Аудиоподкаст.
Про наши любимые симптомы.

Подписчица предложила идею. Создать чат для агорафобов, чтобы там друг друга мотивировать. Не ныть, не жаловаться, не обсуждать симптомы!

Вы за эту идею? Кто поддержит?

Есть идея проводить вебинары.

Пока временно такую аватарку канала оставлю😅

Знаете что я часто замечаю за собой и к сожалению это очень сильно мне мешает и это так же моя глубина.
Это моя обидчивость, когда все идет не так как я хочу, я могу просто сожрать себя в самобичевании и критике.
У кого также?

Про подавленность, спады, самобичевание и плохое настроение во время тревожного расстройства.

Сегодня, чуть позже опишу весь опыт, мысли, по поводу экспозиции что я прожил.

Тот самый опыт проживания.
Слушать всем!

Что будет, если во время панической атаки… ничего не делать?

Звучит странно. Потому что в момент паники всё внутри требует одного – срочно спасаться.

Сделать глубокий вдох. Открыть окно. Выпить таблетку. Выйти на улицу. Позвонить близкому. Сесть. Лечь. Проверить пульс. Сделать хоть что-нибудь, лишь бы это состояние скорее закончилось.

Но одна из важных идей в работе с паническими атаками заключается в обратном:

попробовать не спасаться от паники.

Когда начинается приступ и в голове появляется привычное: «Надо срочно что-то сделать», попробуйте сказать себе:

«Сейчас я не буду использовать свои обычные способы спасения. Я просто останусь здесь и посмотрю, что произойдёт».

Не пытайтесь специально контролировать дыхание. Не убегайте из ситуации только из-за страха. Не проверяйте бесконечно пульс и давление. Не ищите срочно подтверждения, что с вами всё хорошо.

Просто наблюдайте.

Сердце сильно бьётся. Дыхание кажется неправильным. Может появиться тошнота, головокружение, слабость, дрожь. Тревога растёт и какое-то время кажется, что дальше будет только хуже.

Но затем происходит важная вещь.

Интенсивность начинает снижаться.

Сначала совсем немного. Потом ещё. Постепенно дыхание становится спокойнее, сердце замедляется, тело отпускает.

И вы замечаете:

«Я ничего не сделал, чтобы остановить паническую атаку. А она всё равно закончилась».

Именно такой опыт постепенно меняет отношение к панике.

Не обязательно сразу исчезает сам страх. Но начинает разрушаться убеждение:

«Если я ничего не сделаю – случится что-то ужасное».

Вместо него появляется новое:

«Мне было очень страшно. Мне было физически плохо. Но я выдержал, и это состояние прошло само».

Первый раз сделать это действительно сложно.

Поэтому не нужно начинать с самого страшного места или специально загонять себя в экстремальную ситуацию. Можно двигаться постепенно и учиться оставаться с тревогой маленькими шагами.

Потому что задача не в том, чтобы никогда больше не испытывать паники.

Задача в том, чтобы однажды перестать воспринимать её как опасность, от которой обязательно нужно спасаться.

А вы когда отдыхаете (если вы умеете отдыхать) вы 100% на чеку и на стрёме опасности?

Аудиоподкаст.
Тошнота, нет аппетита долгое время из-за тревоги, паники.
Что делать?
На уровне мыслей
Тела
Поведения.

Задайте вопросы. Самый интересный вопрос будет отвечен в видео в нельзяграме.