Дослідження 2025 року довели, що заняття спортом після школи суттєво підвищують шанси дівчат на успішну професійну карʼєру та розвиток лідерських якостей у майбутньому.

▪️ Карʼєрний ривок: Дівчата, які регулярно займалися спортом після уроків, на 50% частіше досягають керівних та престижних посад у дорослому житті. Це порівнюють із перевагами від вищої освіти.
▪️ Стресостійкість та лідерство: Вправи в команді прокачують впевненість, гнучкість, навички вирішувати проблеми й співпрацювати. Жінки зі спортивним досвідом краще переносять стрес і легше долають труднощі.
▪️ Психологічне здоров’я: Спорт пов’язаний із вищою самооцінкою, відкритістю до нових викликів і загальним психічним здоров’ям. Навіть непрофесійний рівень дає суттєві плюси в майбутньому.
▪️ Барʼєри: Попри переваги, дівчата стикаються із соціальними стереотипами та меншою доступністю спортивних секцій, ніж хлопці.

Зі свого досвіду додам, ще на початку року в садочку моєї доньки порадили додати груповий вид спорту, щоб прокачати її впевненість з новими людьми. Я записала на футбол одразу обох: і сина, і доньку. І знаєте що, донька грала краще за сина, на скільки це можливо порівнювати). Лідерство явно проявлялося через гру, проте потім почали працювати над умінням програвати. Але це вже інша історія)

Джерела: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286465/
https://www.womenssportsfoundation.org/do-you-know-the-factors-influencing-girls-participation-in-sports/

Дослідження 2025 року, опубліковане в журналі Age and Ageing показало, що регулярний прийом екстракту какао протягом двох років значно знижує запалення в організмі і допомагає захистити серце від вікових хвороб. Зниження рівня hsCRP, маркера серцево-судинного ризику, свідчить про потужний протизапальний ефект какао.


Як екстракт какао допомагає:
- Знижує запальні процеси, пов’язані зі старінням
- Покращує здоров’я серця та підвищує еластичність судин
- Підтримує мозок: покращує пам’ять і настрій
- Захищає шкіру від передчасного старіння
- Регулює рівень цукру та холестерину в крові

Памʼятайте лише, що споживати без цукру

https://academic.oup.com/ageing/article/54/9/afaf269/8253933

Більша вага дитини при народженні статистично пов’язана з вищою м’язовою масою, силою та кращою фізичною підготовкою дорослих

💎 Дослідження в Японії 2024 року виявило, що у дівчат з більшою вагою при народженні спостерігається значно більша маса скелетних м’язів і сила розгинання колін, ніж у тих, хто народився з низькою вагою (менше 2500 г). Зв’язок найбільше проявляється щодо м’язів ніг.

💎Аналіз 2025 року, що включив 52 дослідження і понад 920 000 осіб, підтвердив, що і низька вага, і передчасне народження асоціюються зі зниженням сили м’язів та фізичної форми у дорослому віці; ефект був пропорційний — чим нижча вага, тим більші ризики втрати фізичних якостей

Джерело: https://journals.plos.org/plosone/article

Ps Цікаво, що у чоловіків, особливо японців, зв’язок менш виражений, що може бути обумовлено біологічними чи соціальними особливостями.

PPS Той момент, коли моїм дітям повезло, що вони 4кг+ при народженні. Хоча в моменті це так не відчувалося)

PPPS Памʼятайте, що вага при народженні - ще не все. Чималу роль відіграють харчування, рівень активності й середовище, - а це в наших силах пофіксити

сьогодні щось незвичне - рецепт смузі від мого тренера з залу. по-перше, цей рецепт для мене. але раптом вам теж буде корисним або ні:

Найпотужніший кефірний смузі

Основа (порошки):
• 1 ч. л. порошку баобаба (вітамін С)
• 1 ч. л. порошку лукуми (натуральна солодкість + мінерали)
• 1 ч. л. какао-порошку (антиоксиданти + смак)
• 1 ч. л. порошку маки (енергія + гормональний баланс)
• 1 ч. л. конопляного протеїну (рослинний білок)
• 1 ч. л. суміші зелених суперфудів (спіруліна, хлорела тощо)
• 1 ч. л. суміші з куркумою (куркума + імбир + спеції для протизапального ефекту)
• 1 мірна ложка колагену в порошку (для суглобів, шкіри, волосся)

Підсилювачі:
• Щіпка чорного перцю (допомагає засвоювати куркуму)
• ½ ч. л. порошку імбиру або шматочок свіжого (для травлення та протизапальної дії)
• 1 ст. л. насіння чіа або меленого льону (клітковина + омега-3)
• ½ ч. л. кориці (регулює рівень цукру в крові + додає смак)

Інші інгредієнти:
• 1 банан (кремова текстура + калій + енергія)
• Жменя заморожених ягід (антиоксиданти + кисло-солодкий баланс)
• 1 фінік (натуральна солодкість + мінерали)
• ½–1 ч. л. оливкової олії (здорові жири для засвоєння вітамінів)
• 150 мл кефіру (пробіотики, білок, кальцій)
• 100 мл води або рослинного молока (для потрібної густини)


Це супернапій «все в одному»: вітаміни, мінерали, клітковина, пробіотики, корисні жири, антиоксиданти.

Він може бути корисним, особливо якщо є активний ритм життя, спорт або є бажання зміцнити імунітет та кишківник.

Але маю попередити: організм має звикнути до цього міксу, якщо вперше пʼєте IYKWIM

ps нагадую, це авторський канал. я не лікар і не дієтолог. це не порада приймати.

Цього травня в Мілані відбувся UniCredit Longevity Economic Forum 2025 про вплив довголіття на економіку, соціум і культуру, а також головні тренди майбутнього.


Прогнози та тренди довголіття
• До 2050 року очікується збільшення тривалості життя в Європі на 4,5 роки, але при цьому здоровий період життя (healthspan) зросте лише на 2,6 роки — до 67,4 років, що посилює розрив між життєвим віком і періодом якісного життя.
• До кінця століття середня тривалість життя може сягати майже 100 років, що додає приблизно 27,4 роки життя, або близько 240 000 годин.


Культурні зміни
• Стара модель праця-вихід на пенсію втрачає значення. Зростає популярність другої кар’єри, безперервної освіти і гнучких форматів навчання.
• Люди все більше цінують здоров’я, гнучкість і сенс у діяльності як ключові складові свого життя.
• Розвивається економіка довголіття: новий сегмент ринку, де поведінкові та соціальні зміни сприяють попиту на продукти і послуги для здорового і повноцінного довголіття.

https://www.unicreditgroup.eu/en/press-media/press-releases/2025/may/unicredit-longevity-economic-forum-2025--building-a-future-ready.html

Чи знали ви, що час вашого сніданку може бути «маркером» здоров’я у зрілому віці?

Нещодавнє британське дослідження охопило майже 3 000 дорослих (42–94 роки) та тривало з 1983 по 2017 рік.
Головне:
• З віком більшість учасників переносили сніданок і вечерю на пізніший час, харчувались у вужчому вікні доби.
• Затримка сніданку на кожну годину асоціювалась із підвищенням ризику смерті на 8–11%.
• Пізній сніданок може бути не причиною, а симптомом: чим більше проблем зі сном чи здоров’ям, тим складніше прокинутися та приготувати їжу вчасно.
• Зміни в розкладі прийомів їжі — простий засіб моніторингу стану літніх людей. Якщо ви або ваші близькі стали їсти пізніше, це привід звернути увагу на інші ознаки фізичного чи ментального здоров’я.
• Регулярний ритм прийомів їжі — ще одна стратегія довголіття!


Детальніше: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40908294/?utm_source=perplexity

Ps я останні місяці снідаю не раніше 11:00, але прочитавши це дослідження, випила айран о 6:00 ранку)))

Як бактерії кишечника впливають на серотонін і лікування синдрому подразненого кишечника

Виявляється, близько 90% серотоніну, нейромедіатора, що відповідає за настрій і роботу кишечника, виробляється не у мозку, а прямо в кишечнику — і це роблять наші корисні бактерії. Найсучасніші дослідження (Гетеборзький університет, 2025) довели, що бактерії Limosilactobacillus mucosae та Ligilactobacillus ruminis самостійно синтезують серотонін, що допомагає нормалізувати функції кишечника.

▪️У пацієнтів із синдромом подразненого кишечника (IBS) часто спостерігається дефіцит цих бактерій. Вживання цільових пробіотиків для відновлення мікробіому може значно покращити стан, зменшити симптоми та полегшити біль — без медикаментів.

▪️Це відкриває перспективи нової «біотерапії» IBS, базованої на природній регуляції серотоніну через мікробіом. Крім того, баланс бактерій і серотоніну впливає не лише на травлення, а й на емоційний стан, тривожність і, загалом, на якість життя.

Із цікавого — у Великій Британії вже стартує масштабна програма Gut-Brain Network, що досліджує вплив кишкового мікробіома на психічне здоровʼя та довголіття.

PS Мікробіом — тепер моя улюблена тема. В вересні я зробила тест на мікробіом кишківника. Результат був не дуже. Тому в мене особистий челлендж — покращити цей показник. Для цього я щоранку після води п'ю шот з живими бактеріями (в 70 мл міститься 10 мільярдів живих колонієутворюючих одиниць), додаю більше ферментованої їжі — прям слідкую, щоб вона була щоденно, і в цілому намагаюся їсти між роботою/ школами/ гуртками. Перевірю результати через півроку. Не скажу, що рівень щастя вище, але тут і зима накладається)

Забутий середньовічний ритуал – “два сни”.

Колись ночі були не такими, як зараз. До XIX століття наші предки спали двома етапами: “перший сон”, потім нічна перерва – “стража” – і далі “другий сон”. Це виглядало так: люди лягали спати одразу після заходу сонця, десь опівночі прокидались на 1-2 години для розмов, молитви, творчих і домашніх справ, а вже потім знову засинали до світанку. З приходом штучного освітлення (з XIX ст.) цей ритм зник.

Що робили під час нічної перерви?
- Спілкувались із сім’єю
- Читали, творили, розмірковували
- Займались домашніми справами чи навіть інтимністю
- Молились

А як щодо здоров’я?
Сучасні дослідження показують: двофазний сон не шкідливий, якщо ви спите свою норму (7–9 годин). Для декого такий нічний ритм зменшує тривожність через пробудження й ідеально підходить тим, хто не прив’язаний до жорсткого графіка. Але для більшості сучасний “безперервний” сон комфортніший, пропонує кращу якість відновлення, особливо при насиченому житті.

Який сон обирати?
Той, що підходить особисто вам і не призводить до постійної втоми. Нічні пробудження – не завжди “проблема” чи “безсоння”, а можливо, еволюційна риса.


Джерело

Ще 10 років тому на шанс пробігти легендарний Нью-Йоркський марафон реєструвалось близько 80 тисяч людей. А цього року бажаючих стало понад 200 тисяч! Для порівняння: у 1970-му марафон фінішували всього 55 осіб, а у 2024-2025 роках заявки подали більше 200 тисяч, а на фініші — понад 55 тисяч бігунів.

Сьогодні це найбільший марафон світу і головна бігова подія осені. Кожного листопада понад 2 мільйони глядачів виходять на вулиці Нью-Йорка, щоб підтримати більше 50 тисяч бігунів із 140+ країн!

Як це вплинуло на сам забіг?
- Найшвидші 10% бігунів зберігають свої високі результати.
- А от для «аутсайдерів» дистанція подається повільніше: з появою масових учасників дедалі більше людей фінішують лише задля емоцій і атмосфери.
- У марафоні росте частка бігунів-аматорів, новачків, а також тих, хто біжить заради благодійності чи просто показати, що можу.

Чому така трансформація?
- Марафон відкрився для максимально широкої аудиторії та став символом єдності та інклюзії.
- Для багатьох марафон уже не про рекорди, а про спільноту, підтримку і пережиті емоції.
- Радість і надихаючі історії кожного фінішера дійсно роблять цей старт унікальним — саме тут тисячі долають власні страхи і обмеження.

Проте якщо ви біжите будь-яку дистанцію в 42км+, бережіть коліна!

Всім привіт! Прошу вибачення, запрацювалася. Повертаюся))

Сьогодні несподівана тема — дефіцит вітаміну B12. Він впливає на організм підступно — і перші сигнали часто робить… на пальцях ніг.

Давайте розбиратися на прикладі британських та американських медичних досліджень:

Методологія та що важливо знати:
▪️ Вчені та лікарі стверджують: дефіцит B12 проявляється не лише в загальній втомі чи блідості, а й у неврологічних порушеннях.
▪️ Симптоми часто починаються з поколювання, оніміння або відчуття “перцю” на пальцях ніг (так звані "pins and needles").​
▪️ Це через пошкодження периферичних нервів — ті, що найвіддаленіші від хребта, в першу чергу страждають.​
▪️ Якщо не звернути увагу, порушення можуть ускладнитися — аж до проблем з ходьбою та навіть рухом.​

Типові симптоми B12-дефіциту:
▪️ Хронічна втома, слабкість
▪️ Оніміння чи поколювання в пальцях рук і ніг
▪️ Проблеми із пам’яттю, увагою
▪️ Блідість, виражені зміни на шкірі
▪️ Можливе погіршення зору

Що працює:
📍 Вчасна діагностика дозволяє повністю повернутися до нормального стану — головне не пропустити перші “дзвіночки”.
📍 Якщо відчуваєте дивне поколювання чи оніміння — особливо на пальцях ніг — має сенс перевірити рівень B12 (особливо, якщо ви на рослинній дієті, або є проблеми із засвоєнням поживних речовин)

Джерела - 1 та Джерела -2

Матеріал The Economist “A second helping of weight-loss drugs is coming” аналізує нову хвилю ліків для схуднення: у 2026 році на ринок виходять покращені препарати, з’являються перші пігулки (а не тільки ін’єкції), стають доступніші генерики, і все це радикально змінює підхід до лікування ожиріння в різних країнах.


Ці препарати, такі як Wegovy, Ozempic, Mounjaro, Zepbound — а тепер і нові варіації у формі таблеток — стають потужнішою, зручнішою та дешевшою зброєю в боротьбі з ожирінням. До кінця 2026 року доступ до них отримає значно більше людей, в тому числі й у країнах із нижчим доходом, завдяки новим генерикам з Індії та Китаю. Для мільярдів людей це означає простіше лікування не лише ожиріння, але й “супутніх” захворювань — діабету, проблем із серцем, нирками, сном, навіть деменції.

До чого це призведе:
• Очікується різке збільшення попиту на “прості” препарати для схуднення по всьому світу — як серед бідних, так і серед багатих країн.
• Вартість лікування вже зараз швидко падає: ціна генериків може бути удвічі-тричі нижчою за оригінал.
• Усе це може змінити систему охорони здоров’я: лікування ожиріння та його ускладнень стане масовим і дешевшим, зменшить захворюваність на діабет, серцево-судинні й нейродегенеративні хвороби.
• Але зростають і питання — наприклад, наскільки системи охорони здоров’я та страховки готові платити за такі ліки, чи вплинуть вони на культуру харчування, чи не поглиблять соціальну нерівність. Ви ж розумієте, що зараз дорогі нові препарати доступні більш заможним людям або тим, у кого є хороша страховка, якщо мова про США.
• Фармацевтичним ринком заволодіють нові гравці — китайські та індійські компанії, які знижують ціну та пропонують свої пігулки, паралельно з великими світовими виробниками.


Що ж, чекаємо на революція не лише у вазі, а й у медицині, ринку та навіть повсякденній культурі.

Джерело

Прокрастинація сну - коли людина свідомо відкладає відхід до сну, щоб отримати трохи особистого часу, навіть якщо знає, що завтра відчує втому та нестачу енергії.

Це трапляється тоді, коли день переповнений обов’язками, а вечір стає єдиною можливістю “повернути собі свободу”.

Чому виникає?
- Перевантажений графік. Коли весь день займає робота чи навчання, люди хочуть “відбити” втрачені години за рахунок сну.
- Вичерпаний самоконтроль. Увечері сила волі слабшає — легше залишитися з телефоном або серіалом.
- Хронотип “сова”. Тим, хто активніший увечері, особливо важко лягати рано.
- Гаджети. Екрани стимулюють мозок і ускладнюють засинання.

До чого призводить?
- хронічне недосипання
- гірша концентрація, пам’ять і продуктивність
денна сонливість і дратівливість
- емоційне виснаження
- підвищений ризик тривоги, депресії
- проблеми з фізичним здоров’ям: серце, імунітет, метаболізм

Що тут сказати, розумію, як ніколи, що вночі єдиний час, коли можна відволіктися серіалом чи поскролити. Але і вимикати гаджет вчасно - це таки вчинок! Цього нам всім і бажаю.

🧠 Після вагітності структура мозку жінки може відновлюватися до 2!!! років

Дослідження присвячене тривалим змінам у мозку жінки після вагітності. Вагітність призводить до значних і стійких змін структури мозку, особливо скорочення об’єму сірої речовини у ділянках, які відповідають за соціальну когніцію та міжособистісну взаємодію. Ці зміни можуть зберігатися щонайменше два роки після пологів і мають важливе значення для адаптації до материнства, полегшуючи формування емоційного зв’язку між матір’ю й дитиною. Подібних змін не спостерігається у чоловіків, які вперше стали батьками, що свідчить про унікальність цього процесу для жінок.

Ці зміни не пов’язані з втратою пам’яті чи інших когнітивних функцій, а, навпаки, можуть сприяти глибшому розумінню соціальних сигналів і кращому догляду за дитиною. Вони також є частиною природних нейроанатомічних адаптацій, подібно до тих, які відбуваються під час підліткового віку. Дослідження має важливе значення для розуміння психологічних і емоційних аспектів материнства й того, як біологічні зміни мозку допомагають жінці краще справлятися з новими завданнями після народження дитини.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27991897/

Всім, хто став мамою чи планує, промені підтримки!

Gallup World Happiness Report щороку оцінює задоволення життям у 150+ країнах світу. Респонденти (від 15 років) оцінюють своє життя за 10-бальною шкалою — від найгіршої (1) до найкращої (10) можливості.​​

Найщасливіші країни:
💥Фінляндія (7,7)
💥Данія (7,5)
💥Ісландія (7,5)

Найнижчі показники:
▪️Ліван (3,2)
▪️Сьєрра-Леоне (3,0)
▪️Афганістан (1,4)

Що впливає на “національне щастя”?
🧷рівень доходу (ВВП на душу населення)
🧷соціальна підтримка
🧷очікувана тривалість здорового життя
🧷свобода вибору життєвого шляху
🧷довіра, безпека, низька корупція
🧷можливість щедрості та благодійності.​

Чому економіка так важлива?
Чим вищий рівень доходу, тим більше споживання, безпеки й можливостей допомагати іншим. Економічна основа справді сильно корелює з рівнем щастя, особливо у країнах, де базові потреби не завжди забезпечені. Коли базова економічна стабільність є, у гру вступають інші фактори — якість стосунків, свобода вибору, здоров'я, довіра до суспільства.​

PS Україна наразі займає 105 місце у глобальному рейтингу щастя.

PPS чесно скажу, мені важко уявити себе щасливою в холодній країні типу Фінляндія.

🧠 Коли мозок «дорослішає»: карта розвитку за віком

Як визначали епохи мозку?

У масштабному дослідженні вчені Кембриджського університету проаналізували МРТ-скани майже 4000 людей віком від дітей до глибокої старості. Вони простежили, як змінюється організація нейронних мереж протягом життя, і виділили п’ять великих фаз, розділених чотирма «точками перелому»: приблизно у 9, 32, 66 та 83 роки.

Що показало дослідження?

- Від народження до 9 років — дитинство: швидкий розвиток і «консолідація» нейронних зв’язків, формування основної архітектури мозку.
- Від 9 до 32 років — підліткова епоха: мозок ще не в «дорослому режимі», триває вдосконалення й упорядкування комунікаційних мереж. Архітектура мозку нагадує підліткову ще до 32 років.
- Від 32 до 66 років — дорослість: структура мозку стабілізується, настає період «плато» для інтелекту і особистості.
- 66–83 — раннє старіння: починає зменшуватися кількість зв’язків між ділянками, зростає вразливість.
- Після 83 — пізнє старіння: мозок стає менш інтегрованим, виникає підвищений ризик неврологічних хвороб.

✅ Вчені оцінили ефективність і розділеність мозкових мереж за допомогою 12 різних показників. Особливо важливим є перехід до «дорослого режиму» лише після 32 років — раніше мозок залишається більш «пластичним», відкритим до змін і навчання.

📍Вік переломних змін: 9, 32, 66, 83.
📍Архітектура мозку стабілізується після 32 років.
📍Масштаб аналізу — понад 4000 МРТ-сканувань.

Розуміння ключових точок розвитку мозку допоможе краще враховувати вік для навчання, психічної підтримки та профілактики захворювань. Також це пояснює, чому багато психічних розладів проявляються саме у період переходу від підліткової до дорослої епохи мозку.

Джерело

Ps цікаво, бо я як раз слухала подкаст про дорослішання, згідно з яким ми і так все пізніше та пізніше дорослішаємо)

Стало цікаво, скільки людей дають новорічні обіцянки — і скільки їх виконують?

Американська статистика показує цікаві тенденції:
Хто дає новорічні обіцянки?
💥 3 з 10 американців зробили обіцянку на 2024 рік
💥 Найактивніші — молодь 18–29 років (49%)
💥 Люди 50+ роблять це значно рідше — лише 21%
62% відчувають тиск щось пообіцяти.
Трохи більше тиск відчувають жінки (64%), а серед поколінь — Gen Z.
Які обіцянки найпоширеніші?
🧷 79% цілей стосуються здоров’я
🧷 Топ-напрямки: більше тренувань (48%), ментальне здоров’я (36%), здоровіше харчування (32%)
🧷 Лише 6% планують більше подорожувати
🧷 Половина людей хоче покращити стосунки та вивчити нове хобі (57% і 55%)
Скільки обіцянок справджуються?
▪️ Лише 9% американців виконують свої цілі протягом року
▪️ 23% кидають їх уже в перший тиждень
▪️ 43% — до кінця січня
▪️ Найчастіший день «здачі» — друга п’ятниця січня, Quitter’s Day 🙃
Чому так відбувається?
🧷 втрата ентузіазму
🧷 нестача мотивації
🧷 відволікання рутиною

Втім, 85% вірять, що їхні цілі матимуть ефект на роки вперед — навіть якщо шлях буде неідеальним.

PS: Зізнаюсь, я теж ставлю собі цілі на рік. Але виписую їх довго, десь місяць. Вони стосуються всіх сфер: особистих, подорожей, фінансів, майбутньої пенсії, управління акціями, кар'єрних, спортивних etc. Навіть, коли я планувала дітей - були дедлайни. І так цікаво перечитувати ці плани рік за роком. Навіть, коли щось не було виконано)

Основні глобальні статистичні дані щодо деменції
Поширеність
▪️Понад 50–57 мільйонів людей у світі живуть із деменцією (це приблизно 1 із 140–160 людей)
▪️Кожні приблизно 3 секунди у когось діагностують деменцію.
▪️Понад 60% випадків припадає на країни з низьким і середнім рівнем доходу.
▪️Найпоширеніший тип — хвороба Альцгеймера (≈60–70% випадків).

Демографія та фактори ризику
▫️Деменція найчастіше виникає у людей похилого віку, особливо після 65 років.
▫️Жінки хворіють частіше, на них припадає близько двох третин усіх випадків.
▫️Попри те, що деменція є переважно віковим захворюванням, вона може починатися й до 65 років.

Прогнози
Очікується, що кількість людей із деменцією до 2050 року зросте утричі — до приблизно 139–152 мільйонів через старіння населення.

Економічний вплив
🔸Світові витрати на догляд за людьми з деменцією становили:
близько 1 трильйона доларів у 2018–2019 роках;
можуть зрости до приблизно 2 трильйонів доларів до 2030 року.
🔸Значну частину цих витрат несуть родини та неофіційні доглядальники; близько 75% догляду здійснюється членами сім’ї.

Скажу чесно, мене ці дані лякають. Особливо ця проблема очевидна в Японії, Італії, Южній Кореї, Іспанії та Німеччині. В Японіі почали експерименти з системою моніторинга, цифровими браслетами, ШІ технологіями, до речі - цікавими. Наприклад, створили Poketomo — це новий розмовний ІІ‑робот, який можна носити із собою. Він спілкується голосом, запам’ятовує людей і місця, виконує роль компаньйона та помічника у повсякденному житті. Пристрій оснащений мікрофонами, динаміком, камерою, набором датчиків руху, а також підтримує Wi‑Fi, Bluetooth і GPS.

В Україні деменцією страждає близько 500 000 людей, і ця цифра постійно зростає — прогнозується досягнення 1 млн хворих до 2050 року, при цьому більшість випадків залишаються недіагностованими (до 94%). Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою формою деменції, і серед жінок вона посідає одне з провідних місць серед причин смертності.

https://www.ultimatecareny.com/resources/global-dementia-statistics

Українська спілка психотерапевтів створила інструмент, який допоможе осмислити та прийняти Ваш вибір: залишитися / виїхати / повернутися.

Це «5-крокова модель саморефлексії вибору та адаптації». Вона не навчає, як жити. Вона допомагає зрозуміти, як Ви справляєтеся саме зараз.
Це інструмент керованої психологічної самодопомоги як «психологічна аптечка»:
✨ допоможе осмислити та прийняти Ваш вибір: залишитися / виїхати / повернутися.
✨ покаже, де Ви втрачаєте сили, а де можете їх відновити.
✨ пояснить, чому почуватися розгубленим або мати змішані почуття — це нормально.
Інструмент містить підказки та підтримку на кожному кроці. Пройдіть його у зручному темпі, коли будете готові побути наодинці з собою.

Посилання на ресурс: https://fivesteps.pp.ua

Сильні ноги = здоровий мозок. Десятирічне дослідження на близнючках

Дослідження 2016 року “Kicking Back Cognitive Ageing” охопило 324 здорові жінки-близнючки (середній вік 55 років). Вони тестували силу ніг (leg power — потужність присідань з стрибком на тренажері) та когнітивні функції.

Як тестували:
• Когніція: пам’ять (PRM, DMS, Paired Associates, Spatial Span/Working Memory), швидкість (Reaction Time). Глобальний індекс ARC (зміни з віком).
• Контроль: 20+ факторів (хвороби серця, діабет, ІМТ, дієта, IQ, генетика близнюків).
• Унікальність: порівнювали сестер з різницею в силі ніг — генетика однакова!


Результати:
• Вища сила ніг = менше погіршення мозку за 10 років: β = 0.174 (p=0.002) — сповільнення спаду на 17% на одиницю сили.
• Сестра з сильнішими ногами мала кращу пам’ять та швидкість мислення, ніж слабша — незалежно від генів!


Сила ніг – топ-предиктор здорового старіння мозку. Тренуйте ноги для профілактики деменції!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551663