы сделать мышцы более податливыми. На самом деле данный вид нагрузок тренирует суставы и сухожилия, а значит – координацию. Тянуться важно с целью улучшения амплитуды движений, совершения их без боли и усилий. Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные. Именно поэтому перед силовыми тренировками и после них инструкторы настаивают на разогреве мышц элементами растяжки.

2. Избавление от целлюлита и красивый пресс

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бедер. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон. Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализуется работа кишечника – залог красивой кожи и здоровья организма в целом. Ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, ноги и пресс приобретают рельефную форму. Польза растяжки для похудения еще и в том, что человек становится более подвижным и энергичным.

3. Хорошая осанка

Для девушек растяжка – обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы, одновременно снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.

4. Медитация и снятие стресса

Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса. Особенно седации способствует выполнение статической рястяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы – отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более что гибкость мышц вечером максимальная.

5. Сексуальная активность

Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность. Помимо усиления кровотка в органах малого таза, положительный эффект растяжки в том, что она придает выносливость мускулатуре, избавляет от скованности и в целом повышает самооценку в постели. Кроме того, сексуальное влечение напрямую связано с состоянием стресса, которое снимает стретчинг-медитация. Не говоря уже о том, что упругое тело – невербальный сигнал партнеру о здоровье.

6. Легкая беременность и роды

Как мы уже выяснили, регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность. Стретчинг вообще и шпагат в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша. Кроме того, растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин.

7. Нормализация менструального цикла

По статистике, спортсменки почти не страдают от менструальных болей и симптомов ПМС. Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее – уходят боли во время месячных. Эти тянущие спазмы не что иное, как сокращение матки – самой сильной женской мышцы. Регулярные тренировки в шпагате расслабляют машцы малого таза и одновременно дают им выносливость и эластичность.

Еще несколько интересных фактов:

1. Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.

2. Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.

3. Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.

4. Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.

5. Тянуться в воде проще – в ней снижается чувствительность к боли.

🔆КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ УТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕГРУЗИТЬ ОРГАНИЗМ🔆

Что делать, если ты достиг своего потолка, пределов возможностей. Бывает такое, бегаешь-бегаешь, и вот раз и надоело. Потому-что прогресса нет, а всё, что ты получаешь взамен своим усилиям, усталость и боль.

http://telegra.ph/KAK-PRAVILNO-ORGANIZOVAT-UTRENNIE-PROBEZHKI-CHTOBY-NE-PEREGRUZIT-ORGANIZM-03-18

🔆ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ🔆

Что это значит?
- Это значит, что если не хватает мотивации похудеть на 20кг, то для начала стоит заставить похудеть себя хотя бы на 2кг.
- Это значит, что если не хватает мотивации сесть на медленноуглеводную диету с повышенным содержанием белка и начать ходить в зал 3 раза в неделю , то хотя бы перестать есть конфеты после шести

Как сказал один из древних мудрецов, путь в 1000 шагов начинается с первого. И эта истина работает безотказно. Начните делать хотя бы 1 простое правило, которое вы в состоянии выполнять, а дальше останется только войти во вкус и усиливать свою мотивацию полученным результатом.

Мотивация на длинные дистанции не работает, т.к. психика не успевает получить порцию дофамина от результата и как правило люди теряют веру и энтузиазм.

Выполняйте минимально возможное правило, которое даст результат!

Ниже приведем список таких правил:
- Не есть после 18 или заменять ужин на легкие бульоны или не большие порции салатов или овощей
- Завтрак с повышенным содержанием белка (омлет, творог, белковый коктейль)
- Контрастный или холодный душ по утрам (холод усиливает сжигание каллорий и активирует метаболизм)
- Кушать меньше сладкого, мучного, картофеля, белого риса, жаренного. Можно выбрать, можно отказаться от всего сразу
- Пробежки минимум 2-3 раза в неделю или хотя бы добавить прогулки пешком
- Добавлять овощи к каждому приему пищи (перед основным приемом, чтобы клетчатка замедлила всасывание глюкозы)
- За 10 минут до приема пищи и через 60-90 минут после приема выполнять несложные упражнения в течении 60-90 секунд (неглубокие приседания, отжимания от стены, работа с эспандером) , это запускает механизм переноса глюкозы в мышцы, а не в жир.

🔆RUN, PEOPLE, RUN: 6 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ЗАНЯТИЯ БЕГОМ🔆

Самое главное для того, чтобы начать бегать, — принять решение. Нужно подумать: какой я хочу себя видеть через пять или десять лет? Сложно ожидать результата, не прилагая усилий. Нужно понимать, что к 30-40 годам у женщины уже будет лишний вес, меняется самочувствие, хотя мы можем поначалу этого и не замечать. А бег — это хорошая инвестиция в свое здоровье, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Бытует мнение, что нельзя бегать тем, у кого проблемы с коленями. Нужно просто все делать с умом!

http://telegra.ph/RUN-PEOPLE-RUN-6-PRINCIPOV-ZDOROVOGO-ZANYATIYA-BEGOM-03-21

🔆 СПОРТ ДОСТУПНЫЙ КАЖДОМУ 🔆

Сейчас каждый человек знает о важности занятий спортом, но к сожалению,не каждый занимается физической активностью. Одной из причин тому, является то, что мы попросту не можем понять каким спортом заниматься. В этом посте предлагаем узнать о различных видах физической активности и осознать все таки,к чему Ваша душа расположена :)

🔆Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика рекомендована всем возрастам. Она не требует физической подготовки, специальных снарядов и помещения.
Лучше всего утреннюю гигиеническую гимнастику выполнять после пробуждения и до завтрака.

Физические упражнения помогают человеку проснуться,стимулируют активную работу всех систем организма, подготавливают к рабочему дню. Дарят бодрость и хорошее настроение. Попробуйте выполнять ее ежедневно в течении 2 недель и вы удивитесь насколько может быть бодрым ваше состояние и хорошим настроение.

🔆Ходьба

Самый простой способ дать нагрузку организму , для которого не требуется ничего (кроме спортивной одежды удобной для занятий) , доступен каждой возрастной категории, не зависимо от того в городе живет человек или в деревне,тренирован он или нет.

Повышает выносливость, резистентность к простудным заболеваниям, нормализует вес, давление, аппетит.

🔆Бег

Эффективность выше чем у ходьбы,более выраженный эффект для снижения веса.

🔆Йога

Не требует специальной подготовки и инвентаря. Достаточно спортивного коврика. Выполнять рекомендуется на свежем воздухе и начинать с простейших упражнений. Способствует костно -мышечной системы, повышает гибкость и выносливость.

🔆Плавание

Эффект выше чем от занятий на суше обусловлен влиянием воды. В воде идеальны занятия для лиц страдающих от болей в спине (кроме острого периода заболевания), избыточного веса. Помимо физических усилий благотворное действие оказывает массажный эффект воды и более сильно влияние на психоэмоциональную сферу. Также способствует закаливанию.

🔆Мифы о жире в пище и на теле🔆

У нас на канале будет мелькать рубрика с мифами о питании, спорте и схожим темам. Откроем ее с самых важных мифах! Мифы о жире в пище и на теле

1. Если кушать жир 🍖, то будешь полнеть - это МИФ. На самом деле это не так и далеко не всегда жир из пищи превращается в жир на теле. Основным источником жира на теле являются углеводы! И уже проходило множество экспериментов, которые это доказали
2. Жиры вызывают проблемы со здоровьем 🚑 - это МИФ. На самом деле жиры крайне полезны и участвуют во множестве процессов в организме, начиная от кожи, заканчивая работой мозга. Жирные омега кислоты, которые содержаться в орехах, рыбе и семечках чрезвычайно полезны!
3. Упражнения на пресс уберут жир с живота - это МИФ. На самом дел, жир не уходит с определенных мест от определенных упражнений, жир уходит из тела начиная с висцерального (жира вокруг внутренних органов), а потом уже неравномерно уходит с окружения мышц. А упражнения на пресс, могут не только не убрать, а еще и визуально увеличить живот.
4. Жиры мешают худеть ⛹️‍♀️ - это МИФ. На самом деле, жирные кислоты - это обязательная вещь при составлении своего рациона, т.к. без употребления жиров можно поймать большие проблемы с поджелудочной железой, кожей, волосами, энергией и еще много чего. Но естественно, все должно быть в меру!

🙋‍♂️ Народ, вы еще не заскучали? Как вам наши статьи? Ставьте огонь! 🔥 Скоро будет конкурс для вас)

🔆Ешь и худей!🔆

Еще один короткий пост с очень крутым и проверенным нами лайфхаком! Есть сладкое и не жиреть! Это просто мечта! В чем суть?

После приема пищи через 40-90-120 минут организм до конца усваивает питательные вещества и в организме в течение этого времени наступает пиковый уровень глюкозы.

А дальше 2 варианта развития событий:
- Либо глюкоза превращается в жир
- Либо тратится в качестве топлива для организма

Что же делать, чтобы глюкоза превращался в топливо?
2 простых правила, читаем внимательно!
- За 5-10 минут до приема пищи с высоким содержанием быстрых углеводов делаем в течение 1-2 минут простые упражнения, например: неглубокий присед, легкие отжимания от стены, работа с эспандером, пятиминутная прогулка.
- Через 60-90 минут после приема повторяем упражнения

Как это работает? Такие упражнения запускают механизм переноса глюкозы в мышцы для использования в качестве энергетического топлива.

🔆ЖИРОСЖИГАТЕЛИ🔆

Какие и как принимать?

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ - это вещества, в которых находится комбинации компонентов позволяющие организму терять свой вес!!!
✅Основная задача вывести организм из состояния равновесия!!! ✅Некоторые из них могут блокировать и голод, но действие жиросжигателей сугубо индивидуально.
✅Производителей и названий сотни, некоторые действуют как энергетики, другие как термогеники, есть и с деуретическим эффектом и даже те которые затрагивают щитовидную железу.

Лично Я пробовала не многие😃 и в итоге я пришла к выводу, что лучше больше пахать в зале, гулять, двигаться, танцевать и чувствовать себя прекрасно.

🔆ДИЕТЫ И ПРАВИЛА РАЦИОНА🔆

Сегодня хочется написать пост о диетах! О том, как стоит к этому подходить с точки зрения рациона и психологии. Поехали!

🥗 Первое, что хочется заметить, это монодиеты, т.е. диеты, где питание состоит из одних и тех же продуктов, любой диетолог вам скажет, что это достаточно опасное действие, т.к. теряется разнообразие потребляемых веществ и организм может выразить свое недовольство от нехватки каких-либо витаминов или минералов.

🍫 Второе, не стоит держать дома продукты от которых вы отказались, чипсы, сухарики, газировка, рис, картофель, шоколадки и конфеты. Как показывает практика сила воли у людей никакая и эти продукты обязательно будут вами уничтожены в минус фигуре.

🍕 Третье. Иногда нужно! Что это значит? Это значит, что при соблюдении диет 1 раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день и это крайне важно для ваше организма, т.к. разгружает вашу психику и создает эффект йойо (об этом можно загуглить отдельно или дождаться статьи на нашем канале)

🍴Четвертое. Без фанатизма! Не стоит сходу садиться на воду и гречку, этим можно очень сильно посадить организм, резкая смена диеты в дальнейшем так же резко вернет вам ваши сброшенные килограммы. Делайте все постепенно, на что хватает вашей психики без сильного дискомфорта.

🦊💭

🔆КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ: 4 ШАГА К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ.
ЧАСТЬ 1🔆
Кликай по ссылке!! :)
http://telegra.ph/KAK-POHUDET-K-LETU-4-SHAGA-K-IDEALNOMU-TELU-CHAST-1-03-29

🔆Обзор на Собу🔆

Иногда мы будем делать обзоры на полезные продукты. Начнём с такого продукта, как гречневая лапша или соба.

🍝 Соба - это национальное японское блюдо в виде длинной коричнево-серой лапши из гречневой муки.

Калории, ккал: 348
Белки, г: 14.7
Жиры, г: 0.9
Углеводы, г: 70.5

🔬Практически не имея жиров, лапша SOBA может порадовать нас наличием витаминов и полезных минералов. В состав гречневой лапши SOBA входят: холин, витамины В1, В2, В5, В6, В9 и РР, а также: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.

🎈Резюмируя химической состав гречневой крупы, можно утверждать, что натуральная гречневая лапша обладает похожими полезными свойствами, а именно: снижает уровень холестерина; снижает кровяное давление; уменьшает жировые отложения; нормализует пищеварение.

🦊💭

🔆БАЗОВЫЕ ПОНЯТИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: МАКРО- И МИКРОНУТРИЕНТЫ🔆

Для всех, кто заинтересован в здоровом образе жизни и старается питаться правильно, очень важно иметь представление о базовых вещах. Не только о том, как достичь гармонии и баланса, но и как постоянно поддерживать их на высоком уровне. И сделать это без понимания того, как функционирует наше тело, просто не получится. А ведь это просто удивительный механизм! Мы двигаемся, думаем и дышим, мозг постоянно работает, а сердце бьётся. Вся эта деятельность была бы невозможна без химических веществ, которые называются нутриентами. В этой статье мы расскажем про то, что это за питательные вещества, как они обеспечивают нас необходимой энергией и почему так важно обращать на них внимание.

http://telegra.ph/BAZOVYE-PONYATIYA-PRAVILNOGO-PITANIYA-MAKRO--I-MIKRONUTRIENTY-03-31

🦁💭 🔆Можно ли есть сыр при похудании?🔆

Любой диетолог ограничит потребление сыра в рационе человека, который стремится похудеть, т.к. сыр имеет высокую жирность и очень калориен.

⚠️НО! что делать, если я не могу без сыра? - Выход есть!

Существуют сорты сыров, которые можно и даже нужно кушать при похудании!

Например:
- Брынза, 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г, главное не слишком соленый выбрать
- Рикотта, 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
- Тофу, 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г, замечу, что белок Тофу считается полноценным растительным белком!
- Моцарелла, 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
- Фета, 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г, наш любимый греческий салат!
- Бри, 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
- Адыгейский сыр, 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г

Но все же напомним, что для ужина «сыр» слишком тяжелая и калорийная еда, если вы не на массе, то не стоит пренебрегать этим правилом!

🦊💭🔆БЕГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ🔆



👟Бегать утром или вечером?
Когда удобно и оптимально вписывается в распорядок дня. Желательно выделить под пробежку четкое время в графике, иначе неизбежны откладывания и переносы. Бегая утром, важно уделить побольше внимания разминке, чтобы организм успел проснуться и взбодриться до более серьезной нагрузки.


👟Какая обувь нужна?
Купите нормальную обувь, предназначенную для бега. Если у вас нормальный вес, не стоит выбирать модели с самой крутой амортизацией и мощной пяткой: в легких кроссовках с тонкой подошвой проще сразу поставить правильную технику и постепенно укрепить стопы. Размер обуви для бега должен быть не впритык, а с небольшим запасом, пальцы ног – чувствовать себя свободно, иначе велик шанс познакомиться с черными ногтями.


👟Как одеваться?
Для начала подойдет любая спортивная одежда, в которой комфортно. Лучше чтобы она была из синтетики, а не из хлопка, который от намокания становится тяжелым, липнет к телу и не сохнет. Девушкам рекомендую сразу приобрести хорошее спортивное белье – на широких лямках и плотно фиксирующее.
Что касается температурного режима, то это индивидуально и подбирается опытным путем. Усредненное правило: на пробежку надевается на один слой меньше, чем обычно. Когда вы выходите на улицу, должно быть слегка прохладно, во время бега разогреетесь. Не нужно тулить на себя кучу плотной одежды в надежде на похудение – от этого не худеют, а обезвоживаются, для организма вредно и к потере жира никак не относится.


👟Как дышать во время бега?
Есть куча теорий и подходов, от «дышать только носом» до заданного количества вдохов-выдохов на определенное количество шагов. Все это напоминает мне ту сороконожку, которая задумалась, как перебирать ногами и полностью в них запуталась. Дыхание – естественная функция организма, пусть он ее и регулирует. Вы же не пытаетесь управлять сердцебиением? Достаточно стараться дышать глубоко и равномерно.


👟Как питаться перед пробежкой и после нее?
Непосредственно перед бегом есть не стоит. За полчаса-час можно перекусить чем-то легким и углеводным, например, бананом или тостом с арахисовым маслом. За 2-3 часа – сложные углеводы, например, кашу. Белковую, жирную и тяжелую пищу за несколько часов до пробежки есть нежелательно.
Не забывайте пить воду после тренировки, а если жарко, то не помешает также взять ее с собой.
Не стоит после пробежки поедать все, что не прибито, под девизом «компенсируем потраченные калории». Плохая новость: при нагрузках начального уровня расход калорий получается весьма скромным, в отличие от аппетита.


👟Что такое разминка, заминка и растяжка?
Разминка делается перед пробежкой, ее задача – поднять пульс и разогреть мышцы, подготовив их к нагрузкам. Обычно включает в себя легкую трусцу или быструю ходьбу и упражнения, хорошо знакомые нам по урокам физкультуры – всевозможные повороты, наклоны, махи, круговые движения конечностями.

Заминка делается после основной части пробежки. Резкая остановка вредна и для сердца, и для мышц, поэтому в конце нужно легко потрусить или пройтись шагом 5-10 минут.

Растяжка делается после пробежки, задача – ускорить восстановление и избежать забитости мышц.

🦊💭🔆ВИТАМИН P🔆

Витамин P (рутин, биофлавоноиды) – растительные водорастворимые вещества, представляющие для организма человека особую ценность. Рутин способствует уменьшению хрупкости и ломкости капилляров.

Биофлавоноиды не имеют в своём составе азота, они похожи между собой и представляют незаменимый элемент для иммунной системы человека. Витамин P не допускает проникновение в организм инфекций, что препятствует возникновению заболеваний, борется с вирусами и бактериями, выводит тяжёлые металлы и токсины из организма.

Витамин P оказывает следующие функции на человеческий организм:

- Защита и укрепление клеток организма;
- Обезжиривание свободных радикалов;
- Повышение иммунитета и защита от негативных факторов;
- Предотвращение раннего старения и развития различных заболеваний;
- Препятствие развитию варикоза, перепадов давления, отёчности тканей и нарушения кровообращения;
- Остановка развития онкологических заболеваний;
- Снятие и предупреждение воспалительных процессов.

При помощи витамина P можно избавиться от аллергических состояний и снять болевой синдром, облегчить течение внутренних кровотечений, геморроя, гипертонии, а также предупредить развитие инфарктов и инсультов.

Источники витамина P
Биофлавоноиды содержатся только в продуктах питания растительного происхождения, преимущественно в цитрусовых – в белой кожуре и междольковых частях. Замороженные плоды практически не сохраняют витамин P. Разрушительными факторами для данных элементов являются: табачный дым, вода, свет, открытый воздух, а также длительная тепловая обработка.

Растительные источники:
- Цитрусовые – лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин, помело;
- Ягоды – малина, голубика, черешня, чёрная смородина, черноплодная рябина;
- Фрукты – виноград, абрикосы;
- Овощи – капуста, томаты, стручковый перец, зелёный салат;
- Петрушка, кинза, укроп;
- Злаки – гречка;
- Чай, кофе, живое пиво, вино;
- Чёрный шоколад (не менее 70% какао).

Суточная норма для детей
В детском возрасте суточная потребность в витамине P варьируется от 25 до 30 мг, в зависимости от питания ребёнка.

Суточная норма для мужчин
Подростки и мужчины нуждаются в флавоноидах в количестве от 40 до 50 мг, в зависимости от наличия в рационе питания фруктов, овощей и зелени, богатых витамином P.

Суточная норма для женщин
Женский организм нуждается в 30-45 мг рутина в сутки. Данного количество необходимых организму элементов достаточно для повышения жизнедеятельности и укрепления стенок сосудов и капилляров.

🦊💭🔆КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ: 4 ШАГА К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ. ЧАСТЬ 2🔆
Продолжение темы "Как похудеть к лету..."
Кликай по ссылке!! :)

http://telegra.ph/KAK-POHUDET-K-LETU-4-SHAGA-K-IDEALNOMU-TELU-CHAST-2-04-05

🦁💭 🔆 Откуда берется жир?🔆

🍫 Когда вы кушаете продукты с высоким содержанием простых углеводов (сахар, фруктоза, крахмал, мука), через некоторое время в организме повышается уровень глюкозы. Глюкоза в свою очередь используется в качестве топлива организмом, НО что если в этот момент глюкозы на много больше, чем это требуется сейчас организму?

💉Организм вырабатывает инсулин, чтобы тот очистил организм от лишней глюкозы и отложил ее в жир. Вот почему деабетикам нужно колоть инсулин и в их рационе строго ограничен сахар.

🏃‍♀️ Большая часть жира откладываемого жира - это не использованная глюкоза из сладкого, мучного, крахмала. Чем чаще вы занимаетесь хоть какой-то физической активностью, тем меньше глюкозы превратится в жир!

🦊💭🔆ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ: 5 ПРИЧИН УВЕЛИЧИТЬ ЕЁ КОЛИЧЕСТВО В РАЦИОНЕ🔆

Клетчатка (балластные вещества, пищевые волокна) является одним из наиболее изучаемых пищевых веществ на рынке. Опубликованные исследования по всему миру выявили такие преимущества рациона питания с высоким содержанием балластных веществ как защита от рака, здоровое сердце и даже потеря веса.

http://telegra.ph/POLZA-KLETCHATKI-5-PRICHIN-UVELICHIT-EYO-KOLICHESTVO-V-RACIONE-04-08

💭🦊🔆КАК ПЕРЕКУСЫ МЕШАЮТ ЖИРОСЖИГАНИЮ?🔆

Долгие годы специалисты индустрии красоты и здоровья говорили нам, что, чтобы быть стройным, надо есть часто и понемногу. Казалось бы, логика в этом есть: не доводя себя до голода, мы не переедаем, тело тоже не успевает проголодаться и не откладывает всё съеденное про запас, обмен веществ работает в быстром режиме. Но современные исследования всё чаще опровергают эту теорию, и в сегодняшней статье мы расскажем вам о том, почему дробное питание мешает жиросжиганию и как часто стоит есть, чтобы стать не только стройнее, но и здоровее.

http://telegra.ph/KAK-PEREKUSY-MESHAYUT-ZHIROSZHIGANIYU-04-10

🦊💭🔆ВСЯ ПРАВДА О БЕЛКАХ: СКОЛЬКО НУЖНО И ГДЕ ВЗЯТЬ🔆

Вы наверняка слышали, что для сохранения стройности и здоровья необходимо употреблять протеины (белки) — жизненно важные питательные вещества, играющие ключевую роль в функционировании нашего организма. Когда вы съедаете белки, они расщепляются на аминокислоты и всасываются с помощью ферментов. Всего аминокислот двадцать, но только девять из них являются незаменимыми (эссенциальными). Иными словами, девять из двадцати аминокислот не могут быть произведены человеческим организмом самостоятельно и должны быть восполнены с помощью соответствующего питания.

Обычно все источники животного белка считаются «полными» протеинами — содержат цельный набор незаменимых аминокислот. Белки, содержащиеся в растительной пище, являются «неполными» протеинами — в них может не хватать одной или двух незаменимых аминокислот. Это не означает, что нельзя получить достаточного количества белков при вегетарианской или веганской диете. Просто надо употреблять разнообразные орехи, семечки, чечевицу, бобовые и высококачественные злаковые, такие как киноа, гречка и амарант.

Сколько белков вам нужно? Рекомендуемая дневная доза протеина составляет, в среднем 46-60 граммов в день. Точное количество будет зависеть от веса и уровня активности. Физическая активность и нагрузки, а также целенаправленное наращивание мускульной массы требуют большего количества белка. Потребность в белке увеличена в детском возрасте — для роста и развития организма, во время беременности и кормления грудью — для полноценного питания младенца, а также во время восстановления организма после истощения, перенесенной травмы или после операции.

Важно помнить, что вес какого-либо продукта питания не эквивалентен массе белка в нем. Например, если вы взвесите куриную грудку и весы покажут 140 г, то это вовсе не значит, что вы получите 140 г белка. На самом деле 140 г куриного мяса содержит около 43 г белка, а все остальное — по большей части вода.

Различные источники протеина обладают различной степенью усвояемости. Например, белок, содержащийся в спирулине и хлорелле в среднем используются на 75-80%, тогда как белок из желтого горошка и риса используется на 85-90%.

Чистый протеин. Пестициды, тяжелые металлы и антибиотики присутствуют в огромных количествах во всех неорганических мясных и молочных продуктах, рыбе, а также в птице и яйцах, произведенных на фабриках. Заведения фастфуда накачивают почти все свои продукты всевозможными усилителями вкуса и химическими консервантами для сохранения срока годности.

Чтобы избежать негативного влияния на ваше здоровье, выбирайте органические орехи и семечки, чечевицу, яйца, птицу и мясо животных, вскормленных на естественном травяном рационе и выращенных в гуманных условиях, промысловую рыбу, не модифицированную генетически сою и органические яйца кур, не находящихся в клетках.

Познакомьтесь с местными фермерами на ближайшем к вам фермерском рынке, всегда внимательно читайте этикетки на продуктах в магазине и не стесняйтесь задавать вопросы в ресторане. Вы заслуживаете того, чтобы иметь полную информацию о заказываемой вами еде.

http://telegra.ph/VSYA-PRAVDA-O-BELKAH-SKOLKO-NUZHNO-I-GDE-VZYAT-04-12