А вы знали, что сама тренировка — это не процесс создания красивой фигуры😳😉
Это лишь мощный пинок для мышц. А вот реальный результат — упругость, тонус, плоский живот и выносливость — создаются исключительно в фазе восстановления.
Во время нагрузки мышечные волокна получают микроповреждения. Это норма. В ответ тело включает режим "ремонта": гонит туда кровь, строит новые белковые связи, делает мышцы плотнее и сильнее.
Но если вы не даёте организму нормально восстановиться, начинается обратный процесс. Вместо красивого рельефа вы получаете:
❌ Хронически высокий кортизол (гормон стресса).
❌ Слив мышц и накопление жира.
❌ Вечные отёки и застой лимфы (тело в панике держит воду).
❌ Усталость, плохой сон и полное отсутствие мотивации.
Для нашего мозга нет разницы между "полезным" стрессом от тренировки и обычным бытовым стрессом.
Главный ключ к восстановлению — это качественный сон. Но как уснуть глубоко, если нервная система после тяжелого дня перегружена?
Спасение — в правильном дыхании перед сном! 🌬️
Чтобы мгновенно переключить организм из режима "беги и дерись" (симпатика) в режим "расслабься и восстанавливайся" (парасимпатика), используйте эти две мощные техники:
1️⃣ Дыхание квадратом (для перезагрузки мозга):
Представьте перед глазами квадрат.
• Делаем вдох носом на 4 счета.
• Задерживаем дыхание на 4 счета.
• Плавный выдох ртом на 4 счета.
• Снова задержка на 4 счета.
• Повторите 5-10 таких циклов. Мозг мгновенно переключится, мысли утихнут, а тело расслабится.
2️⃣ Дыхание черепахи (для глубокого расслабления тела):
В китайской медицине говорят: черепахи живут долго, потому что дышат редко и медленно.
• Сделайте вдох нлсом максимально растянутым, глубоким и тихим (вдыхаем животом!).
• А выдох сделайте через рот, такой же медленный, расслабляя при этом лицо, челюсть, плечи и тазовое дно.
• Всего 3 минуты такого дыхания в постели — и ваш пульс снизится, уйдет напряжение из поясницы и шеи, а сон будет невероятно глубоким.
Попробуйте сделать одну из этих практик сегодня перед сном. Помогите своему телу восстановиться правильно, и наутро вы проснетесь без отеков, со свежей головой и полными сил!
Это лишь мощный пинок для мышц. А вот реальный результат — упругость, тонус, плоский живот и выносливость — создаются исключительно в фазе восстановления.
Во время нагрузки мышечные волокна получают микроповреждения. Это норма. В ответ тело включает режим "ремонта": гонит туда кровь, строит новые белковые связи, делает мышцы плотнее и сильнее.
Но если вы не даёте организму нормально восстановиться, начинается обратный процесс. Вместо красивого рельефа вы получаете:
❌ Хронически высокий кортизол (гормон стресса).
❌ Слив мышц и накопление жира.
❌ Вечные отёки и застой лимфы (тело в панике держит воду).
❌ Усталость, плохой сон и полное отсутствие мотивации.
Для нашего мозга нет разницы между "полезным" стрессом от тренировки и обычным бытовым стрессом.
Главный ключ к восстановлению — это качественный сон. Но как уснуть глубоко, если нервная система после тяжелого дня перегружена?
Спасение — в правильном дыхании перед сном! 🌬️
Чтобы мгновенно переключить организм из режима "беги и дерись" (симпатика) в режим "расслабься и восстанавливайся" (парасимпатика), используйте эти две мощные техники:
1️⃣ Дыхание квадратом (для перезагрузки мозга):
Представьте перед глазами квадрат.
• Делаем вдох носом на 4 счета.
• Задерживаем дыхание на 4 счета.
• Плавный выдох ртом на 4 счета.
• Снова задержка на 4 счета.
• Повторите 5-10 таких циклов. Мозг мгновенно переключится, мысли утихнут, а тело расслабится.
2️⃣ Дыхание черепахи (для глубокого расслабления тела):
В китайской медицине говорят: черепахи живут долго, потому что дышат редко и медленно.
• Сделайте вдох нлсом максимально растянутым, глубоким и тихим (вдыхаем животом!).
• А выдох сделайте через рот, такой же медленный, расслабляя при этом лицо, челюсть, плечи и тазовое дно.
• Всего 3 минуты такого дыхания в постели — и ваш пульс снизится, уйдет напряжение из поясницы и шеи, а сон будет невероятно глубоким.
Попробуйте сделать одну из этих практик сегодня перед сном. Помогите своему телу восстановиться правильно, и наутро вы проснетесь без отеков, со свежей головой и полными сил!
❤2
КАК ДАВНО ВЫ ПРОСТО ОСТАНАВЛИВАЛИСЬ? 🌿✨ О важности "заземления" для каждой из нас
Сегодня я сделала паузу, выехала на природу, в луга и сделала заземление с дыханием. Я как будто скинула груз с плеч!
Мы крутимся в бесконечном колесе: дедлайны на работе, горы бытовых дел, бесконечные списки покупок, уборка, готовка... В нашей голове ежесекундно роятся тысячи мыслей и тревог. Мы так привыкли бежать и соответствовать, что часто теряем связь со своим собственным телом.
Накапливается усталость.
В этой бесконечной суете нам всем жизненно необходимо то, что сейчас называют модным словом "заземление".
Но это не просто тренд, это физиологическая потребность нашей нервной системы. Иногда нужно просто выключить телефон, поставить жизнь на паузу и замедлиться.
Уедьте за город, выйдите в парк или просто найдите кусочек чистой поляны.
👣 Снимите обувь. Встаньте босыми ногами на прохладную утреннюю траву или теплую, мягкую землю.
Почувствуйте эту текстуру, почувствуйте, как земля физически держит вас. Закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу или подставьте его ветру.
И начните дышать. Медленно. Спокойно. Глубоко — прямо в самый низ живота.
Сделайте вдох... и представьте, как с этим вдохом вы вбираете в себя спокойствие и силу природы.
Сделайте долгий, расслабленный выдох... и отпустите все дедлайны, чужие ожидания, тревоги и домашние хлопоты. Пусть они просто стекают через стопы в землю.
В эти минуты нет прошлого и будущего. Есть только вы, ваше дыхание и единение с миром вокруг.
Всего 5–10 минут такой практики возвращают ясность ума, снижают уровень гормона стресса кортизола и дают невероятный ресурс. Вы как будто заново рождаетесь.
Наше тело — это часть природы. И когда мы даем себе возможность просто "заземлиться", мы возвращаемся к истокам. Мы возвращаемся к себе.
А когда вы в последний раз гуляли босиком по траве и отключали голову от всех забот?
Сегодня я сделала паузу, выехала на природу, в луга и сделала заземление с дыханием. Я как будто скинула груз с плеч!
Мы крутимся в бесконечном колесе: дедлайны на работе, горы бытовых дел, бесконечные списки покупок, уборка, готовка... В нашей голове ежесекундно роятся тысячи мыслей и тревог. Мы так привыкли бежать и соответствовать, что часто теряем связь со своим собственным телом.
Накапливается усталость.
В этой бесконечной суете нам всем жизненно необходимо то, что сейчас называют модным словом "заземление".
Но это не просто тренд, это физиологическая потребность нашей нервной системы. Иногда нужно просто выключить телефон, поставить жизнь на паузу и замедлиться.
Уедьте за город, выйдите в парк или просто найдите кусочек чистой поляны.
👣 Снимите обувь. Встаньте босыми ногами на прохладную утреннюю траву или теплую, мягкую землю.
Почувствуйте эту текстуру, почувствуйте, как земля физически держит вас. Закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу или подставьте его ветру.
И начните дышать. Медленно. Спокойно. Глубоко — прямо в самый низ живота.
Сделайте вдох... и представьте, как с этим вдохом вы вбираете в себя спокойствие и силу природы.
Сделайте долгий, расслабленный выдох... и отпустите все дедлайны, чужие ожидания, тревоги и домашние хлопоты. Пусть они просто стекают через стопы в землю.
В эти минуты нет прошлого и будущего. Есть только вы, ваше дыхание и единение с миром вокруг.
Всего 5–10 минут такой практики возвращают ясность ума, снижают уровень гормона стресса кортизола и дают невероятный ресурс. Вы как будто заново рождаетесь.
Наше тело — это часть природы. И когда мы даем себе возможность просто "заземлиться", мы возвращаемся к истокам. Мы возвращаемся к себе.
А когда вы в последний раз гуляли босиком по траве и отключали голову от всех забот?
❤4👍1
ВОЗЬМУ ДВУХ ЧЕЛОВЕК НА ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ: Преображение за 30 дней под моим личным контролем! 💎✨
Это будет не марафон, где вы "одна из многих", а формат "рука об руку" в течение целого месяца.
Этот формат для тех, кто хочет максимального результата, но не знает, с какой стороны подойти, или кому нужна моя личная дисциплина и экспертный взгляд на каждый шаг.
Что входит в личное сопровождение:
✅ Личная диагностика и стратегия. Мы созвонимся, я вникну во все ваши нюансы: от состояния здоровья до образа жизни. Исходя из этого, я составлю персональную программу, заточенную именно под ваши проблемы (боли в спине, отечность, "упрямый" живот или ягодицы).
✅ Коррекция питания. Никаких жестких диет. Мы выстроим ваш рацион так, чтобы вы получали удовольствие от еды, но при этом давали телу всё необходимое для жиросжигания и восстановления.
✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН. Мы будем заниматься 2 раза в неделю лично со мной в режиме реального времени! Я буду видеть каждое ваше движение, корректировать технику, отвечать на вопросы и максимально адаптировать занятие под ваше состояние.
✅ Тренировки в записи. Дополнительно я пришлю вам 2 тренировки в записи каждую неделю, чтобы вы могли поддерживать ритм и заниматься в удобное для вас время.
✅ Ежедневная связь. Я буду на связи каждый день! Вы будете отчитываться и задавать вопросы.
✅ Постановка техники. Мы доведем до идеала ваше дыхание. Я лично проверю, как вы делаете вакуум, как работает ваша диафрагма и тазовое дно. Это гарантия того, что вы не просто "дышите", а получаете результат.
✅ Полный контроль и корректировка. Я буду тем самым человеком, который держит вас за руку.
Что вы получите через месяц такой работы?
🚀 Мощный сгон отеков. Ваше лицо и тело наконец-то "проснутся" и станут легкими.
🚀 Минус в объемах. Талия и бедра начнут таять, так как мы будем бить прицельно в ваши проблемные зоны.
🚀 Здоровое тело. Уйдет тяжесть в пояснице, колени скажут "спасибо", а осанка станет по-настоящему королевской.
🚀 Энергия. Вы забудете про состояние "разбитого корыта" и начнете просыпаться бодрой.
🚀 Новые привычки. Через месяц вы будете знать о своем теле больше, чем кто-либо и чувствовать его.
Условия:
— Беру только двух человек, чтобы уделить максимум внимания каждой.
— Стоимость месяца глубокого личного сопровождения — 18 000 рублей.
Это инвестиция в ваше новое отражение в зеркале, ваше здоровье и уверенность в себе, которая останется с вами надолго.
Если вы понимаете, что готовы к трансформации, не хотите гадать "а правильно ли я делаю" и цените качественный результат — пишите мне в личные сообщения @lenabodyfleks
ХОЧУ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ.
Мы созвонимся, обсудим ваши задачи и решим, подходим ли мы друг другу для этого мощного рывка.
Кто станет этими двумя счастливчиками? Жду вас! 🧡
Это будет не марафон, где вы "одна из многих", а формат "рука об руку" в течение целого месяца.
Этот формат для тех, кто хочет максимального результата, но не знает, с какой стороны подойти, или кому нужна моя личная дисциплина и экспертный взгляд на каждый шаг.
Что входит в личное сопровождение:
✅ Личная диагностика и стратегия. Мы созвонимся, я вникну во все ваши нюансы: от состояния здоровья до образа жизни. Исходя из этого, я составлю персональную программу, заточенную именно под ваши проблемы (боли в спине, отечность, "упрямый" живот или ягодицы).
✅ Коррекция питания. Никаких жестких диет. Мы выстроим ваш рацион так, чтобы вы получали удовольствие от еды, но при этом давали телу всё необходимое для жиросжигания и восстановления.
✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН. Мы будем заниматься 2 раза в неделю лично со мной в режиме реального времени! Я буду видеть каждое ваше движение, корректировать технику, отвечать на вопросы и максимально адаптировать занятие под ваше состояние.
✅ Тренировки в записи. Дополнительно я пришлю вам 2 тренировки в записи каждую неделю, чтобы вы могли поддерживать ритм и заниматься в удобное для вас время.
✅ Ежедневная связь. Я буду на связи каждый день! Вы будете отчитываться и задавать вопросы.
✅ Постановка техники. Мы доведем до идеала ваше дыхание. Я лично проверю, как вы делаете вакуум, как работает ваша диафрагма и тазовое дно. Это гарантия того, что вы не просто "дышите", а получаете результат.
✅ Полный контроль и корректировка. Я буду тем самым человеком, который держит вас за руку.
Что вы получите через месяц такой работы?
🚀 Мощный сгон отеков. Ваше лицо и тело наконец-то "проснутся" и станут легкими.
🚀 Минус в объемах. Талия и бедра начнут таять, так как мы будем бить прицельно в ваши проблемные зоны.
🚀 Здоровое тело. Уйдет тяжесть в пояснице, колени скажут "спасибо", а осанка станет по-настоящему королевской.
🚀 Энергия. Вы забудете про состояние "разбитого корыта" и начнете просыпаться бодрой.
🚀 Новые привычки. Через месяц вы будете знать о своем теле больше, чем кто-либо и чувствовать его.
Условия:
— Беру только двух человек, чтобы уделить максимум внимания каждой.
— Стоимость месяца глубокого личного сопровождения — 18 000 рублей.
Это инвестиция в ваше новое отражение в зеркале, ваше здоровье и уверенность в себе, которая останется с вами надолго.
Если вы понимаете, что готовы к трансформации, не хотите гадать "а правильно ли я делаю" и цените качественный результат — пишите мне в личные сообщения @lenabodyfleks
ХОЧУ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ.
Мы созвонимся, обсудим ваши задачи и решим, подходим ли мы друг другу для этого мощного рывка.
Кто станет этими двумя счастливчиками? Жду вас! 🧡
❤3👍1
ЧИТАЮ ОТЗЫВЫ ДЕВОЧЕК С МАРАФОНА И СВЕЧУСЬ ОТ СЧАСТЬЯ! 🥰✨
Вот такие ☝ сообщения я получаю от девочек в нашем закрытот чате марафона. Девочки делятся результатами.
Эти отзывы — лучшее доказательство того, что мои дыхательные техники работают на все 100%. Вы сами видите, как быстро меняется тело, когда ему дают кислород и правильное движение.
Но марафон — это групповой формат. А что делать, если у вас особенная, глубокая задача, которая требует ювелирной точности?
Именно для таких случаев я открыла запись на личное сопровождение на месяц. Это совершенно другой уровень работы. Это не общая программа, а индивидуальный проект по преображению вашего тела, где я буду вашим личным тренером, нутрициологом и наставником 24/7.
Кому нужно личное сопровождение?
Этот формат создан для тех, у кого есть конкретная «болевая точка», которую не решить стандартными тренировками:
• Специфические проблемы со здоровьем: боли в пояснице, зажатый таз, проблемы с женским здоровьем (опущения, слабые мышцы тазового дна).
• Проблемные зоны, которые "стоят" на месте: например, когда худеет всё, кроме низа живота, или когда отечность не уходит даже от строгих диет.
• Послеродовое восстановление: когда нужно бережно вернуть тело в форму, укрепить интимные мышцы и убрать диастаз.
• Страх сделать ошибку: если вы хотите, чтобы я лично поставила вам идеальную технику дыхания (2/4 и бодифлекса) и контролировала каждое движение.
В результате вы получите не просто сгон отеков и минус в объемах. Вы решите свою конкретную проблему, оздоровите организм изнутри и научитесь жить в согласии со своим телом.
Напоминаю, что я беру всего 2-х человек на этот месяц, чтобы гарантировать максимальный результат.
Если вы устали от общих схем и хотите решить свою проблему раз и навсегда под моим личным контролем — не откладывайте.
Пишите "ХОЧУ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ" или присылайте свою историю мне в личные сообщения @lenabodyfleks
Мы созвонимся, обсудим ваши цели, и я расскажу, как мы будем их достигать! 🧡💎
Вот такие ☝ сообщения я получаю от девочек в нашем закрытот чате марафона. Девочки делятся результатами.
Эти отзывы — лучшее доказательство того, что мои дыхательные техники работают на все 100%. Вы сами видите, как быстро меняется тело, когда ему дают кислород и правильное движение.
Но марафон — это групповой формат. А что делать, если у вас особенная, глубокая задача, которая требует ювелирной точности?
Именно для таких случаев я открыла запись на личное сопровождение на месяц. Это совершенно другой уровень работы. Это не общая программа, а индивидуальный проект по преображению вашего тела, где я буду вашим личным тренером, нутрициологом и наставником 24/7.
Кому нужно личное сопровождение?
Этот формат создан для тех, у кого есть конкретная «болевая точка», которую не решить стандартными тренировками:
• Специфические проблемы со здоровьем: боли в пояснице, зажатый таз, проблемы с женским здоровьем (опущения, слабые мышцы тазового дна).
• Проблемные зоны, которые "стоят" на месте: например, когда худеет всё, кроме низа живота, или когда отечность не уходит даже от строгих диет.
• Послеродовое восстановление: когда нужно бережно вернуть тело в форму, укрепить интимные мышцы и убрать диастаз.
• Страх сделать ошибку: если вы хотите, чтобы я лично поставила вам идеальную технику дыхания (2/4 и бодифлекса) и контролировала каждое движение.
В результате вы получите не просто сгон отеков и минус в объемах. Вы решите свою конкретную проблему, оздоровите организм изнутри и научитесь жить в согласии со своим телом.
Напоминаю, что я беру всего 2-х человек на этот месяц, чтобы гарантировать максимальный результат.
Если вы устали от общих схем и хотите решить свою проблему раз и навсегда под моим личным контролем — не откладывайте.
Пишите "ХОЧУ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ" или присылайте свою историю мне в личные сообщения @lenabodyfleks
Мы созвонимся, обсудим ваши цели, и я расскажу, как мы будем их достигать! 🧡💎
🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТЫ БОЛЬШЕ 55 КГ? ЗАЧИТ ЖИРНЕНЬКАЯ! 🤯 Или как очередной "эксперт" решил оценить женское тело.
Одна цифра — 55 килограммов — превратила основателя Revyline Максима Обушенкова в героя массовой "отмены". Многие уже видели этот нашумевший ролик. Максим на всю страну заявил, что если девушка весит больше 55 кг, то она уже "жирненькая". Интернет буквально взорвался от возмущения, и его вполне справедливо сейчас поливают хейтом со всех сторон.
Но мне, как дипломированному тренеру и нутрициологу, хочется высказаться по этому поводу.
Ребята, вы серьёзно? В каком веке вы застряли со своими весами? 🤦♀️
Давайте разберём этот бред с точки зрения нормальной физиологии:
1️⃣ Цифра на весах — это самая большая иллюзия.
Вес вообще не отражает то, как выглядит фигура! Можно весить вожделенные "максимовские" 55 кг, но при этом быть классическим представителем skinny fat — худой, но рыхлой. Без мышечного тонуса, с дряблой кожей, целлюлитом и кучей отёков. Это не про красоту, и уж точно не про здоровье.
2️⃣ Мышцы тяжелее жира.
Девушка с весом 60–65 кг при росте, например, 170 см может выглядеть невероятно сочно, подтянуто, аппетитно и спортивно. У неё будет упругая попа, плоский живот за счёт развитого кора и шикарная осанка. Потому что у неё есть мышечный каркас, который весит прилично, но делает тело визуально дорогим и эстетичным.
Девочки, запомните раз и навсегда: мы занимаемся собой не для того, чтобы влезть в чьи-то чужие шаблоны в голове.
Мы тренируемся, дышим бодифлексом и 2/4, разгоняем лимфу и убираем отёки ради:
• своего здоровья;
• лёгкости в теле и упругости кожи;
• горящих глаз и бешеной энергии;
• любви к своему отражению в зеркале.
Самое главное — это любить себя, бережно заботиться о своём организме, кормить его кислородом, а не изнурять голодовками ради заветной цифры на весах.
А всех этих диванных критиков и «Максимов» с их подростковыми комплексами и линейками мы дружно посылаем куда подальше. Пусть идут учить анатомию и взвешивают свои собственные страхи.
Девочки, давайте устроим в комментариях перепись уверенных в себе женщин! Напишите свой вес и то, как вы себя в нём чувствуете🔥
Одна цифра — 55 килограммов — превратила основателя Revyline Максима Обушенкова в героя массовой "отмены". Многие уже видели этот нашумевший ролик. Максим на всю страну заявил, что если девушка весит больше 55 кг, то она уже "жирненькая". Интернет буквально взорвался от возмущения, и его вполне справедливо сейчас поливают хейтом со всех сторон.
Но мне, как дипломированному тренеру и нутрициологу, хочется высказаться по этому поводу.
Ребята, вы серьёзно? В каком веке вы застряли со своими весами? 🤦♀️
Давайте разберём этот бред с точки зрения нормальной физиологии:
1️⃣ Цифра на весах — это самая большая иллюзия.
Вес вообще не отражает то, как выглядит фигура! Можно весить вожделенные "максимовские" 55 кг, но при этом быть классическим представителем skinny fat — худой, но рыхлой. Без мышечного тонуса, с дряблой кожей, целлюлитом и кучей отёков. Это не про красоту, и уж точно не про здоровье.
2️⃣ Мышцы тяжелее жира.
Девушка с весом 60–65 кг при росте, например, 170 см может выглядеть невероятно сочно, подтянуто, аппетитно и спортивно. У неё будет упругая попа, плоский живот за счёт развитого кора и шикарная осанка. Потому что у неё есть мышечный каркас, который весит прилично, но делает тело визуально дорогим и эстетичным.
Девочки, запомните раз и навсегда: мы занимаемся собой не для того, чтобы влезть в чьи-то чужие шаблоны в голове.
Мы тренируемся, дышим бодифлексом и 2/4, разгоняем лимфу и убираем отёки ради:
• своего здоровья;
• лёгкости в теле и упругости кожи;
• горящих глаз и бешеной энергии;
• любви к своему отражению в зеркале.
Самое главное — это любить себя, бережно заботиться о своём организме, кормить его кислородом, а не изнурять голодовками ради заветной цифры на весах.
А всех этих диванных критиков и «Максимов» с их подростковыми комплексами и линейками мы дружно посылаем куда подальше. Пусть идут учить анатомию и взвешивают свои собственные страхи.
Девочки, давайте устроим в комментариях перепись уверенных в себе женщин! Напишите свой вес и то, как вы себя в нём чувствуете🔥
👍3❤2🔥2💯2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨 ОСТАЛОСЬ ВСЕГО ОДНО МЕСТО!
Специально для вас я записала видео, в котором рассказала:
👉 что именно мы будем делать на сопровождении;
👉 и главное — почему ваши проблемы не уходят, когда вы пытаетесь заниматься самостоятельно.
В чём главная ошибка 90% женщин?
Обычно как происходит: вы решаете заняться собой, заходите в интернет, находите случайные видео с тренировками ("убрать живот за 5 минут", "качаем ягодицы") или покупаете абонемент в фитнес-зал и начинаете бессистемно делать всё подряд.
Но почему объёмы не уходят, спина начинает болеть ещё сильнее, а живот всё так же "вываливается"?
Потому что нет СИСТЕМЫ, подстроенной под ваши личные проблемы.
• Если у вас зажат таз и спазмирована диафрагма, то обычные скручивания на пресс будут только выталкивать ваш живот вперёд и перегружать шею.
• Если у вас слабые мышцы тазового дна, то приседания со штангой в зале только усугубят проблему и "убьют" колени.
• Если у вас стоит лимфа, то жёсткое кардио загонит организм в стресс, и вы только сильнее отечёте.
Бессистемные тренировки из интернета — это стрельба из пушки по воробьям. Вы тратите силы, время, но не бьёте в первопричину.
На личном сопровождении мы работаем совершенно иначе:
мы берём именно ваше тело, находим ваши мышечные зажимы, тестируем ваше дыхание и создаём индивидуальный пошаговый план.
Через месяц вы просто не узнаете своё отражение: уйдут многолетние отёки, уменьшатся объёмы, подтянется живот и вернётся лёгкость и энергия!
И помните: место осталось только ОДНО.
Если остались вопросы пишите в личку @lenabodyfleks
Мы созвонимся и я все расскажу подробно! 🧡👑
Специально для вас я записала видео, в котором рассказала:
👉 что именно мы будем делать на сопровождении;
👉 и главное — почему ваши проблемы не уходят, когда вы пытаетесь заниматься самостоятельно.
В чём главная ошибка 90% женщин?
Обычно как происходит: вы решаете заняться собой, заходите в интернет, находите случайные видео с тренировками ("убрать живот за 5 минут", "качаем ягодицы") или покупаете абонемент в фитнес-зал и начинаете бессистемно делать всё подряд.
Но почему объёмы не уходят, спина начинает болеть ещё сильнее, а живот всё так же "вываливается"?
Потому что нет СИСТЕМЫ, подстроенной под ваши личные проблемы.
• Если у вас зажат таз и спазмирована диафрагма, то обычные скручивания на пресс будут только выталкивать ваш живот вперёд и перегружать шею.
• Если у вас слабые мышцы тазового дна, то приседания со штангой в зале только усугубят проблему и "убьют" колени.
• Если у вас стоит лимфа, то жёсткое кардио загонит организм в стресс, и вы только сильнее отечёте.
Бессистемные тренировки из интернета — это стрельба из пушки по воробьям. Вы тратите силы, время, но не бьёте в первопричину.
На личном сопровождении мы работаем совершенно иначе:
мы берём именно ваше тело, находим ваши мышечные зажимы, тестируем ваше дыхание и создаём индивидуальный пошаговый план.
Через месяц вы просто не узнаете своё отражение: уйдут многолетние отёки, уменьшатся объёмы, подтянется живот и вернётся лёгкость и энергия!
И помните: место осталось только ОДНО.
Если остались вопросы пишите в личку @lenabodyfleks
Мы созвонимся и я все расскажу подробно! 🧡👑
❤2
«Ой, да у неё просто генетика хорошая!» — пожалуй, это самая удобная отмазка, которую я слышу 🙄
Знаете, почему эта фраза так популярна? Потому что она мгновенно снимает с вас любую ответственность за своё тело.
• Не получается похудеть? Генетика.
• Вываливается живот? Возраст.
• Появились отёки? Гормоны.
• Метаболизм замедлился? Ну, что поделать...
А теперь давайте я расскпжу вам про свою "хорошую генетику". В моём роду по женской линии абсолютно все женщины крупные — 90+ кг. И после вторых родов я сама весила 86 кг 😳.
Если бы я сложила лапки и списала всё на гены, я бы сейчас весила под сотню, тяжело вздыхала и завидовала "ведьмам", которые едят и не толстеют. Но я выбрала другой путь. Потому что всё, абсолютно всё зависит только от нас! Генетика — это не приговор, это просто исходные данные, с которыми нужно уметь работать.
Давайте начистоту: что произошло с вашим телом за последние 10–20 лет?
• Хронический стресс и вечный кортизол.
• Недосып и питание «на бегу».
• Поверхностное дыхание плечами вместо полноценной работы диафрагмы.
• Хронический застой лимфы и отёки.
• Снижение подвижности суставов и зажимы в тазу.
И после этого мы искренне удивляемся, почему организм в 40+ отказывается работать так же легко, как в 20? Да дело вообще не в генах! Тело просто устало жить в дефиците внимания и кислорода.
Я давно перестала бороться с телом и изнурять его в спортзале!
Я начала его восстанавливать. Через чистую физиологию.
• Через правильное дыхание (Бодифлекс и 2/4).
• Через запуск диафрагмы — нашего главного лимфатического насоса.
• Через бережное раскрепощение суставов и стоп.
Именно поэтому в моих тренировках нет изнуряющих часовых комплексов. Иногда достаточно всего 20-30 минут правильно выполненных упражнений на дыхании, чтобы запустить процессы жиросжигания и лимфотока, которые годами спали в режиме ожидания.
Ваша красота, лёгкость и здоровье — только в ваших руках. И поверьте, как только вы начнёте бережно заботиться о теле, оно ответит вам взаимностью и потрясающим отражением в зеркале!
Знаете, почему эта фраза так популярна? Потому что она мгновенно снимает с вас любую ответственность за своё тело.
• Не получается похудеть? Генетика.
• Вываливается живот? Возраст.
• Появились отёки? Гормоны.
• Метаболизм замедлился? Ну, что поделать...
А теперь давайте я расскпжу вам про свою "хорошую генетику". В моём роду по женской линии абсолютно все женщины крупные — 90+ кг. И после вторых родов я сама весила 86 кг 😳.
Если бы я сложила лапки и списала всё на гены, я бы сейчас весила под сотню, тяжело вздыхала и завидовала "ведьмам", которые едят и не толстеют. Но я выбрала другой путь. Потому что всё, абсолютно всё зависит только от нас! Генетика — это не приговор, это просто исходные данные, с которыми нужно уметь работать.
Давайте начистоту: что произошло с вашим телом за последние 10–20 лет?
• Хронический стресс и вечный кортизол.
• Недосып и питание «на бегу».
• Поверхностное дыхание плечами вместо полноценной работы диафрагмы.
• Хронический застой лимфы и отёки.
• Снижение подвижности суставов и зажимы в тазу.
И после этого мы искренне удивляемся, почему организм в 40+ отказывается работать так же легко, как в 20? Да дело вообще не в генах! Тело просто устало жить в дефиците внимания и кислорода.
Я давно перестала бороться с телом и изнурять его в спортзале!
Я начала его восстанавливать. Через чистую физиологию.
• Через правильное дыхание (Бодифлекс и 2/4).
• Через запуск диафрагмы — нашего главного лимфатического насоса.
• Через бережное раскрепощение суставов и стоп.
Именно поэтому в моих тренировках нет изнуряющих часовых комплексов. Иногда достаточно всего 20-30 минут правильно выполненных упражнений на дыхании, чтобы запустить процессы жиросжигания и лимфотока, которые годами спали в режиме ожидания.
Ваша красота, лёгкость и здоровье — только в ваших руках. И поверьте, как только вы начнёте бережно заботиться о теле, оно ответит вам взаимностью и потрясающим отражением в зеркале!
❤4
И ПОСЛЕ 40 МОЖНО ПОХУДЕТЬ!
На первом фото я в 38. Я уже начала тренировки. К сожалению не делала фото когда была 80-89 кг.
На втором мне 46, вес 57 кг. И самое главное у меня море энергии и я люблю свое отражение а зеркале🥰
Я смогла, значит и вы сможете!
В этом месяце все индивидуальные тренировки заняты, но вы можете начать заниматься и меняться в КЛУБЕ!
🎟Стоимость: ВСЕГО 1300 рублей в месяц🔥 Занятия в доступе в любое удобное время
С сентября цены вырастут❗️
Не жди понедельника или удобного времени! Найди 20 минут в день на свою красоту, молодость и здоровье!
На первом фото я в 38. Я уже начала тренировки. К сожалению не делала фото когда была 80-89 кг.
На втором мне 46, вес 57 кг. И самое главное у меня море энергии и я люблю свое отражение а зеркале🥰
Я смогла, значит и вы сможете!
В этом месяце все индивидуальные тренировки заняты, но вы можете начать заниматься и меняться в КЛУБЕ!
🎟Стоимость: ВСЕГО 1300 рублей в месяц🔥 Занятия в доступе в любое удобное время
С сентября цены вырастут❗️
Не жди понедельника или удобного времени! Найди 20 минут в день на свою красоту, молодость и здоровье!
🔥4❤2
Это просто ШОК! 🔥
Девочки, посмотрите, какой отзыв прилетел от участницы нашего марафона! Человек сделал биоимпедансный анализ (точный состав тела) после 23 дней занятий, и результат — просто восторг: жировая масса в норме, лишней жидкости (отёков!) нет, мышцы в тонусе. И это при том, что она даже не всегда успевала тренироваться регулярно!
А вы всё ещё думаете, идти в мой клуб или нет? 🙄
Пока вы сомневаетесь, другие девушки буквально меняют состав своего тела и оздоравливаются изнутри. Не раздумывайте — БЕГИТЕ в клуб! Таких результатов можно добиться только СИСТЕМНЫМ ПОДХОДОМ, который я даю.
Ну что, кто готов увидеть такие цифры на анализах у себя? Пишите в личку @lenabodyfleks
и я дам доступ в клуб или марафон 🕊️
Девочки, посмотрите, какой отзыв прилетел от участницы нашего марафона! Человек сделал биоимпедансный анализ (точный состав тела) после 23 дней занятий, и результат — просто восторг: жировая масса в норме, лишней жидкости (отёков!) нет, мышцы в тонусе. И это при том, что она даже не всегда успевала тренироваться регулярно!
А вы всё ещё думаете, идти в мой клуб или нет? 🙄
Пока вы сомневаетесь, другие девушки буквально меняют состав своего тела и оздоравливаются изнутри. Не раздумывайте — БЕГИТЕ в клуб! Таких результатов можно добиться только СИСТЕМНЫМ ПОДХОДОМ, который я даю.
Ну что, кто готов увидеть такие цифры на анализах у себя? Пишите в личку @lenabodyfleks
и я дам доступ в клуб или марафон 🕊️
🔥6❤1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТЯЖЕСТЬ И ОТЕКИ В НОГАХ К ВЕЧЕРУ? Хватит просто забрасывать их на стену! 👣💔
Девочки, признавайтесь: бывало такое, что приходите домой после рабочего дня, а ноги буквально гудят? Чувство, будто они налились свинцом, щиколотки отекли, а любимая обувь стала тесной.
Первая реакция большинства — лечь и закинуть ноги повыше.
Но почему у одних после этого отеки уходят за 3 минуты, а другие лежат полчаса, но ноги так и остаются тяжелыми?
Секрет в том, КАК вы это делаете. 🧘♀️
Многие знают классные упражнения для ног, но выполняют их абсолютно механически: думают о своем, зажимают живот или дышат поверхностно «в грудь».
Запомните: наша лимфатическая система течет снизу вверх. И у неё нет своего «сердца», которое бы принудительно качало жидкость. Главный насос для лимфы в нашем теле — это диафрагма! 🌬️
Когда вы подключаете к упражнениям правильное, глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом):
1. В брюшной полости создается перепад давления (эффект вакуумного насоса).
2. Этот «насос» с силой затягивает застоявшуюся в ногах лимфу и кровь вверх.
3. Эффективность любого упражнения для ног возрастает на 50–60%! 🚀
Вы буквально "выжимаете" отек из тканей за считанные минуты.
Включайте видео, повторяйте за мной, но обязательно следите за дыханием: мягкий вдох — живот надувается, глубокий плавный выдох — живот сдувается.
Ну как? Почувствовали, как ноги стали легкими?
Девочки, признавайтесь: бывало такое, что приходите домой после рабочего дня, а ноги буквально гудят? Чувство, будто они налились свинцом, щиколотки отекли, а любимая обувь стала тесной.
Первая реакция большинства — лечь и закинуть ноги повыше.
Но почему у одних после этого отеки уходят за 3 минуты, а другие лежат полчаса, но ноги так и остаются тяжелыми?
Секрет в том, КАК вы это делаете. 🧘♀️
Многие знают классные упражнения для ног, но выполняют их абсолютно механически: думают о своем, зажимают живот или дышат поверхностно «в грудь».
Запомните: наша лимфатическая система течет снизу вверх. И у неё нет своего «сердца», которое бы принудительно качало жидкость. Главный насос для лимфы в нашем теле — это диафрагма! 🌬️
Когда вы подключаете к упражнениям правильное, глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом):
1. В брюшной полости создается перепад давления (эффект вакуумного насоса).
2. Этот «насос» с силой затягивает застоявшуюся в ногах лимфу и кровь вверх.
3. Эффективность любого упражнения для ног возрастает на 50–60%! 🚀
Вы буквально "выжимаете" отек из тканей за считанные минуты.
Включайте видео, повторяйте за мной, но обязательно следите за дыханием: мягкий вдох — живот надувается, глубокий плавный выдох — живот сдувается.
Ну как? Почувствовали, как ноги стали легкими?
🔥6👍1
«Ой, Лена, у меня во время тренировки потекли сопли... Это нормально?» 😳
Девочки, не просто нормально — это потрясающе!
Идет anti-age обновление всего организма😍
Сегодня я хочу поговорить о том, о чём многие стесняются спрашивать.
Мы привыкли думать, что дыхание — это просто способ не умереть🫣
Но когда мы подключаем правильные, глубокие практики (работу с задержками дыхания, вакуум, Бодифлекс), мы запускаем в организме мощнейшую генеральную уборку на клеточном уровне.
Это самый крутой, естественный и абсолютно бесплатный anti-age детокс, на который способно наше тело.
Каждое утро, делая комплекс упражнений на дыхании, мы буквально "вытряхиваем" из клеток всё лишнее.
Вот 3 "странных" признака того, что ваше тело прямо сейчас активно очищается и избавляется от токсинов:
1️⃣ Внезапный насморк и кашель 🤧
Если во время практики у вас вдруг потекли сопли, заложило нос или началось активное отхаркивание — не пугайтесь, вы не заболели! Это ваши гайморовы, лобные пазухи и бронхи начали освобождаться от многолетних "залежей" слизи и пыли. Дыхательные пути наконец-то очищаются, чтобы вы могли дышать по-настоящему полной грудью.
2️⃣ Обильный пот с резким запахом 💦
На первых тренировках с вас может сойти семь потов, причем этот пот может пахнуть гораздо резче, чем обычно. Радуйтесь! Это значит, что ваша лимфатическая система (главная "канализация" организма) наконец-то проснулась. Она активно собирает токсины из тканей и выбрасывает их наружу через кожу — наш самый большой орган выделения. Скоро этот запах исчезнет, а кожа станет чистой и упругой.
3️⃣ Идеальная работа ЖКТ без таблеток 🚽
Глубокое дыхание животом и вакуумные задержки — это ювелирный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Мы физически "проминаем" печень, активируем отток желчи и заставляем двигаться ленивый кишечник. Результат? Вы начинаете регулярно и без проблем ходить в туалет, забывая про вздутия, тяжесть и слабительные.
Все эти симптомы — знак того, что ваше тело откликнулось на заботу и начало обновляться. Мы не просто худеем, мы возвращаем организму его природную чистоту и здоровье!
Девочки, не просто нормально — это потрясающе!
Идет anti-age обновление всего организма😍
Сегодня я хочу поговорить о том, о чём многие стесняются спрашивать.
Мы привыкли думать, что дыхание — это просто способ не умереть🫣
Но когда мы подключаем правильные, глубокие практики (работу с задержками дыхания, вакуум, Бодифлекс), мы запускаем в организме мощнейшую генеральную уборку на клеточном уровне.
Это самый крутой, естественный и абсолютно бесплатный anti-age детокс, на который способно наше тело.
Каждое утро, делая комплекс упражнений на дыхании, мы буквально "вытряхиваем" из клеток всё лишнее.
Вот 3 "странных" признака того, что ваше тело прямо сейчас активно очищается и избавляется от токсинов:
1️⃣ Внезапный насморк и кашель 🤧
Если во время практики у вас вдруг потекли сопли, заложило нос или началось активное отхаркивание — не пугайтесь, вы не заболели! Это ваши гайморовы, лобные пазухи и бронхи начали освобождаться от многолетних "залежей" слизи и пыли. Дыхательные пути наконец-то очищаются, чтобы вы могли дышать по-настоящему полной грудью.
2️⃣ Обильный пот с резким запахом 💦
На первых тренировках с вас может сойти семь потов, причем этот пот может пахнуть гораздо резче, чем обычно. Радуйтесь! Это значит, что ваша лимфатическая система (главная "канализация" организма) наконец-то проснулась. Она активно собирает токсины из тканей и выбрасывает их наружу через кожу — наш самый большой орган выделения. Скоро этот запах исчезнет, а кожа станет чистой и упругой.
3️⃣ Идеальная работа ЖКТ без таблеток 🚽
Глубокое дыхание животом и вакуумные задержки — это ювелирный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Мы физически "проминаем" печень, активируем отток желчи и заставляем двигаться ленивый кишечник. Результат? Вы начинаете регулярно и без проблем ходить в туалет, забывая про вздутия, тяжесть и слабительные.
Все эти симптомы — знак того, что ваше тело откликнулось на заботу и начало обновляться. Мы не просто худеем, мы возвращаем организму его природную чистоту и здоровье!
❤2🔥2
Сегодня полный релакс🥰
Банька, хамам и бассейны.
Девочки, баня и хамам — это же чистый кайф! Горячий пар заставляет прижатые к ушам плечи наконец-то опуститься, а поясницу — перестать ныть. В хамаме лежим на теплом камне в пушистом облаке пара, чувствуя себя нежнейшей пельмешкой, пока кожа очищается и становится гладкой, как персик. Мозг моментально перезагружается, все тревоги улетучиваются, и вы рождаетесь заново.
С точки зрения физиологии, это вообще грандиозный "слив" всего лишнего. Вы буквально выпотеваете все отёки, токсины и, честно говоря, все накопленные за неделю стрессы. Лимфа разгоняется так, что вы выходите из бани, будто сбросили пару килограммов лишней воды: лицо свежее, тело легкое, как пушинка, а в ногах — невероятная легкость.
Так что если чувствуете, что батарейка села — берите травяной чай и идите смывать с себя всё лишнее! 🧖♀️ лицу — свежесть, телу — легкость!
Банька, хамам и бассейны.
Девочки, баня и хамам — это же чистый кайф! Горячий пар заставляет прижатые к ушам плечи наконец-то опуститься, а поясницу — перестать ныть. В хамаме лежим на теплом камне в пушистом облаке пара, чувствуя себя нежнейшей пельмешкой, пока кожа очищается и становится гладкой, как персик. Мозг моментально перезагружается, все тревоги улетучиваются, и вы рождаетесь заново.
С точки зрения физиологии, это вообще грандиозный "слив" всего лишнего. Вы буквально выпотеваете все отёки, токсины и, честно говоря, все накопленные за неделю стрессы. Лимфа разгоняется так, что вы выходите из бани, будто сбросили пару килограммов лишней воды: лицо свежее, тело легкое, как пушинка, а в ногах — невероятная легкость.
Так что если чувствуете, что батарейка села — берите травяной чай и идите смывать с себя всё лишнее! 🧖♀️ лицу — свежесть, телу — легкость!
🔥6
СЛЫШАЛИ КОГДА-НИБУДЬ СЛОВО «МОРГЕНМУФФЕЛЬ»?
Вчера наткнулась на потрясающее немецкое слово — Morgenmuffel (моргенмуффель). Так называют людей, которые ненавидят просыпаться по утрам. Это тот самый человек, который ворчит на будильник, злится на яркий свет и готов укусить любого, кто посмеет радостно сказать ему: «Доброе утро!».
Так вот, девчонки... Раньше я была 100% моргенмуффель🙈
Я не просыпалась по утрам, я буквально соскребала себя с кровати, как разваренную макаронину. Лицо отёкшее, в голове туман. Моя семья знала железное правило техники безопасности: к маме до первой чашки кофе близко не подходить, не разговаривать и желательно даже не дышать в её сторону. Я была свято уверена, что я стопроцентная "сова" с тяжёлым утренним характером, и это неизлечимо.
Но сейчас мне 47 лет. И знаете что? Я просыпаюсь сама, легко, без этого жуткого чувства разбитости, со свежей головой и отличным настроением. И чашка кофе, чтобы "выжить", мне давно не нужна.
Как я это сделала? Всё оказалось гораздо проще, чем менять характер.
За ночь наше тело долго находится без движения, лимфа застаивается (привет, мешки под глазами и тяжёлое тело), а зажатая за день диафрагма блокирует нормальный кровоток. Мозг банально недополучает кислород. Кофе просто даёт искусственный пинок нашим бедным надпочечникам, но причину застоя не убирает.
Теперь вместо кофе мой утренний ритуал — 15 минут дыхания по моему методу прямо сразу как встала с кровати, с растрёпанными волосами. Несколько правильных циклов дыхания животом — и вуаля: диафрагма сработала как насос, отёки улетучились, лимфа побежала, а мозг умылся кислородом.
И всё! Из сонного зомби за 15 минут получается бодрый, улыбающийся человек, готовый жить эту жизнь💃
Оказывается, утро может быть добрым, даже если вы всю жизнь думали, что рождены ворчать по утрам. Нужно просто дать телу чистый кислород. 🌬️✨
Ну что, пишите в комментариях: вы по утрам милые лапочки 🥰 или опасные для общества моргенмуффели😡?
Вчера наткнулась на потрясающее немецкое слово — Morgenmuffel (моргенмуффель). Так называют людей, которые ненавидят просыпаться по утрам. Это тот самый человек, который ворчит на будильник, злится на яркий свет и готов укусить любого, кто посмеет радостно сказать ему: «Доброе утро!».
Я не просыпалась по утрам, я буквально соскребала себя с кровати, как разваренную макаронину. Лицо отёкшее, в голове туман. Моя семья знала железное правило техники безопасности: к маме до первой чашки кофе близко не подходить, не разговаривать и желательно даже не дышать в её сторону. Я была свято уверена, что я стопроцентная "сова" с тяжёлым утренним характером, и это неизлечимо.
Но сейчас мне 47 лет. И знаете что? Я просыпаюсь сама, легко, без этого жуткого чувства разбитости, со свежей головой и отличным настроением. И чашка кофе, чтобы "выжить", мне давно не нужна.
Как я это сделала? Всё оказалось гораздо проще, чем менять характер.
За ночь наше тело долго находится без движения, лимфа застаивается (привет, мешки под глазами и тяжёлое тело), а зажатая за день диафрагма блокирует нормальный кровоток. Мозг банально недополучает кислород. Кофе просто даёт искусственный пинок нашим бедным надпочечникам, но причину застоя не убирает.
Теперь вместо кофе мой утренний ритуал — 15 минут дыхания по моему методу прямо сразу как встала с кровати, с растрёпанными волосами. Несколько правильных циклов дыхания животом — и вуаля: диафрагма сработала как насос, отёки улетучились, лимфа побежала, а мозг умылся кислородом.
И всё! Из сонного зомби за 15 минут получается бодрый, улыбающийся человек, готовый жить эту жизнь💃
Оказывается, утро может быть добрым, даже если вы всю жизнь думали, что рождены ворчать по утрам. Нужно просто дать телу чистый кислород. 🌬️✨
Ну что, пишите в комментариях: вы по утрам милые лапочки 🥰 или опасные для общества моргенмуффели😡?
👍2