Год на замедление

Это все началось с местного чуда — в Берлине среди зимы выглянуло солнце. Не веря своим глазам, я быстро затвитил что-то типа "В Берлине вышло солнце. Это не учебная тревога!" и побежал искать велосипедный насос, ведь кто знает, когда в Берлин снова солнце завезут.

И тут меня ждал сюрприз.

Велосипедный насос оказался погребен под кучей барахла в моём подвале, словно велоцираптор в меловой период под слоями вулканического пепла. Мне пришлось буквально прибегнуть к точности археолога, чтобы ненароком не разбить зеркало, пылившееся в подвале рядом с коробками с неиспользованной посудой, вытащить зачем-то хранящиеся там перегоревшие лампочки (поди пойми зачем) и в конце концов раскопать насос в целости и сохранности.

Должен признаться, что после переезда в Берлин я просто сложил все, что мне было не нужно (слышишь этот звоночек?) в подвал и старался больше не вспоминать об этом. Не вспоминал уже в течении двух лет (что, звоночек ещё не слышно?) Точнее, я старался не думать о том, что когда-то эти залежи полезных (нет) ископаемых придется все же разгрести.

Вообще, сочетание бережного отношения к вещам и любовь к неосознанному коллекционированию (о, смотри какая классная новая кружка из Starbucks!) привели к тому, что я порядком насобирал всякого хлама, о котором принято думать — "А вдруг пригодится!"

Я ходил вокруг да около идеи об избавлении от лишнего, но никак не мог себе её точно сформулировать. Но после того, как я...

- в очередной раз пометил все рассылки в почте как прочитанные
- тоже самое сделал с каналами в телеграмме
- потерял счет футболкам (некоторые я одевал один лишь раз)
- встал на весы и сказал "ой!" и это было не "ой, какой я молодец"
- заметил, что книги в моём доме появляются быстрее, чем читаются
- ...

... я понял, что надо притормозить. Понять, что происходит. Составить список, в конце-то концов (Я в Германии живу или где? Oh, wait, Berlin, но вы поняли) В результате я придумал себе некоторый план избавления от ненужного и, что более важно, не приобретения бесполезного.

Избавление от ненужного я трактую в самом широком смысле —

- избавление от лишней одежды: сдаю всё в контейнеры красного креста
- если что-то может другим понадобиться: выставляю на улицу, в Берлине это расхожий полулегальный способ поддержки круговорота вещей
- совсем убитое просто выбросить
если рассылку не хочется даже открывать — в топку
- если канал не читается — снова в топку
- скучная книга — оставь на улице, вдруг кому-нибудь пригодится
- лишний вес: интервальное голодание и минимум углеводов
- не есть сладкое, не пить сладкое, не смотреть на сладкое (кроме котиков)
- урезать потребление до необходимого минимума и посмотреть, что будет
- сильно урезать алкоголь

Все не поместилось...

#осознанноепотребление #minimalism

Цифровой детокс

Человек по своей природе — очень ленивое животное. Проворное, изобретательное, но ленивое. Если нам дать волю, то мы всегда пойдем вместе с нашим таким развитым и большим мозгом по пути наименьшего сопротивления. Для мозга самой первоочредной задачей является сохранение энергии на что-нибудь более важное, чем, скажем, наша карьера. Это что-то абстрактное и далекое. А вот питание нашего организма и выживание, это для нашего серого вещества как раз на самом первом месте в его списке добрых дел.

Поэтому наше внимание и наш фокус, по сути, это очень большая ценность и ресурс как для нас, так и для других. За фокус внимания идет постоянная борьба.

Да ладно тебе, скажешь еще, — думаешь ты сейчас, листая этот текст. Сейчас он на твоем экране и я могу праздновать победу, ведь твое внимание у меня. Но ненадолго. Ведь скоро появится всплывающее окошко Twitter или Instagram, приносящее новую порцию социальных поглаживаний, и моя песенка будет спета.

Поэтому кроме разбарахления моей жизни от ненужных вещей, я решил также почистить моё время.

Я отключил нотификации на моем телефоне с первого января. Их просто нет. На экране смартфона — лишь часы.

И эта маленькая революция сделала для меня многое — она вернула мне контроль. Теперь я решаю, когда проверить социальные поглаживания. Не умный алгоритм Инстаграма (мы так по тебе скучали, смотри какой котик!), а я сам. Тогда, когда мне будет это удобно. Желание посмотреть как там у других не пропало, но вот распоряжаться своим фокусом внимания стало гораздо легче.

Сейчас я читаю одну интересную книгу, которая хорошо легла на идеи минимализма и возврата себе контроля над жизнью — "Цифровой минимализм" Кэла Ньюпорта. Он как раз и пишет о том, как нам выжить в этом шумном мире информации и событий и при этом сохранить рассудок, хобби и человечность.

Несколько понравившихся мне идей из книги:

- Не берите телефон с собой на прогулку: это позволит отключиться в буквальном смысле от мира и отдаться своим мыслям, рефлексии и размышлениям. По началу это напрягает (а вдруг в мире твитов и лайков произойдет что-то действительно важное). Но потом ты начинаешь замечать мир вокруг.

- Старайтесь заменять однобитовые лайки более глубоким общением: лайк по сути несет в себе лишь одну единицу информации. В общении же все не так просто, правда? Ты можешь согласиться со мной, но быть в сомнении. Или тебе понравится моя футболка с принтом и мы поговорим об этом. А лайк это лишь лайк. Поэтому я пытаюсь говорить голосом. Это гораздо круче, оказывается!

- Цифровой детокс: попробуйте месяц провести без сетей вообще. Без блогов. Без каналов и лайков. Без ленты и комментов. Будет неловко. Странно. Придется это время проводить иначе. Слышишь? Это трещат швы зоны комфорта.

Увидимся весной. Берегите себя.

#minimalism #детокс

Соседям бесплатно

Мои окна выходят на одну сторону и открывают мне вид на внутренности дома-колодца, берлинского альтбау. Как правило окна моих соседей незашторены, что позволяет вести за ними природоведческие односторонние (свои шторы я повесил!) наблюдения. Я уже знаю, что на той стороне живет семья громко ругающихся между собой итальянцев, под ними клан русскоговорящих скандалистов (Яша, я тебе говорила уже сто раз не курить в ванной!), а прямо перед окнами моей кухни живут персонажи из аниме — огромный бородач-огр со своей махонькой девушкой-японкой.

Уже давно наблюдая за этой смешной парочкой я заметил их страсть к выпечке. Чуть ли не каждый день я видел одну и ту же картину — огр, фыркая и держа рукавицами большой противень с кексами, ставит выпечку на подоконник и открывает окно. Я думал, что они хобби-кулинары и пекут во благо гедонизма и чревоугодия.

А в воскресенье, спустя два года, как я заметил их впервые, я разгадал их загадку. Уже несколько недель назад я видел, что на первом этаже ведутся работы по обустройству какого-то помещения. И вот вчера иду я утром за завтраком и ради интереса захожу в это новое заведение. Это оказалось кафе, девушка-японка запаковывает мне кусок лимонного пирога, когда я спрашиваю её по-английски:

— Мне кажется, или мы соседи? Вы ещё раньше мои посылки принимали?

Оказалось и правда соседи. Они держат маленькое кафе, оплата только наличкой. Всё по-берлински. А недавно переехали с кафе ближе к дому.

— Вот, возьми круассан, я много напекла сегодня. Тебе, как соседу, бесплатно.

Я чувствую, что она улыбается мне под маской.

Ну кто тут откажется-то.

#берлин

Дисконнект

Я хотел бы сейчас внимательно посмотреть на тебя, отложить книгу в сторону, медленно закурить и сказать что-нибудь глубокое и обязательно с вкраплениями восточной мудрости. Космос, самопознание. С высоты высокого холма я смотрю на мир…

Блин, но это ведь не так всё! Да я и не курю вовсе.

Отказаться от социальных сетей на месяц, когда кругом пандемия, может показаться странным решением. Ты просыпаешься утром, а на телефоне ноль сообщений. Зеро. Приходится придумывать чем себя занять, когда хочется отвлечься. Полистать инстаграм уже не выйдет, я ведь удалил все эти приложения с телефона. Залипнуть в хоровод в твиттере — в следующий раз.

По началу я тупил, проверял погоду в Берлине по сто раз в день, а потом вновь открыл для себя мою любимую читалку. Теперь я просто каждый раз брал с собой книжку, куда бы я не направлялся.

Ещё мне понравился хороший совет не брать с собой телефон на улицу. Теперь мне придётся встретиться с демонами в моей голове и поговорить с ними начистоту. Заглушить их музыкой или подкастами уже не получится.

И мне понравилось, представляешь?

Понравилось гулять по городу и слушать себя, а не мой любимый Archive. Наконец-то подумать о вещах, которые часто отправлялись на антресоли памяти — теперь-то у меня не было выбора.

Когда я разрешил себе выйти из этого эксперимента, я почувствовал, как это было раньше — чересчур громко, шумно и слишком много. Как будто до эксперимента я сидел на берегу озера и бросал гальку в воду, а теперь внезапно очутился на оживленной улице в Токио.

Если ты ждешь каких-то инсайтов, то, скорее всего я тебя разочарую. Мне понравилось быть off почти весь этот месяц. Это каким-то образом привело к тому, что я стал более спокоен. Разумеется, ведь все тревожное, что неминуемо застрянет в ячейках соцсетей, оно ушло.

Я даже задумался, а не сделать ли эту практику регулярной. Оставить мессенджеры, чтобы быть на связи, но отключить все остальные социальные поглаживания. Может тогда-то количество перейдет в качество?

P.S. Говорят, что надо в любом посте рассказать что-нибудь полезное. Что ж, я прочитал несколько книг и хотел рассказать об одной, понравившейся мне. Это „Выгон“ Эми Лимптрот.

Эта книга странным образом хорошо легла на идеи отключения от всего и прогулок в одиночестве. То, что началось как простой дневник интровертной проблемной девушки, внезапно раскрылось в повествование о борьбе с внутренними демонами. А от описаний суровой природы Оркнейских островов хочется тут же все бросить и отправиться туда, чтобы искать коростелей и наблюдать за китами.

#книги #детокс

To whom it may concern

Сегодня учили «оказание первой психологической помощи» людям, которые оказались в зоне военных действий.

В ситуации кризисного фона или обрушенного мира, существует три наиболее критических дня: 5, 12, 21

Сегодня пятый день, который является одним из переломных для психики. Потом таким будет 12, потом 21, потом станет всё равно и вы выйдете на новый уровень стрессовых навыков.

Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность, тормозит скорость мышления. Это нормально. Вообще нормально ВСЕ, запомните это пожалуйста. Слушайте тело, ничего не делайте черех силу на дурацком "так положено". Не хочется есть - ешьте только то, что можно выпить, рассосать, бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары. Время начать ограничивать стимуляторы - кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи - тоже, энергетики - табу!!! Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто. Сухой рот недопустим, если слюны нет - жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные).

Следите за дыханием, спрашивайте себя "а как я дышу", как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы - поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти - переводите дыхание в живот. Дышит живот! Не грудь!. Расслабляйте диафрагму.

Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение. Спрашивайте себя "что сейчас вижу", перечисляйте, лучше вслух. Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните - перезагружайтесь). Закрывайте ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргаем. Открыли и наново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.

Дальше. Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться - сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки. Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь.

Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу - ВЫЖИТЬ, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.
Страшно - это нормально и правильно. Это хорошо даже.

Агрессия - абсолютно нормально! Главное найти ей выход.

Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.

Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!

Дальше. Кто принимает постоянно какие-то препараты - спрашивайте себя "я выпил?" И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете "Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра".
Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления - тоже норм, тем более в нашем случае. Это хорошо даже. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нахер нам не нужное.

Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда).

Некоторые уже это знают, живут так, некоторым только предстоит прожить момент.

По материалам публикации Татьяны Ярошенко

Слава Україні 💙💛 #война

Dear folks!

Ви неймовірні, бо ми змогли зібрати 800 євро і придбати це все для медиків.

Що ми маємо:
🚑 2 величезних тактичних рюкзака для парамедів
🪖20 тактичних аптечок для військових
⚕️2 Israeli bandages
💊енергетичні батончики в кожну аптечку

На це все було витрачено 817,66€

#війна