Испания и Италия возглавили список самых здоровых стран. В первую десятку также вошли Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль.

Украина на 93 месте, поднялась на 6 пунктов по сравнению с 2017. Но все равно слабовато. Так что, ребята, давайте поднажмем и займёмся здоровьем. для интересующихся: Россия на 95 месте.

Во время исследования авторы учитывали продолжительность жизни, доступ населения к чистой воде и воздуху, количество курящих, наркозависимых, страдающих ожирением людей, а также возможности местной медицины.

https://thebabel.net/news/26338-ukraina-zanyala-93-mesto-v-globalnom-indekse-zdorovya-bloomberg-my-vyrosli-na-shest-poziciy

сегодня пятница, и это хороший повод немного выдохнуть и познакомиться с конспектом книги «Психология стресса», автор: Роберт Сапольски.
фантастические факты и прям must read https://strlp.wordpress.com/2019/02/26/стресс-1/ спасибо каналу @psycholetters 🙌🏻

доброе утро, мои хорошие. сегодня о важности тишины: дома, на работе, в наушниках >> https://youtu.be/vmxfSztfmZk

Когда тишину и музыку начали исследовать при помощи сложных тестов, выяснилось, что люди лучше работают в условиях тишины. ps речь об умственной работе >>
https://www.imena.ua/blog/silence-or-not/

мое детство было переполнено рассказами о “псевдо-ЗОЖе” и вреде всех возможных продуктов. к счастью, теперь я сама решаю, что есть, поэтому выбираю только сладости. шучу, иногда еще черный рис, лен или что-то из меню “Шашлыкяна”.

Спасибо диетологу, что толково объяснила что не так с популярными мифами о питании, типа:
💥 Запивать еду нельзя: это разжижает желудочный сок и нарушает пищеварение
💥 Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями
💥 Завтрак — самый важный прием пищи.
💥 Если есть и смотреть телевизор, полезные вещества не усваиваются.
💥 Лучше исключить из рациона все вредные продукты
💥 Есть на ходу вредно
💥 Не есть после шести, иначе наберешь вес.
💥 Вкусную еду можно использовать как вознаграждение или утешение

https://meduza.io/feature/2019/01/30/est-luchshe-chasto-no-malenkimi-portsiyami-a-posle-shesti-nelzya-na-samom-dele-net

Синдром самозванца называют проклятием умных людей. Актриса Оливия Колман буквально оправдывалась, получив «Оскар» за свою работу. И даже первый человек на Луне, американский астронавт Нил Армстронг считал себя лишним в компании уважаемых ученых, писателей и художников. Короче, выпрямили плечи, мои умные друзья https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/372971-ot-samozvanca-slyshu-pochemu-umnye-lyudi-chasto-ne-veryat-v-sebya

Джордан Питерсон рекомендует рассматривать себя не как жертву, а как ключ к спасению. Сам он, кстати говоря, всю жизнь страдал от аутоиммунного расстройства, одним из симптомов которого была депрессия; долгое время пил антидепрессанты, даже будучи успешным и продуктивным человеком.
https://youtu.be/x6IGzXu2kOs

«На счастье влияют, с одной стороны, прямые биологические особенности мозга (например, активность прилежащего ядра, „центра удовольствия“, или чувствительность рецепторов к дофамину и эндорфинам), а с другой стороны, прочие качества характера, типа усидчивости, которая повышает вероятность получить хорошее образование и добиться высокого социоэкономического статуса».

Каждый год выходят сотни научных исследований со словом «счастье» в заголовке, но говорят ли они что-то дельное о том, что действительно делает человека счастливым? Популяризатор науки Ася Казанцева помогает разобраться в этом вопросе и объясняет, как на счастье влияют работа, доход, брак, дети и генетические особенности.

http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/86993#fb

ps примерно 35% отличий в уровне счастья между людьми объясняется генетикой. Так что если вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастливым, вам имеет смысл завести его от счастливого человека.

Удивительные факты о связи здоровья со сном с Мэтью Уокером, профессором психологии и неврологии в Калифорнийском университете, основателем и директором Центра науки о человеческом сне. Ловите еще короткие заметки, если лень слушать:
• Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах
• Некоторые животные, например, дельфин, могут спать только одной половиной мозга
• С точки зрения эволюции — это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагированию
• Трава и алкоголь эффективно блокируют быструю фазу сна
• Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие
• Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить
• Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подавляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву
• 7-9 часов самое эффективное время сна
• У мужчины, который спит по 5-6 часов, уровень тестостерона как у +10 лет
• У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галлюцинации и иллюзии
• В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%
• Во время сна знания структурируются и совершенствуются
• Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше
• Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство
• Качественный сон - самый лучший допинг
• Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна
• Риски получения травм намного выше при недостатке сна
• Визуализация является довольно эффективным методом обучения (~50% от практики)
• Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна • Регулярность - самый важный фактор для улучшения сна
• За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет
• Мозг намного лучше засыпает в условиях холода
• Эффективно спать в носках и перчатках, перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а также отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела
• Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь
• В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду • Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна • Только люди ограничивают себя во сне
• Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные - почти нет
• Отсутствие сна приводит к полному отсутствию реакции
• Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности
• Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов • Не стоит ложится спать с набитым брюхом или
• Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку
• Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%
Ну и сладких снов <3
https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0&t=436s

О САХАРЕ >> Одна из самых суровых организаций в смысле рекомендаций населению — Американская ассоциация сердечных заболеваний (American Heart Association) — считает, что добавленные сахара при адекватно низком потреблении могут быть частью здорового питания.

Питание — это безусловная, базовая потребность, а сладкий вкус нравится нам потому, что несущая его еда содержит достаточно энергии для жизни. Сладости не должны использоваться для эмоциональной регуляции, не должны быть поощрением и наградой. Но если держать сахар под замком (и запрещать себе или детям), это может подпитывать нездоровое стремление к сладкому. Чувство вины, если вы съели одно печенье, скорее всего приведет к тому, что вы съедите всю пачку. Поэтому найдите равновесие — пробуйте разную еду, получайте от нее удовольствие, сделайте десерты (которыми могут быть и фрукты) частью адекватного и сбалансированного питания >> https://chrdk.ru/meditcina/etot_sladkii_sladkii_yad

Эта новость посвящается прекрасной Натали и Brutal Death Metal группе “Suicidal Causticity” <3.

Резкие, громкие звуки, нечленораздельные крики и рычание – всё это обычно пугает или хотя бы неприятно, но только не фанату хэви-метала. Такое отклонение от интуитивного порядка вещей возбуждает любопытство некоторых нейроученых.

Недавно, например, проверяли, можно ли объяснить такие предпочтения тем, что у фанатов метала изначально низкая реакция на угрожающие стимулы. То есть их низкоуровневые (можно сказать, не сознательные) процессы восприятия достаточно ленивы или равнодушны к такому уровню угрозы. Если бы догадка оказалось верна, то было бы интересно последить частоту тревожных расстройств среди фанатов хэви-метала. Но оказалось, что низкоуровневые перцептивные процессы в целом ничем радикальным на отличаются у фанатов агрессивной и не очень музыки. Зато стало ясно, что дело в более высокоуровневых, когнитивных процессах. К примеру, когда фанатов метала заставляли о чем-то усиленно думать или что-то решать, то удовольствие от музыки снижалось, а уровень тревоги вообще почти равнялся испугу в группе не-фанатов. Принцип здесь простой: с помощью головоломок загрузили когнитивные функции, в результате у них недоставало ресурсов для восприятия музыки и она стала менее приятной. То есть фанаты метала скорее научились получать удовольствие от тяжёлой музыки – это такой необычный когнитивный скилл, который, кстати, может тоже оказаться полезным в протектировании тревожных расстройств. Хотя это очень умозрительно.

Ещё несколько фактов про фанатов метала. Вопреки стереотипам, уровень агрессии среди них на том же уровне, что и в общей популяции. Есть небольшое снижение черты "добросовестность". Но, во-первых, оно минимальное, а во-вторых, исследование проводили на небольшой выборке, поэтому ещё подтверждать и подтверждать. С уровнем эмпатии у них, кстати, тоже ничего особенного.

серия твитов об этом всем. Там же найдете ссылки на исследования и обзорные статьи: https://twitter.com/jjtokyo/status/1081125565858484224?s=19 by @psycholetters

PS можно ставить сердечки в одной строчке с Brutal Death Metal? хм

Организация World Happiness Report составила список самых счастливых стран мира. Финляндия заняла первое место в рейтинге самых счастливых стран мира, Украина – 138 (еле нашла малышку), Россия, для сравнения, 59.

Авторы рейтинга опирались на ВВП на душу населения, продолжительность жизни, щедрость, социальную поддержку, а также свободу и коррупцию в части их влияния на принятие важных жизненных решений. Каждый из этих показателей оценивали по десятибалльной шкале и выводили средний для страны балл.

https://s3.amazonaws.com/happiness-report/2018/WHR_web.pdf

короче, работаем над рейтингом)

Поддержание индивидуального здоровья не имеет отношения к тому варварству, которое именуется «биохакингом». Нехитрые меры профилактики хорошо известны и банальны — разумное питание, достаточная физическая активность, некурящая атмосфера, ограничение алкоголя. Если возникает необходимость в приеме лекарственных препаратов, то их назначают по определенным показаниям — например, для снижения артериального давления.

https://realnoevremya.ru/articles/132728-intervyu-s-antonom-rodionovym-o-biohakinge

Люди, читающие художественную литературу, чаще обладают интеллектуальной скромностью, — возможно, потому, что их сознание более восприимчиво к нарративам, отличающимся от их собственных. Они воспринимают опыт и высказывания персонажей как потенциально допустимые.
https://hbr-russia.ru/karera/lichnye-kachestva-i-navyki/797135

Признаюсь, что мой недавний отпуск слишком быстро забылся в дикой рабочей рутине. И последние дни I feel like shit and I want to die. Периодически в очень буквальном смысле. Если вам бывает сложно отследить сигналы своего тела или вы чувствуете, будто что-то не так, но не понимаете что, зацените это прекрасное интерактивное руководство >>
http://philome.la/jace_harr/you-feel-like-shit-an-interactive-self-care-guide/play Оно учит отслеживать, какая именно потребность (часто физиологическая) подаёт вам неясные сигналы. Честно, даже проведя с этим сайтом пару минут, становится легче. ну и stay strong

Вы пришли к врачу с жалобой на самочувствие, а он выписал вам рецепт на занятия музыкой. Необычно, правда? Британские врачи уже так делают, потому что от трети до половины визитов к врачам связано не с медицинскими проблемами, а с психическими проблемами. https://postnauka.ru/video/96585

о счастье, мои хорошие.


Пять простых способов стать счастливее:

Дружба с оптимистами: исследования показывают, что счастье, подобно гриппу, распространяется в группах людей. Причём «заражаются» им не только друзья, но также родственники и друзья друзей. Что самое приятное, этот эффект длится до года. А что самое удивительное, грусть распространяется таким образом куда медленнее.

  Переезд в маленький город: уровень счастья может быть связан и с плотностью населения, поскольку в маленьких городах люди, как правило, счастливее, чем в мегаполисах. Секрет, как вариант, в возможности быстрее добраться до работы (и до дома) и демократичных ценах на жильё.

  Здоровые пищевые привычки: с тех пор как учёные выяснили, что очаровательный кишечник в той или иной степени влияет на всё, что с нами происходит, стало ясно, что система питания ещё важнее, чем считалось раньше. Если верить исследованиям, ставку нужно сделать на овощи и фрукты, небольшое количество тёмного шоколада и кофе и даже пробиотики.

  Привычка сидеть прямо: одно норвежское исследование установило, что у людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение здесь и сейчас. А в конце дня они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми.

  Бодипозитив: как выяснили учёные из Бристольского университета, используя генетические данные британской Biobank, люди с более высоким ИМТ меньше подвержены стрессам, более спокойны и более счастливы в целом.

https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/241891-happiness-science

Это мегакруто: детский курс «Арзамас» о том, как понимать шедевры классической музыки. В нем объясняют, что великого в музыке Баха, Бетхо¬вена, Грига, Стравинского и других классических композиторов и почему некото¬рые произведения настолько известны, что их проходят в музыкальной школе, используют в рекламе, ставят на звонок телефона и даже встраива¬ют в музы¬каль¬ные шкатулки.
Курс состоит из 14 лекций. Первые три лекции доступны всем, а все последующие — только подпис¬чи¬кам «Радио Arzamas»
>> https://soundcloud.com/arzamas-academy
>> https://arzamas.academy/radio/announcements/classical-music

Бедность оставляет отпечаток в генах, показало исследование Северозападного Университета (Чикаго).
Примерно 10% генов из всего генома человека получают отличительные маркеры связанные с бедностью https://news.northwestern.edu/stories/2019/04/poverty-leaves-a-mark-on-our-genes/

Как должна звучать скрипка, чтобы дети хотели учиться на ней играть? Была ли Татьяна русская душою? Культоролог Михаил Казинник с тонким юмором, но очень серьезно предлагает свою модель обучения. Прекрасная и вдохновляющая лекция, после которой хочется перечитать всю классику глазами Михаила https://www.youtube.com/watch?v=5gt6m7RwlYk

Что я вам тут принесла. Журнал исследовательского центра Greater Good Science Center при Университете Беркли (там буквально изучают счастье) предлагает узнать, счастливы ли вы на работе и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Всего 26 коротких вопросов на простом английском >>
https://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/happiness_at_work и по итогам советы, как улучшить свой результат и чуточку быть счастливей на работе, типа 1) ценности работы должны соотноситься с твоими, 2) будь в потоке, 3) проси помощи, когда нужна такая, 4) отдыхай

И парочку советов If you’re in a leadership position:
* Share your ideas with the team. People feel a greater sense of purpose toward their work when they understand what’s motivating it. Be transparent with employees about decisions and share your greater vision with the group.
* Recognize people for their efforts. Foster an inclusive environment where people feel appreciated and accountable for their work. It is not only important to celebrate large accomplishments but also to thank people for hard work they put in every day.
* Foster social connections. When coworkers are able to get to know one another, the whole team benefits. Not everyone will become friends, but creating opportunities to form strong social bonds among colleagues can greatly increase workplace happiness.

Лекция Аси Казанцевой называется «Как спорт влияет на мозг?» и посвящена влиянию физической активности на мозг и мифам, сложившимся вокруг него.

Если вам кажется, что спортсмены обычно туповаты, а настоящий интеллигент должен быть сутулым и хлипким, то настало время скорректировать эти представления о реальности, потому что они не подтверждаются исследованиями. Напротив, тысячи экспериментальных работ на людях и животных подтверждают, что физическая активность способствует хорошей памяти, развитому самоконтролю и более высокой скорости обработки информации. Но почему так происходит? Дело не только в банальном улучшении кровоснабжения мозга. Сегодня описан ряд молекулярных механизмов, благодаря которым спорт, например, усиливает нейропластичность — способность мозга к перестройке своих синаптических связей, критически важную для обучения. Как это работает, какой спорт для этого наиболее эффективен и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны? Краткий обзор недавних исследований — в лекции Аси Казанцевой.

Интерес к этой теме спикер объясняет так:

"В течение большей части истории человечества мы умирали от голодов, хищников и инфекций, и от нас мало что зависело. Но в XX веке ситуация радикально изменилась. Сегодня продолжительность жизни людей в развитых странах сильнее всего определяется тем, какой именно образ жизни они сами ведут: курят или не курят, злоупотребляют алкоголем или нет, высыпаются или нет, переедают или нет, двигаются или нет. Огромная совокупность научных исследований говорит, что регулярно двигаться, увы, нужно, как бы нам ни было лень это делать. Более того, выясняется, что гиподинамия серьезно вредит не только здоровью вообще, но и работе мозга в частности.



Ася Казанцева — научный журналист, лауреат премии «Просветитель», автор двух книг-бестселлеров об иррациональном человеческом поведении. Выпускница кафедры биофака СПбГУ, в настоящий момент работает над магистерской диссертацией в рамках программы «Когнитивные науки и технологии» https://youtu.be/J0q78ph-2QQ