Продолжим.
* напомню, что смысл моего канала в том что убирая лишнее фокусироваться на важном, а здоровье важная часть жизни.

В зону моего внимания попали несколько направлений: питание, стоматология, анализ всех гормонов, здоровье спины, щитовидка, чекап по гинекологии и маммолог.
На время решения вопросов по здоровью я договорилась с собой не тратить деньги на спонтанные покупки и «фасадные работы» в виде бьюти штучек. Потому что смысл покупать елочку в машину, которой требуется ТО, ну вы поняли.

Плюс пожив в Европе, наблюдая за тем как там сложно попасть к специалисту, в том числе в платном сегменте, я четко поняла, в следующем длительном отсутствии хочу держать ряд вопросов под контролем.
Тезисно расскажу что и как меняла в каждой сфере.

Питание.
Мой рацион довольно чистый, но основная проблема фрукты по вечерам.
Я спокойно обхожусь без сладостей, булок, и джанкфуда. НО раньше съесть ведро черешни (гранат, мандарины, персики) вечером, пожалуйста.
Было ли мне хорошо от этого, на физиологическом уровне нет, но на психологическом - збс.
Поощрение через еду и минутка РПП.
В итоге главной задачей было перестать есть по вечерам фруктозу, отправляя уровень инсулина в стратосферу.
Тренировать навык замечать реальный голод и голод от скуки.
Плюс добавить еще белка в рацион.
Отказаться от алкоголя, оставив не больше 1-2 бокалов, раз в пару недель.
Помощь пришла откуда не ждали.
Так как параллельно я удалила зуб мудрости с пиздецовыми осложнениями и тупо не могла есть неделю.
За это время я привыкла не есть ничего после ужина и уменьшились порции.
Бережно сохраняю новую привычку.
Плюс пришлось менять схему чистки зубов на трехступенчатую и теперь я иду чистить зубы 20 минут и после этого мне тупо жалко тратить усилия в пустую и есть что бы то ни было.
Итог: -3кг.
Без суровых ограничений, а способом саморегуляции.

Стоматология.
Судя по плану лечения, я могла бы купить подержанную иномарку.
Сейчас я где-то в середине пути, чем горжусь потому что в плане стоматолога я трусишка (привет, советским врачам и медсестре, которая зажимает нос, чтоб ты открыла рот потому что не можешь дышать, а там и зубик удалим).
В итоге довольно много задач связно с ортодонтам, но когда если не сейчас. За несколько месяцев начал меняться прикус, и лицо подвытянулось.
А еще в тридцать с лишним годиков меня научили правильно чистить зубы с двумя видами щеток, нитью и ёршиками, ах да, следующий в списке покупок ирригатор.
(звучит скучно но я вспоминаю счет от врача и как-то энтузиазма прибавляется).

Гормоны и щитовидка.
Господа гормоны регулируют множество процессов, как и щитовидка.
Я как человек, родившийся на Урале с повышенным уровнем радиации и имеющий в анамнезе рак щитовидки через поколение, должна следить за всеми параметрами. Добавим сюда общий гормональный фон.
Итог: что стоит сказать, сдать все анализы и узнать о том что все гуд, гораздо приятнее чем не сдать и надеяться на удачу.
Назначения на анализы и гормоны которые стоит сдавать можно получить у эндокринолога, гинеколога (не у тети из иснсты, плиз). Как и грамотную расшифровку.

Завтра допишу финалочку♥️

Финалочка.
Для тех кто только присоединился , начало здесь

Здоровье спины.
Ваша любимая поза? Поза креветки.
И я не о сексе, а о работе.
Турбулентный 2022 исключил из постоянного графика тренировки, а уровень нагрузки во время сеансов увеличил. (это я так ловко переложила ответственность за эту часть на события, хотя конечно, просто не было ресурса и желания).
Максимум на что меня хватало - массаж.
Но это больше формат снятия симптомов, чем нормальная помощь.
Очень показательно для меня была поездка осенью в Германию, где от часовой прогулки у меня отнималось плечо, поясница и в целом долго гулять и стоять было дискомфортно.
Пока жили в Черногории я снова вернула йогу, весь январь я занималась по 4 раза в неделю, недолго но регулярно.
Лучше 20 минут на коврике, чем ничего.
И уже в конце февраля, во время рабочего марафона, я не умирала и не мечтала о массаже как маньяк о новой жертве.
Сейчас я нашла студию и начала углубляться в занятия с преподавателями, дыхание, легкие медитации.
Раскатываю стопы и плечи после долгих сеансов.
Долго гуляю без последствий, появилось ощущение ровной осанки.
И самое главное вернулась связь с телом. Когда чувствуешь чего именно не хватает, где забились мышцы и как хочется нагрузки.
Плюс как у татуировщика важно работать с запястьями и нагрузкой на руки, иначе ,привет артрит.

Маммолог и не только.
Тут я скажу одно, ранняя диагностика и регулярный чекап, важен всем девчонкам и не зависит от возраста.
Кстати гинеколог и маммолог единственные врачи с которыми вопросов не было никогда, тут регулярность присутствовала всегда. Раз в год УЗИ, цитология, раз в полгода осмотр.
Конечно главное найти своего врача.
Мой врач работает в частном сегменте и вела все мои процессы в том числе связанные с рождением дочери, ни разу за все время я не получила некорректного комментария, всегда бережное отношение. Это правда важно для того чтоб не бояться и ходить регулярно.

Что хочется сказать, четыре месяца я посвятила процессам, которые вселили уверенность, сняли точки напряжения или неопределенности. Я первый раз почувствовала, как это, взять полную ответственность за себя и насколько хочется бережно относится к телу и перестать его только «использовать».
И с учетом кризиса, который я проживала получился классный баланс и правильный (для меня ) процесс, когда изменения произошли изнутри наружу.
Бонусом пришло ощущение легкости и желание изменить проявление себя в одежде и посыле, не даром первый раз за 6 лет захотелось купить каблуки. Но об этом как-нибудь в другой раз.

Вчера заглянули с семьей на ярмарку искусства
в Санкт-Петербургском Манеже.

Суть мероприятия в том, что частные галлереи двух столиц выставляют работы резидентов, которые можно приобрести в реальном времени.
Разброс стилистики арт-объектов широкий, от NFT (спасибо что живой), до абстрактного минимализма, скульптур из керамики, мебели и гобеленов.

Там же был лекторий от владельцев галлерей.
Угадайте о чем говорили, тема наболевшая и заезженная — самопрезентация.
О том как художники не умеют рассказывать о себе, о своем творчестве. Как сложно с этим работать/продавать.
Feel it

Все то же самое я вижу каждый день в нашей нише.
Проблематика для меня очевидна, пока художники/артисты/креаторы не поймут и не примут факт, что презентация себя и творчества, такая же часть работы и нуждается в фокусе внимания, ничего не изменится.

Не едет велосипед на спицах, с колесами оно как-то быстрее.

Доброе.
Открываешь книгу а там вступление — катализатор фрустрации😅
Книга про сторителинг, кстати.

Прививка от выгорания.

Сколько вам нужно времени чтоб принять решение? А сколько энергии вы потратите на просчет верного варианта?
А если решения и выбор, влияющие на вашу жизнь и жизнь других людей нужно принимать постоянно?

Людей иной раз вводит в ступор большое меню в ресторане или покупки в на онлайн платформах, там где бесчисленное количество вариантов.

Предпринимательство — это постоянная череда выборов, в условиях неизвестности.
Но если энергия тратится на этот процесс в колоссальных количествах, то откуда ее потом брать.
Была у меня как-то консультация с кочуем, в ходе которой мы много говорили о выгорании.

Не буду специально углубляться в природу и этапы процесса, об этом написано довольно много.
Расскажу о мысли, которая мне понравилась в ходе беседы и которую я закрепила позитивным личным опытом.

Первая помощь при выгорании — отдых, в котором вам не нужно принимать решение и расписание сформировано за вас.
Что важно:
- такой отдых должен быть 7-14 дней
- вспоминаем структуру санаториев, ретритов, пионер лагерей выбираем любой вариант по желанию
- следуем расписанию

В чем смысл, мозг в таком режиме отдыхает по-настоящему. Хотя для невротиков и перфекционистов это звучит как ад на земле.

Но важно осознать разницу между отдыхом и путешествием.
Отдых про то чтоб восстановить затраченное сверх меры.
Путешествие — усилие/исследование/выход в новое, мозг будет тратить кучу энергии на обработку новых данных, ощущений и проч.
Самостоятельные путешествия, бесконечная смена локаций и другие прелести спонтанных поездок должны оставаться, НО когда вы заходите в отпуск в адекватном состоянии, а не из режима dead inside.

Кризис 30 лет по моим ощущениям, как гоночный болид, врезавшийся в отбойник на 5 круге гонки. Когда ты уверен что понял как управлять им, и знаешь трассу, но на самом деле даже понятия не имел.

Я очень хотела описать и зафиксировать свои переживания, длинной в 1,5 года.

Весной поняла что большой и очень важный этап позади, а тут как раз вышел выпуск у Шихман (признана инагентом) с психотерапевтом, который работаете той же методике что и мой специалист (гештальт).
Очень рекомендую посмотреть здесь

Кто-то в комментариях написал, о том что это несколько лет терапии, сжатые в час двадцать.
Подтверждаю.

Свои мысли и опыт закончу формулировать и тоже опубликую.

В жаркий полдень, наблюдая за тем как в бассейн под открытым небом больше становится похож на суп из людей, наполнивших его до краев.
Я сформулировала для себя ответ на внутренний вопрос.

Почему я поставила на паузу все дела связанные с коучингом, хотя потратила весь прошлый год на обучение.

Сперва, я объясняла это себе отсутствием времени и сил, основной проект (две студии) занимали все свободное время (2022 год перемен).
Несколько консультаций в месяц, даже без анонсов и промо, вроде бы ок.
Было бы неплохо об этом рассказывать, это часть моих интересов, но может потом….
Явно было что-то еще, этакий флер недосказанности.

Вернёмся к бассейну и его начинке.

Здесь продают марафоны.
А рядом вещают про денежное мышление.
Одни стоят на гвоздях.
Другие рассказывают как греть аудиторию и кормить ее контентом до тошноты.
Новая искренность рассказывать о неудачах.
Слезы на камеру.
Психотерапевты пытаются разбавить адекватностью.
Но тарологи, родологи справляются с массовым сознанием лучше.

И все это имеет право быть.
Я без претензий.
Установка: «Я окей-другие тоже».

Но лично для меня сейчас точка, когда нравится игра, но не нравится сидеть за одним столом, где у кого-то «туз в рукаве».
Поэтому я предпочла выйти к бару и взглянуть на все столы и пересмотреть правила.
Такая нехитрая метафора.

Самым ценным считаю не пиздеть себе и не идти против шерсти.
Если не нравятся инструменты, перепридумай, создай по-новому для себя.
Этим и занимаюсь.

Привет♥️ знакомимся здесь.
(Пост для закрепа)

Если вы только зашли на канал или вспомнили, что среди ваших подписок он есть, то давайте знакомиться.

Меня зовут Катя — я владелец креативного бизнеса, тату-артист и абсолютный селфмейд.

7 лет я работаю в индустрии татуировки и прошла путь от администратора студии до тату-артиста, совладельца бизнеса ( студии Sashatattooing), в 2022 после выхода студии из международной сети, провела ребрендинг и перезапустила свой собственный проект reFORM tattoo.

Значительная часть моей жизни посвящена творчеству и бизнесу, но это далеко не все что меня интересует.
Больше семи лет изучаю творческие процессы и себя в них.
Сертифицированный коуч.
Провожу коуч-сессии для креаторов, говорим о синдроме самозванца, выгорании, поиски вдохновения и о том как перестать бояться проявиться.
Много рефлексирую, делюсь своим опытом.

Этот канал для тех, кто работает в креативной индустрии и ищет баланс между хаосом и структурностью.
Убрать лишнее, оставляя важное.
Less is more.

Мои любимы посты:

⁃ Как делать выбор
- Как люди выбирают и кому доверяют
- Про опыт коллабораций
- Типы мышления и причем тут креаторы
- Growth mindset и его составляющие
- теория «ведра с крабами»

Мы все ищем комфорта в простых повторяющихся действиях.

Рутина происходит от франц. routine «навык, рутина, косность».
Часто этот термин носит негативную коннотацию.

НО

Загвоздка кроется в том, что ритуалы выполняют функцию стабилизации психики и здоровому человеку необходимы рутинные действия, составляющие 60% его времени.
Рутина занимает ум, а также дает ощущение контроля.

Спойлер!
Наш мозг обожает контролировать ситуацию.

Рутина и стресс.
Виктор Франкл, известный психиатр, создавший направление логотерапии и автор бестселлера «Сказать жизни: «Да»», делился, как находясь в немецком концлагере и пережив очень травмирующие события, он продолжал писать книгу, это та рутина, которая помогла ему.
Рутина дает возможность людям переживать горе и потери, становясь на время одним из ориентиров, которые предают смысл.
Так прогулка с собакой по утрам, стала одной из опор для женщины, пережившей потерю мужа.

Рутина и творчество.
Это не соперники, а напарники.
Я работаю в творческой среде больше семи лет, это не спринт, а марафон. И самым успешным в этом долгом забеге становится тот, кто работает в любом состоянии, а не только дождавшись вдохновения.

Рутина и здоровье/красота.
Спасибо маркетологам и блогерам, за популяризацию термина beauty routine. Теперь гораздо проще разузнать о уходе, питании, витаминах и тренировках, чем 10-15 лет назад. Осталось только выбрать среди тонны информации верную для себя (и безопасную).

Рутина и цели.
Здесь скажу только одно - философия маленьких шагов.
Проверено тысячу раз мной лично, не важно о чем идет речь, изучение языка, накопление нужной суммы или получение прав.
Выбрать действие и повторять его регулярно пока не разблокируется навык/цель.

Что у вас по рутине?
Помощник или наоборот?

На подумать.
Или несколько мыслей, на тему контроля, которые законспектировала из книги.
«Внутренний рассказчик» Уилл Сторр.

< Для современного человека держать под контролем мир- значит держать под контролем других людей , а для этого требуется их понимать.

Незнакомцы могут считывать ваши мысли и чувства с точностью до 20%. Друзья и близкие? Всего лишь 35%. Наши заблуждения по поводу мыслей других людей — причина многих бед.

Мы живем в суматохе хаотичной информации. Чтобы помочь нам ощутить, что все под контролем, мозг коренным образом упрощает мир в выстраиваемом повествовании.>

Книга о сторителлинге.
Автор много и с знанием дела, пишет о устройстве мозга с точки зрения науки, эволюции и психологии.
Люблю такое.
Сейчас где-то на середине.
Есть вероятность полноценного обзора.

Как мне не стыдно быть гедонистом.
При чем тут греки и как французы все испортили.

Я часто пишу про свою любовь к гедонизму, есть в этом течении флер свободы.
Гедонизм для меня — один из способов восполнить ресурс.
Но что спрятано за этим красивым словом.

Отец всех гедонистов - древнегреческий философ Аристипп.
Если свести его учение к одному тезису, то смысл в том, что дорога к счастью лежит через получение удовольствия, по-возможности, без боли и страданий.
Намасте, буддистам.

Другой греческий муж, Эпикур, пояснял, что принцип удавшейся жизни это удовольствие.
Где-то кричит одна Оленька Бузова : «Жизнь одна - кайфуйте!»
Но вернемся лучше к грекам.
У них счастье достигается через освобождение от боли и беспокойства, умеренным потреблением земных благ.

Звучит логично, разумно, но где подвох?
Потому что зачастую гедонистов воспринимают как лентяев, стремящихся только закрыть базовые потребности любой ценой.

Вот тут скажем спасибо французам, а конкретно Людовику XV,
у которого были проблемы с
стоп-словом во всех смыслах.
Добавим ограниченность ресурсов, расслоение общества, пропасть между богатыми и бедными, скрепы церкви и получим удовольствие, как зло в чистом виде.

Дальше если совершить временной скачок в наше время, то можно увидеть как желание получить удовольствие возведено в культ.
И опять перекос. Error.
Культура чрезмерного потребления, распространение примитивного гедонизма, тут передадим привет маркетологам и капиталистам.
Все используется с целью получения прибыли, от фастфуда и до порнхаба.

НО
что если выбрать свой способ быть гедонистом?
Я за разумный подход, в котором есть время для себя, оно бережно спланировано и выверено, в нем есть красивое место, еда, вино, интерьер, приятные запахи и детали.
Есть фокус в моменте и абсолютное понимание что процесс конечен.
Кто хорошо отдыхает, то хорошо работает.
И классные идеи, новые решения и место для рефлексий, появляются чаще всего в моменты когда, я разрешаю себе быть гедонистом.

Достижение целей делает меня счастливее, да в целом каждого из нас. При условии, что цель выбрана верно.
Приятно обозначить ориентир, выстроить маршрут и прийти в назначенное место. Даже если это была не легкая прогулка, а дорога смерти, особенно если так.

И вот он блаженный миг осознания - я сделала.
Самое интересное наступает именно сейчас.

Я не умела радоваться результатам очень долго, мой внутренний невротик в панике искал новую цель и новый смысл.
Движение или смерть.
Куда это приводит в ментальном плане понятно. (читай выгорание, обесценивание результатов)
Выйти из паттерна достигаторства в формате нон-стоп мне помогли несколько вещей.

Закрепление и присвоение результатов.
Празднование победы и усилия как такового. Я проговаривала и выписывала себе пункты, которые хочу сделать: как отпраздновать, что себе подарить, насладится моментом выбора.
Училась без ужимок признавать похвалу других людей и хвалить себя так, если бы событие произошло с моим хорошим другом, а не со мной, как бы я поддержала что бы сказала.

Эмоциональная сверка.
Что происходит на уровне эмоций после того как получилось, как это откликается в теле. Чего именно хочется теперь?
Нужна ли пауза и пространство, для осознания происходящего.
Проговорить или выписать эти мысли и ощущения (потому что это лучший способ структурировать хаос мыслей).

Не сбегать от рутины, когда скучно.
Самым важным пунктом считаю навык, которому тяжелее всего учится. Это умение разделять два следующих фактора.
Я сбегаю в новую цель потому что скучно и мне нужны эмоциональные американские горки или это реально мой выбор, который сделает мою жизнь счастливее, комфортнее, резонирует с ценностями и так далее.

Work-life balance

Социально активная неделя - это когда личные встречи перемешались с корпоративом, длинными сеансами и семейными походами в ресторан, на выставку и прогулки.
Даже на съемку успела залететь и получить бизнес-консультацию.
Параллельно много думала над домашним заданием, которое получила после консультации, собирала луки на съемку и рисовала проекты для татуировок.

Как не перегреться от количества контактов и обязательств с ним связанных.
Особенно, когда ты интроверт, который отлично мимикрирует под экстраверта😅

Я следую двум простым правилам:

1. Держать фокус только на событии/встрече.
Это значит что я не освящаю его одномоментно в истории, не пишу заметки для телеги и не открываю чаты, да, даже рабочие.
По возможности телефон в целом не в моих руках.
Удовольствие от происходящего и вовлеченность, кстати, в разы больше.

2. Режим. Что бы не случилось я иду спать до 00:00.