Що люди реально чекають від лідера у 2025?
Gallup опитали 30 000+ людей у 52 країнах — і дали чітку відповідь. Спойлер: харизма, амбіції і KPI — не на першому місці.

Люди у всьому світі чекають від лідерів 4 речі:

1️⃣ Надія — відчуття, що майбутнє буде краще.
2️⃣ Довіра — чесність, послідовність, людяність.
3️⃣ Співчуття — увага, підтримка, розуміння.
4️⃣ Стабільність — впевненість і опора в хаосі.

🔹 56% згадок про позитивних лідерів — це про надію. Особливо молодь (18–29 років) чекає натхнення й сенсу.
🔹 На другому місці — довіра (33%), а далі — співчуття та стабільність.
🔹 Робочі лідери (менеджери, керівники) — другі за значущістю після родини. Якщо ти керуєш командою — твій вплив більший, ніж здається.
🔹 Лідери, які дають надію, реально знижують рівень страждання в суспільстві. Люди з таким лідером частіше "розквітають", а не "виживають".

Головне не бути ідеальним. А тим, хто дає опору, надію і впевненість, що варто рухатись далі.

PS цікаво, що 56% людей повʼязують хороше лідерство з надією, а не з довірою. мені здаєтья, ми звикли думати, що "головне - довіра". Мабуть, в нестабільному світі людям важливіше бачити світло попереду, ніж просто довіряти

про жіночі контрацептиви

1. Приймання жіночих контрацептивів з синтетичними аналогами гормону прогестерону протягом понад п’яти років пов’язали з вищим ризиком менінгіоми. Хоча ця пухлина здебільшого є доброякісною, вона може тиснути на інші ділянки мозку, викликаючи неврологічні порушення, через що її потрібно видаляти. Зв’язок тривалого приймання контрацептивів з появою менінгіоми може спонукати медиків з обережністю призначати їх жінкам з передумовою появи пухлини чи обмежувати період їх приймання.

Це не означає, що всі гормональні контрацептиви автоматично небезпечні, але тривале й безконтрольне вживання певних препаратів — реально має потенційні наслідки.

Дослідження опублікували у BMJ. новина - з nauka.ua

2. Ранній початок приймання гормональних контрацептивів, причому як оральних, так і спіралей, подвоїв ризик появи післяпологової депресії в породіль, що народжували вперше - новина тут

Обіймаю

Вчені підрахували енергію, необхідну для виношування дитини.

Шокуюче: Це дуже багато.

Створення життя потребує багато енергії, і вчені кажуть, що це набагато більше, ніж вважалося раніше.
Дослідження показують, що вагітність вимагає 50 000 додаткових дієтичних калорій протягом дев’яти місяців, і 96% цієї енергії повністю надходить від матері. Для довідки: це приблизно 50 пачок морозива🍦

Причина в тому, що попередні оцінки не враховували так звані “непрямі” метаболічні витрати — енергію, яку тіло матері витрачає на підтримку самої вагітності, а не лише на ріст плоду.

Цікаво, що лише 4% цієї енергії йде на формування тканин дитини. Решта 96% витрачається на функціонування організму матері під час вагітності.

Важливо розуміти, що енергетичні витрати під час вагітності — це не просто «з’їсти більше», а складна перебудова всіх систем організму, яка потребує збалансованого підходу до харчування та способу життя.

Джерело: https://www.science.org/doi/10.1126/science.adk6772

Регулярне використання зубної нитки пов’язане зі зниженням ризику:
• хвороби Альцгеймера
• серцево-судинних захворювань
• інсульту


Як це працює?
- Захворювання ясен можуть спричиняти хронічне запалення в організмі. Бактерії з ротової порожнини потрапляють у кров, підвищуючи ризик розвитку серйозних хвороб.
Дослідження показують:
• Люди, які користуються зубною ниткою хоча б раз на тиждень, мають на 22% менший ризик ішемічного інсульту та на 44% менший ризик кардіоемболічного інсульту.
• Регулярна гігієна рота знижує рівень запалення та кількість бактерій, які можуть впливати на серце та мозок.

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/good-oral-health-may-help-protect-against-alzheimers

https://www.sfchronicle.com/health/article/floss-stroke-risk-20149228.php

https://www.drugs.com/news/flossing-linked-lower-risk-ischemic-cardioembolic-stroke-fib-123538.html

для всіх мам. розумію та обіймаю:

Почуття провини — складна емоція, особливо для матерів, які намагаються знайти баланс між амбіціями та інтуїцією. У нашій гонитві за тим, щоб підштовхнути мам «більше старатись», не варто забувати, що повага до власних інстинктів — не менш важлива.

Відчувати внутрішній конфлікт — це нормально; це означає, що вам небайдужа ситуація. Час почати сприймати провину як прояв любові, а не тягар, якого слід уникати.

https://www.instagram.com/reel/DLyms0qKdTX/?igsh=M2J2eHMyMTYwcnZp

©️ Еріка Комісар

Аргентинська дослідниця Лора Дантола вивчала вплив УФ-ламп для манікюру на молекули шкіри людини. Вона виміряла, як стандартний сеанс під лампою впливає на колаген, тирозиназу, амінокислоти та ліпіди.


Основні висновки:
• Вже після одного сеансу всі досліджувані молекули зазнають хімічних змін і частково втрачають свої функції.
• Особливо сильно страждає тирозиназа — фермент, що захищає ДНК від УФ-випромінювання.
• Виникає окислювальний стрес, який руйнує клітинні мембрани.
• Шкіра під лампою отримує дозу УФ, співставну з опіком під полуденним сонцем у Буенос-Айресі.
• Якщо робити педикюр раз на тиждень, за рік шкіра отримає таку ж дозу, як за 3,5 години під палючим сонцем.


Рекомендації:
• Навіть рідке використання лампи може накопичувати шкідливий ефект.
• Для захисту шкіри варто наносити сонцезахисний крем або використовувати спеціальні рукавички/шкарпетки або Розглянути альтернативи — LED‑лампи або без‑UV методи сушіння


https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.chemrestox.4c00401

Нові дослідження свідчать, що вагітність може тимчасово прискорювати біологічне старіння у жінок. Дослідження Єльського та Колумбійського університетів використовували «епігенетичні годинники» для вимірювання біологічного віку і виявили, що вагітність збільшує біологічний вік до двох років.

Однак у післяпологовому періоді відбувається значне відновлення — у деяких жінок біологічний вік може знизитися аж на вісім років протягом трьох місяців після пологів. На цей процес відновлення можуть впливати такі фактори, як індекс маси тіла до вагітності та грудне вигодовування.

Проте науковці наголошують, що поки що невідомо, чи впливає це короткострокове покращення на довгострокове здоров’я матері, і чи ці ефекти накопичуються при повторних вагітностях

Джерела:

https://medicine.yale.edu/news-article/pregnancy-accelerates-aging-yale-findings/

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(24)00079-2

Дослідники детально описали зміни та покращення, які люди можуть відчути протягом днів, тижнів і місяців після того, як припинять пити алкоголь.

Миттєвий ефект (перший день):
• Алкоголь виходить з організму приблизно за 24 години; покращення можна відчути майже одразу.
• Зменшення дегідратації, що сприяє кращому травленню, роботі мозку та енергії.
• Нормалізація рівня цукру в крові.
• У деяких можуть спостерігатися легкі симптоми відміни, якщо вони звикли пити щодня, але ці симптоми зазвичай проходять протягом тижня.

Короткострокові переваги (тижні):
• Покращення якості сну та настрою.
• Збільшення рівня енергії та концентрації.
• Зміцнення імунної системи, що допомагає організму боротися з інфекціями.
• Початок зниження ваги та покращення стану шкіри.


Через місяць і більше:
• Значні покращення у здоров’ї печінки, артеріальному тиску та рівні холестерину.
• Подальше зниження рівня глюкози та жирової маси тіла.
• Помітні психологічні покращення, такі як зниження тривожності та покращення загального настрою.

Довгострокові ефекти:
• Зниження ризику хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульти, діабет 2 типу та деякі види раку.
• Покращення когнітивних функцій, пам’яті та довгострокового психічного здоров’я.

Сама я перестала взагалі пити алкоголь з листопада 2024 року: лише вода, чаї без кофеїну та комбуча.

Ви можете сказати, що дивно читати це від людини, що раніше була бренд-менеджером алкогольного бренду (і маю сказати, ні про що не жалкую. це був класний досвід. всіх люблю, хто був зі мною в цей період). просто зараз не етапі longevity в домашніх умовах. або як з мін. зусиллями отримати максимум результату.

всім щастя та здоровʼя

https://www.sciencealert.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-stop-drinking-alcohol

Ось так і новини. Дослідження Університету Орегону виявило, що приймання гарячої ванни дають більший позитивний ефект для здоров’я, ніж сауни (як традиційні, так і інфрачервоні).

У дослідженні взяли участь молоді здорові дорослі, які проходили різні види теплової терапії, а дослідники фіксували зміну температури тіла, артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та показники імунітету.

Висновки:
• Гаряча ванна підвищує температуру тіла сильніше, ніж сауна.
• Це викликає більш виражене розширення судин, посилення циркуляції крові і короткочасне зниження тиску.
• Лише гаряча ванна викликала суттєвий імунний відгук — зростання запальних маркерів і активних імунних клітин, що у перспективі може посилити захист організму.
• Обидва методи корисні для серцево-судинної системи і загального оздоровлення, але для нетренованих людей або тих, хто не може займатися спортом, пасивна теплова терапія — гарна альтернатива фізичному навантаженню

Маю сказати, що я додала собі інфрачервону сауну в свою рутину - раз на тиждень. Я не бачу екстра ефектів, але хоча б розслабляє. вдома в мене є ванна, але і ж двоє маленьких дітей. Тому особливо не полежиш. Взагалі не полежиш будь-де з ними))

https://newatlas.com/health-wellbeing/hot-tub-sauna-immune-health-benefits-best/

Ритмічне постукування пальцем під час прослуховування справді може покращити розбірливість мови в шумі.

Дослідники з Франції провели серію експериментів, щоб з’ясувати, чи може ритмічне постукування пальцем під час слухання покращити розбірливість мови в шумі. Люди слухали речення в умовах фонового шуму. Їм пропонували або слухати ритм та синхронізувати з ним своє постукування пальцем, або не рухатися зовсім.

Виявилося, що під час ритмічного постукування учасники краще розуміли сказане, ніж коли лише слухали.

Вчені пояснюють, що ритмічна фізична дія активує моторну систему мозку, яка, в свою чергу, допомагає синхронізуватись із ритмами мови та краще “відфільтровувати” слова на тлі шуму.

Найбільший ефект спостерігався за середнього темпу — близько 2 натискань на секунду.

PS Дослідження проводилось лише на здорових молодих людях, тому ефективність способу для людей з вадами слуху чи старших людей ще потрібно перевірити.

Саме дослідження - тут

Що ефективніше при депресії в літньому віці: таблетки чи город?

Недавнє дослідження показало, чому бабусі й дідусі так тягнуться до дач, грядок і копання в землі. Виявляється, це не просто хобі — це самолікування від депресії.

Систематичний аналіз порівняв ефективність різних методів боротьби з депресією в установах тривалого догляду за людьми похилого віку. Результат здивував:
садівництво виявилось ефективнішим за антидепресанти і навіть за когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).

🌱 Догляд за рослинами — приємна й проста активність, яка справді покращує стан.

Також допомагають групові заняття та помірні фізичні вправи.

А от ліки — в аутсайдерах. Антидепресанти були менш ефективними, ніж навіть стандартний догляд, до того ж мають ризики: падіння, делірій, гіпонатріємія тощо.

PS цікаво, що мене вже теж тягне. Але вважаю це впливом Бекхема)


Джерело дослідження: https://www.jamda.com/article/S1525-8610(24)00857-0/fulltext?

Вчені досліджували, чи можна за допомогою 6-місячної програми силових тренувань у літніх людей (старше 65 років) «омолодити» скелетні м’язи не лише фенотипічно (за силою й масою м’язів), а й на молекулярному рівні – тобто змінити експресію генів, пов’язаних із мітохондріями та енергетичним метаболізмом.

Методологія:
▪️Взяті біопсії м’язів у 25 здорових літніх людей і 26 молодих (контроль).
▪️14 із літніх учасників пройшли 6-місячний курс регулярних тренувань з обтяженнями.
▪️До та після навчання виміряли силу (ізометричне розгинання коліна), проаналізували експресію генів у м’язових біоптатах.

Результати:
▪️На початку літні люди були на 59% слабші за молодих.
▪️Після програми тренувань сила збільшилася, і різниця зменшилася до 38%.
▪️Виявлено, що у літніх людей змінена експресія 596 генів (особливо генів, пов’язаних із мітохондріями та енергетичним обміном).
▪️Після силових тренувань більше ніж у половини досліджених генів транскрипційний профіль повернувся до рівня, схожого з молодими людьми.
▪️При цьому найсильніше «омолодження» було саме в генах, що відповідальні за мітохондріальні функції — ключовий аспект вікового старіння м’язів.

Що тут скажеш: Регулярні тренування з додатковою вагою у літніх людей суттєво відновлюють не лише силу м’язів, а й майже «омолоджують» молекулярну структуру м’язової тканини на рівні експресії генів, особливо тих, що відповідають за енергетичний обмін.


Ну і нам з вами переважно не по 65+, тому йдемо до спортзалу))

Джерело дослідження: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1866181/

І про оргазми та їх користь для якості шкіри

Звичайно, тут є ряд переваг:

Гормональні: Оргазми вивільняють такі гормони, як естроген, окситоцин та ендорфіни. Естроген може допомогти підтримувати колаген, що призводить до того, що шкіра стає більш молодою, еластичною та зволоженою, тоді як окситоцин зменшує стрес і запалення, що може позитивно вплинути на здоров'я шкіри.

Покращений кровообіг: Сексуальна активність збільшує частоту серцевих скорочень і кровотік, доставляючи більше кисню та поживних речовин до вашої шкіри. Це може призвести до тимчасового «сяйва після сексу» та потенційно допомогти стимулювати вироблення колагену, який має вирішальне значення для еластичності та відновлення шкіри.

Зниження стресу: Доведено, що оргазми знижують рівень кортизолу (гормону стресу). Високий рівень кортизолу пов'язаний з швидшим розпадом колагену та проблемами зі шкірою, такими як акне та запалення. Зменшуючи стрес, оргазми можуть допомогти запобігти загоєнням шкіри та уповільнити її старіння.

Кращий сон: Оргазми можуть сприяти кращому сну, що принципово важливо для відновлення та здоров'я шкіри. Поганий сон пов'язаний зі збільшенням старіння шкіри та висипань.

Однак зараз в медіа зустрічаю ідею про те, що оргазми мають разючий довгостроковий вплив на зовнішній вигляд шкіри. Ось це вже не підтверджено клінічними випробуваннями.

Гарна шкіра все ще залежить переважно від загального способу життя: захисту від сонця, дієти, зволоження, сну та генетики.

Вчені з Північної Кароліни (Університет Дюка) відкрили ще одне «шосте чуття» — здатність організму зрозуміти, що їсти в цей момент не варто.

І, звісно, за це «чуття», а може навіть «чуйку», відповідає кишечник.

У кишечнику є клітини з хитрою назвою — нейроподи, на яких сидить рецептор TLR5, що зв’язується з флагеліном — білком, з якого складаються бактеріальні джгутики.

Коли бактерії відчувають, що їхньому гостинному хазяїну — людині — щось загрожує, вони починають махати своїми джгутиками.

Сигналізують: «Зосередься, друже, час не про круасани й лате думати, а дедлайни рятувати. Бо інакше — ні круасанів, ні лате не буде.»

Флагелін з цих джгутиків активує рецептор TLR5, який змушує нейроподи виділяти пептид PYY, що пригнічує апетит.

Цей пептид також підвищує зосередженість — щоб працювати над проєктом і не відволікатися на зайві перекуси.

Як завжди, саме дослідження тут https://www.nature.com/articles/s41586-025-09301-7

Нещодавно був тиждень грудного вигодовування. Я свого часу підтримувала цю тему з обома дітьми. Дякую всесвіту, що вже не на ГВ. Баста.

Натрапила на цікавий факт: під час грудного вигодовування організм жінки тимчасово втрачає до 8% щільності кісткової тканини, адже кальцій активно переходить у молоко для немовляти. Це природний процес, пов’язаний зі зниженням рівня естрогену та специфічними гормональними змінами.

Гарна новина: після завершення лактації кісткова маса зазвичай повністю відновлюється.

Чому кальцій такий важливий?
- Під час вагітності й годування організм жінки працює з підвищеним навантаженням. - Малюк за всю вагітність «забирає» близько 30г кальцію, причому 80% цього обсягу — у третьому триместрі, коли стрімко формуються кістки й зуби.

Для уявлення масштабу:
📍у другому триместрі мама передає дитині близько 50 мг кальцію на день;
📍у третьому — вже 250 мг на день.

Якщо кальцію в раціоні мало (молочні продукти, горіхи, листова зелень тощо), організм починає «знімати» його з власних кісток. Це знижує їх щільність і підвищує ризик остеопорозу в майбутньому.
Для дитини наслідки теж неприємні — можливе уповільнення розвитку кісткової системи та низька концентрація кальцію в молоці.

Дослідження: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1595236/

небагато сил сьогодні. ніч з суботи на неділю син попав в госпіталь в Іспанії. пластичний хірург зашивав вночі обличчя під загальним наркозом, і одразу після цього - в нас був літак додому.

сьогодні на low energy. син - на відносно бодрому, заживає швидко.

маю сказати, що я неймовірно вдячна всім працівникам лікарень за неймовірну працю вдень та вночі, за доброту, знання та почуття гумору.


але знайшла пару хвилин, щоб спробувати АІ тестування від KamaLama.org — це незалежна неприбуткова (non-profit) організація, яка використовує штучний інтелект для аналізу сотень наукових досліджень, аби давати прості, зрозумілі поради щодо здоров’я та продовження життя. базується на фактах і життєвих висновках з оригінальних досліджень

без реєстрації, 25 запитань або пару хвилин - і дає репорт. приклад першого скріна + що покращити.

швидко. цікаво. і бачимо, що фізіологічні, поведінкові, соціальні, харчові, ментальні фактори – мають великий вплив


пс це не реклама, якщо що. на жаль чи на щастя, з реклами я не заробляю.

Вчені з Массачусетської лікарні та Медичного коледжу Джорджії провели масштабне 4-річне клінічне дослідження, яке показало: вітамін D може реально сповільнювати біологічне старіння, зберігаючи теломери — «захисні ковпачки» на кінцях хромосом. Саме укорочення теломерів вважається одним із ключових маркерів старіння та фактором розвитку вікових захворювань.

Методологія:
▪️У дослідженні брали участь понад 1000 людей (жінки 55+, чоловіки 50+).
▪️Учасники випадково отримували або 2000 МО вітаміну D3 на день, або плацебо.
▪️Довжину теломерів у лейкоцитах вимірювали на старті, через 2 та 4 роки.

Результати:
▪️Вітамін D значно зменшував скорочення теломерів.
▪️Ефект можна порівняти з тим, ніби процес старіння «загальмувався» майже на три роки.
▪️Омега-3, на відміну від вітаміну D, істотного впливу не показали - але тут писала про його вплив на волосся.

Тобто ми говоримо не просто про профілактику дефіциту, а про потенційний вплив на один із біологічних механізмів старіння. За це і вип'ємо в п'ятницу вітамін Д, не алко)

Джерело дослідження: The American Journal of Clinical Nutrition

Які добавки (supplements/ нутрицевтики) реально допомагають при депресії?

Систематичний огляд і мережевий мета-аналіз 192 досліджень із понад 17 тисяч учасників показав:
🌱 Найефективніші добавки:
• Омега-3 (EPA+DHA)
• SAMe (S-аденозил-метіонін)
• Куркумін
• Шафран
Всі ці добавки як окремо, так і разом з антидепресантами, дали кращі результати, ніж плацебо або ліки окремо.
➕ Додавання їх до стандартної терапії значно підвищує її ефективність – при цьому не збільшується кількість побічних ефектів!
🔸 Для легкого і помірного депресивного розладу нутрицевтики (особливо вітамін D і шафран) також ефективні, навіть без додаткових ліків. А при тяжкій депресії найкраще спрацьовує комбінований підхід.

‼️ Якість доказів для багатьох добавок поки низька, тому для остаточних висновків потрібні масштабніші дослідження.

Дослідження: https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/comparative-efficacy-and-tolerability-of-nutraceuticals-for-depressive-disorder-a-systematic-review-and-network-metaanalysis/5799A126D0B5677764562824C452D545

Фізичні вправи — це не лише спосіб тримати тіло у формі, а й потужний інструмент для покращення настрою та боротьби з депресією.

Коли ми займаємося фізичною активністю — наприклад, ходьбою, бігом або танцями — у мозку виділяються так звані “гормони щастя”: ендорфіни, дофамін, серотонін. Вони створюють відчуття радості, задоволення та полегшення стресу.

Чому фізичні вправи борються з депресією
• Регулярний рух зменшує запалення в організмі, а це покращує передачу сигналів у мозку, що впливають на наше відчуття мотивації й бажання діяти.
• Фізична активність допомагає нам легше приймати рішення, долати втому та відчувати більше задоволення від життя — це важливо для тих, кому важко знайти сили на щось нове через депресію.
• Тренування відволікають від негативних думок, знижують тривожність і дають можливість розслабитись.

Підійдуть будь-які аеробні види активності: ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді. Найголовніше — щоб рух приносив задоволення і був регулярним, навіть якщо це лише 10 хвилин в день.

PS під час літніх канікул у дітей беру старшу доньку (4 роки) з собою в зал. займається поруч, як може. і як я, любить греблю

https://www.nature.com/articles/s41398-024-02922-y